Najnovšie komentáre na tomto webe

  • lvkatka on Ovsené vločkyčasto jedávam vločky s ľanovými semiačkami či orechmi. pridám pár hrozienok, škoricu a samozrejme jogurt, väčšinou 3%ným. zasýti, chutí a prospieva. môžem s mirom len súhlasiť
  • Zaniah on Naučte sa vyrátať si jedálniček na chudnutieAhoj, čítala som veľa o výžive, zdravom životnom štýle, ale všetko, čo čítam od Mirka Veselého je tak pre mňa "nové", že sa tomu dá len veriť. Má to naozaj v sebe racio, je to jednoznačne zrozumiteľné. Rozhodne sa tým budem riadiť, nielen s cieľom zhodiť pár kýl (3?), ale aj upevniť zdravie. V tomto svete supermarketových a dlhotrvácnych potravín je to jednoducho nevyhnutné. Ďakujem za cenné rady Mirko :)
  • Miro Veselý on Šport, pohyb a chudnutiemichal BMI sa počíta ako mechanicky jednoduchý vzorec. Ak zadáte parametre profesionálneho kulturistu, vyjde v pásme rizikovej obezity, pričom ale je štíhly a iba ťažký "z mäsa". Naopak môže človek, ktorý necvičí mať málo svalov a začínajúcu obezitu a aj tak sa môže javiť v norme. Ak máte pocit, že vaše brucho je väčšie, než by malo byť, tak štatisticky najpravdepodobnejšie je to začínajúca obezita. Najmä ak máte sedavé zamestnanie, necvičíte a k tomu menej vhodná strava. V každom prípade je ale dobré poradiť sa s lekárom, či nie je v hre aj štatisticky menej pravdepodobná príčina, trebárs nafukovanie, alebo iný problém. Ten potom treba doriešiť. Jedna z možností môže byť aj uvoľnená brušná stena, to je dnes častý dôsledok sedavého spôsobu života. Tam potom vhodným cvičením, napríklad SM System môžete dosiahnuť zlepšenie.
  • michal on Šport, pohyb a chudnutieDobrý, mám 23 rokov, váha - 55 kg, výška 175 cm a obvod pásu 75 cm. Necvičil som, takže ani svalov veľa nemám. Na jednej z vašich stránok som našiel, že ľuďom, ktorí majú málo svaloviny môže BMI ukázať podváhu, pričom majú brucho. Mne BMI na vašej stránke ukázalo optimálnu váhu 70 kg (teraz mám 55kg) a optimálny obvod pásu 73 cm (teraz mám 75 cm). Neviem, či je to brucho sústavne nafúknuté, aj ráno, aj večer a aj po stolici. Ale keď si pozriem alebo nahmatám rebrá - tie sú úplne chudé. Takže neviem, či to veľké brucho je veľké z tuku, alebo len nafúknuté. Zase na vašich stránkach píšete, že najpresnejší indikátor obezity je obvod pásu. Čo by ste povedali na základe týchto informácii (ak sú dostatočné): Som tučný, alebo len nafúknutý? Vďaka.
  • nbest on Celozrnné cestovinyPotesi ma ak okrem spagiet date tip na dalsie cestoviny.Akurat som pozerala v lidli,ale tie ostatne su len z tvrdenej psenice...dakujem:-)
  • Miro Veselý on Jojo efekteva na základe takejto informácie vám nikto nevie nič povedať. Jojo efekt je typický pri diétach a dlhodobo nedostatočnom príjme živín, hlavne . Vtedy sa spomalí a je "zle". Ak plánujete jesť v podstate normálnu zdravšiu stravu tak by sa nemalo stať nič zlé.
  • eva on Jojo efektĎakujem, budem sa zatiaľ stravovať tak, ako som uviedla - uvidím, čo to urobí. Len ak nebodaj pri takýchto pokusoch schudnem, nebude už neskoro navyšovať - nechytím sa do "pasce" jojo efektu?
  • Miro Veselý on Jojo efekteva ak napíšete namiesto troch ingrediencií len jednu, tak naozaj ťažko čokoľvek posúdiť. Samozrejme, pečivo s trochou oleja a bielkovinou je na raňajky celkom v poriadku aj pri chudnutí aj pri normálnej strave a rozdiel je najmä v množstve. Ak by ste chudli, tak si pridajte veľkosť porcií.
