Od roku 2004 píše Miro Veselý.

Kalkulačka BMI a výpočet čo máte robiťEnergetické tabuľky - výživové hodnotyKoľko energie sa spáli pohybomTest znalostí o tom ako zhodiť10 denný e-mailový kurz chudnutiaDiskusné fórumTučná a štíhla kniha od Mira Veselého

Prečítajte si najnovšie:

články   komentáre   fórum

Najnovšie komentáre k článkom na tomto webe

  • 3 veci, ktoré vám pomôžu schudnúť
    Miro Veselý:
    Danielka presne tak. Najlepšie je na akcie ísť s napchatým bruchom od zeleniny. Potom sa ľahšie odoláva a ak niečo človek zje, narobí to menej škody.
  • Rýchlou chôdzou k zdraviu
    Miro Veselý:
    Eva nižšieho tempa sa nebojte, vždy je čas pridávať a pritvrdzovať. Ak sa to na začiatku preženie, je väčšie riziko, že to rýchlo zabalíte. Takže radšej začnite pomaly a pozorujte, čo sa bude diať. S nadváhou radšej nebehajte. Zbytočná záťaž na kĺby. Na cvičenie stačí ak pôjdete s tepovou frekvenciou niekde na 110 až 115 za minútu a to na chudnutie bude akurát.
  • 3 veci, ktoré vám pomôžu schudnúť
    Danielka:
    Úplne súhlasím s Vami, máte pravdu. Keď sa dietuje, tí ostatní to berú dosť ironicky, snažia sa vás nalomiť. Treba mať silnú vôľu pri takýchto spoločenských stretnutiach. Očiam môžeme dopriať, ale telu nie. Ináč budeme začínať od nuly.
  • Rýchlou chôdzou k zdraviu
    Eva Čikelová:
    ... ďakujem Mirko za odpoveď - áno, nadváhu mám ( 82 kg ) Bolesti v kĺboch som mala ( domnievam sa ) že pre to, lebo som sa De facto len min. pohybovala a v mojom veku 52 rok. je to už povážlivá vec ! - Máme doma aj Steeper a tak ten pohyb občas mením. Odvtedy bolesť zázračne zmizla. :-) Na páse stále krokujem ( pri otvorenom okne do záhrady ) ... na boso došlapujem skôr na stred chodidla ( tak ako píšete ) je to zaujímavé, ale keď si dám tenisky, tak som z toho mierne unavená :-) Ináč je všetko OK a znížila som si teda moje tempo na béž. páse na tretí-rýchlostný stupeň ... ( no, zdá sa mi to pomalé :-) ) Je mi jasné, že chôdza v prírod
  • Koľko energie sa spáli pohybom?
    Miro Veselý:
    Anna B neriešte čísla. Ak máte dobrý pás, proste dáte na ňom pár kilometrov a tuk pôjde dole. Nech si ukazuje čo len chce. V prípade nespokojnosti a nejasností sa obráťte na predajcu / výrobcu, možno poradia ako to nastaviť na presné meranie. No a mimochodom šport páli relatívne málo energie. Taký koláčik = aj dve tri hodiny cvičenia.
  • Koľko energie sa spáli pohybom?
    Anna B:
    hmmm,to mi je jasne ani som sa nespoliehala na presne cislo,ale tych 100 kalorii ma predsa len stve...Investovala som do dost draheho profi beziaceho pasu ma kopec funcii,masazny pristroj,vela programov,zabera mi pol izby :-) a ze by bol tak nepresny???Comu sa cca rovna 100 CAL? To znamena ze za hodinu behania bz to bolo 200? a neda sa to tam ani vypnut...demotivuje ma to....
  • Glykemický index - tabuľka GI
    Miro Veselý:
    Maria predpokladám, že sa zaujímate o glykemický index. Väčšina potravín sa dá len odhadnúť. Maces bude mať vyšší GI, pretože je z bielej múky. Dostať síce aj celozrnný, ale celozrnnej múky tam nie je veľmi vysoké percento. Keď si ale k tej potravine dáte aj tie ostatné zložky, tak tuk a bielkoviny môžu celkom efektívne znížiť rýchlosť trávenia a teda aj glykemického indexu.
  • Glykemický index - tabuľka GI
