Postup na chudnutie

Postup na chudnutieÚčinná cesta na chudnutie je len jediná a nebude sa vám ani trochu páčiť. Je to však podobné, ako keby ste sedeli na voze, ktorý vás vezie do hlbokého pralesa. Nechce sa vám vyskočiť a vrátiť sa, pretože cesta pralesom je nepohodlná a nebezpečná. Ale čím dlhšie budete váhať, tým dlhšia a ťažšia bude vaša cesta nazad. Tým dlhšie zhadzovanie vás bude čakať. Ak to prešvihnete, možno sa už vôbec nedokážete vrátiť!

Keď som robil svoje prvé pokusy ako zhodiť, mal som zanedbateľnú nadváhu – možno nejakých 5 či 10 kíl. Nešlo to ľahko a tak som rezignoval. Musel som pribrať vyše 40 kíl nad normál, aby som pochopil, že ľahkej cesty niet. Tým som len dokázal, že v inteligencii mám rezervy – často som sa klamal predstavou, že to tučnenie sa ma netýka, neskôr to nejako zhodím a podobne.

Čo teda funguje na chudnutie?

Matematika.

  • Strava má energetickú hodnotu.
  • Človek míňa energiu

Kým tieto dve veci budú v rovnováhe, vaša váha bude vytrvalo stabilná. Ak nie, sú k dispozícii dve možnosti:

  • Ak prijmete viac, ako spálite, budete priberať.
  • Ak prijmete menej, ako spálite, budete chudnúť.

Nič viac z teórie vedieť nepotrebujete. Ale v bežnom živote, žiaľ, takúto informáciu človek nevie uchopiť. Nevieme totiž spravidla:

Postup na chudnutie
  • Koľko to vlastne je "primerané množstvo energie".
  • Z akých zložiek by sa tá energia mala skladať, aby sme dostali správne živiny.
  • Ako vyzerá vhodná porcia jedla.
  • Aký je reálny výdaj energie.

Inými slovami, ak pred vás položia v reštaurácii porciu jedla, málokto vie odhadnúť jej vlastnosti. Málokto vie povedať, či porcia je vhodná. U jedla sme zvyknutí posudzovať chuť, množstvo z pohľadu, či sa nasýtime. Nič iné. Keby bežne človek vedel, čo predstavujú trebárs parené buchty, asi by si ich nedal. A tak by to dopadlo s veľkým počtom obľúbených jedál.

Kým tieto vedomosti nemáte, máte problém

Fajčiari to majú ľahké. Ak chcú prestať, stačí škrtnúť zo svojho života tento návyk a všetko je jasné. Kým si nezapálite, ste v poriadku.

Pri snahe zhodiť je tu problém. Jesť totiž musíte. Nemôžete úplne zrušiť jedlo. Musíte zvyčajne zmeniť druhy jedál a často aj množstvo a čas, kedy jedávate. To kladie veľa nárokov na znalosti. Kým ich nemáte, tak neviete ako začať. Potom sa jednoduchšou môže javiť cesta diéty. Že nefungue, to je známe. Ak ale neviete nič iné, tak si ľahko nakoniec poviete "ja to aj tak skúsim".

Chudnutie je proces, ktorý ovplyvní veľa procesov, dokonca niekedy aj psychiku. Nezaškodí preto, ak svoje snaženie skonzultujete s lekárom. Môže vám dať užitočné tipy a uistíte sa, či nemáte nejaký zdravotný problém, ktorý by sa pri zhadzovaní mohol zhoršiť!

Cvičenie určené na "zhodenie váhy"

Asi najčastejšie sa stretávam s tým, že ľudia sa snažia začať viac cvičiť v nádeji, že to bude mať vplyv na obezitu. Určite áno – cvičenie má na vašu hmotnosť jednoznačne vplyv, ale nie je celkom jedno, aké cvičenie to je. A práve tu je často chyba.

  • Niekto si myslí, že ak prejde namiesto autom pol kilometra peši do práce, tak začne chudnúť. Nie, nezačne.
  • A iní zas v posilňovni makajú na hranici infarktu – ani to nepomôže.
  • Ani denne poriadny tréning nemusí fungovať, ak to preháňate. Nastane pretrénovanie.
  • Hlavný problém je, že tí čo cvičia (akokoľvek) si často myslia, že to stačí a že už nemusia kontrolovať svoju stravu.

Na chudnutie má vplyv najmä aeróbna aktivita. Viac nájdete v kategórii článkov o športe. Tá telu dovolí páliť energiu. No skôr, než sa tak stane, telo musí byť v energetickej norme, alebo vo veľmi miernom mínuse. Inými slovami – ak sa pred cvičením posilníte banánom, iontovým nápojom, či ste nedávno zjedli výdatný obed, tak telo nemá dôvod siahať do tukových rezerv. Má v krvi dosť paliva v podobe cukru. Na tréningu teda spálite niečo z toho cukru a tukové zásoby zostanú nedotknuté.

Ak teda plánujete nasadiť cvičenie s cieľom chudnúť, vedzte, že cvičenie môže pomôcť až potom, čo upravíte svoju stravu.

Diéty určené na stratu hmotnosti

Neviem, či existuje človek, ktorý by chcel schudnúť a neskúsil by niečo robiť so stravou. Zvyčajne sú to prvé pokusy ako sa ľudia začnú pripravovať na to, že zhodia. Jednoducho viac alebo menej drasticky zoškrtajú svoj jedálny lístok. Okrem iného aj preto, že najznámejším nástrojom je diéta a to si každý predstaví, že má vyzerať tak, že bude hlad. A práve to je chyba.

Iste, hladovanie a diéty majú naozaj vplyv aj na telesný , ale zvyčajne už čoskoro potom zas priberiete. A potom je otázka, načo ste sa trápili, ak vám zostala?

Pokiaľ chcete zhodiť, musíte si nastaviť iný druh životného štýlu. Musíte sa naučiť ako sa stravovať racionálne. A to nie je jednoduché, ani pohodlné. Až keď sa naučíte koľko zhruba má zjesť človek na to, aby bol zdravý, potom môžete začať špekulovať, ako by ste jedlo využili na zníženie hmotnosti. Jedzte o málo menej, ako by ste zjesť mali (málo menej = mínus 1000 až 2000 kJ na deň oproti normálu) a nasaďte pravidelný pohyb. Buď trikrát do týždňa tak hodinu a pol trvajúci tréning, alebo denne 40 minút. To je postup, ktorý funguje.

Prečo tento postup málokto nasadí? Pretože tu musíte vedieť dosť veľa vecí. Mnoho ľudí síce vie veľa informácií o tom, ktorá celebrita s kým a kde spala, ktorý futbalista strelil gól a kde majú výpredaj mobilov. Ale málo máme informácií o strave. To je pasca dnešnej doby – ak do nej padnete, tak žijete pohodlný život bez znalostí o výžive a športe a tučniete. A nechce sa vám to zmeniť. Neverte však nikomu, kto vám ponúkne rýchly a jednoduchý návod. Nech bude akokoľvek drahý, nepomôže vám.

Nekupujte si nič na chudnutie

S tým súvisí práve veľký biznis s ľudskou lenivosťou. Veľa firiem parazituje na lenivosti ľudí. Vedia, že obéznym sa chudnúť nechce, nechce sa im nič učiť, ani robiť. Ale radi by schudli. A tak im tieto firmy ponúkajú rôzne produkty ktoré sľubujú rýchle riešenie – elektrické pásy, sklápacie lavičky, elastické pásy, štúdiá krásy, chirurgické kliniky a všeličo iné. Všetky tieto produkty majú len jednu spoločnú vlastnosť – neschudnete. Možno na chvíľu, možno troška. Ale nevyriešite tým problém obezity.

Obezita je dôsledkom nevhodného životného štýlu. Je nezmysel kúpiť čokoľvek zamerané na to ako zhodiť, ak neodstránite príčinu, prečo ste pribrali. A naopak – ak sa vzdeláte a zdisciplinujete, môžete zmeniť svoj životný štýl na zdravší. Potom už ale nepotrebujete nič kupovať, pretože vaše telo akosi začne chudnúť samo. Ani platiť netreba…

Rýchle návody na to ako zhodiť

S tým súvisí celkom praktický tip. Ak vám ktokoľvek ponúkne jednoduchý, alebo rýchly návod, tak si buďte 100% istí, že tento návod nebude fungovať. Či už je to zadarmo, v časopise, knihe, alebo platený produkt.

Obezita je totiž dôsledkom ťažkých a dlhodobých chýb v životnom štýle. Chyby v jedení a v pohybovej aktivite sa zvyčajne robia roky, alebo desaťročia. Potom je telo tučné a človek začne hľadať niečo na rýchle zhodenie váhy. Ale uvažujme spolu.

  • Dá sa rýchlo odstrániť problém, ktorý sa vytváral roky? Málokedy.
  • Obezita je spravidla spoluspôsobená lenivosťou. Neodstránite ju zas len pohodlnou cestou.

Prosím, nechcem tvrdiť, že všetci tuční sú lenivci. Naopak – mnohí držia veľmi namáhavé diéty. Dokážu sa zdiscipplinovať až tak, že sú roky podvyživení. Žiaľ, tu a tam si doprajú výnimku. Alebo nemajú poruke vhodné jedlo. A také výnimky potom "idú priamo do brucha". Teda "na pupok". Čiže títo ľudia obetujú nečakane veľa energie, námahy a pozornosti, ale nemajú základné znalosti o potravinách. A je zle – chybne orientovaná disciplína.

Prípravky na chudnutie

Nuž a nakoniec spomeniem len telegraficky aj rôzne lieky, výživové doplnky, či kokteily. Situácia je veľmi jednoduchá. Na trhu nie je preparát, ktorý by bol vhodný. Existuje veľa produktov, ktoré z vás vysajú veľa peňazí. Určite, ak dodržíte pravidlá hry aj niečo schudnete. Ale čo potom? To chcete doživotne žiť na nejakej umelej gebuzine, ktorá vám nahradí jedlo? Čo tak pozrieť si jej zloženie?

Zistíte, že všetky doplnky sa dajú rozdeliť zhruba do dvoch kategórií:

  • Doplnky ktoré nahradia stravu. Tieto doplnky sa predávajú ako tyčinky, alebo kokteily, či ako krabičky s celým jedlom. Nahradia jedno alebo viac jedál a budete chudnúť. Ak si však pozriete koľko energie obsahujú a viete podľa takých čísiel variť, nepotrebujete kupovať nič. Uvarte si jedlo vhodnej energetickej hodnoty a nutričného zloženia a budete chudnúť. Obšas sú takéto prípravky fajn, ak sú poruke. Ak máte známeho, čo predáva trebárs MLM produkty, môžete siahnuť po nápojoch či tyčinkách. Podobné sa dajú kúpiť v športových predajniach (lacnejšie a v porovnateľnej kvalite, aj keď díleri budú hlasno opakovať naučené argumenty, že ich produkt je najlepší na svete a jediný). Dá sa objednať si krabičkovú diétu. Jednoducho OBČAS je skvelé ak môžete siahnuť po hotovom výrobku a ním nahradiť jedno jedlo. Praktické. Ale nestavajte na tom dennú stratégiu chudnutia! Pretože inak sa stávate závislými na danom riešení.
  • Doplnky na chudnutie ktoré regulujú hlad, , alebo niečo podobné. Tu je ponuka oveľa neprehľadnejšia a najpohodlejšie je povedať, že nefunguje nič. Jedna firma vám predá predraženú vlákninu v tabletkách. Iná tabletky s kofeíom, ktoré trocha prefackajú srdce. Ďalšia sľúbi očistu tela, či vychytávanie , , energie… Tieto zázraky majú profesionálny marketing a vedia sa prezentovať mimoriadne presvedčivo. Často ich propagujú lekári (provízie sú neodolateľné) a to vzbudí dojem serióznosti. Žiaľ ako roky plynú, akosi nie je vidieť tých, čo by chudli. Nenaleťte lákavej ponuke.

Takže toľko skeptická úvaha o tom, že vlastne nemáme nič, čo by zabezpečilo to, aby ste schudli ľahko, rýchlo po schudnutí aj ostali štíhli. Neveríte? Kuk okolo seba na ulici. každý druhý človek má viditeľnú nadváhu. Veľmi veľa ľudí má obezitu. Často vidíte aj ľudí s morbídnou obezitou.

Ak chcete zhodiť je treba veľa vedieť

Viem, toto je posledná veta, ktorú ste chceli vidieť. Ale čím skôr sa zoznámite s faktami, tým viac času a peňazí ušetríte. Nekvalifikované pokusy totiž vedú k rastúcej obezite. A to je asi najhoršia cena, ktorú môžete zaplatiť. Vytrápite sa diétami, často zaplatíte za rôzne doplnky v nádeji na schudnutie a výsledok? Každý rok máte väčšie brucho.

 

Komentáre k článku: Postup na chudnutie

  1. ivana 26. februára 2008

    ako sa mam stravovat,aby som sla dole z vahou.

  2. Dobroslava 8. marca 2008

    Dobry Den.Prosim Vas,poradte mi ako mam nahradit sladke. Dost vela trenujem a preto si po treningu vzdy dam nieco sladke a nie malickost ale potom to nema hranic.Vecsinou to je vo vecernych hodinach a to je 20-23hod.Ak by som to mala zhrnut najviac mi chuti vecer.Ako to mam nahradit alebo ako to mam obmedzit?Vopred Dakujem.

  3. Milan 9. marca 2008

    Mila Dobroslava.
    Ak sa ti to opakuje casto, jedna sa uz o zavislost.
    Tak ako fajciarovi chybuje nikotin, cheťakovi aceton,
    Alkoholikovi alkohol, narkomanom anfetamini……
    tak tebe chybuje cukor.
    Vsetko co telo potrebuju si ziada. Voda=smed, jedlo=hlad……..
    V tvojom pripade ti chybuje cukor, a telo to hlasi neovladatelnou chutou na sladke. Treba s tym nieco robit, lebo to nie je zdrave, ani vhodne pocas chudnutia. Takze vyskusaj toto a potom napis:
    Ked na teba pride chut na sladke, tak si daj tanier zeleniny (mrkva, uhorky, kapusta……)
    To ti vsak glukozu nedoplni do krvi.
    A ked zjes tanier plni zeleniny, a budes pocitovat chut na sladke , respektive hlad, tak si daj 2 cukriky.
    Ale nie nieco prilis sladke. Najlepsie je mentos.
    vyskusaj a napis. cau

    PS: Ked sa ti hlasi hlad, znamena to ze but si hladna, alebo mas proste iba nizku glykemiu(cukor v krvi). Tanierom zeleniny zaplnis zaludok a budes mat na 100% istotu, ze hladna nie si. ALe hlad pocitujes stale. Tak uz vies ze ide iba o nizku hladinu cukru v krvi. No a tu doplnis prave 2 cukrikmi. Keby si si dala napriklad celu cokoladu, proste vela cukrov, vyluci vela inzulinu a ten ti cukor znovu zbije pod normal a tebe sa zase hlasi hlad, aj ked mas zaludok plny.
    Takze 2 cukriky!!!!!!!!

  4. Dobroslava 9. marca 2008

    Dakujem velmi pekne za odpoved,vyskusam to a urcite ti tam vediet:)

  5. Milan 9. marca 2008

    Ahoj Dobroslava.
    Hladal som na nete pre teba dalsie informacie, a bol som az zhrozeny, ake su neprijemne nasledky zo zavislosti. Skutocne zavislost na sladkom existuje.
    Trpia nou hlavne deti a zeny. S tvojho prispevku vsak toho vela neviem, ale aj tak som sa snazil ti nieco zohnat.

    Odborne sa jej povie konzumna zavislost.
    Ale myslim si ze v tvojom pripade to nebude nic strasne. Pisala si ze vela trenujes.
    Uvedom si, ze na kazdu jednu aktivitu, potrebujes energiu. Auto vyuziva energiu benzin/nafta. Pocitac elektrinu……
    Telo pouziva glukozu (cukor). A prave tu treba hladat pricinu toho, preco mas taku velku chut na sladke.
    Sam som kulturista, nie vrcholovy, ale pravidelne trenujem, stravujem sa…..
    A vermy ze viem o com je rec. Ludske telo je velmi citlive na stav glukozy v krvi. Ak jej mas malo, hovorime o hypoglikemii, ak vela hyperglykemii (cukrovka). Nestava sa, aby telo malo viac cukru, ako potrebuje. Ak ano, hovorime o cukrovke, cize poruche pankreasu. Clovek je odkazany celi zivot si pichat inzulin. Urcite si o tom pocula.
    Normalna hladina je od 3,5 – 6 ml.mol/l.
    Ak je hladina nizka, okamzite pocitujeme hlad. TO je normal reakcia tela, aby so doplnilo cukor.
    A prave tu je dobre mat aspon zakladne informacie o glykemickom indexe potravin.
    Myslim si, ze tvoj problem nebude v zavislosti na sladkom, ale v tvojom cviceni.
    Pozrime sa na to takto:
    Normalne sa najes, a ides si zacvicit. Hladinu glukozy mas v normal. Ale trening mas tazky, velmi napinas svali a svali aby fungovali si beru energiu z krvi. Beru si prave tu glukozu. A tak sa stane ze po hodine tazkeho treningu si vycerpala glukozu z krvi.
    A zacinas pocitovat hlad, alebo chut na sladke, aj ked si uvedomujes, ze si svoj vydatny obed zjedla ani nie pred 1,5 hodinou. Keby si si vtedy zmerala glukozu, tak zistis jej mas asi 2,5 ml.mol/l.
    Co je dost pod normal.
    Takze je jasne ze pocitujes hlad, alebo chut na sladke, lebo telu ta glukoza ihnet chyba. Hovori sa tomu aj vlci hlad. Mne sa to stavalo takmer pravidelne.
    Mal som taky mesiac, kde som cvicil a jedol uplne presne podla scenara. Normalne som sa najedol, ale ked som zacvicil, tak som bol taky hladny, ze som myslel ze ked pridem domov, tak si dam pol chladnicky. A to bolo spôsobene prave tym, ze bol som normalne najedeni, ale spalil som glukozu v krvi, co malo za nasledok okamzity hlad. Samozrejme ze som nemohol zjest pol chladnicky, lebo by mi bol moj trening na nic, ale cestou domov som zjedol 2 cukriky mentos, hladina glukozy sa mi vyrovnala a je po tazkom hlade. Mne stacili 2 cukriky, u teba to mozno nebude fungovat. No ale za skusku nic nedas.

    A zo sladkym pozor.!!!
    Uvedom si, ze ty pocitujes hlad len vtedy, ked mas nizku hladinu glukozy v krvi.
    Ked clovek zje cokoladu (cokolada = vela cukru)
    automaticky pankreas vylucuje inzulin, aby hladinu cukru stabilizoval. Problem je v tom, ze inzulin nedokaze ten prebytocny cukor z tela vyhodit. A tak ho pekne krasne ulozy do tuku. Ale pankreas nikdy, ale nikdy neviluci inzulinu presne, ale riadi sa heslom“ Ked neviem kolko, tak radsej viac“
    Proste vyluci stale viac inzulinu nez je normal a to ma za nasledok opetovne znizenie hladiny cukru v krvi, co ma za nasledok hlad, alebo dalsi pocit chuti na sladke.
    V kocke:
    Po 5 hodinach telo zacina byt hladne. To znamena nizsia hladina cukru ako je normal. Svoju nizku hladinu dava najavo bud hladom, alebo chutou na sladke. A tak si das cokoladu, cize prijmes vela cukru, telo vyluci prebytocne mnozstvo inzulinu, ten prebytocny cukor premeni na tuk, ale z dôsledku toho, ze ho je viac (inzulinu), tak automaticky premenii aj viac cukru na tuk, ty mas zase nizsiu hladinu cukru v krvi a opakuje sa vsetko od zaciatku:
    A tak si das cokoladu, cize………………….

    No neviem ci som ti daco pomohol, ale dufam ze aspon nieco.

    A skutocne si nastuduj nieco, aspon zaklady o glikemickom indexe potravin. Najdes mnoho rieseni.
    Tak zatim Milan

  6. Miša-14 11. marca 2008

    pls poradte mi ako mam schudnut za 3 mesiace a vitvorit si trocku sexi brusko a boky?-teda stehna!!!predsa do plaviek!!!napiset mi na e-meil pls a ako sa mma este pri chudnuti stravovat?a co by som mala ziest za den atd…….

  7. seťo 11. marca 2008

    Misa, ja by som povedal cvicenim. Pokym nemas vyraznejsiu nadvahu alebo obezitu, idealne je cvicit, tuk spalit a spevnit troska svaly pri tom.

  8. Milan 12. marca 2008

    Miša 14.
    Ahoj, to cislo 14 oznacuje tvoj vek ? Ak ano tak by som ti neodporucal niejake drasticke dieta a podobne. Tvoje telo sa este len rozvija, a staci ak vyrasties, co sa isto este stane, len o 2 cm a uz budes uplne inac vyzerat. (k lepsiemu).
    No ak je to par kil, tak je potrebne dodrziavat jedalnicek a sport. Hlavne aerobna cinnost. Lebo po 20 minutach si telo pomaly zacina brat energiu z tuku a po 2 hodinach uz 60% energiu telo taha z tuku.
    Hlavne si sleduj tepovu frekvenciu srdca. Pri cviceni, ak chces schudnut by si mala fungovat na 60-70% maximalnej tepovej frekvencie (MTF). MTF si vypocitas tak, ze od 220 odpocitas svoj vek. A potom si vypocital tych 60-70% a dodrzuj to pri cviceni.
    Velmi ucinne je rychla chôdza, beh, plavanie…..
    Ale ak mas obezitu tak nie, velmi by si si nicila klby.
    Tak zatim

  9. jaja 12. marca 2008

    Mám problémy s chrbticou a preto potrebujem schudnúť. Veľa jazdím na korčuliach, cvičím na fitbaloch, ale s mojim telom to nič nerobí. Kvôli astme nemôžem behať. Čo mám robiť ? Vopred ďakujem za radu.

  10. seťo 12. marca 2008

    jaja: Treba zmenit i stravovacie navyky. Strava je jednoducho zaklad.

  11. julia 18. marca 2008

    ahoj, prosim poradte mi ako mam schudnut (zostihliet) a ak by mi niekto aj vedel poradit, ako sa stravovat, co mam jest??ake cviky?ak mate nejake cvicebne plany, prosim poradte na mail, vopred velmi pekne dakujem

  12. dominika 18. marca 2008

    Ahojte, chcela by som sa spytat ked ma moja kamaratka 14 rocnu dceru a chcela by pre nu nejake tabletky na shudnutie 5-6kg aby nenarusili organizmus a bez jojo efektu, alebo nejaky ucinny krem……moli by ste poradit???

  13. Milan 18. marca 2008

    Julia, ak ti môzem poradit, tak zakladom vsetkeho su informacie.
    Nepokusaj sa o ziadnu dietu, pokial nevies ako na to spravne. Urciete si nepomôzes, a budes s toho len zbytocne nervozna.
    Nezameravaj sa nato, aby ti poradili ako schudnut, ved si na stranke, ktora sa cela zaobera touto problematikou.
    Radsej si ju celu precitaj, a daj otazku, ktorej nerozumjes.
    Precitaj si clanok po clanku, a zistis, ze sama prides nato, ako mas schudntut. Tu potom napis iba otazku,
    ktorej nerozumies.
    Je velmi tazko ti radit, pokial nemas ani zakladne informacie. Je to ako ucit citat, ak ziak nepozna pismenka.
    Tak si precitaj cely tento web.

  14. Milan 18. marca 2008

    Dominika, nemyslim si, ze davat lieky 14 rocnej dievcine je zdrave. Radsej ju nauc, ako sa ma racionalne stravovat, 6x denne jest, vysvetli jej pitny rezim a naordinuj jej pohyb. ( prechadzky, beh, plavanie, tanec……)
    Uvedom si, ze pokial sa tej dievcine nechce, ziadne lieky jej aj tak nepomôzu. Môze existovat aj neviem aky extra ucinny liek, ked ja budem pred spanim jedavat klobasu so slaninou. Proste neschudnem.
    A lieky su v podstate chemia, ktorej je lepsie sa vyhnut.

  15. Helenka 23. marca 2008

    Krásny sviatočný deň Vám prajem :)
    Chcela by som vedieť, ktorá hodina je najvhodnejšia na raňajky, keď vstávam ráno o 6 h., lebo ja by som vydržala o vode s citrónom až do obeda. Ja skôr mávam nezvládnuteľnú chuť jesť večer a jesť je slabé slovo :) a kedy najneskôr jesť večer ? Ja zvyknem riešiť neodolateľnú chuť na sladké tak, že si dám nejaké sušené ovocie /doma bez cukru čisté/, najčastejšie sušené slivky 3-5 a je po chuti, pomáha to. Čo hroznový cukor, môže sa, nemôže ?

  16. seťo 23. marca 2008

    Zly rezim, je jasne, ze si hladna vecer, ked doobeda nejedavas moc. Vacsinou sa doporucuje jest do jednej hodiny od zobudenia sa. Cize ked sa najes tak okolo siedmej, je to v poriadku. Posledne jedlo moze byt take 2 hodiny pred spankom. Neodolatelna chut na sladke = hypoglykemia. Mas asi zle zlozeny jedalnicek. Jedenie suseneho ovocia ci hroznoveho cukru nie je vhodne, potlaci to chut na taku hodinku az hodinku a pol a potom sa cely proces zopakuje.

  17. Helenka 23. marca 2008

    Akú úlohu hrá káva na tejto aspoň zo začiatku strastiplnej ceste, je možné riešiť ňou pocity hladu medzi term. jedlami? Zle zložený jedálniček? Určite ano, hlavne časovo, ale veľmi by som poprosila, keby mi ho niekto aspň názorne pomohol tu zložiť.
    Včera som tu začala a prvý deň vyzeral takto: ráno o 8h. pomaranč, o 10 h. jablko, o 12,30 h.dusené kuracie prsia a misa zeleniny, O 15 h. 5 Dg kuracej šunky a kaleráb, o 18 h. misa zeleniny o 21 h. jablko a priebežne za celý deň vodu s citronom 3 l a o 22 h. spať, ale nemám pocit, že je to dobre zložené a zdá sa mi to veľa, lebo som zvyknutá jesť hlavne odpoludnia a  neskoro večer a úplne iné jedlá…..

  18. seťo 23. marca 2008

    V skutocnosti toho vela nie je a naozaj je ten jedalnicek zly. Same ovocie. Ovocie obsahuje hlavne jednoduche cukry, ktore rychlo zvysia hladinu glukozy v krvi. Vyplavi sa inzulin, ten rychlo zrazi hladinu glukozy na nizku uroven. Organizmus zisti, ze ma malo glukozy, je hypoglykemicky a vysle signal „som hladny, potrebujem cukor“ co sa prejavi chutou na sladke. Ak chces konzultovat svoj jedalnicek, sprav tak na fore. Ak by som sa tu mal rozpisat o vsetkych chybach, ktore su v tom jedalnicku, asi by som prekrocil limit pismen na jeden komentar. V skratke by sa dalo povedat – malo bielkovin, ziadne tuky, vela jednoduchych cukrov. Komentare k clankom nie su na tento ucel urcene. Ak citis hlad medzi jedlami a jes priblizne kazde 3 hodiny, tak to moze znamenat len jednu jedinu vec – zjedla si nieco nevhodne so zlou sytiacou schopnostou a nie je vhodne „kryt“ tieto chyby pitim kavy ci inymi trikmi.

  19. aništa 26. marca 2008

    dobry deň!chcem sa spytat ci je kalenetika dobre cvicenie na chudnutie.dakujem

  20. N-Traz 29. marca 2008

    Dobry den. Chcel som sa spytat, ci je dobre v mojom veke robit daco z mojou postavou. je mi 12 rokov, merim 170 cm a vazim okolo 70 kil. Vsade pocujem, ze nie je dobre u deti robit dajake zmeny z postavou ale ja mam z teho taky pocit, ze mam mensiu nadvahu a nemozem s tym nic robit. Sportu sa venujem len rekreacne. poradte mi prosim, c s tym mam daco robit. diky N-Traz
    P.S. prepacte za moju zlu slovencinu

  21. Miro Veselý 29. marca 2008

    N-Traz poraď sa s lekárom, naslepo sa radiť nedá. Úprav stravy pre ľudí pod 15 rokov má iné parametre, ako pre dospelých, preto rady na tejto stránke nie sú pre teba vhodné.

  22. Milan 30. marca 2008

    Mily N-Traz.
    Tvoj vek 12 rokov je velmi nizky na niejake diety a podobne veci. Tvoje telo je este len vo vyvine. 170 cm na 12 rokov je slusna vyska. Diety ti vôbec neodporucam, lebo zakladom diety je davat telu male davky energie, aby bolo nutene tahat z tuku.
    Ale ty v tvojom veku potrebujes vela energie na rast a vyvin. Jedinou radou aku ti môzem dat je, aby si sa stravoval racionalne. Tvoja strava musi mat vsetky zlozky, a to bielkoviny, tuky a sacharidy. Snaz sa o to.
    Najlepsiou prevenciou vzniku obezity je pravidelne jest a to tych 6x na den, ale v normalnych davkach.
    To znamena ze nevynechavat ranajky, obedy, olovranty……Proste jest vsetko. Hovorim to len preto, lebo viem ze deti v tvojom veku sa vôbec nerozumeju problematike chudnutia, a tak svoju nadvahu sa snazia riesit tym, ze napriklad si neberu desiatu do skoly, alebo vynechavaju ranajky, nepôjdu na obed….
    To je zle. Treba jest normalne, len napriklad na desiatu nepotrebujes 5 rozkov, stacia 2.
    Jedine co v tvojom veku môzes so svojou postavou robit je racionalne sa stravovat a vela pohybu.
    Zacni hravat futbal, hokej, hadzanu, behat, gymnastiku…….Proste cokolvek, kde sa hodne vybehas. To ti urcite neublizi. A potom este dodrzuj pravidelny pitny rezim. Ten je dôlezity hlavne z hladiska spravneho fungovania metabolizmu.
    V 12 nie je vhodny ani ziaden silovy trening. Takze ziadne cinky. S tym môzes zacat tak na strednej.
    Tak asi tak, ak mas este otazku, tak sa spytaj. Ahoj

  23. N-Traz 30. marca 2008

    diky uz nemam dialsie otazky

  24. mima 31. marca 2008

    Ahoj. Mám 22 rokov, 170 cm a neuveriteľných 106kg. Nevyzerám natoľko, ale cítim sa zle. Chcem schudnúť. Viem, kde je u mňa problém, málo pijem, jem len obed a večer sladkosti a chipsy. A pohyb temer žiadny. Stravovacie návyky som už zmenila, teším sa na leto, keď bude kopa čerstvého ovocia a zeleniny. Rada by som vedela, aký druh pohybu má silná astmatička ako ja začať vykonávať. Beh neprichádza do úvahy, to by som skončila na ARE:-) Ďakujem za odpoveď.

  25. Milan 31. marca 2008

    Ahoj mima.
    Samotny pohyb je sice velmi prospecny, a velmi velky spojenec pri chudnuti, ale sam o sebe nestaci.
    Hovoris, ze si zmenila stravovacie navyky. Je to dobre, len dufam, ze mas nastudovane ako. Jedavas pravidelne 6x denne? Ak ano tak je to v poriadku, ak nie tak problem. A voda je tiez velmi dôlezita. Kazdu hodinu vypit pohar vody ti rozhodne neublizi. A este jedna mala rada. S ovocim opatrne.
    Obsahuje totiz vela cukru. Nie je to sice technicky rafinovany cukor, ale cukor. A ten ma vysoky glikemicky index, co vskratke znamena, ze po zjedeni par chutnych jabl ta za kratku chvilku navstivy dost znamy nepriatel- Hlad. Silna astmaticka ma dost obmedzeny pohyb. Je jasne ze beh nepripada do uvahy, to by si skoncila asi na cintorine. A to nechceme. Vies, ono je dost problem ti poradit na slepo. Vecsinou by si mala take problemy prekonzultovat s lekarom, ale najlepsie bude, ak na vlastnej kozi vyskusat, co ti tvoje telo povoli a co nie.
    No s istotou môzes vylucit beh- ten by ta zabil.
    ALe vyskusaj napriklad steper, orbitrek, stacionarny bycikel, rotoped……… Skus napriklad 5 minut, a pokial zistis, ze si schopna pokracovat tak hura do toho. Ale pozor. Pises ze nemas ZATIAL ziaden pohyb. To znamena ze budes ZACIATOCNICKA.
    A tu plati, ze si nemôzes ihned nasadit latku vysoko.
    To by narobilo problemy aj zdravemu cloveku.
    Takze pekne pomalycky. Najprv ti staci uplne aj tych 5 minut. Ked sa budes citit, ze uz ti to nerobi problem, tak si latku nadsat vyzsie. Napriklad na 10 minut. AK 10 minut sa ti bude zdat privela, tak nic sa nedeje. Nie ze si budes vytikat, ze to nedokazes…..
    V pohode. Tak si daj 7 minut, alebo 8, ci 9 minut.
    Na aku zataz sa budes citit. ALe fakt pomaly a ty ak si este k tomu astmatik, tak fakt opatrne.
    Ak by ti aky kolvek zvyseny pohyb robil problemy, tak sa nic nedeje. Proste ti to neje sudene, proste nemôzes zato, ze si chora. To sa môze stat kazdemu.
    V tom pripade ti bude musiet postacovat chôdza.
    Skus prechadzky lesom, a pokial mas rada prirodu, tak si to urcite zamilujes. No neviem ake mas zamestanie, rodinny stav……proste mam namysli, ako si na tom s casom, ale ak by ti ten pohyb nevisiel tak nevesaj hlavu. Najdeme niejake ine riesenie. Staci ak tu budes pisat, a konzultovat s nami, a urcite ti pomôzeme. Ak mas otazku, tak sa kludne pytaj. Ahoj Milan

  26. mima 31. marca 2008

    Dakujem za pomoc. Vyskusam a ozvem sa.

  27. gogo 31. marca 2008

    ahoj mam problemy s nadvahou a neviem presne na koho by som sa mal obratit mam 185cm vysku a mam135kil je zvlasne ze nejem sladke nepijem pivo a stacia mi normalne porcie jedla a aj napriek tomu stale priberam. mam sedave zamestnanie vela casu travim za volantom ale robim denne asi 8az 12 kilometrov chodze po vlastnych a napriek tomu mi to brucho stale rastie. zaujimave ze iba brucho nie zadok ani stehna iba brucho. ak viete poradte mi.

  28. Milan 31. marca 2008

    Ahoj Gogo.
    A kolko krat denne jes? Jes 6x denne? Mozno to je tvoj problem. Vies jest len par krat denne to je dobry zaciatok obezity. Napis kolko krat jes, co tak priblizne, kedy vykonavas chôdzu….. Proste viac informacii, aj vek. Pokusime sa nieco najst.

  29. mima 1. apríla 2008

    Ahoj.
    To som ja, ta astmaticka. Chcem sa este opytat na popcorn. Je to podobny strasiak ako aj chipsy? A takisto mlieko. Pijem ho namiesto vody. Mám ho rada a po ňom mám aj pocit, že ma zasýti. To je takmer liter mlieka na deň. Popri tom caje, mineralky. Smie sa to? Dakujem.

  30. seťo 1. apríla 2008

    mima: S mliekom opatrne, narozdiel od vody ci caju obsahuje energiu. Tolko mlieka denne vypiju kulturisti. :) Liter nizkotucneho mlieka ma asi 1500 kJ, polotucneho 2000 kJ a plnotucneho 3200 kJ. Popcorn by mal mat velmi vysoky GI, radsej nejedz (energeticky to nebude az take zle ako chipsy, predsa nedava sa tam olej alebo aspon o tom neviem).

  31. Milan 1. apríla 2008

    Ahoj mima.
    Ano mlieko ma energeticku hodnotu, ale ked ho nebudes pit naraz, ale pocas seleho dna tak ti to len pomôze. Obsahuje vela bielkovin, myslim ze az 35 g na liter. Co je velmi dobre. Popcorn nie. Nema sice velku energeticku hodnotu, ale vysoky GI. Presne ako povedal seto. Proste ho zjes, a za pol hodiny na teba vyjda taky hlad, ze zdemolujes pol chladnicky.
    Tak asi tak.

  32. mima 1. apríla 2008

    Ďakujem. Takže vlastne pred alebo po každom jedle si ten pohár mlieka môžem dopriať. Ešte nikdy som nemala takú chuť do chudnutia, dúfam, že mi to vydrží. ďakujem za túto možnosť pýtať sa.

  33. Milan 1. apríla 2008

    Mima.
    Najlepsie je zapijat jedlo mliekom. Ale ked uz tak , ta pred jedlom. Zaplni ti zaludok, a nebudes musiet jest taku porciu, das si proste mensiu.
    A mlieko ja osobne velmi preferujem. Ano, je pravda co pisal seto, ze ma energeticku hodnotu, aj tie hodnoty priblizne uviedol, ale ja si myslim,ze pokial ho clovek bude pit normalne, ( myslim celodenne po malom mnozstve ) tak si tym len pomôze.
    Mlieko ma velmi kvalitne bielkoviny.
    ma vysoky obsah bielkovin, vzhladom na objem.
    Kyselina HCL v zaludku ho zrazi, takze tam niejaku dobu zostane ako pevna latka, preto nas zasiti.
    Ma velmi priaznive ucinnky na spravne fungovanie metabolizmu.
    Organizmu dodava dôlezite mineraly, hlavne vapnik.
    A mnoho inych vyhod.

    Tak asi preto preferujem mlieko. Ahoj.

  34. seťo 2. apríla 2008

    Mima: Mlieka vypi kolko chces, len si to zarataj do energetickeho prijmu. Ak chudnes a mas prijem napr. 6500 kJ a vypijes liter nizkotucneho mlieka denne, ostane ti uz len 5000 kJ na normalnu pevnu stravu. Treba skratka pocitat s tym, ze liter mlieka uz nie je zanedbatelna polozka.

  35. jarka 4. apríla 2008

    Ahoj. mám 176 cm a 68 kg. no a 23 rokov. nepotrebujem schudnúť, ale nerada by som časom pribrala. Myslím si, že stravovanie mám celkom v pohode, snažím sa. sladkosti len naozaj výnimočne.raňajkujem, buď celozrnný rožok alebo snellu a jogurt, doobeda už len ovocie, obed mám v jedálni, ale vždy sa snažím vybrať si to „najmenšie zlo“. Olovrant zasa len ovocie a zelenina. Moj problém je ale, že neviem čo jesť večer! obvykle sú to celozrnné cestoviny s napr. cottage chesse, alebo ryža a nejaká zelenina a sójové plátky, prípadne grahamový rožok, nejaký syr, alebo je to ryba, ale zasa s rožkom.atď. no neviem či je to šťastné riešenie, lebo cestoviny, ryža chlieb sú samé sacharidy. Je vhodné jesť ich večer? Bývam na intráku a máme jednu platničku, takže nič extra sa tu vykúzliť nedá. Poraďte mi prosím niekto, čo je vhodné dať si na večeru, ale aby som nešla do postele hladná na smrť.
    Všetkým , čo sa snažiaschudnúť, prajem veľa šťastia, ale naozaj sa to dá. Sama som pred 4 rokmi schudla z 81 kg na 63 kg. to už ale bolo BMI cca 20, tak som to stopla a trošku pribrala. Radšej mať 5 kíl naviac ako 5 menej. Držím palce. Ak si niekto nájde čas a poradí mi, ďakujem vopred!!!

  36. Milan 4. apríla 2008

    Mila Jarka.
    Stava sa ti casto ze chodis spat na smrt hladna?
    NIe je dobre hladovat. Problem je v tom, ze ked hladujes môze ti to spomalit metabolizmus, a potom sa pribera aj z malickosti. Takze, v ziadnom pripade nehladovat. Na vecer je dobre jest nieco take, co ta poriadne zasiti, ale pritom aby to bolo lahke jedlo.
    A preto sa snaz jest hlavne pred spanim potraviny bohate na bielkoviny. Nepraktizuj take blbosti ze po 6 hodine nejst ! Ved to je vysloveny blud, a ak si este student ako ja, a casto chodis spavat aj okolo polnoci, tak to mas byt potom 6 hodin hladna?
    Jedla bohate na bielkoviny:
    soja, fazula, strukoviny, mlieko, tuniak, tvaroh, ryby,
    kuracie prsia, nizkotucne siry a celkovo mliecne vyrobky. Nakombinuj si to niejako tak, ako mas rada, a nezabudni ku kazdemu jedlu jes aj zeleninu. Ta ti zrazi glykemicky index na normal, a preto nebudes dlho hladna, lebo energia z potravi sa ti do krvi bude dostavat pomaly a postupne. Tak zatim. Ahoj Milan

  37. janka 4. apríla 2008

    prosim pomozte mi niekto.uz sa z toho asi zblaznim.mam bulimiu.ale neradte mi ze sa mam obratit n a doktora.bola som aj tam,predpisoval mi tabletky a blbosti.na co to je dobre?ja sa nepotrebujem nimi napchavat aby som nebola nervozna ale naucit sa jest a v spravnych porciach.tak sa o to teraz pokusam sama.naucila som sa ranajkovat co je dobre.napr.miska ryze s bananom,ryzove chlebicky s kur.sunkou a uhorkou,cornflakes.po nejakych 3 hod.zjem ovocie,alebo jogurt,pripadne kavu s vela mliekom.po nejakej hodine obed.a tam je ten problem kde uz neviem odhadnut porcie.ked zjem normalnu porciu co davaju v restauracii napr.ryzu oblohu a platok masa je mi to uz vela a poviem si ze uz je to aj tak jedno a pokracujem v jedeni dalej a samozrejme aj vracanim.ak zjem len salat s kuskom masa,alebo ryzu so zeleninou proste malo zase mam za chvilu hlad a rozjem sa.ja uz neviem ako casto mam jest?hovorite kazde 3 hod.lenze ked zjem jogurt alebo ovocie po 3 hod.tak zas nemam dalsie 3 hod.jest?pijem vela vody a cvicit problem nemam.mam celkom vysportovanu postavu len chcem uz jest normalne.bojim sa o zdravie,strasne to ide do penazi ale zaroven sa bojim aj pribratia.vraciam kazdy den a ked zacnem jest a nevraciat priberiem na vahe pravdepodobne aj vodu a zas mi prepne v hlave.to ako keby mi na jednej strane hlavy riadil diabol aby som sa zase najedla a vyvracala.