  • eva on Jojo efektK tomu pečivu vždy jedávam aj niečo iné (NIKDY nie suché). Vždy je na ňom maslo alebo olivový olej, a na tom buď med alebo syr, ryby, vajíčka alebo nejaké nátierky. Aj tak to vyzerá ako jedálniček na chudnutie?
  • Miro Veselý on Jojo efekteva ak dovolíte, začal by som od konca. Nie je možné posúdiť výsledky podľa hmotnosti. To stačí, aby ste pred týždňom mali svoje dni a tento týždeň máte ako nič o kilo či dva menej. Druhá vec: ak ste predtým jedávali menej zdravo a hlavne viac solili, zas stačí ak pár dní menej posolíte a váha zletí dole. Takže sledujte to ďalej. Z toho čo ste popísali ako jedálniček sa nedá veľa povedať, skúr si prejdite jedlá aké uvádzam v jedálničku na chudnutie na tejto stráne a dajte si o málinko väčšie porcie. Tam by mali byť živiny v poriadku. Ak totiž na raňajky zjete 120 gramov pečiva a nič iné, tak to nie je ideálna strava. Chýbajú bielkoviny zelenina aj tuk. Množstvo stravy ako ho popisujete je ale skôr na chudnutie, ako na normálny režim. Ale to už záleží aj na veku, aj pracovnej záťaži. Ak by váha ďalej klesala, tak viete, že treba trocha pridať. Dobre, že to sledujete, držím palce.
  • eva on Jojo efektDobrý deň, nemala som nikdy problém s hmotnosťou, len sa snažím zdravo sa stravovať. Na raňajky som jedla 120g pečiva, na desiatu 60g, obed - klasický, olovrant - najprv 2 ks ovocia, neskôr jogurt, na večeru buď pečivo (120g) alebo čo zostalo z obedu. Za 1. týždeň takéhoto stravovania som schudla cca 1 kg. Nie som z toho nadšená, pretože mám váhu optimálnu. Nechcem si zbytočne chudnutím (keď ho nepotrebujem) vyvolať jojo efekt. Je možné, že po takomto jedálničku mi hrozí? Ďakujem!
  • Miro Veselý on Rýchlou chôdzou k zdraviuMiňo klopkanie paličkami asi nemá nejaký vplyv na to či je to dobre alebo zle. Najlepšie je ak si to dáte ukázať fyzioterapeutom. Pri nordic walkingu je často zlé držanie tela. Aj ja som tak chybne chodieval. Rýchle tempo je pre chudnutie výhodou. Nie zničujúce, ale keď sa človek trocha zadýcha
  • Mino on Rýchlou chôdzou k zdraviuPrišiel som na svoje chyby pri N.W. 1. Palice mám trojdielne trekingové, tie sú hlucnejsie, na nordic wolking sú lepšie jednodielne, určené na nordic wolking. 2. Snažil som sa o co najvyššie tempo, čo je zle, prešiel som na pohodlných(pre mňa) ale rezkych 10 min kilometer. Teraz všetko v pohode.
  • Miro Veselý on Glykemický index – tabuľka GILenka glykémiu ovplyvňujú . To znamená že v tabuľke jedál podľa sa nachádzajú len potraviny ktoré ich obsahujú. Syr sa skladá prevažne z a tuku.
  • Lenka on Glykemický index – tabuľka GIAni syry nie sú zaradené
  • Maria on Celozrnné cestovinyMám ich aj ja vyskúšané. Chutia mi oboje aj tie z DM aj z Lidla.. Ostatné sú fakt hnus. Rozvaria sa a majú hroznú chuť. Takže tiež doporučujem horeuvedené druhy na obrázku.
  • Miro Veselý on Jedálniček na rýchle chudnutiebea ak bola v hre bulímia, tak je vždy namieste veľká opatrnosť. Pol kila mrkva plus brokolica je dosť veľký objem a asi by bolo lepšie poradiť sa s vašim gastroenterológom, nech posúdi ako to vyzerá so žalúdkom. Je možné že sa to tam vôjde, ale nie je isté či je to celkom zdravé. Ľahko by sa mi teraz napísalo že máte zjesť "normálne" množstvo jedla. Ale ak máte túto poruchu príjmu potravy tak tam platia iné pravidlá hry. V každom prípade by stálo za úvahu keby ste jedávali spolu s inými rovesníkmi a pozorovali koľko jedla si dajú. A dať si podobne.
