Fajčenie – ako prestať fajčiť a nepribrať?

Obezita, chudnutie a fajčenie Fajčenie a obezita – áno, tieto dve veci sú často prepojené. Preto sa im treba venovať. Fajčenie je niečo medzi zlozvykom a závislosťou a podobné to je aj u niektorých obéznych s jedením. Nejesť dobroty je pre obézneho rovnako ťažké, ako pre fajčiara nezapáliť si. Čo v prípade, že je obézny aj fajčiar? Potom je skoro isté, že ak prestane fajčiť, veľmi priberie – ak si nedá pozor. Preto sa tejto téme budem venovať.

V prípade, že tuhý fajčiar prestane fajčiť, stanú sa spravidla tri veci, ktoré spôsobujú obezitu:

Energetický výdaj organizmu bez cigariet poklesne asi o 5 až 10%.
Zvýši sa pocit hladu, zlepší trávenie.
Človek je nervózny, chcel by fajčiť a tak si dá čo? Tyčinku, či iné dobroty.

Tieto "sily" stoja príkro proti sebe.

V praxi to vyzerá asi tak, že potom, čo ľudia prestanú fajčiť, priberú v priemere asi 5% percent. To býva 3 až 5 kíl za rok, ale ďalej táto hmotnosť už nestúpa. U človeka s tendenciou k nadváhe však môže byť scenár oveľa horší. Nadváha vyletí ako nič aj o 10%. Človek s nadváhou rád je a nefajčenie sa mu hodí, ako zámienka.

Fajčenie zrýchľuje metabolizmus

Fajčenie má okrem iného za následok aj zrýchlený metabolizmus. To znamená, že fajčiar "spáli" denne okolo 800 kJ viac, než keby nefajčil. To je jedno menšie jedlo. Potom, čo prestanete bafkať, metabolizmus sa vám zmení a mali by ste menej jesť. Inak priberiete.

Fajčenie nie je cesta ku štíhlosti. Aj keď fajčenie dvíha energetický výdaj, je to tá najhoršia cesta k snahe udržať si hmotnosť. Fajčenie značne zaťažuje organizmus. Tie 2 banány – o ktoré môže fajčiar denne vďaka tomuto zrýchleniu metabolizmu zjesť – a nepriberie – za to nestoja. Myslím, že na tom sa dohodneme s každým, kto má IQ v pásme širšej normy. (2 banány majú okolo 800 kJ.)

Viac nájdete v samostatných článkoch. Alebo v diskusnom fóre v sekcii o fajčení.

Prečítajte si

Nebojte sa neúspechu!

Hladovky a diéty

Vitamíny a minerály pri diéte

Pozor na sladké nápoje

Alergia na obilniny

Pozor na diéty

Príklad výpočtu a návrh jedál na deň

Cieľ cvičenia, či tréningu

Reklama

Komentáre k článku: Fajčenie – ako prestať fajčiť a nepribrať?

maria 21. 04. 2008, 19:00

pred 3 mes. prestala som fajcit vazila som 52 kil bolo to super teraz vazim 58 kil a mozem povedat ze jem tak ako som jedla ked som fajcila.co mam robit aby som dostala 52kil naspat ß
Milan 22. 04. 2008, 18:28

Maria.
Na schudnutie 6 kg, nepotrebujes ziadne diety. Staci iba stroska viacej pohybu. Odporucal by som ti kardio trening, a urcite sa dostanes na pôvodnu hmotnost. Ahoj.
Eva 23. 04. 2008, 14:10

Prestala som fajcit pred rokom a pocas prvych mesiacov som sa cielene vyhybala vahe. Do siat som sa zmestila tak ako predtym a to bolo pre mna smerodajne. Mojim najvacsim motivatorom prestat fajcit bolo behanie. ZAcala som pred 1 1/2 rokom a az pocas behania sa mi objavili priznaky spojene s fajcenim na plnej ciare. Rozhodla som sa, ze zo seba vola robit nebudem (prepac za vyraz, ale inak sa to pomenovat neda), hlavne, ked ma na bezeckej drahe predbiehali o 20-30 rokov starsi ludia (ja mam 30). nastudovala som si literaturu, vzala kamarata, ktory beha uz dlho, prestala fajcit a vysledky sa dostavili v priebehu pol roka. A vedlajsi efekt bol, ze som nepribrala, skor naopak, dve kila isli dole. Teda moja rada: odnes vahu mimo domu a zacni behat 3-4 krat do tyzdna. Nastuduj si o behani literaturu, ktora je velmi dolezita, ak chces behat spravne! Ak k tomu pridas este nejaky lahky sport (plavanie, etc.), nemas sa coho obavat. Miro ma totiz pravdu – sportovat by sa malo kazdy den. No a ked budes dodrzovat zasady spravnej vyzivy, budes v lete hviezda vsetkych plazi Drzim palce.
PuckaClan 15. 06. 2008, 17:03

maria, hlupa otazka… eva napisala fakt mudro, konecne niekto kto sa rozumie , nemusis len cisto behat ale tak trikrat do tyzdna beh + kombinacia s inym sportom a neni problem
Peto 03. 08. 2008, 08:40

