Rýchla a jednoduchá diéta na schudnutie?
Rôzne často nezmyselné diéty sú stále veľmi populárne. Veľa ľudí skočí na lep lákavej atraktívnosti jednoduchej prípravy a zapamätania si diéty. Výsledkom však býva len strata času a sklamanie. Prečo sú tieto diéty tak populárne?
Diéty sú prosté
Taká diéta sa dobre pamätá. Napríklad: Jedz len ryžu a schudneš. Čo viac treba vedieť? Nič. To je super!
K tomu nejaký hmlistý prísľub typu "suseda to skúsila a zhodila 20 kíl". Jednoduché, jasné.
Iná suseda zas možno videla UFO. Každý chce byť niečím zaujímavý. Niektoré fakty sa ťažko overujú…
Alebo delená strava: Oddeľ od seba potraviny a potom z každej môžeš zožrať, koľko chceš. Krátkodobo to funguje, dlhodobé výsledky sú však na zaplakanie.
Diéty vyvolávajú nádej
"A nič iné už netreba… proste schudneš." Asi taká koncovka sľubuje, že chudnutie bude rýchle a bezbolestné.
No nebude, to vieme.
Ale chudnutiachtivý človek priam dychtivo túži po zázraku. Chcel by už zajtra byť ako prútik, ozdoba plavárne.
Diéty neriešia budúcnosť
V diéte sa upriamuje pozornosť na najbližšie dni. "Za týždeň zhodíš aj 10 kíl a budeš v pohode!". Keby to aj hneď bola pravda, taká diéta nerieši, čo bude o dva mesiace, alebo o tri roky…
Tieto diéty sú však dlhodobo neúčinné.
Možno sa z nich niekedy naozaj podarí pár kíl zhodiť, ale človek si časom prestane dávať pozor a váha vyletí ešte vyššie, než bola pred diétou. Chudnúť sa nedá kampaňovito.
Diéty sľubujú nemožné
"Za dva mesiace 28 kíl dolu!" Podobné nádejné výroky si tučný človek ľahko osvojí.
"Mám 40 kíl nadváhu, hmm… …to máme… Tri mesiace a som štíhly. Tri mesiace vydržím, aj keby som pritom mal stáť na hlave." Presne takto uvažuje tučný človek. "Teraz sa obmedzím na obdobie 90 dní. Zatnem zuby a neprecedím cez ne ani trocha dobroty. O tri mesiace mi bude fajn a pokračujeme v hodovaní…"
Problém je v tom, že aj keby naozaj schudol, človek s takým myslením vzápätí zákonite priberie, pretože po skončení diéty znova začne jesť viac, než potrebuje.
Ak chcete schudnúť, musíte si predpísať doživotnú diétu.
Diéty neobsahujú potrebné živiny
Tieto diéty spravidla neobsahujú primeraný pomer živín. Keby ste ich jedli trvale, poškodili by vám zdravie.
Keďže diétu proti obezite musí obézny držať navždy, aj po schudnutí (len o málo menej prísnu, ako pri redukcii hmotnosti) nemôže byť taká diéta žiadny stravovací nezmysel, ale nutrične hodnotná strava.
Chudnutie začína v hlave, zabudnite na diéty
Toto je častý a známy výrok, s ktorým súhlasí veľmi veľa ľudí. Žiaľ, neznamená to len otázku motivácie. Nestačí mať motív, túžbu a odhodlanie. V hlave je nevyhnutne potrebné mať aj informácie. Je potrebné vedieť presne čo, kedy a prečo máte jesť.
A tu stojíme pred bariérou.
Namiesto toho, aby ten, kto chce schudnúť proste "len" jedol menej, musí sa vzdelávať.
Obezita sa hlási často vo veku okolo 40 rokov a neskôr. Málokomu sa chce v tomto veku ešte niečo učiť a ešte menej čokoľvek meniť.
Chápem, že mnohým sa točí hlava z výrokov typu: celkový podiel tukov by mal byť 15 až 30% energetického príjmu. Z toho nasýtených tukov pod 10%, N-6 tukov 5-8% a N-3 tukov 1-2%. Trans mastné kyseliny pod 1%. Sacharidy by mali tvoriť 55-75% energetického príjmu, pridaný cukor by nemal presiahnuť 10%. bielkoviny by mali tvoriť 10-15% z celkového energetického príjmu. Denná porcia soli nesmie prekročiť 5 gramov. Denne treba zjesť najmenej 400 gramov zeleniny a ovocia. Vláknina…
Viem, je nepohodlné začať sa na staré kolená učiť, čo sú to omega en tri tuky či čo doparoma. Ak ale máte nadváhu, mali by ste poznať svojho nepriateľa – jedlo. Ak sa s ním totiž zoznámite, môže sa stať vašim silným spojencom v boji proti obezite.
Áno, odporúčam vám, aby ste sa zoznámili s tým, čo do seba pcháte. Nepríjemná vec, viem.
Je pohodlnejšie nadžgať sa cestou po meste hamburgerom a neskúmať, či zodpovedá akýmsi čudným kritériám. Neskôr sa vám však môže stať, že ani vy nebudete zodpovedať estetickým kritériám.
Prečítajte si
Grilovaný baklažán s cesnakovou penou
Intenzita pohybu - sledujte si tep
Reklama
Komentáre k článku: Rýchla a jednoduchá diéta na schudnutie?
Pridajte komentár k článku: Rýchla a jednoduchá diéta na schudnutie?
Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.
stratosfera 04. 04. 2006, 12:25
skvely clanok.. viem teda co nie.. teraz by som ale rada nasla clanok, ktory mi povie co ano:-))
Miro Veselý 04. 04. 2006, 16:10
stratosfera: čo áno, o tom je celý web. článkom sa to riešiť nedá. Ale taký dosť dôležitý je tento:
http://www.chudnutie-ako.sk/dieta/priklad-vypoctu-jedal-na-den.php
ana 16. 07. 2006, 21:15
super clanok;konecne niekto povedal pravdu a nie len to,co ludia chcu pocut…gratulujem;)
len sa teraz odhodlat sa tym riadit..
Sandrikuska 11. 09. 2006, 16:19
ak chces schudnut v bruchu, tak nejedz psenicne ci ake je to.. no proste normalne pecivo, a hlavne sladke… a od 5.hodiny… za dva tyzdne mas brucho ako modelka =D viem to na sebe a kamaratke.. ona vydrzala.. ja nee, a preto sa mi to podarilo len ciastocne..pekny dnik…cmuk
miso 11. 09. 2006, 16:23
sandrikuska, 100 bodov za najvacsiu kravinu co sem kto napisal za posledny tyzden
Miro Veselý 11. 09. 2006, 20:31
Sandrikuska: nedá sa schudnúť len z brucha. ak neješ po piatej večer, tak to je veľmi zlý nápad, priam si koleduješ o to aby si za pár rokov bola tučná. chlieb a pečivo sa jesť, samozrejme, môže v primeranom dávkovaní. sladké preč, s tým súhlasím a hlavne mastné – to je najhoršie vôbec.
kumko 05. 10. 2006, 21:49
je to blbost napiste nieco poriadne pravdive.hmmm
chamy 07. 10. 2006, 12:59
skuste denne urobit aspon 50 brusakov, ak ked nevladzete…a nezabudnite pritom pravidelne dychat…
Michaela 28. 10. 2006, 18:37
Hmm no je to velmi tazke co sa tyka chudnutia!!!Mam len 14 rokov a vazim 67 kil co je na vysku 169 dost vela moja optimalna vaha by mala byt 55 az 56 kil som velmi nestastna no skusala som uz rozne veci ako diety,tabletky,napoje no nic mi nepomaha.Prosim o pomoc dakujem Miska
vysmejsa 13. 08. 2008, 12:37
Ja si osobne myslím, že človek musí mať pred sebou rešpekt. Musí si ceniť sám seba, a keď si k tomu ešte aj verí je na správnej ceste aby schudol. Lenže ani schudnúť sa nedá za jeden či dva týždne treba mať trpezlivosť. …………….
misanzueto 05. 01. 2009, 00:51
Mam jednu otazku, prosim… Co si myslis o stravovani sa znamej celebrity Elizabeth Taylor? Ona sa totiz stravuje trosku nezvycajne. Jeden den, normalne sa naje a je vsetko na co ma chut a druhy den konzumuje iba zeleninu… takto to strieda uz niekolko rokov a stale dobre vyzera. Aky mas nazor nato ty?
Tomi 19. 03. 2011, 12:50
hah tieto clanky su uplne blbosti… a su len pre tych ktory si myslia ze schudnu bez toho aby urobili nejaku telesnu zataz… Kazdy den beham a travim 4x do tyzdna 2 hodky vo fitku… Ale zerem ako prasa vsetko co pride a vo vseliakych mnozstvach a nemam problem … Ak chce clovek chudnut musi vela behat a vecerat maximalne o siestej
… tak vela zdaru
alena 21. 06. 2011, 22:17
Ahojte volam sa Alena mam 24 rokov a mam nadvahu mam problem schudnut necitim sa dobre mam depky ze som tucna vobec sa mi nechce cvicit a vzdy ked vecer moja mama zaspi idem si nieco chytro urobit jest.Je to na mna velmi tazke ako schudnut skusala som napriklad dietu:kapustovu polievku na tyzden a vobec nic sa nezmenilo.Aj kamaratky mi vravia aby som snimi chodievala behavat ale mam taky divny pocit akoby to moje telo nechcelo neviem akoby som to este opisala chcem schudnut viete my poradit za pochopenie Vam vopred dakujem….
Miro Veselý 22. 06. 2011, 07:08
alena treba sa kvalitne stravovať, teda nie tak, aby si priberala, ale aby si mala silu cvičiť. samozrejme, ak sú tie pocity slabosti len lenivosť, tak na prekonanie tej radu nemám. prečítaj si to tu celé a budeš vedieť, čo treba jesť. jedlo určí ako budeš chudnúť. ak to preženieš, budeš chradnúť. takže žiadne diéty.
andrejka25 23. 06. 2011, 11:33
Dobrý deň, chcela by som sa spýtať pána Veselého, kedže mi vychádza na jeden deň prijať 7280 Kj a udane gramy B, S, T, mozem vsetko jesť čo budu udavat tieto hodnoty za den?
Miro Veselý 26. 06. 2011, 20:49
andrejka25 áno, v zásade to platí, je dobré prejsť si aj ďalšie odporúčania, aby to boli pomalé cukry, správne tuky a podobne.
klarika 24. 07. 2011, 19:18
jednoznacne Spinning…aspon 2x tyzdenne a pravidelna ranajky desiata a obed, pitny rezim, nemozne neschudnut
kiwi 06. 08. 2011, 13:45
Zaujímavý článok…len ľudia, ktorí do toho ako tak vidia myslím tým do zdravého životného štýlu to majú jednoduhšie stačí im prečítať si niečo takéto a už vedia čo robiť…no sú tu aj takí kde sa zaraďujem aj ja a to typ človeka čo chce schudnúť potrebuje schudnúť no nevie ako na to….po pravde skúsila som už všeličo..pravidelný pohyb príjmanie sacharidov menej tukov a nič váha stále stúpala……dokonca som mala vypracovaný plán čo kedy ako a nepomáhalo to…naozaj je pravda, že genetika robí veľa pretože u nás v rodine máme členov, ktorí majú problémy s váhou
veronika 28. 08. 2011, 19:22
Ahojte potrebujem schudnut do 2 tyzdnov vie mi niekto niečo extra poradit?už trezi den jem 3 krat do dna jablka pomaličky sa mi formuju boky ja potrebujem najme zo stehien?Neviete pomože mi to?alebo skor cvičit nemožem mam slabe a chore srdce.Prosim na reakcie od vas