  • bea on Jedálniček na rýchle chudnutieAno, myslela som surovu mrkvu. Ide o to, ze ja som schopna zjest enormne mnozstvo jedla (dlho som mala bulimiu) a nemam problem si dat aj pol kila mrkvy+polku surovej brokoloce pred jedlom a potom normalne jedlo. Preto ma zaujima, ci takto to je este ok, alebo mam znizit aj tu zeleninu.
  • Miro Veselý on Jedálniček na rýchle chudnutiebea mrkva môže mať dosť veľké rozdiely vo veľkosti. Ak si na váhu dáte okolo tých 300 gramov tak by to nemal byť problém. Predpokladám, že hovoríme o surovej mrkve, nie odšťavnenej, varenej ani smoothie. Vyskúšajte a uvidíte, cieľom je zeleninou merne naplniť brucho, ale tak, aby sa tam ešte vošlo normálne množstvo jedla. Ak ste predtým jedla zeleniny málo, tak skokovo nenavyšujte veľké dávky naraz.
  • bea on Jedálniček na rýchle chudnutieDobry den pan Veselý, chcela by som sa opytat ako to je s mrkvou? Mozem si dat trebars aj 2-3 vacsie mrkvy pred jedlom? Dakujem za odpoved.
  • mil on Stéviajedna z hlavnych veci chyba- existuje 98% stevia, prasok. no u nas sa v drvivej vacsine predava vzdy 5%-tnaa zvysok su tie maltrodexiny a xylitoly..atd. preto starostlivo v tompto pripade studovat obsah. niektore firmy dokonca zavadzaju nasledovne: napisu ze obsahuje 98% steviu, ale ked citate dalej..tak iba 5% tej 98% percentnej...
  • Michal on Celozrnné cestovinyJa kupujem Babicciny celozrnna vretena od Druid CZ - celozrnna tvrda psenica, si vajecne
  • Lubka on Racionálna výživa = zdravá výživaVelmi krasne spracovane.
  • Miro Veselý on Celozrnné cestovinyGorazd tu je tip, tieto celozrnné cestoviny sme kupovali často a sú fajn. Len nie sú zo semolinovej pšenice, ak si dobre pamätám. V tomto článku sú aj tipy na iné výrobky http://bruchoniejebubon.sk/faq
  • Gorazd on Celozrnné cestovinyHmm, dobrý tip, do Rakúska sa chystáme v najbližších dňoch. Ináč iné ako semolinové cestoviny nekupujem už roky.
  • Miro Veselý on Celozrnné cestovinyGorazd presne tak, keby som bol začal lacnými celozrnnými cestovinami asi nikdy by som nechcel jesť ani žiadne iné. Na kolienka chodíme do rakúska v Spare majú pod vlastnou značkou veľmi vydarené aj vrtuľky aj také maličké kolienka. Sú vydarené.
  • Gorazd on Celozrnné cestovinyZdravím, ja som vyskúšal tie špagety z DM a musím povedať, že sú výborné a budem si ich kupovať. V minulosti som skúšal tie Cessi kolienka a boli odporné a odvtedy som zanevrel na celozrnné cestoviny... :)
  • Miro Veselý on Ako som schudol 35 kíljozo pri niektorých diagnózach, napríklad pri diabetes sa používa aj jedenie každé 2 hodiny. Pri častejšom jedení je ale zvyčajne riziko, že ak sa každé z tých malých jedál o trocha preženie, v súčte sa ľahko spôsobí energetický plus = priberanie. Pri prísnej disciplíne a dodržaní vhodného množstva jedla by sa priberať nemalo ani pri jedení 8 krát za deň, ale chcelo by to mať poriadne vážny dôvod, prečo tak často venovať pozornosť jedlu. Ostatne, skúste si to pár dní a sledujte čo to spraví. Problémy tam ale sú, lebo ideálne by sa pred tréningom nemalo nejaký čas jesť a to pri častom stravovaní môže byť komplikácia.
