Nepravidelné stravovanie
Mnoho ľudí sa stravuje tak, že po prebudení si žalúdok obaria čiernou kávou a utekajú do práce. Tam nasleduje niekoľko ďalších káv. Potom je koniec práce a nasleduje dychtivé „žranie“ čohokoľvek až do hlbokej noci. Človek sa ešte aj zo spánku prebudí, aby vykonal operatívnu revíziu chladničky. Tento životný štýl som už pred rokmi popísal v jednej z poviedok zo série naklonený ústav.
Ak je to váš prípad, vedzte, že som sám takto fungoval a tak poznám všetky výhovorky, ktoré sa dajú vymyslieť – od „nemám čas“ až po „predsa nemôžem raňajkovať nalačno“.
Týmto spôsobom sa vám podarí len jediné: vybičovať organizmus k maximálnemu výkonu pokiaľ ide o šetrenie energiou.
Ak ste celý deň o hlade, telo si proste začne vytvárať rezervy aj v prípade, že večer „diétujete“.
Preto, ak chcete schudnúť, v žiadnom prípade neupadnite do stereotypu, pri ktorom sa celé hodiny nič neje.
Taký režim vedie len k tomu, že večer sa neovládnete a zjete podstatne viac, ako ste chceli a často uprednostníte veci, ktoré sú nevýhodné – rôzne tyčinky, čipsy…
Reklama
Komentáre k článku: Nepravidelné stravovanie
Pridajte komentár k článku: Nepravidelné stravovanie
Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.
Palo 16. 03. 2005, 15:33
Niekde som čítal, že organizmus začne spracovávať energiu z telesných tukov po 12 hodinách bez príjmu inej energie. Nabehol som na režim bez raňajok, normálny obed v práci (aj keď si radšej vyberiem odhadom menej kalorické jedlo), po návrate domov večera (medzi 16-18 hod) a potom večer pri telke mandarinku alebo jablko alebo niečo také.
Za dva a pol mesiaca som zhodil 15 kg, aj keď teraz už je ten pokles trošku miernejší a môžem povedať, že hlad mám veľmi zriedkavo a kondične sa cítim perfektne.
Hlavne mi pomohlo, keď som prestal poobede – večer jesť klobásy, salámy (a alkohol)… a vymenil som ich napr. za chlebík s maslom, paprikou, posolený a zapíjať pol litrom nízkotučného cmaru (už mi to aj chutí viac ako klobása).
Rád by som ešte takýmto spôsobom zhodil cca 30 kíl a potom začnem s maličkými raňajkami (teraz mi to ale bez nich vyhovuje, aj keď možno robím chybu.)
budur 25. 07. 2006, 19:03
Chcela by som len k tomu povedat,uz dlho sa snazim schudnut vzdy sa dam nahovorit na ranajky a uz to mam viac krat odskusane akonahle ranajkujem je jedno co a kolko aj ked len ovocie okamzite priberam.Kazdy ma svoj sposob teraz som tiez bez ranajok a schusla som pomaly ale iste.
ivo 26. 07. 2006, 03:29
Raňajky ešte nemusia byť kalorickou bombou. Ich vynechanie môže mať ale viac nevýhod ako plusov.
budur: Neprekvapilo by ma, keby si napísala, že máš obrátený režim. Teda máš prácu, v ktorej je veľa nočných smien. Inak si to neviem vysvetliť.
Keď som bol ešte vojakom tak som nemal problém zjesť na raňajky aj 17 veľkých koláčov. Takmer všetci sme boli štíhli. Pár vojakov však nadváhu malo. Je zaujímavé, že práve tí s nadváhou raňajkovali málo, ale po večeri sa dopchávali sladkosťami z bufetu. Pochybujem, že by bol môj energetický príjem v tej dobe nižší ako tých s nadváhou, čo sa radi po večeri napapali. Na raňajky som dokázal vtedy zjesť niekedy aj 4-násobok normálnej porcie. Podobné niečo zažívam teraz s kolegom vo firme. Keď chodíme na služobky tak sa stravujeme rovnako, akurát on nerád raňajkuje a radšej sa naje po večeri. Okrem toho sa oveľa aktívnejšie venuje športu ako ja a dbá o správnu výživu. (Ako kulturista nejedáva sladkosti a mastné mäso.) Napriek tomu, že ja už som schudol dávno a mal som oveľa väčšiu nadváhu ako on(dokonca som sladkosti zo svojej stravy úplne nevylúčil a môj energetický príjem bol a je vyšší ako jeho), u neho to ide chudnutie oveľa pomalšie a má vyšší podiel telesného tuku ako ja.
