Hrubé chyby pri chudnutí
Základom väčšiny chýb pri chudnutí je hlboká neinformovanosť. Ako príklad si zoberme ženu, ktorá už roky postupne priberá a priberá. Stále s tým bojuje, takmer nepretržite drží rôzne diéty. No a pritom – priberá.
Je to podobný stav, ako v komunikácii. Klasickou komunikačnou chybou je postup, ktorý sa dá označiť ako "viac toho istého".
- Napríklad matka chce, aby si dieťa po sebe upratalo. Tak povie uprac. No dieťa nereaguje. Znova povie "tak si už uprac". Nič. Zvýši hlas a začne na uprataní naliehať. Po chvíli už kričí, ale dieťa stále nereaguje – načo aj? Už vie, že matka bude síce besnieť, ale nič nedosiahne.
- V chudnutí je to podobné. Žena sa rozhodne schudnúť a tak začne menej jesť. No po pár týždňoch sa chudnutie zastaví. Tak sa rozhodne ešte viac obmedziť príjem živín a začne užívať laxatíva (preháňadlá). Ani to nepomôže. Stále viac sa snaží potravu obmedzovať a pritom stále priberá a chradne.
Rozumné a zrelé je celkom zmeniť taktiku, ak predošlá nezabrala.
- Ak je pesnička bez nápadu, nepomôže jej ak zvýšime hlasitosť reprodukcie. Možno bude vtieravejšia, ale hudobne nás neobohatí viac, ako keby bola pustená potichu.
- Ak po diéte vždy stučniem, mal by som hľadať chybu v období, kým nedržím diétu. Asi sa zle stravujem. Nepomôžu mi prísne hladovky na schudnutie prekladané obdobiami priberania.
Väčšina ľudí, čo chcú schudnúť sa však nechce venovať čítaniu kníh o stravovaní, či nebodaj učeniu sa. Naivne si myslia, že oni to celé nejako obabrú. A stojí ich to neraz veľa peňazí, ktoré zaplatia za pochybné lieky. V horšom prípade si poškodia zdravie po aplikovaní rád, ktoré počuli od susedky, alebo čítali v časopise.
Žiaľ neraz sa stáva, že lekár žene odporučí určitý druh redukčnej diéty a životosprávy a ona si napriek odbornej rade nasadí inú, celkom nezmyselnú diétu, ktorú počula od kamarátky. A potom sa čuduje.
Kusé informácie
Typickými chybami sú pokusy schudnúť založené na hmlistých informáciách. Niekde v časopise narazí taký chudnutiachtivý občan trebárs na (reklamný) článok o tom, aká úžasná je vláknina. Že jej pravidelné užívanie zníži cholesterol, zlepší zdravie, vedie ku schudnutiu, naveky zruší pocit hladu, odstráni rakovinu a – ktovie – možno človek získa aj niektoré nadprirodzené vlastnosti. reklama už je taká. Musí byť sugestívna.
Nečudo, že potom si vlákninu kúpia stovky žien, ktoré túžia schudnúť a začnú sa ňou napchávať. Samozrejme že neschudnú – vláknina sama o sebe nemá šancu. Dokonca ak jej užijú zbytočne veľa, pripravia sa o veľa dôležitých látok, pretože priveľa vlákniny na seba naviaže aj látky, ktoré sú pre zdravie nutné – napríklad minerály. A tak užívanie vlákniny ako izolovaný pokus o schudnutie môže ublížiť. Na balíčku vlákniny totiž výrobca sľubuje, že vláknina zníži pocit hladu. Ak si ju však dáte, tak vám sama o sebe hlad nezníži.
Funguje to, ak si dáte vlákninu s bielkovinami a veľa vody – potom je šanca, že o hlade nebudete dlhší čas vedieť. Ale na to netreba kupovať vlákninu v tabletkách. Stačia 3 paradajky, pol tofu syra a pohár vody…
Strach z tuku
Ďalšou klasickou chybou je strach z tuku – vychádza z pravdivého tvrdenia, že tuk má najvyššiu energetickú hodnotu a preto by jeho príjem mal byť najviac kontrolovaný. Tučná žena však túto vetu v dychtivej snahe rýchlo schudnúť prečíta ako "nejesť tuk". Veď to nakoniec podporuje aj reklama! Jogurty s 0% tuku – skvelý predajný artikel.
Ale tuk je pre zdravie a to aj pre chudnutie celkom nevyhnutný. Aj pri redukčnej diéte ho nevyhnutne musíte prijímať, inak chudnúť nebudete. Navyše tuk je nevyhnutný aj pre príjem niektorých vitamínov. Preto je vhodné denne piť, alebo inak užívať (tepelne neupravený) olivový olej. Alebo radšej rôzne druhy olejov. (Ľanový, rybací…) Vyhýbať sa treba len živočíšnemu, nasýtenému tuku. Dokonca aj nasýtený tuk je potrebný, takže vyhýbanie sa neznamená vylúčenie.
Strach zo sacharidov
Ďalšia "klasika" sú sacharidy. Verejná mienka na tému chudnutia je dodnes mrzačená Atkinsovou diétou, pri ktorej sa nepapajú sacharidy. Klasicky nezmyselný prístup sa dá vidieť u mnohých žien, ktoré zúfalo chcú schudnúť. Striktne si zakážu pečivo, prílohy, koláče, strukoviny, pretože sa boja sacharidov. To im však nebráni, aby si dali pomaranče – nemajú totiž na sebe nalepené výživové hodnoty a sú pekné oranžové…
Aj sacharidy sú však pri chudnutí nutné, organizmus z nich čerpá energiu. Je však potrebné preštudovať si glykemický index potravín. A to sa už mnohým nechce. Potom sa čudujú, že majú záchvaty chuti na sladké.
Čím menej tým lepšie
Veľmi častý problém bývajú diéty zamerané na zníženie energie. Klasický príklad chybnej stratégie typu "viac toho istého". Na tomto princípe je neraz založený aj rozvoj mentálnej anorexie. Neboráčka si odvodí, že čím menej zje, tým viac schudne. A preto začne obmedzovať prísun potravy, neraz pod 3000 kJ za deň. Začne chudnúť a to sa jej páči. No po pár týždňoch sa chudnutie zastaví. Asi jem veľa – pomyslí si a ešte viac priškrtí príjem energie. No ani to nepomáha, nie a nie schudnúť. Hlad už však je neznesiteľný. Po nejakom čase taká žena (i muž) zrazu neodolá a niečo zje. A šup kilo na váhe nahor. To ju tak znechutí, že rezignuje na diétovanie a za pár týždňov je na starej hmotnosti, tučnejšia a nespokojnejšia.
Telo nechce chudnúť keď je nedostatok. Šetrí zásoby a radšej "žerie" vlastnú svalovinu. Hladovkové chudnutie je preto nielen neúčinné, ale aj nebezpečné. Veľká časť úbytku hmotnosti je na úkor svaloviny (prosím, myslite na to, že aj srdce je sval!) takže po pribratí na "pôvodnú" hmotnosť pribudne viac tuku, než bolo pred chudnutím. Len ruky a nohy budete mať ako špáradlá a medzi nimi obrovitánsku sadlovú guľu. Ako panáčik z gaštanu.
Toto je, žiaľ, zákonitosť. Kto chudne podľa skreslených rád rôznych rádoby celebrít, má smolu. Stratí čas, neraz zdravie. Čo však je najhoršie, že po dlhom utrpení navyše priberie viac, než mal predtým.
Chcete schudnúť? Študujte
Viem. Zúfalo sa vám nechce snoriť po internete a učiť sa o chudnutí a o jedení. Ale je to len otázka úvahy. Štúdium vás pripraví o trochu času, ale to, čo sa naučíte vám umožní schudnúť. Ak si to celé nenaštudujete, stratíte veľa času neúspešnými diétami a v závere budete tučnejší…
Prestaňte chudnúť. Schudnite.
Vravíte, že je to príliš zložité, že sa vám nechce učiť? OK. Potom ďalej plaťte za pochybné lieky, hladujte, užívajte preháňadlá a trpte nezmyselnými diétami. Vaša hmotnosť bude stále vyššia a zdravie čoraz horšie. Váš metabolizmus bude čoraz pomalší a vďaka tomu priberiete už aj pri pohľade na krémeš. Pamätajte si dodnes platné porekadlo: komu niet rady, tomu niet pomoci. A rada znie – učte sa o stravovaní a o obezite. Čo najviac a z čo najrôznejších zdrojov. Inak je vaša šanca schudnúť prakticky nulová.
Prečítajte si
Cuketové lodičky s tuniakom na palube
Rezeň z tuniaka a šampiňóny na pare
Reklama
Komentáre k článku: Hrubé chyby pri chudnutí
Pridajte komentár k článku: Hrubé chyby pri chudnutí
Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.
kvak 03. 05. 2006, 17:29
co budem studovat a hladat po internete, ked je tu tvoja nadherna stranka, kde najdem vsetko? dik za nu… od novembra -10 kg… aj vdaka tebe
sestricka 08. 05. 2006, 09:29
Miro,mas pravdu.Viem to z vlastnych skusenosti.Tiez som poskusala rozne,,zarucene diety”,ale vaha sa stale splhala az na 92 kg.Potom som uz riadne vystresovana sadla za PC,cosi nastudovala a po zvladnuti zakladnej teorie chudnutia sa to rozbehlo.Nie rychlo,ale od januara -13kg.Takze ludia studujte a nenicte si zdravie!!!
sestricka 08. 05. 2006, 16:11
cauki asi sme dve ,uvidim, ci to bude fungovat
Laiva 10. 05. 2006, 21:59
Fúha, tak teraz mám pocit, že hocičo čo urobím, bude zlé. Bojím sa jesť nezdravo, zdravo, hocijak. Veď čo ak to budem robiť nesprávne? Stále sa učím, čo a ako, ale mám pocit, že viem málo…
sisa 25. 05. 2006, 15:18
to je velmi pekne, konecne nieco pozitivne, ale moze mi niekto poradit ako mam zacat?
medzi tymi kopami vsetkeho dobreho, alebo zleho, som stratila prehlad co mam vlastne robit?!….
Miro Veselý 25. 05. 2006, 15:29
sisa: čítaj web, knihy. musíš sa naučiť čo máš robiť.
evula 27. 06. 2006, 05:02
Musim suhlasit so Sisou. S vahou mam problemy cely zivot, vyskusala som miliony diet ale napriek tomu mi nic nevydrzalo dlhodobejsie. Teraz nad tym uz ani tak velmi nepremyslam (mozno aj preto ze som naozaj stratila prehlad o tom spravnom chudnuti resp. nikdy som do nepoznala
)…) a od januara ani neviem ako ale 14 kil fuc. Teraz sa samozrejme bojim aby sa nevratili spet a rada by som este trochu zhodila, ale akonahle nad tym zacnem viac premyslat tak vaha sa nie a nie posunut nizsie…
bubu 20. 07. 2006, 14:09
Mozete mi poradit web. stranky. Trochu som dezorientovana. dik:)
Miro Veselý 20. 07. 2006, 14:33
bubu: tu si dobre
zali 06. 09. 2006, 08:04
hmm…ja som tiez pred chudnutim vela cital…za 4 mesiace -8 kil..a teraz sa mi to drzi uz dooost dlho a som zo sebou spokojnejsi..;)))
Raja 17. 10. 2006, 20:49
Mam 24 rokov. Ked som mala 21, krasne a zdravym sposobom (!) som schudla zo 70 kg na 61 (meriam 160 cm) za cca 8 mesiacov. Citila som sa super a bola som so sebou sokojna. No potom som sla do USA, a tam som sa hrozne a nekontrolovatelne rozozrala a za 3 mesiace som pribrala celu strateny vahu spat plus nieco navyse!!! V USA mi to bolo jedno, ale po navrate domov som sa hnusila sama sebe. K schudnutiu som sa vsak nedokopala… Az teraz, po 2 rokoch, som sa rozhodla zas schudnut. Som opat v USA, ale uz sa neprezieram tak, ako prvykrat. Momentalne vazim tesne pod 70 kg a tesim sa, kedy schudnem. Viem vsak, ze pomaly dalej zajdem, takze sa netyram. Lebo viem, ze ziadnych extremnych sposob stravovania a chudnutia sa nedokazem drzat cely zivot. Takze postupujem pomaly a s rozumom. A dnes som objavila tuto stranku, tak som velmi happy a budem sa jej drzat!
Marína 11. 05. 2008, 20:18
Kým tučný schudne,chudý umrie.To je pravda odveká.
Andrea 27. 09. 2008, 12:30
Ahoj volam sa Andrea a teraz je moj den krajsi tato stranka je Super Som fakt zufala celi zivot bojujem s nadvahou 30 kil dolu 30 kil hore je to unavne faktDufam ze mi tato stranka pomoze Dakujem Krasne pa
Sofinecka 26. 11. 2008, 18:05
Dobrý deň, no ja sa chcem len spýtať že už cvičím a dodržujem zdravú stravu niekolko rokov mam vyšportovanú postavu ale mám hrubé ruky od lakta k ramenu je to genetika alebo sa to dá nejakými cvikmi schudnúť. Dakujem
michaela 26. 01. 2009, 19:15
tak ako sofinecku i mňa trápia hrubé ruky od lakťa k ramenu… v porovnaní s telom ich mám dosť veľké… mám z toho veľké komplexy a hanbím sa nosiť aj tričká s krátkym rukávom… neviem ako sa dá z toho schudnúť ale som zúfala…bojím sa že cvičením sa len zväčšia… veľmi by ma potešila nejaká rada pretože ma nebavia neustále komplexy z niečoho čo nemusí byť…za každú radu budem vďačná
tinus 08. 04. 2009, 21:03
No podla mna je informacii o chudnuti a zdravom zivotnom style az moc vela…Treba si naozaj vsetko prestudovat a zistit co je pre vas najlepsie,ja som pri hladani travila a este stale travim vela casu ale oplati sa..