Jasne, ze treba dodrziavat aj spravnu zivotospravu ak chce clovek schudnut, ale myslim, ze striktne dodrziavanie a pocitanie kalorii je hlavne pre tych, ktorym sa bud nechce alebo nemaju cas cvicit (casto toto je prave vyhovorka preco nemozu cvicit). Uz cvicim kazdy den asi dva mesiace, po dve hodiny denne priblizne.. vacsinou su to cinky a tak dalej ale nedavno som zapojil skakanie na svihadle. Docital som sa, ze 10 minut skakania na svihadle sa rovna 30 minutam behu, proste nezda sa to, ale svihadlo je doslova spalovac kalorii. Poviete si: znicim si klby!! Toto vsak nie je pravda ak budete menit styl skakania, vraj dokonca skakanie na svihadle nici menej klby ako beh aj ked budete kolena dvihat do vysky pri skakani. Takze ludkovia ak sa vam nechce pretrcat po vonku pri behu tak zoberte svihadlo a skacte, zapojte aj brucho a robte kazdy den aspon 40 brusakov… Staci vam aj hodina denne a fakt budete vidiet po mesiaci ako budete na tom.
Ja stale vazim tolko co som vazil pred dvoma mesiacmi t.j. 76kg… ale cuduj sa svete gate mi uz padaju .. takze ak sa vam vaha nebude menit, ale postava urcite pretoze vsetka energia pojde do srdca a svalstva a tuk pojde prec .. ak samozrejme ste na tom horsie tak urcite schudnete aj na vahe. Proste kazdy den svihadlo a nejake brusaciky. A kazdy den aspon jednu paradajku a papricku spapat, cital som, ze ananas obsahuje latky, ktore zabranuju usadzovaniu tukov a ich rychlejsie spalovanie, tak ak mate moznost trosicku ananasu spapat… zas nemyslim, ze cely ananas kazdy den jest .. proste zelenina, ovocie, masko a aj keksik by ste si mohli kludne dovolit ak budete kazdy den cvicit a hybat sa.
lentilka2702 28. 08. 2008, 18:43

Pol roka nefajčím, zlepšil sa mi zdravotný stav ale pribudlo mi 10 kg. Pri výške 170 cm vážim 73 kg, obvod pásu 82 cm. Musím zastaviť priberanie, len ako. Snažím sa zdravo stravovať, potom ma prepadá smútok – chýbajú mi cigarety, chýba mi nejaká tá maškrta. V minulosti by som si pri takomto stravovaní a jemnom športovaní hmotnosť udržala alebo aj chudla. Teraz priberám. Čo s tým? Poraďte, namotivujte.
Miro Veselý 30. 08. 2008, 16:58

lentilka2702 ak teba samú nemotivuje tvoje zdravie a vzhľad, obávam sa, že zvonka ťa nezmotivuje nikto. Dokázala si prestať s cigaretami, tak sa rovnako ovládni aj s jedlom. Nudíš sa? Choď cvičiť.
kajka 11. 09. 2008, 13:34

ja som prestala fajcit po 12 rokoch a nepribrala som ani kilo… nefajcim uz pol roka. kamoska mi totiz poradila novu metodu po ktorej mizne fyzicka zavislost a abstinencne priznaky cize som nepotrebovala nahradzat ciggaretu jedlom, nebola som nervozna ani nic podobne… nechapala som ako je to mozne, kedze som sa o to pokusala uz x krat pred tym a nevydrzala som ani den, takze odporucam kazdemu, je to v Poliklinike oproti drazdiaku…..
Vika 14. 10. 2008, 18:00

ja som prestala fajčiť len pred týždnom a za tent týžden som pribrala už 3 kg…a to jem presne to isté,čo doteraz…je to možné??????ak to takto pôjde ďalej,koľko môžem pribrať?Ja držím už dva roky kalorickú dietu,takže moja denná strava nepresiahne výšku 1500 ca. Môže sa to fajčenie????som z toho zúfala a ak to takto pôjde ďalej,budem sa musieť vrátiť k cigarete…..
Miro Veselý 14. 10. 2008, 18:24

Vika zapisuj si úplne, ale úplne všetko, čo vložíš do úst. Za dva dni máš jasno.
helmut 07. 11. 2008, 13:40

Vcelku suhlasim zo vsetkymi ja som napriklad momentalne fajciar rok a pol som nefajcil a tiez som zacal cvicit pretoze som dost pribral.Tak 13 kil.Zacal som behat tiez cinky a behom mesiaca som zhodil 8 kil.Tiez pre tych co chcu chudnut alebo rychlejsie spalit tuk kava plus vitamin C rovna sa spalovac tuku.
miki 01. 12. 2008, 14:48

Pridám aj ja svoju skúsenosť v júni 2008 som prestal fajčiť po 15 rokoch bol som tuhý fajčiar ale dokázal som to. Spolu s tým že som prestal fajčiť som zároveň prestal piť kávu. Fu zrazu za 4 mesiace ani neviem ako som pribral s 81kg na 104! S hnusom som sa na seba pozeral v zrkadle popraskaná koža, veľké brucho a ešte väčší zadok a tak som začal chudnúť. Dnes môžem skonštatovaž že som schudol 15 kg bez problémov. Len toľko. Môj odkaz tým ktorý chcú prestať fajčit je aby potom mysleli aj na svoju váhu. Inač prestať fajčiť a schudnúť aj 15 kg za 2,5 mesiaca nie je žiadna veda a dá sa to úplne v pohode.
jasulo 02. 12. 2008, 20:45

prestal so fajcit po 16 rokoch fakt masivneho slukovania, kazdy vecer som sa citil ako zbity pes a ked som si dalsie rano o desiatej kupoval druhu skatulu desiatok, smaril som ich do kontajera neotvorene.teda poviem vam tri mesiace trapenia mojho aj okolia. teraz 7.1.09 bude rok co nefajcim. priznam sa neviem kolko som vazil ked som prestal, ale pred tromi mesiacmi som zacal pravidelne cvicit v posilovni 3 az 4 krat do tyzdna po hodine a sem tam vecer doma nejaka sklapacka.z 96 kg na 90 a tam sa to seklo, ale brucho a tukove vankuse po bokoch zmizli, vykukli a narastli svaly.apropo ja kedysi ,,reznovy a bocikovy,, pravidene sa stravujem, vyprazane 0,sladkosti 0, nesladim, biele pecivo 0 a po 18. len zeleninovy salat.ako mam cvicit som si samozrejme nechal poradit profikom, vtedy ta to zacne bavit. nech sa vam dari.jaro
Anuška 09. 12. 2008, 16:39

chcem zacat fajcit—–schudnem tym ze budem fajcit?cvicievam hodinu denne brusaky aerobik,,,,
Miro Veselý 09. 12. 2008, 17:05