  • jozo on Ako som schudol 35 kílDobrý večer, čo čítam 2. komentár nad týmto - keď človek celkovo zje za deň optimálne množstvo vhodnej stravy, ale si to "roztrúsi" na 7 -8 porcí, spôsobuje to ukladanie tukov - priberanie??
  • Miro Veselý on Koľko energie sa spáli pohybom?Jana v prvom rade gratulujem k výdrži a určite by som odporúčil dosť navýšiť sacharidy. Schudnúť 7 kíl za pár dní je dosť strmá krivka. ÁNo, prvé dni padne veľa aj vody, ale odporúčam radšej chudnutie ťahajte tak do 4 kilá za mesiac to je reálne udržateľné tempo. Ak príliš podstrelíte energetický príjem riskujete že za pár týždňov sa vám spomalí metabolizmus alebo sa začnú prejavovať znaky podvýživy. Sacharidy dajte určite ku 300 gramov na deň, nebojte sa ich. Športová aktivita ak je pestrá je to vždy výhoda. Na schudnutie 50 kíl počítajte reálne tak rok tvrdej práce. A je to ak s behom na dlhú trať - ak začnete šprintom, nedobehnete do cieľa. Držím palce!
  • Miro Veselý on Celozrnné cestovinyZuzana áno, zaujímavá chuť tieto cestoviny sú veľmi vydarené na chuť ani nezbadám, že sú celozrnné. Donedávna som fungoval na inej značke z Rakúska, ale táto to prebila s prehľadom.
  • Zuzana on Celozrnné cestovinyJa kupujem tie lidlove , ako vidim aj vy ..Su uzasne famozne mne chutia hrozne dobre ovela viac ako klasicke biele..
  • Jana on Koľko energie sa spáli pohybom?Ja som sa dala tiež na zdravú výživu, kvôli veľkej obezite. Povedala som si už dosť. Výlučila som všetko sladké, pečivo min. len /krajec 50g občas na raňajky- ražný/ potom si idem na 1,5hodiny zaplávať. Z čoho hodinu plávam bez prestávky a 30min rekreačne cca 1,5km dokopy. potom na desiatu vždy ovocie. Obed zelenina s masom, alebo polievka. A na večeru jem tvaroh, alebo biely jogurt s 3% tukom. Plávam 3x do týždna, a 2x do týždna mam aqua aerobic vždy po 1hodine / dosť náročné ale aj niečo iné zábavne, také v tempe/. Keď mám spravenú prácu do roboty tak 1x za týžden idem 5km sa prejsť, a 1x mam saunu. Používam kalorické tabuľky pričom zjem denne 95g bielkovín, 50g tuku, max 130g sacharidov, a 20g vlákniny. Schudla som za 1týžden a pol zatiaľ 7kg. Pričom nerátam kj ale viac ako 6tis denne nikdy nezjem. Myslíte že pri akom tempe alebo za ako dlho by som mohla schudnúť 50kíl? Je to veľké číslo uvedujem si to. Myslela som že kebyže schudnem prvé mesiace /2-3/ aspon 30kíl. Je to reálne? Ďakujem. Jana
  • Miro Veselý on Diéta pri detskej obeziteSisa nie som odborník na túto oblasť a do výživy mládeže sa nechystám fušovať. Môžem napísať niečo o tom ako som schudol, pre dospelých sa dá formulovať aspoň základné pravidlá. Ale radiť vhodnú výživu pre deti to chce odborníka. V článku som chcel práve upozorniť na to, že by sa nemali mechanicky preniesť poznatky z praxe dospelých na deti. Dieťa totiž je v raste a má inú energetickú potrebu. Aj preto je vhodné veľmi zvážiť zásahy do stravy dieťaťa aby sa nenarušila jeho správna výživa. Určite neublíži uprednostniť všeobecne známe "zdravé" potraviny a pestrý pohyb. Ale množstvo a kombinácie živín sú individuálna vec. Nejaké vodítka sa dajú nájsť v odbornej literatúe ako je klinická diétológia a podobných.
