Pomerne dlhú históriu má účinná látka fentermin, ktorú asi poznáte pod obchodným názvom Adipex retard.

Fentermin potláča chuť do jedla. Je fakt, že má presvedčivý anorektický efekt. To znie lákavo. No nesmie sa podávať dlhšie, ako 3 mesiace a po jeho vysadení človek často veľmi rýchlo naberie nazad všetko, čo stratil.

Má vážne neželané účinky a nedá sa preto podávať značnej časti obéznych, pretože by zhoršoval zdravotné následky obezity. Sú to príznaky ako nespavosť, agitovanosť (čulosť), pocity na vracanie, možnosť vzniku ťažkostí so srdcom, pľúcnej embólie. Riziko spojené s užívaním prípravku Adipex retard je príliš vysoké a dnes sú už k dispozícii lieky s podobným účinkom a oveľa menšími neželanými účinkami. Adipex retard sa nesmie podávať pacientom, ktorí majú ťažkosti so srdcom, vysoký tlak, vysoký tlak v pľúcach, poruchy štítnej žľazy, či poruchy funkcie pečene a ľadvín. Podanie fenterminu by mohlo v týchto prípadoch ohroziť aj život.

Preto sa v mnohých Európskych krajinách predaj prípravku Adipex retard ukončil. Na Slovensku sa Adipex retard už nepredáva.

Nepríjemné je, že tento liek sa snaží na čierno si zohnať mnoho ľudí, čo chcú schudnúť. Túžba schudnúť je tak silná, že nedbajú na riziko, aké môže byť spojené s užívaním tohto lieku. Prípadne o ňom ani nevedia.

Pomerne nový liek proti obezite predávaný pod obchodným názvom Acomplia obsahuje účinnú látku rimonabant.

Rimonabant je selektívny blokátor kanabinoidných receptorov CB1. Ani nechcite vedieť, čo to znamená, je to téma na knihu. Mechanizmus účinku nie je až tak dôležitý.

Acomplia znižuje tvorbu nového tukového tkaniva. Zvyšuje využitie glukózy v svaloch. Zmierňuje metabolické následky obezity a hlavne navodí pocit sýtosti. U niektorých fajčiarov znižuje chuť do fajčenia. To znie až príliš lákavo.

Okrem prospešných účinkov však Acomplia zvyšuje riziko porúch nálady hlavne smerom k depresii, pocitom úzkosti. Môže sa objaviť aj závrat, pocity nevoľnosti, zvracanie, alebo hnačka.

Acomplia sa nesmie podávať v prípade problémov s pečeňou, alebo obličkami, v tehotenstve a pri kojení. Nesmie sa používať ani v prípade depresie, či niektorých iných duševných porúch.

V období po roku 2000 sa liek s účinnou látkou sibutramin považoval za najefektívnejší spôsob liečby obezity. Predával sa pod rôznymi obchodnými názvami. Pôvodne bol dostupný pod názvom Reductil, v Čechách bol uvedený pod názvom Meridia. Pod názvom Lindaxa bol dostupný od ďalšieho z výrobcov. Toľko prehľad.

Reductil aj Lindaxa účinkujú na človeka dvoma spôsobmi:

• Zvyšujú pocit nasýtenosti
• Zvyšujú energetický výdaj organizmu

To, spolu s vhodnou diétou a cvičením pomáha účinne znižovať telesnú hmotnosť.

Látka sibutramín, obsiahnutá v liekoch Reductil a Lindaxa, pôsobí ako selektívny inhibítor spätného vychytávania serotoninu a noradrenalinu na nervových zakončeniach v mozgu. Po slovensky to znamená, že tento liek spôsobuje také zmeny v mozgových neurotransmiteroch, ktoré majú za následok znížené vnímanie hladu a zvýšenie čulosti a telesnej aktivity.

Užívanie týchto liekov (Reductil, Lindaxa) nespôsobuje návyk, preto je možné užívať ich dlhodobo (jeden až dva roky).

Lekári ho zvyknú nasadiť často vtedy, keď pacient potrebuje z vážnych dôvodov schudnúť a nedarí sa mu pretože pociťuje priveľký hlad, alebo nie je schopný donútiť sa k športovej aktivite.

Ako každý liek, aj sibutramin má aj neželané účinky. Pri užívaní liekov Reductil, či Lindaxa sa môže objaviť nespavosť, bolesti hlavy, závraty, tŕpnutie nôh a rúk, alebo ich zvýšená citlivosť. Môžu zvyšovať krvný tlak.

Nesmú sa podávať ľuďom, ktorí majú, alebo mali ťažkosti s poruchami príjmu potravy (mentálna anorexia), psychické problémy, pri ischemickej chorobe srdca a iných ťažkostiach s krvným obehom. Nepoužívajú sa v prípade ťažkostí s funkciou pečene, či ľadvín, pri problémoch s prostatou, pri liečbe psychofarmakami, ani v tehotenstve a počas kojenia. Nie je vhodné ich podávanie ľuďom, ktorí mali v minulosti ťažkosti so závislosťou (alkohgol, drogy).

Užívanie liekov ako Reductil, Lindaxa po niekoľkých týždňoch užívania mierne zvyšuje chuť, či ochotu venovať sa pohybovej aktivite, majú aktivizačný účinok. To podporuje chudnutie.

• 750g polotučného hrudkovitého tvarohu (3 ks)
• 400g balenie ovsených vločiek
• 90g hrozienok
• plus PRIJESŤ 10g mandli surovych na porciu

POSTUP:

1. Tvaroh, ovsaky, hrozienka vo vacsom hrnci premiesame ručne-stručne.
2. Vysypeme zmes na papierom vylozený plech.
3. Uťapkáme rukami na tuhú vrstvu.
4. Strčíme do predhriatej rúry, trúby alebo sporáka a pečieme na 180 stupňov do ružova.
5. Po vychladnutí nakrájame na 9 kúskov, nabalíme do mikroténových sáčkov a zamrazíme, časť uskladníme v chladničke (vyskúšame, kolko to tam vydrží, týždeň určite).

Pred zmrazením.

Pred zjedením.

Odporúčanie: Ako jedno jedlo zjeme 1 kus tyčinky. K nej odporúčam zjesť zeleniny koľko a akú chceme. Ak zjete veľa zeleniny, budete sýti. Pokiaľ pri diéte neškrtíte tuk, môžete k tomu zjesť asi 10ks mandlí (to je približne 10 gramov).

Nedávala som ich piecť, ale dajú sa aj zapiecť.

Takýto koláčik aj s orieškami môžete mať vždy so sebou. Tieto koláčiky sa nepokazia ani v teple. Ja to potom vprásknem do takej tenkej plastovej krabičky, aby sa to nepolámalo atd. Nič nemelieme, použijeme len celé balenia tvarohu a vločiek (teda tie čo ja kupujem v Tescu sú 400g), takže vážiť treba iba hrozienka – tým sa veľmi zjednoduší a skráti príprava.

HODNOTY NA JEDNU PORCIU:

1. iba koláčika: 1154 KJ, B 20,8g, S 36g, T 5,6g
2. aj s prijedenými mandľami: 1404 KJ, B 22,8g, S 37g, T 10,8g

Tipy

• Ovsené vločky s hrozienkami, prípadne aj orechami môžeme zomlieť, získame tak homogénnejšiu masu s jemnejšou štruktúrou koláčika po upečení.
• V prípade potreby je možné pridať aj trocha vody, aby bol koláčik vlhkejší – hoci suchší zas dlhšie vydrží.
• Hrozienka môže nahradiť aj iné sušené ovocie, ako napríklad sušené borievky, slivky, datle, marhule, figy atd..

Napísala Tini

Ak je to váš prípad, vedzte, že som sám takto fungoval a tak poznám všetky výhovorky, ktoré sa dajú vymyslieť – od „nemám čas“ až po „predsa nemôžem raňajkovať nalačno“.

Týmto spôsobom sa vám podarí len jediné: vybičovať organizmus k maximálnemu výkonu pokiaľ ide o šetrenie energiou.

Ak ste celý deň o hlade, telo si proste začne vytvárať rezervy aj v prípade, že večer „diétujete“.

Preto, ak chcete schudnúť, v žiadnom prípade neupadnite do stereotypu, pri ktorom sa celé hodiny nič neje.

Taký režim vedie len k tomu, že večer sa neovládnete a zjete podstatne viac, ako ste chceli a často uprednostníte veci, ktoré sú nevýhodné – rôzne tyčinky, čipsy…

Prečítajte si o chudnutí a jedení pár kníh. Nie jednu!

O chudnutí

• Miro Veselý – "Ako som schudol 35 kíl". V tejto knihe nájdete príbeh a postup ako schudnúť. Úplný obsah tejto knihy je zadarmo dostupný na internete.
• Miro Veselý – Chudnutie v sebaobrane. Prvé vydanie knihy  je už vypredané, na internete však nájdete jej úplný obsah. Pre lepšie čítanie si knihu môžete zadarmo stiahnuť.
• Novinka: Igor Bukovský: "Teraz to zíde?". Pravdy a klamstvá o chudnutí. V knihe nájdete veľké množstvo nezmyselných výrokov zo ženských časopisov o diétach. Autor ich komentuje. Pri knihe sa určite pobavíte. Je tam mnoho užitočných rád a tipov a pre človeka, ktorý chce schudnúť patrí táto kniha medzi takpovediac "povinnú literatúru". Ostatne v slovenčine toho o chudnutí zas veľa nemáme. (Ak nepočítam bestsellery, ktoré ponúkajú hlúpe rady, diéty a táraniny…)
• Václava Kunová – "Zdravá výživa", "Jak hubne labužník?", "Zdravá výživa a hubnutí v otázkách a odpovědích" – stručné a zrozumiteľné informácie, ideálne na úvodné zoznámenie sa s témou chudnutia. Veľa odpovedí, málo otáznikov.
• Igor Majerčák – „Diagnóza obezita“. Stručne a jasne o obezite. Predstaví vám súčasné postupy, ako sa dá obezita liečiť a odporúča, aby ste to spravili u lekára, nie na vlastnú päsť. Predsa len – obezita je choroba. Málokto by si liečil infarkt sám, podľa rád v časopisoch. Obezitu však áno. Nečudo, že sa to tučným nedarí.
• Vojtěch Hainer – "Obezita" – kniha pre pacientov a pod rovnakým názvom "Obezita" – odborná kniha pre lekárov). Vynikajúca je aj kniha "Základy klinické obezitologie" pre lekárov, väčšinou už je asi vypredaná.
• Jana Pařízková, Lidka Lisá a kolektív – "Obezita v dětství a dospívání, terapie a prevence". Odborná kniha, pre čítanie je vhodné vedieť trocha cudzích slov. Inak vynikajúci pohľad na otrasnú situáciu súčasných detí u nás i vo svete. Posunie váš pohľad na veci. Máte deti? Možno by ste ako hlavný motív svojho chudnutia mali mať príklad, ktorý im tak dáte.

O strave a zdraví

• Igor Bukovský – "Návod na prežitie pre muža". Vysvetľuje v nej mnoho súvislostí stravy a zdravia. Odporúčam aj ženám. Vynikajúce dielo, v ktorom sa dozviete ako a prečo strava ovplyvňuje zdravie a vitalitu. Aj to, čo robiť.
• Igor Bukovský – "Hneď to bude!". Kuchárska kniha s energetickými hodnotami pripravených jedál. Jednoduché recepty a veľa zaujímavých a v praxi využiteľných výživových tipov a rád k zdravej strave. V prvej časti sú popísané u nás bežne dostupné suroviny a v druhej sa z nich pripravujú jedlá.
• Richard Béliveau, Denis Gingras – „Výživa ako zbraň proti rakovine“. Zaujímavo a zrozumiteľne napísaný pohľad na to, ako strava ovplyvňuje riziko vzniku rakoviny. A to nielen tej vašej, ale možno aj rakoviny detí, ktoré ešte len splodíte. Princípy zdravej stravy, aké odporúčajú odborníci na rakovinu sú vhodné pre každého. Nielen, ale aj ako prevencia tejto nepríjemne častej diagnózy.