    Maria:
    Chcela by som sa spytat na nekvaseny chlebik maces a na ovsenne mlieko, mam ho rada, chuti mi, davam si do neho mlete lanove semacka, mak, skoricu a mlety klincek. Maria
  • Koľko energie sa spáli pohybom?
    Miro Veselý:
    Anna B žiaden prístroj ktorý počíta kalórie pri výdaji nie je nejak presný. Ľahký beh by mohol spáliť nejakých 300 kalórií za pol hodinu možno. Vôbec to nepočítajte. Jedzte zdravo, hýbte sa ako sa dá a výsledky sa určite dostavia.
  • Koľko energie sa spáli pohybom?
    Anna B:
    Dobry den,prosim Vas o radu.Zacala som sa zdravo stravovat vylucila som pecivo,cukry,jem vela zeleniny ovocie len doobeda a beham na pase ale po 30 minutach a odbehnutych takmer 4 km mi ukazuje 100 CAL...Som mokra ako mzs pulz cca 118 viac zatial nezvladam lebo kondicka 0 bodov :-D potom si este dam zo 30 brusakov...Snazim sa behat 6 krat do tyzdna niekedy nejaky den preskocim....Cas ma netlaci chcem to robit poriadne.Len tych 100 CAL mi neda spat...Je to mozne?Dakujem za odpoved.
  • Rýchlou chôdzou k zdraviu
    Miro Veselý:
    Eva veľmi správne hovoríte, že čím pomalšie, tým lepšie. Podobne aj s chôdzou, radšej na úvod dajte menej rýchlo a menej času a pomaly pridávajte. Bedrové kĺby by bolieť nemali, ak tam bolesť bola tak to treba riešiť s lekárom, aby sa nestalo že sa zanedbá nejaký zápalový proces. Vhodná strava a chudnutie môže inak pomôcť aj tomu. 0. Nepýtate sa, ale ak máte nadváhu, tak beh určite neodporúčam, ten ej pre štíhlych ľudí. 1. Chôdza a beh naboso je najprirodzenejšia a správna forma, ale stojí to na tom, či máte správnu techniku. Ak totiž dopadáte tak ako možno 90% dnešných ľudí ma pätu, potom treba buď chodiť v odpružených teniskách, alebo nie
  • Rýchlou chôdzou k zdraviu
    Eva:
    Zdravím Vás Mirko Mám na Vás zopár otázok...( len na úvod, neznášam fitká )- teda, hlavne tam chodiť, najradšej si doma pustím telku a cvičím. Manžel mi kúpil bežiací pás a už tretí týždeň na ňom denne (zatiaľ ) iba krokujem- ( ale, dosť v rýchlom tempe ) :-) rýchlosť mám v režime: 3,5 / tep od 102 do 108 / čas: 0, 45 min. Zatiaľ je to super a prestali ma konečne po rokoch bolieť bedrové kĹby !!!Aj som už schudla 1 kg. :-) Možno to je pre niekoho málo, no domnievam sa, že čím je chudnutie POMALŚIE,- tým je menej pravdepodobný JO-JO efekt. Moje otázky znejú: 1. - Behám na páse len v hrubých ponožkách - je to prúser ? Skúšala som aj v bežeck
  • Fit and fat - tuční a zdraví?
    dada:
    Dlho sa mi nedarilo schudnut. Ale kedze som sa nikdy pohybu nevyhybala, utesovala som sa napriek BMI 33 tym, ze ked aj som tucna, som "fat&fit". Ano, nemala som problem s celodennou vysokohorskou turistikou alebo bicyklovanim, vedela som vyjst 7 poschodi bez zadychania, navyse vdaka veku (32 rokov) ma zatial ziadne zdravotne problemy nedostihli. Potom som konecne nasla pre mna prijatelny sposob ako chudnut a uz po zhodeni prvych 10 kil (z cca 25+ co potrebujem zhodit) si velmi dobre uvedomujem, ze som az tak "fit" nebola. Predtym ked som behala kazdy druhy den, tak som po pol roku treningu bola schopna odbehnut vkuse 3km. Teraz po 3/4 rok
  • Koľko má zjesť človek ak chce chudnúť
    Miro Veselý:
    Majka počítanie kalórií nefunguje. 1500 kalórií je málo, to si vlastne len spomaľujete metabolizmus a ak potom máte aj zle zvolenú stravu (veľa tuku, nevhodného tuku, prítomnosť cukru, medu) tak môžete byť zároveň podvyživená a zároveň priberať. Odporúčam najskôr svoju stravu poposúvajte na vyššie čísla. Najmenej 2000, radšej o niečo viac na deň. Nemusíte skokovo, ale postupne. Absolútne sa vyhnite počítaniu kalórií, jediné čo treba kontrolovať aspoň spočiatku sú živiny. V kalkulačke BMI na tejto stránke vám to vyráta orientačné živiny. Pohyb vôbec nepočítajte, to nie je reálne odhadnúť, koľko vlastne miniete. Dávajte 40 minút chôdze alebo in
  • Koľko má zjesť človek ak chce chudnúť
    Majka:
    Ahoj, mala by som dve otázky. Keďže som svoju váhu nechala dôjsť dosť ďaleko, rozhodla som sa stým začať niečo robiť. Posledné 2-3 roky som sa stravovala prevažne zdravo, no môj problém bol skôr vo veľkosti porcií a jedení z nudy. Už niekoľko rokov pijem len čistú vodu, žiadne fastfoody a podobne, pizzu si dám tak 3x do roka. Ani na sladké som príliš nebola, no váha sa stále nijak nepohla. Tak som sa rozhodla to zmeniť, už sa dostávam k tým dvom otázkam :D 1. Cca 2 týždňe jem okolo 1500 kcal denne, jem zhruba 4x denne, všetko si zapisujem a vychádza mi krásny príjem bielkovín atď.. no nevydržala som a odvážila som sa, a zistila som že v
  • Jedálniček na utorok
    Miro Veselý:
    Ell knäclebrot môžete nahradiť akýmkoľvek iným pečivom, ktoré bude mať približne podobné množstvo sacharidov. Samozrejme, výhodou domáceho chleba je, že presne viete z akej múky je a môžete tam dať kvalitnú celozrnnú múku. Potom máte perfektné jedlo.
  • Jedálniček na utorok
    Ell:
    Srdečne zdravím, je možné knäckebrot nahradiť kváskovým chlebom? sama si ho doma pečiem, dbám na kvalitnú múku a je v ňom veľa všelijakých semienok. ďakujem :-)
  • Ako schudnúť rýchlo
    petr:
    Ak chcete rychlo schudnut, vyskusajte jeden z postupov na rychle chudnutie! Schudnut rychlo nesie so sebou jedno riziko –ze aj rychlo priberiete. A to nakoniec moze sposobit, ze za urcity cas budete mat schudnute kila spat, co vo Vas vyvola nechut pustat sa do dalsieho chudnutia. A po neuspechu sa moze stat, ze cely zivot ostanete tucny. Nepripustte to!!!
  • Som chudý. Čo ďalej?
    Miro Veselý:
    Marcel je to relatívne častý problém, že niektorí ľudia sú mimoriadne štíhli a neraz túžia trocha pribrať. Pod pribratím si ale asi nepredstavujete to, že by na štíhlom tele vzniklo veľké brucho. To by sa dalo možno vytvoriť jedením nevhodných jedál. Ak chcete celkovo posilniť, odporúčam na úvod konzultáciu s lekárom a následne si nájdite dobrého trénera, ktorý vám dá odporúčania čo robiť. Lekár preto, aby sa vylúčilo, či štíhlosť nie je spôsobená nejakým zdravotným problémom. A tréner preto, že ak sa potvrdí že ste zdravý tak potom asi bude potrebná kombinácia zdravej stravy a pravdepodobne aj silového cvičenia. To aspoň na úvod treba robiť
  • Som chudý. Čo ďalej?
    Marcel:
    Dobrý večer, prečo prosim vas nenapišete aj ako zdravo pribrať? nie všetci sme obézny. Dakujem
  • Jedálniček na chudnutie
    Eva:
    Mnohokrát děkuji za odpověď a přeji hezký den.Eva
  • Jedálniček na chudnutie
    Miro Veselý:
    Eva zatiaľ sme sa o preklade nerozhodli či budeme robiť. Mnoho článkov je preložených na webe http://www.hubnuti-jak.cz/ síce niektoré sú preložené len strojovo, takže tu a tam nezmysel, ale aspoň to.