  • Sisa on Diéta pri detskej obeziteKonecne zhrnutie tejto velkej a vysostne aktualnej temy aj s naznakom riesenia! Velka vdaka, Miro! Pisem o naznakoch riesenia, lebo ine je krmit 3-rocne dieta a ine adolescenta, a to aj pri znalosti a snahe dodrziavat zasady zdravej stravy v sucasnom ponimani. Svojmu 15-rocnemu 79-kilovemu synovi ( "IT syndrom" :-)) sa bojim dat jest pomaly uz cokolvek, lebo naozaj neviem, CO moze a z coho nepriberie. Hlavne mam problem volit spravnu veceru. Napriklad velky biely jogurt s vlockami, bananom a hrozienkami je ok? Velmi by som privitala nejaky modelovy jedalnicek pre adolescentov, nerozmyslate nad tym?:-)
  • Miro Veselý on Aký máte obvod pásu?Janina prejdite si to tu, rád je tu dostatok. Začnite na kalkulačke BMI tá vám vyráta orientačne aj to, koľko zjesť.
  • Janina on Aký máte obvod pásu?krásne nedeľne popoludnie prajem..som prekvapena,ked čitam nejake komentáre a zisťujem že ide najmä o tu mladšiu generaciu ktori chcu pomoc .Tym staršim ako keby bolo jedno ako vyzeraju alebo čo..Ja som bola cely život štihlučka a spokojna so sebou,porodila 5 deti .Zmena nastala pri zmene môjho životného štylu ,ktorí sa obratil o 180% ked som sa odsťahovala a žijem v zahraniči .Začala som priberať a teraz v 50 -tich rokov potrebujem pomoc ...Nie je to až take hrozne ale ten obvod pasu je prekážkou v každom smere.Veľa čitam aby som zistila ako vlastne funguje naše telo , prečo vaha nam koliše a jedno viem že som si to zapričinila sama lebo som sa nekontrolovala kolko a čo jem...Mam 84 kil pri 170cm vyške a obvod pasu 92cm..čo sa tyka pohybu tak toho mam nadmieru ..8-hod.prac.doba kde doslova beham..doma cvičim ..praca v zahrade ..starosť okolo domu a daľšie činnosti ..pijem vodu ,byl.čaje ,kavu a na prekrvenie žil -čer.vino(občas)čo sa tyka stravy tak je to len zdrava vyživa (ale pestra -všetko čo idem jesť tak viem že pre telo je potrebne napr .taka salama,klobasa a ine vyrobky mi nič nehovoria.....ale potrebovala by som poradiť ako si to mam odkontrolovať kolko je dosť...
  • Miro Veselý on Čo ak porušíte diétu?Miriama vyjednávate? :-) Pozrite, sú autori čo povoľujú výnimočný deň raz do týždňa. Skúste a uvidíte. Mne sa to neosvedčilo, viac vyhovuje režim pomerne striktný. Napríklad ja som sa rozhodol, že niektoré potraviny nejem, akokoľvek ich mám rád. Trebárs údeniny, vyprážané, príliš mastné. Je jednoduchšie mať trvalý zákaz, ako raz za čas si pripomínať aké to je dobré a potom týždeň trpieť že by som ešte chcel... Skúste, či sa vám to bude páčiť a uvidíte. Zas mesiac žiť zdravo a deň bojovať proti svojmu zdraviu, to nie je až tak zlá bilancia. Mnohí to robia presne naopak.
  • Miriama on Čo ak porušíte diétu?No a čo ak cvičím pomali rok a každý mesiac sk dam jeden deň obžerstva ale pritom cvičím 5x do týždňa poctivo.
  • Miňo on Rýchlou chôdzou k zdraviuEšte dodatok, mám 58, a nedisciplinovane stravovanie, ale mam odhodlanie na chôdzu, cez leto to prekladám krátkym asi 2.5 km jogingom po antuke. Dosť dlho som si hľadal primeraný šport (na valende s tabletom v ruke 😀) ale myslím že je to to pravé, zo začiatku som sa obával či voľačo nepovolí pri rýchlejšom tempe, postrasilo ma koleno, ale ďalšie razy už nič. Doporučujem každému, ešte raz moja otázka, v snahe byť rýchly, sekam palicami do zeme až sa to ozýva, je to spatne ?