  38. jarka 4. apríla 2008

    ahoj Milan, nie nechodím spať na smrť hladná, to bolo, len, že neporadťe mi že mám zjesť 2 paradajky a 1 krajec chleba, to bi ma zabilo, často som hore dlho. ani cez deň nehladujem,jem tak pravidelne ako sa len dá. vždy si v kabelke nosím nejaké ovocie a piť. keď už predsa len vyhladnem kým idem spať, tak to riešim jablkom alebo jogurtom.zaujímalo ma hlavne, že aké potraviny je vhodné jesť večer a či to može byť aj ryža (aj celozrnná) a celozrnné cestoviny alebo nejaký ten grahamový rožok. dik

  39. Milan 4. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Verim ti. To je asi to, co clovek s tvojim problemom v prvom rade potrebuje pocut. Bulimia je velmi zakerna choroba poruchy prijmu potravy, no nebudedam ta zatazovat odpovedami typu…..porad sa lekarom….. lebo vidim ze oto nestojis.
    Janka tvoj problem je v hlave. Bulimiou casto trpia ludia, ktory schudli, a boja sa ze znovu priberu.
    Vedia, ze ich to stalo vela namahy a mozno aj financi, aby mali dobru postavu. No a je jasne ze sa toho nechcu len tak lahko vzdat. Verim, ze ked ti poradim, tak ti to len urcite pomôze.
    Janka ty trpis bulimiu, lebo sa bojis pribratia.
    Mas vysportovanu postavu a nechces, aby sa na nej objavili nepekne pneumatiky. Takze v prvom rade:
    Zacni normalne jest. Neboj sa toho. Hovoris ze ked normalne jes- priberas. V tvojom pripade je to teraz normalne. Tvoj styl stravovania je nepravidelny. Ano, ty do obodeda jedavas normalne, ale poobede ta chytaju bulimicke stavy. S toho vypliva, ze tvoj prijem potravi do zaludka je nepravidelny.
    Ak clovek sa stravuje pravidelne 6x denne , racionalne a dodrzuje uz casto krat spominany pitny rezim, tak nepribera. Ale ak tento rezim narusi, zacne priberat. Aby som ti to vysvetlil uvediem ti jeden jeden cisto vymysleny priklad:
    Uvazujeme o osobe ktora ma 180 cm 70 kg a 25 rokov.
    Jej bazalny metabolizmus je 8000 kJ.
    Neviem ci tento pojem ovladas, ale preistotu ti to vysvetlim. Bazalny metabolizmus, (pokojovy), je to mnozstvo energie, ktore clovek potrebuje na zakladne zivotne potreby. ( dychanie, travenie, rast svalov, vlasov, cinnost mozgu…….)
    Je to cisto mnozstvo energie, ktore clovek potrebuje pre zivot. Ale nie je tam zapocitany pohyb.
    Nasa vymyslena osoba chodi do skoly, plavat a ma rada aj lesne prechadzky. To znamena ze denne este vykonava pohyb o energii dajmetomu 5000 kJ.
    Janka, ak si to spocitame, tak bazalny metabolizmus + pohyb ktory osoba vykonava = 14 000 kJ.
    Musi papat 6x denne, tak si podel 14 000 : 6 = 2333 kj. No a teraz si to prepocitaj. Osoba rano vstane a da si na ranajky 2 kusky chleba (1000 kJ), s maslom (50 kj) a 3 parky ( 1000 kJ) a pohar mlieka ( 250 kJ).
    Suma sumarum na ranajky prijme 2300 kJ, co je priblizne jeho jedna stravovacia davka, ako sme vyzsie vypocitali. a tak je to niejako podobne aj s obedom, olovrantom……..
    Zrazu si osoba najde narocne povolanie kde nema cas sa pravidelne najest. zacne jest len 3x denne.
    Kazdeho logicky napadne ze schudne. OMYL.
    chudnutie zacne len v prve dni. ALe potom si telo uvedomi, ze doslo k nedostatku energie, ( pretoze uz jedol 3x menej, cim aj do seba daval menej energie),
    a uvedomuju se, ze ked takto pôjde dalej tak vyhladuje sa na smrt. A zacne sa branit. A to tak ze spomaly jeho bazalny metabolizmus, napr. na 2000 kJ. ( co predtym sme uvazovali ze ma 8000) Je to bezna reakcia na nedostatok energie. A tak si to podme znovu prepocitat. Clovek je len 3x dajme tomu po 3000 kJ a jeho bazalny metabolizmus je spomaleny na 2000 kJ, a pohyb 5000 kJ.
    Cize papa 3x denne= prijem= 9000 kj
    Vydaj= bazalny met. + pohyb= 2000+5000 =7000 kJ.
    +9000-7000=2000 kJ. To znamena ze 2000 kJ ma denne naviac, pribera, a to jen preto ze sa jeho metabolizmus spomalyl. Keby jedol normalne, tak by k tomu nikdy nedoslo.
    A teraz k tvojmu problemu.
    Janka, tym ze nejes pravidelne ( aj ked ty jes, ale hnet to vyvracias, energia z potravi sa ti nedostava pravidelne do tela.), mas spomaleny metabolizmus.
    Je to bezne u ludi, ktory nepravidelne jedia, vynechavaju ranajky, drzia hladovky a ……
    Aby sa ti metabolizmus dostal do normalu, je potrebne zacat pravidelne jest 6x denne. Môze to trvat 15-60 dni.(obnova metabolizmus) ALe pohybom to razantne urychlis.
    Ja som asi pred 2 mesiacmi ukoncil dietu a tiez som mal metabolizmus spomaleny na 2500 kj ( lekarska prehliadka). Zacal som pravidelne jest a zvisil pohybovu aktivitu. Za 13 dni to bolo v poriadku.
    Je jasne ze ked mas spomaleny metabolizmus, a teraz zacnes 6x denne jest, tak to je vasci prijem ako vydaj. Tak pocitaj s tym ze priberies. Ale len 3-4 kg.
    A ked sa ti metabolizmus upravi, tak za 1-2 mesiace znovu schudnes a budes mat vyhrate.
    Budes pravidelne jest, budes zdrava, to co si trosku pribrala v zapeti schudnes, a budes mat znovu svoju vysportovona postavu. A myslim si, ze asi po tom teraz velmi tuzis.
    Ono je narocne ti poradit jednym prispevkom, ale snazil som sa. Janka bulimia je zakerna choroba, clovek sa sam proti nej tazko brani. A preto so mnou diskutuj. Pis, pytaj sa a ja sa ti vzdy budem snazit pomôct, vsetko co ti nie je jasne sa pytaj-diskutuj.
    A nie len ja, je nas tu viacej. Tak zatim. Ahoj.
    A zacni pravidelne jest bez zvracania, neboj sa toho malo co priberies, ved to v zapeti hned stratis.

  40. Milan 4. apríla 2008

    Mila jarka.
    K nocnemu jedeniu.
    Ryza ma glikemicky index +- 64. Co je to vyzsie cislo.
    A zhladiska chudnutia, alebo si udrania postavy to nie je vhodne. ryza so zeleninou ti glikemicky index zrazi na prijatelnu hodnotu. A ryza je okrem toho aj dost bohaty zdroj energie. No neviem ci si pocitas svoj energeticky prijem a vydaj. Grahamovy rohlik je v poriadku.
    Cestoviny maju tiez nizsi index a ak su este celozrne a das si ich so zeleninou, tak to je super vecera.
    Ahoj

  41. janka 4. apríla 2008

    milan:dik za odpoved.mas absolutnu pravdu vo vsetkom.najvacsia sranda na tom je ze ja to viem.otazka len je preco to sakra robim?nie som uz normalna?este som ti zabudla napisat jednu dolezitu vec-som tehotna.ja nechcem tomu malemu ublizit ved to je moje prve dieta na ktore sa tak tesime.rozmyslala som aj nad takym niecim ako zacat s delenou stravou ale nie uplne delit sacharidy od bielkovin ale aby som nemala v jednom jedle vela kombinacii aby ma to nelakalo sa prejest.napr.dam si salat a kura a za 3 hod.ryzu a zeleninu,vajcia a zeleninu,polievku chleba

  42. janka 4. apríla 2008

    skus mi napisat taky prikladovy jedalnicek {samozrejme si to podla seba upravim}lebo zaludku momentalne verit nemozem,ked mi v nom vrci neviem ci je to hlad alebo travenie.preto si on musi zvyknut na pravidelny rezim.vstavam okolo 8.ake prestavky mam mat medzi jedlami 3,4hod?spavat chodim okolo 22-23 hod.ked ja mam asi v hlave aj to ze po 5.hod nejest lebo priberiem.ak mas na mna cas tak si mozme pisat.ja som tu kazdy den

  43. Milan 4. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Tvoje tehotenstvo je dalsi, a asi aj ten najdôlezitejsi dôvod preco s tou bulimiou razantne skoncit.
    Vescina zien sa s kazdeho kilecka naviac raduje. Skus to brat aj ty. Janka, bulimiou si mozno ako
    tak docasne udrzis postavu, ale poskodis babetku. Stoji ti to zato? Ved vyhormovat si postavu môze
    trvat 1mesiac-az-1rok. Ale mat postihnuteho synceka len kôli tomu, ze ja som bol v mladosti sebecky
    pozeral nato, ako vyzeram………tych pocitov sa asi nezbavis. Janka kôli tomu dietatu-ziadne diety.
    A ideme zastavit bulimiu. Je to psychicky problem, tak na to podme psychicky. Ty sa nevies ovladnut,
    ked pocitujes hlad. Tak zmenme strategiu. Hlad je agresor, ktory ta nuti prejedat sa a nasledne zvracat.
    Viem, vecsina ludi to nechape, a preto je aj tazke sa s tym niekomu zdôverit, stava sa, ze ani najblizsi
    o tom nevedia. Hlad zatial vyhrava. Tak mu nedajme sancu. Znicme ho uz v zarodku. Janka, ty chces
    aby si bola zdrava, zdravo sa stravovala, zbavila sa bulimie, a dala tak sancu dietatku. Da sa to.
    Musis sa stravovat tak, aby si nepocitovala ani naznak hladu. Je to mozne ked dodrzis 2 podmienky:
    1. Stravovanie = 6x denne papat+ pravidelny pitny rezim
    2. Nizky glykemicky index.

    Ja to nesu tazke podmienky. Da sa to, len treba vediet ako nato. Ja takto zijem, odkedy som prestal s dietou
    a poviem ti, uz snad ani nepoznam co je to hlad, a nepribral som ani 2 grami naviac.

    1. Otazku stravovania snad ani nie je potrebne riesit. Ja snad len dodam, ze jest by si mala do jednej hodiny ako sa
    zobudis.
    2. Nizky glykemicky index. Je dobre keby si si to niekde nastudovala. Ak to hodis do googlu tak tam toho najdes
    kopu. Janka musis sa snazit o to, aby tvoja strava mala co najmensi glykemicky index. (dalej uz len GI)
    Je to asi najdôlezitejsi faktor pri rieseni tvojho problemu. Ono nie kazda potravina ma nizky GI, a papat potraviny
    z nizkim GI, to by si asi ani dlho po chutovej stranke nevydrzala. Ale da sa riedit. Este snad musim povedat, ze
    Gi sa porovnava z dvoch hladisk. Z hladiska glukozy a bieleho chlepa. Nas bude zaujimat glukoza, ta je najbeznejsia.
    Glukoza ma GI=100. To znamena ze taky stred je 50, a ty sa snaz jest vsetko pod tych 50.
    Ak sa pozries na tabulkove hodnoty, tak zistis ze vecsina potravin ma prave vyzsi GI. To nevadi, ty si ho musis
    nariedit. Medzi najucinnejsie riedidlo Gi patri pestra zelenina. Takze ku kazdemu jedlu si urob salatik.
    Ma to viacej vyhod-salatik ti zaplni cast zaludka, cize aj hlavnej potraviny sa ti tam vyjde menej.
    Potom salat je bohatym zdrojom vlakniny, mineralov a vitaminov co ty v tehotestve urcite potrebujes.
    A potom razantne znizuje GI.
    Neviem ci vies co to znamena vlastne ten GI, tak ti to ciastocne vysvetlim.
    Zacneme od zaciatku. Co je to hlad? je to bezna reakcia ludskeho organizmu na nizku, alebo sa znizujucu
    hladinu cukru ( glukozy) v krvi. Normalna hladina glukozy je 3,5 – 5,8. Ak ti zacina klesat pod 3,5 tak potom uz nasleduje
    hlad. A tomu my musime zabranit. GI je index, ktory nas informuje o tom, ako rychlo sa nam do krvi dostane cukor z
    potravy ( cukor = energia ). Energiu je potrebne dodavat postupne ne naraz.
    Takze uvediem vymysleny priklad na pochopenie.
    Rano vstanes a po hodine zacinas pocitovat hlad, keby si si vtedy zmerala glukozu krvi pristrojom, tak zistis, ze uz zacina
    klesat pod tych 3,5 a telo si ju ziada, a jedine ako to vie povedat je tak, ze vytvori pocit hladu.
    No ty nemas poruke nic, a tak si narychlo kupis niejaku cokoladovu tycinku, napriklad siestu. A schutou ju zjes.
    Siesta je sama cokolada, karamel…….. proste cukor, a ten ma obrovsky GI. To znamena, ze energia ( cukor) sa ti
    velmi rychlo dostane do krvi a tvoja glykemicka hladina stupne aj na 6-7. Narychlo sa vyluci inzulin ktory sa stara o to, aby tvoj cukor v krvi sa drzal v intervale 3,5 – 5,8. Inzulin s nevie prebytocny cukor s tela jednoducho vyhodit. Jedine co on dokaze
    je to, ze ho ulozi do tuku, a my veselo priberame. CHcel som napisat, ze to je nevihoda, ale radsej pomlcim, lebo neviem
    ako by potom taky medved prezil bez tukovych zasob. Ale to je jedno.
    Problem je v tom, ze telo nevie nevie poskytnut presne mnozstvo inzulinu, a tak ho vysle radsej viacej. Ale……
    Viacej inzulinu ti zaroven aj viac zbyje tvoju glykemicku hladinu cukru v krvi. To znamena ze ti znovu zbyje pod
    3,5 a ako som pisal, stav ked mas glykemicku hladinu pod 3,5 sa prejavuje hladom. No a ty si das dalsiu siestu, rapidne ti
    stupne cukor v krvi, telo vysle inzulin, ale zase o trosku viacej, a ten ti prebytocny cukor ulozi do tuku ale ulozi ho viacej, a
    tebe hladina klesne opet pod 3,5 a opet si hladna a das si dalsiu siestu……………….a tak to cyrkuluje, az kym nemas
    120 kg a nabeh na infarkt.
    Siesta bol iba ako priklad potraviny, ktora ma vysoky GI.
    Ale teraz sa pozrime nato, co by si stalo, keby si si dala napriklad ovsene vlocky.
    Das si primerane mnozstvo napriklad 100g + 2 dl mlieka.
    Vsetko sa opakuje ako predtym, rano vstanes a ides jes, ale nie siestu ale prave spominane vlocky.
    Rano mas glykemicku hladinu tesne pod 3,5 a preto zacinas pocitovat hlad. Lenze ty ak zjes vlocky,
    tie maju nizky GI, a cukor ti do krvi budu dodavat iba pomaly postupne, to znamena ze ti nespôsobia ziaden,
    vykyv glykemickej hladiny. Tvoja hladina sa stabilizuje asi tak okolo 5, a ked ti klesne na 4 vlocky ti ju zase postupne
    doplnia na 5. Predstav si to asi tak, ako keby si mala deravi pohar, a chces tam mat presne 10 cm vody.
    Samozrejme ze voda ti z deraveho pohara odteha a ti ju musis stale preto doplnat. Ak pohar das pod silny prud vody (siesta)
    tak ti pretecie, ale ked ho das pod pomaly prud vody ( vlocky ) tak tolko vody kolko odtecie, tolko pritecia a ty si udrzis
    hladinu tych 10 cm vody ako chces. Viem, je to blby a nerealny priklad, ale chcel som ti to nejako vysvetlit.

    Takze janka papat potraviny z nizkym Gi, aby sme predisli hladu. Môzes jest napriklad aj chlieb, ale len z nizkym GI.
    Napriklad raznovy a ine. Zo zeleninou. Gi znizuje aj fakt, ked mas v potrave vsetky zlozky (tuky, cukry, sacharidy)
    Takze napriklad celozrny rozok, platok sunky, syra a zeleniny= chutna potrava s nizkym GI.
    Ja sa dost riadim podla tabuliek. Odporucal by som to aj tebe. Za tyzden chytis priblizny odhad do oka, a budes vediet
    ako sa mas stravovat.
    Tak asi tolko. Pokusim sa este zostavit ti niejaky jedalnicek, ale napis mi svoje parametre.
    A to vysku, vahu, vek, zamestnanie, a fyzicku aktivitu. Tak zatim.
    A ja som na tomto webe tiez asi kazdy den, a vecsinou sa 3x pozriem a ak treba tak aj odpisem. Zatiah ahoj. Milan

  44. janka 5. apríla 2008

    milan:ahoj milan dakujem ze si najdes na mna cas.chcel si vediet moju vysku ta je 173 cm,vahu pred tehotenstvom som mala priblizne 58 kg,a teraz okolo 62,63,64kg.dost mi kolise ale niet sa co cudovat.momentalne uz nepracujem,som doma.fyzicka aktivita-zalezi ako sa citim,niekedy je to hodinka v posilovni,teraz ale uz nesmiem cvicit ako som bola zvyknuta ale mozem povedat ze tiez to s oddychovanim neprehanam ked som tam.a ked nejdem cvicit tak mam aspon taky min.pohyb ze idem von do mesta vybavit par veci,kazdy den sa este bicyklujem min 3km.nie je to vela ale lepsie ako nic ked si to porovnam s inymi tehotnymi zenami.bola som vzdy fanatik do cvicenia ale makat zacnem az po porode teraz sa to proste neda.ale zase sediet na riti az do porodu neviem.co sa tyka GI to som nikdy nejak nestudovala tak si to pozriem.priblizne uz ale viem ze potraviny ktore maju cukor maju aj samozrejme vyssi GI.sestra je diabeticka tak ta si zo zaciatku sacharidy este vazila aby dostala odhad do oka a ratala Gjednotky.naucila sa tiez pravidelne jest.ona chorobu dostala ja som sa o to pricinila sama.zacalo to ked som mala asi 17 jedavala som len jablka a poobede vela ryze a vela cvicila.ani neviem preco som to robila.nechcela som nejak velmi schudnut,proste som si na tento rezim zvykla a az ked mi druhi povedali ze uz som strasne chuda tak som im neverila.tak som jedla snad aj 4 mesiace.bola som strasne unavena,mala som problem vyjst na 4.posch.srdce bilo ako splasene,stratila som menzes na dlho,bola mi strasna zima aj v juni.potom prisli vianoce a zacali mi chutit sladkosti tak som trochu aj pribrala.neskor som si uvedomila ze som mala vlastne nejaky typ anorexie.jedla som sice vela ryze ale to bolo vsetko.do januara som pribrala nejakych 10kg.dala som si rezim jest o 12.hod za tanier zeleniny s trochou ryze alebo zemiakov,alebo masa a 15.30 hod ovocie prip.jogurt.to bolo vsetko.za 2 mesiace to bolo dole-popri cviceni.po skole som isla do zahranicia.robila som v kuchyni takze jedla bolo vela.zacala som zase papat,vaha isla hore.cez zimu zase dietka chodila som cvicit a bola som doma.chudla som.zase praca v zahranici,pribrala som az na max.76 kg.az mi ostalo zle.nasadila zase dietu jest o 12 hod a 15.30hod.presne si pamatam kedy som prvy krat vracala.boli to vianoce.po veceri mi zostalo zle pri tom som toho ani nezjedla vela ale zaludok uz bol zvyknuty na ovocie.a tym to vlastne vsetko zacalo…

  45. Milan 5. apríla 2008

    Mila Janka.
    Je vidno, ze svoje telo poznas, a zalezi ti na tom, ved si od mladosti si sa snazila o odrziane si postavy.
    Tvoja vaha na tvoju vysku je vyborna. Je jasne ze pocas tehotenstva priberies, ale to je uplne normalne. Po pôrode budes tu s nami pisat co a ako, a uvidis, ako si pekne vytvoris novu postavu, len teraz jedz normalne, dieta to potrebuje.
    Ani velka fyzicka aktivita nie je velmi vhodna, teraz potrebujes oddych. Je dobre ze sa snazis o pohyb, ale neprehanaj to. Hlavne nerob cviky, ktore zatazuju brusne svali. Ked som bol minule v cechach, tak som tam spoznal jedno dievca-parasutistka.
    No a ona velmi cvicila, hlavne brusne svalstvo, vraj je to pri jej sporte potrebne. A ked bola tehotna, tak je museli pichat latka na uvolnenie, lebo jej vôbec nechcelo rast brucho, proste svali nepustili a hrozilo, ze dietatu to oblizi, tak ja len tak, ze radsej si odpocivaj, ako mat take problemy.
    K tvojmu jedalnicku- z dôsledku toho ze si tehotne, nie je vhodne niejako extra sa obmedzovat.
    Potrebujes mat prijem vsetkeho tuku, sacharidov, bielkovin, ale vitaminov, vlakniny………
    No mas bulimiu a preto je potrebne jest potraviny z nizkym GI, ako som pisal asi vcera.
    Takze vyluc biele pecivo, biele rozky, biely chlieb…….
    Nahrad to celozrnym pecivo, sezamovym……
    Tie maju ovela nizsi GI.
    Staraj sa o to, aby tvoja strava bola bohata na zmesi.
    Mozes si dat ryzu, ale aj meso, misku zeleniny a vodu s citronovou stavou. Len nejedz holu ryzu, alebo hole meso. AK sa postaras o to, aby v tvojej strave boli zastupene vsetki potrebne latky, razantne ti to znizi GI.
    Tvaroh-odtucneny je velmi vhodny- ma velmi vela bielkovin, trosku tuku, sacharidov, vela vitaminov.
    AK si das pribliz 100g tvarohu, 2 celozrne rozky a misku salatu, tak ta to musi urcite zasitit. Janka vsimni si, ze ku kazdemu jedlu ti davam aj misku zeleniny, to je fakt dôlezite, a potrebne na nizky GI a dostatok vytaminov, mineralov a vlakniny.
    Soja je velmi vhodna, a dobre su aj ovsene vlocky.
    Taktiez mlieko, syry a celkovo meso, len ako som hovoril postaraj sa oto, aby si mala na tanieri s kazdeho rozku trosku, aby tvoj tanier bol pestry.
    Janka, ak môzes, tak napis este svoj vek.
    Tak zatim ahoj. Milan

  46. Milan 5. apríla 2008

    A janka.
    Zajdi aj na forum na tejto stranke, je dam aj dost toho o  bulimi a anorexii, najdes tam osobne skusenosti a zazitky ludi, co s tym bojovali ale bojuju.
    Skusto, mozno ti to pomôze. Ahoj.

    http://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewforum.php?f=18&sid=ce0c851b7c4f0f18c21d74098dbf0a37

  47. janka 5. apríla 2008

    milan:pozriem si to forum co si mi napisal.mam za chvilu 27 rokov.mozno si povies a rozum nikde ale budes mat pravdu.vecer ti napisem co som dnes pojedla.kolko rokov mas ty?a aky sport robis?

  48. Milan 5. apríla 2008

    Janka, ja trenujem uz 2 roky, ale ten prvy rok vôbec nepocitam. To bolo skoro nic. Sem tam posilovna a ked som tam aj bol, tak som to flakal. Vôbec nic ma k tomu nemotivovalo. Mam 19 rokov, za chvilu budem
    mat 20. Mozno si myslis ze som prilis mlady na to, aby som ti vedel v niecom poradit, ale nie je to pravda.
    Mam 196 cm vysku a ked mi bolo 18, tak som mal 120 kg, proste velke mlade prasiatko. A myslel som si, ze to su geny, ze sa s tym neda nic robit, ale minule leto som isiel na letnu brigadu na stavbu do Ciech, a ked som sa vratil, tak som mal o 12 kg menej. A to bola moja rozbuska, uvedomil som si ze predsa to ide. A tak od zaciatku skolskeho roka som sa zacal zaoberat poriadnim cvicenim, chodil som na bycikel steper……… Teraz vazim 88 kg, pri 196 cm.
    Obvod brucha mam 79 cm, a hlavne konecne nie som tucny. 2 mesiace dozadu som ukoncil dietu, lebo uz som az prilis suchy. Teraz sa snazim naberat, ale iba cistu svalovu hmotu. Pijem vajecne bielka po 150 g na den, kôli bielkovinam a sam som si zostavil jedalnicek, aby my vyhovoval. Je poskladany tak, aby to malo dostatok bielkovin, vitaminov, sacharidov, a troska menej tuku, lebo sa snazim aby na leto mi bolo troska vidno aj svali na bruchu.
    Ja cvicim 5x do tyzdna 3x KKK.
    To je rano KALANETIKA, po skole KULTURISTIKA a vecer KARDIO. Vsetko ma svoj vyznam.
    Kalanetika rano z hladiska nizkej glukozy v krvi spevnuje svalstvo, a dost berie s tuku, ale musis mat dostatok bielkovin aby si nestratila zo svalov.
    Kulturistika ma zabezpecuje rast svalovej hmoty, aj kardio trening mi pali tuk.
    Uz skoro rok sa venujem pravidelnym treningom, velmi vela som toho precital, radil sa s ludmi, ktory bud cvicia, trenuju, alebo sa inak venuju tejto problematike. A zime to bolo asi 25 kg, co som bol lahsi, a bolo to aj dost vidno. A tak sa ma zacali ludia pitak, AKO? No tak som zacal vysvetlovat a vysvetlovat…….. A najlepsie na tom bolo, ze davali mi take otazky, na ktore som fakt vôbec nevedel odpovedat. No ale nechcel som zostat mimo, a tak som nasiel literaturu, alebo internet, treneri, lekari…..
    Proste som sa snazil nieco nove naucit, a v podstate sa ucim dodnes. Uz mam toho velmi vela nacitaneho, ale hlavne ODSKUSANEHO. Takze viem posudit co funguje, co je iba lacny reklamny trik….
    Zaujima ma mentalna bulimia a anorexia, lebo su to choroby moderneho sveta.
    Dost studujem, chodim na gymnaziu, maturitny rocnik. Teraz koncim. Ale vôbec ma nezaujima studium gymnazia, studujem svoje veci.
    Za 3 mesiace nastupujem do armady, a preto studujem veci, ktore sa my môzu zijst.
    Chcem sa stat bud ostrelovacom, pyrotechnikom alebo ako prislusnik vojenskej policie. Nic ine.
    A preto robim vsetko preto, aby mi to vyslo.
    Formujem si postavu, studujem jadrovu fyziku, nuklearne zbrane, zbranove systemy, letectvo,
    a pyrotechnikou sa aj aktivne zaoberam.
    Casto asi tak 3-4x do tyzdna ma najdes v lese, skusam si vselijake vojenske problemy ako maskovanie, strelba na velku vzdialenost, tlak vybusnin….. Proste sa snazim zit aktivne, vykonavat pohyb, pravidelne, racionalne a zdravo jest, pravidelny pitny rezim, a studujem.
    Dost studujem aj problemy obezity, pretoze chcem vam radit, bavi ma to, a nechcem byt iba niejaky laik, ale nieco viac. Tak zatim sa maj. Ahoj

  49. janka 5. apríla 2008

    milan:tak to ta obdivujem zhodit tolko kil to je tiez otazka psychiky.nemyslim si ze si mlady ked mas s tym skusenosti.co sa mam pytat take veci mojej 80 rocnej babky ktora ma sice vek uz dobry ale nerozozna cukry od bielkovin?asi tak.prajem ti aby ti to do tej armady vyslo ked ta to bavi.este by ma zaujimalo aku si to mal dietu?a ako jes teraz?

  50. janka 5. apríla 2008

    milan:snazila som sa dnes ale zlyhala som.napisem ti dnesny den:vstavala som o 7 hod. O 7.15 ranajky – 3 ryzove krekry s kur.sunkou a surovou uhorkou.potom som isla cvicit hodinku v posilke.o 10.30 banan a na to latte machiato bez cukru.o 11.45 maly salat a 150g udeneho tofu.nejak som mala este na nieco chut tak 12.45 jeden cottage syr.o 15.00 jablko.o 16.45 velky tanier dusenej brokolice,ryze a postruhany taveny sojovy syr.porcia uz bola asi dost velka,rychlo som to zjedla,cakala som este pol hodinu az som zacala zase jest,vracat jest vracat…kde som spravila chybu.nebola som vyhladovana.mozno som sa nudila alebo mi nieco chybalo na co som bola zvyknuta.neviem.co si myslis ty?v kazdom pripade som toho dnes zjedla menej ako ked sa zacinam prezierat uz od obeda.hladam pricinu uz som to skoro dokazala.alebo to uz bolo neskoro a podvedome som si povedala ze je to dnes moje posledne jedlo preto to bola najvacsia porcia dnesneho dna?hladam pricinu preco som to zasa spravila.alebo som sa velmi zamerala na zdravu vyzivu a telo si podvedome pytalo nieco mastnejsie,sytejsie?

  51. jarka 5. apríla 2008

    ahoj Milan. včera sme si písali o tom večernom jedení. Teraz som si prečítala tvoj stručný životopis. je vidieť, že sa tomu venuješ, páči sa mi tvoja stránka. toto sem síce nepatrí, ale nedá mi: zaujalo ma, že ťa baví jadrová fyzika. študujem jadrovú chémiu, baví ma to, ale ľudí s ktorými sa dá baviť na túto tému je málo. tak ja len tak, že niekedy sa možme pobaviť čo čítaš a tak. no, ale už končím, lebo toto je stránka o inom. čau

  52. Milan 5. apríla 2008

    Mila Janka.
    Keby si si vzala kusok dosky a snazila sa z nej vystruhat napriklad lastovicku, tiez sa ti to na prvy pokus nepodari.
    Nevadi ze si na prvy pokus zlyhala. Bulimia je zakerna choroba. Nie je hamba ze sa ti to na prvy pokus nepodarilo.
    Hlavne je, ze s tym bojujes. Verim, ze zajtra to uz bude lepsie. Tvoja strava bola dobra, mala si tam zakompenzovane
    skoro vsetko, co ludsky organizmus potrebuje. Sama si povedala,ze sa ti to skoro podarilo. Ono Janka, staci vydrzat jeden
    den, a kazdy druhy uz to bude lahsie. Skus zajtra nevracat. Nezaoberaj sa prilis stravou. Skus na nu nemyslit. Napriklad si
    nastav budik na kazde 3 hodiny, a potom on ti pripomenie ze mas jest a nemusis cakat a pocitat hodiny. Janka vyskusaj
    utiect pred zvracanim. Napriklad ak zistis, ze uz na teba idu stavy, kedy sa zacnes prejedat a hned na to zvracat, tak vyskusaj sa tomu vyhnut. Napriklad chod na hodinu vonku, na bicikel, do posilovne, medzi ludi, k priatelom……….
    Proste aby si nebola doma, alebo v priestore ktore ti pripomina jedlo,
    Janka rozmyslal som, ako ti pomôct a dospel som k nazoru by bolo vhodne, keby si si vecer , alebo rano pripravila na papier jedalnicek co budes jest. Proste si priprav jedalnicek a presny cas, kedy budes kazde jedlo jest. Napriklad.

    8:00-ranajky
    10:30-desiata.
    13:20-obed
    17:30-olovrant
    19:00-vecera
    9:50-jedlo pred spanim

    Ak si to zostavis tak, aby tvoja strava mala nizky glykemicky index nemala by si byt hladna. A ak aj budes trosku hladna medzi jednotlivymi chodmi, tak si proste daj surovu uhorku. A janka, ked budes papat uhorku, skus si ju dat na trosku do mikrovlnky, nech sa ti zahreje. Zaludok lepsie znasa teplu stravu, vyvolava vecsi pocit sitosti.
    A janka tvoje chute su uplne normalne. Ved si tehotna, tvoja energia ktoru prijimas musi byt zvysene. V ktorom si mesiaci?
    Ak zajtra vydrzis nevracat, budes si lahat spat so super pocitom, ze si to dnes vydrzala, a potom kazdy vecer si budes pocitat, ze uz 2 dni som nevracala,3,4,5,6, tyzden………..
    Ja ta v tom budem podporovat a velmi ti drzim palce, a hlavne kôli tomu dietatku, co nosis pod srdieckom.
    Vyskusaj zostavit ten jedalnicek, myslim si ze by to malo fungovat, lebo budes presne vediet co mas nakupit, co jest, kedy jest…….. a hlavne by si nemala byt hladna. A uz nebudes musiet pocitat, ze este polhodiny. Proste razantne budes vediet ze o 19:00 mam veceru, a tak sa idem prejst. A hlavne nemusis mysliet na jedlo, ze co budem jest, budes mat uz vopred zname. No neviem ci ti to pomôze, ale malo by. Vyskusaj, ak nepomôze, tak vymyslime nieco ine.
    A este k mojej diete, to ze drzim zlu dietu mi otvoril oci az miro vesely. Diki za takeho to muza pod slnkom.
    Ja som sa snazil malo jest, za zviseneho pohybu. Vyuzival som kazdy pohyb, cvicenia, kulturistiku, az velmi vela behu, a pritom som si stracal na vahe. Bol som na seba taky hrdi, uz mam menej ako 100 kg, potom menej ako 95 kg…….
    Ale neuvedomil som si, ze ako velmi stracam svalovu hmotu. Az ked som nasiel tuto stranku a vsetko pochopil ze neschudne ten co nepapa, ale ten co naopak papa, tak som ihned zacal jest. Ono vies, moja vaha sa zrazu zastavila na 95 kg na nechcela sa pohnut dolu. Cvicil som ako blazon, ale uplne bez vysledkov. Malo som jedol, a tak som nemal ziadne bielkoviny na stavbu svalovej hmoty, a hlavne velmi spomaleny metabolizmus. Ked som zacal pravidelne jest, tak som asi 2 kg pribral, ale ked sa metabolizmus vratil do normalu, tak schudol este na 88, to je moja vytuzena vaha. A teraz jem normalne, len sa snazim co najracionalnejsie. Je jasne ze kazdy den sa to neda. Vzdy ked idem jest, tak tak odhadom si prepocitam Gi, a
    energeticku hodnotu. Ked si niekedy dam aj kolacik, alebo nieco sladsie ci energeticky narocnejsie, tak sa tym netrapim.
    Nepocitam si energeticky rozdiel ( myslim kolko som prijal a kolko spalil ) za jeden den, ale za tyzden. A tak viem, ze napriklad dnes som prijal 15 000, ale spalil iba 13 000. Nic sa nedeje, lebo viem, ze cely tyzden som bol napriklad v minuse 1000 kJ na den. Tak ak si to prepocitam, tak zistim ze tyzdenne ( 7 dni ) som bol s toho 6 dni -1000 kJ a jeden den + 2000.
    Suma sumarum -6000+2000 = -4000. Takze ak som si dal aj kolacik, tak ten den som prijal viacej energie ako spalil, ale za ze cely tyzden som v minuse -4000, takze chudnem. Ale teraz sa uz nesnazim o chudnutie. Iba o odrzanie vahy. Chcem aby mi kolisala tak okolo 89 kg. A uz 2 mesiace sa mi to dari. Tak asi tak.
    Vyskusaj ten jedalnicek a potom sa ozvi. Ahoj a velmi, velmi a este raz velmi ti drzim palce. Cau

  53. Milan 5. apríla 2008

    Jarka.
    Ja studujem jadrovu fyziku / chemiu, ktora sa pouziva vo vojesnkom priemysle.
    Stiepenie, jadrova synteza, neutronova bomba…….
    ALe to sem nepatri. ALe aj tak dik za otazku, ahoj.

  54. janka 6. apríla 2008

    milan:nie je to az taky zly napad ze budes jest o 8.00…ale v beznom zivote sa to nie vzdy da jest presne napr.o 12.00 o 15.00…skusala som to ale nahodou mi to nevyslo a bola som z toho nervozna a potom som to brala ako ze som to zas nezvladla.takze asi bude pre mna lepsie jest kazde 3 hod.a ak sa to nebude dat budem mat pri sebe aspon nieco male napr.banan,musli tycinku…a budem sa snazit najest cim skor aby ten odstup potom nebol vacsi ako 4 hod.Lebo ked sa napr.naranajkujem o 7.00 a cvicit pojdem od 9.20 do 10.30 tak hned nieco male zjem a do hodiny sa uz najem.tak len pre vysvetlenie.skusam to vsetko na sebe ako si skusal aj ty.niekedy som pri mojom povolani vracala uz od 6.30 az do noci cely den v kuse podstate.to bolo strasne.preto som aspon trosicku rada ze uz dlhu dobu asi pol roka ranajky nevraciam ani desiatu.vcera to uz bol aj obed co som nevyvratila.mimochodom uz zacinam 7.mesiac.takze male uz dost dobre niekedy citim ako kopka.je to zaujimavy pocit,niekedy sa nad tym tak zamyslim a stale mi to nejde nejak do hlavy ze sa mi podarilo dost lahko otehotniet vdaka tej zakernej chorobe.este co mi poradis co si mam brat so sebou na jedenie ked idem napr.na navstevu a viem ze tam budem dlhsie?ked cestujem tak neni problem si nieco zdrave nabalit alebo sa niekde najest.tak zatial dik

  55. otrubka 6. apríla 2008

    Poradte mi niekto kontakt na toho človeka, čo mi urobí jedálniček na mieru. DAKUJEM

  56. Milan 6. apríla 2008

    Mila Janka.
    Ten jedalnicek bol len dalsi pokus ako ti pomôct, treba skusat rozne veci, kazdy sme iny a na kazdeho môze nieco ine platit. Ked sa dostanem do situacie, kedy viem, ze bud nebude moznost siahnut po zdravom jedle, alebo tam bude kopa nezdraveho jedla, tak to riesim tak, ze si stale beriem zo sebou rozky, a to:
    Celozrny rozok s maslom + platok syra + platok sunky+ ako vzdy, niejaka zeleninka do ruky,
    Vezmem si asi tolko, aby po energeticke stranke mi to vyhovovalo, glykemicky index je nizky, takze ma to nasiti, a hlavne vodu, tak aby mne vystacilo na pravidelny pitny rezim.
    A este k tomu jedalnicku. Janka, môj jedalnickek bol iba orientacny. Mam susedu, ktora sa snazi schudnut, a sem tam si pyta radu. Ja som je poradil jedalnicek a tabulkove hodnoty a nevie si to vynachvalit, pomaly a hlavne zdravo chudne, a je stastna. Vzdy ked najde niejaky problem, tak mi zvoni na dvere. Ale odkedy ma ten jedalnicek, tak zatial nebola ani raz. Ona je troska pedant, a vsetko musi mat pod kontrolovu.
    Napriklad:
    vypocital si, ze jej bazalny metabolizmus je 5000 kJ a pohybom spaluje asi 3000 kJ. Dokopy 8000 kJ.
    Ma trosku problemy so srdcom, a tak nesmie rychlo chudnut. Kazdy den chce byt v minuse 1000, co za mesiac tvori asi 2 kg na vahe dolu.
    Ona ma vsetko vo svojom jedalnicku presne propocitane, energeticku hodnotu, glykemicky index casy………..
    Napriklad ked vie ze dnes pôjde rylovat zahradku, tak by bola viacej v minuse ako 1000, a tak si pripocita dalsie jedlo.
    Fantasticky a zdravo schudla a na pripravu jedalnicka venuje asi hodinu z nedele, a na cely tyzden ma postarane. Presne si nakupi, a hovorila, ze je aj o par stovak tazsia co usetrila na nakupoch.
    Presne si nakupi co potrebuje na tyzden, a po pripade ma v spajzi niejaku rezervku keby nieco zlyhalo.
    Tak som si myslel, ze by ti mohol jedalnickek pomôct, pocul som, ze pomohol mnohym inym ludom. Tak asi tak. Janka ak sa ti tento napad paci, tak si ho zostav sama podla seba, ako tebe vyhovuje, ale tak aby si medzi jedlami mala 2-3 hodinky pauzu.
    Tak zatim, este sa ozvem, napis ako ti dopadol dnesny den. Drzim ti palce a verim, ze to bude lepsie.
    Ahoj

  57. janka 6. apríla 2008

    milan:ahoj milan.dnes som vydrzala do 18.00 co je zas posun a zda sa mi ze uz som mala aj o nieco mensiu chut sa prejest.ale predsa…moj dnesny jedalnicek:vstavala som o 7.00.ranajky 7.30-3 ryzove krekry na kazdom platok kuracej sunky a k tomu uhorka a cibik.10.30 zeleninovy cottage a uhorka.asi 12.30 kava a priblizne 2-3 dcl mlieka.14.00 banan.14.45 gulasova polievka -chude hov.masko par zemiakov dala som do nej cibulu,rajcinu,papriku trochu olivoveho oleja.16.45 kalerab.17.45 salat a tuniak v olivovom oleji. zdalo sa mi ze som cely den iba jedla.keby som tymto pre dnesok skoncila bolo toho podla teba vela?vsetko som si zapisovala preto tie presne casove udaje.

  58. Milan 6. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Je vidno ze sa velmi snazis, a pomaly sa zakrada vytuzeny vysledok. To ze si mala mensiu chut prejedat sa, je spôsobene
    zvisenym jedenim zeleniny, ktora je vynikajuce riedidlo glykemickeho indexu. Skutocne ti velmi drzim palce. Som na teba hrdy ako bojujes, a ako posuvas svoje hranice. Komunikacia je velmi dôlezita, pis, ja ti vzdy budem odpovedat.
    Dost sa snazim studovat mentalnu bulimiu, aby som ti vedel niejako lepsie pomôct. Ale to ze ti vydrzala uz do 18:00,
    je podla mna uspech. Uvidis, zajtra to bude este lepsie, a raz pride ten den D, kedy s tym skoncis nadobro. A s tvojim
    pristupom to bude za chvilu. Je vidno ze sa snazis, chces byt zdrava, zdravo zit. Janka, vôbec to nebolo vela, skôr by som
    povedal ze primerane. Neboj sa jest, ved musis jest za dvoch. V tvojom pripade sa ani nesnaz orientovat vahou. Lebo tvoja vaha musi rast hore. Do tvojho pôrodu ti chybaju asi 2-3 mesiace. Za ten cas sa snaz zit racionalne, zdravo a papaj, aj bez
    ohladu na postavu. Dieťa ma prednost. A prave to, ze do pôrodu ti chyba uz len par dni, myslim si, ze vôbec si niejako extra
    nepokazis postavu. Po pôrode, ked budes odpocinuta môzme zacat s formovanim postavy. Kludne ti napisem cviki, urobim
    vypocty ( energeticke ), poradime ti, pomôzeme a znovu budes vyzerat velmi dobre. Pomaly vyhravas nad bulimiou.
    Malo veci sa da zmaknut na prvy pokus, ale ty sa stale lepsis, a lepsis. Uvidis, zajtra to bude este lepsie. A mozno aj ten den D.( dufam ). Stale papaj pri kazdom jedle vela zeleniny, od nej urcite nepriberies. Janka a trenuj si svoju vôlu, nedaj
    chorobe vyhrat. Ak budes mat chut prejedat sa, tak vyskusaj si povedat, dobre, ale hodinku pockam.
    Je to asi nieco take, ako ked fajciar chce prestat fajcit. Naraz sa to neda ( cest vynimkam), a prestat navzdy, to si ziada
    pevnu vôlu. Tak si ju trenuj. Napriklad fajcim a chcem prestat, tak samozrejme ze si zapalim. Ale ked na mna pride chut das si dalsiu, tak si poviem: Das si ju, ale za pol hodiny. A zafajcim si. A potom ked znovu dostanem chut, tak si poviem, ano dam si ju, ale za 2 hodiny, az ras sa dostanem do takeho stadia, ze si poviem: ano zafajcim si, ale tak za tyzden.
    Bulimia je o tom, ze bojujes proti vlastnemu mozgu. Zakladom uspechu je dohodnut sa, aby aj jemu, aj tebe bolo dobre.
    Treba vsak len bojovat a trenovat. A tebe sa to dari. Ved posunula si svoje hranice uz za 18-tu hodinu. Zajtra, ak budes mat
    chut prejedat sa, tak sa trenuj, posnas sa aby to bolo aspon okolo 19:00 alebo viacej, aby si zase bola o kusok blizsie v cieli.
    Verim, ze to dokazes. Velmi ti drzim palce, ahoj a zatim. A zajtra mam skolu, tak napisem az vecer. Ahoj

  59. Milan 7. apríla 2008

    Ahoj mila Janka.
    Rozpraval som sa s ludmi, cital som odbornu literaturu, internet……. Proste vsetko, kde sa daju zohnat informacie o mentalnej bulimi.
    A mam pre teba zopar informacii. Mojim cielom je ti pomôct, zaroven mi to robi radost. Bulimicka potrebuje vela pochopenia a podpory.
    A prave tieto veci odomna vzdy dostanes, viem ze ti to len pomôze. Liecba bulimie je velmi komplikovana, a ani psychologovia nie su,
    jednotny v nazore, ako spravne a ucinne liecit tuto zakernu chorobu. Kazdy clovek je iny a na kazdeho plati nieco ine, a preto treba
    skusat. A presne oto sa pokusame my, raz urcite najdeme riesenie, ktore bude ucinne. Takze v prvom rade komunikacia, nic nedrz v sebe,
    nic nezatajuj, vsetko co ta trapi napis. Ja sa ti vzdy budem snazit pomôct.
    A teraz k tej liecbe. Bulimickam casto pomaha objasnenie problemu, a to aj teraz urobim.
    Bulimia je psychcka porucha prijmu potravy, kedy clovek nevie udrzat kontrolu nad jedlom. V zachvate hladu neudrzi kontrolu a masivne sa
    prejeda. Preto je nutne, aby bulimicka pocas liecby nikdy nepocitovala hlad. Hlad je prirodzena reakcia organizmu na nizku, alebo znizujuca
    sa hladinu cukru v krvi. Znizena hladina cukru môze byt spôsobena nepravidelnym jedenim ( proste ak si das ranajky o 7:00 a dalsie jedlo az vecer) alebo inzulinom. Preto sa musis vyvarovat situaciam, kedy dochadza k nadmernemu vylucovaniu inzulinu. K nadmernemu vylucovaniu
    inzulinu dochadza po poziti potravy s vysokym Glykemickym Indexom. Preto treba potraviny z hladiska GI rozdelit na bezpecne a nebezpecne.
    Bezpecne ( nizke GI )
    Nebezpecne ( vysoke GI )
    Janka vytvor si na papiery aspon 20 bezpecnych potravin. A je potrebne si vytvarat jedalnicek. Viem ze to si mlada a preto nie je vhodne si vytvarat, jedalnicek na tyzden. To môzu tak dôchodcovia, co maju na praci kazdy den to iste. Ale mlady clovek je aktivny a kazdy den sa deje
    vzdy nieco ine. Preto vzdy ked rano vstanes, daj si ranajky a pocas nic si vytvor jedalnicek na prave ten den, a poskladaj tam potraviny prave z
    toho zoznamu 20 bezpecnych potravin. Navrhni si to tak, aby ti to pasovalo. Napriklad ked vies ze o 15:00 musis ist na postu, tak si tam asi nedas olovrant. Proste si to sprav tak, aby ti jedlo pasovalo vtedy ked budes mat volno, prestavku alebo iny volny cas.
    Janka pravdou je, ze myslienky na jedlo provokuju hlad. To znamena ze clovek aj ked nie je hladny, ale na jedlo mysli, tak ten hlad pocituje.
    Uvediem zivy priklad, ked najedena sedis pred televizorom a zacnu davat reklamu na cokoladu. Spôsob aky to oni podaju, ti vytvori taku chut,
    ze keby si ju tu mala, tak hned ju zjes. Preto nie je vhodne mysliet na jedlo, pretoze aj myslinky môzu vyvolavat hlad. A ako som hovoril, bulimicka nesmie pocitovat hlad. Preto musi zablokovat svoje „hladne myslienky“.Najlepsie by bolo, keby si si fakt ten jedalnicek na jeden den zostavila, a tym padom by si vedela presne co mas jest, co mas nakupit, vies ze potraviny ktore jes su bezpecne a hlavne ze jes pravidelne, zdravo a nebudes pocitovat hlad. A aby si nemyslela ze kedy uz bude olovrant, tak mala by si vytvarat aktivity, pri ktorych ti leti cas.
    Kazdy clovek ma niejaku aktivitu, ktoru ma rad, a pri ktorej si fakt môze povedat, ze mu pri nej zbehne rychlo cas. Napriklad niekto ma rad prechadzky, knihy, dobry film, posilovanie, kone, rozne konicky, pocitacove hry……. Istotne mas aj ty niejaku aktivitu co ta bavi, a pri ktorej ti zbehne cas. No a jedlo si nechaj pripomenut budikom, pripomienkou v mobile a ……….. Ze vraj to funguje, ale ako hovorim treba vyskusat.
    Hovoris ze si jedalnicek skusila, ale nevyslo ti to a brala si to ako zlyhanie. Janka ak si ho zostavis rano na jeden den, tak si myslim ze vies co dnes a kedy budes robit a vyjde ti. No neviem. Skus.
    A este je velmi dôlezity pitny rezim. To je asi to najjednoduchsie. Kazdu hodinu vypit pohar vody nie je asi u nikoho ziaden problem.
    Janka, ak sa pozries na koren veci svojej choroby, mozno aj to ti pomôze.
    Takze trpis bulimiou. Bulimia je reakcia zo strachu z pribratia. Clovek sa boji, aby nepribral, aby mal dobru postavu. A tu je koren veci.
    Kvôli comu chces tak velmi mat dobru postavu ? modeling? manzel? kolegovia? ludia? susedia? kvôli comu? kvôli komu? Ak na tuto otazku vies odpovedat, vies uviest ten dôvod, tak sa zamysli ci ti to stoji zato si takto nicit zdravie a ohrozovat vyvin dietatka.
    Janka, clovek trpiaci mentalnou bulimiou je na seba hrdy, ako vynikaju dokaze zvladat problemy so svojou postavou. Môze jest vsetko a pritom nepribrat. Jeho racionalne zmyslanie je uplne narusene, a nevidi v tom ziaden problem. A az ked si uvedomi, ze uz to nezvlada, ze uz nedokaze ovladat svoju neskrotnu chut na jedlo, az vtedy sa oplati s takym clovekom komunikovat a pomahat mu. Ty keby si to nechcela, tak ja by som ti mohol aj pisat romany, zahrat serenadu pod oknom ale vysledny efekt by bol nulovy.
    Janka, svoje neuspechy neber ako prehru. Ako som hovoril, liecba bulimie je boj s vlastnym mozgom. A prave to, ze ty svoj neuspech beries ako prehru, to je len jedna zo strategii, ake mozog vo svojom boji vyuziva. Tvojmu mozgu momentalne taky stav vyhovuje, a nechce sa ho vzdat.
    Ved denne papas vela veci a jemu je dobre. Podobne to je aj ked chces prestat fajcit, pit, jest sladke, fetovat……..
    Proste tvoj maly neuspech mozog vyhodnocuje ako prehru, lebo vie, ze s tym skoncis a pokracujes dalej vo svojom style zivota. Uvediem priklad. Fajciar sa snazi prestat a uz 3 dni nefajci. Mozgu nikotin samozrejme chyba a vselijako bojuje, aby ho ziskal. No a fajcirar si vyjde do spolocnosti a zrazu stretne kamarata z vojny, ktory mu ponukne jednu cigaretku. A fajciar si jednu da, a nasledne to chape ako prehru, berie to ze nevydrzal a tak veselo fajci dalej. Cital som, ze mozog pouziva az 30 rôznych strategii ako dosiahnut svoje. Ale teraz si uvedom, co by sa stalo, keby to fajciar nebral ako prehru, a proste by si jednu zafajcil. Tak by si povedal: Dobre, jednu som si dal, ale abstinujem dalej.
    A aj ty, ked ti nieco nevyjde neber to ako prehru, ale ako dalsiu uzitocnu skusenost, a skôr sa zameraj na pricinu, preco ti to nevyslo. Poloz si otazku kde som spravila chybu? a ak nad tym porozmyslas a tu chybu najdes, tak nabuduce ti to vyjde. A ked nie, tak zase porozmyslaj kde mohla ta chyba byt a odstran ju. Mozno tych chyb bude 10, a az ked ich odstranis, tak dojdes do ciela. Takze nic neber ako prehru, ale ako skusenost, ponaucenie a ked ti to nevyslo tak najdi chyby a urcite ti to pôjde.
    Tak asi tak, a porozmyslaj nad otazkami, skus prehodnoti kde sa stala chyba? Ahoj a verim, ze kazdym dnom to bude lepsie a lepsie.

  60. janka 7. apríla 2008

    ahoj milan.budem sa ti snazit odpovedat na otazky.napr.fajcenie je tiez len zlozvyk.ja som fajcila 2 roky 15-20 denne.ale raz vecer som si spravila tehotensky test a bol pozitivny.este som v ten vecer fajcila lebo som sa s tou informaciou vyrovnavala a neverila tomu.dalsie rano som vyfajcila este 3 cigarety medzitym co mi bol priatel (buduci manzel)kupit dalsie testy.kupil mi vtedy rovno 4.kazdej inej znacky.nemohla som ist vtedy doktorke lebo som nebola na slovensku.vsetky 4 vysli pozitivne a vtom momente som vysypala popolniky,umyla a schovala.fajcili sme doma.cigarety isli bokom a odvtedy ani sluk.priatel sa tiez pokusal prestat fajcit ale nejak mu to nejde.samozrejme doma fajcit prestal ked mal chut isiel fajcit von.ale aspon to obmedzil.chcem tym len povedat ze prestat fajcit je lahsie ako prestat s vracanim.pretoze cigarety k zivotu nepotrebujes kdezto jedlo ano.aj ja mam este niekedy chut si zapalit ale rozhodne nie teraz..takze nefajcim presne 5 mesiacov.dalej si sa pytal komu sa chcem pacit.modeling-na to som uz stara.s priatelom som tiez neni kvoli postave.povedal mi ze mam dobre papat aby male zdravo priberalo.sam mi varieva ked je doma.aj ked mam kolkokrat chute ze sama neviem co by som chcela.napr.som mu povedala ze mam chut na maso a sampinony.tak mi spravil kuracie prsie plnene sampinonmi a spenatom a dal to zapiect do rury.vyborne.jeho varenie bavi.naucil ma aj robit vynikajuce zeleninove salaty.tiez mi vzdy hucal do hlavy ze sa mam naranajkovat.ked mne niekedy stacil len banan a mohol sa aj na hlavu postavit,neposluchla som ho. az ked som ostala tehotna som zacala ranajkovat lebo mi byvalo rano zle.on ma vysku 180cm a vahu 80kg.nikdy nemal problemy s vahou.co sa tyka jedla dopraje si vsetko.ranajkovat zvykne cerealie,ovocie a zelenina mu tiez cudzia neni,s masom to tiez neprehana,je ho sice kazdy den ale v malom mnozstve.nikdy som ho este nepocula povedat po jedle vetu:fu,ale som sa prejedol.skor povie ze to bolo vynikajuce.ked jeme vonku velakrat sa stane ze jedlo nedoje.dopraje si vsak aj pizzu a rezen ale vsetko s mierou.lenze ma pracu kde musi ist aj na mesiac prec a potom je 2 tyzdne doma.takze byvame spolu ale casto som sama.a sam mi povedal ze ma bude lubit aj ked trochu priberiem.samozrejme sa mu nepacia tucne zeny a ked im ovisa brucho.to si myslim ze keby mam na moju vysku 90kg asi by mi tiez dohovoril ale ci mam 58 alebo 65 tak to nevadi.ja to vlastne robim kvoli sebe ze aj ked mi povie ze vyzeram dobre a ja citim ze som pribrala ci na vahe alebo obleceni,tak sa toho zlaknem.bolo uz obdobie ked si to vsimol moj kolega-sefkuchar.on mal v mladosti tiez problemy s lahkymi drogami,nieco ako marihuana ale bol uz na tom zavisly par rokov.prestal s tym uplne.teraz si sem tam zapali cigaretu ale nie kazdy den.boli sme spolu na diskoteke aj s inymi kolegami a tam sa ma na to spytal.prekecali sme celu noc.ani sme vtedy nespali,hned sme isli robit.lenze vtedy som sa bala jest aby som nevracala tak som pre istotu nejedla skoro vobec a kalorie som si doplnala alkoholom,sladkymi likermi ktore dobre zasytia.neuvedomovala som si ze tolko co som toho za den popila malo vacsiu kaloricku hodnotu ako keby som sa najedla.ale nevracala som.pila som uz od rana ale problemy s alkoholom som urcite nemala.skor som len hladala nejaku nahradu.potom som pribrala-na vahe neviem ale oblecenie bolo tesnejsie a zacala som s tym znova.dalsie obdobie co som nevracala trvalo tiez asi 2 mesiace.co som zas na druhej strane jedla 6krat denne a zdravo,pila len kavu a cistu vodu.kazdy den kusok cokolady a okrem toho vela zeleniny ovocia,kuracich prs,ryb.vaha sa mi skoro vobec nepohla.mala som 63 kg a pripadala som si pevna.okrem toho posilovna 6-7krat v tyzdni.mozno to boli len svaly a tuk som za tu dobu zhodila.tiez prisiel den a neviem preco som s tym zas zacala.asi som si podvedome zakazovala vsetky nezdrave veci a jedneho dna to prepuklo.ja neviem.dalej si pisal ze mam pit.s tym problem vobec nemam.vodu mam aj v noci pri posteli.cez den pijem po glgoch v kuse.nevydrzim ani hodinu bez vody.neviem kolko jej za den vypijem ale pod 2.5l neklesnem.to mam aspon jeden dobry zvyk.prestala som pit aj mineralky najradsej mam cistu vodu z vodovodu,sem tam caj a raz za cas kola light.este som sa chcela spytat zvyknem pit kazdy den 1-2 sumive vitaminy bez cukru je to v pohode nie?jedina nevyhoda toho pitia je ze na zachode mozem teraz asi sediet cely den.vela pijem a uz mi aj male tlaci na mechur tak sa niekedy nezastavim.ale nevadi.tak sa ozvi ak budes mat cas a pytaj sa co ta este zaujima ci neprideme spolocne na koren problemu.mozem povedat ze to je jediny problem v mojom terajsom zivote.mam priatela ktory ma lubi,cakame babo.v podstate som stastny clovek takze preto nejdem ani k psychologovi ta hladala chyby niekde kde neboli.napr.ci myslim na samovrazdu-to vobec.na to sa mam velmi rada.skor to robim ked som na nieco nasrata-aj uplna malickost napr.ked sa mota v obchode vela ludi.smiesne co?alebo ked sa nudim,ked som mala stres v robote a nedalo sa vzdy najest…ale uz ma nebavi vyhadzovat tolke peniaze za jedlo rovno do zachoda.aj som si to pisala kolko som minula a bolo mi z toho zle ked mi vysla suma za mesiac 30000.dobre citas nepomylila som sa o nulu.vychadza to 1000 na den.predtym som robila na lodi takze tam sa to dalo jest kolko si chcel.ale teraz si to jedlo musim kupovat sama a uz nerobim.od tohto mesiaca mi dava peniaze priatel co je na jednej strane dobre lebo ked sa ma spyta ci mam dost penazi a ja by som mu povedala ze som minula dajme tomu za 20 dni 20000 asi by sa tiez pytal kde som ich minula co som platila.tak milanko zatial z mojej strany to je vsetko.cakam

  61. bene 7. apríla 2008

    ahoj milan,
    aj ja by som vas chcela poprosit o radu samozrejme s chudnutim.
    No ak mi viete poradit nieco co by sa mozno hodilo viac na moju osobu a vylepsenie tej postavy. Mam sedave zamestnanie v kancelarii, vysku mam 165 a vahu 57 asi 10 rokov som mala 55 a teraz som pribrala 2 kila a som uplne z toho na nervy. Aj ked to bude zniet divne nie som osoba zavisla na cokolade v pohode nemusim jest cokoladu aj 3 mesiace ani keksiky, takze nemyslim ze je to zo sladkosti taktiez mam rada zrdave veci ale aj nezdrave ale to asi kazdy. no najhorsie je ze mam pracovnu dobu do 18tej a jednoducho na nejaku posilovnu nie je cas. aj ked viem ze asi to by pomohlo najviac. viete mi odporucit napr. nejaku stranku alebo nieco kde by som si vedela pocitat kalorie, alebo nejako aspon takto sledovat svoje stravovanie. hore si spominal susedu a nejake tabulky a stravovanie nevies nieco take odporucit aj mne dakujem pekne

  62. Milan 7. apríla 2008

    Ahoj mila Janka.
    Tak ako ti dopadol dnesny den? Ja som precital v skole mnoho odbornych clankov o bulimii, aby som ziskal niejake informacie. Bulimia je choroba, a aj ju rodzejujeme na rôzne stadia. Môze mat lahke, stredne stadium, tazke. Vo seobecnosti clovek tripi bulimiou vtedy, ak minimalne 2x do tyzdna po dobu 3 mesiacov chyta zachvati pazravosti. Pod pojmom mentalna bulimia si kazdy predstavy zenu, ktora sa naje a hned vsetko vyvrati. ALe, zvracanie je len jeden z prostriedkov ako sa zbavit prebytocnej energie. Bulimicky casto vyuzivaju aj ine prostredky ako su nezmyselne diety, nadmerne cvicenie, hladovanie, ale aj lieky na zvysenu cinnost stitnej zlazy, rozne prehanadla, uzivanim laxativ, diuretik ( lieciva). Najhorsie na bulimii je neovladatelna pazravost. Clovek si stym nevie dat rady, a casto sa prezera dovtedy, az kym nema bolestive brucho. Myslim si, ze ty si v tom lahkom stadiu bulimie, a vtedy sa clovek dokaze s toho dostat bud sam, alebo s podporou priatelov. Kolko krat do dna chytas zachvaty pazravosti? Cital som rôzne psychologicke postupy, ale vzdy zakladom liecby je komunikacia, a kognitivne objasnovanie problemu. Bulimicka ma proste narusene racionalne zmyslanie, a pokial sa jedna o lahke stadium bulimie, tak vtedy je potrebne komunikaciou zmyslanie obnovit do normalu. Psychologovia casto svojim pacientkam sa snazia presne a nazorne vysvetlit, o com bulimia je, a ake ma nasledky. Snazia sa oto, aby si clovek sam uvedomil kde robi chybu a hladaju spolocne vhodne riesenie. A oto sa pokusame aj, my. Tazke stavy bulimie sa liecia liekmi (sedativami), snazia sa aby ked clovek chytil zachvat pazravosti, tak bud to v klude presedel, prespal alebo ine veci. Bulimicke problemy sa malo kedy podari zvladnut na prvy pokus. Je to otazka tyzdna, alebo aj par mesiacov. Janka ja velmi casto chytam zachvaty pazravosti. Schudol som 32 kg, a teraz sa snazim budovanie svalovej hmoty. Vela cvicim a pijem susene vajecne bielka ( proteiny, bielkoviny). Po treningu vsak treba dodat do tela rychle sacharidy, aby sa aktivovala tvorba svalovych vlakien. Problem je tom, ze rychle sacharidy, to su tie nebezpecne jedla, o ktorych sme si minule pisali. Proste za kratku dobu spôsobuju velky hlad. Janka poviem ti, spociatku mi robilo dost velky problem svoj tazky hlad ovladat. Mal som chut na vsetko, aj na to, co mi vôbec nechuti. Par krat som aj vyraboval celu chladnicku, ale hned nato som mal zo seba velmi zly pocit, a uvazoval som, ako sa mam tej prebytocnej energie zbavit, aby som nepribral. Napadalo ma vela veci, zvracanim, pôjde si celu hodinu zabehat pri extremnej zatazi, alebo podrzim hladovku……….( a to su priznaky bulimie ).
    Preto som ti v prvom prispevku napisal, „verim ti“, lebo sam viem, ako je tazke bojovat s extremne velkym hladom a kolko krat som sam zlyhal, a pol chladnicky som bol tazsi. No uvedomil som si, ze to k nicomu nevedie. Mam svoj jeden velky ciel- dostat sa do armady a mat pekne vypracovane brucho. Obidve tieto veci trosku navzajom suvisia. Ked budem mat dobre vypracovane brucho, ovela lepsie budem zvladat fyzicku zataz a tym mam aj budem mat lepsie sance na karierny rast.
    Mne sa celkovo paci, ak maju muzi dobre vypracovane brucha a tak sa o to snazim, a uz vidno niejake tie malicke vysledky. Uvedomoval som si, ze nemôzem jest vsetko co ma napadne a este k tomu obrovsky objem. Mne velmi pomohlo, ked som studoval ludske telo, jeho fungovanie a hlavne travenie. Naucil som sa, ze hlad je iba nizka hladina cukru v krvi. A tak som vedel, ze ked vyjdem vyjdem z posilovne a dam si rychle sacharidy, preco sa za pol hodiny dostavy velky hlad. Prisiel som domou, a dal si na tanier to co skutocne potrebujem a co je pre mna potrebne ( z energetickeho hladiska, glykemickeho indexu, vytaminov….). Normalne som si sadol za televizor a v klude vsetko zjedol. ALe môj hlad bol este stale obrovsky. Mal som chut azda este na vsetko, na meso, parky, aj kabu, rozky, chlieb, tortu, proste na vsetko co sa da zjest. ALe prave kôli tomu, ze som studoval ludsky organizmus, tak som vedel ze hlad je len nizka hladina cukru v krvi a ja som sa prave najedol, takze uz len musim pockat kym sa mi cukor z potravi dostane do krvi a hladinu cukru vyrovna na normal. A skutocne. Janka ono len staci pockat 10-15 minut, kym prebehnu chemicko-biologicke reakcie a hladinu cukru ti vyrovnaju na normal. A odvedy som uz ani len nepomyslel na to, ze spasem celu chladnicku. Naucil som sa s hladom zit, ked vyjdem z posilovne a dam si cukry, okamzite dostanem hlad. Ale vim ze je potrebne ( kvôli dobre vyzerajucemu bruchu ) si dat normalnu porciu jedla a POCKAT. a tak cakam a skutocne ma môj velky hlad za tych 10-15 minut prejde a je po probleme. Janka myslis si ze keby na teba prisla neprijemna pazravost, dokazala by si si dat normalne jeden tanier jedla a pockat tych 10-15 mozno 20 minut ? AK nie, tak budeme trenovat kym to nedosiahnes.
    Takze mila Janka. Teraz som postupoval podla psychologickych postupov. Oboznamil som ta z problemom a kognitivne ( nazorne, an priklade, cize na sebe ) som sa pokusal o vysvetlenie problemu. A teraz riesienie.
    Je zbytocne zaoberat sa otazkymi preco trpis bulimiu. To bude aj tak neucinne. Psychologovia to pouzivaju iba pri prvej terapi nato, aby sa pokusili u pacientky obnovit racionalne zmyslanie. Ale ty uz ho mas obnovene, realne uvazujes, snazis sa problem riesti. Vzime sa do realiti. Si v tom zacarovanom kruhu, trpis nou a je potrene najst riesenie. Ani fajciarovi uz nepomôze, ked si uvedomi preco zacal fajcit, potrebuje radu ako prestat. Takze, myslim si, ze ti pomôze ak cely den budes jest bezpecne ( vysoky GI) jedla. A ak na teba pride obzerstvo, tak si proste daj len jeden tanier bezpecnej potraviny ( vysoke GI), a skus 20 minut pockat. po tom case hlad urcite ustupy.
    To viem z vlastnej skusenosti. Ak ti to nevyjde, tak sa nic nedeje, v takom pripade je potrebne trenovat si vôlu. Naprikald pride na teba obzerstvo, das si tanier racionalnej stravy a cakas. Mozno prvy den vydrzis cakat len 5 minut, ale na druhy den to uz bude 10 minut, na treti den to bude 15 minut a na stvrty den to bude 20 minut a po 20-tich minutach hlad ustupy a ty si vyhrala.
    Janka rozumiest tomu? Tak a teraz pis ty, zaklakom je komunikacia. Ahoj. Verim, ze to zvladnes. Tak sa drz. Milan

  63. Milan 7. apríla 2008

    Mila bene. Chudnut sa da v kazdej situacii. Samozrejme sportom je to najlesia cesta. Ale pokial nan tiet casu, tak je potrebna vhodna zmena jedalnicka. V prvom rade vas musim upozornit , aby ste si nezostavovali sama dietu, to by ste boli len o par kil tazsia. Laik si nevie sam zostavit dietu, a ak sa oto pokusi, tak vysledkom je ze vzdy len priberie.
    Najvecsim problemom je, ze si rozhodite metabolizmus, a vtedy sa pribera aj z malickosti.
    Takze vam radim, aby ste si nastudovali

    bazalny metabolizmu
    glykemicky index
    energeticke hodnoty potravin

    Ale mila bene, ja by som na vasom mieste v ziadnom pripade nedrzal dietu. 2 kg, sa daju vyriesit za par dni na stacionarnom bicikli. ALe to uz vy musite vediet.
    A teraz to, oco ste ma prosili:

    http://www.chudnutie-ako.sk/dieta/vypocet-bazalneho-metabolizmu

    http://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyziva-racionalna/glykemicky-index-potravin/

    http://www.kulturistika.sk/pages/vyziva/nutric-h/potravin.htm

    tak zatim. Ahoj.

  64. Milan 7. apríla 2008

    Mila bene. Chudnut sa da v kazdej situacii. Samozrejme sportom je to najlesia cesta. Ale pokial nan tiet casu, tak je potrebna vhodna zmena jedalnicka. V prvom rade vas musim upozornit , aby ste si nezostavovali sama dietu, to by ste boli len o par kil tazsia. Laik si nevie sam zostavit dietu, a ak sa oto pokusi, tak vysledkom je ze vzdy len priberie.
    Najvecsim problemom je, ze si rozhodite metabolizmus, a vtedy sa pribera aj z malickosti.
    Takze vam radim, aby ste si nastudovali

    bazalny metabolizmu
    glykemicky index
    energeticke hodnoty potravin

    Ale mila bene, ja by som na vasom mieste v ziadnom pripade nedrzal dietu. 2 kg, sa daju vyriesit za par dni na stacionarnom bicikli. ALe to uz vy musite vediet.
    A teraz to, oco ste ma prosili:

    chudnutie-ako.sk/dieta/vypocet-bazalneho-metabolizmu

    chudnutie-ako.sk/zdrava-vyziva-racionalna/glykemicky-index-potravin/

    kulturistika.sk/pages/vyziva/nutric-h/potravin.htm

    tak zatim. Ahoj.

  65. Milan 7. apríla 2008

    Bene, Miro vesely ma antispomovu ochranu, takze
    pred odkazy si napiste www. Tak asi tak.

  66. janka 7. apríla 2008

    ahoj milan.dnes som vydrzala tiez do nejakej pol siestej.mam taky pocit ze ked jem vela zeleniny ze sa mi zaroven este viac roztahuje zaludok a to nechcem.ja ho chcem zmensit.a ked si poviem ze zeleninu mozem kolko chcem tak uz jej jem asi nadmerne davky a to tiez nie je dobre.rozmyslam ze si skusim dat rovnako velke porcie kazde 3 hod.budem sa snazit aby bolo v kazdom jedle nejake sacharidy,bielkoviny a trochu zeleniny.ale asi by som mala jest aj nezdravejsie jedla {nemyslim tym jest kazde 3 hod napr.pizzu cokolady a hamburgery}ale proste jest vsetko a zmensit porcie.najst nejaky stred medzi zdravym a nezdravym.napr.budem mat chut na vyprazane kur.prsia tak si ich dam ale so salatom.lebo ked jem tolko zeleniny jem cely den vkuse,v podstate som prejedena,[tazko sa mi nejak poobede dychalo ]a hladna zaroven.lebo sa mi zda ze sa sustredim len na zeleninu a nie mnozstvo.a to je tiez pre mna dolezite.co ty na to?este si sa pytal ked ma chyti zachvat trva az dovecera.ked zacnem vracat o 14.00 tak dokazem jest a vracat vkuse az dovecera dajme tomu do 21.00.zda sa to byt neskutocne ale je to tak.predstav si ze dokazem zjest asi tolko co normalna 4-clenna rodina za 12 dni.to neprehanam.hanbim sa to aj napisat ale je to tak.dokazem zjest 2 porcie obeda{polievka,chleba druhe}vyvracat,jest dalej napr.4 pizze medzitym vyvracat lebo by sa nezmestili,10 napolitanok,4 kuracie stehna a pekac zemiakov,1 l zmrzliny,2 velke bagety a pol kila parizskeho salatu,2 pol kilove jogurty,kilo ryze,pol kila cokolady,10 kolacov z listkoveho cesta,3 banany,5 litrov polievky.myslim ze aj tolko zvladnem zjest za den.nezostalo ti zle?nikdy som si radsej nezapisala co som zjedla lebo sa to zda az nemozne.teraz cakam na odpoved ja.

  67. Anett 7. apríla 2008

    Dobry večer. Chcela by som sa spytať či by mi vedel niekto poradiť neake cviky k mojmu problemu. Tancujem pomaly už 4 roky, a mam svalnatejšie lytka,ktore ma trapia pretože to je take nesumerne zo stehnami, a celkovo sa mi moje nohy nepačia.. nevedel by niekto poradit neake cviky ktore by mi vyformovali aspon trochu moje nohy,bez toho aby sa mi ešte viac zvačšili tie svaly? Prave naopak, trošku tie nohy zkrášliť, pretože viem že tych svalov sa už nezbavím. Prajem krásny zbytok večera a vopred dakujem

  68. Milan 7. apríla 2008

    Mila Janka.
    K tvojej otazke zeleniny. Je to velmi diskutabilna tema, niekto jej môze zjest 5 kg denne a v pohode, a niekto zje jednu mrkvicku a uz ho boli zaludok, nafukuje ho …..
    Sama si musis najst riesenie, ako a kolko na den, ale je vhodne ju miesat ku strave. To uz vies. Janka, ak zistis ze nebezpecne jedla ti neprekazaju, a nezhorsuju tvoj doterajsi zdravotny stav, tak môzes, ale v primeranych davkach. Zakladom je, aby ti nevyvolavali hlad kôli vysokemu glykemickemu indexu.
    Janka, nie je my zle z tvojho rozpravania, je dobre ze o tom pises, uvedomujes si chybu, a to je prejavom racionalneho zmyslania, co bulimicky casto maju zablokovane.
    Hovoris, ze si dnes vydrzala do pol siestej. To znamena, ze dovtedy si bola v pohode a potom na teba prisiel zachvat pazravosti ? V tvojom pripade treba jednoznacne skusit trening vôle. Je potrebne, ked na teba pride pazravy hlad, tak zjest jedno jedlo, a pokus si dat prestavku, kym si das dalsie. Myslis si ze to dokazes? Ako dlho?
    Janka, velmi by ma zaujimalo, co ta vedie k tomu, ze uz prestanes s prejedanim a nasledne vracanim, ked ta chyti zachvat pazravosti. Je to sytost? si uz sita? alebo plna? mozno tu treba hladat odpoved. A este k tomu treningu vôle. Myslim si, ze to je jedine riesenie ucinneho boja s bulimiou. Budes si trenovat velkost prestavky medzi jedlami. Zajtra, ked na teba pride zachvat pazravosti, tak zjec jedno jedlo, a skus si dat prestavku. Snaz sa co najdlhsie, a potom si stopni, ako dlho si dokazala odolavat
    kym si si dala dalsie susto. Budeme musiet trenovat prave tieto prestavky, a snazit sa oto, aby kazdy den boli co najdlhsie, az kym hlad postupne neustupi. Viem, bude to tazky boj, ale da sa to, pokial mas silnu psychicku podporu. A manzel vie o tvojom probleme?, alebo ani netusi. Pokus sa odpovedat na tieto otazky, a ja sa este nieco nastudujem z odbornej literatury. Snazim sa najst niejaku vyliecenu bulimicku, aby mi vysvetlila, ako to dokazala ona, aby som ti mohol podat niejake presnejsie informacie. Tak zatim ahoj. Zajtra sa urcite ozvem. Cau, a drzim ti palce. Milan.

  69. Milan 8. apríla 2008

    Mila Janka.
    Prave teraz som docital jeden velmi zaujimavy clanok o bulimii, a zistil som, ze zatial co som sa ti pokusal poradit, tak bolo + – spravne. Skutocne bulimicky by mali jest stravu bohatu na zeleninu a velmi dobrym prostriedkom boja proti nej je prave ten trening vôle. Mam pre teba jednu informaciu, ktora ti mozno pomôze. Ja si osobne myslim ze ten trenig vôle by ti mohol vyjst a vyzera byt velmi slubny. Takze liecba sa zaklada na tom, ze cely den normalne jes normale bezpecne jedla. Tvojim najhorsim problemom je zvracanie. Ale pravda je, ze keby si sa neprejedavala, tak by k tomu zvracaniu nikdy nedoslo. Takze sa musime posnazit, aby k tomu prejedaniu vôbec nedoslo. Bolo by velmi vhodne, keby si pocas zachvatu pazravosti si dala iba jedno BEZPECNE jedlo, a pockala 20 minut. Keby si vydrzala 20 minut, bol by to uspech.
    Ale Janka, nesmies byt pri tom nervozna. A preto nie je vhodne stale pozerat na cas. Viem, to co ti teraz poviem tak to pre teba asi bude velmi tazke, ale urcite by ti to pomohlo. Janka vytvor si cedecko, ale MP3, alebo ine medium s hudbou, ktoru mas rada, a hlavne ktora ta upokojuje, a tak aby tam boli pesnicky minimalne na 20 minut.
    Janka teraz ti dam jednu dôlezitu otazku, a chcem aby si mi na nu odpovedala. Predstav si situaciu ze na teba pride zachvat obzerstva a ty prides a v klude si das jedno bezpecne jedlo, napijes sa vody a aj ked mas este stale velke nutkanie jest, neurobis to, ale si lahnes do pohodlnej polohy a pustis si pesnicky. Dokazes si takto polezat 20 minut? ak ano, tak za tych 20 minut energia z jedla ti vyrovna hladinu glukozy v krvi, a ty by si mala stratit chut na jedlo. Myslim si zeby to mohlo vyjst, len mi napis, ci by si to dokazala. Velmi ma to zaujima a myslim si, ze keby si takto par dni potrenovala, tak sa naucis ovladat svoj hlad a nad tou debilnou chorobou zvytazis.
    Prave hudba ti k tomu pomôze, lebo nebude musiet mysliet na cas, ale budes vediet, ze si polezis minimalne 7 pesniciek. Pocas lezania mysli na pekne veci, spominaj na pekne myslienky, spievaj si, proste vykonavaj aktivitu, ktora by ti blokovala myslienky na jedlo. Myslim si ze by to mohlo vyjst. Viem, asi ti kladiem prilis vela otazok, ale chcem ta spoznat, aby som vedel co na teba bude fungovat a co nie. Tak zatim, zajtra sa zase ozvem.

  70. Milan 8. apríla 2008

    Janka, toto si musis precitat. AHoj

    http://www.schudnem.sk/2007/06/01/bude-dnes-dobry-alebo-zly-den/
    Milan

  71. janka 8. apríla 2008

    ahoj milan:pekny pribeh.dufam ze aj ja budem v buducnosti takto rozmyslat.ved za chvilu bude na svete male a starosi a 24-denna starostlivost pribudnu.asi to bude uz potom lahsie.ale aj tak chcem prestat s tym hned a zaraz.aj ja som sa uz 2 dni nevazila,pokusim sa az u doktorky {musim}za 2 tyzdne.brusko rast musi tak teraz je asi ta najlepsia moznost ze ked priberiem mam sa na co vyhovorit.lebo za normalnych okolnosti aj mala poznamka ma vie vytocit.napr.priatel ma nevidel 4 tyzdne a ked mi povie ze mam trosku vacsi zadok tak idem vo vnutri explodovat.pokusim sa nejest ale samozrejme ze to nejde tak sa najem a uz mam vycitky tak pride pazravost a vracanie.to musim zmenit ze jedlo telo potrebuje aby bolo zdrave.ze ked budem normalne jest tak nepriberiem.to si musim stale hovorit.aj ked urcite zo zaciatku priberiem ked nebudem vraciat lebo staci ked budem mat v tele len vodu.a on to pritom vobec nemyslel zle s tou mojou postavou.len ja si tu vetu prelozim nieco v tom zmysle.ty si ale tlste prasa nenazrane.uz sme sa otom rozpravali.jasne ze si vsimol ze som vracala ale nevie ze kolko toho dokazem zjest a vyvracat.povedal mi ze to nemam robit.hanbim sa za to a nerada sa o tom s nim rozpravam.ked to na mna prislo tak som povedala ze idem nieco kupit do obchodu napr.jablka.kym som prisla domov tak som toho pokupila a pojedla neurekom a aj vyvracala.preto sa mi lahsie pise s niekym koho nepoznam.ale uz ma to nebavi vsetkych klamat.hlavne jeho lebo mi dava peniaze na ktore musi tazko robit a tym padom nie je casto doma a ja ho tak lubim.a hlavne uz chcem mat ciste sebavedomie a neklamat.lebo vskutocnosti som uprimna a viem ludom vela povedat do oci co si myslim aj ked to niekedy boli,a toto je moje jedine klamstvo ak pride na tuto temu.zajtra idem za nim na nejake 3 dni a nebudem mat pravdepodobne pristup k internetu tak sa ozvem ked pridem-asi v sobotu alebo nedelu.vypadnem z domu tak to bude mozno trosku zmena,dam potom vediet.ale ak by si este odpisal do nejakej 21.00 to budem este hore.chcem ist dnes vecer skorej spat.este aby som nezabudla pytal si sa kedy s tym vracanim prestanem?ked uz nemam co jest.lebo ked pride na mna zachvat tak utekam do obchodu tam ho vykupim a jem kym to vsetko nezjem aj ked uz nevladzem.lebo kazdym dnom som s tym chcela prestat a nahodou by som nezjedla tych 5 poslednych cokolad a chipsy mohlo by ma to na dalsi den lakat.ale dalsi den bol zasa o tom istom…a kazdy vecer som si davala nejake nove a nove diety a rozvrhy jedal ako napr.o 8.00 ranajky,o 12.00 obed a uz mi to nevyslo.preto sa teraz pokusim jest kazde 3 hod.nech uz si ten moj organizmus zvykne na pravidelny rezim.lebo teraz je chudak po tom vsetkom tak rozhadzany ze uz sam nevie ci vtom zaludku nieco je alebo nie.ako som hovorila skvrka mi v nom a neviem ci je to hlad alebo travenie.musim mat ten odstup 3 hod a nic donho okrem vody nedam.uz aj kava a 2 dcl mlieka po jedle mi stoji v krku-ako vcera a keby sa pre nieco zohnem tak je vonku.pretoze ja si do krku nepcham nic ono staci sa len ohnut a trochu pritlacit zaludok a uz to ide von same.dufam ze som ti odpovedala na vsetko co si sa pytal.za chvilu idem cvicit a ozvi sa.este z ktoreho si mesta?

  72. Milan 8. apríla 2008

    Ahoj mila Janka.

    Dnes sme mali v skole psychologicku, a tak som po vyucovani za nou zasiel, a pytal si niejake rady. Bol som velmi zvedavy na mnozstvo veci ale v prvom rade som chcel vediet ze ci je vhodne, aby som sa ti pokusal pomôct, ved ja nie som ziaden odbornik. Odpovedala mi, ze bulimicky maju casto problem zajst za niekym koho poznaju, lebo sa hambia, boja…… Nasa internetova diskusia je vhodna, lebo o problemoch treba hovorit. Velmi dobre to rozvyja rozumove zmyslanie. Kazdy kto pise o svojich problemoch, zaroven si trenuje mozog, hlada vhodne riesenia na jeho odstranenie a hlavne mu to pomaha. Takze je to v poriadku. Vidim ze sa velmi snazis, hodne si sa toho naucila, vyskusala. A to su skusenosti, ktore casto ani v odbornej literature nenajdes. Pytala sa ma, mam niejake riesenie na tvoj problem. Povedal som jej o tom treningu vôle. Myslim to, ze ked na teba pride obzerstov, tak si dat len jeden tanier bezpecneho jedla a potom 20-25 minut pockat pri niejakej upokojucej hudbe.
    Janka, ta psychologicka tym bola skutocne nadsena, a vrat to aj môze mat vysoke percento uspesnosti. Ano, odpovedala si mi na vsetky otazky, len na jednu nie.
    Myslis si ze by si vydrzala pro svojom zachvate jedenia si dat jeden tanier bezpecneho jedla a potom 20-25 minut pockat? Som z mesta Medzilaborce, vychodne Slovensko. Ahoj, este sa ozvem.

  73. joana 10. apríla 2008

    ahoojte maam 162 cm aa vazim 53-54 kg….chcela by som schudnuut….co najrychlejsie…hlawne na prsniiik..poradite mi prosim?????…dakujem

  74. maťka 11. apríla 2008

    Ahoj ,tak pre zaciatok mam 180cm a cca63kg.
    Viem ze moje BMI je v poriadku a prakticky extremne chudnutie by som nechcela,rada papam ale moj problem je niekde inde.Odkedy som prestala fajcit(asi 4mesiace) mam problemy s vyprazdnovanim.Chodim trikrat do tyzdna cvicit a okrem ineho dost energie vydam aj doma mam neposedne dietatko takze o pohyb mam dostatocne postarane.Zacala som priberat v partii bokov a brucha.Ako sa najidealnejsie zbavim tukov s tychto oblasti? Cvicim cele telo nemam ,cielene cviky len na brucho a boky a do posilovne chodit nechcem,vyhovuje mi taebo a aerobic…

  75. jana 11. apríla 2008

    skus si tuknut na „ako prestat fajcit a nepribrat“

  76. maťka 11. apríla 2008

    Ahoj Janka,
    citala som aj o tom ako nepribrat ked prestanes fajcit,neprejedam sa jem ako pred tym,ranajky mensia desiata,obed a vecera.Pridala som vlakninu pijem ju rano nalacno a vecer pred spanim,trochu mi pomaha pri zapche a aj tak sa obvod mojho pasa a bokov zväcsil.Som z toho dost casto zufala,niekedy mam tak nafuknute brucho ze si nemam ake nohavice obliect,inokedy je to ok.Ale popravde chcela by som vediet nieco viac o glykemickom indexe a ked som sa snazila kliknut na odkaz ktory nechal Milan tak mi napisalo ze nenaslo nic…???Je to mozno aj koli zavodnej strave?

  77. Milan 11. apríla 2008

    Dievcata, na travenie je velmi vhodne pouzivavat vyrobok od RAJO-acidko.
    Stoji to asi 35 sk, ale fakt funguje. Po 3 dnoch sa vam vsetko vrati do normalu. Tak vyskusajte. Zatim

  78. mima 12. apríla 2008

    Ahoj. Zacala som chodit do posilovne, velmi sa mi to paci a s upravou stravy som takmer za dva tyzdne zhodila 4 kg. Malo, ale radsej takto, ako naraz vela a potom to nabrat hned naspat. Chcem sa opytat, ake cviky su vhodne, aby som ten tuk stratila. Vraj bicykel a steper nie, ze naberiem do noh svaly a to ja prave chcem, aby nohy boli tensie… Ide v podstate o cviky na cele telo, vsade mam rovnako umiestneny tuk.
    A este jedna otazka. Je pravda, ze ak mam pri cviceni na sebe viac oblecenia, schudnem viac akoby som mala len kratke tricko? ked sa viac spotim, chudnem viac? nezda sa mi, ale pocula som to, tak sa pytam. Za odpovede dakujem.

  79. seťo 12. apríla 2008

    mimi: Vsak 4 kg za 2 tyzdne nie je malo. To je prave naopak velmi vela. Mesacne takymto tempom schudnes asi tak 8-9 kg. Neviem, kto ti to radil s tym bicyklom a steperom, ale prave opak je pravdou, pri nich sa najlepsie chudne. Ako zena sa absolutne nemusis obavat narastu svalovej hmoty, naviac svalova hmota je kompaktnejsia ako tuk a ak by si aj nejaku nabrala, nespravilo by to viac nez 1cm na obvod stehna po takom polroku. Tuk chudnes vzdy z celeho tela bezohladu na to, ktoru partiu cvicis. Co sa tyka toho oblecenia – ono je to ciastocne pravda, organizmus spotrebuje viacej energie na termoregulaciu, ale tento „zisk“ je taky maly, ze sa to za tie uplne prepotene saty neoplati a naviac cim je teplejsie, tym sa ti horsie cvici (clovek sa lahsie unavi, dehydruje a pod.).

  80. Evan 14. apríla 2008

    Ahoj, mam 23 rokov, 170 cm a 59-60kg ( po vcerajsom jedeni asi 60 ale inak 59) Diety su nanic – len pokazia zrdavie ako som uz stihla neraz vyskusat…. Asi pred 4 mesiacmi som mala cca 65kg a veeeela tuku na sebe.. Zacala som cvicit dost aktivne ak sa to da tak povedat – cvicim kazdy den – chodim na aerobic cca 4x tyzdenne a ked nejdem tak doma aspon 30-40min a tym sa mi podarilo „chudnut“ – aj ked nie velmi na vahe ale na objeme ano – zmenilo sa mi sadlo na svaly a na obleceni je to dost vidiet… Samozrejme ze som nie len cvicila ale inak sa aj stravovala – lenze u mna je taky problem ze ja sa tak 4 dni do tyzdna stravujem ukazkovo ale potom to pokazim vzdy prejedanim a podobne – hlavne so sladkym – ja milujem sladke a ked ho nemam som dost zla a protivna.. proste neviem si udrzat ten rezim stale – po par dnoch to pokazim… chcem sa spytat ze viem – ze mam jest 5x za den ale neviem ako to mam robit vecer lebo chodim cvicit o 18 a potom ked dojdem domov je aj 20 a casto chodim spat uz o tej 22-23 tak neviem ze ci si mam davat nieco jest este po cviceni resp. co si mam dat pred cvicenim aby to bolo spravne… Chcem schdnut este tak cca 4kg aby som bola asi spokojna… poradis mi nejak? ak som napisala nieco zle alebo nedostatocne tak doplnim… dakujem

  81. janka 14. apríla 2008

    milan,zijes este?

  82. seťo 14. apríla 2008

    Evan: O tej osmej kludne mozes jest, idealne nejake bielkovinove jedlo (tvaroh, cottage, tuniak, atd.) so zeleninou. Kedze cvicis, mozes pridat i nejake pomale sacharidy ako 2 krajce chleba/cestoviny alebo ryza (50g max). Tie chute na sladke su urcite sposobene hypoglykemiou, takze sa asi nebudes stravovat uplne ukazkovo aj ked si to myslis.

  83. Zuzi 14. apríla 2008

    ahojte vsetci. zatial som si to tu len tak prebehla a musim povedat ze to vyzera na super stranku… ja som cez zimu schudla 5kg. tak podvedome som obmedzila vecerne jedenie, vobec som necvicila a bolo to. lenze teraz sa to zastavilo – mam 170cm a 62kg, 22 rokov. chcem schudnut este 6kg, proste aby som bola stihlejsia. aj ked na vahu to mozno nie je az take priserne, mam na sebe kopec tuku ktory ma fakt rozculuje. mam na vas teda par otazok. co sa pohybu tyka, zacala som behavat. tych 45minut ale zatial nezvladam, vydrzim tak 25-30. je nutne behavat rano? vraj na lacno je to najlepsie na chudnutie, ale mne to viac vyhovuje vecer. a ako casto do tyzdna? zrejme kazdy den, lenze to sa mi zatial nedari, tak som z toho nervozna ak nejaky den vynecham. a este ta kalanetika, co spominal milan, to je ta z takej modrej knizky od tusim Callan Pink…neviem eke ma presne priezvisko. no a posilnovanie robim v domacej posilke, cviky mam z netu alebo co ma napadne, daco s cinkami na ruky, nohy, robim brusaky – toto treba tiez kazdy den? a v akom trvani? no a co sa jedenia tyka, ak som spravne pochopila potraviny s nizkym GI su celozrnne vyrobky, zelenina, ovocie, chude biele maso, natural ryza, muesli…cize tie klasicke zdrave veci. je dobry napad prestat jedavat po 5, t.j. vecerat-ak sa to tak da nazvat-do 5 a aj to len zeleninu alebo ovocie? nezastavi sa tym chudnutie? este som chcela, ci je pri chudnuti potrebne uplne vylucit rafinovany cukor, sladkosti, biely chlieb a pecivo. ak chcem dat dole tie tuky, tak veci ako biely chlieb, bravcove maso, biele cestoviny, maslo a tak musia byt zrejme tabu. v podstate ovladam zaklady „racionalnej stravy“ ale ak mi to tu dakto kto ma osobne skusenosti s uspesnym chudnutim potvrdi, snad sa mi to bude lahsie dodrziavat. zatial dakujem a vsetkych vas zdravim!

  84. Evan 14. apríla 2008

    seťo: dik za odpoved.. to jedlo ako si mi napisal je vhodne aj pred cvicenim vsak? a ked uz vecer po cviceni nemam chut jest tak nemusim uz? k tomu mojmu stravovaniu – nepocitam si kJ lebo niesom doma cely den a ani si stravu nestiham nejak pripravovat cize presne to neviem ale jem racionalnu stravu kde je pre mna velmi malo sacharidov a ja mam stale chut na sladke a vzdy som aj vela sladkeho jedla preto tolko tuku bolo na mne… neviem ale ako este zhodit tych 4 kg lebo asi uz viac cvciti mi netreba ako cvicim len asi tu stravu nejak este upravit?

  85. Milan 14. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Cakal som, kedy sa ozves, tak napis, ako sa ti dari.

  86. Milan 14. apríla 2008

    Ahoj Miro Vesely.
    Prosim ta, zrejme mam blokovanu IP adresu, lebo zo svôjho pocitaca nemôzem komunikovat so strankou
    chudnutie-ako. Mohol by si tento problem vyriesit, alebo mi aspon poslat odvôvodnenie na email.
    Diki moc, trosku ma to stve, chcel by som velmi rad reagovat, ale bohuzial moje odpovede sa tam nezobrazia. Za vyriesenie problemu vopred dakujem.
    Ahoj.
    Milan

  87. seťo 14. apríla 2008

    Evan: Nie, to je vhodne na noc po cviceni. Este tesne po cviceni (do 15 minut) je vhodne zjest nejake ovocie alebo piskoty a hodinu na to jest potreningove jedlo. Jest by si mala, aj ked nie si hladna. Ja vzdy jem, ked nie som hladny, teda nikdy nie som hladny. :) Jedlo pred cvicenim by malo byt dietne maso/vajecne bielka/soja s nejakymi sacharidmi (nie moc sacharidov, ked chces chudnut). Tak ked mas malo sacharidov a mas na ne stale chute, tak ich pridaj. Alebo mozno robis to, co vela ludi – jes ciste ovocie na desiatu alebo olovrant. Sladku chut ma rad kazdy clovek, to je geneticke. Chut na sladke je sposobena len a len hypoglykemiou. Cize ked mas chut na sladke, znamena to, ze si v predchadzajucom jedle zjedla nejaku blbost alebo celkove prijmas menej sacharidov, nez tvoje telo potrebuje na spravne fungovanie. Fakt neviem, ako namahave je to tejbo, takze tazko sa mi posudzuje, ci mas dost cvicenia. Nemozem ti dat navrhy na upravu stravy, kedze neviem, co jes. :)

  88. Miro Veselý 14. apríla 2008

    seťo po cvičení pri chudnutí len bielkoviny, v žiadnom prípade nie cukor! a už vôbec nie rýchly => viz. glykemický index piškóty už vôbec nie, to je správna rada pre športovcov a kulturistov. pri cvičení sa snažíme znížiť krvný cukor aby sa odbúraval aj tuk.

  89. Miro Veselý 14. apríla 2008

    Jedenie po 20:00 je fakt v pohode, ako píše Seťo. Zásada je jesť posledné jedlo 2 až 3 hodiny pred spaním. Ak sa cvičí, netreba na to tak striktne dohliadať. Ja jedávam aj o 22:00 a aj v noci nejaký ten tvaroh a je to v pohode. Nehovorím, že je to správne, ale je dôležitejšie nebyť hladný. radšej jedzte aj večer a chudnite pomalšie, ako by vás nepríjemný hlad mal týrať a odradiť od chudnutia úplne.

  90. Milan 15. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Samozrejme ze zijem, a skoro kazdy den som cakal, ci napises. Ale zrejme mam blokovanu IP adresu na tuto stranku, tak ti nemôzem z domu napisat (som v skole). Bud taka dobra a posli mi svoj email a hned ti napisem.
    Ahoj

  91. Zuzana 15. apríla 2008

    Ahojte.Potrebujem poradiť. Mám26 rokov a som 3 mesiace po pôrode druhého dieťaťa. Meriam 161cm a vážim 68kg.Kedže stále kojím a chcem čo najdlhšie potrebujem poradiť ako správne jesť a hlavne čo,kedže zeleninu moc nemusím. Problém je aj v tom, že zjem aj za vagon sladkostí.Je to ako droga. Poradťe mi prosím.

  92. Miro Veselý 15. apríla 2008

    Zuzi, kým kojíš neblbni s chudnutím. Ale jesť vagóny sladkostí je veľmi zlé, sama vieš. Takže rada je prostá. Nejedz sladkosti vôbec, ani trošku. Bude to ťažké, viem, je to boj. Ale bojovať budeš na svojej strne proti nebezpečnému nepriateľovi. Oplatí sa.

  93. Zuzana 15. apríla 2008

    Tak mi všetci držte palce a snád sa mi to podarí. A dakujem.

  94. maťka 15. apríla 2008

    Zuzka,
    ja som kojila dva roky,a poviem ti že žiadne chudnutie v tomto období nepridá tvojmu mliečku a odnesie si to babätko.Asi po 6mesiacoch som začala chodiť cvičiť a postupne kilečka zchádzali.Aj keď je pravda že bruško ostalo a doteraz ma trápi…Miro vedel by si mi poradiť ako najúčinejšie bojovať s týmito problémovými partiami?Myslím bruško a boky….??

  95. Miro Veselý 15. apríla 2008

    S bokmi asi nepohneš, ak myslíš tuk postavy hruška, to je dané geneticky. S bruchom pohne šport. Viz článok športtester.

  96. janka 15. apríla 2008

    Ahoj milanko.nepisala som lebo som bola par dni mimo domu a nemala som ani pristup k internetu.ale nepotesim sa bolo to este horsie.vracala som uz od rana.bolo tam strasne vela jedla a to bolo velmi tazke.mala som podvedome pocit ze sa nemozem najest kazde 3 hod.a mala som z toho stres.uz som doma tak zas vydrzim od nejakej 7.00 rana do 13.00.kazdy den zacinam znova a znova uz sa mi o tom sniva a som nervozna.zistila som ze to nie je pocit hladu ktory ma prinuti zase jest ale pocit nudy alebo stresu,cakania,radosti.proste jem stale.kde mam zaradit asi 3 dcl mlieka ked mam jest kazde 3 hod.?to budem hladna ked to beriem ako jedlo a potom budem mat jest az za 3 hod.alebo taky banan.ja uz neviem…ozvi sa ked budes doma prosim

  97. zuzka 15. apríla 2008

    Ahojte,

    dnes sm sa dostala k Vašej stránke. Všetko sa prečítať nedá, lebo je málo času. Mám však veľký problém s chudnutím. S tým, čo som si tu prečítala, tak máte pravdu. Chcela by som však vedieť, či cvičím správne: 3 – 5 krát do týždňa cvičím na orbitreku. Cvičím tak 40-50 minút a pri každom cvičení spálim cca 350 – 450 kcal, čo je asi 1463 – 1881 kj. Cvičenie preruším len vtedy, keď sa prerušiť musí, t.j. len počas ženských dní, alebo keď som chorá a užívam antibiotiká, tak necvičím týždeň po doužívaní antibiotík. Pri každom cvičení mám tep od 130 do 155. Je to vôbec správne? Ak však necvičím, okamžite priberiem. Napríklad aj keď si dám len cez víkend za 2 poháre vína s kolou alebo sladké. To je fakt také dôležité aj tá trocha sladkého, alebo alkoholu? Nie je možné, aby som stále len priberala a nechudla. Váha sa mi zvýšila po pôrode a som momentálne 2 kg nad váhou, ktorú som malal pri pôrode. Mám výšku 168 cm a momentálne 81 kg. To je strašné už aj napísať a nie ešte vidieť. Kedysi som mávala 55 kg. Viem, že toto už nedosiahnem, ale fakt sa mi zdá, že priberiem okamžite a 1 kg chudnem aj 2 týždne, ak sa mi to vôbec podarí. Nič tu nepíšete o poruchách štítnej žľazy. Čo viete o tomto?

    ďakujem za odpoveď.

  98. Evan 15. apríla 2008

    Seťo a Miro Veselský: dakujem za odpovede – tak pre uplnosť napisem kompletne moj sposob aby som uz vedela co robim zle – lebo viem ze nieco robim zle ale neviem co to je:
    = co sa tyka cvicenia –
    cvicim kazdy den – 5x do tyzdna aerobik(step aerobic, intensive…) vecer o 18 (cca 60-90min cvicenie)a ostatne dva dni doma po 30-40min, vecer ked dojjem z cvicenia uz nejedavam lebo je 20 hod ked dojdem a niesom ani hladna a nemam chut a kedze chodim spat o tej 22(max23) tak si myslim ze netreba…
    = co sa tyka stravovania –
    moje ranajky su prevazne jogurt s fitnes cerealiami (lupienkami-asi hrst) a s vlockami(asi 2 male lyzicky)+( pridavam lyzicku lanovych semienok lebo mam problem so zapchou) alebo celozrny rozok ci chlebik so syrom a vela zeleniny, desiata je casto ovocie(jablko len jedno alebo pomaranc) pripadne nejaka musli tycinka a takyto nejaky mam aj olovrant, obed mam casto zeleninovy salat a bud s maskom kuracim alebo aj so syrom a lahky dresing alebo cestoviny alebo niekedy aj typicky obed(to len 2 dni ked som doma) ako je normalne domace jedlo – neviem presne specifikovat ale neni to nic vyprazane alebo knedle a podobne.. :) a na veceru mavam bud nejake celozrne pecivo a zelenina alebo jogurt s lupienkami ako rano alebo nieco lahke sa snazim – ten cottage a tak… a potom idem cvicit a ked dojdem uz potom nejem… lebo idem cca za 2hod spat po cviceni tak som si myslela ze netreba a ak treba tak mi prosim poradte nieco len ozaj lahucke ako napr ja neviem ci sa moze vypit nieco ako mlieko alebo len vlocky s mliekom alebo nieco take ozaj mini lebo nemavam chut jest vecer… no ale problem v tomto stravovani je este ako som spominala ze takto jem sice ale nie kazdy den – min 2x za tyzden pojem nieco sladke co sa nemoze – casto nedelu kolace a cez tyzden ked som nastvana tak si to vykompenzujem niecim sladkym(neni to zas kopec ale taky jeden muffinik ) – ja viem ze to je zle ale neviem sa to odnaucit – mozno len to je to zle co robim.. chcela by som vas poprosit o radu ze co robim teda zle a co by som este mala robit aby sa mi podarilo schudnut este tych 4-5kg… dakujem velmi pekne…

  99. Miro Veselý 15. apríla 2008

    Iste aj sama tušíš, kde robíš chyby. Začni otázkou, či nemáš váhu v poriadku. Niekedy aj človek s dobrou postavou chce chudnúť, no je to nereálny boj. Ak ale máš nadváhu, potom robíš niečo zle. Zober knihy (Kunová, Málková, Bukovský) a uč sa. inak to nejde.

  100. seťo 15. apríla 2008

    Miro: S tym jedlom s vysokym GI po cviceni pre chudnucich by som si dovolil oponovat. Je sice pravda, ze bez neho clovek schudne o nieco viacej, ale to „viacej“ su prevazne svaly (odburanie svalov -> premena aminokyselin na glukozu ->synteza glykogenu -> ulozenie glykogenu do svalov). Ak niekomu ide len o ciselka na vahe, kludne moze take jedlo vynechat. Ak mu ide o zachovanie svalovej hmoty, vrelo odporucam to jedlo s vysokym GI.

    Evan: Desiaty a olovranty su zle, ciste ovocie alebo len jedna musli tycinka je zaruceny recept ako vyvolat hlad. Kombinuj to s niecim bliekovinovym idealne. Na ten vecer po cviceni si daj tvaroh aleboo 3-4 dcl nizkotucneho mlieka. Jest treba aj vtedy, ked covek nie je hladny. Tvoj organizmus si zvykol, ze v tu dobu nejedavas, tak ta uz hladom neotravuje. Neznamena to vsak, ze nie je hladny. Inak podla toho, ako sa vyjadrujes, sa mi zda, ze mas tendenciu „dat si menej“. Zlozenie by nebolo az take zle, ale asi si toho davas malo a spomalilo ti to metabolizmus. Z toho, co pises, mas pohybu az-az, nemal by to byt problem. Doma kolace nejedz (lahko sa hovori, ale da sa to) a so zajedanim problemov mozes skoncovat len tak, ze sa ich zbavis.

    zuzka: Tak alkohol, kola a sladke su naozaj tie najhorsie veci na priberanie. Neviem, kolko toho za ten vikend pojes/vypijes, ale aby si z toho pribrala kilogram, to sa mi nezda. Cvicis ASI spravne, nepoznam tvoj vek. Ten tep 155 je uz vela, to by si musela mat 15 rokov, aby bol spravny na chudnutie. :) Poruchy stitnej zlazy, to je otazka na lekara, nie na nas. Znizena cinnost moze sposobovat priberanie, ale ak sa beru na to lieky, malo by sa to normalizovat. Podla mna problem bude v stravovani beznom a nie v cviceni ci v stitnej zlaze. Ta vaha 55kg sa dosiahnut da, bude to vsak istu dobu trvat. :)

  101. Milan 15. apríla 2008

    Ahoj Janka, tak uz som doma.

  102. Miro Veselý 15. apríla 2008

    seťo máme tvrdenie proti tvrdeniu. ja sa hádať nebudem. ale jesť jedlá s vysokým GI je rada, ktorá naozaj nie je dobrá.

  103. seťo 15. apríla 2008

    Miro: Nechodis uz asi na forum. :) V jednej teme je to pekne vsetko fyziologicky vysvetlene.

  104. zuzka 16. apríla 2008

    Ahojte,

    Seťo, ďakujem za odpoveď. Čosa týka veku, mám 34 rokov. Aký by som mala mať teda tep? Pozerala som v papieroch, ktoré mám pri mojom orbitracku Kettler, tak tam minulý rok, keď som mala 33 rokov tak najvyšší tep bol 149. A čo sa týka napríklad túto sobotu alkoholu, tak bol výnimočný. Pijem skutočne tak 2 – 3 krát do roka a dám si maximálne 2 – 3 striky. Viem, že nie je to normálne z 2 -3 2 dcl pohárov pribrať za 1 deň 1 kg, ale je to tak. U mňa takto alkohol funguje.

  105. maťka 16. apríla 2008

    Ahoj Miro,
    vôbec ma nepotešila tvoja odpoveď ale čo už :(
    Zostáva vôbec nejaká možnosť správnym cvičením a stravovaním zatočiť zo spodnou časťou bruška? V tehotenstve som hodne pribrala a to len na brucho a rozšírili sa mi boky.Moja východzia váha bola 60kg pri výške 180cm, rodiť som išla takmer 90kilová a to som sa v tehotenstve nijak zvlášť neprejedala a ani som nebola ten typ čo sedí doma a prestane existovať.Do posledného dňa som bola aktívna,rýchla chôdza,žiaden výťah ale denne 6poschodí pešo hore a dole podľa potreby ako som vychádzala z domu…apod.
    Postupne išla váha dole,ako som spomínala dlho som kojila,cvičím už tiež dosť dlho(2-3x do týždňa) v rámci možnosti.Cvičím taebo a aerobic.Myslíš že by som mala začať chodiť aj do posilovne aby som upravila moje problémové partie?A čo strava? Snažím sa jesť zdravo,aj keď v práci sa musím prispôsobiť závodnej jedálni…prestala som fajčiť,sladiť kávu a čaj,sladké si dám naozaj výnimočne a jem hodne zeleniny.Pridala som do stravy vlákninu (kôli častým zápcham) ale aj tak mám brucho často ako tehotná,dokonca je tak nafúknuté že ma bolí aj na dotyk…
    Napísal si mi že je to dané geneticky,naozaj nie je žiadne iné riešenie?Viem že boky sú najväčším trápením žien (a typ postavy hruška je hrozný) ale nie je naozaj please nejaká pomoc v tomto prípade??Momentálne pri svojej výške 180cm mám 61-63kg čo nie je veľa,obliekam sa štýlom aby som prekryla širšie boky a bruško,ale ide leto ,pod šaty sa to dá schovať ale čo plavky?

  106. janka 16. apríla 2008

    milan tvoju spravu mi ukazalo na internete az teraz.ak si cital tie moje tak mi mozes na ne odpovedat ak ti vyjde cas

  107. seťo 16. apríla 2008

    zuzka: Ten alkohol – nemozne. :) Az tolko energie v sebe alkohol nema. Tep by si mala mat 130 (70% tvojej maximalnej tepovej frekvencie). Tych 150 je uz 80% (je to sice vrchny limit, ale lepsi je ten nizsi tep).

    matka: Sportovanim mozes vyformovat postavu ako-tak, ale genetiku neoklames. Jedine „iste“ riesenie je plasticka chirurgia. To s tym nafukovanim, to uz nie je bezne hlavne ak sa to casto opakuje, konzultuj to s lekarom.

  108. anny 16. apríla 2008

    Dobry den
    *Mam 14 rokov a 65kg viem ze to neni moc na moju vysku(170) ale aj tak chcem schudnut sportujem dost casto a nechudnem. Neprezieram sa ale nic. nemohli by ste mi poradit ako schudnem do plaviek(brucho, stehna, litka, boky). nedrzim diety. co mam jest na ranajky a co pred a po sporte aby som nebola hladna?

  109. Milan 16. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Samozrejme ze vyjde cas. Len mam tu technicke problemy, s internetom. Tak keby to nahodou neslo, tak by bolo dobre, keby si mi napisala email, a by sme komunikovali cez emaily, dokedy sa zavada nevyriesi.
    Hovoris, ze si bola na vylete, ale tvoja bulimia bola este horsia. Cakal som, kedy povies ze tvoje problemy problemy nesuvisia s jedlom. Aj na internete som cital, ze dôlezite je, aby si bulimicka uvedomovala, ze jej problem je psychickeho razu.
    Ty sa jedlom pokusas kompenzovat stres alebo problemy?
    Zatial nemôzem napisat viac, mam tu technicke problemy. Idem nainstalovat novy windows, tym by sa to malo vyriesit. Urcite sa ozvem, je si najdem niejaku cestu ako sa s tebou spojit. Tak zatim.
    Vecer napisem. Zatial ahoj, ani neviem ci tuto spravu vôbec dostanes. Cau

  110. Milan 16. apríla 2008

    Ahoj Janka.

    Moje technicke problemy budu za kratku chvilu vyriesene, a potom môzme komunikovat ako obvikle.

    A zatial mi môzes pisat na email : komanica@centrum.sk Toto zarucene bude fungovat.

    Miro Vesely uz cast problemou vyriesil, este musim na svojom PC.

    Tak zatiam môzme komunikovat cez email. Velmi rad si s tebou budem pisat kazdy den, ale kvôli zavadam to

    teraz cez tuto stranku nepôjde. Tak napis mi na email, alebo mi napis svoj a ja sa ti ozvem. Zatim ahoj.

    Milan

  111. janka 16. apríla 2008

    milan skusila som ti poslat email na tvoju adresu ale neviem ci si ju dostal

  112. Milan 16. apríla 2008

    Mila Janka.

    Tvoja sprava mi bohuzial neprisla. Neviem preco, to este nikdy nesklamalo. Neviem preco. môj email je napisany spravne tak neviem preco to neprislo.
    AHoj

  113. Milan 16. apríla 2008

    ahoj

  114. milan 16. apríla 2008

    uz som tu

  115. janka 16. apríla 2008

    no neviem ani ja co s tym je.nevadi.skus mi pisat sem ak sa ti bude dat

  116. maťka 17. apríla 2008

    seťo,
    tak to mi neostáva nič iné len sa s tým vyrovnať.A napriek všetkému určite neprestanem zo športom ani zo zdravou výživou :o) Som rada že sa sem človek môže obrátiť s problémom,ktorý ho sužuje a že ste taký zlatý a reagujete na naše ubolené dušičky peknými povzbudivými slovami…
    S tým nafukovaním neviem ako myslíš že ak je to často treba to konzultovať s lekárom.V prvom rade je to od vtedy čo nefajčím a hlavne zmena stravovacích návykov.Doma na materskej som si varila každý deň podľa svojich chutí a v rámci možností zdraviu prospešné jedlá bez nejakých umelých prísad.Teraz v závodnej jedálni to nie je možné dodržiavať nakoľko vôbec netuším aké prísady používajú pri varení (určite všeliaké zahusťovadlá plné éčok) ale aj tu sa snažím z dennej ponuky vybrať to najmenšie zlo.
    Je možné že napriek cieleným cvikom na brucho aj tak nechudnem kôli zle zvolenej strave po cvičení? Skúšala som jesť aj pred cvičením(zhruba hodinku pred,niečo ľahké)ale necvičilo sa mi potom dobre,predsa taebo je aj o skákaní …

  117. Domča 17. apríla 2008

    ahoj,mam 15 rokov a chcela by som schudnut aspon 10kil.momentalne sa moja vaha pohybuje okolo 66 kg a moja vyska je 169 cm.velmi problematicke mam stehna a zadok.dost aj sportujem ale to bude asi v stravovani.nerozumiem ako mam jest 6 x denne.ako v akom case a tak.a hlavne co.no ja rano ked vstavam do skoly to je okolo 6 tak sa naranajkujem ako napr.nejaky chlieb s maslom,v skole nedesiatujem a ked pridem domov sa najem na obed a veceru sa snazim obmedzit ale stale sa mi nedari a vecer sa velmi najem ked pridem z vonku o 20.tak mi prosim vysvetlite ako sa mam 6 krat denne stravovat a o kolkej.dakujem vopred…

  118. Milan 17. apríla 2008

    ahoj Janka.
    Problem je vyrieseny. Uz si môzme znovu pisat.

  119. Milan 17. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Miro Vesely vyriesil tento problem, tazke by to malo byt v poriadku, ale keby sa este vyskitla takato situacia, tak mi pis na email.
    Hovoris, ze si mi pisala na moju adresu, no mne nic neprislo. Neviem preco, to sa mi este nikdy nestalo, aby mi niekto pisal email
    a neprisiel mi. Tak este raz. Môj email je komanica@centrum.sk .
    A teraz k veci. Pisala si, ze bulimia ta trapila este vecsi ked si bola v strese, alebo ked mas problemy…..
    Pravdu povediac, cakal som kedy to napises. Cital som o tom, ze bulimia nie je vôbec spôsobena jedlom, ale prave myslou.
    Je to ako ked fajciar ma nervozitu, tak si ide zapalit aby sa upokojil. Bulimicka naopak sa zacne napchavat a vracat a napchavat……
    AJ preto sa bulimicky liecia liekmi ( na upokojenie.) No tebe by som neodporucal ziadne take lieky, to vsetko je totiz chemia a nebolo
    by to vhodne kôli tvojej gravidite. Ale to s tym jedlom, a glykemickym idnexom co si skusala, nie je vôbec na skodu. Aspon vies ako
    sa treba zdravo stravovat. A Janka, ja ti napisem kazdy den. Teraz tu boli technicke problemy, takze to nebolo mozne, ale uz by mali
    byt vyriesene, takze môzme pisat. Tak zacni, pis co ta trapi, ake mas problemy, proste diskutuj, ja ti odpisem. Ahoj. Milan

  120. janka 17. apríla 2008

    ahoj milan.tak dnes som vydrzala do nejakej 19.00.uz som myslela ze to zvladnem.zapisovala som si co som zjedla aj gramy.jedla som strasne vela zeleniny okolo 850 g do tej siedmej.bola som najedena a hladna zaroven.jedla som asi menej sacharidov a bielkovin a potom dostanem vzdy taku chut sa najest az do prasknutia vyvracat to a pokracovat.preco?tak mi to slo dnes celkom dobre.len som zjedla na ranajky 25g ryzovych sucharov a na obed 70g ryze {varene} a to je zo sacharidov asi tak vsetko este nieco v jogurte a zelenine.bielkovin uz bolo trocha viac.co mi poradis?este som chcela vediet odkial si

  121. seťo 17. apríla 2008

    matka: Cielenymi cvikmi na brucho ho mozes len spevnit, schudnut z neho neschudnes. Co sa tyka stravovania, ak chces schudnut, pred treningom radsej nejedz, ta prijata energia v potrave sa spali prednostne, neskor sa zacnu vyuzivat zasobne zdroje. Potreningove jedlo velmi neovplyvnuje chudnutie/nechudnutie (moze zabranit strate svalov pripadne moze podporit rast svalov a doplnenie glykogenu).

    domca: Radim ti napisat na forum, jednou vetou sa odpovedat neda.

  122. Milan 17. apríla 2008

    Tak ahoj Janka.
    Som rad ze uz môzme znovu komunikovat, ze ta zavada je odstranena. Hlavne dakujem Mirovy Veselemu za pristup.
    Ja pochadzam z mesta Medzilaborce, vychodne Slovensko.
    A teraz k tvojej otazke „preco?“
    Preto ze si na tom zavisla. Jedlo patri medzi jedne z viacerych prostriedkov, ktore spôsobuju zavislost. Patri tam aj nikotin, alkohol, kofein, anfetaminy……
    V zivote ale rozlisujeme 2 druhy zavislosti. A to zavislosti, ktore su nam dane z prirody, bez ktorych by sme asi neprezili, ako voda, vzduch, ale aj jedlo.
    A zavislosti, ktore si vytvoril clovek sam. A tam patria tie ostatne ako alkohol, drogy, cigarety…….
    A tych by bolo co najlepsie sa co najskôr zbavit. Janka, ak je clovek na niecom zavisli, tak v tom hlada aj utocisko. Vsimni si, ze drogovo zavisli herci sa snazia ujst pred realitou, slavou….. tym ze si daju do zili heroin. V tej chvili clovek na vsetko zabuda, je mu dobre, citi sa ako boh. Ludska povaha je uz taka, ze clovek si dobre veci pameta ovela dlhsie ako tie zle, a este aj tie zle sa snazi z pameti vytlacit. Pokial to samozrejme nie su traumy. Uvediem ti priklad, ked sa 2 susedky 10 rokov hadaju kôli veciam, ktore sa stali este za komunizmu. Ale raz sa stane niejaky zvrat, a udobria sa, zacnu sa navstevovat……. Po mesiaci dobreho kamaratstva skoro zabudnu nato, ze 10 rokov boli na noze. A asi to aj tak musi, byt, inac by bol svet len horsi. Podobne to plati aj z drogami. Drogovy stav, kedy sa clovek citi velmi dobre, je pre telo, pre mozog velmi dobry stav a nechce sa ho zdat. A preto bojuje vsetkymi moznymi cestami, a by si si svoju davku zase dala.
    Janka ti niesi zavisla na tvrdych drogach, ale na jedle. To znamena, ze ty jedlom sa snazis kompenzovat svoje problemi, trapenia…. Preto si aj castejsie vracala, ked si bola v strese. Ja by som castejsie fajcil ako obvikle. Ja mam pocit, ze ked mi nieco nevijde a som s toho nervozny, tak hned potom ako si zapalim, tak mi je lepsie.
    ALe to je samozrejme len blud, ktory som si sam vytvoril v svojej hlave. Keby som si nahovoril, ze vzdy ked budem nervozni tak sa naucim jednu maturitnu otazku, tak by to bolo asi lepsie. To ze si vydrzala dnes do 19:00 je uspech. Gratulujem ti. Isto to chcelo davku sebazaprenia. A to, ze si vydrzala, je velke plus. Vies preco fajciar fajci?
    Lebo jeho mozog je tak rozmaznany, ze ked mu chyba nikotin, tak vysle signal aby si zapalil, a fajciar hned siahne po cigarete z krabicky. Je to ako ked malemu dietatu das vsetko co chce, je rozmaznane. Ak mu nieco nie je po vôli, tak potom robi velke drahoty. A naucit ho, aby bolo slusne vychovane, tak to chce davku trpezlivosti a hlavne CAS. Je dobre je ze tomu odolavas, aj ked by to bolo iba po malych casoch. Tak svoj mozog naucis, ze ty rozhodujes co a ako bude, a nie on.
    Pokus sa odolavat co najdlhsie, viem ze to bude chciet cas, bulimia patri totiz k tym zakernejsim chorobam, ktorych sa tak lahko nezbavis, a hlavne ak sa oto pokusas bez odbornej pomoci psychologa. Ale myslim si ze sa ti to dari. Zajtra sa pokus vydrzat co najdlhsi. Skus si povedat, ze zajtra to vydrzim naprilad do 20:00, nech sa deje co sa deje. Ak to na teba pride napriklad o 18:00, tak si na tie 2 hodiny najdi niejaku zabavku. Chod na chvilu von, zahraj si PC hru, pozri si film, ale pokus sa to vydrzat, do tej 8 hodiny vecera. Musis to len vyskusat. Ale to je ten najucinnejsi liek na bulimiu. Naucit mozog ze ty si tu panom.
    A janka k tym bielkovinam. Vies ako ja by som chcel mat ten pocit ze dnes som mal vela bielkovin? Strasne a nedari sa mi to. Tie totiz potrebujes az velmi a tak sa ich v ziadnom pripade neboj. Ja napriklad potrebujem 200g bielkovin denne. ALe kde ich vziat? Tak preto pijem surove vajcia, niekedy aj 20 na den, ale bez zltku, a aj tak mi to nestaci. Proste bielkovin sa neboj, tych je skoro vzdy malo. Ved liter mlieka ma len 30 gramov. A tak by som ich musel denne vypit asi 7. A to by som nezvladol.
    Proste bielkovin sa neboj. Tak zatim . Ahoj, tesim sa nabuduce. Milan

  123. janka 17. apríla 2008

    milan dik.neviem ako dopadne zajtrajsi den slubovat ti urcite nic nebudem.nie som ten typ ked neviem isto ze slovo dodrzim.ale zase sa pokusim.ked to je kolko krat sekunda ze ti to v hlave prepne a myslis uz na to pokym to nespravis.ako s cigaretami.tiez ked dostanes na nu chut tak to dlho neodkladas..skusim malicko pridat k ranajkam a k desiate,obedu.mozno potom uz nebudem mat vecer chut vela jest.uvidim.tak sa zatial maj.

  124. maťka 18. apríla 2008

    seťo: ahoj v niektorých tvojich odpovediach som sa stretla s pojmom kardio treéning,údajne dobrý v rámci chudnutia.Vieš mi o tom napísať viac alebo mi poradiť nejaký link kde by som sa o tom dozvedela viac? Pred cvičením nejem a po návrate z telocvične si väčšinou urobím zeleninový šalát s tuniakom alebo cotage syrom a k tomu jednu cereálnu buchtičku,je to správne na doplnenie energie po cvičení a zároveň mi to neškodí(čo sa týka toho či z toho nepriberiem) ???

  125. maťka 18. apríla 2008

    A ešte jedna otázočka,písal si že je dobré prestať piť sladené nápoje a jesť sladké,je možné ako náhražku do kávy a čaju dávať med?

  126. Miška 18. apríla 2008

    Ahoj Seto ja bi som sa Ta chcela opytat,prave som som sa rozhodla ze zacnem nieco zo sebou robit a tak som zmenila zivotospravu a zacala som cvicit na stepery a potrebujem dat dolu najmenej 30kg,myslis ze som zacala spravne?dakujem MISA

  127. Milan 18. apríla 2008

    Miska:
    Hovoris, ze potrebujes dat dolu 30 kg. Beriem to, ze mas aj tolko nadvahu. Cvicenie je super vec, ale pri tvojej nadvahe pozor na klby. Nerob sporty, ktore zatazuju klby ako beh. Steper by mal byt v poriadku.
    NO myslim ze vies, ze zakladom uspesneho chudnutia je jedalnicek a voda.

    Matka: Kardio trening je najucinejsi system sportovania zamerany na spalenie tuku. Zakladom je cvivit pri presnej tepovej frekvencii. Vypocitaj si ju:
    vzorec: 200-(tvoj vek) x 0,7-
    Vyjde ti niejake cislo. A to ti naznaci, kolko krat ti ma buchnut srdiecko za minutu. Cize tep.
    Cvic tak, aby si sa toho tepu drzala a uvidis vysledky.
    Samozrejme pri vhodnom jedalnicku.
    Caute Milan

  128. seťo 18. apríla 2008

    matka: Med je tiez len cukor, sice je zdravsi, ale stale je to cukor. Co sa kardia tyka (aerobne aktivity), su to take, ktore vykonavas dlhsi cas (minuty az hodiny). Moze to byt futbal, basketbal, korculovanie, tenis, bicyklovanie, cvicenie na stepperi, plavanie, rychla chodza, beh (nie sprint) atd. Idealne je mat tepovu frekvenciu niekde okolo 70% tvojho maxima (maximum je 220 minus tvoj vek). Ta strava po treningu moze byt.

    miska: Zacala si spravne. Ako napisal Milan, strava a sport je vynikajuca kombinacia, len pozor na niektore aktivity, kde sa dost zatazuju klby (beh, tenis, squash a ine)

  129. Milan 18. apríla 2008

    Ahoj Miska.
    Ano, este som zabudol ti povedat, ale zaroven to seto doplnil, ze kardio sa vykonava dlhsiu dobu.
    To znamena ze cvic pri presnej tepovej frekvencii, ale tuk sa pomaly zacina spalovat az po 20 minutach.
    Miro Vesely pise, ze po 2 hodinach aerobnej aktivity uz telo funguje tuku, a to az 20 % energie si z neho bere, a to uz je fakt slusne cislo.
    ALe pozor. Vsetko chce svoj cas, vsetko pomaly.
    AK s tym nemas skusenosti a kondiciu, nikdy si neplanuj pre teba nerealne casy. Napriklad ze dnes si zacvicim kardio pol hodiny. To nie.
    Cvic len tolko, kolko zvladnes, a postupne si pridavaj zataz. Ak zvladnes cvicit pol hodiny pri presnej tepovej frekvencii, tak je to v pohode. Ale ak nie, nerob to nasilu. TO by bolo len zle. Cvic napriklad 15 minut (ak zvladnes, ak nie tak si daj este menej) a po napriklad po tyzdny ( ako sa budes citit) si daj 20 minut, a tak si to potom postupne zvecsuj.
    Co si tu pisem so zenskym pohlavim, tak vecsinou sa dostanu na uroven, ze cvicia 4x tyzdenne po 45 minut stacionarny bicikel, alebo ine kardio aktivity.
    Tak je len este tolko na zaver. Ahoj

  130. seťo 18. apríla 2008

    Milan: Myslel si 60%. :) Ono je to individualne, zavisi to od glykogenovych zsob. U nejakej mensej zeny to moze byt po 2 hodinach i 80%. A este jedna vec, tuk sa spaluje stale, nie az po 20 minutach. Len po 20 minutach uz to percentualne zstupenie tuku zacina byt „hmatatelne“. :)

  131. Milan 18. apríla 2008

    Diki seto, skutocne som myslel 60%.
    Dik za reakciu.

  132. janka 19. apríla 2008

    ahoj milan tak neviem cim to bolo ale vcera sa mi to podarilo…ani jeden naval.

  133. Milan 19. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Ked si mi vcera vecer nenapisala, tak som si myslel, ze uz nastal ten den D, o ktorom sme pisaly. Pokus sa takto vydrzat aj dnes. Ja osobne som na teba velmi hrdy. Dneska kamarat oslavuje narodky, takze vecer nebudem pisat, lebo nebudem doma. Ale hned zajtra sa ti ozvem. Ahoj. Milan

  134. tina 19. apríla 2008

    mozem otazku?
    seto pisal o kardio treningu. sprint, to je rychly beh? alebo je to taky ten pomalsi. ked chcem behat tak aby to malo ucinok na chudnutie, teda aby to bol kardio trening, mam behat tym sposobom ze sa „este vladzem rozpravat s kamaratkou“? lebo neviem ako si mam pri behu merat tep. nemam na to ziaden pristroj…

  135. milan 19. apríla 2008

    Tina.
    Najlepsie by bolo mat sportester. Vyzera to ako naramkova digitalna hodinka, ale meria pulz, a dost presne. A vhodna tepova frekvencia je taka, ze by si mala povedat 3 suvisle slova, bez toho, aby si sa zadychala. Asi tak. AHoj

  136. Miška 19. apríla 2008

    Ahoj Milan velmi pekne dakujem za pomoc.Ale ja nemam ani potuchy co je to to kardio,cvicenie a s tym cvicenim nema problem cvicim kazdy den po 30min.

  137. Miška 19. apríla 2008

    A este nieco, ja mam168cm,a 100kg. a keby som mohla poprosit nejaky dobry jedalnicek ja som si ten moj zostavila sama a neviem ci spravne ale mozem ho napisat:rano-probio jogurt,pohar vody s citronovou stavout to je o8.00hod,desiata 10.00h.jablko, obed 12.00 celozrnna ryza zeleninova priloha na pare,olovrant15.00 polka bananu,vecera18.00h.kuracie prsia na prirodno a zeleninova priloha a potom uz nic.Pitny rezim sa snazim dodrziavat a to tak ze kazdu hodinu vypijem pohar vody.Samozrejme ze nchcem tym povedat ze kazdy den budem jest to iste.Viem ze potrebujem aj rybu ale meso jem iba kuracie na vode a morcacie.Robim to zatial spravne?dakujem MILAN

  138. seťo 20. apríla 2008

    Miska: Na taketo veci je tu forum. Zbytocne tu potom ludia diskutuju a je tu z toho chaos. Kardio = aerobny trening, dlhodobejsia cinnost, pri ktorej sa ako zdroj energie vyuzivaju AJ tuky ako bicykel, steper, beh, plavanie, skakanie na svihadle, loptove hry a pod. Jedalnicek nemas dobry, mas malo bielkovin (len jogurt a maso), malo tukov a az 3 cisto sacharidove jedla (hrozi vlci hlad ak sa raz napr. nebudes moct najest nacas, hoci aj s 30 minutovym meskanim). Nikdy nejest ciste ovocie, ma to vysoky GI. Ak ovocie, tak s niecim bielkovinovym idealne (jogurt, syr, mlieko a pod.). Do toho jogurtu na ranajky by sa hodilo par ovsakov. Na obed treba k tomu pridat nejake maso.

  139. janka 20. apríla 2008

    ahoj milan.aka bola oslava?hlavicka neboli?vcera sa mi to podarilo tiez.ale vyhrate este urcite nie je.este to bude dlha predlha cesta k uzdraveniu.ale mozno to bude tentokrat o nieco lahsie ked sa male narodi,nudit sa uz nebudem,budem kazdy den kocikovat…

  140. Evan 20. apríla 2008

    seťo: drzala som sa ako si mi poradil a bolo to fajn – schudla som 1kg za tyzden co si myslim ze je optimalne, az na to ze ho mam uz aj spat :(((( mozem si za to ale sama – jak si vravel ze je to tazke a ja som nevydrzala jedla som doma kolace a vecer k tomu.. a rano cize dnes ked som sa postavila na vahu som mala to 1kg schudnute naspat a k tomu este nejake desatinky… ja som asi fak slaba – ja to nedokazem drzat stale a vzdy to takto porusim a od zajtra znova mozem zacat chudnut to iste kilo co minuly tyzden a zase na konci to pokazim.. ja som uz zufala – stale dokola toto… ako mam mat pevniu volu ??!! chcela by som schudnut teraz vazne 3kg do 10.maja lebo idme na maraton ale ani to mi asi nestaci ako inspiracia kedze som to zas pokazila – uz neviem co si mam vtlct do hlavy aby som takto stale netocila dokola vo svojich chybach…

  141. Milan 20. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Je jasne, ze to nebude lahka cesta. Musis pocitat aj s obcasnym sklamanim, kedy ti to jednoducho nevijde. ALe nic sa nedeje. Pokracuj dalej. A Janka, liecba , uspesna liecba trva
    3 mesiace. No ako si hovorila. Budes to mat o nieco lahsie, lebo budes mat ten najkrajsi dar, dieta. Drzim ti palce nech sa ti dari, a vsimol som si, ze sa ti velmi zlepsilo tvoje zmyslanie.
    Neviem, ale pripadas mi byt taka veselsia, zdravsia.
    A hlava ma boli dost.
    Tak zatim. Milan

  142. seťo 20. apríla 2008

    Evan: Mala si na tie kolace chut? Alebo si nemala chut a dala si si ich len kvoli tomu, ze ich mas rada? Ak to bola ta prva pricina, bola to chyba v jedalnicku skoro zarucene. Ak to bola ta druha pricina, tak v tom pripade ti mozem povedat len tolko, ze sa musis snazit, casom uz na taketo veci chut mat nebudes. Nabuduce to vyries tak, ze chod „mimo dosahu“ veci, ktore ta pokusaju.

  143. andrea 20. apríla 2008

    ahoj,dosť ma trápi moja postava. nie som tučná, ale za posledné 2 roky mi narástol zadok, brucho a stehná. asi je to pubertou… alebo ja už neviem… začala som cvičiť kalanetiku ale zatiaľ som si nevšimla výraznú zmenu a chcela by som si vyformovať postavu tak, že by som si v lete mohla dať plavky :) prosím, poraďte mi nejaký celodenný program alebo čo lebo sama to asi nedokážem… pls čo najsôr

  144. Milan 20. apríla 2008

    Ahoj Andrea.
    Tvoj problem je rovnaky, ako ho maju este aj miliony dievcat po celom svete. Boky, a zadok su najproblematickejsie partie zenskeho pohlavia, a
    vecsinou su genetickeho pôvodu. Je to proste zenske. Cvicenim a vhodnou stravou sa to da dosiahnut niejakych vysledkov, ale hlavny problem to neviriesi. Andrea, hovoris, ze nie si tucna, ani nemas niejake problemy s nadvahou. Tak potom ani nemusis menit jedalnicek iba cvicit.
    Kalanetika je dobra vec, ale je to pomerne kratke cvicenie, a zamerava sa iba na urcitu cast tela.
    A to nie je dobre. Cvicit treba celkovo, a najvhodnejsim prostriedkom je fitnes.
    Ak vsak cvicis kalanetiku, tak si zahrni do programu aj Pilates. Pilates slubuje zmeny uz po jednom mesiaci, a po dvoch si uz to vsimne aj okolie.
    A este jedna dobra rada: Trpezlivost.
    Proste iba cvic a zmeny sa dostavia sami, ale casom. Nie naraz. Ahoj.

  145. Miška 20. apríla 2008

    Dakujem TI MILAN za radu,ja som vedela ze ten jedalnicek je zli pretoze ten vlci hlad sa uz dostavil.Budem sa snazit viac ja si verim ze raz schudnem aked sa mi to podari tak sa ozvem.Prajem vseto dobre a aby si bol este dlho takym dobrym pomocnikom aj druhim ludom ktory ta poziadaju o radu.Este raz dakujem a maj sa krasne.MISA

  146. Milan 20. apríla 2008

    Ahoj Miska.
    Pytala si sa este na kardio cvicenie.
    Je to system cvicenia ktory sa vykonava dlhsie ( vecsinou 45 minut) pri presnej tepovej frekvencii.
    Vzorec: (220-tvoj vek) x 0,7

    A potom uz len cvicit ( vecsinou 4-5x do tyzdna)
    a meriat si pulz, a snaz sa, aby si ho priblizna mala v medziach, aky ti vysiel podla toho vzorca.

    A myslim, ze vies ake kardio nemas robit z hladiska zataze na klby.