Palo: Aby mal človek výkonný metabolizmus potrebuje aj nejaké sacharidy. Tuk spaľujú svaly ale mozog nedokáže tuk ako zdroj energie využiť. Telo má len 2 možnosti. Premeniť sacharidy zo stravy na glukózu alebo si ju vyrobiť zo svaloviny. Ak je u Teba prestávka medzi jedlami viac ako 12 hodín, zrejme dochádza k spomaleniu metabolizmu a je možné, že aj k odburávaniu svalovej hmoty.
Všeobecne odporúčam každému vypiť po prebudení aspoň 3 šálky čaju alebo vody. Kávičkári jednu kávu ale tú nikdy nie na lačno a riadne ju zapiť vodou. Káva odvodňuje. Venovať sa min. 15 minút rozcvičke a riadne sa najesť. Vaša spotreba bude potom aj v “kľudovom” stave počas celého dňa vyššia. Treba dbať o to, aby mali raňajky nízky glykemický index. Biele pečivo a chlieb sú nevhodné. Ak už “musíte mať na raňajky sladké” tak len džem s ovocným cukrom prípadne med (na celoznnom ražnom chlebe). Treba zjesť čo najviac zeleniny a čo najmenej živočíšnych tukov. (Bebe dobré ráno nie sú až také dobré raňajky ako tvrdí reklana, ibaže by ste ich zakusovali paradajkou a tofu syrom. GI týchto sušienok je podobný ako tyčinky Mars s orieškami a s ich energetickou hodnotou to tiež nie je ružové.)
petrak 05. 05. 2009, 10:51
Ja som prave citala, že opak je pravdou. Vynechanie raňajok nie je pri chudnutí žiadnym prínosom. Ľudia, ktorí neraňajkujú, pociťujú v priebehu dňa väčší hlad a tak častejšie maškrtia. Mne osobne ranajky skvele funguju – bez nich sa citim ovela viac unavena a malatna cez cely den. Je vsak jasne, ze ked ludia jedia neskoro vecer alebo v noci, ze rano nie su hladni. A potom to overuju tak – ze 1x krat skusia v noci nejest, ze ci budu rano hladni – ale s prekvapenim zistia, ze im jest nechuti. To je vsak samozrejme, pretoze na to, aby sme rano boli hladni si musime vybudovat navyk a to trva priemerne 7-14 dni. Ked to vydrzite, vtedy pocitite rano hlad, a budete sa moct s chutou narajkovat
LiLu 24. 09. 2009, 11:12
Kde môžem nájsť tie poviedky? Link v článku nefunguje:(
Miro Veselý 24. 09. 2009, 12:47
Vďaka za upozornenie, je to opravené. Linka je tu http://chcem.info/nakloustav/nakloneny-ustav-02-prve-poschodie.php
Lenkaa 10. 06. 2010, 15:27
Pravidelná strava je o schudnutí-telo si samozrejme vtedy nevytvára energetické zásoby.
)
Ja som schudla takto:
1,pravidelná strava (nalačno 1/2l čistej vody výdatné raňajky,keďže mám fyzicky náročnú prácu,obed-s polievkou ! a poobede lahká olovranto-večera-väčšinou šalát bez pečiva max.do17 00 neskôr už nejema až do rána.
2, kardio nalačno (veľmi pomáha)
3, v obchode si vyberám potraviny len také, ktoré mi môžu dať nejakú výživu.
A čo je najúžasnejšie-cítim sa skvele !!