  • Miňo on Rýchlou chôdzou k zdraviuDobrý článok, chodím s paličkami 5 km (zmerané autom ) obden, prejdem to za 45minut, spotim sa, určite to chcem ešte skrátiť. Idem rýchlym tempom, a sekam do asfaltu paličkami, až nadaleko buchocu. (Mám kvalitne) Je to spatne ?
  • Miro Veselý on VajciaVarené vajíčka sú asi najšetrnejšia príprava, ktorá robí najmenej škôd. Uvarenie namäkko môže byť otázne, či žĺtko bolo dostatočne tepelne upravené. Pokiaľ chudnete, bolo by lepšie žĺtkam sa vyhnúť úplne, alebo najviac jedno v rámci jedného jedla.
  • pupo on Vajciamozem vajicka na mako dik
  • Miro Veselý on Koľko schudnúť a ako rýchlo?Jana hmm... a prečo by ste to robili? Jedzte celozrnné pekárenské výrobky. Sú tie chlebíčky celozrnné? Asi nie. Tak ich nejedzte. Niektoré tieto polystyrény sú aj celozrnné, tie jedzte. Vhodný je knackebrot, Active a podobné. Rýchlosť chudnutia môže spomaliť jedenie výrobkov s vysokým glykemickým indexom a to bežné ryžové chlebíky môžu mať. Samozrejme, ak si dáte len malý kúsok, tak to nie je problém.
  • Jana on Koľko schudnúť a ako rýchlo?vďaka za odpoveď:-)ešte sa spýtam,ryžové chlebíčky -tie polystyrénové:-)môžem namiesto chleba a pečiva?:-))ďakujem
  • Miro Veselý on Diéta pri detskej obeziteTomas ďakujem :-)
  • Miro Veselý on Koľko schudnúť a ako rýchlo?Jana za PRVÉ tri týždne je vyššia strata hmotnosti často celkom normálna. Telo sa v prvých dňoch zbaví častokrát najmä zadržanej vody, čo sa na váhe môže podpísať aj kilom. Druhá vec, ktorá môže váhu u ženy ovplyvniť je menzes - ak ste sa vážila počas svojich dní, aj tu môže váha zdanlivo klesať. Takže pozorujte to ďalej, najvyššie bezpečné tempo je kilo za týždeň, radšej by som ale odporúčal ísť pol kila za týždeň. Neodporúčam vynechávať chlieb a pečivo či prílohy - ich celozrnné verzie sú pre zdravie prospešné i potrebné.
  • Tomas H. on Diéta pri detskej obeziteSkvelý článok. Ďakujem Vám.
  • Jana on Koľko schudnúť a ako rýchlo?Dobrý deň,mám 42 rokov,169cm a váha pred začiatkom chudnutia 72kg,chcem sa spýtať,začala som zdravo jesť,pridala som ovocie,zeleninu,mliečne výrobky,jem mäsa-všetky druhy,vynechala som cukor,sladkosti,chlieb ,pečivo.....schudla som za 3 týždne 4kg....nie je to veľa za 3 týždne?hladná nie som....pijem pravidelne 3l vody za deň,akurát kávu si musím sladiť,lebo inak mám po radosti:-)))ďakujem za odpoveď :-)
  • Miro Veselý on Ako som schudol 35 kílMišo ak ste zdravý, tak asi najrozumnejšie bude ak sa budete stravovať tak, že si dáte 3 jedlá za deň a možno k tomu olovrant a večeru. Koncept jedenia trikrát denne u nás odporúča napríklad doktor Igor Bukovský, takže to určite stojí za pozornosť. Argumentuje tým, čo píšete aj vy že tráviaci systém má tak šancu nepracovať bez prestávky. Ja odporúčam režim na chudnutie s piatimi jedlami preto, aby človek, ktorý chudne mal trvalý pocit nasýtenia. Potom sa oveľa ľahšie dá odolať nástrahám a lákadlám. Je to teda účelové stravovanie, ktoré po schudnutí postupne môže prerásť do normálnej stravy. Ak si dáte najskôr pečivo a potom o hodinu jogurt tak to nie je najlepší nápad, pretože to pečivo samo o seba má vyšší . Ak si ho ale dáte s bielkovinou a trochou tuku, glykémia zostane v normálnej hodnote.

Pridajte komentár:

Napíšte váš komentár k článku...

Vyplňte ešte: