Jedálniček na nedeľu

Príklad jedálnička na jeden deň. Tento jedálniček je ukážkou, akým spôsobom sa dá zostaviť jedlo. Myslite na to, že jedálniček by ste si mali vedieť zostaviť samostatne, inak sa vám nepodarí dlhodobo udržať si hmotnosť. Ak používate jedálniček, nenaučíte sa princípy, prečo to vlastne funguje. A byť odkázaný na jedálničky to nie je nič príjemné.

Jedálniček na nedeľu

Za celý deň zjete vyše 2 kilá potravy. Presnejšie 2 195 gramov. Budete sýti a pritom budete chudnúť.

Mimochodom v nedeľu pozor! Návštevy u rodiny, obedy, koláče, cukrárne… Všetko sú to lákadlá, ktoré môžu zhoršiť vaše chudnutie. Predtým, než sa spýtate, či môžete drobnú výnimku, spýtajte sa sa sami seba: je to výnimka? Potrebujem výnimku, alebo výsledky?

• Energetická hodnota: 6660 KJ
• Bielkoviny: 101 gramov
• Sacharidy: 185 gramov
• Tuky: 49 gramov

Pauza medzi jedlami 3 hodiny. Za ten čas vypite jeden až 3 poháre čistej vody, alebo slabého ovocného čaju.

Pauza medzi jedlami 3 hodiny. Za ten čas vypite jeden až 3 poháre čistej vody, alebo slabého ovocného čaju.

Pauza medzi jedlami 3 hodiny. Za ten čas vypite jeden až 3 poháre čistej vody, alebo slabého ovocného čaju.

Pauza medzi jedlami 3 hodiny. Za ten čas vypite jeden až 3 poháre čistej vody, alebo slabého ovocného čaju.

Pauza medzi jedlami 3 hodiny. Za ten čas vypite jeden až 3 poháre čistej vody, alebo slabého ovocného čaju.

Tento jedálniček je ukážkou, ako sa robí výpočet. Nemusí sa hodiť pre každého. Vlastný jedálniček si môžete skúsiť navrhnúť s využitím potravinových tabuliek. Odporúčame vám, aby ste začali chudnúť pri príjme energie okolo 7000 kJ. (Závisí to na veku a práci a iných faktoroch). Pred chudnutím sa vždy poraďte s lekárom. Nikdy nechudnite a nerobte zmeny v životospráve na základe útržkovitých rád z časopisov, či internetu! Nevhodná strava môže poškodiť vaše zdravie.