    Ahoj Milan

  147. janka 21. apríla 2008

    ahoj milan aj vcera vsetko v pohode.uz 3 cele dni nic.len uz musim prestat s posilovnou,budem radsej doma trochu cvicit a este bicyklovat.uz mi to brusko dost zavadza a male si robi casto diskoteky.vcera som bola s bratom 2 hod. na bowlingu a babo islo vecer z koze vyskocit.je to sranda.uz to nejak musim vydrzat.nevadi ked pijem vela?{cistej vody}ked ja sa bez vody ani z domu nepohnem.tak neskor

  148. Milan 21. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Som strasne rad, a vzdy sa tesim, ked mi nieco napises. Stale len dufam, ze budes pisat v dobrom.
    Velmi ti drzim palce. Janka prekonala si treti den, a uspesne. Blahozelam ti, 3 den je kriticky, alebo zakliaty, ako to niekto nazyva. Vsetci co prestavali s niejakimi drogami, alebo zavislostami tak hovorili ze ten treti den je fakt najtazsi. Som fakt velmi rad ze sa ti nadari zdravo zit, bez zbytocneho a nebezpecneho vracania. Dufam ze to bude aj tak dalej pokracovat, hlavne kôli zdraviu tvojho babetka. A Janka, vela vodi vôbec nevadi. Ja teraz naopak az vela cvicim, za chvilu nastupujem do armady tak potrebujem este co najviac svalov, a pravidelne papam susene vajecne bielka. Kôli bielkovinam. A poviem ti, denne vypijem aj 10 litrov vody. A to povinne, tie bielka si to totiz ziadaju a vôbec nemam ziadne problemy. Voda je pre organizmus prirodzena, a nevyhnutna. Takze kôli tej vode sa netrap. A s tym cvicenim, to si naplanuj ako chces. Ty sama sa musis citit, ako ti je, a podla toho sa zariadit. Tak zatim, a som velmi rad ze sa ti dobre dari. Ahoj. Milan

  149. janka 21. apríla 2008

    ahoj milan tak dnes som to trosku posrala.mrzi ma to.ale uz asi viem ako na to.uz ked som vecer toho viac zjedla ma napinalo same od seba.takze to bol dobry znak ze si telo zvyka na mensie porcie.takze zajtra idem odznova.dnes som bola cely den doma asi som potrebovala trochu aj vybit energiu,lebo som si len citala,pozerala telku a jedla-sice az do takej pol siedmej zdravo,ale ja potrebujem cvicit alebo sa aspon trochu unavit.potom mam vecer dobry pocit.a ked sa mi nechce nic som sama na seba nasrata ze som leniva.tak dufam ze zajtra to bude zase lepsie.skoda

  150. janka 21. apríla 2008

    milanko este otazocka.ryza a cestoviny sa mysli 100g varene?je to vela sacharidov keby som si dala jednu porciu 100g ryze,100-120g masa a 140g zeleniny?lebo ked si odvazim 50g varenej ryze tak na tom tanieri nic nemam

  151. Milan 21. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    To vôbec nevadi. Ani len nemôzes pocitat s tym ze to pôjde lahko. Neviem ako dlho ta tato choroba trapi, ale urcite to nieje sama. To ze si 3 dni nevracala, ma velmi velky vyznam. A hlavne ten, ze 3 dni si nerobila chyby. Ked sa nad tym zamyslis, urcete prides nato, kde si dnes spravila chybu a hravo to odstranis.
    Drzim ti palce. Nebude to lahky boj, ale pomaly vyhravas. A k tej ryzy Neboj sa jej.
    Nie je to vela. V pohode si daj. Tvoja porcia je okolo 2000 kJ. Takze môzes. Ved kem som si pozeral rozbor nasho skolskeho jedla, ktore mavame na obed, tak jedna porcia ma okolo 3000 kJ, a pritom ho mame zostavovani odbornikom na zdravu vyzivu.
    A Janka, ty si pocitas kalorie? Ak ano, tak ti môzem poradit zopar veci.
    Tak ja len tak, mas sa pekne a drž sa. Milan

  152. janka 22. apríla 2008

    ahoj milanko.ta choroba trva uz od vianoc 2003.asi tak.dakujem za povzbudenie.kalorie si nepocitam len som skusala zapisovat co zjem,vahu jedla a cas a cas.jeden den som si skusala hodit aj do kalkulacky a vyslo mi nejakych 6200 KJ.ale velmi tomu nerozumiem lebo tazko pocitat ked dam este na salat napr.trochu oleja.snazim sa jest kazde 3 hod.ak ma medzitym chyti hlad,dam si kavu s mliekom alebo zeleninu.este mi prosim ta porad co si mam zobrat so sebou ked niekam idem.najjednoduchsi je asi chleba a rozok s kur. sunkou,alebo tofu a zeleninou. ake su este ine alternativy?ked som v meste skocim aj na salatik s kuracim maskom niekde.ale ked som niekde vecer lepsia je zelenina a bielkovina.a okrem toho som si vazila chleba a maly krajcek uz ma 40g co ma dost prekvapilo,ze je tazky.to ked si dam 2,moze to robit aj 100g.ale mam pocit ze ked zjem 100g chleba som urcite dlhsie najedena ako po 100g ryze.Preco?alebo ryzove chlebicky ked si dam na ranajky 3 s 3 platkami kuracej sunky a 130g redkovky uz som za 2,5 hodiny hladna.mam ich zjest potom aspon 5?tak cakam

  153. Milan 22. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Tvoje otazky su uzko spete s glykemickym indexom potravin. Potraviny s vysokym GI proste rychlo vyvolaju hlad. Je jasne ze, po sto gramoch ryze budes pomerne rychlo hladna, ale skus napriklad vyskusat 100g ovsenych vlociek s mliekom. To ta zasiti na pomerne dlho. A dalej je to aj otazka objemu. Ak proste toho zjes malo, tak je automaticke, ze po kratkej chvili budes zase hladna.
    A to aj keby to jedlo bolo neviem ake zdrave. Jednoducho toho bolo malo. Tak skus si pridat, alebo uprav jedelnicek vzhladom na GI potravin.
    A janka, pri cestovani je najlepsie mat nieco, co NIE JE tekute, s nizkou trvanlivostou a nachylne na zmeny teploty. Takze take ovsene vlocky s mliekom by si asi tazko niekde tahala. Idealne ja mat celozrny rozok, so sunkou, syrom, zeleninou vo vnutry….
    Je to vsetko pekne pokope, a v pripade hladu len staci siahnut do sacku a napapat sa. Ma to nizky glikemicky index a primerane mnozstvo sacharidov, bielkovin a tuku. Ale niekedy je vhodne mat aj tie musli tycinky. ALe nie tie lacne, tam je totiz viacej cukru ako samotneho musli. Ich zlozenie je tiez pomerne dobre. Ked ta to bude zaujimat, tak Miro Vesely napisal o tom clanok. Vola sa chudnutie v terene. Nechcem nechavat odkaz, aby som zase nevivolal zbytocne technicke problemy. Tak, ja zatial koncim. Vecer sa este ozvem. Ahoj

  154. janka 23. apríla 2008

    ahoj milan vcera sa mi to tiez podarilo bez jedineho vracania.

  155. Milan 23. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Tak to je velmi dobre. Myslim, ze si objavila princip, pricinu svojho problemu a paralizovala ho.
    Kazdy tvoj den ti bude a nico lahsie, a ked sa aj sem tam to nepodari, to nevadi. Normalne musis zit dalej, ako keby sa nic nestalo. Si fakt silna, a si zivim dôkazom toho, ze clovek ked chce, dokaze aj nemozne. Tato skusenost ti da vela ponaucenia do zivota, a myslim si, ze takuto chybu uz potom nikdy neurobis. Tak zatim. Napis ako sa ti darilo zajtra.
    Ahoj.

  156. janka 23. apríla 2008

    ahoj milan.dnes sa mi to podarilo len do vecera ale cim dalej su to mensie mnozstva.ked si to porovnam ako to bolo pred mesiacom tak je to dobry rozdiel.dakujem za rady budem sa usilovat dovtedy,kym to celkom neprestane.napisem zase zajtra vecer.tak ahoj

  157. maťka 24. apríla 2008

    Ahojte
    počítala som si tepovú frekvenciu mala by byť 132 ako to viem zistiť bez nejakých digitálnych meračov? Chodím na taebo ako som už písala a máme cvičiteľku,snažíme sa držať s ňou krok,ale je jasné že každá z nás nakoľko sme rôzne vekové skupiny má určite rôznu doporučenú tepovú frekvenciu…myslíš že je to správne?Viem si to počas cvičenia nejak sama premerať či je to v rámci normy?Začala som chodiť aj do posilovňe tak dúfam že mi to pomôže mám dva dni taebo a dva dni posilovňu a snáď tie kilečká zídu dole a vyformujem postavu.
    JANKA moc ti držím palce každý deň čítam tvoje príspevky a Milan je strašne fajn vidím že je to pre teba veľká pomoc a ako mamina viem že pre svoje bábätko budeš chcieť to najlepšie a už veľa pre neho robíš teraz a naozaj všetko chce svoj čas,viem o čom píšem aj keď som mala iný problém keď som otehotnela ale to nepatrí sem ale do úplne iného fóra a tiež to chcelo určitú dávku sebazaprenia a pevnej vôle.

  158. Miro Veselý 24. apríla 2008

    maťka tepová frekvencia sa zistí ak si 10 sekúnd meriaš tep a výsledok násobíš číslom 10. pri tréningu dosť nepohodlné. pri chudnutí ísť bez športtestera je v podstate strata času. tých 1500 korún je pri chudnutí najlepšia investícia. viz toto
    http://www.chudnutie-ako.sk/sport-chudnutie/intenzita-pohybu-sledujte-si-tep/

  159. Milan 24. apríla 2008

    Ahoj Miro Vesely.
    Troska ta poopravym. Tepova frekvencia sa zisti tak, ze si 10 sekund merias pulz, a vynazobis to 6, nie 10.

  160. maťka 24. apríla 2008

    Ďakujem obom za radu,v podstate s týmto výrazom som sa stretla prvý krát tu na tejto stránke a nikdy som tomu neprikladala žiadnu váhu,že tep by mal nejakú váhu pri cvičení…ale opäť niečo nové
    Nemala nás na to trénerka taeba upozorniť? V posilovni som si všimla že stacionár mi vlastne tepovú činnosť meria tak aspoň tam si to viem odmerať :o)
    Zatiaľ ďakujem

  161. Miro Veselý 24. apríla 2008

    Milan jasné, vďaka za opravu. Som blbec :-)

  162. Miro Veselý 24. apríla 2008

    maťka ono je to tak, že veľa trénerov síce trénuje, ale zle. väčšinou majú jednu mustru, ktorá platí pre mladých a zdravých. staršiemu tučnejšiemu nepomôže v lepšom prípade. v horšom prípade ublíži.

  163. tina 24. apríla 2008

    potrebujem schudnut…………….mozete mi povedat ako mam zacat teda co by som mala jest prosim

  164. Milan 24. apríla 2008

    Ahoj Tina.
    Odpoved jednym prispevkom neexistuje.
    Potrebujes schudnut? tak studuj. Nie je to nic tazke iba citat, ucit sa a praktizovat / skusat.
    To ze si na tejto stranke je velmi dobre, a prvy krok k lepsej postave a zdraviu. Tazke si vsetko precitaj, najdes tu odpovede na vsetky tvoje otazky. A ked na niektore predsa len nedajdes, tak od toho sme tu my.

    Miro Vesely: Nemyslim si ze si blbec, prave naopak, velmi dobry clovek, ktory širi neocenitelne informacie bez toho, aby za to ocakaval financie. Takze klobuk dole. Skoda ze takych ludi nie je viac.

  165. maťka 25. apríla 2008

    Milan pripájam sa k tvojmu hodnoteniu na adresu Mira a Mirko to že si tam napísal iné číslo je nepodstatná vec,ide hlavne o to že píšeš a odpovedáš spúste účastníkom tohto fóra a keď preskočí nejaké písmenko či číselko nič sa nedeje.
    Hlavne že si tu pre nás :o)

  166. janka 25. apríla 2008

    ahoj milan vcera sa mi to zase podarilo.nieco pravdy na tom bude jest pravidelne.ja som sa vzdy snazila jest pravidelne napr.po zobudeni ranajky o 12.00 obed,o 16.00 1.vecera…lenze takto sa to neda.lebo raz som hore uz o piatej,druhy den o 7.00 a je to blbost ked som uz hladna o 11.00 cakat kedy bude 12.alebo vecer este mam stale taky podvedomy pocit ze vecer sa jest nema.preto som si posledne jedlo vzdy dopriala vela.a to je asi ten spustac preco sa vecer neudrzim.stale nad tym rozmyslam a hladam pricinu.snazim si povedat ze ked ma chyti maly hlad aj o 22.00 hod nieco mozem zjest.tak zatial

  167. Milan 25. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Je dobre, ze skusas rozne veci na sebe, raz uricite najdes pricinu svojho problemu. Myslim si, ze uz mas 70% problemov vyriesenych. Vidis?-uz si zase o nieco mudrejsia, skusenejsia. Pomaly spoznavas svoje telo. Si velmi sikovna a usilovna. Urcite sa ti podari vyriesit aj ostatny zvysok problemov. Janka, drzim ti palce, aby si to co najskôr vyriesila, aby si bola zdrava. Teraz pisem zo skoly, takze koncim.
    Doma ti este napisem. Tak zatial sa maj pekne.
    Ahoj

  168. janka 25. apríla 2008

    milan dakujem za podporu vzdy sa tesim ked nieco napises.

  169. Milan 25. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Zajta nebudem cely den doma, takze ti napisem az vecer. Dufam ze sobotu zvladnes bez problemov, a zaroven viem, ze preto urobis maximum.
    Skutocne velmi tvrdo bojujes proti zakernej bulimii, a v poslednej dobe jej davas do nosa. Proste vytazis.
    Ja sa ti budem stale snazit pomahat, ako len budem vediet. Viem, ze jedine co robim je ze si stebou pisem, a sem tam nieco male poradim, ale keby som dokazal viac, tak by som to urcite spravil.
    Ale ako som uz davno pisal, zakladom je komunikacia. Vies, minule som cital, ze zacinajuci pedagogovavia ( ucitelia) su sice plny vedomisti z prave dokoncenej vysokej skoly, ale problematike sa rozumia asi iba jednu tretinu. Proste su to nabifleny ako papagaje, a vsetkym vedomostiam rozumeju iba prave tu jednu tretinu. A vies kedy pochopia celok (vsetko) ? Az vtedy, ked zacnu vysvetlovat svojim studentom / ziakom. Vtedy totiz zacnu o probleme diskutovat a vysvetlovat ho, a az ked ho vysvetluju, tak mi vsetko dôjde. Preto som ti daval v prvych prispevkoch tolko vela otazok, aj ked som dopredu vedel ich priblizne odpovede. Mojim zamerom bolo, aby si mi zacala vysvetlovat svoj problem, a tym padom ho aj pochopila. Uvedomoval som si, ze bulimicky maju casto zablokovane racionalne myslenie, a prave tymto spôsobom som ta nutil, aby si od odomkla, aby ti nabehlo do normalu.
    A Janka, cloveku sa da pomôct, len vtedy, ak oto sam stojim. A ty si velky bojovnik. Viem ake to mas velmi tazke, kolko usilia ta musi stat odolat tomu neznesitelnemu hladu, a predsa to dokazes. Male zlyhania nie su ziaden problem. Ber to ako trening, niejakeho karatisku. Aj on v zaciatkoch dostane milion krat do nosa, kym sa zneho stane majster.
    Tak isto aj ty, par krat ti to nevijde, no to nevadi. Najdes chybu / pricinu tvojho maleho zlyhania, a ked ju uspesne odstranis, tak 2x sa ti to nestane. Bohuzial taka bulimia ma vela chyb ktore treba odstranovat. No ja verim, ze uz ich mas spustu vyriesenych, a po odstraneni poslednej, budes uplne zdrava. Tvoje neocenitelne skusenosti, ti budu ochrannym stitom proti tomu, aby si znovu spadla do bulimie. Budu akymsi vystretym prstom, ktory ti stale napomenie: “ toto nie, ved my to robi problemy, mala som s toho bulimiu“
    A ty mas uz tych skusenosti vela, a vdaka tomu sa ti uspesne dari chorobu drzat na uzde. Na mnohe z nych si prisla uplne sama, prave tym, ze si experimentovala zo sebou. Ako som hovoril, si proste bojovnik.
    Napriklad ked si mi pisala………Zistila som, ze pravidelne jest nie je az tak od veci, pomohlo mi to v tom, ze……………..
    Alebo……… Musim denne nieco robit, alebo cvicit, aby som vybila energiu, a potom unavena lahla spat, a nemusela mysliet na jedlo, lebo……………
    A spustu inych.
    Velmi sa snazis, a uz aj vydno plody tvojho usilia.
    Verim, ze raz sa uplne vyliecis, a potom pomôzes prave ty!, inym bulimickam.
    Urcite im dokazes pomôct lepsie ako niejaky studovany clovek, lebo profesionala nerobia vedomosti, ale SKUSENOSTI.
    Tak zatim sa maj. Zajtra vecer sa ozvem.
    Ahoj.
    Milan

  170. janka 26. apríla 2008

    ahoj milanko,dik za odpoved.piatok som zvladla v pohode.urcite s tym chcem prestat,pretoze zivot je krasny a kratky na to aby som ho prevracala.aj peniaze sa daju uzitocnejsie vyuzit ako splachnut ich do zachoda.a urcite nechcem mat dceru,kt.bude vidiet ako jej mama zere a vracia.ja jej musim byt prikladom zdravej vyzivy.nechcem aby mala problemy v buducnosti ako ja.ale teraz je taka doba.v tej puberte baby chcu len schudnut nejedenim a dietami.proste tu je taka mentalita ludi (hlavne mladych bab)napr.v holandsku to tak vobec nie je.tie sa zaoberaju inymi vecami.napr.rozne party,veceranie s priatelmi a rodinou,proste zabavat sa.oni beru jedlo ako nie len si naplnit zaludok ale ze sa pri tej veceri aj spolu porozpravaju co sa udialo za cely den.a kolko tam je tlstych ludi a nestrielaju z toho.a ked sa rozhodnu schudnut tak trosku zmenia stravu,zapoja sport a rozhodne sa z toho nestresuju.prave sledujem jednu relaciu.byva to raz tyzdenne a 4 rodiny maju 4 clenov,kt.sa pokusaju schudnut.zacali 1.11.a za 2 tyzdne to konci.samozrejme mali osobnych trenerov,kt.im vypocital kolko musia schudnut za tu dobu,zostavil dietny plan a poradil v sporte.potom sa vazia a su zo sebou spokojni aj ked sa im podari napr.za 4 mesiace zhodit 10kilov.su viac suverenni a viac si veria.zaujimava relacia.skoda ze konci.
    ja prave rozmyslam co budem dnes robit,trochu je pod mrakom,od piatej som hore,okrem toho som bola v noci kazdu hodinu na zachode.vcera som to trochu prehnala s vodou asi 6l + tehotenstvo.malo spim a nie som velmi unavena.asi vydavam malo energie.snazim sa cvicit aspon doma pol hodku,ale ja som bola zvyknuta sa vzdy dorazit.,ze som ledva nohami prepletala ked som odchadzala z posilovne.no co za chvilu budem mat malu,kt.mi da zabrat…uz sa tesim este nejakych 7 tyzdnov.dufam ze aj ty budes mat pekny den.rada by som videla tvoju fotku,ale asi ju nebudes chciet davat na internet.nedala by sa nejako poslat aby som ju dostala iba ja?

  171. Milan 26. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Ja nie som tajny agent, aby som nemohol uverejnit svoju vyzaz. Posli mi svôj email a ja ti poslem fotku.
    Alebo mi nieco napis na môj: komanica@centrum.sk
    ( uz by to malo fungovat, problemy su vyriesene)
    a tak ziskam tvoju emailovu adresu a poslem ti ju.
    To nie je problem . Fakt som rad, ze sa ti podaril dalsi den upsesne. Ked si spominam, aka si bola nestastna, ked si mi pisala, doslova zufala. A teraz je z tvôjho prispevku citit stastie a nadej na lepsiu buducnost. Ja som mal dnes taky skôr pracovny den, a rozmyslal som, ako ti bude. A som rad, ked mi napises ze si zvladla dalsi den. Je obdivuhodne ze si sa s toho dostala ( este nie celkom, ale za chvilu urcite) celkom sama, bez pomoci psychologa.
    Ved je tvoja choroba trvala 5 rokov. Ved to je jedna stvrtina môjho zivota. Skutocne ti gratulujem, a viem ze nase prispevky cita viacej ludi. Mozno to sleduje aj niejaka dalsia bulimicka, ktora sa vsak este neodhodlala zverejnit svoj problem. A ty si jej vynikajucim prikladom, ze clovek dosiahne vsetko co chce, aj ked to nie je vôbec lahke. A neboj sa, ked uz bude mala na svete ( myslim ze sa ti narodi dcerka, aspon tak si pisala), tak budes ist spat unavena ako drevorubac.
    Tak zatim sa maj.
    Milan

  172. janka 26. apríla 2008

    ahoj milan skusila som ti poslat adresu napis ci ti dosla.lebo je emaily neposielam.ja som taky antitalent.

  173. Milan 27. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Dostal som ju, popoludni mi sestra doniesie fotak, tak ti poslem fotku a nieco napisem. Ahoj

  174. janka 27. apríla 2008

    to je super ze sa mi to podarilo.mimochodom aj vcerajsok som zvladla.

  175. ikina 27. apríla 2008

    Dobry den mam taky problem ,,,,, ked rano vstanem prve co je si zapalim cigaretu nemam chut vobec jest na obed zabudam tak isto lebo nemam cas sa najest a ani moj organizmus si nepyta jest ale dojde 16 hod to uz sa musim najest ale len trosku a dojde vecer a zjem dva jogurty 2 horalky a jedla by som do pol noci ja viem ze mi odpisete ze by som mala ranajkovat a obedovat ale mne sa to proste neziada ide mi to hore krkom co mam spravit ? pred dvoma rokmi som vazila 54 kg teraz mam 69 som velmi nestastna som 49 rocna zena v obdobi klimakteria stale som si drzala vahu a teraz to ide dolu vodou

  176. seťo 27. apríla 2008

    ikina: Jednou vetou – mas uplne rozvrateny metabolizmus. Musis sa premoct a jest, inac to nevyriesis.

  177. janka 28. apríla 2008

    ahoj milan aj vcerajsok dopadol super.poslala som ti tiez 2 fotky ak ti to doslo tak napis.

  178. Milan 28. apríla 2008

    Tak ahoj Janka.
    Normalne mam lepsiu naladu, ked mi napises, ze sa ti dobre dari. Ano, tvoje fotky som dostal. Jednym slovom: Si kocka. A chcel by som napisat, ze si zavodou, ale to sa este neda. Na to treba cas asi 2-3 mesiace uspesnej liecby. Vedies si skutocne velmi dobre. Vela veci mas uz v malicku, a to je dobre.
    Vies urcit, co je pre teba dobre a co nie. A som fakt rad. ALe vies co povazujem za tvoj najvecsi uspech?
    Na tuto stranku si sa zacala pisat 4 a mala si iba jeden ciel. A to je zbavit sa bulimie.
    Tvoj prvy uspech sa dostavil 19. aprila. To znamena, ze tvoja „liecba“ uz bola uspesna po 15. dnoch.
    Natom by nebolo nic zvlastneho, keby ta bulimia netrapila takmer 5 rokov.
    A preto som na teba velmi hrdy. Ked som si zacal s tebou pisat, tak som mal asi 10% informacii o tejto chorobe. ALe velmi som ti chcel pomôct, a tak som hodne studoval, aby som zistil niejake osvedcene, alebo aj nevyskusane metody, literaturu, bol som aj za skolskym psychologom, aby mi poradil…….proste som hladal zdroje informacii, aby som ti vedel poradit. A poviem ti, necakal som hned taky uspech.
    Je vidno ze sa velmi snazis, ze na sebe pracujes.
    A pred tvojim uspechom klobuk dolu. A este mam jednu otazocku. Kde pracuje tvoj manzel? Vies, zaujima ma to len preto, lebo som si vsimol jeho zlte vysivky na ramene. Je to armada?
    Tak zatim sa maj.
    Milan

  179. janka 29. apríla 2008

    ahoj milan.dakujem,vazim si toho co pre mna robis,aj ked urcite nemas vela casu nazvys ked este chodis do skoly,cvicit,von s priatelmi,pripravujes sa do armady…vcerajsok tiez dopadol dobre.to je myslim uz 5.den.snazim sa,nic ine mi nezostava.zatial si vsetko zapisujem co zjem aj o kolkej a ked som doma aj si vsetko vazim.ked jem v meste tak aspon odhadom.minule som si dala polovicne kuracie rizoto v pizzerii,ale bolo dost slane na moj vkus,lebo ja nesolim vobec.proste mi to tak chuti.ale robia tam vyborne salaty.musim sa naucit dodrziavat rezim a cim dalej to dufam bude lahsie.na tvoju otazku-buduci manzel nie je v armade ale kapitan na lodi,tam sme sa aj spoznali.teraz je momentalne prec a mal by dojst okolo 5.5.na par dni.chce si nasporit dni aby mohol byt dlhsie doma v juni,ked sa narodi mala.dufam ze bude moct ostat doma aspon 4 tyzdne.to by bolo super.aspon mi zo zaciatku pomoze.to je vazne chlap na vsetko.navari,nakupi,opravi asi co sa opravit da,operie…proste spravi vsetko.ale samozrejme ze ked sme spolu doma si to rozdelime.napr.na nakup ideme vzdy spolu,vysavam ja,vari vacsinou on alebo kazdy sam,zehlim ja…tak zatial sa maj

  180. Julink@ 29. apríla 2008

    Ahojte podla BMI mam normall vahu ale mne sa to nezda pretoze mam vyditelne tuky naviac co je dost vydiet =( mam 15 r.,61kg, a 160 cm poradte mi co mam robit na moj mail babena757@azet.sk dakujem moc

  181. Milan 29. apríla 2008

    Ahoj Janka.
    Tak ako sa ti dnes darilo? Dufam ze dobre.
    Dik za odpoved, nevedol som, ze to je kapitan.
    Za chvilu sa ti narodi dcerka, to ja uz dufam ,ze budem v armade, lebo tam velmi chcem ist.
    No ale v co dufam, je to, ze uz budes zdrava.
    A nie len dufam, ale verim tomu.
    Tak zatim. Milan

  182. janka 30. apríla 2008

    ahoj milan vcerajsok dopadol tiez uplne v pohode.skusim sa vazit kazdy den a sledovat vahu ako sa posuva -pre zaujimavost.viem ze este musim pribrat ale dufam ze to nebudu velke narasty hmotnosti.za cely tyzden co som nevracala mam v podstate skoro tak isto.kilo hore dole.tak zatial.a kam chces ist do armady?take nieco by aj mna bavilo.velmi sa mi pacil film G.I.Jane s Demi Moore,urcite si ho videl

  183. jarka 2. mája 2008

    ahojte, mam taky mensi problem a chcela by som poradit, uz niekolko mesiacov chodim do fitka a dokonca som sa premohla a jedavam vacsinou zeleninu. a za pol roka som schudla len 2 kila. preco nemozem schudnut?

  184. seťo 2. mája 2008

    jarka: Problem moze byt to, ze jedavas vacsinou len tu zeleninu.

  185. Milan 2. mája 2008

    Jarka, ty jedavas iba zeleninu?
    Ak ano, tak to je velmi zle. Zelenina ma totiz velmi nizku energeticku hodnotu, a malo zakladnych latok.
    Tak napriklad skoro ziadne bielkoviny a mizerne mnozstvo sacharidov. Ma vela vlakniny, ale ta je ludskym telom nestravitelna, takze telo bezi na prazdno.
    Napis, co jedavas a najdeme vhodne riesenie.
    Zatim ahoj.
    Milan

  186. lili 3. mája 2008

    blbost s meraním energetickej stravy,kto to nevydrží tak može písat ako“prenáramne mu to chudnutie ide“a prd.ja to mám vyskúšané.Treba začat v hlave,potom pri vyssokom BMI si povedat formulku CICA NEŽER a vydržat aspon 2 dni na vode,čaju a zeleninových štavách.

  187. Miro Veselý 4. mája 2008

    lili to je jeden z najspoľahlivejších spôsobov, ako pribrať.

  188. Majka 4. mája 2008

    Dobry den. Mam taky mensi problem.. Ani nie tak ja ako moj priatel… Ma nadvahu ale nie taku tukovu ze by bol obezny vsade ale len na bduchu. Ale na tom bruchu riadne. Ma cca 175 cm a 85 kg. ale brucho ma velke ako keby pivne a v tom si sa pivo 1 za mesiac. Ale je velmi vela sladkosti. Mozete mi poradit ako by som mu mohla pomoct zhodit to brucho spolu s cvikmi a jedlom spolu. To brucho mu sposobuje aj celkom vazne zdravotne problemi. BOli ho chrbtiaca a kolena.Za skoru odpoved dakujem.

  189. Slnieckoo21 4. mája 2008

    Ahojte…velmi by som chcela schudnut….len vobec neviem ako spravne zacat…uz som skusala tabletky, dieti, aj cvicenie ale nic nepomohlo a tak som to vzdala a moje telo narastlo do neuveritelných rozmerou….viete mi prosim poradit!!!Dakujem

  190. janka 4. mája 2008

    ahoj milan preco nic nepises?ja som bola az dodnes v pohode.celych 10 dni az do dnes poobedia.po prve som sa strasne nudila a po druhe mi asi chybal cukor.neviem ako je to mozne lebo o 6.00 rano som jedla 50g nesladenych musli s 1 dcl acidkom,neskor kava s mliekom,okolo 9.30 maly krajcek chleba,zeleninka a asi 50g cottage.za hodinu rajciny 120g.12.30 som jedla 120g brokolice,80g tofu a 20g raciolky.tak neviem kde sa stala chyba….

  191. Milan 4. mája 2008

    Ahoj Janka.
    Nepisal som, lebo som si myslel, ze to uz nepotrebujes. Ale ak ano, tak to nie je problem.
    Janka, nikde sa nestala chyba. Proste ti to raz nevislo. To vôbec nevadi. Pokracuj uplne v pohode, akoby sa nic nestalo. Vôbec sa tim nezatazuj.
    Minule som cital clanok o bulimickach, ktore s tym uspesne prestali. A na nich prisliel ten kolotoc prezerania a nasledneho zvracania aj po 2 mesiacoch. Ty mas vytvoreny svoj urcity system:
    stravovanie, zivotny styl, pohybove aktivity, zaluby…..
    A na nom sa ti podarilo uz 10 dni uspesne vytrvat v boji. Neexistuje dokonaly system, ziaden. Proste sa ti to raz nepodarilo. Dokonaly system nepozaju ani vedci, ani vojaci, a dokonca ani smrt. Ved co tu potom robia duchovia? Janka, vôbec to nevadi.
    Dôlezite je, aby si v tom zatial uspesnom boji pokracovala dalej. Proste bojuj. Ja som si skutocne myslel, ze uz nepotrebujes, aby som ti nieco pisal, ale ako hovorim, pokial ano, vôbec v tom nevidim problem. Som tu kazdy den. Tak zatim sa maj.
    Milan

  192. Milan 4. mája 2008

    Lili:
    Skutocne takto nikdy neschudnes. A zato dam ruku do ohna. Jedine co tymto spôsom spravis, je ze si spomalis metabolizmus. Ludia bozi, kde vy chodite na take blbosti typu: hladovka, dni na vode, precistovaci den…… Ved k comu je to dobre? Urcite vam to nepomôze. Ved si tym iba spomalite metabolizmus, a pri dlhsom zavadzani hladovky budete priberat aj z malickosti, aj zo stravy typu „fit linia“.
    Hladovky neodporucam!!!!!!

  193. janka 5. mája 2008

    ahoj milan aj ja si kazdy den citam nove prispevky.budem rada vzdy ked mi napises.urcite to potrebujem lebo to vobec nie je jednoduche.ale ten system si urcite uz musim nejaky najst.za tych 10 dni som asi kilo pribrala.myslis ze sa to ustali a pri pravidelnom jedeni budem aj chudnut?a za aku dobu?nemyslim tym ze zacnem chudnut teraz.ja musim trosku este priberat,ale kilo za tyzden sa mi zda vela.kazdy den mi vaha stupala,jeden den klesla a potom zase hore.

  194. Milan 5. mája 2008

    Ahoj Janka.
    Ty si momentalne tehotna. Takze je uplne normalne, ze priberas. Neda sa odhadnut, kolko priberies, ale je jasne, ze po pôrode schudnes. Teraz sa v ziadnom pripade ani len nepokusaj o niejaku tu dietu.
    Dieta je prvorade. Rozpraval som sa s viacerymi zenami o pôrode a priberani, tak kazda jedna pribrala, ale po pôrode schudla. A to kazda jedna. Mozno mi bude niektora v prispevku oponovat ze nie, ale pravda je taka, ze pokial si zdrava, tak musis schudnut, pokial dodrzis pravidla diety. ( za predpokladu ze si skutocne zdrava, ze nemas hormonalne problemy, problemy so stitnou zlazou….)
    Ty si teraz vo vyspelom (vysokom) stadiu tehotenstva.
    A prave tu je priberanie najviac citit. ALe skutocne.
    Teraz si stoho nic nerob, normalne sa stravuj ako doteraz, a po pôrode zacni drzat dietu, cvicit, behat….
    A urcite budes znovu vyzerat ako 18 rocna. Verim tomu. A k tvojej otazke. Pravidelnym jedenim a pitnym rezim vyrazne prispievas k s vôjmu metabolizmu a celkovemu zdraviu. Metabolizmus sa ti ustali, a pri rozumnych davkach jedla urcite nebudes priberat. Teraz si tehotna, tak teraz ano. Ale potom urcite nie. Minule som si vazil, kolko denne zjem. A vysledok- 4,7 kg jedla. A to je dost. Ale uz pol roka mam stalu vahu. Cvicim, snazim sa nabrat svaly, no moja vaha aj tak stale stoji. A to je prave rychlym metabolizmom, ktory sa u mna vytvoril.
    Zabezpecil som si to tym, ze 6x denne jedavam.
    Niekedy aj 10x denne, ale samozrejme, ze po mensich davkach. Nechcem sa znovu vypracovat na 120 kg.
    No tak zatim sa maj
    Milan

  195. janka 5. mája 2008

    ahoj milan.no 4,7 kg je ozaj dost ak tam neratas tekutiny.ja som si skusala pocitat tiez,je to asi 1.5kg.ale neratam mlieko a tekutiny.mlieka vypijem za den asi tak 4 dcl.ja som vlastne ani doteraz nejak extremne nepribrala,skoro vsetko do bruska.takze od zajtra si zapisujem co som zjedla,o kolkej,vahu jedla,a aj moju vahu.viem ze vazit sa kazdy den je blbost ale chcem to pozorovat ako sa to bude pohybovat.je to pravda ze ked jem male porcie a zdrave jedlo som stale trochu hladna.a ked sa potom obzieram je mi z toho zle,mam potom strasnu zaludocnu kyselinu-obzvlast teraz.ale prestala som jedlo dochucovat,pridam len olivovy olej a ta kyselina je mensia.mam aj na to tabletky.takze uvidim.pokusim sa zajtra pokracovat v tom zdravom jedeni…

  196. magda 5. mája 2008

    Ahoj Milan. Páči sa mi, ako sa snažíš pomôcť každému, kto ťa požiada o radu :-) . Aj ja patrím do tej skupinky, ktorá nevie „kam z konopí“. Mám 34 rokov, 172 cm a 72 kg :-( Pred takými 15 rokmi som mala 59 kíl, čo sa mi už ani veriť nechce!!! Mám za sebou dve tehotenstvá, ktoré nepovažujem za príčinu príbytku na mojej váhe. Viem, že mám málo pohybu a  vééééľkú chuť do jedla. Od takejto kombinácii sa ani nič pozitívne nedá očakávať. V poslednej dobe mi to začína dosť značne vadiť. Vytvárajú sa mi nepekné tukové zásoby. Viem, že stravovacie návyky sú u mňa mizerné: ráno pravdaže nebývam hladná, keďže sa večer po celodennom vyhladovaní najem. Najem je slabé slovo. Potom mám výčitky. Ráno vstávam s tým, že dnes to už bude ináč a myslím aj na nejaké to večerné cvičenie… ale moje ilúzie sa čoskoro rozplynú, keď dostanem chuť na sladké, za sladkým na niečo slané, a tak to ide do okola. Pitný režim funguje tak, že pijem ažkeď som smädná, čo je už pozde.Veľmi rada by som sa zdravo stravovala, ale neviem sa nejako prinútiť a zdá sa mi to také ťažkéééééé. Mám sedavé zamestnanie a nechcem sa vyhovárať, ale na cvičenie si nejako neviem nájsť čas, popri domácim prácam, práci v záhrade si neviem predstaviť nejaké „dobrovoľné“ cvičenie. Ale ja by som to rada zmenila, len neviem ako.Viem, že keby sa mi podarilo zhodiť nejaké to kilečko / nebolo by od veci aj 10-12 /, stúplo by mi sebavedomie, zbavila by som sa zbytočných stresov a cítila by som sa aj po zdravotnej stránke lepšie / často ma bolieva hlava, čo riešim prísunom potravín, samozrejme s obsahom cukru – sladkosťami /. Bola by som nesmierne rada, keby si mi poradil niečo konkrétne, čo by som mohla na začiatok zvládnuť, aby ma to dokázalo nejako „nakopnúť“ a neodradilo od dlhej a určite zo začiatku namáhavej cesty. :-) Žeby som som zaradila do jedálnička namiesto sladkostí zeleninu a tie dva cukríky??? Asi to bude ťažké, ale nevadí, len aby som mala silu to prekonať. Keď ja si pripadám taká rozjedená a hladná!Obdivujem Tvoje vedomosti, čo sa stravovania týkajú / tebe sa to uplatňuje, keď to máš v malíčku :-))) /. Čo vravíš na užívanie jablčného octu pred jedlom ?2lyžičky octu do 2dcl vody / niekde som to čítala /. Maj sa krásne a čakám na Tvoju radu, ahoj…

  197. Miro Veselý 5. mája 2008

    ocot môže zmierniť glykemický index, no zázraky nečakaj. no a pokiaľ ide o cvičenie, tak ak si nevieš sama nájsť čas pre seba, pre vlastné zdravie, tak ti asi na tom nezáleží. prejdi si v duchu, na čo si čas nájdeš. je to dôležitejšie, než tvoje zdravie? investuj do seba, mysli aj na to, že to čo robíš je priamy príklad pre tvoje deti. viem, nie je to ľahké, opustiť pohodlie a dobroty

  198. Milan 6. mája 2008

    Ahoj Magdalena.
    Malo pohybu a zle stravovacie navyky su zarucene navody na pribratie. Treba to urcite zmeneti. Ano, zakladny krok je vzdy ten najtazsi. ALe potom to uz ide lahsie a lahsie. Je to ako ked si v cudzej krajine, a nevies ani ceknut ich recou. No postupne sa ucis slovicko po slovicku a kazdy den je ti o nieco lahsi.
    Az nakoniec s teba bude vynikajuci expert, ktoremu nebude problem si ani precitat a porozumiet encyklopedii v cudzom jazyku.
    Magda, nikdy nic nedosiahnes, pokial si to dopredu nepremyslis. Prvy krok by mal zacat tak, ze si vecer sadnes za stôl, a na papier si vsetko pekne napises.
    Ved aj stavba zlozitej budovy sa zacina projektovanim na papier. A preco? Aby sa predislo komplikaciam.
    Ved si predstav, ze by si si iba tak pomyslela, ze si postavis dom. A jedine co mas, je tvoja hruba predstava o jeho vzhlade. Je to sice pekne, ale okolnosti ta aj tak prinutia k tomu, ze si raz sadnes a na papiery budes musiet vyriesit technicke problemy typu kadial povedie kanalizacia, vodovod, elektricke rozvody….. Inak by sa ti mohlo stat, ze vybudujes dom, a zabudnes na zasuvky. No a potom nasleduje neprijemne sekanie do muru a …………..
    Mozno je to blby priklad, ale velmi trefny.
    Takze si najdi jeden vecer, sadni na zadok, vezmi papier a zacni……..
    1. Zmena jedalnicka.
    Naprogramuj si ho tak, aby si mala zastupene vsetky zlozky ( tuky, sacharidy, bielkoviny…..), aby tam bola primerana davka vzhladom na tvoj bazalny metabolizmus, aby tvoje jedla mali nizky glykemicky index, a hlavne, aby ich tam bolo 6 jedal.

    2. Pitny rezim.
    Ziadna veda, proste kazdu hodinu vypit pohar vody.
    Pokial zabudas, tak pripomienka v mobile to vyriesi.
    Po case ti to bude samozrejmostou.

    3. Pohybova aktivita.
    Zarad si tam silovy a kardio trening. Rozvrhni si to tak, aby ti nevadili okolite problemy ( praca, starostlivost o deti…..) proste aby ked budes mat cas na seba, aby si to vyuzila cvicenim.

    Magda, ak si to vsetko pekne krasne naprojektujes, tak ta nic neprekvapi. A hlavne nie najcastejsia otazka typu “ co mam teraz jest?“ aha, tak sa pozriem do papiera. A budes presne vediet ze to co si zjedla, si si sama navrhla, cize je to zdrave, vyzivne, napriberiem s toho, a ma to nizky glykemicky index.
    A  papierom vyriesis dalsie problemy. Napriklad ti zavola kolegina z prace, ze ci “ nepôjdes s nami na kavu?“ kuknes do papiera, a odpovies “ ano, o ôsmej, lebo o siedmej mam cvicenie“ a dohodnete sa.
    A nakoniec zistis, ze ked si vsetko pekne naplanujes na papiery, ta vysledny efekt bude:
    Budes sa zdravo stravovat, dodrziavat pitny rezim, uplne v pohode budes stihat venovat sa manzelovy a detom, budes cvicit a este ti ostane aj casu na priatelov, po pripade televizor, PC……
    Proste budes zit aktivne ako doteraz, ale stym ,ze schudnes.
    Po case sa ti vytvory navyk, system, a aj ked schudnes, jedine co zmenis, bude ze si pridas davky jedla, aby si uz viacej neschudla, a sem tam si doprajes aj niejaku tu maskrtu.

    Magdalena, ak na to pôjdes spravne, tak za kratku chvilu ti pripomenu kolegovia ze ako dobre vyzeras, o to bude pre teba len dalsia motivacia…….

    A k tomu sladkemu.
    Cukriky a zelenina pomahala mne, a mozno inym, ale nemusi tebe. V posilovni sme toto tematum, rozoberali viac krat, niekto si to chvalil, niekto nadaval.
    Ale tvôj problem je rovnaky, ako 90% populacie.
    Ide o zavislosti na cukre. Odborne: konzumna zavislost.
    Najjednoduchsi system je ze si sladke nedas vôbec.
    Ano je to tazke, ale staci vydrzat 3-4 dni, a hned to bude lepsie. Snad ti poradim osvedceny trening vôle.
    No neviem.
    Tak zatim sa maj, ak mas otazku tak sa spytaj.
    Ahoj
    Milan

  199. Milan 6. mája 2008

    Ahoj Janka.
    Ano experimentuj, zdokonaluj a inovuj svôj system, len aby ti to pomohlo. To rozhodne za to stoji.
    Vedies si skutocne skvele. A ak si chces vsetko vazit, tak si to skus davat aj do pocitaca. (excel)
    Vyhodi ti tabulky, grafy…… A budes pekne vydiet, ako a kde nastali zmeny. Osobne by som to nerobil, myslim vsetko si presne vazit, a sam seba vazit, ale ty v pohode môzes. Aspon ti to zaberie cas. Vies keby si nemala to brusko ( vdaka bohu ze ho mas) tak, by sa dalo vymisliet mnoho veci. Ale prave kôli tehotenstvu to mas obmedzene. A hlavne pohyb.
    No uz len kratku chvilu, a potom mi napises, ze uz mas tolko pohybu, ze nevies co skôr. Vies dcerka ti da zabrat. A tomu verim.
    Tak vyskusaj, co povazujes za vhodne.
    Tak zatim sa maj.
    Milan

  200. Veronika 6. mája 2008

    Ahojte všeci
    táto stránka je neuveriteľná už viem kde robím chyby.Mám 45 a vážim 72 kg.Bohužiaľ je to tak.Podarilo sa mi schudnúť 10 kg za posledný rok, ale s tým sa nemôžem uspokojiť.Už som aj lepšie vyzerala…keď som porodila štvrté dieťa tak som vážila 58 kg, takže súhlasím, že všetko je o nesprávnom stravovaní.Prosím Vás môže ma tu niekto skontrolovať?
    Denný ener. príjem nesmie klesnúť pod 5000 KJ.
    ( 0,034x72kg)+3,538×1000=5986×1,6=9577,6 z toho 60%=5746,56
    Moj bazálny metebolizmus je 5746,56..ak chcem schudnúť…9577,6-4280=5291,60…kde robím chybu prosím Vás, to je predsa menej ako je môj bazálny metabolizmus…ako mám postupovať?
    Mám alergiu na mlieko, takže pijem len sójové a mám celiakiu..takže žiadna múka len bezlepkové výrobky, ktoré sú veľmi bohaté na cukor a ani ovsené vločky tie by ma zabili.. obsahujú veľa lepku.
    Musím dávať pozor na glykemický index …potraviny len pod 45…je to tak prosím..?
    Ďakujem Vám všetkým a prajem Vám veľa stratených kilogramov z tuku a veľa zdravia!
    Ste naozaj perfektný držím Vám palce.

  201. Julka 6. mája 2008

    Ahojte mam obrovsky problem proste doslova ma prepadaju obrovske pazrave chute na sladke som jak srotovnik hambim sa za to a  je mi to luto ze sa to deje neviem nejde mi to ovplyvnit teraz som pribrala z toho mojho objedania prosim nejaky typ radu pozbudenie vdaka

  202. Milan 6. mája 2008

    Ahoj Julka.
    Patris medzi obrovske percento ludi, ktory trpia zavislostou na cukre. A tu sa neda nic riesit, iba si proste nedat. No, musis sa prekonat, a nedat si.
    Je to krute, ale je to tak. Po par dnoch, to prejde.
    Snad by ti pomohol chrom, ten pomaha vyrovnavat glukozu v krvi. CHut na sladke, je totiz nizka hladina cukru v krvi, a telo si ju proste ziada- hladom, alebo chutou na sladke. Ak si das sladku tycinku, hladina cukru ti prudko vyleti, ale inzulin ti ju znovu zrazi pod normal, co je opet znizena hladina cukru, a ta sa znovu prejavi ako hlad, alebo chut na sladke, a ty si znovu das tycinku, a znovu ti stupne glukoza v krvy a znovu sa vyluci inzulin………….
    A tak sa to opakuje dookola aj par hodin.
    Jednoducho si to nemôzes dat, musis sa zapriet, ist von, nemysliet nato, cvicit……..
    Rozhodne ti pomôze uz milion krat obkecany trening vôle.
    Tak zatim.

  203. Milan 6. mája 2008

    Ahoj Veronika.
    Tak 3x som si cital tvoj prispevok, aby som ti vedel nieco poradit. Tvoj BM je 5746. No a ty ak chces schudnut, tak by si nemala prekrocit tuto hodnotu.
    To, ze po odpocitani ti vyslo 5291 nevadi. Dodrzala si zakladnu podmienku. Tvoj energeticky prijem nie je nizsi ako 5000 kJ. A okrem toho, pri vypoctoch sa pocita s odchylkou aj 500 kJ. Potravinami sa taktiez nikdy presne netrafis, stale len tak orientacne. Takze velku vedu by som s toho nerobil.
    Ano, glykemicky index je dobre si upravovat stale na co najnizsi, ale ked ty jedavas cukrene jedla, tak to bude asi troska problem.
    No nastuduj si ho, a uvidis, ako mas dalej postupovat. Ma to totiz dost podstatnu rolu pri chudnuti.
    Tak zatim.
    Milan

  204. Milan 6. mája 2008

    Ahoj Janka.
    Tak ako sa ti dari? Vsetko v pohode? Vymyslela si nieco noveho? Rano som akosi nemal spanie, tak som ti pisal uz o 4:00. Je dobre, ze si mas s kym pisat, lebo vo dvojici sa to tiahne lepsie. Tak napis, ako ti dnes dopadol den, a ja ti odpisem.
    Ahoj.
    Milan

  205. Veronika 6. mája 2008

    Ahoj Milan chcem sa ti poďakovať za odpoveď.Musím sa priznať, že ja som musela tvoju odpoveď prečítať asi 5 x.Prosím ťa maj so mnou ešte trocha trpezlivosti a odpíš mi či som to pochopila…no vieš tie roky nezastavíš.Prepáč já som si myslela, že ak je môj BM 5746 to znamená, že musím túto hodnotu dodržať, aby môj metabolizmus nespal a že ak chcem schudnúť tak nesmiem prekročiť 5291 preto som mala taký chaos…prepáč.Já nejedávam tie cukrové veci skôr Atkinsa….Verím tejto teorii a nechcem urobiť žiadnu chybu.Takže budem dávať pozor neklesnúť pod 5000 a neprekročiť 5746 a mám rátať aj s odchýlkou.
    Ďakujem
    Veronika

  206. janka 6. mája 2008

    ahoj milan.zlyhala som.neviem ci neni problem v tom ze jem doobeda nie az tak vela sacharidov.napisem co som jedla.
    6.30-30g ryzove chlebicky
    60g kuracia sunka
    120g uhorka
    9.00-deci mlieka
    9.30-55g vlocky{ryzove,pohankove,ovsene,oriesky,lanove semiacka}to vsetko dokopy malo 55g a k tomu asi 1 dcl acidka
    12.00-25g musli tycinka
    12.30-2 dcl mlieka
    13.20-salat asi 180g
    kuracie prsia 60g
    15.30-kalerab 120g
    potom prisli na mna vselijake chute.preco?ved som toho zjedla dost.mne uz z toho zacina sibat.tiez som uz o piatej hore.co mi poradis.ked sa maju jedavat vecer prevazne bielkoviny a si mimo domu co si beries so sebou jest?dik milan

  207. magda 6. mája 2008

    Ahojky Milan. Až teraz som sa dostala k PC. Tvoja reakcia na moju prosbu ma nesmierne potešila, a som rada, že si mi to takto do detailov rozpitval / a ten úvod bol náhodou výstižný!!! / Veľmi krásne Ti ďakujem :-).Vyšlo mi z toho, že si najprv musím naštudovať ako je na tom môj bazálny metabolizmus a potom sledovať glygemický index / je na to nejaký vzorec ? Prepáč mi moju nevedomosť./ Neviem, ako to bude s tou pohybovou aktivitou, keďže silové cvičenia kvôli zraku nemôžem cvičiť a čo sa týka kardiotréningu, najbližšia posilňovňa je vzdialená 13kg :-(. Vieš, ja za prácou nemusím chodiť, mám ju doma, zaoberám sa výrobou vitrážových dekoračných predmetov. A musím sa priznať, že keď mám veľa práce, tak cez deň ani nemyslím na jedenie, ale potom dobehnem a aj predbehnem zameškané. Aj dnes sa nemám čím pochváliť: raňajky o 9-tej /vstávala som o 6-tej/-chlieb s maslom, salámou a reďkovkou, obed pred 13-tou -cestovina s tvarohom, večera o 19.30 dva lángoše s jablkom :-(, ja viem, povieš si HRôZa!!! Ale je tu presa niečo, s čím sa môžem pochváliť: vypila som 2,5l vody a nemala som nič sladkéééé / dúfam, že zajtra na mňa nepríde nejaká neznesiteľná kríza. Ale roboty mám dosť, tak dúfam, že nie :-) S tými šiestimi chodmi to znie zaujímavo, nieže by som ešte o tom nepočula, len si musím vytvoriť ten jedálniček. Ale kým prídem na to, čo má akú hodnotu!!!! Vrátim sa ešte k tomu cvičeniu. Neporadil by si my nejaké účinné cviky, ktoré by som mohla aj doma cvičiť, ani nejdem písať na ktoré partie, proste na všetky. Zvyknem, keď ma to tak pochytí nejaké brušáky, ale dlho mi to nevydrží. Mám z knižnice požičané aj dve knihy kalanetiky… kdesi som čítala aká je úžastná, ale na tejto stránke som sa dozvedela, že pomáha viacmenej pri spevňovaní svalstva ako pri chudnutí, tak ich asi vrátim, kým ich nebudem potrebovať :-) Zatiaľ ahoj …

  208. Lenula 7. mája 2008

    Ahojte, hľadám niekoho, kto by sa so mnou dal do boja proti zvyšným kg. Dvom to pôjde určite jednoduchšie…Čo vy na to?

  209. Zuzana 7. mája 2008

    ahoj Lenulka, tak co keby sme sa na to dali spolocne. Vo dvojke by sa nam zhadzovalo lepsie :)

  210. Lenula 7. mája 2008

    Ahoj Zuzi,
    môžme ísť kľudne na to…
    Máš nejaký nápad ako začať?

  211. Miro Veselý 7. mája 2008

    Dámy, nápad je prostý. Ste z jedného mesta? Šup spolu do posilky. Dajte si termín a to vás bude ťahať. Ak ste z Bratislavy, tak napríklad my ideme ako malý húfik na piatu na drieňovú. :-) Tak sa to robí.

  212. ivjo 7. mája 2008

    Ahojte baby, mohla by som sa k Vám pridať? Na začiatok by som navrhovala, aby sme si vytvorili nejakú tému vo fóre a potom uviedli nejaké tie svoje miery a ciele. Čo vy na to?

  213. ivjo 7. mája 2008

    A kam na Drieňovú do posilky chodievate?

  214. ivjo 7. mája 2008

    Aha, už som to našla na nete.Je to STARZ na Drieňovej 11? Máte aj presné termíny kedy sa stretávate?

  215. Milan 8. mája 2008

    Ahoj Janka.
    Prepac, ze som ti vcera nenapisal, ale mali sme v skole posledny zvoncek, a prisiel som domou az vecer a trosku ( skôr viac ) mimo.
    Janka, nemôzes sa cudovat, ze na teba prisli rôzne chute, ty budes prvorodicka, tak to este nevies, ale pytal som sa rôznych zien na ich tehotenstvo, a povedali mi, ze pocas tehotenstva mavali doslova navali, neskutocne chute na : Uhorky, cokoladu, turecky med, cukriky, jablka, citrony, kavu…….a spustu inych veci.
    A preto nehladaj chybu v jedalnicku, v tvojom stave to je normalne.
    Vies, vecsina zien ak dostane chut na niejaku dobrotku, tak si ju da. A este aj manzel s radostou pobehne do obchodu, ved pre dieta vsetko.
    Ale ty to asi nedokazes. Alebo ano? A zacina ti sibat preto, lebo sa az velmi zaoberas svojou postavou, vyzazou stravovanim, vazenim jedla……….
    Janka, ja to uplne poznam, ked som ja sam drzal dietu. Ten isty scenar. A poviem ti, tak som bol do toho zazraty, ze sa mi normalne snivalo, ze som pribral, ale ze mam znovu 120 kg. Jedine co mi ostalo, je ze sa kazdy den vazim. Vzdy ked som v posilovni.
    Viem, ze ty teraz prechadzas velmi tazkym obdobim, a je mi to luto, a vidim ze pre seba robis maximum.
    Vazenim jedla, vazenim seba………. ano, je to unavne, ale snazis sa vyriesit otazku, co jest a co nejst z hladiska bulimie. Aj ked si myslim, ze v jedle to nie je , ale v hlave.
    Samozrejme, ze niejake percento ma aj jedlo, ved napriklad vysoky glykemicky index spôsobuje znovu velky hlad, a nepravidelne jedenie priberanie………
    Ale takym starterom bulimie je stres.
    A prave tym, ze ty si stale vsetko vazis, a nevies najst pricinu, a nefunguje ti nieco… to ta privadza do stresu.
    Janka, tvoj najvecsi uspech bolo asi 10 dni.
    Spomen si, a akom citovom rozpolozeni si vtedy bola? Ale asi si nebola v strese.
    K tvôjmu jedalnicku. Jedalnicek je tedy spravny, ked ma 6 jedal, dobry glikemicky index, je tam zahrnuty pitny rezim, jedla maju primeranu energeticku hodnotu………..
    Ty vecsinu z toho splnas, ale nemas tam toho malo?
    Myslim ci ti to staci, vies male davky ti môzu spomalit metabolizmus, a potom sa pribera skutocne aj z malickosti.
    A myslim si, ze by bolo lepsie, keby si si napisala jedalnicek, napriklad na 3-4 dni. Potom by si sa uz nemusela tolko zaoberat otazkou jedenia, a to by ta vytiahlo zo stresu ( alebo ako ty pises, zo šibania),
    a vyrazne by ti to dopomohlo k liecbe bulimie.
    Tak zatim sa maj.
    Tesim sa, ked nieco napises.
    Ahoj.
    Milan

  216. Milan 8. mája 2008

    Ahoj Magdalena.
    Pokial ti kalanetika nerobi problemy ( kvôli ociam )
    tak ju cvic. Potrebujes si vybudovat niejaku svalovu hmotu, ta je az velmi potrebna. Bohuzial vecsina dievcat to nevie, a pozeraju iba na cisla na vahe, a nie na svaly. So sladkym sa bojuje razantne. Nedas si to. Po par dnoch ta to prejde.
    Kardio trening je vynikajuci na spalovanie tuku, ale musis si pri nom merat frekvenciu.
    Vzorec na bazalny metabolizmus existuje.
    Najdes ho aj na tejto stranke.
    A podla neho, ak sa budes drzat, tak zarucene schudnes. Celkovo ak si najdes cas, a vsetko si precitas, myslim celu stranku, ziskas take kvantum informacii, ze budes vediet vecsinu sama, a co nie, tak od toho sme tu my.
    No ak mas este niejaku otazku, tak sa pytaj.
    Ahoj.
    Milan

  217. magda 8. mája 2008

    díky za odpoveď… a s tou frekvenciou si to myslel ako? Keď som bicyklovala na stacionárnom, tak som horko-ťažko vydržala zo 12 minút a rozbolela ma z toho hlava / asi som mala vysokú záťaž, ale ona sa pridávla postupne /…vzorec na b. metabol. som našla ešte kým neprišla odpoveď od teba… s tým sladkým to bude tažkééééé , ale naposledy v pondelok som jedla čokoládovú tyčinku a od vtedy sa premáham. Veď ja sa ešte ozvem , zatiaľ ahoj…

  218. Milan 8. mája 2008

    Ahoj Magdalena.
    S frekvenciou sa to mysly tak, ze mas cvicit pri 70% maximalnej tepovej frekvencie. Vtedy sa spaluju tuky.
    Takze tu mas vzorec:

    (220-tvoj vek) x 0,7

    Cvic tak, aby ti takto bylo srdiecko ( tep ), a vtedy sa ti zacnu spalovat tuky najucinnejsie.
    Zataz si pridavaj postupne, az kym nezvladnes 45 minut.
    To je asi ten naj cas, na spalovanie tuku.
    Ahoj.
    Milan

  219. janka 8. mája 2008

    ahoj milan asi mas pravdu ze sa tym az moc zaoberam tym vazenim a vsetkym.a asi aj ignorujem co si telo pyta.napr.sa tu pise sladkosti nejest a ked si ju nahodou dam,tak si poviem ze uz som aj tak zhresila tak zjem tych napolitaniek aj 10.citam aj vela fitnesackych casopisov a tam mi pridu tie fitnesky dokonale aj ked podvedome viem ze nie su.dopredu si jedalnicek tazko napisat.ine by bolo keby som isla do skoly alebo do roboty na 8 hod.tak by sa dalo zobrat nieco so sebou. ked som doma cely den da sa to v podstate tiez.ale ked mam nieco vybavovat tak nie vzdy ti to casovo vyjde.napr.vies ze za nejaku pol hod.dostanes hlad ale budes niekde kde sa prave nemozes najest tak to ma znervozni.napr.dnes tak aj bolo.manzel je uz doma,a isli sme nakupovat.to viem ze budeme aj hodinu a pol prec.samozrejme v obchode som uz dostala hlad a kym sme prisli domov tak uz som bola podrazdena aj sme sa trosku chytili.a uz som bola v tom zas…ako mam riesit take situacie lebo viem ze tiez nemozem zavelit-pod o 10 ideme na nakup.dalsia vec je co ked sa s niekym dohodnes ze k tebe pride na obed.dnes tu boli rodicia.co mam spravit ked som neni este hladna a vsetci idu jest.mam sa najest za pol hodinu po nich?to je trochu blbe.alebo si dam nieco mensie.a minule som uz bola hladna az sa mi triasli ruky-{pred tehotenstvom som to nemala}ale manzel este nemal celkom dovarene.ze este 15 minut…z toho mam take nervy a stresy ze az.najlepsie ked sa stravujem podla seba kedy chcem a co chcem.ale su aj taketo situacie.tak ako to mam riesit?

  220. Milan 9. mája 2008

    Ahoj Janka.
    Tak v prvom rade, to ze ta chyta hlad pravidelne, je v podstate dobra sprava. To znamena ze tvoj metabolizmus je uz rozbehnuty. Urcite to je pravidelnym jedenim. A Janka ty sa bojis hladu?
    Ano, chapem ta, ze ked si hladna tak potom lahko spadnes to toho kolotoca, ale myslim si, ze momentalne si uz ovela silnejsia nez predtym, a take pol hodinove omeskanie s tebou nic nespravi.
    Minule si sa ma pytala na nieco bielkovinove.
    Vies so mnou je to insie nez s tebou, ale mozno ze to skusis aj ty. Ja ked niesom doma, a viem ze budem na chate, u priatelov…… Stale, ale fakt, si zo sebou beriem tvaroh Rajo. Je to malicka kocka, ktoru si so sebou beriem stale. Ved ked ideme oslavovat, a berieme torty, chlebicky, zakusky, alkohol tak preco nie aj tvaroh? A ten je na bielkoviny bohaty.
    A ked ta to zaujima, tak cela krabicka ( 250 g ), ma
    asi len 1000 kJ, ale okolo 45 g bielkovin. Co je super.
    No a ked som vonku a nestiham prijst domou, a nejst sa, proste tvoj problem ako si mala dnes v obchode, tak sa nic nedeje. Dôlezite je, aby si si dala rovnaku davku, ako keby si sa najedla nacas.
    Vies ono je to u kazdeho troska insie, ale asi 12 minut trva, kym ti hlad ustupi. A problem je v tom, ze vecsina ludi stihne za tych dvanast minut sa vecsinou tak naladovat, ze potom uz len hodinu vyfukuju ako lokomotivy.
    Normalne ked sa stane situacia, ze sa nestihnem najest, a pridem domou hladny ( to je zivot ) tak si dam presne taku davku, ako obvikle. Ziadne take, ze som hladny tak zjem aj polku kona, nie, normalka.
    A samozrejme ze som este stale hladny, aj potom co sa najem, a neskutocne chute na sladke, kavu……
    No staci pockat tych 12 minut, a vsetko ustupi, a viem, ze nepriberiem. Ale samozrejme ze nesmiem byt hladny casto, a to sa mi ani nestava.
    Ked k tebe pridu rodicia, a podava sa obed, tak si snimi v pohode daj. Ved tu nejde o energeticku hodnotu, ale pocitovu. Vies, ja si neviem predstavit, zeby ma kamarati pozvali na poriadnu dedinsku zabijacku, a ja som si nedal niejaku klobasu, tlacenku, jaternicu……… To je jedno kolko to ma, ja to to nejem vôbec, ale ked sa robi zabijacka ( 2x do roka), tak tam je to o inom. O zabave, o porozpravani si zaujimavych pribehov, stretava sa tam vela ludi…….
    A prave tu ide o tu pocitovu hodnotu, ktora v tomto jednoznacne vytazi nad energetickou hodnotou potravin, ktore som pojedol. Aj k tebe ked pridu rodicia, tak si sadnite k stolu, a normalne sa najedzte. Pokial sa bojis, tak to vyries tak, ze si daj mensiu porciu. Ale nerob toto, ze budes este hodinku cakat, alebo ine blbosti. A janka, tvoj metabolizmus je rozbehnuty. Inak by si nepocitovala hlad tak pravidelne. To znamena, ze je navyknuty kazde 3 hodiny na prijem potravy. Ak mu to hned nedas, nic sa nedeje, iba hlad. ALe pokial sa ti to nebude stavat 10x do tyzdna, tak to na teba nebude mat ziadne nasledky. A pokial si das viac, tiez sa nic nedeje. Ved aj pocas diety je povolene napriklad si dat raz za mesiac, ale za tyzden, niejaky mensi prehresok a uplne bez problemou.
    A pokial sa ti vyskytne taka situacia, ze si hladna, a manzel ti povie ze pockaj 15 minut, tak sa napi mlieka. Je tekute, takze sa nemusi zuvat, kôli vysokej hladine bielkovin sa ti v zaludku zrazi ako syr, a tym padom ta na tych 15 minut uplne v pohode zasiti.
    A Janka, este mi napis, preco sa tak bojis hladu?
    Myslim co prezivas, ked ta chyti hlad, a nemas nic po ruke. Je to strach z bulimie, alebo priberania, alebo narusenia svôjho stravovacieho systemu?
    Tak zatim sa maj pekne.
    Milan

  221. janka 9. mája 2008

    ahoj milan.dik za odpoved.pokusim sa to tak riesit,niecim malym.na tvoju otazku coho sa bojim ked nemam nic po ruke.tak momentalne to je strach z toho ze ked mi velmi klesne cukor,tak sa mi zacnu triast ruky a je mi uplne zle az na odpadnutie a pocitu na vracanie.pred tehotenstvom mi nerobilo problem ked mi v bruchu skvrkalo aj hodinu.ale ako som ostala tehotna,som sa naucila aj velmi rychlo ranajkovat.rano,to bolo vlastne este nadranom o 4-5 som nemohla spavat a ako som vstala z postele mi ostalo strasne zle.neviem ci taky pocit poznas.ze by si vracal a nemas co.tak som skusila nieco zjest a povedala som si,ze ked mam vracat aspon mam co.a zazrakom to preslo.odvtedy som si zvykla ze ked sa zobudim,tak sa najem.teraz to uz nemusi byt do 5 min.ako na zaciatku,ale tak do pol hodiny.takze som to tak riesila.prisla som na to vlastne sama.ale ked som zase dlhsie nic nejedla,zase mi bolo blbo.no a ked pri sebe nic nemam a takto mi zostane zle,vtedy by som zjedla asi aj klince.no pokusim sa to teda riesit niecim malym.banan mam tiez velmi rada,je jednoducho prenasatelny,ked ho nezjem donesiem domov,a zasyti na taku necelu hodinku.alebo musli tycinka,kupujem si 25g bez cukru.nejem ich kazdy den.tak zatial dik milan

  222. Lenula 9. mája 2008

    Ahoj Zuzi,
    tak čo? nejako sa neozývaš..Nerozmyslela si si to?

  223. peťka 9. mája 2008

    Ahoj, nemáte náhodou niekto skúsenosti so stimulátorom svalov? (elektronickým)

  224. lucia 9. mája 2008

    ahojte nevie mi niekto poradit ako by som mohla schudnut do plaviek za 2 tyzdne?

  225. Miro Veselý 9. mája 2008

    ivjo ono sa to dosť mení. väčšinou sme na drieňovej, alebo v dome športu pondelok streda piatok. ale my dvíhame železá. lepšie by bolo keby ste chodili spolu na kardiotréning. ja chodím utorok a štvrtok na kardio na pioniersku, ale pritom pozerám filmy, takže by som sa nikomu nevenoval :-)

    málokedy je nás viac ako dvaja :-) priebežne sa k nám vždy na chvíľu niekto pridá, ale po pár tréningoch to úplne vzdajú. faktom je, že ľudia o chudnutí a športe radšej hovoria, ako by to robili.

  226. Miro Veselý 9. mája 2008

    peťka elektrické striasanie svalov? Blbosť, nič to nespraví. Ale aspoň to nie je drahé :-) ak chceš posilniť, dvíhaj činky. ak chceš schudnúť cvič kardio. ak chceš podvádzať pri chudnutí, plať za somariny

    lucia za 2 týždne do plaviek? Mám lepší tip: choď hneď do obchodu a kúp si väčšie plavky. A si v plavkách hneď. Načo čakať?

  227. ivjo 9. mája 2008

    Miro, tak ja sa dám radšej asi na to plávanie na Pasienky. Dúfam, že dva – tri krát do týždňa na začiatok postačí.
    Ja tiež neviem či by som to stíhala pri dvoch malých deťoch a bez manželovej či inej pomoci.

  228. Milan 9. mája 2008

    Ahoj Janka.
    Vies, kazdy sa uci na vlastnych chybach. Ty uz mas vela skusenosti, a tym padom uz ani nebudes robit tolko chyb. Ako pises, na vela veci si prisla sama.
    Ono este mas vela problemou, ale vsetko chce svoj cas. A tak jedine co ti ostava, je skusat a  cakat na vysledky. Si na dobrej ceste. Velmi ma tesi, ze rozmyslas otom, co jest, kedy jest, riesis problemy s jedlom……. Pretoze bulimicky vecsinou tieto problemy neviedia, a tym padom ani neriesia. Proste iba zeru a vracaju. ALe ty sa tomu vzpieras, a kladies si otazky, typu “ preco tak to zijem?, ako to napravit? co mi pomôze, ako to mas spravit?“ a hlavne je, ze neostavas iba pri otazkach, ale ich aj riesis. Ak sa zamyslis, tak uz mas mnoho aj vyrieseneho.
    Si na velmi dobrej ceste sa stoho dostat natrvalo.
    A ako sa ti darilo posledne dni?
    Manzelovi si to povedala, alebo to tajis?
    Ahoj.
    Milan

  229. janka 9. mája 2008

    ahoj milan tak tie posledne dni sa uprimne povedane niet cim tajit.manzelovi to nechcem ani hovorit lebo z toho sa potrebujem dostat sama,rozmyslat nad tym,preco,ako,kedy,naco…lepsie sa mi pise s tebou lebo aj ty si mal problemy s vahou,aj ked to je nieco uplne ine ako prezivam ja.a nepozname sa.a uz nevraciam ani tolko ako ked sme spolu robili na lodi.keby sme sa aj o tom rozpravali tak by mi asi povedal ze to nemam robit a mam sa dobre napapat,vela zeleniny…to ja viem.lenze on nemal nikdy problemy s vahou.ma uz niekolko rokov 80 kil na vysku 180 cm.hore dole 2 kg.takze tym by som nic nevyriesila.a psychiatricka takisto vie len teoriu…to je ako keby si sa chcel ucit anglictinu a uci ta ucitelka co vystudovala vysoku skolu ale v zivote nebola v anglicku a amerike.ked sa jej spytas ake vyrazy pouzivaju na to a na to,tak nema sajnu.preto nad psychiatrom ani neuvazujem.ja si to uz konecne musim v tej sprostej hlave zrovnat a zacat si uz ten zivot na plno uzivat.lebo ked sa zamyslim nad tym ake su vselijake choroby za ktore ludia nemozu a ja si to robim sama,je mi z toho smutno.alebo taky co ma nehodu a do konca zivota musi byt na voziku.je to osud.preto mozem byt rada ze som zatial este zdrava.lenze ja som typ,ktory si vzdy isiel za svojim cielom.mne moze sto ludi povedat ze sa nemam teraz bicyklovat a aj tak si spravim po svojom.ze mozem z bicykla spadnut a bla bla.a vo vani nemozem?to aby som teraz len lezala a mala nohy na stole az do porodu.co tym chcem povedat?ze radit mi moze kto chce aj tak si z toho vyberiem co sa mne hodi.a tvoje rady (aj ked mas len 19-kedy budes mat 20?)sa mi zdaju az moc dobre.cudujem sa ze mas este so mnou trpezlivost a stale nieco napises.v podstate uz si mi uz vsetky pravidla napisal.takze je to uz na mne.ked sa niekedy nad tym zamyslim,tak si myslim ze cele to obdobie sa mi iba snivalo a toto nie som ja.vobec sa to ku mne ani nehodi.mozno sa raz aj stretneme.co ty vies ci nebudes mat niekedy cestu sem?daj potom vediet

  230. Milan 9. mája 2008

    Ahoj Janka.
    No to, ci to poviem manzelovi alebo nie je cisto tvoja zalezitost. Problem je v tom, ze istotne patri medzi siroku verejnost, ktora ma o bulimii asi 1% znalosti.
    A to: ze sa najetia a nasledne vracaju.
    Ale nevedia aky je to problem odolat tomu neznesitelnemu kolotocu, ani to co bulimicky prezivaju. A povedat bulimicke zacni papat a vela zeleninky je sice pekne, ale bohuzial neucinne.
    To, ze si to musis usporiadat v hlave je sveta pravda.
    Ja takto riesim skoro vsetky problemy, a hlavne tie s postavou. Kazdy jeden krok ktory podniknem zacina tak, ze si lahnem na postel, vezmem pero a papier a vsetko si pekne zapisem. Snazim sa totiz predist komplikaciam. Napriklad vcera som si povedal, ze ide leto, a tak by nebolo od veci mat taku “ atleticku “ postavu. A myslim tym kocky na bruchu. No mam asi
    14 % tuku, a potrebujem ho spalit tak na 5-6%.
    Tak som si vytvoril vhodny jedalnicek, prepocital energeticke hodnoty, pridal kardio trening, prepocital som si kolmo musim denne zjest bielkovin, kedy musim behavat, nastavil casy tak, aby mi nic nekomplikovalo situaciu……
    A mam to vytvorene na 2 tyzdne. Dal som si tam:
    Vstavam rano o 6:00 a vypijem bielkoviny ( susene vajecne bielka, to kôli tomu, aby som nestratil svali)
    a idem 30 minut behat.
    Potom sa najem, pripravim si desiatu, idem do skoly, potom na obed, potom posilovanie, potom, jedenie, potom oddych, potom znovu jedenie, potom beh, potom znovu jedenie, potom spanok.
    A medzi tym asi 3-4x vypijem bielkoviny.
    Mam vsetko premyslene do detailov, a vsetko mi aj vychadza. Predpokladam, ze za 3 tyzdne by to mohlo mat vysledok. No neviem, uvidim.
    No to bol iba taky priklad, ako riesim problemy ja.
    Mozno by si to mohla vyskusat, samozrejme viem, ze nepojdes behat, ale myslim tym, ze si vsetko premyslis aspon na par dni dopredu, a pokusis sa toho drzat.
    Tak zatim sa maj pekne.
    Milan

  231. Evan 10. mája 2008

    cm/Ahoj.. naposledy som pisalkg a teraz mam a 20. aprila (cislo 142) Asi si pamatate o com sme pisali a som strasne smutna pretoze som zmenila svoje zvyky na to ako ste mi pisali a odvtedy som pribrala 3kg a nechapem tomu pretoze si myslim ze vase rady boli spravne.. co mam teraz robit??? vratit sa k tomu ako som jedla predtym? asi musim jest malo na to aby som schudla alebo co a nie ze este priberem ked jem viackrat a viac za den… alebo v com je problem? ono by mi to na vahe az tak strasne nevadilo keby to aj nebolo vidiet co teda je… teraz som uz fakt zufala… . chcela som schudnut a nie este pribrat :( mala som 170cm/59kg a teraz mam 62kg!!!!

  232. Evan 10. mája 2008

    V predoslom prispevku sa mi nejake chyby porobili a nevsimla som si tak posielam znova ale opravene:

    Ahoj.. naposledy som pisala 20. aprila (cislo 142) Asi si pamatate o com sme pisali a som strasne smutna pretoze som zmenila svoje zvyky na to ako ste mi pisali a odvtedy som pribrala 3kg a nechapem tomu pretoze si myslim ze vase rady boli spravne.. co mam teraz robit??? vratit sa k tomu ako som jedla predtym? asi musim jest malo na to aby som schudla alebo co a nie ze este priberem ked jem viackrat a viac za den… alebo v com je problem? ono by mi to na vahe az tak strasne nevadilo keby to aj nebolo vidiet co teda je… teraz som uz fakt zufala… . chcela som schudnut a nie este pribrat :( mala som 170cm/59kg a teraz mam 62kg!!!!

  233. Milan 11. mája 2008

    Evan, sportuj.
    Neviem ako si jedla predtym, ale urcite si mala spomaleny metalobizmus. Pravidelnym jedenim sa ti da vsetko do poriadku, metabolizmus sa zrychly, a potom to uz ide dole. Dalo sa cakat, ze aj nieco priberies. Napriklad sportovanim metabolizmus zrychlis o 10%. A tiez môzes vyskusat anabolicke soky, mne to pomaha neuveritelne.
    Ahoj.
    Milan

  234. Milan 11. mája 2008

    Ahoj Janka.
    Tak ako sa ti dari? Mas nieco nove?
    Napis prosim ako ti je, a ako ti ide zivot.
    Vcera som ti nenapisal, lebo som bol na rande s jednou kockou.
    Ja od zajtra zacinam pracovat na tehlickach na bruchu. Osobne sa mi to velmi paci, zostavil som si jedalnicek, no a uz len to zdlhave cakanie na vysledok. Dufam ze sa mi to podari, tak za mesiac.
    Tak maj sa, tesim sa, co mi napises.
    Ahoj.
    Milan

  235. janka 12. mája 2008

    ahoj milan.potrebujem sa zase nastartovat.potom to ide lahsie a lahsie a uz nesmiem zlyhat,lebo sa dostanem do toho kolotoca,z ktoreho sa potom zas neviem par dni vyhrabat.teraz cez vikend som bola nervozna lebo ma boli strasne zub.cez den je citlivy na teple a studene a vecer som myslela ze umrem od bolesti. a ani si nemozem dat ziadnu tabletku,nanajvys paralen.okrem toho mavam nenormalnu zaludocnu kyselinu,uz je to aj jedno co zjem,mala zacina bolestivo kopkat…tak asi tak.a dost malo som jedla do poobedia a potom prisla na mna chut na vsetko.budem sa to snazit dnes napravit a pridat na strave.idem za hodku zubarovi.konecne.dufam ze tam nieco najde a nepovie mi ze to mam len precitliveny zub.potom ideme s manzelom vybavovat vela veci,lebo zajtra uz odchadza a vsetko sa nakopilo na jeden den.cez vikend vela toho nevybavis.tak napisem vecer.a ako ti dopadlo rande?tesim sa s tebou dufam ze z toho nieco bude.

  236. Evan 12. mája 2008

    Milan – je to pravda ze ten metabolizmus mam zrejme spomaleny ale ze priberiem to som teda necakala… sportujem si myslim ze dost – 6x do tyzdna mam aerobic ( intensive, alebo step aerobic alebo tak to striedam) tak mam este viac sportovat? a mozem sa este spytat ze co su to tie anabolicke soky? dakujem ti za odpoved…

  237. Milan 12. mája 2008

    Ahoj Evan.
    Anabolicke soky su pojem, ktory pouzivaju hlavne kulturisti. Ide oto, ze proste 15 minut zacvicis poriadne, vecsinou su to kliky, brusaky, drep… Proste cviky na doma s vlastnym telom ale do maxima. Môzes si to striedat, jeden den 3 tieto cviky, druhy den 3 take…… Das si 3 serie, a kazdu do maxima, proste aby si fakt poriadne zatrenovala, a po tej rozvicke das telu anabolicky sok, co bude mat za nasledok zrychleny metabolizmus aj na par hodin.
    Môze to byt aj na 5 hodin.
    No a zase zrychlit metabolizmus to je vecicka, ktoru sa snazia dosiahnut chudnuci.
    A cvicit viac nemusis, pohybu mas dost, uz len musis pockat na vysledky. Tak cakaj, vsetko sa ti dostavi v pravy cas.
    Ahoj.
    Milan

  238. Milan 13. mája 2008

    Ahoj Janka.
    Paci sa mi tvoje zmyslanie. Uvedomujes si problem, no zaroven kdesi v podvedomi vidis riesenie. A urcite uz mas aj plan, ako sa „nastartovat“, ktory si uz vyskusala, bol ucinny……
    Ja verim, ze ty to zvladnes.
    Rande dopadlo dobre, vsetko ako ma byt.
    Tak potom mi napis, co si vymyslela, a ako sa ti dari.
    Alebo sa nieco opytaj, ked nebudes vediet.

    Ahoj Milan

  239. veronika 13. mája 2008

    Ahoj Milan.
    Chcem sa Ťa niečo spýtať. Chcem trochu schudnúť, tak som včera začala cvičiť a dostala som svalovicu. Čo je najlepšie na ňu. Počula som, že pomôže magnezium. Preto som zvedavá, či by si mi nevedel niečo dobré poradiť, ako ju zmierniť. Ďakujem.

  240. Miro Veselý 13. mája 2008

    na svalovicu je fajn glutamin + karnitin + glukóza. jednorazovo dosť drahý špás. asi najjednoduchšie prečkať ten jeden deň a bude to ok. nabudúce cvič tak, aby svalovica nebola.

  241. veronika 13. mája 2008

    no nato som už vlastne aj sama prišla, ale aj tak vďaka za radu

  242. mončiči 13. mája 2008

    Chcela by som poprosiť, či by mi niekto vedel poradiť ako mám schudnúť aspoň 15 kíl. Z váhy 50 kíl som ostala po pôrode na váhe 70 kíl. Robila som všetko možné aj nemožné, ale stále sa mi nedarí schudnúť. Skúšala som rôzne tabletky, čaje, šport, ale nič nezaberá. Bola by som veľmi rada keby mi niekto vedel poradiť niečo účinné a rýchle. Cítim sa veľmi zle hlavne keď sa mám postaviť pred zrkadlo. Ďakujem pekne.

  243. janka 13. mája 2008

    ahoj milan.mam otazku:co sa stane ked das sacharidy na minimum.myslim tym ze si ich das len rano a cely den budes jest len proteiny a zeleninu.raz som to uz skusala ale trosku inym sposobom.jedla som len 2x denne kura so zeleninou a za 2 tyzdne pomocou cvicenia 4 kg dole.to samozrejme teraz nechcem,lebo viem ze musim ranajkovat a jest castejsie.to nechcem menit.len este stale neviem ci je lepsie jest malicke porcie a aj kazde 2 hod.alebo trosku vacsie kazde 3.pokusam sa naucit co je jedna porcia a za ako dlho dostanem hlad.dnes mi bolo dost smutno,manzel mi odisiel do prace a nebavilo ma nic.tak sa skusim riadit instinktom tela a obmedzit sacharidy.uvidim ako to zas dopadne.

  244. Milan 14. mája 2008

    Ahoj Janka.
    Sacharidy su zakladne latky, s ktorych si telo ziskava energiu. Pri ich nedostatku si telo zacina brat s tuku, ale kedze mozog nedokaze spalovat tuk, iba sacharidy, ( ktore ty mu nedas) tak si ich jednoducho vyroby. Rozkladom bielkovin. (svalov). Takze to nie je dobry napad. Sacharidy nikdy nemôzes vylucit zo stravy, to by malo katastrofalne nasledky. A za dalsie si uvedom, ze sacharidy su cukor ( energia) na ktoru telo funguje.(glukoza). Cize-sacharid=cukor=glukoza=energia. Ak jej mas malo (glukozy) pocitujes hlad. Ved aj minule sme si pisali o rychlych sacharidoch a pomalych a hlavne o neprijemnom a v tvojom pripade nebezpecnom vlcom hlade.
    Radsej by som ti odporucil vytvorit si niejaky optimalny pomer. To vsak znovu budes musiet vyskusat.
    Spravny pomer u kazdeho sa môze lisit, cital som, ze niekto si drzy pomer 40:30:30-bielkoviny-sacharidy-tuky.
    Tuky nikdy nevyhadzuj zo svojho jedalnicka!!
    Tiez su potrebne, a az velmi. ALe ak chces sa zdravo stravovat tak je rozdiel medzi tukom( nenasitenym- orechy, semena, olivovy olej) a nasyteny( na fasirkach, reznoch……)
    Miro Vesely odporuca:
    Takyto pomer.

    10 až 15% energie z bielkovín
    55 až 75% energie zo sacharidov (z toho jednoduché cukry pod 10%)
    15 až 30% energie z tuku – z toho najviac 10% by mali tvoriť nasýtené tuky
    Denne maximálny príjem 5 gramov soli (to zodpovedá 2 gramom sodíka)

    Postaraj sa vzdy oto, aby tvoja strava bola pestra.
    Aby si tam mala, bielkoviny, cukry, tuky, ale aj vodu, vitaminy, minerali, vlakninu…..
    ALe sacharidy nevyhadzuj.

    10 až 15% energie z bielkovín
    55 až 75% energie zo sacharidov (z toho jednoduché cukry pod 10%)
    15 až 30% energie z tuku – z toho najviac 10% by mali tvoriť nasýtené tuky
    Denne maximálny príjem 5 gramov soli (to zodpovedá 2 gramom sodíka)

    Pri spravnom pomere metabolizmus funguje na 100%.

    No dal som ti namet na rozmyslanie, tak uvazuj, a potom sa ozvy.
    Tak zatim sa mnej.
    Milan

  245. janka 14. mája 2008

    ahoj milan:mas pravdu obmedzovat moc sacharidy sa asi neoplati.asi by ma aj rychlo omrzelo jest dokola maso,ryby,vajcia,syry,zeleninu…ja len ci sa mi tym trochu nestiahne zaludok.ale ked si uvedomim ze taky japonci jedia ryzu cely den a aky su chudi,tak z nej sa asi nepribera.tukov sa uz nebojim to je minulost ze som vsade pozerala aby malo vsetko skoro ziadne tuky.ved ked jes zdrave potraviny tak tie tuky tam este musis pridavat aby si ich mal dostatok.napr.kura,niekedy som ho robila iba na vode,teraz ho pokvapkam olivovym olejom.ranajkovat uz tiez nemam problem.najhorsie na tom je ze ked som v tom kolotoci zase si zvykam na moc sladke veci (cokolady,sladkosti)a mastne ako pizza,kuraci rezen v cesticku,vyprazany syr,tatarka…ked to uz vydrzim par dni je to lahsie,zas si zvyknem na neutralne chute bez soli,cukru a tak po prejedeni mi je viac zle ako zvycajne,a napina ma aj samo od seba.preto rozmyslam ci mam celkom zanevriet na tie zle chute alebo sa mam naucit jest toho male mnozstva.aky mas teraz ty jedalnicek?

  246. maťka 15. mája 2008

    Milan:
    ahoj dlhšie som tu nebola a dnes som po dlhej dobe opäť prečítala zopár komentárov.Spomína sa tu nejaký bazálny metabolizmus aký by mal byť u mňa? Vek 31.Výška 180cm ,váha 63kg ?
    A chcela som sa hlavne opýtať začala som okrem aerobneho cvičenia chodiť aj do posilky a stále mám pocit že som pribrala? Je to normálne? Je možné že stále po odvyknutí od fajčenia(5mesiacov)sa mi nenapravil metabolizmus?

  247. Evan 15. mája 2008

    Ahoj Milan, dnes som prvý krát vyskusala teda anabolické soky, a chcem sa len pre istotu spytat ci som to urobila dobre – ci som to dobre pochopila :) Cvicila som 15min v kuse, kde som mala tri serie cvikov kazdy po 5min, cize dokopy som cvicila len 15min do maxima – aj som sa spotila – je to ono? alebo si to myslel ze 3x po 15min? a kedy je najvhodnejsie tieto soky robit? asi rano ze? dakujeem.. Pekny den ti este prajem…

  248. wolodka 15. mája 2008

    ahojte . mam taku otazocku. je mozno schudnut pri dlhodobom uzivaní hormonálnej antikoncepcie. prosim napiste velmi by ma to zaujímalo. dakujem

  249. Milan 16. mája 2008

    to:Matka.
    Bazalny metabolizmus dost zalezi od tvojej dennej aktivity. Nie je to nic tazke. Vypocitaj si ho. Je aj tu, na tejto stranke.

    http://www.chudnutie-ako.sk/dieta/vypocet-bazalneho-metabolizmu.php

    Posilovna+aerobne cvicenie je najlepsia kombinacia cvikov na chudnutie. Posilovanie nie je urcene na chudnutie, ale na udrzanie a rast svalovej hmoty.
    Najdlhsie napravenie metabolizmu je asi 60 dni, co je asi 2 mesiace. Takze s cigaretami by to nemalo mat nic spolocne. A okrem toho, pohyb, a hlavne beh velmi zrychluju, a tym padom aj obnovuju metabolizmus.
    A to, ci si pribrala ja posudit neviem, iba vaha, no ked cvicis, skôr presnejsi by bol meter.
    Vypocitaj si bazalny metabolizmus, a potom sa este ozvy, ak ti nieco nie je jasne.

    to: Ewan.
    Anabolicke soky je velmi vhodne robit rano. Nastartujes tym seba, aj cely metabolizmus. Pointa je v tom, ze tvoja frekvenia stupa nad 80% MTF.
    MTF=maximalna tepova frekvencia.
    Pri takej frekvencii sa nespaluju tuky, ale sacharidy, cim ti vznika ich nedostatok, no v zaludku mas este potravy dost. A tak je telo nutene zrychlit metabolizmus, aby stihalo sacharidy doplnat. No a dobre je na tom, ze zrychleny metabolizmus ti môze ostat aj par hodin potom, co si 15 minut zatrenovala.
    Ak mas napriklad bazalny metabolizmus 6000, s anab.sokmi tuto hodnotu vyrazne zvysis.
    Je jasne, ze sa pri tom aj zapotis, ved trenujes.

  250. maťka 16. mája 2008

    Milan:podľa nasledujúceho :
    Vzorcom je možné vypočítať nielen bazálny metabolizmus, ale aj optimálny kalorický príjem za deň s prihliadnutím k našej hmotnosti, k veku a k fyzickej aktivite. Môžeme si tiež vypočítať maximálne množstvo energie, ktorú náš organizmus potrebuje na to, aby dokázal chudnúť. Ale tento výpočet môžeme uplatniť len v prípade, keď skutočne trpíte nadváhou, alebo obezitou.

    Mám to chápať tak že ak je moje BMI v poriadku a netrpím nadváhou ani obezitou neplatí to na mňa?
    Je pravda že mám pár kíl navyše len podľa seba svojho pocitu…

    Ja kombinujem aerobne cvičenie s posilovňou takže je to najlepšia cesta k chudnutiu ako píšeš.Snažím sa dodržiavať aj stravovacie návyky a pitný režim,nepribrala som veľmi na váhe ale mám pocit že sa mi nejak zdeformovala postava odkedy cvičím(je to len dočasné???)
    ďakujem za všetky tvoje odpovede a čas ktorý venuješ nám všetkým ktorý tu píšeme.AHOJ

  251. Miro Veselý 16. mája 2008

    Áno, nie každá spôsobuje priberanie. Viac tvoj lekár.

  252. maťka 16. mája 2008

    Miro:
    Tvoja odpoveď je adresovaná komu? Mne? Mám ísť s niečím k lekárovi?
    ???

  253. wolodka 16. mája 2008

    ta odpoved bola pre mna? nevedli by ste mi niekto alebo ty nieco viac o tom napisat. uzizvam ju uz 4 roky myslim ze sa mi nedari schudnut kôli nej

  254. Milan 16. mája 2008

    Matka.
    Neviem, ako sa ti môze cvicenim zdeformovat postava, ved je to nerealne. Pochopil by som, keby som napriklad cvicil iba hrudnik, a na vsetko by som kaslal. Vtedy by som mal vrchnu cast tela ako tank, a vsetko male. Vtedy by som si vedel predstavit zdeformovanu postavu. Ale pokial mas cvicebny program na cele telo, tak to nie je mozne.

  255. Mamina 18. mája 2008

    Ahojte.Potrebovala by som poradiť.Mám 29 rokov,dve krásne deti a problém s váhou.Celý život sa trápim s cvičením a niekedy sa mi darí lepšie niekedy horšie.Zakaždým keď si zaumiením schudnúť a veľmi sa snažím tak kilá idú dole.Avšak teraz mám problém.Už druhý mesiac sa trápim/celkom rada/ vo fitku.Za iných okolností by som už mala dole minimálne 5-6 kíl,ale teraz iba 1 kilečko.Moje okolie už vníma zmenu mojej postavy,ale váha nie a nie ísť dole.Neviete čo sa deje?Asi mám spomalený metabolizmus alebo čo.Neviete mi poradiť čo s tým?

  256. maťka 19. mája 2008

    Milan:
    Ani ja to nechápem,cvičím dlhšiu dobu taebo a teraz som pridala posilovňu.Necvičím s veľkými váhami cvičím všetky partie tela a dokonca mám pocit že som pribrala na stehnách a bruchu(tým som myslela tú deformáciu)doteraz som sa cítila iná,alebo sa mi to iba zdá?Nemala by som vynechať cviky na nohy aby mi nezhrubli?V podstate mám širšie boky a vhornú časť tela úplne chudučkú…ja viem je to typ postavy ale predsa niečo musí zabrať aby som vyzerala tak nejak rovnomerne?
    Wolodka nemyslím že antikoncepcia by bránila v cvičení,sú veci ktoré by si pri užívaní antikoncepcie robiť nemala(napr.fajčenie)ale rozhodne cvičenie by nemalo robiť problém .

  257. Miro Veselý 19. mája 2008

    maťka ak máš postavu hruška, necvič nohy a zadok, ale len hornú časť tela. to opticky vyváži ten spodok. tréner ti to nepovedal?

  258. maťka 20. mája 2008

    Miro:
    To mi nepovedal v podstate nikto a pravdupovediac myslela som že nejaké tie cviky na zadok a stehná sú neškodné,myslím že v rámci spevnenia svalstva alebo ani to nie? A na taebe tiež nemám cvičiť keď sa precvičujú nohy? Alebo len v posilovni?
    ĎAKUJEM

  259. roman 20. mája 2008

    Zdravím Vás,
    Chcem vás požiadať o radu, nemohli by ste mi poradiť ako by som mal cvičiť a ako by som sa mal stravovať?
    Mám 16 rokov,82 kíl, 175 cm, chodím cvičiť ale to podľa mna nemá žiadny efetk. Síce aj športujem (vodné pólo), ale aj to už len tak málokedy pretože si na to nenájdem čas.
    Chcel by som od vás najradšej nejaký návod ako sa správne stravovať a ako by som mal približne cvičiť.:D
    Ďakujem

  260. janka 21. mája 2008

    ahoj milan.ako sa dari?mne velmi nie.uz som vyskusala asi vsetko a nejde to.je to tak zakerna choroba ze az.momentalne mam toho dost vybavovat a ked je v ten den vybavene tak ako za odmenu zacnem s jedenim a tym kolotocom.preco,preco,preco?

  261. janina 22. mája 2008

    ahoj Milan. Som tu nova,ale precitala som veľa príspevkov, ktore si písal, a nevieš si predstaviť akú si dal nádej….už sa jednej janke venujes, ktorá trpi presne tym co ja…je to najzakernejsia choroba, ktoru poznam a ktora mi nici zivot….BULIMIA Ale dnes som si povedala koniec……bolo to viackrat, ale dnesnym gestom, a ze ta chcem poziadat o pomoc, som nasla v sebe silu zmenit to…..nechcem ta obtazovat, ale naozaj potrebujem tvoju pomoc a podporu……..
    Zacalo to minuly rok v lete a to bola chyba…ako si uz napisal problem bol v tom, ze som velmi pekne schudla a ani neviem ako, proste som jedla pavidelne a dost malo(no vzdy som drzala nejake diety),ale teraz to fakt vyslo mala som asi 49-50 kg pri vyske 164cm, ale prisiel cas kedy som chcela jest viac a zacalo mi chutit vsetko a tak som jedla ako sialena a ten neskutocny pocit viny ma dostihol a zacala som nasledne vracat…..No problem je, ze od vtedy tym prezieranim som sa prezrala na 55 az 57 a to je zle…….lebo mam vacsie depresie a tazko sa mi konci, chcem normalne jest, normalne zit a normalne schudnut tych 8 kil a chcem byt zdrava…..Milan mam pocit, ze ked sa to neporiesi, tak to nezvladnem a psychicky sa zrutim….potrebujem ziskat rezim kedy mam jest a hlavne co,aby som schudla(tym moju mysel upokojim) a jest,aby som ja ovladala telo a nie naopak…..PROSIM Ta,ak budes mat trosicku casu na mna skus nieco pre mna vymysliet…..budem ti velmi vdacna….DAKUJEM ZA POCHOPENIE

  262. janka 24. mája 2008

    ahoj janina.no podarilo sa ti to?lebo aj ja kazdy vecer zacinam s tym ze od zajtra to bude ine.zda sa to byt take jednoduche s tym prestat a pritom to je tak tazke.

  263. janina 24. mája 2008

    ahoj janka. myslela som na teba, lebo som vsetko kompletne precitala co si si pysala s milanom a je to nieco, ako ty vravis, ziaden psycholog nema sancu vyriesit….Janka ja viem preco vyvratim vsetko ja. lebo mam pocit,ze z toho priberiem a to podla mna je az blbost, ze ked ziem dve buchty a dva rozky, uz mi vela a preto pridam cele disko k tomu jogurty, tie zboznujem a zase este nieco, kym nemam pocit, ze teraz to uz pojde lahsie von.inak ked som zacinala tak som mohla vracat, hned po kazdom jedle co som dala do ust, ale teraz je to tazsie a preto som pribrala tych pat kil, uz ta masa stravy nechce ist tak von, neviem preco ale je to tak a preto som sa rozhodla s tym definitivne skoncovat, je to o tom, ze bud jem jako sialena, alebo dokazem aj tyzden nic nejest a potom je to ok, lebo ma nic nelaka a som schopna vydrzat, no potom pridu demonicke chute a je to tu zas…inak ty z toho zrania nepriberas????ja viem, ze si tehotna a mozno to nie je objektivne ale chcela by som vediet tvoje pocity z toho.inak jani nikto ta nevie mozno pochopit lepsie ako ja, takze si si nasla silneho spojenca, budem ta podporovat tak ako aj seba,aby sa dalo zvladnut…..poznam baby ktore to dokazali a verim, ze pravidelnou stravou a vyvazenou schudneme aj obmedzime zachvaty, inak citala som clanok o zene, ktora prezila dve tehotestva s bulimiou, deti su zdrave, ale ona po porode s tym skoncovala….chcem urobit jedalny listok z tych nizkogli. potravin a dat ho skontrolovat ludom na webe a hlavne milanovi, tak ho potom napisem mozno pomoze….inak drzim sa, ale mam viac menej hladovku….mam po skuskach co som si myslela,ze nebude stres,nebudu zachvaty,ale opak je pravdou…..Janka ked budes mat chcu´t kedykolvek napi, u mna mas pochopenie ISTE. pa

  264. janka 25. mája 2008

    ahoj janina.napis mi aj kolko mas rokov.pisala si ze vracias 2 mesiace.prestan s tym hned,nie je to este taka dlha doba ako u mna.potom to uz je tazsie a tazsie.ako pises ty ked nieco zjem a je toho trosku viac ako som chcela tak pokracujem,ked som plna vyvraciam,aby sa mi tam zmestilo dalsie jedlo a takto to pokracuje az do vecera.je toho strasne strasne vela co dokazem zjest,to si mozno ani ty nevies predstavit.robim to aj z nudy,upokojuje ma to.skusala som uz vsetko mozne ako s tym prestat.vsetko to je v hlave.ked sa snazim zdravo stravovat tak podvedome mam zakazane vsetky nezdrave veci a vtedy mam stale na ne chut napr.vyprazany syr,proste vsetko mastne a sladke.preto neviem ci je to len otazka zvyku naucit sa zdravo stravovat a sladkosti sa ani nedotknut alebo sa naucit jest vsetko v primeranom mnozstve.ja uz neviem…lebo co ked vydrzis stravovat sa 2 mesiace zdravo a potom to na teba pride?pytala si sa ci nepriberam.no vaha stale kolise odkedy mam bulimiu,ale nie nejake velke vykyvy.ja som tak schudla pomalicky zo 74 kg a potom sa mi vaha pohybovala medzi 57 a 61.neviem cim to je asi aj vodou.v tehotenstve som tiez vela toho nepribrala asi 5-6 kg.co ine baby v tomto obdobi maju aj 12 navyse.mne narastlo iba brusko.zatial je vsetko v poriadku a dufam ze aj bude,velmi sa tesim ako bude vyzerat a dufam ze ked ju budem drzat v naruci ze sa mi to vsetko aj v hlave upravi a zamestna ma natolko ze nebudem mat cas mysliet na jedlo.tak zostava mi uz len nadej,ze taka zmena v zivote ta musi jednoducho zmenit.tak drz sa jani

  265. janina 25. mája 2008

    janka ja mam 23, a s tym som zacala skoro pred rokom, ale bolo to ine vonku islo skoro vsetko a bez problemov, skor to bola anorexia ako bulimia, skoro nic som nejedla a ked tak islo von/to zase boli zachvaty/ inak paradoxe, som chodila na gastro, lebo ma hrozne bolel zaludok ja som vedela preco, ale mama nastojila,tam mi zistili brutalny zapal ale bulimia ich nenapadla,inak som dobra herecka, ako vsetky s PPP..to som vazila 49 kil,takze krasa, ako som nastupila na semester bolo este menej, ale ako nahle prislo skuskove moj organizmus sa zblaznil, nehybala som sa iba prezierala a vracala proste kolobeh a to su tie tri mesiace, kedy som pribral pat kil a mozno aj viac……neboj tvoje babo ta urcite donuti si uvedomit, ze tak´dialto cesta nevedie, a uz duplom ked budes mat dievcatko, budes vediet ze prave kvoli nej musis prestat, lebo ona raz bude tiez zenou a bude chciet byt pekna, a ty jej vtedy vysvetlis, ze nie za kazdu cenu, ja som to pochopila neskoro, keby som s tym nazacala bola by som stihla, stastna a spokojnejsia…..vies, co je zaujimave, ze chodim na vysoku skolu, v skole som celkom dobra, mam prehlad o udalostiach, chodila som do prace, kde to tiez islo fajn, ale toto si nedokazem vtrepat do hlavy……nerozumiem tomu…..inak treba fakt najst si aktivity, inak aj ja to robim z nudy, mozno u teba je to horsie ze si sama, okrem babetka:),ale myslim, ze ta nema kto kontrolovat, ja zase mam spolubyvajuce, ktore si vsetko vsimaju a preto to mam stazene,,,,drz sa keby nieco som tu,…….napisem ten jedalnicek, skus aj ty mi napisat svoj, skusim nieco skombinovat……maj sa pekne a napis ako sa mas a ako to ide…pa

  266. janka 25. mája 2008

    ahoj janina.je to zaujimave ze do toho spadnu take inteligentne zeny.aj ja som sa ucila na same jednotky aj som zmaturovala.odmalicka sportujem,nikdy som nemala problemy s vahou.az ked som isla robit do zahranicia,tak som pribrala,no a ked som prisla domov chcela som len schudnut.jedla som malo a na vianoce som sa normalne najedla a to uz moj zaludok nezvladol a bolo mi strasne zle ze som sa povracala.a tak to nevinne zacalo.teraz nemam problem sa naranajkovat-to nevyvraciam ale co dalej,o kolkej zase jest,co a kolko?uz nech sa ta mala narodi.tak zatial

  267. kvietocek 25. mája 2008

    chcela by som vediet kolko by som mala prijat potravi v kj aby som s chudla mam 168 cm a 64 kg potrebujem shodit lebo moja postava vyzera velmi zle chodim cvicit do posilovne asi 5krat tyzdenne…dakujem za radu

  268. janina 25. mája 2008

    janka je to hrozne ale aj u mna ta najhorsia faza tych zachvatov nastala na vianoce, je to strasne ake je to tak, dovtedy som si viedla dobre,ale potom ako keby zatalo a ja sa z toho nedokazala vymanit, hlavne povedat si dost….inak je dost fajn si s niekym popisat o tych pocitoch, zatial som bola na to sama,takze dakujem….inak teraz aj ja idem do zahranicia, sa psychicky, dusevne i fyzicky dat do kopy, a dufam, ze ziadne priberanie, a ani vracanie, tam budem pod dohladom blizkej osobe, ktora to velmi nedovoli a to ja potrebujem kontrolu….inak dufam, ze to tvoje dievcatko ti prinesie fakt tolko radosti do zivota kolko si zasluzis a hlavne slniecko v dusi, lebo my sme si uz aj tak dost vytrpeli, kto nezazil nepochopi,,,,,,drz sa a napis ako sa mas, a ako ti ide liecenie, lebo uz sa zaciname liecit, ked sme priznali chorobu a hlavne sa podporujeme…..pa ozvem sa

  269. janka 26. mája 2008

    ahoj jani.a kedy odchadzas a co to bude za robotu?najlepsia by bola asi niekde v kancelarii kde si neni v kontakte s jedlom.to si mozes nabalit iba co chces a viac toho nezjest.najhorsie to je v restauracii ked vynasas jedla a cely den si s tym v kontakte.dufam ze sa ti tam bude darit s tym prestat.u mna sa to tam len strasne zhorsilo.ale hovorim zalezi co budes robit.a do akeho statu ides?

  270. janina 26. mája 2008

    ahoj janka, akurat odchadzam z intraku a idem domov, a potom na druhy tyzden letim…..inak robota bude starat sa o deti alebo niekde pri pase, nieco balit,ale neboj ja som vedela,ze nemozem robit v restike….inak dnes, som cely den vydrzala, a potom dosiel na mna hlad sprastkala som toho viac ako som mala, dala som to von…ale bolo to iba raz, co je v celku uspech, proste ja mam pocit, ze z toho hrozne priberam, ked vsetko nejde von, co som zjedla,,,,,ale bojujem ako sa da, podla mna, najprv musim trochu podrzat taku miernu hladovku a prinutit sa nemysliet na jedlo, lebo nase zaludky su podla mna roztiahnute ako slon…napis ako sa mas….a ako mimino?pekny vecer

  271. janka 27. mája 2008

    ahoj jani.to ti gratulujem.ja keby ti mam opisat co som dnes zjedla tak asi potrebujem A4.ja nie som normalna.na jednej strane mi ani nechutilo jest lebo bolo strasne teplo,ale ked som uz zacala tak neviem prestat az do vecera.zaludok mi aj hovori ze ma dost,staci mala porcia ale nieco mi hovori aby som jedla dalej,no a ked si uz dam o jedno-dve susta viac tak je to v haji.bude sa ti dat pisat aj ked budes-v ktorom state vlastne?a milan sa tiez uz dlho neozval.dufam ze je v pohode.ja by som uz nad tym konecne chcela zvitazit a nezaoberat sa tym blbym zradlom.chcela by som sa vratit do zakl.skoly kedy som jedla vsetko a nerozmyslala nad tym co je zdrave a nezdrave.ale co uz postihlo to prave nas a musime s tym prestat…mala prave strasne kope.to bude urcite sportovkyna

  272. Milan 30. mája 2008

    Caute kocky.
    Ahoj Janka a  Janina. No tak az teraz sa môzem dostat za PC. Prave som zmaturoval, vybabil vsetky prihlasky aj svoju armadu. Prepacte, ze som sa neozval skôr, ale fakt to neslo (mal som az prilis velmi vela povinosti), ale teraz som vsetko ukoncil, takze si môzem s vami pisat. Osobne mam s chudnutim vela skusenosti, a o bulimii mam nastudovane velmi vela. Osobne sa mi paci, ze sa zapojila aj Janina. Je velmi dobre, ze si môzete obe, pokecat, velmi dobre si totiz budete rozmumiet.
    Takze od teraz si s vami môzem o vsetkom pisat.
    Tak môzme zacat.
    Tak zatim sa majte.
    Milan

  273. janka 30. mája 2008

    je ahoj milan uz som rozmyslala ci sa ti nieco zle nestalo ked si sa tak dlho neozyval.som rada ze nie.gratulujem k maturite.

  274. Milan 31. mája 2008

    Ahoj Janka.
    Prepac, ze som sa tak dlho neozval, ale fakt to neslo.
    Vidim, ze si si tu nasla kamaratku. Som velmi rad, lebo janina je clovek, ktory ta velmi dobre chape, a urcite aj bude vediet pomôct. Najlepsie na tom je to, ze tam, kde pohori jedna, poda informaciu druhej, aby tu istu chybu nezopakovala aj ona.
    Ukoncil som skolu, tak som si myslel, ze budem mat furu casu. ALe opak je pravdou. Vies, teraz zacina leto, a …….vylety, kocky, festivali……. No a na to vsetko je potrebne mat dost financii. Takze chodim po rôznych brigadach, musim dost skoro rano vstavat, a vecer sa vraciam domou. No nato, aby som si tu mohol s vami pokecat, si najdem cas vzdy.
    Vzdy pred spanim, sa kuknem co je noveho, co si napisala a vzdy odpisem.
    No a mimochodom, ako sa ti dari posledne obdobie?
    Tak zatim sa maj, a drzim ti palce. Aj Janine.
    Ahoj.
    Milan

  275. janka 1. júna 2008

    ahoj milan.nedari sa.ranajky v pohode,potom si dam ovocie,na obed som uz bola hladna ale je strasne teplo tak nechuti.dala som si polievku a za misku ryze a uz ma islo roztrhnut.no tak ked uz zacnem vracat skonci to az vecer.co mam spravit?lebo ked si dam len nieco male za hodinu a pol ma uz chyta zase hlad.tiez asi nebudem jest vela zeleniny lebo to roztahuje zaludok a v podstate som hladna.

  276. Milan 2. júna 2008

    Ahoj Janka.
    No tak to je mi velmi luto, ze sa ti nedari.
    Tak zacnem. Janka, je jedno kolko krat denne jes, pokial dodrzis podmienku, ze minimalne 6x denne.
    Podla tvôjho stylu pisania usudzujem, ze sa snazis jest 6x denne s 3 hodinovymi prestavkami.
    Vies, ak sa rozpravame o jedle, tak iba ako o zdravom zivotnom style, a nie o chudnuti !!!!!
    O tom sa môzme bavit az po pôrode.
    A teraz k veci. Janka, ak si das nieco male, nemusis potom cakat 3 hodiny, ale daj si o 1 hodinku zase nieco male. Mozes papat aj 10-12x denne. Ako to tebe vyhovuje. Ak ti v teple nechuti jest vela. Tak si daj fakt malo, ale o kratku chvilu (1-1,5 hodiny) si daj zase, a o kratku chvilu zase…….
    Tento system stravovania ma velku vyhodu v tom, ze si tak udrzis maly zaludok ( myslim objem), no nevihodu v tom, ze to môzu propagovat ludia, co fakt maju cas. Ja si neviem predstavit, zeby som mal jest kazdu hodinu. To by ma vyhodili asi z prace.( brigady)
    No ak mas furu casu, a je ti lepsie jest po malych davkach, tak kludne.
    A nemusis papat vela zeleniny.
    Zeleninu je vhodne jest, miesat s hlavnym jedlom.
    Kôli glykemickemu indexu, ale to uz vies.
    No a nikdy nejedz hole ovocie, a nikdy nejedz iba misku ryze. Ved to su vsetko cukrovate veci, cize za kratku chvilu budes nielen hladna, ale az velmi hladna.
    No a k tej zelenine. Nemusis papat vela zeleniny.
    Odporuca sa 1/2 kila denne. Obsahuje vlakninu, a ta velmi dobre pôsobi na metabolizmus, a nepribera sa znej. Takze sa toho nemusis bat.
    Tak zatim, a drzim palce.
    Milan

  277. janka 2. júna 2008

    ahoj milan.ja som nemyslela ze tu zeleninu uplne vylucim,trosku mozem pridavat k jedlu.len kolko krat mam chut na taky salat so syrom a olivami.dam si napr.330g toho salatu,ledva ho zjem ale za chvilu mam hlad,aspon si myslim ze to je hlad.vies ja to aj tazko viem rozoznat ci je to hlad alebo chut nieco jest.a potom mam vycitky svedomia ze stale jem.ale ked budem mat malu tak asi bude jednoduchsie jest casto malo ako si sadnut k jedlu.no uvidim co bude dnes.

  278. natika 2. júna 2008

    ahoj…ja som uz skusala vselico ale nic nepomaha pomozte mi mam si kupit nejake posilovacie stroje alebo co???prosim odpiste mi…:D

  279. Milan 4. júna 2008

    Ahoj Janka.
    Tak ako ti dopadol pokus? Pomohli ti nieco?
    Ja este nieco k tej zelenine.
    Zelenina ma kriticky malo energie. A hlavne sacharidov. Cize sa ani necuduj ked si po kratkej chvili hladna, aj ked si zjedla kopec zeleniny.
    Prave dneska sa mi stal podobny zazitok.
    Planujem vstupit do armady, tak ma posielaju na rôzne testy ( lekarske). AJ zajtra mam dalsie.
    No a doktorka mi povedala, aby som den pred testom nejedol nic mastne, ostre, tucne…..
    Proste lahucku stravu na zaludok. Lenze ja chodim vela cvicit, a tak som zvyknuty na poriadne porcie jedla, mesa, syru………
    Dnes som sa vratil z posilovne, hladny jak vlk, no kedze musim zjest nieco lahsie, tak som si nedal meso ako obvikle, ale iba zeleninku. Janka zjedol som asi 750 g zeleninky ( rôzneho druhu), a aj mi vydatne chutila, ale do jednej hodiny som bol znovu hladny, tak som sa znovu najedol, no za kratku chvilu som bol znovu hladny. Takze janka, ak si za kratku chvilu hladna, su to dve priciny:

    1. Tvoje jedlo ma vysoky glykemicky index.
    Lenze ked papas k tomu zeleninu, a bielkoviny (syr), tak to vôbec nepredpokladam.

    2. Tvoja davka jedla je prilis nizka. Zvis si ju.
    A okrem toho, tvoje naroky na energiu su v tehotenste razantne zvysene. Takze sa necuduj ze si castejsie hladna.

    Takze, pokial tvoje jedlo nema vysoky Gi, a ty si po kratkej chvili hladna, bud jedz castejsie, alebo si pridaj.

    Janka, kolko si vlastne za cele tehotenstvo pribrala?
    Si zhruba vo 8 mesiaci, nepametam sa presne, no mala by si uz pribrat, aj okolo +- 15 kg.
    Na vysetrenia chodis? vsetko v poriadku?
    Tak zatim.

    Zajtra napisem.
    Milan

  280. janka 4. júna 2008

    ahoj milan asi to bude tym ze sa snazim moc zdravo stravovat a tym mam v hlave nieco zakodovane.asi si musim dat ozaj na co mam chut aj ked to mozno nebude vzdy najzdravsie.ale vsimla som si ze to v poslednej dobe robim z velkej nudy a nervozity pred porodom.viem mozem si najst aktivity ako citat knihu,pozerat telku…ale vobec nic ma nebavi.a som v 9.mesiaci,cakam kazdu chvilu.takze ked neodpisem par dni budem uz v nemocnici.zaujimave je ze vysetrenia a krvne testy som mala vsetky v poriadku.velmi sa tomu tesim.ale to nie je dovod aby som s tym neprestala.nepribrala som vela asi nejakch 6-7 kg,takze po porode budem skoro na svojej vahe.viac menej mi narastlo iba brusko.ale dam ti v kazdom pripade vediet ako to vsetko dopadlo a potom poslem aj fotocky.

  281. Milan 5. júna 2008

    Ahoj Janka.
    Tak na tie fotky sa fakt tesim.
    A skutocne si dopriaj aj tie menej zdrave veci. Ved uz aj tak dost trpis, tak preco sa este viac trapit ?
    Ved pokial sa nebudes kazdy den prepchavat sladkostami, tak sa dokopy nic nedeje. Nevidim problem, preco by si si nemohla dat aj nieco menej zdrave, no lahodne.
    A mas pravdu, snazis sa az moc zit zdravo.
    Ono aj som sa oto pokusal, ale zistil som, ze po kratkej chvili mi s toho zacalo sibat, a co je este horsie, aj moja blizka spolocnost sa zo mna dost vysmievala. Ved ked sme niekde boli v restauracii, alebo v bare, tak som si nedal toto, a tamto je nezdrave, a toto ma vela tuku, a toto je robene na oleji………. Proste jak debil. A tak som sa nato vykaslal, a ked sme vonku, tak mi nerobi problem dat si aj kolacik, alebo zmrzlinu….. ALe ako hovorim, nie casto. A poviem ti, uz 3-mesiace sa drzim na vahe 88 kg. No a mal som 120kg.
    Takze ja nevidim problem, preco by si si nemohla dopriat aj nieco lahodnejsie.
    Tak zatim sa mnej pekne.
    Milan

  282. maťka 5. júna 2008

    Janka:
    nedávno som čítala o tom že existuje nový druh postihnutia a volá sa to ortorexia (je to vlastne prílišné sledovanie toho čo zješ,hlavne to musí byť zdravé…) je toho dosť veľa ne teba ale ver mi prejde určitá doba narodí sa ti bábätko a strašne veľa vecí ktoré sa ti zdali donedávna dôležité pôjdu bokom,tvoja priorita bude úplne niekde inde ,prestanú ťa trápiť veci o ktorých si si donedávna myslela že sú tie najdôležitejšie v živote.Zmení sa ti hodnotový rebríček,bude to krásne a bude to fajn…moc ti držím palčeky aj Janine a nech ti to všetko dobre vyjde…

  283. janka 5. júna 2008

    ahoj matka.dakujem pekne,bodaj si mala pravdu.o tej ortorexii som tiez nedavno citala a vies ze ma to tiez napadlo?lebo ja som jednu dlhsiu dobu vydrzala jest len ryzu a jablka a vobec som sa tym netrapila,velmi mi to chutilo.lenze jedneho dna mi zacali chutit aj ine veci a samozrejme som pribrala.a ked som sa chcela vratit k povodnemu stravovaniu uz to neslo.chcela by som sa naucit jest tak aby to viac menej zdrave bolo a nemala som vycitky svedomia z toho ze zjem pizzu.ked som vydrzala par dni nevracat tak som jedla len same zdrave veci.a uz ked si das nieco ine napr.zmrzlinu,tak sa to vsetko spusti.to je vsetko o psychike.lebo urcite nepriberiem z 3 kopcekov zmrzliny alebo porcie bryndzovych halusiek.a vela spravilo aj to ze som citala fitnes casopisy a v podvedomi si myslela ze fitnesky nikdy nedaju do ust napr.cokoladu.ale to urcite nie je pravda.chcela som si dokazat ze aj ja mam taku pevnu volu.keby som to vedela uz davnejsie.lenze dnes uz bojujem skor s tym ze to je strasny zlozvyk.fajcenie je oproti tomu nic a to vela ludi nevie prestat.nehovorim ze je to lahke aj ja som fajcila,ale rozdiel je v tom,ze si jednoducho nezapalis.keby sa tak dalo nejest.lenze jest musis.ale kolko,co,kedy,ako,kde.to su tie otazky co mi vrtaju v hlave.lebo to nie je len o hlade.tak ma to sere ze sa cely den zaoberam len zradlom.stoji to tolko penazi a potom skonci v zachode.a deti v afrike nemaju co jest…ako tazko musi clovek pracovat…lenze ked ta chyti zachvat jedenia tak na vsetko zabudnes a je mi z toho uz do placu.

  284. maťka 6. júna 2008

    Janka:
    Je to všetko o psychike to je pravda a ver mi prešla som aj ja ťažkým obdobím(úplne iného charakteru)
    ale prišla doba keď som stretla moju veľkú lásku (môj už manžel) a všetko sa zmenilo,myslím si že tvoj partner by mal vedieť o tvojom probléme (a´j keď je to len a len tvoje rozhodnutie či sa mu s tým zveríš) a keď ťa miluje čo si myslím že áno určite bude vedľa teba stáť a tebe pôjde ľahšie všetko,hlavne budeš vedieť že sa mu môžeš zdôveriť keď príde na teba ťažká chvíľa a pomôže ti ju prekonať.Čakáte spolu bábätko a to dieťatko bude potrebovať hlavne teba(to ale vieš) šťastnú,lebo dieťa vycíti matkino pychické rozpoloženie a už teraz v brušku cíti všetko s tebou,určite aj ty cítiš keď ti je zle(myslím tým keď si nesvoja) že aj v brušku je ten pohyb úplne iný…

    Neboj sa pribratia v tehotenstve,sú to kilá ktoré ani sa nenazdáš a zídu dole a ako čítam moc si toho nepribrala tak je možné že domov z pôrodnice si neodnesieš žiadne kilečká navyše.
    Ja som pribrala takmer 30kíl a s pôrodnice som išla domov oproti pôvodnej váhe s necelými 6kg navyše :)
    Ako som už spomínala dieťatko zmení tvoj pohľad na svet a určíš si nové priority.Užívaj si život tak ako plynie a uvidíš že šťastie je niekde úplne inde,teš sa z okamihov ktoré prežívaš a ktoré ťa čoskoro čakajú a uvidíš jedlo bude to posledné čo ťa bude trápiť,nezabúdaj že vo dvojici je všetko ľahšie….manžel sa ti chrbtom neotočí

    A  s fajčením som prestala pred necelým pol rokom,povedala som si stačí,držím sa zatiaľ bez problémov a nutkania zapáliť si,tak sa to už snáď nezmení :o)

    Prajem krásny weekend.Už si v chvíľach očakávania tak sa teším,keď sa tu objaví správa že už si mamičkou,a čo mi potom napíšeš som zvedavá na tvoje pocity ktoré prídu potom.
    DRŽ SA

  285. janka 6. júna 2008

    ahoj matka.dakujem za pekne slova.mas pravdu ze su aj omnoho krajsie veci ako mysliet na jedlo.ale momentalne som sama a strasne sa nudim a som uz aj trochu nervozna.teraz to ani nie je tak zo strachu z pribratia.ja neviem relaxovat.mozem si zobrat knihu a citat cely den ale nevydrzim.tak preto dufam ze ked sa mala narodi tak ma zamestna na tolko ze nebudem vela na jedlo mysliet..a rozhodla som sa ze budem jest vsetko a riadit sa pocitom hladu a chuti.a mozes mi napisat aky si mala problem ty?

  286. Milan 7. júna 2008

    Ahoj Janka.
    Uz sa velmi tesim, ked sa tu pridem pozriet, a od teba nebudu ziadne nove spravy. Lebo viem, ze budes v pôrodnici, a privedies na svet krasne male dievcatko.
    Uvidis, vsetko sa zmeni, myslim, ze v priebehu jedneho mesiaca. Tvoje spravanie, zmyslanie a nalady budu uplne insie…..lepsie a krajsie.
    Bulimia je hlavne o psychike, a nuda tam zohrava velmi velku rolu. Bohuzial, v tvojm stave ani nemas vela moznosti na vyber.
    Ale ako hovorim, po pôrode sa vsetko zmeni. Budes môct znovu cvicit, bicyklovat, plavat…….
    Velmi sa tesim nato, ked napises, ze uz si sa dala doporiadku ( po pôrode ), a zacinas cvicit, a budes sa pytat na techniku, cviky…… a my ti budeme odpovedat.
    Tak uz len kusok tehotenstva vydrz, prived na svet dievcatko a zrehabilituj sa.
    Potom to bude uz o inom.
    Tak zatim.
    Milan

  287. janina 7. júna 2008

    ahoj janka aj milan….dlho som sa neozvala lebo nakoniec po vsetkych skuskach a po tom strese, a nekonecnom prejedani a naslednom viete co….som skoncila v nemocnici uplne vycerpana a zaludok som mala na kasu….uz som v anglicku a je mi v pohode, no musela som si urcit priority,,,,,tak ako som sa teraz vystrasila a hlavne pochopila,ze nechcem zomriet kvoli svojej hluposti sa da prirovnat k sokovej terapii…..janka ked uz bulimicka povie, ze ked zje tonu jedla a nedokaze to ist uz von a moze sa snazit ako chce, srdce jej ide roztrhnut a mozog sa ide uvarit,tak je to uz fakt dost vazne….samozrejme nikto nevie co sa som nou dialo,a moj lekar bol bezradny,ale nastupila sila vole, a odchodom som sa pokajala, janka od dnesneho dna budem kazdy den na nete a ver mi, ze ako milan napisal ze kde jedna skonci druha ju potiahne,budem sa snazit z celej sily pomoc tebe aj sebe,,,,inak uz som sa na teba tesila, a som rada,ze milan je uz pri nas…..napis mi ako sa mas a ako sa ma miminko…..dala som si zavazok, ze zistim ako s tym bojovat a vyhrat…..inak chcem sa opytat, ci tebe sa nestava,ze mas problem s tym to vsetko potom vyvraciat,alebo niekedy nestalo?maj sa pekne, budem na nete,tak to budem sledovat ci si odpisala…s pozdravom janina

  288. janina 7. júna 2008

    ahoj milan, pre teba tiez jedna mala spravicka…som rada, ze si uz pri nas…pisala som to aj janke,,,samozrejme gratulujem k mature, poznam ten pocit vitazstva po styroch rokoch „utrpenia“ na strednej a drzim palce na ceste za dobrou buducnostou…. inak milanko tvoje nazory a vedomosti a chudnuti a bulimii velmi dobre poznam a hlavne mam ich prestudovane,co znamena ze ked mi pozes rozvrhnut urcite tie potraviny s nizkym. GI ako maju byt spravne rozvrhnute na den a podobne. musim sa s tebou radit, co mozem jest a co nie lebo aj ked som skoro vsetko tu precitala neviem z niektorych veci vyjst…inak som sa rozhodla, ze s tym skoncujem a to musim zvladnut…janka aj ja to musime zvladnut….samozrejme s tvojou pomocou….dakujem za ochotu…..janina

  289. janka 7. júna 2008

    ahojte janina a milan.jani,uz som rozmyslala kde taku dlhu dobu si.teraz ked si uz z nemocnice von tak sa drz a nezacni znova vracat.lebo ja som tiez tam bola asi 2 dni,trochu som sa zlakla bolo to asi pred 3 rokmi.ked ma pustili vydrzala som potom asi 2 tyzdne,trosku som pribrala a zacala s tym zase.a ked uz raz vracias uz sa z toho zase tazko dostava.ja si chcem najst sposob ako nevraciat a nepriberat.no a mala mi uz dava dost zabrat..dnes v noci som tvrdo spala ale budila som sa na nieco ako krce,aj dnes rano,tak cakam ako casto sa to bude opakovat a ake zmeny nastanu,a ci uz pomalicky neprisla ta chvila.mohla by…nemocnicu nemam daleko.prejdem aj pesi.jani vela krat pomoze na nastartovanie nejaka zmena,napr.to ze si v anglicku.urci si pravidla a tie dodrziavaj.ja sa z toho neviem dostat lebo som teraz v stereotype ale to sa zachvilu zmeni.tak zatial sa drzte.

  290. janina 8. júna 2008

    ahoj janka. takze dievcatko je uz netrpezlive…to je dobre, lebo ked ten maly anjelik sa pyta na svet je to pre teba nadej ako pre mna ten odchod, ze zmena v zivote sa rovna zmene v mysleni…..a co sa tyka toho,ze ked nevracam tak priberam, jani u mna je to naopak, hrozne som pribrala z toho prezierania, proste vsetko som bud nedala von, alebo moj organizmus sa zblaznil, takze teraz sa snazim ovladat, jem velmi malo, snazim sa to rozkladat do celeho dna, ale musim tu schudnut lebo som zo seba hrozne nestastna, mam depresie a citim sa hrozne tucna, uz neviem co mam so sebou robit, ale viem, ze vracanim u mna cesta uz nevedie……rozmyslam ako si mam usporiadat jedalnicek aby som to urobila spravne a hlavne aby som z toho schudla…..ked mas nejaky tip na dobry chudnuci jedalnicek ,tak daj vediet:) aj napis ako sa mas…..

  291. maťka 9. júna 2008

    Janka:
    To je správne treba sa riadiť tým na čo máš chuť pretože telo vie samo najlepšie čo potrebuje.A aj po pôrode to bude trošku ťažké skôr z toho hľadiska že keď budeš kojiť budeš musieť dávať pozor na určité typy potravín,ktoré by mohli bábätku uškodiť,ale to všetko ti povedia v poradni a ak nie kľudne sa na mňa obráť poradím ti.Ak chceš kojiť nedoporučujem prvý pol rok po pôrode cvičiť akurát cviky na posilnenie panvového dna,sťahujúce nohavičky na spevnenie bruška a nejaké ľahšie cviky nakoľko prílišná záťaž na organizmus spôsobuje zhorknutie materského mlieka,ja som začala s cvičením keď mal malý zhruba pol roka a kojila som malého do dvoch rokov.

    Moje problémy spočívali v tom že som bola neustále nespokojná so svojou postavou a všemožnými spôsobmi som sa snažila nepribrať ani gram(a keď hovorím o všemožných spôsoboch tak tým aj mylsím všetko možné čo si ani nedokážeš predstaviť.)
    Až kým mi môj (vtedy ešte priateľ- teraz už manžel) nezačal dávať najavo svoju lásku a výnimočnosť kým som nepočula že sa mu páčim taká aká som,vtedy som si začala uvedomovať ako sa trýznim a ako si ubližujem.
    Prišla svadba,bábätko a všetko je iné ako predtým,(aj keď nemôžem tvrdiť že sa nesnažím vyzerať dobre a robiť niečo so sebou hlavne teraz v letnom období…ako snáď každá jedna žena :) )
    Aj preto som ti písala že spolu dokážete viac ako si myslíš a určite bude pri tebe stáť za všetkých okolností a dievčatko ktoré nasíš pod srdcom si zaslúži zdravú spokojnú mamičku ,tak ňou aj buď ..
    Krásny deň a drž sa
    Janina:
    aj tebe moc moc držím palčeky,netreba žiaden boj vzdať ..

  292. petulienka 9. júna 2008

    chcem velmi schudnut s oblasti brucha a stehien… prosim poradte mi mam 15 rokov a vhcem velmi schudnut ale neviem ako… dakujem

  293. maťka 13. júna 2008

    MILAN:
    Ahoj nevieš ako je na tom Janka? Už je dievčatko na svete?

  294. janka 14. júna 2008

    ahojte vsetci asi uz tusite preco som tak dlho nepisala.mala som dobreho tusaka vtedy 7.juna a v noci som utekala do porodnice a rano o siedmej sa malinka uz narodila.dobre ma potrapila,ale ked som videla vedla seba tak som tomu jednoducho neverila ze bola vo mne.dnes ma uz konecne pustili domov.mala som ist uz vo stvrtok ale vystupili mi horucky tak ma tam radsej nechali az do dnes.este som dost slaba ale pomalicky davam vsetko do poriadku.ocinko pri porod nestihol dobehnut lebo sa to vsetko rychlo zbehlo ale na obed uz bol pri mne. este isiel na par dni do roboty a v pondelok vecer sa nam uz venuje.ma dovolenku.super uz sa tesim.je to krasny pocit a pomaly si zacinam zvykat ze som mamina.este sa ozvem

  295. nina 15. júna 2008

    Ahojte vsetci….uz dlho sa snažím schudnut ale vzdy sa to skonci strasne…..nedrzim ziadne drasticke diety a fakt sa snažim nieco zmenit ale jednoducho to nejde lebo vzdy niekde povolim…vela som tu citala tiez o tom ako niekto vracia a mne sa to stava stale coraz castejsie aj ked si vravim ze je to blbost a ze to nebudem robit, ked to na mna pride na vsetko zabudnem. neviem co mam robit

  296. tulik 15. júna 2008

    mám90kg raz idem dole raz zas na tu istu vahu neviem ratať energiu

  297. quatry 15. júna 2008

    Ahojte vsetci, dnes som sa dostala k tejto uzasnej stranke, priznam sa ze som neprecitala ani zdaleka vsetko….Mojim problemom je uzkostna porucha , na ktoru pravidelne uzivam lieky s obsahom serotoninu- antidepresiva. Je to uz 8 rokov. Od vtedy som pribrala12 kil a nejde to dolu nijako. Ak aj nieco schudnem, len drastickou dietou. Uzkostne stavy „zajedam“ a asi to mi najviac skodi. Ako to mam namiesat? Myslim stravu? Viem, je to malo info, ale aspon kontakt na niekoho, kto mi nalinkuje, co mam jest a ako. Mam 32 rokov, 154 cm a 65 kg. Staci mi dat dole 10 kil a vobec nie rychlo, nech nech sa to hybe. Dik, slavka

  298. Miro Veselý 15. júna 2008

    Niektoré antidepresíva vec môžu značne komplikovať. Hovor so svojím lekárom, ako to riešiť. V zásade je možná diéta, ale nebude sa ti do nej chcieť, to práve robia tie lieky. Možno by stál za zváženie systematický šport, mohol by pomôcť.

  299. miluna 16. júna 2008

    ahojte všetci, mám 44 rokov, 160cm a bohu žieľ 72kg, veľmi som pribrala keď som prestala fajčiť na čo som patrične hrdá, tak by som poprosila o radu ako dať dolu aspoň 10kg, ale je tu jeden háčik, v každej diete sa opakuje výraz RYBA a SYR a to mne nič nehovorí, to jesť nebudem, tak dajte recept ako na to, nie len kalórie a pod, ale normálny jedálniček aspoň na jeden deň, tak už sa teším, tak zatim pa

  300. maťka 17. júna 2008

    JANKA:
    Ahoj moja,tak v prvom rade prijmi úprimnú gratuláciu k narodeniu maličkej(napíš nám jej meno) veľa zdravia nech ti rastie ako z vody a ty nech rýchlo načerpáš nové sily na všetko čo ťa čaká.Vychutnaj si to keď príde domov tatino a odychni si aspoň vtedy kým tu bude na dovolenke.Ten pocit je nádherný však ? Písala som ti aké to bude krásne keď sa malá narodí tak som aj zvedavá či sa toho v tebe hodne zmenilo a hlavne tvoj pohľad na svet. Držte sa obe pa :o)

  301. janka 17. júna 2008

    ahoj matka.dakujem.no rozhodne sa toho vela zmenilo-stala som sa mamou a nesiem uz zodpovednost za 2.uz nie som na prvom mieste ja,ale mala rozhoduje o vsetkom.je to super pocit.kolkokrat sa na nu len tak pozeram a niekedy mi to nejde ani do hlavy.teraz sme v trojici,citim sa super,unava presla a mam energie za dvoch.neviem cim to je.rano som uz o pol piatej hore a cely den sa v podstate nezastavim,stale je co robit.treba aj vybavit vela papierov,doktorov…ved co ti budem rozpravat.ale mala,dali sme jej meno KIM,mi dava tolko energie.pomalicky chcem zacat aj cvicit.vela ludi sa smeje a nechce verit tomu ze som len pred tyzdnom rodila.neni na mne vobec nic vidiet.tak sa maj matka.neviem co je s milanom a janinou,dlho sa neozvali,tak dik,ze aspon ty si si nasla cas.