Ja osobne sa snazim jest a zit zdravo nech zijem aspon do 100 rokov ,vela energie mi dava aj moj maly syn
Odo dnes idem na ocistnu “jarnu kuru” tak dzte palce,papa
Romike 23. 04. 2009, 17:04
Mám 17 a vážim 70 kg. Pred rokom som začala držať 90 dňovú dietu mala som vtedy 80 kg . Ako tak nad tym uvažujem som sebaistejšia obliekam sa viac dievčensky . Vtedy som nosila len rozťahané tričko dáke jeansy , ale teraz sa to dost zmenilo . No znovu by som chcela schudnúť . Mám hruškovytú postavu a 166 cm . Pácilo sa mi ked´ mi vraveli , že som schudla . Ale stale mam niečo ako depresiu ked vidim moje sesternice, ktore maju okolo 55 kg a su starsie ako ja a aj o daco vyššie . Tych 58 kg by mi stacilo . Pre zaciatok 60 a s tími dvoma kilami si lahko poradím . Chodím spávat o pol osmej o siedmej aby som rano mohla pokojne vstat a aspon tu hodinku byciklovat…. potom idem do skoly a este pred prvou hodinou sa vklude naranajkujem .. domov dojdem asi okolo tej druhej alebo jednej a naobedujem sa . Znovu si zabicyklujem (s prestavkami ) a o 17 00 sa idem ucit takto to mam kazdy den .. Chcela som sa spytat ked budem takto pokracovat , myslite ze by som mohla nieco dosiahnut ? a ze tie informacie , ktore su o chudnuti vdaka ktorym ste schudli tych trinast , desat kilo su na tejto stanke ci na mnohych dalsich . S cim ste zacali …. prosíím odpiste to je jedno co napisete ale nech nieco napisete nech viem na com som . Dakujem
MISSSKA 14. 05. 2009, 16:22
AHOJTE:)MALA SOM70KG…18R…DVA MESIACE SOM ROBYLA V TALIANSKU V HOTELI CHYZNU A SCHUDLA SOM 8KG…KED SOM DOSLA NA SLOVENSKO SOM NIECO PRIBRALA NASPET…NAJHORSIE JE TO,O COM PISETE SOM ZVIKNUTA VELA NEJEST A KAZDE MALE SUSTO SA NA MNA LEPI..TERAZ UZ MESIAC CHUDNEM A DALA SOM DOLE LEN DVE KG -CVICIM BEHAM VELA NEJEM ….ZATIAL CO SESTRA ZA TRI DNI SCHUDLA KILO A POL….PROSIM VAS PORADTE MI CO MAM ROBYT??V COM MOZE BYT PROBLEM?DAKUJEM
Alex 10. 05. 2010, 20:17
poznám to moja sestra to má tak isto.. je to otrasnéé.. inka ludia pridávam sa k tomu že ak sa čoraz častejšie.. zrekam svojej oblubenej maškrty.. tak to potom to slovo NIE! sa omnoho lepšie vysvetluje.. Mimochodom zubna pasta neutralizuje takže odporučam ak chcete niečo zobkať, vypapkavať .. žiadne takéé .. en ! ..NE!.. šup do kupelne a poriadne umyť zuby.. je to dobre aj po každom jedle.. a žuvačky absolutne neodparučam..
idada 14. 02. 2011, 22:56
Nepriek tomu, že posledný príspevok je viac ako rok starý, predsa sa pokúsim, možno si ma niekto všimne.
Ako sa v článku píše, znížime príjem kalórií a váha ide dole a potom zrazu STOP a váha stojí.
Chcela by som vedieť, či mi vie niekto poradiť, kde je tá chyba že váha stojí?
Môže to byť tým, že zjem zase príliš málo?
Ako vypočitať kalorickú hodnotu vareného jedla, keď surová potravina má inú kalorickú hodnotu ako varená?
Miro Veselý 15. 02. 2011, 10:00
idada telo pri nízkom príjme energie začne šetriť a preto prestane chudnúť. no a tie výpočty to chce trocha praxe, ešte si trocha počítaj tu aj vo fóre a vnikneš do toho.
bubik 06. 09. 2011, 09:48
Ahoj Miro. Mám 33 rokov 160 výšku a 76 váhu. prešla som rôznymi dietami a hladovkami a lieki, ale nič. Váha stále narastá. Už ma to nebaví a neviem od kiaľ mám začať. prosím o tvoju radu a podporu.