Čo je to správna váha?
Správna váha je predsa relatívna – povedia vám v nádeji, že z ich utešene sa rozvíjajúceho bruška ubudne.
Neubudne.
Je isté, že vedci sa zatiaľ nedohodli, koľko kíl má mať človek ideálne.
Podľa jednej koncepcie toľko, podľa inej onakoľko.
Všetky odhady správnej váhy sú preto len orientačné a majú určitú toleranciu.
Ak mám 191 centimetrov, podľa jednej z koncepcií by som mal mať „výška mínus 100“, čiže 91 kíl. Iní zas radia od tejto váhy odrátať ešte desať kíl – podľa toho by som mal mať 81 kíl. (Táto stratégia rýchleho zistenia váhy sa mi páči – je veľmi jednoduchá a zhruba sedí.)
Potom sú tu ďalšie techniky, napríklad bmi.
Týmto veciam sa budem venovať v samostatných kapitolkách.
Pri určení správnej váhy je v hre aj problém váhy svalov – ak vysedávate pri počítači, asi nemáte také svaly ako kulturista. Všetko navyše, čo ukáže váha, bude veľmi pravdepodobne tuk. S tým treba rátať, aby sme za „tlstého“ len podľa váhy mechanicky neoznačili – kulturistu.
Možno si teraz kladiete otázku, načo vyratúvam nejaké kilá – či má niekto brucho, je predsa jasne vidieť.
Kilá sú však dôležité – podľa vašej váhy totiž dokážete pomerne presne určiť, koľko máte jesť, aby ste netučneli. Alebo, koľko jesť, ak chcete zhodiť prebytočný tuk.
A tu sa vec začne stávať zaujímavou.
Sú totiž známe aj vzorce, pomocou ktorých sa dozviete, čo máte jesť a koľko. Ak ich dodržíte, budete priamo riadiť, akú váhu dosiahnete.
Pri určitej výške si teda býva užitočné zistiť, akú váhu máte mať. Ideálne.
Podľa toho viete, či vôbec trpíte nadváhou, a ak áno, akou. Ak tu nadváha je, viete zistiť, koľko kíl treba zhodiť.
A vďaka iným vzorcom zas viete odhadnúť, koľko máte jesť a ako dlho budete vyčkávať na pokles váhy na vytúžené čísla.
Prečítajte si
Proteínová tyčinka vyrobená doma
Príklad výpočtu a návrh jedál na deň
Tréning - sústreďte sa na cvičenie!
Reklama
Komentáre k článku: Čo je to správna váha?
Pridajte komentár k článku: Čo je to správna váha?
Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.
kvetinarka 13. 09. 2006, 11:23
Som 43 ročná žena a zdalo by sa, že pri svojej výške 160 cm mám dobrú váhu 59 kg. Lenže je tu malý problém. Priberám ako muž: na bruchu a na prsiach. Brucho nosím vtiahnuté, inak by sa ma každý pýtal, či som tehotná. Čo s tým ?
Miro Veselý 13. 09. 2006, 11:58
kvetinarka: androgénna obezita (v tvojom prípade zatiaľ asi len nábeh na ňu) býva signálom, že prijmeš viac energie ako vydáš. uprav stravu, prípadne začni trocha cvičiť a vec sa časom upraví. v našom veku sa už znižuje energetická potreba organizmu a musíme tomu prispôsobiť aj papu.
kukulienka 11. 10. 2006, 14:29
ahoj miro, po dlhom premýšlaní som sa rozhodla že aj ja sa podelím o svoje skúsenosti s chudnutím a váhou. Začala som zhruba pred 3 mesiacmi s váhou 95 kg pri výške 173 cm. Dnes mám o 9 kg menej ( podľa tvojích rád)ale ajtak sa mi zdá že vážim strašne vela keď sa pozriem na svoju postavu. Mohavice mám o 3 čísla menšie, schudla som z brucha aj z vrchnej časti tela ale aj tak ma štve tá váha. Chodím 2 krát na aerobik a 2 krat na plaváreň. Mám ale dosť svalnaté nohy.. Neviem ale čo s tým .. Keby som schudla o 20 kg – čo by som sa dostala do tej správnej hmotnosti tak sa hádam aj stratím..
) Ale musím ešte napísať že som sa narodila s dosť veľkou váhou 4 500 g..
Mortishia 15. 11. 2006, 13:44
chcem schudnuť aspoň 2O kíl mám 70 kg a výška 166 cm.Keď znížim príjem stravy,cítim sa dosť oslabená a mám málo energie.Aj napriek pestrej strave niesom fit.A dlho mi to nevidrží,nemám pevnú vôľu.Neviem ako to mám riešiť.
xi xi 20. 03. 2008, 14:04
awojo ja ma mnop mam 16 rokov ale mam taky problem najprw som bola moc welka a neksor som schudla niekolko kýl wiac ako 20 wazila som 50 kýl na wísku 173 cm…odpadavala som a nemala som to lahke lekarka mi prikazala pribrat. najprv to neslo mno teras mam do takých 60 kg..ale stale mam pocit ze som tucna..cem sa flase len opitat co mam robit mam schudnut? fakt newiem w kuse len myslim aka som tucna .
za odpowed wopred dakujem..
Milan 20. 03. 2008, 23:47
Milan xi xi.
Najdi si priatela. Ten ti urcite nebude hovorit, ze si tucna, len same pekne veci.
Mas len nizke sebavedomie.
xi xi 21. 03. 2008, 15:46
chlapca uz nechcem ani widiet
Milan 21. 03. 2008, 19:41
xi xi.
Pri tvojej vyske mas vahu dobru. V zhladom na vek mas bmi 20, co je spodna hranica normalnej vahy.
TO znamena, ze keby si schudla par tak mas podvahu. A to nie je dobre.
Tvoj problem je psychicky. To len ty sa vidis tucna, ostatny to vidia inak. 173 na zensku v 16-tich, a pri vahe 60 kg musis byt kocka.
A nechci vyzerat uplne chuda. Poviem ti, ja mam 2 spoluziacky, ktore maju priblizne tvoje parametre.
A jedna ma o 5 kg viac. Urcite sa chlapcom paci ta o trosku tazsia viac. Chude zenske nevyzeraju prirodzene, a doslova sa jej bojis chytit, aby si jej neublizila. Takze trochu tuku sa neboj. Je to krajsie.
Ale v tvojom veku sa ti ani necudujem.
Pochopis az budes starsia, ze nezalezi na tom, ci ma clovek 55, alebo 60 kg. Tam ide proste o uplne ine hodnoty.
Ja by som ti radil, aby si nechudla, nech vyzeras ako kolvek pri tych hodnotach, ake mas teraz (16.173.60)
Najdi si aktivitu, konicek, ktory ta bude naplnat a posiluj. Ked uvidis ostatnych v posilovni ako vyzeraju, tak bud si poviez ze mas co dohanat (nepravdepodobne), skôr uvidis, o kolko si na tom lepsie nez iny.
A to s tym priatelom je dobry napad.
Ale to uz musis vediet ty. Mne by si sa urcite pacila.
Cau
deniska 21. 03. 2008, 21:30
zdravim.mam 17 rokov a taky mensi problem-chcela by som schudnut…meriam 171 cm a vazim 68 kg.nie je to so mnou az take hrozne,ale rada by som schudla aspon 5 kil…ako nato?chodim este do skoly a obedy v skolskej jedalni priestor na chudnutie nedavaju…ked sa na obed poriadne nenajem,neskor som hladna…snazim sa pit vela vody,aspon 2 litre denne…co mam robit?dakujem
Milan 21. 03. 2008, 23:16
Ahoj Deniska.
Pokial ti ide iba o tych 5 kg, tak ti neodporucam ziadne drasticke diety, skutocne to nie je s tebou az take hrozne.
Môzes sportovat? tak sportuj.
V tvojom pripade platia 3 pravidla:
1. Zmena jedalnicka.
Hlavne musis 6x denne jest, ale v rozumnych davkach, snazsa mat dostatok bielkovin.
2. Pravidelne pitny rezim. A to je 3-4 litre denne.
Ale nie naraz po pollitrovom pohari.
ALe kazdu hodinu 2-3 deci.
3. Sport.
Odporucal by som ti silovy, aj kardio pri presnej frekvencii.
A hlavne citaj. Neviem ake mas skusenosti s dietami, ale v zivote sa donej nepustaj, pokial nevies ako. Radsej sa spytaj, ale niekoho, kto ti fakt poradi.
Niekto, kto to zazil, alebo vie o com je rec.
Pametaj: Zla dieta nema ziaden efekt, okrem toho ze skodi zdraviu.
Precij si cely tento web, to je zakladom uspechu.
Miro Vesely tu rozpisal problematiku chudnutia lepsie ako studovany doktor.
Tak citaj.
A ak mas este otazku tak pis.
Ahoj
martin XxX 02. 03. 2009, 17:53
mam 12 a vazim 50 je to normalne?
inka 23. 10. 2009, 11:35
ahoj milan. chcela by som schudnut 6 kg mam 165 cm a 66 kg. co by si mi poradil??ako na to da sa povedat ,ze mam rada sport chodievam behavat tak 2 krat do tyzdna tak skus nejake rady co sa tyka stravy:))..lebo aj ked mozno ,, vybeham” tak aj dost spapam:))..dakujem…
Miro Veselý 23. 10. 2009, 11:44
inka spapaj menej ako vybeháš a je to.
sonulienka 07. 01. 2010, 10:22
Prosim mohol by mi niekto poradit? Mam 11 a pol roka a vážim 51kilogramov. Mám nadváhu alebo by som mala nieolko kil schudnut? Bola by som rada eby ste sa niekdo ohlasili a napisali nieco tomuto momu clanocku…dakujem
sonulienka 07. 01. 2010, 10:24
a este som zabudla ze mam vysku 155 centimetrov
Simonka 21. 04. 2011, 13:16
mám 16,56kg a 165cm..Chcem schudnúť!..a nedarí sa mi:-/
Roman 30. 05. 2011, 15:54
Pekny den prajem
Ja mam zase opačny problem chcem pribrat… mám vyšku 190 a 75 KG…. chcem pribrat čo najviac aj keby som mal 90….. prosimta porad mi… jem normalne… 5x denne ja nwm ci niake tabletky alebo niake ine doplnky čim viac ziem tim na druhi den viacej vyexkrementujem
:D:D:D
PS: mam 18
Vopred dakujem
Linduš 25. 08. 2011, 09:41
Ahoj Miro, chcela by som schudnúť toľko, čo si schudol ty. Som veľmi zúfalá z mojej váhy, pretože mám len 13, a všetky moje spolužiačky vyzerajú perfektne v každom oblečení. Meriam 172 cm a vážim…..hambím sa to priznať…86 kilogramov. To je naozaj veľa na dospievajúce dievča. Necítim sa dobre v prostredí v ktorom žijem, pretože matka a jej priateľ chodia do práce a často sa vrátia veľmi neskoro domov. A kedže sú hladní po dlhom dni v práci, večer jedia. Veľmi ma to irituje, pretože častokrát už sa chystám spať. Taktiež si bojím obliecť si klasické dievčenské tričko a kraťase, aby sa na mne niekto nezačal smiať. Som nešťastná a z domu vychádzam s veľkou nechuťou. Prosím pomôž mi.
Miro Vesely 25. 08. 2011, 10:06
Linduš máš 13? najlepší čas ak si začneš pamätať slovo sebazodpovednosť. aj keď rodičia formálne ešte za teba zodpovedajú, v mnohom budeš v živote na svet sama. nepáči sa ti váha? poraď sa s lekárom, v detskej obezite sa však vyzná málokto. čítaj čo najviac kníh o výžive a zariaď sa podľa nich. viac poradiť neviem. a pomôcť tiež nie, jediný, kto na to má dosah si ty. hýb sa, zdravo sa stravuj a hlavne nechudni bez odborného vedenia. v detskom veku sa to môže ľahko vypomstiť.
nika 22. 11. 2011, 17:06
ahojte mam 160cm 59-60kg ako kedy medzi tymi dvoma cisielkami sa mi to pohybuje a chcem schudnut aspom tych 5kg…cvicim zumbu kazdy den nepapam vela len ranajky aj to malo a obed tiez len troska a veceru uz nejim nic..piíjem vela vody..aa uz neviem co mam robit pomozete mi…!!!????
vivien 23. 11. 2011, 15:15
ahojte ja mam podobny problen ako Nika , moja vyska je 161 cm a vaha 60 kg , mala som 65 a schudla som 5 kg a to tak ze som jedla pravidelne kazde tri hodiny a po 8 som uz nejedla vobec . ale vaha na 60 kg mi stoji uz treti tyzden a nejde to viac dole . moj problem je v tom ze ja som doma a vstavam niekedy aj na obed takze prve jedlo je ked vstanem , kazdy druhy vecer cvicim na stacionari 30 min tak kde robim chybu ze to nejde dalej dole ? mne staci ak schudnem 2 kg mesacne, nechcem schudnut naraz 5 kg , dakujem pekne
Tylina 24. 11. 2011, 11:49
ahojte…ja mam tiež problemy z vahou…v 12-13 som zacala priberat no nebolo to az take zle ako teraz …pred 2 rokmi som bola na liečeni ked som mala 15…schudla som okolo 10 kg ..tato vaha mi trvala zhruba pol roka…boli to mesiace ked som sa citila skvele aj z nejakym sebavedomim ,nemusela som v obchode stravit hodinu pri vybere rifli natiahla som a isla prec..teraz radsej obchody obchadzam….som z toho nervozna o 3 mesiace mam 18 a mam postavu ako mamicky po porode..dokonca aj tie su v dnesnej dobe fit…som v najlepsom veku a nemozem sa obliect podla seba som z toho na dne uz ma to nebavy uz sa nechcem ani vidiet v zrkadle snazim sa obmedzovat sladke nejest vecer no nedary sami bojim sa ze to pojde len vyssie a bude to tazsie a tazsie…citim sa ako 30 rocna zena,nie ako dospievajuce dievca….mam silnejsie stehna,a najhorsiou vecou su boky a brucho ..takze malo ktore oblecenie mi sadne je z tym velky problem….mam 165 cm a 85 kil….tato vaha nieje normalna v mojom veku a mojej vyske….mam jedine stastie ze moj etelo am nejaku formu a dokazem do niekedy celkom dobr ezamaskovat….ale velmi zle sa citim=(
Branislav 24. 11. 2011, 15:38
Jedzte každé 3 hodiny, menšie porcie, vyhýbajte sa mastnému (vyprážanému), treba jesť s jedlom zeleninu. Keď vstanete na obed, nejedzte to čo je navarené ako na obed, ale dajte si niečo ľahšie, proste ako keby raňajky, dajte si k tomu aj zeleninu. Jedzte naposledy 3 hodiny pred spánkom, podľa možnosti čo najľahšie jedlo. Keď sa najete naposledy o 5tej večer a idete spať o 10tej, 11tej je problém. To je 5 hodín a za tú dobu sa už metabolizmus mohol prepnúť na tvorbu zásob z dôvodu nedostatku jedla. Dodržujte pravidelný pohyb a podľa môjho názoru ešte jedna vec. Prečítajte si to čo má Miro napísané na vrchu tejto stránky:
“Chudnutie začína v hlave. V hlave sú ústa. A aj mozog, ktorý to celé riadi.”
Miro Veselý
Nejde len o to sa zaprieť a dodržovať niečo. Ide aj o to, aby ste sa videli ako chudnete, aby ste verili že chudnete. Majte nejaký cieľ ktorý chcete dosiahnuť, myslite na to prečo to chcete dosiahnuť. Musíte proste vedieť prečo to chcete a pripomínať si to. O tom je podľa mňa tá myšlienka. Ako príklad dám Arnolda Swarchzeneggera. Nejde teraz o to čo bral, aby mal svaly, ako cvičil atď., ale o to, že on mal ako aj iný víziu. Predstavoval si ako mu rastú svaly, ako je veľký objemný atď. Dotiahol to na niekoľkonásobného majstra olympie. Mal predstavu, išiel si za tým a dosiahol to. Nie je dôležité ako, ale prečo!
vivien 24. 11. 2011, 23:13
Brano dakujem velmi pekne
no asi som robila chybu v tom ze ja chodim spavat velmi neskoro – okolo 1 v noci a naposledy jem o 18 – 20:00 , ale ked som velmi hladna tak si dam mandarinku alebo suchare . a presne treba mat ciel a drzat sa ho ,lebo ja mam pocit ze som vobec neschudla ze vyzeram uplne rovnako 
Miro Veselý 24. 11. 2011, 23:16
vivien no ak ste hladná, robíte niekde chybu. mandarínka a hlavne sucháre sú spoľahlivý výkrm. čo tak zelenina?
vivien 25. 11. 2011, 23:57
Zdravim vas Miro . no kedze chodim neskoro spavat tak je to niekedy aj 6 hodin od posledneho jedla – vecere . teraz som nepochopila – tie suchare nieje dobry napad ? zeleninu zacinam jest . ja viem ze niekde robim chybu ale neviem kde
Miro Veselý 26. 11. 2011, 09:38
vivien prečítajte si niečo o výžive. posledné jedlo 3 alebo 2 hodiny pred spaním. Bodka. Nepomenúvajte to ako večera, obed. Proste jedlo ktoré sa skladá zo správneho pomeru živín. Sucháre sú skoro samý cukor. kým si nenaštudujete podrobne stravu, tak neviete čo robíte zle. a tých chýb a dôvodov je proveľa na to, aby som ich tu teraz vypísal. na tomto webe je veľa článkov práve o tom…
vivien 26. 11. 2011, 17:29
ja si tento web citam casto , ale asi som este nenasla odpoved alebo len ja som stale nespokojna , dakujem Vam Miro
Branislav 26. 11. 2011, 18:46
Taká drobnosť. Ja to, že chudnem vidím len na váhe a na krajčírskom metry. Reálne sám seba nevidím, že by som schudol. Skôr ma vie potešiť keď mi niekto povie “Braňo, ti si ale schudol…”. Ja to nevidím, ale mám svoj ciel a aj keď mám niekedy chuť sa na celé vykašlať, ale vždy si poviem v duchu prečo to vlastne robím a to ma posúva ďalej k vytúženému cieľu, alebo métam. A ja mám ešte výhodu, že ma baví cvičiť, chvála bohu. To tiež do veľkej miery zahŕňa moje ciele. Najlepšie na tom je, že aj keď málo, ale sú vidieť výsledky a to človeka poteší.
vivien 26. 11. 2011, 19:59
tak ja mam problem v tom ze mam velke brucho , a ked som nieco schudla tak vsetko z noh a podobne – co nohy mi nevadili ani predtym . preto som nespokojna ,ale uz som sa aj docitala ze brucho ide ako posledne
Brano drzim palce aby si sa dostal do ciela 
Branislav 27. 11. 2011, 00:38
To čo ti mne, to aj ja tebe prajem.
Brucho je sviňárna, ide posledné ako píšeš. Bohužial.