chudnutie-ako.sk on Facebook

prasiatka nemusia zacat lietat, aby som aj ja schudol!!!!!
tini: achilea, no fakt ze si davaj na seba pozor.. no, ja idem tiez spat dnes nezvykle neskoro.. dakedy mam pocit, ze daco musim robit do nemoty, haha;))) ale cosi som porobila, mam novy material a dobre blbo sa to robi (pouzivam uz ciste striebro, s tym sa uplne inak pracuje,.

FANATIC: do tretice všetko dobre :-)
Fanatic: Pomaly sa vraciam s váhou s5,vo štvrtok vážim. stoothsmile stoothsmile

novy zaciatok novy zivot.....
janulinka: Mrs.D>neboj neznesu..oni mi chcu len dobre..snazim sa mooc nepapat sladke skor zeleninku..a bola som sa odreagovat aj na plavarni.tak som si poriadne zaplavala..dufam ze aj daaky faldik ubudol .skusim prechadzky ale ked von je taka strasna zima.bruuu... ved prave ani ja nic nemam doma.kupim si to ale vo vacsich mnozstvach a.

Diéty vám nepomôžu!

Chudnutie, obezita - ilustrácia Zázračné recepty na schudnutie, ako "delená strava", "ryžová kúra", "atkinsonova diéta", "ryžová kúra", "diéta podľa krvných skupín" a podobné bulvárne výkriky ženských časopisov, či knižných bestsellerov sú klam a mam. Zarobia redakciám a autorom. Ale obézni pri nich len strácajú čas, za ktorý by mohli naozaj schudnúť natrvalo.

Redukčná diéta je režim, ktorý nasadí človek keď človek chce schudnúť. Zámerne obmedzí (redukuje) príjem energie.

Ale čo potom? Čo po schudnutí? Aká diéta potom?

Pri pohľade na obezitu sa musíte pozrieť na problém z nadhľadu.

Nehľadajte odpoveď na otázku "Ako schudnúť". Najskôr si ujasnite odpoveď na otázku "Prečo som pribral".

Prípadne kedy začala nadváha, čo tomu predchádzalo.

Pravdepodobnou odpoveďou budú asi nasledovné príčiny obezity:

Priveľa jedla, prípadne zlé zloženie jedla
Primálo pohybu

V preklade do Slovenčiny to znamená, že civilizovaný človek sa hýbe málo. Ak si kúpi auto a počítač, prestane sa často hýbať úplne. Tým sa zníži jeho energetický výdaj doslova na minimum. Zároveň však rád chrumká rôzne dobroty a popíja sladké malinovky. Potom je celkom zákonité a neodkloniteľné, že priberie.

Výnimku tvoria tí, čo majú "lepší" metabolizmus a môžu sedieť, jesť a nepriberú. Tých sa obezita netýka, nemá zmysel sa im venovať. Je to nespravodlivé, ale to je všetko. Viac sa tým nezaoberajte. Ak vy priberáte a váš kolega, ktorý robí to isté, čo vy, nepriberá… Tak čo. Berte to ako fakt.

Človek s nadváhou chce schudnúť a preto hľadá rôzne recepty. Hľadá spôsob, ako by mala vyzerať strava, ktorá povedie k rýchlemu schudnutiu.

Ale rýchle diéty typu delená strava, či ryžová kúra nepomôžu. Áno, možno zhodí pár kíl, ale taká diéta sa nedá vydržať trvale. Kto sa po schudnutí vráti k návykom, ktoré viedli ku obezite, znova priberie. Volá sa to Jo-jo efekt. Ale nie je to správny názov. Presný názov je "Nerozmýšľam-efekt".

Predstavte si obezitu ako stav, pri ktorom ste nasadli do výťahu typu páternoster. Pomaly, ale pohodlne vás vezie hore, kilá pribúdajú. Zrazu vám to začne prekážať, nechcete ísť na najvyššie poschodie. Tak vystúpite a začnete cupkať dolu schodami, po svojich. To je nepohodlné (diéta), ale vydržíte to pár poschodí. Potom sa vám už zrazu nechce ísť a tak znova nastúpite do výťahu. A zas idete hore… Tak fungujú diéty. Diéty neriešia príčinu obezity.

Vy totiž musíte nielen vystúpiť z výťahu, ale zmeniť aj budovu, v ktorej sa chcete pohybovať! V nej nesmie byť žiaden "výťah", len taká strava, ktorú môžete pokojne jesť a ostanete stále na tom správnom poschodí.

Neverte módnym výkrikom, ako sú delená strava, či iné diéty typu ryžová kúra.

Prejdite na racionálnu výživu. Áno, aj to je svojím spôsobom diéta, ale vyznačuje sa tým, že sa tak môžete stravovať trvalo a pritom sa budete cítiť lepšie, budete štíhli a zdravší.

Ak chcete schudnúť natrvalo, nehľadajte rýchle riešenie. Neexistuje. Dá sa len pomaly zmeniť životný štýl na taký, pri ktorom nebudete tuční.

Komentáre k článku:

huhu April 2, 2008, 1:19 pm

Ja suhlasim:) Nemam problem s nadvahou,ale niekedy mam pocit, ze “civilizacna xoroba” zateka nam zenam na mozog.
Drzim palce vsetkym, co sa xcu hybat a zdravo zit!
Kalokagatia:)
bosorka May 8, 2008, 11:10 am

kolko kj maju rezance s makom???
ewelynka34 May 8, 2008, 12:02 pm

Milý Mirko )
mala by som sa učiť na štatnice a uz dva dni čitam Vase vtipné a trefné članky,ktore ma aj pobavili aj celkom namotivovali,lebo sama mam nejaku tu nadvahu.
Len tolko,ze sa mi Vase clanky velmi pacia,su optimisticke,povzbudzujuce ale pravdive(to,o tej rozmaznanosti obeznych:-))),akoby ste o mne písali))
Vsetko dobre,vela uspechov.Eva K.
nocoment June 6, 2008, 5:30 pm

aahoj.,som tucna a chcem schudnut tak,aby som bola naozaj chuda ,nechcem si kupoved saty velkosti L ale M alebo S,ked si vsak dovolim zopar krat emko(M),sadlo mi vytrca a je to fakt neprijemne,kolegyne jedia tak ako ja a nepriberu ani gram mne sa zda ze priberam aj z vody.Zmierila som sa s tym ale nedokazem viac ako tyzden vydrzat bez sladkeho.mam jeden velkmi zly zlozvik,bud nejem cely tyzden absolutne nic,len sa napajam vodou aby som neodkvecla alebo cely tyzdem jem pomaly len smazene a sladke,neviem nic medzi tym,…ja ale nechcem schudnut za dlhy cas ale za kratky ,vela,a navzdy.,co by ste mi radili aby som nepocitovala taku hroznu chut na slladke?
seťo June 9, 2008, 8:46 pm

nocoment: To mal byt zart? S takymto pristupom neschudnes nikdy. Chut na sladke odstranis len racionalnou stravou, ked organizmus dostava vsetko, co potrebuje, nepocituje clovek rozne chute na sladke/slane/mastne. Schudnut rychlo a vela sa zdravo neda. Da sa to len nezdravo a v tom pripade clovek chudne velkym dielom svaly a nie iba tuk, vysledkom coho je to, ze clovek ma sice “vysnivanu vahu”, ale stale sa cely trasie ako rosol, ked spravi krok.
Jan July 9, 2008, 7:08 pm

Ahoj miro, mam k tebe jednu otazku, znizil som prijem energie na 5500kj, snazim sa ku kazdemu masu jest zeleninu, jem 6 krat denne, aj
napriek tomu ze jem objemnu stravu, je to strasne velka zataz na psychyku, velky hlad, chut dat si nieco ine, nevies mi poradit nejake tabletky na zamedzenie hladu, okrem toho mytneho chromu?
Miro Veselý July 9, 2008, 10:44 pm

Záťaž to bude asi vždy. Ale jedz 6000 až 8000 kJ. S tabletkami ďaleko nezájdeš. Ak máš BMI nad 30 je možné trocha pomôcť ak to lekár odsúhlasí. Ale lieky neodstránia ani záťaž ani chuť na niečo iné.
šmolinka July 10, 2008, 8:48 am

ahoj mirko..
ked som objavila tuto stranku tak pravda ze nejde z nej oci odtrhnut je dost poucna a pravdiva….
ja mam taky problem ze ked som minuly rok schudla nejakych 7 kil tak som bola uplne happy…moc som sa prezierala,tak som zacala jest ako clovek a kilecka hned sli dole…potom v decembri ked som mala skusky tak to bola na mna privelka zataz,este aj chora som bola,stresy..jedno z druhym a zacala som znova strasne jest sladke…vôbec som nepriberala tak ma nic nestoplo s tym prestat….a nakoniec sa to na mne prejavilo z nicoho nic…niet sa comu cudovat…nevyzeram az tak ako predtym,lebo je pravda ze stale cvicim,tak su tam aj nejake tie svalky….ale teraz…ked chcem znova schudnut aspon 5 kil,tak neviem s tym ani pohnut…skoro denne cvicim,snazim sa hybat,jem zdravo,male porcie,castejsie, proste to sa uz obmedzit neda,ani s cvicenim viac neviem pridavat uz veru ale kila dole nie a nie uz mesiace…co by si mi poradil v takomto pripade?co mam robit aby som predsa len schudla?
Jan July 10, 2008, 8:50 am

BMI mam nad 30, za nadvahu si mozem sam, ale chcem sa pokusit s tym nieco seriozne urobit. Takze znamena to, ze ked chcem ostat chudsi, uz cely zivot musim ostat hladny?
Ako to ty na sebe napriklad znasas? Lebo moj nazor je taky, ze vela ludi nedokazalo schudnut preto, ze boli hladny a mali velky napor na psychyku.
Ako to ty vidis?
Martin July 10, 2008, 8:58 am

šmolinka v takomto pripade musis pouzit na 2 tyzdne sacharidove vlny, metabolizmus sa znovu nastartuje, a potom pokracovat dalej v tom rezime co pokracujes.
šmolinka July 10, 2008, 10:08 am

jan: mno pravdu povediac vôbec nie som hladna…sice prijmy moc neratam,iba citam kolko obsahuje to co jem kcal, ale pochybujem vôbec ze zjem aj to odporucane 6000 kj… neviem..bola som zvyknuta jest strasne vela blbosti..milion sladkosti,slanosti,vyprazane,proste vsetko to najnezdravsie co len existovalo a ziadne zabrany som nemala….pri vyske 167 cm som mala 61 kg…velka nadvaha to ani nebola..len moooc boky ma trapili ako kazdu zensku a nohy…a potom som iba zacala normalne jest…bez tych blbosti okolo a sladenych napojov a hned to islo…a teraz…no ja neviem…zjem misku ovsenych vlociek s jogurtom light a tri hodiny som nasytena…zjem cierny chleba s tuniakom a zeleninou a tiez min. dve hodiny nepotrebujem nic viac…ked tak ovocie…preto ja teraz neviem ako mam schudnut…lebo keby jem menej tak to nevydrzim s tym hladom,cvicim a nic s vahou sa nedeje…aspon nepriberam no )) ale ty ako chalan urcite jedz viac…ale neviem co take
šmolinka July 10, 2008, 10:11 am

Martin: no popravde som nadtym aj rozmyslala…len problem je taky,ze som zacala robit casnicku v hoteli…dva dni robim,dva dni volno….a ked som tam tak mozem jest uplne vsetko co tam maju…tak som zacala jest aj vela ovocia a zeleniny…ked je to nakrajane a pripravene tak no problem )) a tam praveze jem aj tri krat denne maso s prilohou…to sa mi zda ze jem vela sacharidov…a zase naopak ked som doma,tak jem take jedlo iba raz a ostatne s malym obsahom sacharidov…myslela som ze to je ok…ale neviem ci taketo striedanie je k niecomu…ale v tej praci to potom tazko inak sa stravovat…som rada ze mozem raz za tri hodky utekat nieco normalne zjest….tak nefim no (
Miro Veselý July 10, 2008, 11:34 am

šmolinka váž jedlo, počítaj.

Martin sacharidové vlny sú blbosť. používajú ich kulturisti pred súťažou, nie je to nič zdravé.
Jan July 10, 2008, 3:27 pm

Miro BMI mam nad 30, za nadvahu si mozem sam, ale chcem sa pokusit s tym nieco seriozne urobit. Takze znamena to, ze ked chcem ostat chudsi, uz cely zivot musim ostat hladny?
Ako to ty na sebe napriklad znasas? Lebo moj nazor je taky, ze vela ludi nedokazalo schudnut preto, ze boli hladny a mali velky napor na psychyku.
Ako to ty vidis Miro?
Jan July 10, 2008, 4:01 pm

Miro mam Este jednu otazku, moja vyska je 187cm, a vyslo mi ze by som mal vazit 81kg, chcem sa opytat ake vazenie sa to berie v uvahu? lebo clovek kolise s vahov v priebehu dna niekedy aj 2 kila hore dole, podla toho
ci ma este nejaku stravu v zaludku, alebo ci je naplneny vodou. Ktore vazenie ma byt presne?
Miro Veselý July 10, 2008, 4:18 pm

Žiadny mechanický výpočet nebude presný. To by musel určiť lekár, špecialista. Váž sa ráno a nahý, nalačno, nasmädno a to považuj za záväzné číslo.
Miro Veselý July 10, 2008, 4:19 pm

Nemôžeš zostať hladný, to sa zle stravuješ. Jedz viac zeleniny, pi vodu.
Milan July 12, 2008, 4:36 am

Miro potrebujem radu, mam vysku 186 cm, vazim 92 kg, pas 91-92,
a potreboval by som schudnut na 81kg ,este nikdy som neskusal dietu ,za aky realny cas je to mozne dosiahnut ciel?
Miro Veselý July 13, 2008, 5:58 pm

Naslepo ti neporadím. Ak to máš na bruchu, tak šport+vhodná strava by malo reálne ísť tak 2 kilá mesačne. Ale po schudnutí už nesmieš robiť to, čo viedlo ku kilám, inak sa rýchlo vrátia
jazmin March 17, 2009, 12:59 pm

Všetko čo píšete je super. Užívala som na chudnutie Herbalife, všetko som dodržiavala do puntíku. Ráno nápoj, normálny obed, večer nápoj, cez 2 litre vody, – úbytok váhy 4 kg za mesiac. Nápoj sa minul, tak som začala: ráno musli s mliekom, desiata jablko, normálny obed, olovrant jogurt, večera jablko,pomaranč, 2 litre vody behom dňa minimálne. Prešiel týždeň ani deko dole. Kde robím chybu?
Jaroslav April 1, 2009, 7:57 am

jazmin… nerobíš chybu nikde, iba nevieš niektoré veci, ktore su velmi podstatné pre udrzanie si hmotnosti, prípadne ešte dospiet k nejakej redukcii. ak Ti vytknut chybu,tak večer jablko v žiadnom prípade nepapaj, lebo je kysle a nie zásadité, udržuje aktivovanu mikrofloru v zaludku, teda voj zaludok ssa tym pádom na celu noc aktivuje a trápi. tým pádom zabezpecuje zakyslenie tela, len nase telo naopak potrebuje rovnováhu medzi kyslostou a zásaditostou. ak nemame PH fakor v optime, tak by sa nemalo ist na ziadnu z diét.
michal May 16, 2009, 8:54 pm

po desiatej diete som vzdal jojo efekt ak nedodržiavaš program ďalej je neuprosne späť s vyššou váhou ako to bolo predtým. Myslím si,že aj vo vyššom veku treba len začať odznova športovať alebo robiť niečo aerobné, čo spašuje tuky a odoberá kalorie. Po chôdzi som sa cítil lepšie lenže je potebné byť v tréningu minimálne 1 hod a cvičiť nerozprávať o tom ako by som chcel cviťčiťí.
Sebastian May 31, 2009, 5:33 pm

Ja som mal vo svojom “mladom zivote” zatial len dve chudnutia. Prva bola delena strava – bolo to fajn, schudol som mierne nad 30kg, no bolo to fajn iba do chvile kym som to dodrziaval. Musim povedat, ze som bol velky zastanca oddelenej stravy, no uz velmi nie som. Pripustam, ze niekomu to moze vyhovovat, ale ja to nie som. Tak trochu som si pokazil traviaci system. Druhe chudnutie realizujem teraz – idem na to sofistikovanejsie a so skusenostami z predchadzajucich rokov, pod dohladom odbornika. V podstate som zo stravy nic nevylucil, len som obmedzil tuky a jem len tzv. zdrave potraviny (zelenina, ovocie, chude maso, …). A ak to dovoli pocasie tak bicyklujem a chodim ( Aj ked sa povazujem za velmi leniveho cloveka, zistil som, ze najhorsie je vstat z kresla, potom ma to uz celkom bavi) Kazdy zdravy clovek moze schudnut, len si musi najst ten spravny system.
princezna August 6, 2009, 8:48 pm

Mam taku mensiu otazku,vazila som 67kg,delenou stravou som schudla na 52,ale dalej to nejde.Ako inak ako hladovkami mam schudnut???som vysoka 173cm
Miro Veselý August 6, 2009, 10:36 pm

princezna ak by si si odsekla celú nohu, ukázalo by to na váhe celkom super číslo.
duky August 23, 2009, 3:25 pm

Miro , a ty by si mal troska nabrat(svalovej hmoty/ lebo vypadas jak z koncentraku ,a sacharidove vlny nie su blbost
minusdvanast February 2, 2010, 10:32 pm

áno dnes som cvičila – neuveríte ramená a bolí ma z toho hlava ale mám pocit, že ju mám o pár kilogramov ľahšiu

prečo som pribrala – pretože mám sedavé zamestnanie, nemerala som si obvod pása a milujem jedlo

ostávam pritom, že jedlo naďalej milujem, ale začínam si ho aj vážiť