Vypredané tituly, skúste si to niekde zohnať

• Iva Málková – "Hubneme s rozumem, zdravě a natrvalo" – komplexný pohľad na chudnutie. Na mnohých miestach už, žiaľ, vypredaný. Je to veľmi koncentrovaná kniha, na prvý pohľad asi trocha neprehľadná. Nájdete v nej však všetko, čo by ste mali vedieť. Berte to ako učebnicu, nie beletriu. Je ložné kúpiť aj titul "Hubneme s rozumem v praxi", je to však viac kuchárska kniha, než teória.
• Vojtěch Hainer a kolektív – "Základy klinické obezitologie"

Za tieto knihy spolu zaplatíte len o niečo viac, ako by ste zaplatili za jediné balenie niektorého výživového doplnku "na chudnutie" určeného na jeden mesiac. Alebo za niekoľko kúr v štúdiu krásy.

Po prečítaní týchto kníh vám bude jasné, ako sa máte stravovať.

Popisujú overené informácie, ktoré sa dajú v praxi využiť. O chudnutí je napísaných mnoho kníh. Diéty, návody s lákavými názvami ako Ideálna diéta, chudnutie v spánku, zdravé chudnutie, ako schudnúť a podobné. Veľkú väčšinu z týchto kníh som nezaradil do zoznamu odporúčaných. Dôvod je jednoduchý – veľmi často ponúkajú hybridné riešenia. Časť odporúčaní je prevzatá zo súčasných obezitologických znalostí a časť je v rozpore s nimi. Prejdite si aj takéto knihy, ale radšej s rezervou.

Alli zabráni tukom aby sa vstrebávali

To znie skvele, však? Viete, ako si tento reklamný slogan preloží bežný povrchný tučný človek? Alli vám dopraje chudnúť a pritom jesť vyprážané rezne – to by si aspoň človek hneď predstavil. Žiaľ, takto to nefunguje. Alli je liek z kategórie inhibítorov lipáz, to znamená že ak zjete tučné jedlo, tuk zostane v stolici. A tu začína problém.

Stolica s väčším obsahom tuku sa veľmi rýchlo mení na hnačku. Na neovládateľnú hnačku. A tak po užití Alli, či iného lieku ktorý týmto spôsobom reguluje príjem tuku, môžete skončiť na WC. Neskoro.

Alli teda vychováva

Vzhľadom na tieto účinky teda lekári tento druh liekov často používajú ako vychovávateľa. Jedz zdravo a ak to nedokážeš dodržať, čaká ťa mastná hnačka. Hmm. Je to riešenie. Ale ako dlho bude fungovať? Ak Alli chcete využiť týmto spôsobom, je to rovnaké, ako keby si alkoholik dal povestný antabus a šiel sa ožrať.

Pre zdravie aj chudnutie tuk potrebujete

Problémom je to, že tuk je pre zdravie človeka nevyhnutný. Aj pri najprísnejšej diéte potrebujte denne prijať okolo 50 gramov tuku. Podľa možnosti prednostne rastlinného, zo semien, z orechov. Tuk totiž obsahuje zložky nevyhnutné pre udržanie zdravého fungovania tela. Z najznámejších spomeňme omega 3 mastné kyseliny, alebo vitamíny rozpustné v tukoch.

Vráťme sa k Alli.

• Ak je niekto nedisciplinovaný a dá si vyprážané rezne s Alli, pol torty s ďalším Alli, je pravdepodobné, že vďaka lieku sa mu naozaj o niečo zníži príjem tukov a predĺži pobyt na WC. Otázka však znie – čo sleduje človek, ktorý sa chce objesť tým, že papká aj Alli? Ak niekto chce chudnúť, je nezmyslom zúčastňovať sa hostín. Z dlhodobého pohľadu to jednoducho nebude fungovať. Predstava, že nič nezmeníte v stravovaní a vďaka lieku budete chudnúť je celkom naivná, na úrovni myslenia škôlkára. Možno ani to nie. Chudnutie samo nie je a nemôže byť cieľom.
• Kto sa o chudnutie uchádza správne volenou životosprávou, nepotrebuje liek. Ak sa budete stravovať vyvážene, užívanie Alli by mohlo dokonca byť nevhodné. Pri nízkom príjme tuku – tak ako to pri zdravom životnom štýle má byť – totiž Alli "zruší" aj časť toho "dobrého" tuku, ktorý ste zjedli. Výsledkom môže byť, že vaše telo bude mať nedostatok tukov, čo sa môže prejaviť rýchlym zhoršovaním zdravia.

Takže ako tieto informácie spracovať?

Alli je liek na chudnutie, ktorý vychádza z účinnej látky, ktorá je oficiálne overená, ako účinná. Naozaj dokáže blokovať vstrebávanie tuku. Je to overené. Rovnaká účinná látka sa nachádza aj v lieku Orlistat.

Stále však zostáva nezodpovedaná otázka ako z inteligenčného testu. Skúste si ju zodpovedať:

Pri chudnutí a pre zdravie treba jesť stravu s nízkym obsahom tuku – okolo 10 gramov celkového tuku v jednej porcii jedla. Čo si vyberiete?

• Zjem nízkotučné jedlo. Učím sa tým jesť také jedlá, tvorím si návyk aj do budúcnosti.
• Zjem tučné jedlo, tabletku a asi dostanem hnačku. Nič sa neučím. Čo bude o mesiac ma netrápi.

Voľba je na vás. Prvá možnosť vás smeruje ku zdravšiemu životnému štýlu. Druhá odsúva vaše učenie do neznáma a dáva vám možnosť zaplatiť za nádej na schudnutie, ktoré sa s takýmto prístupom asi aj tak nebude konať.

• Mam dovolenku, a tak sa mi dostali Vase rady o raciostrave a chuduti pod ruku. Viem, ze spatna vazba cloveka potesi- tak som sa rozhodla, ze vam ju dam. Preluskala som Vasu knihu na nete za cca tyzden. Moj priatel sa podla nej nastartoval a chudne z povodne 140 kg- momentalne je na 111 pri vyske 192 cm. Ja som na tom lepsie, mam 172 cm a momentalne 63 kg. Chcem zazit ten pocit, ked rucicka na vahe ukaze 55 kg, tak bez akehokolvek pocitu hladu alebo radikalneho menenia doterajsieho zivotneho stylu chcem tieze schudnut- zacala som pravidelne a casto jest- to bol moj problem, ked som sice stala na vahe, 5x do tyzdna spinnovala, ale nesla k idealnym 55 – teraz sa mi to dari… Vcera som vymyslela recept, ktory sa isto bude hodit aj inym na isnpiraciu.. Mohli by st ho aj s fotkami zavesit na net na vasu stranku o chudnuti. V prilohe je text receptu a 2 fotografie.
  S pozdravom Edita Kunakova

Cuketové lodičky s tuniakom na palube

Jednoduchý recept na zdravý a výživný obed – 2 porcie. Použila som :

800 g cukety ( vážená v neošúpanom stave, ale mladá cuketa nemá hrubú šupku) = 527 kJ

• Bielkoviny 8g
• Sacharidy 0
• Tuky 1,5g

150 g tuniaka vo vlastnej šťave ( z konzervy ) – 630kJ -použila som aj šťavu

• Bielkoviny 34g
• Sacharidy 16g
• Tuky 1,5 g

1 natvrdo uvarené vajce – 46 g = 296 kJ

• Bielkoviny 6g
• Sacharidy 0
• Tuky 5g

50 g údeného tofu syra = 263 kJ

• Bielkoviny 4g
• Sacharidy 3g
• Tuky 4g

Postup:

Mladú cuketu jemno ošúpeme, rozkrojíme po dĺžke na polovicu a obe polovice vložíme do hlbšieho pekáča vydlabanou časťou hore. Dužinu z cukety vyberáme lyžicou , nevyhadzujeme ju (všetky recepty ju totiž považujú za odpad, ja nie), ale vložíme bokom zvlášť do misky. Dužinu pokrájame na menšie kúsky, pridáme k nej tuniaka z konzervy, natvrdo uvarené a pokrájané vajce, prisypeme provensálske korenie a masu premiešame.

Lodičky z cukiet poprášime sladkou paprikou, čiernym korením a na palubu navrstvíme tuniakovo-cuketovú masu z misky. Vrch posypeme nastrúhaným tofu syrom, môžeme ozdobiť kolieskami z cibuľkovej vňate.

Cukety podlejeme vodou, prikryjeme ďalším pekáčom a dáme do vyhriatej rúry dusiť približne na 30 minút, potom odkryjeme a zapečieme ešte 10 minút.

Každú porciu podávame so šalátom z paradajky, uhorky a papriky ( všetky suroviny po 100g/ pre 1 osobu) pokvapkaným lyžičkou panenského olivového oleja (112 kJ, 3g tuku).

100g paradajky – 65 kJ

• Bielkoviny 0
• Sacharidy 4
• Tuky 0

100 g uhorky – 43 kJ

• Bielkoviny 0
• Sacharidy 2
• Tuky0

100g papriky – 77 kJ

• Bielkoviny 1
• Sacharidy 4
• Tuky 0

Sumár: V takomto jedle v 1 porcii prijmete: 858 kJ
(Bielkoviny 26g, Sacharidy10 g, Tuky 6g)+ 241 kJ

zeleninový šalát (Bielkoviny 1g, Sacharidy10g, Tuky 2g).

Určite budete sýti 3-4 hodiny a tá masa na tanieri….

Pohľad na fotografie hovorí jasnou rečou.

Dobrú chuť!

• ako mám schudnúť
• ako sa mám zmotivovať

Sú to spolu prepojené oblasti na ktoré sa nedá odpovedať celkom ľahko. Mnohé z tých otázok zvyčajne obsahujú aj riešenie, ktoré pisateľ možno nevidí, alebo dúfa, že neplatí:

• Citala som vase stranky a rada by som sa poradila, ako mam schudnut?

Jeden z najčastejších problémov ľudí, ktorí chcú schudnúť je povrchnosť. Nájdu rady o chudnutí. Neprečítajú si ich, hneď sa spýtajú, "čítala som tvoje rady, poraď mi, ako mám schudnúť?". Je to príznačné. Väčšina ľudí totiž chce byť štíhla, ale zároveň chcú žiť životným štýlom, ktorý ich doviedol ku obezite. Inými slovami – chcú niečo zadarmo. Vidia, že o chudnutí niečo viem. Možno si to aj prečítajú. No nepáči sa im to. Tak žiadajú inú radu – ako inak sa dá schudnúť, než píšeš?

Niečo podobné sa deje v diskusii na webe ktorý mám na tému práca. Z mnohých diskusných príspevkov sa dá vycítiť, že záujemcov o plácu je veľa. O prácu však oveľa menej. Tu je klasická otázka: "Nasiel som Vas inzerat praca na doma a rad by som sa od Vas dozvedel podrobnejsie informacie." A znova vidíme povrchnosť, pretože články o práci nie sú inzeráty, ale informácie o tom, ako sa dá zarobiť. Títo ľudia neponúkajú svoju službu, spoluprácu. Zaujímajú sa pasívne o to, čo môžu získať. Podľa možnosti zadarmo. Ako zamestnávateľ by som určite viac ocenil majl typu "viem to a to, rád by som vám ponúkol svoju službu".

A s tým súvisí aj motivácia. V chudnutí ku klasickým otázkam patrí napríklad toto:

• Mojim najväčším nepriateľom je sladké …. snažím sa mu odolať ale nie vždy to ide. Poraď mi prosím ako si upevniť vôľu a nepodliehať jedlu.

Ľudia majú pocit, že majú slabú vôľu. V skutočnosti však ide o zlé návyky. Ak si človek zvykne jedávať sladkosti, začne tučnieť. Ak sa niečo pravidelne opakuje, stáva sa to zvykom a človek má pocit, že "bez sladkostí nedokáže žiť". No to nie je pravda. Je len väzňom svojho zvyku.

• Má vôľu papať koláčiky.
• Nemá vôľu spraviť niečo pre svoju štíhlu líniu.

To je nepríjemná bilancia. Pripomína to situáciu, kedy sa chcete niekam dostať. Cesta vedie cez malé, pootvorené dvere. Vy to viete, no napriek tomu skúšate prebúrať stenu na inej strane v nádeji, že to pôjde… Potom sa vrháte na iné dvere a snažíte sa ich vyvaliť. Potom kopete do stien v nádeji, že nájdete inú cestu.

Mám pocit, že oná povrchnosť pri chudnutí je možno aj jedna z príčin vzniku obezity. Sme povrchní, nič sa nám nechce príliš skúmať, ak to nie je stručné a zabelené do farebného darčekového papierika.

O tom, že zelenina je zdravá, rezne nezdravé vieme všetci. Každý vie vymenovať "nezdravé" potraviny – torta, žĺtko, čokoláda, údeniny, slanina, tučné jedlá, sladkosti…

• Vieme, že určité jedlá škodia zdraviu a iné mu pomôžu. 
• Vieme, že zdravie je najcennejšie.
• Nesprávame sa však v súlade s týmito poznatkami.

Práve v tom sme povrchní.

• Načo sa starať o zdravie, kým ho mám?
• Prečo si nedať rezeň, keď mi chutí?
• Výnimočne a na oslavách sa môže jesť aj nezdravo (takže treba každý týždeň nájsť dôvod na oslavu a hostinu).

Poďme do záveru. Predpokladám, že teraz očakávate, že vám prezradím nejaké tajomstvo, ako sa motivovať. No také tajomstvo neexistuje. Človek zvyčajne koná v súlade so svojimi motívmi. Chutí vám koláčik? Máte ho pred sebou? To vás motivuje zjesť ho. Ak ste trocha rozmaznaní a povrchní, asi ľahko nájdete dôvod, prečo ten koláčik zjesť môžete, dokonca možno musíte.

• Budem šoférovať, mozog potrebuje rýchly cukor.
• Potom to vycvičím.
• Milujem ten koláčik a ak si ho nedám, upadnem do depresie a skočím z okna, pretože bez tohto koláčika môj život nemá cenu. Celé moje bytie a vesmír vznikli pre to, aby som si teraz mohol pomaškrtiť.

Čo tak ten koláčik jednoducho zabaliť a vyhodiť?

Je to nepríjemné, ale v živote nič nie je zadarmo. Ak niečo chcete, musíte zaplatiť cenu. Ak chcete štíhlu figúru, musíte žiť život štíhleho človeka. Je možné, že vaše telo vám to ešte aj sťaží – štíhli ľudia majú často rýchlejší metabolizmus a tak si môžu dovoliť viac, než človek tučný s pomalším metabolizmom, prípadne hormonálnymi ťažkosťami (metabolický syndróm je častou príčinou rýchleho priberania). Potom musíte byť na seba ešte prísnejší, než sú štíhli ľudia. Je to nepohodlné, nepríjemné, neatraktívne. A hlavne to pretrváva v čase. Aj o rok, o desať budete musieť byť na seba stále prísni. A stále budete mať chuť dať si maškrtu.

To je cena za chudnutie a udržiavanie si hmotnosti. Je to vysoká cena. A preto sa svojím spôsobom nečudujem ľuďom, ktorí mi píšu v nádeji, že im napíšem jednu kúzelnú vetu, vďaka ktorej schudnú, alebo sa zmotivujú. Taká veta však neexistuje. Napísal som knihu o chudnutí, tie informácie nemožno zhrnúť do jednej vety, ani do jedného článku. Prvé vydanie tejto knihy je vypredané a zadarmo sa v PDF dá stiahnuť tu. Aspoň niečo na tomto svete zadarmo je…

Dá sa zmeniť životný štýl na taký, ktorý vedie k štíhlej postave. Ak ste však obklopení ľuďmi, ktorí vás stále ponúkajú dobrotami, ste v kvalifikácii na svätého… Žijeme šialenú dobu. Desiatky rokov po vojne a storočiach nedostatku. Máme neuveriteľné možnosti ako prežiť život. Môžeme tvoriť, stretávať sa, pomáhať. A väčšina obyvateľstva civilizovanej časti planéty skončí večer s čipsami pri unifikovanom výplachu mozgov televíznou obrazovkou. Izolovaní v panelákoch, atomizovaní. Závislí na mizerne platenej práci, často zadlžení. Tak čo by sme si nedali aspoň ten koláčik?