  • Jedálniček na chudnutie
    Eva:
    Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli vaše kniha vyšla (nebo vyjde) v češtině. Děkuji Eva
  • Jojo efekt
    Miro Veselý:
    jana neviem, vo výžive detí sa nevyznám vôbec a asi málokto vám s tým poradí len na základe hmlistých vstupných dát.
  • Jojo efekt
    jana:
    Ďakujem, ale predpokladáte, že kvôli tým 6 mesiacov mála jedla by mohol ísť do nadváhy?
  • Jojo efekt
    Miro Veselý:
    jana v detstve a dospievaní sa nedá riadiť váhou, tá hore ísť musí, telo rastie. Odporúčam poradiť sa s jeho lekárom, ten vie posúdiť, či je výživa v poriadku, alebo nie.
  • Jojo efekt
    jana:
    Prajem pekný deň, mám 14 - ročného syna. Vždy mu chutievalo jesť, len nedávnych 6 mesiacov mu prestalo. Mal vždy optimálnu váhu. Prestalo mu chutiť a jedol veľmi malé množstvá potravy. Za prvé 2 mesiace schudol 5 kg, zvyšné 4 si to viac - menej udržiaval túto podváhu. Pred 2 mesiacmi sa mu chuť do jedla vrátila, za 1. mesiac dobehol stratené kilogramy (čomu sa veľmi teším)a 2.mesiac mu optimálna váha stojí(má pohyb 3-krát/týždeň). Len mám po prečítaní tohto článku strach, že si tými 6 mesiacmi spomalil metabolizmus a tým si spôsobil sklony k priberaniu a začne priberať nežiaduco. Alebo by pravdepodobne už ďalej nežiaduco priberať nemal? d
  • Ako schudnúť z brucha
    Miro Veselý:
    Lukáš na chudnutie je účinné ak sa šport odohráva prednostne v aeróbnom pásme zaťaženia. Beh teda skôr pomalý a bicyklovanie skôr rýchlejšie po rovine. Je dobré riadiť sa tepovou frekvenciou, výpočet vám spraví aj BMI kalkulačka na tejto stránke v menu hore. Porovnávať kilometre by som neskúšal, pretože zatiaľ čo pri behu musíte ísť po vlastných, na kolieskach spravíte ten kilometer predsa len ľahšie. Ak chcete chudnúť z brucha je vhodné aby jedna jazda, beh, rýchla chôdza či iný aeróbny šport bol dlhý asi 40 až 60 minút v danom zaťažení. Vtedy je v tele optimálny priestor na to aby použilo aj tuk ako palivo. V takom prípade ale nepoužívajte
  • Ako schudnúť z brucha
    Lukáš:
    Ahoj chcem sa spýtať či bicyklovanie má rovnaký účinok na chudnutie ako behanie a ak áno v akom asi pomere 1km beh/5km bicykel? Mám 22 vážim málo ale tú váhu mám asi v bruchu. Za odpoveď ďakujem
  • Jojo efekt - čo proti nemu?
    Miro Veselý:
    Pavol dukanova diéta je nízkosacharidová, vysokoproteínová diéta. Je to stará známa atkinsova a dnes podobne obľúbená aj paleo diéta. Veľmi podobné režimy odporúčajú aj niektoré slovenské autorky. Výsledky chudnutia sú v prvých týždňoch veľmi dobré, ale neskôr sa zvyčajne chudnutie zastaví, zvyčajne je dôvodom spomalený metabolizmus. Zhruba tie tri mesiace a začína byť problém. Preto môžete občas počuť ľudí, ktorí ju môžu chváliť - ak potrebovali schudnúť len trocha, im to môže fungovať. Je dobré spýtať sa ľudí ako sú spokojní s diétou ktorú držali pred pár rokmi. Potom sa zvyčajne ukáže, že diéta je neúčinná, lebo po schudnutí ide váha pomal
  • Jojo efekt - čo proti nemu?
    Pavol:
    Dobrý deň, mám otázku...Počul som, že niektorí lekári odporúčajú Dukanovu diétu obéznym ľuďom a hlad nie je jej sprievodcom. Vás považujem za človeka, ktorí by mi vedel odpovedať - aj pri tejto diéte dochádza k úspornému režimu (ako pri hladovkách)? Vďaka
  • Jedálniček na sobotu
    Miro Veselý:
    Elena je častým problémo že ak začnete so zeleninou skokovo a predtým ste to nejedávali, tak nejaký čas potrvá kým sa telo prispôsobí že stravu treba spracovávať. Ak by problémy pretrvávali dlhodobejšie, nezaškodí poradiť sa s lekárom, či nie je v hre nejaký problém. Budem ale držať palce aby všetko bolo v poriadku.
  • Jedálniček na sobotu
    Elena:
    Dobrý deň,už týždeň sa snaží stravovať podľa vášho jedal.listka,al e zdá sa mi že som moc nafúknutá s tej zeleniny chodím aj na prechádzku,alebo na bežky tak uvidím domy Elena
  • Detox
    Miro Veselý:
    Lenka detoxy budú aktuálne asi dlho, pretože sa tam skrýva veľa peaňazí a tak sa vždy nájdu marketéri, ktorí to dokážu okecať tak, aby to vyznelo lákavo.
  • Detox
    Lenka:
    Miro,absolútne s tým súhlasím.Kedysi dávno som čítala v časopise Zdravie článok (písal odborník)venovaný tejto problematike,len škoda,že ho už nemám:-( Písalo sa v ňom,že detox ako taký určite nie je škodlivý v tom zmysle,keď dodržiavate zásady životosprávy ako ste to opísal vy.A aj to že telo má samočistiacu detox schopnosť,len mu treba pomôcť, podporiť.Čo ma ale najviac zaujalo bola informácia o tom že sprievodné znaky detoxu ako bolesť hlavy,sucho v ústach, nepríjemný dych , vyrážky,atď je znak vnútorneho rozvratu organizmu a nie detoxu a teda nebezpečné pre telo.Načo teda hazardovať?Kedysi dávno som ale aj ja naletela ponuke na super p
  • Začnite si pripravovať novú identitu
    Miro Veselý:
    Mária ďakujem. Ak je problém s pohybovaním sa odporúčam pozrite si pomerne nové články čo som nedávno písal o bolestiach chrbta. SM Systém doktora Smíška môže pomôcť pri viacerých ťažkostiach rozmobilizovať zdanlivo nepoužiteľné telo.
  • Začnite si pripravovať novú identitu
    Mária:
    Ahoj,Miro,máš pravdu,človek sa mení...aj v tvári...Schudla som asi 17 kíl a v tvári vyzerám staršie,ale to neznamená,že sa vrátim len tak späť,ešte som schudla len asi polovicu toho,čo som si naplánovala.Idem ďalej a dúfam,že to dodržím!Na miss sa nechystám,za to by som sa rada zbavila svojich neduhov,aj keď viem,že všetkých sa nestrasiem.Kosti mi už nikto nenarovná,tá krava,čo si na mňa kľakla,mala skoro 5 metrákov(v robote),no určite sa budem ľahšie hýbať.Ďakujem za podporu!Mária.
  • Hladovka, hladovanie a zdravie
    proud507:
    Podľa mňa má hladovka význam, veľa ľudí sa pomocou nej vyzdravelo !!! Pôstu majú svoj význam...Osobne som skúšal 3 a 7 dňový pôst na vode + črevnú sprchu ... Od dnes idem na 3dni na vode ďalej na stavach ... Ťažko je už v dnešnej dobe zdravo sa stravovať je to prakticky nemožne lebo voda je znečistená, ovocie a zelenina tiež, mäso tiež, syry detto a pšenica je hybrid ktorý vytvára v tele akurát zápaly ...To nehovorim o polotovaroch v ktorých je Max.bordel...Vzduch je tiež k.o... Takže ,,zdravý'' životný štýl už je len slovo 😐
  • Ako schudnúť z brucha
    Miro Veselý:
    peter ak máte brucho väčšie v zmysle okolo 90 centimetrov a viac potom je vhodné zamerať sa na výživu. S takým športovým výkonom by malo byť všetko v poriadku. Pokiaľ ide len o trochu podkožného tuku tak ten je pre zdravie pomerne užitočný a pokiaľ nie ste obézny tak sa neoplatí príliš vychudnúť. Naslepo je ťažké posúdiť o čo ide.
  • Ako schudnúť z brucha
    peter:
    Zdravim vas, volam sa peter. mam problem s bruchom.. podkoznym tukom. chodievam na trening futbalovi 2x do tyzdna a chodievam do posilky 4x do tyzdna.. sportujem dlho, aj behavam... telo mam spevnene, ale zase brucho vzdy mam. vacsie.. co stym???
  • Hrubé chyby pri chudnutí
    Miro Veselý:
    áno, aj 3 hodiny je v poriadku. samozrejme, neplatí to v prípade že máte trebárs gastroezofageálny reflux, alebo inú chorobu, ktorá si vyžiada dlhšie jedenie pred spaním. Pri chudnutí sú 2, radšej 3 hodiny odporúčané. Ak 4 hodiny sú bez problému, je to úplne fajn. len nesmie potom byť prisilná túžba maškrtiť :-)
  • Hrubé chyby pri chudnutí
    Emil:
    Dobrý deň, večeriam 4 hodiny pred spaním. Je to vhodné?
  • 7 dňová diéta
    Miro Veselý:
    Dominika a načo by ste to potom robili? Tu tie diéty popisujem nie že sa majú robiť, ale skôr akože cez tieto diéty cesta nevedie.
  • 7 dňová diéta
    Dominika:
    A keď sa najskôr začnem zdravšie stravovať ..hlavne zelenina ovocie .....žiadny cukor,sladkosti, žiadne nezdravé jedlá potom prejdem na túto 7?dnovú dietu nepriberiem po nej? ... Potrebujem to vedieť :)
  • Chcela som schudnúť, preto som začala jesť
    Miro Veselý:
    Alica v menu si nájdite jedálniček na chudnutie. Tam sú recepty
  • Ako schudnúť z brucha
    Zu:
    Ďakujem za veľmi užitočné rady.
  • Chcela som schudnúť, preto som začala jesť
    Alica:
    Mam 38 a vážim 81kg chcem veľmi chudnúť a prosím o recepty na jedla
  • Ako schudnúť z brucha
    Miro Veselý:
    Tiffany popisujete až príliš nízkosacharidovú diétu, taký druh stravovania síce môže viesť v prvej fáze k veľmi rýchlemu pádu hmotnosti ale zvyčajne aj k rýchlemu spomaleniu metabolizmu a potom už je zle. Odporúčam, pozrite si tu sekciu jedálniček na chudnutie, je tam kopa príkladov čo môžete jesť.
  • Ako schudnúť z brucha
    Tiffany:
    Ak si dam 2 varene vajicka na ranajky s nejakou rajcinou a paprikou popriladne s olivami su to dobre ranajky alebo naopak? Ak si dam na obed kusok peceneho mäsa a zemiaky je to pohode alebo mam skor vyskusat nieco zelensie ako salat a k tomu kusok mäsa ? Alebo nieco ine? A ak si dam na veceru pohar mlieka alebo acidka okolo 18:00hod. A k tomu jeden taky my to volame dietny polistirenovi chlebicek :D mozem to mat alebo lrave naopak nie je to dobre? ☺
  • WHR index
    Miro Veselý:
    Eva na tejto stránke je jedálniček na ukážku a to orientačne určite stačí na to, aby ste vedeli kadiaľ sa posunúť. Nie je dobré ísť podľa jedálnička, oveľa lepšie je porozumieť princípom a potom sa naučiť zložiť si vlastný jedálniček.

Prečítajte si knihy
Kniha jedálniček na chudnutie

Kniha Ako som schudol 35 kíl 

Kniha Ako dosiahnuť úspech

Tento web píše a prevádzkuje © Miro Veselý od 27. 07. 2004.

Ilustračné fotografie pixmac.sk a dreamstime.com a archív autora.

Motivačný kurz chudnutia

E-mail vám pripomenie váš zámer a navrhne, čo robiť.
Overte si, že to fakt funguje.

  • 10 dní budete dostávať tipy a inštrukcie.
  • Ak ich dodržíte, merateľne schudnete.
  • Kurz je zadarmo.
Zatvoriť toto okno

Stačí zadať e-mailovú adresu

Vložte svoj e-mail a za chvíľu dostanete kontrolný majl. Ten potvrdíte a v tej chvíli kurz začína.