Neschudneš.
katka 14. 12. 2008, 15:28

ahojte priatel chce prestat fajcit poradili by ste mu co ma preto urobit aby dodrzal co treba?dakujem
Palo 28. 12. 2008, 13:18

pred deviatimy mesiacmi som prestal fajcit,mal som sedemdesiat 74 kil a teraz mam 83,strasne vela jem az sa priam prejedam,uplne som zlenivel a neviem sa donutit k nejakemu pohybu,pocitujem pomaly ze tazsie sa mi vychadza do schodov,alebo proste hned sa uanvim ako v minulosti,neviem ci to ma nasvedomy aj prirastajuci vek mam 24,co este neni az tak vela,ale behom tych 9 mesiacov nefajcenia moje telo zazive radikalne zmeny,takze teraz neviem,nejako sa asi donutit sportovat,lebo co sa tyka dychacich ciest krvneho obehu,tak tieto veci sa zlepsili ovela lepsie a mi dycha no a samozrejme chuti jest,tak ja iba tak,ked date nejaku radu tak vopred dakujem…
Adka 05. 01. 2009, 17:08

Ahojte, pred 3 týždňami som prestala fajčiť, ale už aj pred tým ma trápila nadváha, v lete som pila SLIM CUP, od ktorého som schudla 12 kíl za mesiac, a vrátlilo sa mi behom 2 mesiacov 20, no a za tie 3 týždne dalších 5. Čo je však najhoršie, pred rokom som sa liečila na herniu disku, a varovali ma lekári, že nesmiem pribrať, nesmiem si zaťažiť chrbticu, teda čo sa stalo???, sama sebe možem ďakovať, že teraz ležím a neviem sa postaviť na nohy, mám 89 kíl a ideálne by bolo mať aspon 70, moja výška je 174cm. Už aj tej váhe by som sa veľmi tešila. Teraz študujem akým sposobom sa do toho pustiť, ako schudnúť, ale už žiadne tabletky a SLIM CUPY nechcem vidieť. Len dúfam, že ma lekári dokážu postaviť na nohy, v tej minúte začnem cviciť!!!!!! No a zdravá strava!!!
PoP_PrInCeS:) 10. 01. 2009, 10:57

ja som zacala fajcit pred 3 rokmi a v lete 12.8.2008 som prestala.teraz 12.1.2009 to bude presne 5mesiaciv co nefajcim.drzte mi palce.
Majka 19. 01. 2009, 22:37

Ahojte, myslim si aj ja ze sa po strasení cigariet priberie.. práve preto sa aj ja bojím prestat fajcit.. Teraz drzim dietu, schudla som uz 6 kg a nechcem aby sa mi to vratilo spat.. ale asi su to len vyhovorky…
Ahojte 21. 01. 2009, 10:36

Nedávam si novoročné predsavzatia, ale teraz som si dala. Aj kôl sebe aj môjmu synovi (aj manželovi), ktorému sa to nepáčilo. Prestala som fajčiť. V tom čase som bola aj chorá-zápal hrdla. Počas choroby sa mi zdá ľahšie prestať. Zatiaľ je to len 20 dní-ale verím, že vydržím. Som na seba pyšná. Stúplo mi sebavedomie, že zlo poslúcha. Stále sa presviedčam, že je to len o psychike — tak sa neustále presviedčam. Je pravda, že ručička na váhe ide pomaly hore. Stále som hladná ako vlk. Ale aj tam som presvedčená, že to zvládnem a nájdem systém, ako na to, aby som veľa nepribrala resp. nepriberala vôbec. Fajčiť len kôli tomu by som nezačala…
Držte palce!
jaja 01. 02. 2009, 11:34

Prestala som fajcit v oktobri minuleho roka, pribrala som 5 kg, co zase za 4 mesiace nie take strasne, ale som nizkej postavy, tak jasne, ze vidiet kazde kilo navyse. medzitym boli este Vianoce, takze kto by odolal vanilkovym roztekom. Posledne dni vsak len rastiem a rastiem a nie a nie to zastavit. Ach jo
gabika24 02. 02. 2009, 18:27

a ja som prestala pred tyzdnom fajcit koli tomu ,aby som pribrala…som velmi vysoka a prilis chuda.Tak drzte palce.
babrle 11. 02. 2009, 09:17

takze..ja mam taky ze dost problem…fajcim a aj chcem schudnut…no frajer ma do toho tiez nuti ze neznasa ked fajcim,no on sam si obcas zapali.pohybujem sa v kruhu fajciarov,o to je to zlozitejsie..bojim sa ze ked prestanem tak budem ako gula a to nechcem ani ja ani nikto…
Lenka 24. 02. 2009, 22:45

mne pri prestavani s fajcenim velmi pomohla stranka http://www.uznefajcim.sk kde si mozte napocitat kolko vas to stoji penazi, je to velmi inspirujuce
monus 23. 03. 2009, 17:57

ako ti co pisete ze ste prestali facit a pribrali ste si za to mozete sami…ako je tam aj to ze sa trochu znizi metabolizmus….ale urcite nepriberiete z takeho mala 5-10 kil…..fakt jedine co treba je sportovat…aj ked staci mozno 1x viac ako ked ste fajcili..ja som tiez prestala fajcit a nic som nepribrala,lebo som sportovala viac.PS:tym ktory prestalia schudli gratulujem:) nice one
tinus 08. 04. 2009, 21:10

Ja som bola velky fajciar( cca 30 cigariet denne)pred tehotenstvom.mala som NORMALNU postavu,po porode som mala o 10 kg viac ako pred tehotenstvom ( 8 som uz nechala v porodnici) takze som bola riadna BOMBA ,takze toto je trocha ina situacia ked clovek priberie ked prestane fajcit
Osobne si nemyslim ze ked clovek prestane fajcit musi pribrat…(viac krat som prestala a nepribrala) treba ovela viac prijmat tekutiny hlavne ked dojde chut na cigaretu a vylucit kavu ..lebo je jasne ze cigaretka chuti najlepsie pri kave…takze drzim palce
petra foltynova 06. 05. 2009, 18:11

Mne sa podarilo prestať až potom, čo som sa pozrela realite fajčenia do tváre. Kopec ľudí v nemocniciach, srdcove choroby – je to dost drsne a nechcela som dopadnut rovnako zle v zivote.
cuker 14. 05. 2009, 15:14

Hehe.. ja nefajcim dnes prvy den.. vlastne od rana som si nezapalitl.. a uz na tom som akosi pysny dlho sa mi to nestalo.. tak teraz len browsujem.. a som rozhodnuty radsej pribrat ako znovu zacat fajcit.. vlastne.. da sa oboje.. tak si idem “vazit sam seba”.. ja viem.. mozno sa smejete.. ale.. skuste si nieco precitat o “rozduvani pluc” .. cesky je to tusim rozedna.. Nezvratny proces.. takze.. som sa fakt ze zlakol tak sup sup.. zlaknite sa aj vy a drzte mi palce plz.. budem potrebovat este vela precitat o tom ze sa to da.. diq
Miro Veselý 14. 05. 2009, 15:25

Držím ti palce, veľmi. Pred rokmi som tiež prestával. Bude to ťažké, ale dá sa to zvládnuť. Vytrvaj, neobanuješ!
cuker 15. 05. 2009, 08:02

Zdravim vas,
vcera teda cely den bez cigarety.. normalne vecer mi to pripadalo uz normalne Dnes rano som zazil sok.. cestou do rpace som zacal citit pachy.. ja som asi nikdy nemal extra cuch.. ale toto?? Niekedy by som snad ten cuch rad nemal.. ale berme to tak ze je to pozitivum
Ozaj.. uz mi nevyraza dych pri pokuse o hlboky nadych
Zaroven mam predpisanu aj antirefluxnu dietu takze skusam to naraz.. akurtat ma napadlo.. ked clovek prestane fajcit, zvysi sa metabolizmus.. to znamena ze ak prestaneme fajcit a telu nedame viac potravy ako doteraz, je mozne ze bude chciet tu energiu dostat z tukov – mame sancu rychlejsie schudnut? Ano je tu ten fakt ze nas to moze omrziet.. ale myslim ze ak clovek vidi vvysledky, tak je to prijemne chudnutie aj nefajcenie zaroven
Miro Veselý 15. 05. 2009, 10:01

Keď prestaneš fajčiť, metabolizmus sa spomaľuje, môže byť aj o 10% takže o to treba ubrať na papaní.
majka 09. 06. 2009, 11:43

ahojte ja nefajcim uz 14 dni a zatial nebadam rozdiel, som chuda a nechcem zacat priberat co mam robit?
Miro Veselý 09. 06. 2009, 12:40

majka je to skvelé rozhodnutie nefajčiť, gratulujem, drž sa. ak nepriberáš, tak je všetko v poriadku. no ak by sa začalo niečo diať, začni kontrolovať jedlo – hlavne príjem tuku a sladkostí.
miska 03. 07. 2009, 23:54

ahojte, prestala som fajcit 1.6., moj priatel tri dni predtym, tahame sa navzajom, zacali sme behavat 5 km denne stale tu istu trasu, sem tam zbehnem na plavaren ( cca 1-2 krat do tyzdna), velmi ma to bavi a nielen ze nepriberam, aj ked k tomu mam dobru tendenciu, ale stracam boky, zadok sa zdviha, brucho mizne )) a to po mesiaci aktivneho sportu, aj ked sa vo vacsine uvadzaju prve vysledky az po 3 mesiacoch. ak sa rozhodnete prestat s fajcenim, mali by ste si zan najst nahradu v podobe sportu, nielenze zrazu nebudete mat cas na cigu, ale ani na nu nebudete mat chut a myslienky zacnu smerovat niekde inde este dodam, ze meriam 160 cm a vazim 61kg, ale chcem schudnut na 51kg a verim ze sa mi to podari vsetkym vam tiez drzim palce a ak sa rozhodnete nefajcit, spravite super vec a kazde rano ked sa zobudite sa budete velmi tesit z toho ze ste vydrzali… ja som nemala ani ziadnu krizu, ani vacsiu chut do jedla, ani nic podobne, som v pohode, drahy tiez,a budete aj vy, len si na to treba verit pa
sisa 13. 07. 2009, 15:45

Nefajcim skoro 2 mesiace a na sladke vacsiu chut nemam. Horsie je to ale s vyplnenim casu ritualov, do ktorych cigaretka patrila. Teda po jedle, miesto dezertu:-) sportujem a tak som v obdobi prestavania pridala o trening tyzdenne viacej. Zasadne sa nevazim, ale kontrolujem oblecenie a zatial je mi stale rovnake. Bola som silny fajciar 8 rokov, krabicku denne. kamaratovi zomierala mama na rakovinu 6 rokov a uplne psychicky zdeptala celu rodinu. Fajcila aj v tehotenstve a to je peklo, ze sa nedokazala toho hnusu vzdat ani pre dietatko. Nechcem si uz nahovarat, ze som nebola zavisla, to len predlzuje fajcenie o dalsie roky. Nie je to lahke prestat, ale prihlasila som sa na masersky intenzivny kurz aby som myslela na nove veci. Doporucujem akukolvek novu aj blaznivu aktivitu ako symbol noveho zaciatku.
zrzka 03. 08. 2009, 21:10

Ahojte… Citam tu rozne nazory a informacie o pribrati ci schudnuti a tiez mam podobne problemy ako vy:-(.
Nefajcim len tyzden a uz mam 2kg navrch. Dokonca jem menej ako som jedavala, 3 krat do tyzdna chodim do fitka k osobnemu trenerovi, 2 krat do tyzdna cvicim pilatesa, kazde rano posilnujem brucho 300 brusakmi a stale sa nafukujem ako balon. Okrem toho som nervozna, depresivna, moj priatel to so mnou nedokaze vydrzat, dokonca dnes odo mna odisiel, ani neviem ci sa este vrati, mam velke bolesti hlavy, nemozem vobec spat:´(. o ma robit? Pradte mi ludia. To, ze priberiem, s tym som uz stotoznena, samozrejme, ze budem robit vsetko pre to, aby ta rucicka na vahe vysoko neisla, ale tieto stavy uzkosti atd. dalej nezvladem. Fajcit opat uz nechcem, ale chcem sa zbavit tychto pocitov. Nici ma to:-(
Miro Veselý 03. 08. 2009, 22:28

zrzka poraď sa s lekárom, existujú farmaká ktoré môžu pomôcť. nenechaj sa ničiť
evita 05. 08. 2009, 12:27

Ahojte
tiez sa s vami podelim o komentar k tomu ako som prestala fajcit
mam 43 rokov…fajcit som prestala 2.9.2008 o mesiac tomu bude4 rok…velmi sa tesim.
abstaky som nemala..takze vsetky tie dobroty nemali na mna dosah…dokonca som sa stravovala ako pred ty…ale rucicka na mojej vahe ukazuje….z 51 kg na 61 kg…v pase som zhrubla o 15 cm,v bokoch o 8 cm,co ma tesi prsia mam 2 z nulky ale fucim ako parna lokomotiva satnik mam mimo…musim kupovat stale nove a nove…z konfekcnej velkosti 34 som 38 a vyssie z xs som L…hotova katastrofa…a to este stale mi vaha rastie poradte mi prosim co mam robit??????Inak korculujem na kol.korculiach 3 krat tyzdenne po 60-+80 minut…som zufala…skoncila som boj s cigaretami….ale prehrala som boj so svojou postavou…som velmi smutna z toho…poradi niekto???
Miro Veselý 06. 08. 2009, 07:09

evita je dosť bežné takto pribrať po vynechaní cigariet. ukazuje to na stravovacie chyby. takže teraz by to chcelo pozrieť trocha informácií o tom, ako sa má stravovať dospelá žena a začať sa podľa toho správať.
Veronica 10. 08. 2009, 15:48

Ahojte.

Ja som sa sem len tako dako dostala a ako citam niektore tie clanky, pripadam si ako by som to pisala pred rokom ja.
Pred troma mesiacmi som prstala fajcit. Len tak zo dna na den. Najlepsi den mojho zivota.
Pred 3 rokmi som prestala fajcit na 3 tyzdne a pribrala som 15kg. Nervi ma dohnali spet k cigaretam. Rozdiel v penazenke stale nevidim ale vidim na svojom zdravi. Je mi 22 a citim sa lepsie ako v 18tich. Fajcila som totiz od 16tich. Chodim do posilovne 3 az 4x do tyzdna a mam prisnu dietu cez tyzden a cez vikend si dam moje oblubene jedla i nejaku tu maskrtku. Vsetko nizkotucne a s nizkym obsahom cukru.
Pohyb je velmi dolezity potom ako clovek prestane fajcit. Ja som prestala pri 80kg a teraz mam 74kg. Je pravda ze to ide tazsie a doslova trpim ked vidim kamaratku napchavat sa tukmi a cukrami ale potom si spomeniem ze ja budem ta co bude zit dlhsie a lepsie vyzerat.

Drzte sa. ono to ide ked clovek naozaj chce a verte mi ze ja som vyskusala ako diety, tak posilovne aj tabletky. Tvrda praca sa coskoro odrazi…

Vela stastia.

V.
Veronica 10. 08. 2009, 15:51

Zrzka…

…svaly su tazsie ako tuk….
…porozmyslaj ci s tvojim rezimom nepriberas svaly namiesto tuku lebo mi to tak pripada…

Pokial naozaj robis co pises tak to bude vo svaloch…
Dudo 19. 08. 2009, 05:26

Ahojte, mam 38 a fajcim 22 rokov. Nikdy som nemal problemy so zdravim az teraz asi poslednych 6-7 mesiacov. Stale mam pocit ze som unaveny, moja imunita je strasna, stale mam nadchu a kazde rano sa dusim. Takze prestavam. Je to prave 48 hodin co som si nezapalil. Zatial sa citim fyzicky lepsie len mi chyba cigareta, dnes som si bol zaplavat a vecer idem behat. Drzte mi palce, tentokrat to chcem dokazat…
Fanatic 19. 08. 2009, 22:23

Ahojte,môj príbeh je opačný ako Váš:1.1.2009 som mal 112 kg 36 rokov 178 cm.Fajčiť som začal 2 roky predtým,jednu krabičku denne.Vedel som,že to robí zle,ale fajčil som,uvolnil som sa pri tom a zároveň to bolo in pri pive.Potom som sa rozhodol chudnúť podľa Mirovej stránky.Pohybom pravidelnejšou a kvalitnejšou stravou som schudol za 3 mesiace 12 kg.Mal som rovných 100 kg a stále som fajčil,potom mi váha zastala a fajčiť som prestal 2.5.Prestal som zo dňa na deň,lebo je to nezdravé kašlal som a smrdel od cigariet a išlo to do peňazí.Ďaľšie mesiace mi váha stála.Vďaka Mirovej stránke a veľmi veľkej podpore ľudí na fóre som vydržal so zásadami správneho stravovania a konečne pred týždňom som schudol ďaľšie 2 kg.Už nefajčím vyše 3 a pol mesiaca a miesto pribratia som schudol 2 kg,ale váha mi išla dole až po 3 mesiacoch od skončenia s cigami.Pritom na ubytovni,kde bývam sú fajčiari,dokonca idem s nimi akože zapáliť a vôbec mi to nevadí.Takže rady:1.prestať fajčiť začína v hlave,keď sa presvedčíte,že chcete prestať-prestanete2.pravidelná vyvážená strava a pitný režim a pravidelný pohyb-ja napríklad bike posilka a teraz plávanie.
Takže dá sa to,len treba chcieť…Ďakujem Ti Miro za tútu stránku.
majka 03. 09. 2009, 12:46

ahojte, takze uz nefajcim viac ako 3 mesiace a vaha z 52 kg na 52 kg ) papám ako som papala, neobmedzujem sa, cvicim ako som cvicila – cize aktivne 3 x za tyzden..

Len dufam ze to nepride po polroku ze zacnem rapidne priberat no sak uvidim. Ma niekto taketo skusenosti? Ani si nespomeniem na cigaretku a poviem Vam – citim sa vonava a moja tvar sa zmenila na nepoznanie… papa drzim vsetkym palceky
martin 25. 10. 2009, 22:23

Zdravim vsetkych, takze od zajtra prestavam fajcit…pred tyzdnov som oslavil 21 a fajcim minimalne styri roky…dlho sa snazim pribrat par kil navyse…snazim sa pravidelne cvicit…uz teraz sa tesim kolko priberem…;]] ak vobec…takze prestat fajcit a nezabudnut cvicit a mozno zo mna slon nebude…takze drzte palce…idem sa najest…
lula 18. 01. 2010, 20:41

ahojte…ja uz skoro dva tyzdne nefajcim a hned mi vybehli 3 kila hore…tak ze idem skusit zmenit svoje zvyky…zmenit stravny litok sposob zivota a zacnem cvicit…mam 19 rokov a nedari sa mi schudnut ani len spevnit svalstvo ked som cvicievala…mam 62 kil a cem aspon 55 alebo aspon nech sa zmestim do velkosti ktoru som nosila pred par rokmi…ak viete este o niecom co by mohlo dajte vediet…
lucky 20. 01. 2010, 01:45

ahojte…vsetkym fajciarom vrelo odporucam knihu “snadna cesta jak prestat kourit-Allen Carr”…fajcil som 15 rokov min. krabicku denne a prestal som zo dna na den,ked som to docital.ziadne abstaky,ziadne PRIBERANIE!!!vahu si drzim uz niekolko rokov taku istu ako ked som fajcil…poznam viac takych stastlivcov,ako ja…drzim palce
Marta 15. 03. 2010, 13:40

ahojte.chcela by som sa opytat.ja si zafajcim len raz do tyzdna minimalne 2-3 cigarety a to v sobotu.ked by som prestala ma to nieco spolocne s tym ked fajcim( len v sobotu raz do tyzdna) aby som pribrala poradte mi
Katuška 04. 05. 2010, 11:21

Ahojte, prestala som fajčiť pred troma dňami, teda teraz plynie štvrtý deň, mám brutálnu chuť zapáliť si, stále si hovorím, že to vydržím. Prestala som vlastne ani neviem prečo, nechcela som prestať, bavilo ma to aj ke´d som sa necítila dobre fyzicky, mala som z toho dobrý pocit, hoci som vedela, že je to zle. Jeden den mi bolo tak zle až som nemala chut si zapalit, potzom mi napadlo, že skusim aj dalsi den bez cigarety, ked som vydrzala jeden den, vydrzim aj dalsi, uprimne som to vcera olutovala, lebo som si chcela strasne zapalit a priatel mi vraj tak veril, az som si nezapalila. Asi vam to nedava zmysel, no dolezite je, ze nefajcim. Som ale s´trasne aktivna zrazu, bola som si j zabehat, resp. viem, že to musim robit, lebo sa bojim, ze priberiem a to urcite nechcem, priatel chodi behavat pravidelne, ja som bola iba raz, nevladala som kvoli cigaetam, som nevladala uz nic, aj tie lehsie tury boli pre mna utrpenie ale cigareta nesmela chybat. Ozaj, aj ked som prestala fajcit, ciogi nosim stale so sebou, anie neviem preco proste musim ich mat pri sebe, viete tu krybicku, kt. som si otvorila a nedofajcila. Taky pocit. ale opat sa vratim k mojmu stavu, mam zrazu tolko energie, ze neviem, co s nou, chystam sa aj plavat, behat a vlastne stale by som nieco robila, dufam, ze to vydrzím, hoci musim povedat, ze mi vobec nie je tak dobre ako som cakal, je to lepsie ako ked som fajcila ale citim dozvuky po fyjceni, a asi este dlho budem. kazdopadne som potesila nielen seba a svoje srdiečko a le aj celu moju rodinu, kt. bola nadsena, ked som im to povedala. drzim prsty vsetkym aj sebe, je to hnus tie cigarety!
rena 16. 11. 2010, 17:48

ahojte,ja nefajcim uz styri mesiace.Prvy tyzden som pribrala 3kg,ale hned som si zacal sledovat stravu apodarilo sa mi to hned dat dolu,a este som shudla jedno kilecko,ale mozem potvrdit ,ze chudnutie mi ide tahsie,ako do teraz:(
siska 26. 01. 2011, 19:37

ja fajčim asi 10 rokov a asi 5-10 cigariet denne prestat som už chcela neraz ale nikdy som nenabrala odvahu však to pe prve ide do penazi a potom ako asi vyzeraju nše pluca pribrala som aj bez toho aby som prestala treba menej jest a hlavne ovocie a zeleninu (že to vravi ta čo fajči ,zdrava strava) ak prestane fajčit tak sa nezmesti ani do tehotenskych nohavic poradte mi ako prestať (keby bola tabletka že si zabudnem zapaliť) možno polovica ludi fajči s nudy a polovica s toho že nema take nervy ,ukludnuje to a potom je pohoda čaute
Marián 05. 05. 2011, 14:56

V oktobri 2010 som prestal fajcit. Vazil som 80kg pri vyske 185 cm , no teraz vazim 100kg. Doslova “schrumem” vsetko co sa nechadza pri mne. Mam dni ked si dam acidko a rohlik alebo jogurt a briosku, ale potom mam dni ked musim zjest na posedenie 1Kg udene koleno. V mojej rodine mal kazdy nadvahu. Otec mal 130kg a vysoky krvny tlak, co som asi zdedil aj ja. Prosim nieje neaka rada co by som mal robit a nemal? Ja sam si neviem pomoct od jedenia , prestat fajcit bolo jednoduchsie ako menej jest.

Za pomoc vopred Dakujem Marián
Miro Veselý 05. 05. 2011, 20:34

Marián tak skúste pred každým jedlom zjesť aspoň štvrť kila zeleniny. To by malo pomôcť, pretože hlad bude zahnaný a zjete menej. Inak priberiete ak nebudete kontrolovať jedlo a jedlo bude kontrolovať vás.
Ajuska83 01. 06. 2011, 08:02

Ja som prestala fajčiť v auguste 2010 a postupne pozvoľna, bez toho, aby som zmenila stravovacie návyky som pribrala 6 -7 kg a to som mala miernu nadváhu aj predtým.
Asi pred 2 mesiacmi som si povedala, že minimálne tých 7 kg musí ísť dole a začala som behať 3 – 4x do tyždňa tak na hodinku. Cítim sa perfektne, lebo je to jediná hodina počas dňa, ktorú mám sama pre seba. Kým behám, mám čas pouvažovať nad vecami, ktoré sa udiali, dávam dokopy plány na blízku i dalekú budúcnosť. Je to vlastne psychohygiena a navye som dala dole už 3 kg, čo ma neskutočne motivuje. Stravu som nejak extrémne neupravovala, lebo nie som veľký jedák, akurát som sa začala riadiť radou Mirka, a to zjesť pred každým jedlom poriadnu porciu zeleniny resp. ovocia, a o to menej potom človek zje toho viac kalorického jedla.
Ďakujem za perfektné rady na tejto stránke a držím palce každému, kto sa dá do boja s kilami.
anitha thery 01. 06. 2011, 20:33

dnes je to siesty den co nefajcim ale mam na nu stale chut,ale uz bolo toho dost,najviac sa bojim toho priberania,uz dost ma frustruje ze beriem antikoncepciu,aj stej som pribrala.davam si pozor na jedenie,a to BEHANIE!! robim chyznu v hotely ktory je ip ip plny kazdy den ..narobim sa ako jedno hovedo ten fyzicky pohyb mam,,,,to mam este behat!??????a este som prestala vecerat,,,,a nakoniec mam problemy s platnickamy jedna na 4mm a druha na 2mm..poradte mi…inak stej antikoncepcie mam pocit ze som akoby nalita vodou,,takto sa zagulatit no fuj!mam 34rokov 66kg 162vyska najviac co sa mi paci na mojom tele su prsia:) a nakoniec fajcit ani nemozem na tu antikoncepciu..aj tak sa uz dost bojim beriem ju 10 roko a aj tolko som fajcila !!!!!ake to bude mat dozvuky neviem teda,,,hovori sa ze ten kdo prestane nielenze zacne priberat ale zacnu mu viliezat vselijake choroby lebo telo sa zbavuje jedu…..potrebujem radu a podporu
Ajuska83 02. 06. 2011, 08:51

@anitha thery
Nevzdávaj sa, fajčenie je tá najhoršia cesta k tomu ako si udržať kilá. Ja som si povedala, že najprv vyriešim problém s fajčením a potom budem riešiť prípadné kilá navyše. A zatiaľ sa mi to darí. A antikoncepciou máš pravdu.. drží v tele vodu. Keď som ju prestala brať, tak som v priebehu pár dní zhodila cca 2-3 kg. A posledná poznámka, to že prestaneš večerať Ti skôr ublíži ako pomôže, čítaj hneď prvý článok : “Keď chceš schudnúť , musíš začať jesť.” Nikto Ti nevraví, že máš behať, ak máš fyzicky náročnú prácu. Skús niečo relaxačnejšie ako plávanie, a určite to neuškodí boľavým platničkám.
Olino SL 07. 06. 2011, 18:14

Dobry den prajem, zda sa mi ze vela ludi nebolo tak strasne zavislych na cigaretach,aj ked gratulujem ze ste prestali…ja stym bojujem uz 3 mesiace..moje priznaky su ak si nedam za pol dna aspon jednu cigaretu tak som strasne agresivny aj ked nechcem, a to vsetko len kvoli tomu ze mojmu telu chyba nikotin.a za ten pol dna co sa z celych sil snazim ,tak vyjem nielen chladnicku ale hladam este veci ktore ako normalny clovek by som nejedol…citim sa ako tehotny s tymi chutami…a je velmi tazke prestat fajcit…kto prestal len tak ,tak nebol velmi zavisli…lebo dat si jednu cigaretku denne nieje fajcenie…inak som stihly mam sem tam male brusko…ale chodim behat a hram kolektivne sporty… dakujem
rolo 14. 06. 2011, 17:36

bez stresu..
dostal som sa na tuto stranku prave ked som prestal fajcit.. tak na povzbudenie:
21.2. som prestal fajcit (mal som 94kg a fajcil som cca 15 cigariet denne).. bez naplasti a pod., z jedneho dna na druhy. problemy som mal len prvy tyzden, ale staci sila vole, pohar vody a islo to.
prve 2-3 tyzdne som neriesil stravu vobec, prvorade bolo zbavit sa zavislosti na cigaretach.. pribral som 2kg..
zaciatkom 2.mesiaca som zacal implementovat rady z tejto stranky: vypustil som cukor, sladkosti.. zacal jest viac zeleniny a 3-4krat do tyzdna beh ci tenis.
priblizne 1.5. som zacal s jemnou dietou (mensie porcie, trosku prepisany jedalnicek). ale ziadne extremne zmeny.
14.6. vazim 90kg , cize o 6 menej ako maximum a o 4 menej ako ked som prestal fajcit.. a verim tomu ze dalsie kila pojdu takisto hladko dole..
zhrnutie: nefajcim, schudol som, hybem sa, som pozitivne naladeny, citim sa ovela lepsie..
staci sila vole a potom mirove rady na chudnutie..
Miro Veselý 14. 06. 2011, 19:34

rolo to je výborný priebeh, držím palce nech sa darí, bez cigariet a tuku je život ľahší. viem porovnať. preto ti to prajem
Lucy 28. 07. 2011, 14:52

Ahojte. Prestala som fajčiť pred mesiacom. Mám 163 cm a váha sa mi stále pohybuje od 48 do 50 kg. Mám trošku, ale problém s veľkým bruchom. Oproti mojej celej postave mi trošku vypúča. Začala som cvičit, diétu ma ani nenapadne držať, aby som náhodou ešte neschudla…Bude to účinné???Či priberem???Ťažko sa mi doteraz priberalo, zjem všetko na čo mám chuť…
Miro Veselý 28. 07. 2011, 19:36

Lucy pozoruj to. cvičenie je dobrý nápad vždy a diéta pri takých číslach by bol naozaj čistý nezmysel. stravuj sa pestro, racionálne a musí to fungovať
Táňa 28. 07. 2011, 22:14

Ahojte. Aj ja som prestala fajčiť. Už vo februári . Bolo to náhle a nečakané. Jednoducho som si už nezapálila.Možno preto, že som ochorela, týždeň mala vysoké teploty . V každom prípade som hrdá na to, že som prestala a že ani nemám vôbec chuť si zapáliť. Jediný problém je
že som pribrala a priberám…..Od tej doby mám o 12kg viac. Som z toho zúfalá.Pred týždňom som začala chodiť do posilňovne, ale dnes som sa zhrozila,že mám o takmer 3kg zas viac. Fajčiť začať nechcem, ale čo s tým mojim telom?
Miro Veselý 29. 07. 2011, 08:27

Táňa v prvom rade gratulujem ku skvelému rozhodnutiu a výsledku – pol roka bez cigariet. Prestať fajčiť je výborný nápad. Pokiaľ priberáš, tak telo nie je na vine. To len reaguje na životný štýl. Cvičenie síce je dobrý nápad, ale na chudnutie je nutné jesť správne. Čiže vzdelať sa. Keď človek prestane fajčiť tak sa mu trocha spomalí metabolizmus, takže potrebuje jesť asi o 10% menej.

Nejedz sladkosti, mastnosti a slanosti, jedz pravidelne a kilá pôjdu dolu.
syraya 29. 07. 2011, 22:28

Dobre sa to vsetko cita,len nie vzdy sa vsetko da. Ja napriklad fajcim, cvicim hodinu denne 40 minut bicykel 20 minut brusaky a drepy, ale tazko sa formuje postava ked je tuku vela. Pri vyske 164 vazim okolo 63 kil,postavu som sice sumernu, ale tuku na bruchu je vela. A to nejem chlieb, takmer ziadne sladkosti a fajcim. Niekedy nestaci len si precitat vetu:Zacni sa hybat! Potrebujete aj odbornu radu,ale ak vyskusate neodbornych trenerov!! a na nete nenajdete odpoved….Je to tazke!!
Issabell 12. 08. 2011, 18:26

áááááááááááááá… piaty deň čo nefajčím! Neviem či vydržím, idem na dovolenku a toho sa bojím najviac. Pohoda, slnko, more, vínečko a ??? cigaretka bude chýbať. Bola som na antinikotinovej biorezonancii. …dúfam, že nepriberiem. Som malinká a každé kilo naviac vidno brutálne. A som maximálne lenivá čo sa týka športovania – neviem sa donútiť. Tak uvidím ako to všetko dopadne, držte palce.
Veronika 03. 10. 2011, 10:22

Zdravím, mám podobný scenár ako Táňa. Nefajčím od marca,vtedy som mala dva týždne takú chrípku, že sa ani z postele nedalo vstať.. nejako som si upratala v hlave a po 20-tich rokoch som s tým skoncovala.
Nechýba mi. Skôr mi vadí, že som začala priberať. Pri výške (skôr nížke) 151 cm som vážila 45 kg a cítila som sa super. Teraz mám 52 a je mi zo seba veľmi ťažko. Vôbec nejem viac ako pred tým, dokonca cvičím 2x denne na bicykli a steperi. Som zúfalá a tiež sa už nechcem k cigaretám vrátiť. Pomôže mi niekto?
Branislav 03. 10. 2011, 10:40

Veronika

Odpoveď na tvoj problém je uvedený pod Tániným príspevkom. Teda to čo napísal Miro.
Miro Veselý 03. 10. 2011, 11:04

Veronika pomôžeš si len sama. Naštuduj si niečo o strave a potom sa tým riaď. Pár kíl pribrať nie je problém, pri nefajčení je to normálne. Ale je to vždy signál, že niečo robíme zle. Ako teda prestať fajčiť a nepribrať? Kontrolujte stravu.
miska79ka 04. 01. 2012, 16:12

od zajtra nefajcim , dufam ze nebude so mna slon …… a ze to naozaj bude len tych par percent …. )))

Pridajte komentár k článku: Fajčenie – ako prestať fajčiť a nepribrať?

Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.