  302. rené25 18. júna 2008

    Dobrý deň…náhle som pribrala 10kg a potrebovala by som zhodiť,zistila osm,že to nie je take ľahké…
    Verim na to,že niektoré druhy potravin nemožno spolu konzumovať ináč sa urobí šalát z ktorého sa chudnúť neda…pred rokmi s ami osvedčila Delená strava….Poraďte

  303. maťka 18. júna 2008

    JANKA:
    Tak ešte raz blahoželám ale napriek všetkému aj náhlemu pocitu dostatku energie nezabudni oddychovať a ak je možné vždy keď malá zaspí ľahni si nachvíľu aj ty. A s cvičením opatrne aby ti neuškodilo a nešla horkosť do mliečka tuším som ti písala že zatiaľ len nejaké cviky na posilnenie panvového dna a bruška to stačí :)
    Malej ste dali krásne meno,dúfam že Vám dievčatko prinesie čo najviac radosti. Ako píšeš že keď sa na ňu pozrieš ani sa ti nechce veriť,mám ten istý pocit koľkokrát pozriem na malého aký je už veľký (má 6rokov) a nechce sa mi veriť ako rýchlo to ubehlo…nejde mi to do hlavy že len teraz som vlastne bola tehotná
    Tak prajem krásny dník a ODDYCHUJ pa pa

  304. Mimuska 20. júna 2008

    Mam 16 rokov,168cm a 46kg,.. hovori sa, ze chude dievcata maju najviac kompexov zo seba,samozrejme to mam aj ja,,co mam robit? ci radsej nic?,,a nevraciam,obcas si zacvicim,jem ako sa mi chce,,,a jem co sa mi chce…

  305. basa15 29. júna 2008

    mam15rokov,172cm…a 58kg..co je uz dost si myslim vzhladom na moj vek..chcela by som tieto prazdniny nejako schudnut ale ohladom stravy nemam ani sajnu ako sa mam stravovat a ake cviky robit…pomozete mi?

  306. Miro Veselý 29. júna 2008

    basa15 poraď sa s lekárom, inak riskuješ. Podľa čísiel nie si tučná.

  307. janina 29. júna 2008

    ahoj janka.gratulujem ku malej kim je to urcite uzasny pocit….dufam, ze prave to v tebe zlomi tu hroznu chorobu, napis ako sa obidve mate….ja teraz nestiham je toho vela co musim riesit, ale budem rada, ked sa ozves….pa

  308. janka 30. júna 2008

    ahoj janina tiez si sa uz dlho neozvala.ja som tiez trosku viac zaneprazdnena teraz.3 tyzdne som nevracala,jem vsetko v malych davkach,aj cokoladu si doprajem,proste na co mam chut.a asi to je tak lepsie,lebo ked ti niekto napise rozvrh co mas jest a riadit sa podla toho tak to nemusi fungovat -mozno urcity cas.ale ked si das co ti chuti a s mierou,tak to podla mna vydrzi dlhsie.ked citam aj tie fora co pise ta tina,ked sa nad tym zamyslis-dobre schudla vela,vyzera dobre,ale co chce do smrti jest na veceru len zeleninu,tofu,tuniaka a cottage?no neviem.ale to je jej vec.zamysli sa nad tym a skus to aj ty.dufam ze sa ti tam dari a daj nieco vediet o sebe.ahoj

  309. maťka 2. júla 2008

    JANKA
    Ahoj moja,som na teba hrdá a páči sa mi tvoje vyjadrenie k foru (tini) Je to úžasné takto všetko v sebe otočiť a vyrovnať sa so všetkým … dúfam že vo veľa veciach o ktorých som ti písala si sa našla a prišlo to samé po tom čo si držala v náručí malú Kim. Ako sa máte? Užívajte si leta pa pa

  310. janka 3. júla 2008

    ahoj matka.dakujem.mame sa celkom v pohode a beriem si aj tvoju radu k srdcu,aby som sa viacej setrila a poobede si skoro vzdy s malou tiez na hodinku lahnem.posledne 3 dni som mala vysoke horucky tak som si dala paralen,vypotila sa,a zas mi bolo super.po nejakych 6 hod.mi zas vystupila teplota na 39.tak som bola u doktorky a dala mi antibiotika a ze to mam z prsnikov.tak uvidime.este stale si hladam system,aj s papanim,je to moje prve dieta,tak trosku experimentujem.kazdy mi radi,ved to poznas,ale zoberiem si k srdcu len nieco.ostatne ide jednym uchom dovnutra druhym von.lebo kazdy povie nieco ine.ale ja ju musim spoznat a vediet co je najlepsie.tak sa este ozvem,ideme prave so svokrou a muzom von.ahoj a napis ako sa aj tebe dari.

  311. maťka 9. júla 2008

    JANKA
    Som rada že sa vám obom darí (až na tie tvoje horúčky,ale snáď to rýchlo ustúpi) a je to presne tak ako píšeš sama musíš prísť na to čo tebe a malej Kim najviac vyhovuje,rady ostatných sú v tomto prípade väčšinou len na vypočutie :)
    My sa máme celkom fajn už sa neviem dočkať dovolenky ale momentálne má trápi to že nie som s malým tak ako po minulé roky( trošku mi to všetko čo bolo počas materskej chýba) ale snažím sa po práci a cez weekendy mu naplno venovať.
    Len tak pre zaujímavosť ako si na tom s jedlom? Je to už ok?

  312. janka 9. júla 2008

    ahoj matka.horucky mi ustupili vdaka antibiotikam a snazim sa spavat po obede.vacsinou sa mi to aj podari,kedze skoro vstavam a v noci som tiez chvilu hore.co sa tyka jedla,jem malicke porcie,nejak sa toho do mna viac nezmesti,vela krat denne a na co mam chut.sladkosti jem tiez kazdy den.skusam si sledovat vahu,chcem aby sa mi ustalila,lebo sa mi zda ze mi nejake 2 kg klesli odkedy som doma z nemocnice a teraz mam menej kg ako pred tehotenstvom,a vtedy som tiez tlsta nebola.vsetci mi hovoria ze ci som vobec rodila,ze keby nevedeli ze kim je moja tak by mi ani neuverili.jedine co mi ostalo je ciarka na bruchu,dokonca mi ani vobec nepopraskalo.koza je samozrejme trosku natiahnuta,ale to je uplne to najmenej.cvicit velmi nechcem aby som sa zase nevysilila,staci zatial ten pohyb ked musim natriasat kim,ideme sa kazdy den prejst do mesta,a okrem toho nejake tie domace prace…tak sa maj dik ze si napisala a venuj sa malemu aj ked uz nie je tolko casu.ale to je zivot.muz ide v piatok tiez do roboty po mesiaci,pravdepodobne na mesiac a tiez sa mu 2x nechce.ale peniaze potrebujeme tak ina moznost nie je.

  313. maťka 11. júla 2008

    JANKA
    To je super a teším sa s tebou.
    Ja som tiež väčšinou na malého sama kedže charakter práce môjho muža je taký že je dosť na cestách,ale presne ako píšeš čo už peniažky potrebujeme (dieťa je dosť nákladné) a teraz nás čaká od septembra škola takže to nás čakajú krušné chvíle.Snažím sa venovať drobcovi koľko sa dá a dúfam že na dovolenke si všetci traja všetko vynahradíme.
    Ja som začala opäť trošku priberať a v podstate ani netuším z čoho stále mám pocit že keď som fajčila bola som úplne iná.Kolegovia si zo mňa uťahujú keď sa sťažujem na to že priberám (že vraj kam do vlasov..a podobne) ale ja najlepšie viem ako sa cítim dobre.
    Prajem vám krásny weekend a uži si aj drahého kým ho máš doma pa pa

  314. cinkie 11. júla 2008

    Chcem sa popýtat na ten Bazálny metabolizmus, teda presnejšie ako to mám chápat.
    som si ho počítal niekolko krat a na roznych stránkach my visiel pravdaže vždy iný..
    No ale u mirka my vzšlo 5287.68 KJ a na schudnutie 4526,8 Kj čo sa my zda velmi nízka hodnota..
    Pravda uz som drzala rozne nevzvážene diety a aj taku nizku a dos a bojím, nechcem si zničit to čo mám..
    Mám 22 rokov, 161 cm a 55/56 kg, maximum som vazila do 80 kg, chcela by som sa naucit spravne jest a co si mozem dovolit a pravdaze schudnút na 49 kg ale kdo by nechcel..
    Uz som experimentovala aj skoro s anorexiou a NIKDY viac

  315. janka 13. júla 2008

    ahoj matka.nam sa dari dobre.ked som bola tehotna som sa dost nudila a teraz je stale co robit.kazdodenne prechadzky,nieco v meste vybavit,zaplatit,navsteva rodiny,priatelov,poobede sa snazim pospat si ked sa to da,lebo aj v noci spavam v nejakych 3 hod intervaloch,potom chvilku zas trva kym zaspim a ked najtvrdsie spim tak sa zobudi kim.muz odchadza uz zajtra po mesiaci do prace,tak uz si to musim organizovat vsetko sama.tento tyzden mam narodky,tak som sa rozhodla ze to oslavim dnes,pokial je este doma.co sa tyka fajcenia,ja som prestala hned ako som zistila ze som tehotna a za cele tehotenstvo som si ani nepotiahla.lenze tyzden dozadu som mala uz par dni taku chut na cigaretu ze som zase zacala fajcit.to je ako ked si da niekto dietu a zakaze si cokoladu.moze odolavat par dni a nakoniec si ju aj tak da.no co uz vzdy lepsie a lacnejsie ako vracanie.nefajcim v strese,skor z takej pohody,ze mi je dobre si vychutnavam.tak prajem peknu nedelu,my sa asi vyberieme na kupalisko a poobede dojde cela rodina na oslavu.ahoj a ozvi sa

  316. katka 24 16. júla 2008

    ahojte vsetci.znie to dobre,pocitat si denne prijem kalorii,len neviem co kolko obsahuje.ja by som chcela vedet,ako sa chudne ak niekto berie aj Antidepresivum -Serlift.nenormalnepriberam,mam nocne zrave navaly,ale cez den cvicim kazdy den,ale dojde vecer a vstanemaj v noci zrat.prosim poradte mi.nikam nechodim,hanbim sa,s nikym sa nestretavam,lipoxal nepomohol.som zufala

  317. isabelle 18. júla 2008

    Ahoj Milan

    Prečítala som si snáď všetky tvoje komentáre a obdivujem tvoj prehľad v problematike chudnutia. Klobúk dole. Bohužiaľ aj ja patrím medzi tie nešťastné s nadváhou a schudnúť je pre mňa priam umenie keďže mám hypofunkciu štítnej žľazy. Pri svojej výške 167 cm vážim 79,4 kg ( dnešná ranná hmotnosť ). Začala som intenzívne cvičiť 3 až 4x do týždňa striedam fitko s aerobicom. Ide to dolu ale pri moje štítnej žľaze je to drina. Radikálne som upravila stravu 5x denne a málo. Dnes je 18.7 a od 5.7. som dala dolu 2,5 kg. Ale makám ako zbláznená. Len mám pocit, že začína byť tá strava jednotvárna. Na raňajky jogurtový nápoj, desiata ovocie, obed cestovina alebo mäso a šalát, olovrant nejaký polistirén alebo musli niekedy aj len samotné na pochrumkanie alebo s jogurtom, večera nejaký kúsok zeleniny. Nevieš mi poradiť nejakú publikáciu kde by som nabrala trošku inšpirácie na jedálniček, Naozaj chcem schudnúť raz a navždy a urobím pre to čokoľvek. Som zamestnaná matka 3-ročného chlapčeka ale cez to všetko si dokážem nájsť čas aj cvičiť a snažím sa ale mám pocit že to ide pomaly a keď si predstavím že ešte potrebujem dať dolu takých 12 kg a už teraz neviem čo by som zjedla je to katastrofa. Potrebujem niekde nabrať inšpiráciu.

  318. lucka 23. júla 2008

    Ahoj.
    Chcela by som Vás poprosiť o radu. Mam 24 rokov. Do dvadsiatich rokov som važila max 54 kg pri výške 165 cm a bolo to fajn. Teraz mam 62 a nedokážem sa s tým stotožniť. prosim poradte ako schudnut. koncom augusta mam ist na dovolenku. dakujem

  319. isabelle 28. júla 2008

    Dobrý deň.
    Chcem sa Vám pochváliť so svojím úspechom. Dnes 28.07.2008 ranná váha 76,6 kg. Celková bilancia od 2.07.2008 úbytok 5,3 kg. Ide to ale stále chýba tá inšpirácia v jedálničku.
    Poraďte mi.
    Ďakujem.

  320. Niki 5. augusta 2008

    ahojte :))) pisala som sem uz davnejsie s tym,ze mam 170cm a 82Kg …to bolo dost davno,teraz po 3tyzdnoch som sa postavila na vahu a co nevidim…!!!79kg…skoro som kricala od radosti :)) jaaj je to skvely pocit,nechutia mi uz tie velke porcie tazkych jedal..je mi skvele :)) dakujem za tuto stranku,velmi mi pomohla

  321. isabelle 6. augusta 2008

    Ľudkovia kam sa stratil Miro a Milan?

    Nejako dlho už nepísali ani mne nik neodpísal.

  322. Miro Veselý 6. augusta 2008

    isabelle na osobnú debatu je fórum, nie diskusia k článkom, preto neodpovedám. ku bilancii každopádne gratulujem

  323. Jackie 1. septembra 2008

    Ahoj!
    Som vegetarianka. Rok. Za prvy tyzden som schudla 4 kila,no bolo z coho. Som aj vysoka,tak to na mna nebolo poznat, boli to tie „pocitove“ kila, poznatelny vysledok sa dostavil po par tyzdnoch. Takto som schudla 7 kil,neobmedzovala som sa, jedla som ked som bola hladna. Vyborne som prezila vianoce ani kilecko naviac. Idealny pocit. No asi vo february co bolo polroka mojho vegetariancenia, som mala problemy s vyprazdnovanim a kila sa na mna zacali neuveritelne lepit!
    Skusala som vitaminy,lebo som myslela ze mi chybaju; prehanadlo s jednorazovym efektom; caj lietajuca lastovicka(,ktory kamaratkinej mame pomohol schudnut o 2 velkosti, tym ze podporoval vyprazdnovanie a aj kolegyna stale behala na zachod a kvoli tomu ho aj prestala brat,lebo takto sa nedalo fungovat ani pracovat a ani popuzivat ten zachod..bohuzial)no mne absolutne nepomohol; BIO-Bielkovinu; od doktorky lieky, nic nepomohlo. No vyprazdnovanie sa mi upravilo az po uzivani zeleza,ktoreho nedostatok,najma u mladych zien a dievcat je velmi caste, vsetko je uz ok,aspon po tejto stranke.
    Biele pecivo nejem, jem vela zeleniny dam prednost cestovinam a ryzi pred zemiakmi, mastne jedla fakt nemusim a ked tak varim a olivovom oleji,ale to brucho mi stale nejde dole a to cvicim kazdy den rano 50 aj vecer 50 sklapaciek:( ja neviem… asi to mame v rodine a uz ma nebavi bojovat proti veternym mlynom, tak som sa vydala okuknut ako to vyzera s tabletkami na chudnutie, lebo kamaratky s nimi nemaju bohvie ake skusenosti, zvracanie,nevolnosti. Prosim o radu.

  324. vilki 12. septembra 2008

    ahojte, som mamina 2 rocneho synceka a pred tym som vazila 50 kil a teraz od porodu mam vzdy 62, a neviem dat uz dva roky dolu ani kilo, poradi niekto ako na to?dakujem

  325. lejdyk 24. septembra 2008

    ahojky všetci.už 4 roky si neviem rada sama zo sebou ked som bola ne materskej vážila som 73kg pri výške 173cm a to ani neroščulovalo teraz podnikam lietam hore dolu a moja vaha sa vyšplhala na 84 kg.len uberam z jedla nejem vôbec sladkosti snažim sa vhybať mastnym jedlám jediné čo si neviem odpustiť je soľ.ale nejem ani čipsi ani oriešky a pod.jediné čo nemam rada je ovocie stale sa snažím a nič ani kg dolu.môj denny jedalniček vyzera asi: raňajky 2 rohliky a kava obed polievka ,alebo druhe nikdy nie oboje to by som nezvladla a večera zasa to isté čo na obed.priznám sa ,že namám pocit smedu a niekedy sa priznám,že môj prísun tekutín je 0,5l. pohyb je u mna zložitý udýcham sa aj pri chôdzi som zlenivená ako slimak mam ťažké ochorenie obličiek chronický zápal spojeny s vysokym tlakom aha ešte vek mam 32 rokov a veľmi sa ospravedňujem viem,že tento komentar nepatri sem,ale všimla som si ho až teraz xi prosím o radu dakujem :-))

  326. lenka 25. septembra 2008

    Ahojte mam 17 rokov výšku 175cm. Najviac ma hnevá že si nemôžem na seba zohnať žiadne nohavice všetky tie kilá sa mi totiž ukladajú do stehien a do bokov brucho ramena ani tak nie. Snažím sa schudnúť skúšala som jesť pravidelne popritom sa hýbať no vždy som schudla maximálne tak 2-3 kilá čo mi bohužiaľ nestačilo pretože som sa stále nemohla vtrepať do nohavíc. prosím poradťe mi

  327. blackstar 1. októbra 2008

    ahojte
    nooo mam aj ja taky maly problem a potrebovala by som poradit, aj ja som dalo by sa povedat ze obcasna bulimicka, mam najazdy na ladnicku a potom aj na zachodovu misu, som dost zavislak od cokolady a bevydrzim 2 dni bez nej ale tak isto aj od jablk tiez bez nich dlho nevydrzim proste mi chybaju, nemyslim si ze sa stravujem az tak zle jem jogurty, mliecne vyrobky, vela zeleniny a celozrnne pečivo, od dnes sa zacinam stravovat 6x denne, vypocitala som si bazalny metabolizmus kt mam okolo5570kj teda mam 21 rokov 153cm a 57kg nemam az taku velku nadvahu len pred par týzdnami som mala 53 a tie kila naviac mi zacinaju prekazat a preto som aj zacala vracat, no teraz sa zase bojim ako tu bolo pisane ze pri tom nez si telo zvykne na takyto stravovaci rezim priberiem 4kg, z coho by som urcite dobry pocit nemala. mojim problemom je aj to ze mam pracu v ktorej 8 hodin sedim a ani doma sa velmi nehybem, chcela by som zacat raz tyz. chodit na pilates cvicenie a do fitness malo by to stacit ci kolo pohybu potrebujem? a aky by bol najvhodnejší? v byvalej praci som s pohybom nemala problem a aj som skoro kazdy den cvicila, len zmenou prace aj miesta bydliska si s tym neviem nejako poradit

  328. lejdyk 12. októbra 2008

    tak s tejto stranky som fakt sklamana nikto tu neodpoveda neviem naco musim uvadzat email ked a tak nikto nereaguje bola som podla vasho prikazu na fore o chudnuti,ale tam su iba prispevky a je ich vela ,ale nic konkretneho kazdy kazdeho podporuje ,ale ja fakt potrebujem vediet ako je mozne ze dokazem zo dna na den pribrat dve kila????? potom sa to par tyzdnou drzi a potom zasa hup hore ako nejem po 5 hodine kupila som si rotoped uz 12 dni denne cvicim aspom 40 minut a ANI DEKO DOLU.

  329. Denuska 9. novembra 2008

    Dobrý deň.Chcela by som radu ako sa celkovo stravovat,pri mojej výške 164cm a váhe 54kíl..
    Chcela by som dáky ten jedálniček a radi.Denne jem asi 3krat,neveceriam asi 3-4roky.Mam pomalý medtabolizmus.Dakujem

  330. simonka 9. novembra 2008

    dobry den,mam 173 cm a 53 kil chcela by som schudnut na 50 alebo 49 kil. za cely den toho vela ani nezjem aj cvicim kazdy druhy den a nic…neschudla som ani gram…neviem co uz mam robit poculka som aj take nazory ze uz nemam co chudnut ale na tych 50 kil to chcem dostat…co mam dalej robit???

  331. emi 3. decembra 2008

    Simonka neblázni
    nech Ťa ani nenapadne ďalej chudnúť. Chceš sa prepracovať k anorexii? 173 cm a 53 kg – určite papáš veľmi málo a 49 kg ktoré si si stanovila je už podváha s vysokým zdravotným rizikom. Prečítaj si viac článkov vo fóre a hlavne si hoď do kalkulačky BMI a sama uvidíš čo Ti výjde. Napíš čo denne spapáš.
    Emi

  332. Mimuška 26. decembra 2008

    Nechápem to.. všade sa píše že ak prijmem menej energie ako spálim tak by som mala chudnúť.. Ale pri tom, vo všetkých radách na chudnutie je že nemám telo klamať tým že budem namiesto jedenia piť vodu alebo jesť ovocie.. že tak len viac priberiem.. ved to je hluposť potom.. ked napríklad budem jesť raz za den a málo tak schudnuť musím…

  333. Miro Veselý 26. decembra 2008

    Mimuška iste. Ak začneš hladovať, začneš chradnúť. Od istej chvíle by si začala aj umierať. A v momente keď s hladovaním prestaneš, začneš priberať.

  334. shelbie 28. decembra 2008

    no ahojte…….mam 12 rokov a meriam 170 cm mozno aj viac uz….no a vazim tak okolo 60-az 65 kg mozno nwm…no ak ale cez prazdniny som vazila 54 kg co som schudla no rodicia ma silou mocou domutili jest tak som zase taka normalna….no chcem zacat cvicit aj tak noo lenze uz sa to taksie…ako mam zacat prvy krok????no ja vlastne viem lebo sm sportovkyna a dost dlho ale aj tak..DDDDD

  335. lucia 6. januára 2009

    velmi by ma zaujmalo, ci nemoze povedzme ta pol hodka 3-4x do tyzdna casom v dospelosti sposobovat poskodenie kolien alebo bedier. cvicit by som cvicila do umoru, ale -sportom k trvalej invalidite, no nie? uz totiz trpim na skoliozu, ale takisto potrebujem takych 5 kil dat dolu, ale hlavne to potom udrzat. pozn: mam 17…

  336. Miro Veselý 7. januára 2009

    Cvičenie do úmoru je hlúposť. Nepomôže ani chudnutiu, ani zdraviu. A kolená sa poškodia nevhodnou technikou, netreba ani do úmoru. => poraďte sa s osobným trénerom.

  337. danusa21 7. januára 2009

    Ahojte,
    donedavna som tiez prepadala neskutocnej chuti na sladke a hlavne vo vecernych hodinach 20.00-23.00. Jedneho dna k nam zavitala navsteva a ja som nahodou otvorila horku cokoladu a polozila k ostatnym pochutkam. Samozrejme nikto sa jej ani nedotkol, ale vecer o 20.00 ma prepadla neskutocna chut na nieco sladke. Cokolada bola na stole, tak som sa ponukla. Bola som veeelmi prekvapena, ked moja prehnana chut na maskrtu(ako kazdy vecer) utichla po 4 kockach tmavej cokolady. Vyskusala som to viackrat a stale to zabera. U mna osobne cukriky a mentolky nezaberaju, ale tmavu cokoladu vidim ako dobru alternativu, kedze ma vela pozitivnych ucinkov na ludsky organizmus.

  338. vala15 9. januára 2009

    no prosim vas poradte mi na moj problem….je po sviatkoch ako kazdy som si dala aj ja kolace..no cez velke prazdniny som dost schudla no donutili ma jest teraz meriam 171 a 61-62 kil…sportujem bojove sporti aj ostatne taketo zalezitosti dost aktivne ale nemozem vydrzat nejest aspon trocha sladkeho..dufam ze nebudem muset zacat tak chudnut jak cez prazdniny…dakujem a prosim vas odpiste mi na toto…:D

  339. Jaroslav 14. januára 2009

    vala15: mam skusenosti, ke toto je asi taky najmensí problem,teda ak chces blizsie info co a ako.tak sa stací ozvat.

  340. Jaroslav 14. januára 2009

    vlastne ozvat sa moze kazdy, staci napisat email: na nylm@azet.sk skusenosti v oblasti chudnutia a velmi dobre výsledky,hlavne za pomoci lekárov …odbornikov v tejto oblasti.

  341. Ondrej 14. januára 2009

    Ahojte… mám problém…. mám 29 rokov, výšku 195 a váhu 142 kg. Nevládzem ani behať… tak behám po schodoch… aj to zvládnem len raz hore dole na dvanáste. mám sedavé zamestnanie, stravujem sa trikát denne. normálne porcie, žiadne obžieranie… relatívne zdravo. ak už niečo nezdravé… je grilovaná potrava vůbec zdravá? na kontaktnom grile, oleja stačí fakt len trošku… je olivový olej zdravší ako slnečnicový?

  342. Kika 28. januára 2009

    Ahoj, mám 27, 165 cm, a 65 kg. Chcela by som veľmi schudnúť aspoň 6 kg, ale akosi sa mi to vôbec nedarí. V lete som poctivo chodila do posilky, váha sa mi moc nezmenila, ale cítila som že sa mi zmenšil objem. Od septembra mám nejaké zrdavotné problémy, ktoré mi moc nedovolovali aktívne cvičiť. Mám problémy so žalúdkom, takže aj niektorá strava je pre mňa problém. Chcela by som poradiť ako by som si mala zostaviť jedálniček, aby som nepriberala, keď mi moje zdravie nedovoľuje moc aktivít. Ďakujem za odpoveď.

  343. Willant Zoltán 31. januára 2009

    AHOJ.

    Na tejto adrese najdete clanok ako som to riesil ja.

    http://sturovo.com/drupal/node/85

    Davam sem cely clanok, ale na webe v hore uvedenom odkaze su krasne fotografie pred a po schudnuti oplatí sa ich pozrieť

    Ako som začal športovať

    Športujem od 14. januára 2007, keď som sa postavil na váhu a mal som 105 kg pri výške 178 cm. 160/95 pulz pri pokojovom stave okolo 80-95 za minútu. Trénovať som začal v štúrovskej posilňovni Fitness RELAX Centrum. Najprv len tak pozvoľna veslovanie, stepper, behací pás… a tak ďalej. Neskôr pribudli činky a posilňovacie stroje…

    Behanie, ak sa to dá nazvať behom, trvalo prvý týždeň 1:30 minúty na nastavenej rýchlosti 7 km/h. Potom nasledovala prestávka, lebo som bol totálne nevládny ďalej vykonávať hocijakú pohybovú činnosť.

    Postupne sa to stále zlepšovalo a pri prekročení času 3:40 – 4 minúty pri rýchlosti 8 km/h to začalo byť celkom zábavné a moja vytrvalosť sa zlepšovala.

    Celú zimu som ostal v posilňovni na tom páse.
    Chodil som asi 4 – 5 krát za týždeň, cvičil som 1,5 až 2 dve hodiny.

    Trochu menej jedla, hlavne večer, ale hlavne naraz menej, to znamená viac krát jesť za deň, ale menej naraz.
    Kilogramy ubúdali, zo 105 kg sa od januára do júna odbúralo 20 kilogramov.
    Momentálna moja telesná váha je 82 kg – 31. máj 2008.
    Krvný tlak klesol na hodnotu 135/85. Môj pulz je momentálne v pokoji 40-45 za minútu.

    Behanie začalo ako som už hore opisoval.
    Dosť dlho som udržoval štandardnú rýchlosť 8 km/h a zvyšoval som dobu behania. Bolo to samozrejme pri plnej kontrole rýchlosti a času na bežeckom páse. Občas aj nejaký mierny horekopec. Asi do tých 3000 metrov približne, to bol beh okolo 15-20 minút.

    Potom som začal zvyšovať aj rýchlosť. Najprv len občas, potom stabilne 9 km, neskôr 10 km. Moje behy som robil ako finále celého tréningu, 3000 metrov 10 km/hod. (asi 20 minútový beh)

    Potom som zažal behať na asfalte… samozrejme som to najprv nemeral, ale tiež to bolo okolo 2-3 km.
    Ranné bolesti v strednej časti päty zvestovali, že niečo nerobím dobre. Bol to beh na asfalte a nie na bežeckom páse, urobil som si amatérsky odtlačok päty a začal som čítať kilometre textu a teórie o nohách a behu na internete.

    Po dôslednom uvážení som sa rozhodol pre topánky
    Asics Gel Foundation 7 (2E) z obchodu http://www.behshop.cz …, ono na Slovensku ich neviete na internete zohnať nikde a normálne behať po obchodoch som nemal ani čas ani chuť.

    Cena topánky bola 2 690 Kč, no kým sa dostala na Slovensko aj s kurzom SK/CZK a dopravou, cena bola presne 4190 Sk.
    Topánky som objednával na Vianoce, samozrejme vďaka návalu o takomto čase prišli neskôr. Až na Silvestra doobeda.

    Medzitým v Štúrove spadol prvý a teraz z odstupom času môžem konštatovať, že zároveň aj posledný sneh.

    No nič, kvôli zameňovacej lehote dodávateľa hor sa na bežecký pás, ako generálna skúška. Dopadlo to vynikajúco aj veľkosť topánky je presne ideálna aj super dobre drží chodidlo. Ranné bolesti ľavej nohy razom prestali.

    Pravidelný tréning urobil svoje, hmotnosť si udržujem okolo 82 kg, chodím do posilňovne a 2-3 týždenne behám 6,5 – 9 km. Je to jeden okruh našim mestom.

    Nakoľko je to článok o mne, patrí sa priložiť fotografiu. Ako autor som veľakrát uvedený vo fotogalérii, ale nerád by som ostal dlžný a odvtedy mám o 23 kg menej, ktovie či by ste ma spoznali.

    Tento ďalší text je len osobná skúsenosť športujúcich ľudí a prosím, aby si to nikto nebral na seba ako hotovú diagnózu bez porady s ošetrujúcim lekárom!

    Lieky na úpravu vysokého krvného tlaku pulzu sú vynikajúca vec, predlžujú život a znižujú riziko infarktu a mozgovej mŕtvice. Ale…

    Ak začnete aktívne športovať a zistíte, že keď užijete liek a nevládzete, schudli ste 10-30 kg a nebodaj sa vám aj pulz upravil, čo je celkom samozrejmé ak sa zlepšuje kondícia, klesá pulzová frekvencia.

    Po konzultácii lekára žiadajte zmenu lieku!
    Sú určité druhy liekov, ktoré za každých okolností udržujú pulz na nízkej hladine. A sú lieky, ktoré ale regulujú TK iným spôsobom.

    Toto je citát z jedného lieku:
    Charakteristika: Lokren obsahuje liečivo, ktoré znižuje krvný tlak, spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje spotrebu kyslíka v srdci.

    A toto je ten iný:
    Charakteristika: Gopten patrí do skupiny liekov nazývaných ACE inhibítory. Trandolapril, liečivo obsiahnuté v Goptene, potláča vznik angiotenzínu II inhibíciou angiotenzín konvertujúceho enzýmu. Angiotenzín II je prirodzená látka, spôsobujúca zúženie ciev a zadržiavanie tekutín. Účinkom trandolaprilu sa preto rozšíria cievy a zníži krvný tlak.

    Lieky typu lokren udržujú pulz priemerne okolo 90/min. pri plnej záťaži.
    Bez lieku to je okolo 125-144. Tento údaj je dosť osobný a premenlivý. Ak začnete aktívne športovať a zistíte, že keď užijete liek nevládzete a ste schudli 10-30 kg a nebodaj sa vám aj pulz upravil, čo je celkom samozrejmé. Ak sa zlepšuje kondícia, klesá pulzová frekvencia.

    Po konzultácii lekára žiadajte zmenu lieku!
    Sú určité druhy liekov, ktoré za každých okolností udržujú pulz na nízkej hladine. Toto som o tom našiel, ale je to len názor amatéra :Betablokátory blokujú pôsobenie adrenalínu, ovplyvňujú rytmus srdca, pôsobia aj proti vysokému tlaku…
    Ale sú aj lieky, ktoré regulujú TK iným spôsobom.

    Nech prosím nikto nepovažuje tento článok za propagáciu alebo reklamu spomínaných liekov. Druhy liekov boli spomenuté len ako príklad!

  344. radka 17. februára 2009

    caute!mam 17 a chcem schudnut.pri 169cm mam 66 kg.fuj. bleah! urobila som si denny rozpis, podla ktoreho denne zjem 3374KJ. ale to je malo a pri tom toh zjem vela. tu to je. : 70govsene vlocky ,biely activia jogurt 125g, 55g cherry paradajok, jablko 200g, Brokolica 200g(teda polievka ale len z rozmixovanej brokolice), rajciny 150g, tuniak v oleji(ale olej odsajem servitkou:) 100g, zasa polievka 200g a vajicko bielok 100g. a to ma vyjde na 3374 KJ podla tabulky na tejto stranke. a to je primalo este s cvicenim aby som nebola hladna nie? to vazne toho musim zjest viac? neviem nakolko presne su tieto udaje z tabulky , ale jedlo si vazim, myslim ako na vahe:D aa nevim co mam pridat do jedalnicka aby som neprekrocila 5200KJ? poradte prosim. vazne to potrebujem vediet.dakujem

  345. Ella 21. februára 2009

    ahojte..mam 17 vyska 163 a 89 kil.. chcela by som vediet kedy cez den je najvhodnejsie cvicit? vstavam o 5 jem 5krat denne..o6, 8:45, 12:30, 15:45 a 18… len neviem ked to je najlepsie po poslednom jedle? medzi jedlami?.. byvam v meste. nie je tu moznost vybehnut niekde.. ake cvicenie respektive aky druh pohybu mam zvolit?…. prosim o radu…

  346. mrkwa 21. februára 2009

    Ahojte,
    myslite, ze je dolezite v akej casti dna clovek cvici? Aky to ma vplyv na chudnutie? resp. kedy je to najefektivnejsie?… kedze chodim do prace a po praci su ine povinnosti, tak sa k cviceniu zvyknem dostat az vecer a niekedy je uz dost neskoro (aj po 23:00), pocula som od kamosa, ze tonie je velmi dobre….

  347. Mirka 22. februára 2009

    Dobrý deň,

    ja viem, že nieje vhodné sem vypisovať osobné problémy, no ja sa o to pokúsim…bojím sa, že kým by som sa preklikala na fórum o chudnutí, tak by som aj stratila odvahu. Mám 24 rokov, 158 cm a 80 kg. Takže si myslím, že nemám od obezity ďaleko, ak ju už nemám. Nemyslím si, že by som jedla veľa. U mňa je problém pitný režim. Ja vypijem asi 2 dcl vody denne aj to niekedy zabudnem. No u mňa je problém, že nepociťujem smäd a aj keď nosievam flašku vody so sebou, vždy zabudnem, že ju mám. Viem, že je to nezdravé a snažím sa s tým niečo urobiť, no zabúdam. A chystám sa začať cvičiť. Chodievala som behávať, ale mala som neskutočne pálivú bolesť v oblasti kotníkov. Milujem plávanie, ale do plaviek ma nikto nedostane. Neskutočne sa hanbím a pomaly sa začínam vyhýbať aj spoločnosti. Pritom v minulosti som bola tvor spoločenský s veľkým zmyslom pre humor. No keď som mala 12 rokov, tak som dostala pásový herpes a pravidelne mi pichali injekcie B 12 a od vtedy to somnou ide dole vodou. Inak som v minulosti navštevovala aj balet, tak si viete predstaviť, aká som asi bola. O 4 mesiace oslavujem jubileum a chcela by som dať 15-20 kg dole a na trvalo. Ja dokážem schudnúť aj 9 kg za 45 dní, ale je to všetko jo-jo efekt a to ja už nechcem. Za akúkoľvek radu som naozaj vďačná.

    Pekný deň

  348. Mirka 22. februára 2009

    Ella,

    myslím si, že v meste je viac výhod ako na v malom mestečku alebo dedine…a klobúk dole, že sa tak pravidelne stravuješ…keby som to dokázala aj ja….držím palec

  349. miriam2 27. februára 2009

    ahojte, no chcela by som sa spytat na vypocet bazalneho metabolizmu, ide o to ze ked som to pocitala podla tych tabuliek mi vyslo ze by som mala za den prijat okolo 10 000kJ , no ked by som chcela schudnut taak priblizne by som mala obmedzit 3000KJ takze v priemere by som mala zacat prijimat nejakych 7000KJ, a co ak prijimam menej ako tych 7000KJ,? a váha mi neklesa, zacala klesat ale zastavila sa je to tym ze mam mensi prisun jedla? jem 3Xdenne ale v malych mnozstvach naozajj v malych mnozstvach. este k tomu cvicim aj 5x do tyzdna na orbitreku po takych 25min. Vazila som 53kg pri vyske 157cm, ale bohuzial po porode mi zostalo 68kg s toho som schudla necelych 5 kg, a uz sa to zastavilo. v com to moze byt? ak by ste mi vedeli poradit dakujem. a este by som sa chcela spytat ako si presne vypocitam s potravin kolko to je KJ na den? nikde som to nenasla neviem ako sa to rata.

  350. Mirka 4. marca 2009

    Ďakujem za odpovede..určite túto stránku odporúčim aj svojim známym!

  351. miriam2 4. marca 2009

    Mozeme sa nacakat na odpoved., myslela som si ze to tu funguje inak.

  352. Miro Veselý 4. marca 2009

    miriam2 na poradenstvo je tu fórum, toto je diskusia k článkom.

  353. maja0146 4. marca 2009

    ahojte volam sa maria mam 16 rokov a mam nadvahu vazim 92 kil a to je vela chcem schudnut ako kazdy mam slabu volu ked vidim nejake jedlo musim si dat velmi mi tiez chuti sladke prosim vas poradite mi ako mam schudnut nejake nizkotucne jedla alebo nieco ine a zabula som moja vyska je 156 cm

  354. Branko 4. marca 2009

    maja0146- no tich kil mas dost vela ale da sa stim daco robit…jedz 5x denne ranajky,desiata,obed, olovrant, vecera rano

    Najpestrejsie jedlo by mali byt Ranajky vtedy sa mozes normalne najest potom desiata to by malo byt nejake ovocie a aksi chces dat daco sladke dajsi to doobeda nie po obede alebo vecer!!! na obed by si sa mala najest normalne aby si bola najedena a potom medzi obedom a olovrantom nejedz nic…a daj si trebars nejake 2rozky so syrom a zeleninoualebo daco… a veceru hlavne nic mastne a tazke na zaludok!!!
    a po veceri ak budes vecerat o 18:00 a spat pojdes napriklad o 22:00 tak ak byvas pred spanim hladna a nevies to vydrzat a niecosi musis dat taksi daj napriklad jogurt alebo jablko o 21:00a pred spanim hladna nebudes….

    a Zapametaj si a to je pre vsetkych Bez toho aby si preto nieco spravila neschudnes!!!

    Najprv moznoschudnes par kil ale potom ked si na to telo zvikne to pojde tazko… a ak ti je velmi tazke cvicit alebo behat nerob to znicis si klby…radsej sa chod von prejst aspon na hodinu denne ze budes v kuse len chodit… alebo chod na bicykel to je tiez dobree…a hlavne nemaj ziadne diety to je uplne na nic…

    Prajem vela stastia:) ak bysi este volaco potrebovala napis mi na E-mail

  355. miriam2 8. marca 2009

    to nevadi, ja som uz na to aj tak prisla sama.

  356. ryen 10. marca 2009

    Vedeli by ste mi prosím poradiť ako sa mám stravovať,keď môj metabolizmus je rýchly a nedokážem nabrať hmotnosť.Mám o chvíľu 13r. výšku 165 váha 47kg.Som aktívny hokejista 3-4tréningy týždenne+zápas.Všetka strava však ide do rastu dlhých kostí.Jem naozaj všetko a bez obmedzenia.Ako pribrať na váhe?

  357. mmt754 15. marca 2009

    Ahojte ja mám tiež taký menší problém a bola by som veľmi rada keby mi niekto pomohol. Síce mám len 16rokov ale už dlhšiu dobu sa snažím niečo spraviť so svojou postavou. Mám cca 163cm a 53kg neviem či je to dobre alebo zle ale podľa mňa to začína byť zlé..som vegetariánka ale aj tak jem veľmi málo zeleniny a ovocia. Ráno niekedy nestíham raňajkovať a v škole nejem vôbec nič. Najem sa len hneď ako prídem zo školy a potom sa snažím od tej 17tej hodiny nejesť. Cez víkend to už je ale horšie..Viem že to nie je dobré..je to hrozné ale neviem sa toho zbaviť..K tomu ešte moja závislosť na sladkom a hlavne na čokoláde spôsobuje to že priberám. Som z toho strašne nervózna a nesústredená a potom sa napchávam a ani si to neuvedomujem. Potrebovala by som nejaké rady ako to zmeniť

  358. pinlove 17. marca 2009

    ahojte, mám 18 rokov a v priebehu 3 mesiacov som pribrala 8 kg. Je to strašné, neviem čo mám robiť. Chcem sa spýtať, ak si budem zostavovať jedálniček do 3000 Kj, budem chudnúť? Miro písal, že 6000 je optimálne, ale pri mojom zostavení by som nebola hladná ani pri tých 3000 Kj. Vytvorila som si tak, že raňajky pár piškót s mliekom, desiata jablko a slnečnicové semiačka, obed- zemiak s mrkvou, desiata: mrkva so sezamom a pokropené citrónom, večera: grep. Pokiaľ by som mala chuť niečo chrúmať, tak slnečnicové semiačka. Plus denne vypijem 2-3 litre čistej vody. Týmto štýlom by sa mi podarilo schudnúť a nenastal by jojo efekt? Potrebujem to zhodiť do najviac 2 mesiacov :( plus cvičím občas vo fitku a doma si tancujem, že sa až spotím a celá padám niekedy od únavy. Podarí sa mi schudnúť teda? :(

  359. Luciana 23. marca 2009

    pinlove:prosim ta,len toto nerob,ze budes jest takto malo…naozaj,optimalne je mat vyvazenu stravu okolo tych 6000kJ…pri tvojom zostavenom jedalnicku schudnes,ale ak chces schudnut,musis zmenit cely jedalnicek,toto co ty pises,je riesenie na par dni ale po par dnoch to aj tak priberies naspät s jojo efektom…..mne sa podarilo chudnut tak,ze na ranajyk som mala celozrny krajec chleba s nejakou sunkou a paradajkou,desiata musli tycinka,obed:cestoviny s omackou,alebo nejake maso so zemiakmi,resp.rizoto a na veceru,zvycajne o 18-19 som mala nieco podobne ako na obed,ale o polovicu menej,alebo nejaku zeleninu…schudla som tak za 2mesiace 4kila,lenze teraz to nedodrzujem a vaha sa mi zase dviha nahor,takze ak chces nieco zmenit,musis to zmenit poriadne a dodrziavat to uz navzdy,ale s tym,ze ti to vyhovuje…

  360. sona 30. marca 2009

    nie som az taka tucna ale potrebovala by som hlawne schudnut na stehnach a na brusku ved je tu uz leto a ako by som mala schudnut ?????? co by som mala robit??

  361. sona 30. marca 2009

    akoo sa vyhybat sladkostiam??? co robit preto aby som nemala na ne chut????

  362. Jaroslav 1. apríla 2009

    sona: a chcela by si skor vediet ako sa im nevyhybat ? a pri tom ostat ok ?

  363. Jaroslav 1. apríla 2009

    Luciana: radíš niečo čo nie je až tak fajn pri chudnutí, aj ked samozrejme telo potrebuje energiu, ale ako som si tak spocital papala si toho dost, no urcite aj vydaj bol min rovny ak nie vyzsí. teda rano to sedí, cierne pecivo, musli este ako tak, ale ked chceš váhou dole , vynehaj cestoviny,bielu muku a hlavne zemiaciky!!! asi sa cuduješ,ale práve toto obsahuje velmi vela sacharidou.

  364. Jaroslav 1. apríla 2009

    Luciana: ešte podotknem, že to čo si schudla za 2 mesiace sa dá za 14 dní a ani si to nevsimneš a je to to minimum.

  365. Jaroslav 1. apríla 2009

    pinlove: ked si to tak citam, treba sa zamysliet,preco za 3 mesiace 8 kg ??? co sa stalo a preco sa to stalo. treba najst pricinu priberania.inak velky vyznam pokracovat v takom trizneni sa nema ziadny význam, iba si tym mozes viac uskodit.

  366. Jaroslav 1. apríla 2009

    maja0146 : radit v tomto prípade nejde, vies ze vela papas, tak to obmedzuj. vola je potvora, ale tieto rady tu, sú skor pre tych co maju volu a nevedia si rady.

  367. Vika 1. apríla 2009

    zdravim :) …tak mam 176 cm a 65 kg a celkom v pohode postavu (ja snou spokojna niesom, a myslim ze to je dolezite), ale ten tuk na bruchu je strasny.. .. skusala som aerobic v 14, celkom sa mi zjednotila postava no dalej ma to prestalo bavit… teraz mam 16 blizi sa leto a ja chcem vyzerat dobre :D.. staci mi cvicit?(ak jed sama sa k tomu nedonutim).. cez den sa snazim pit vela vody a menej jest, aj ked ma chut na sladke snazim sa odolat pokusenie nekedy to nevyjde no potom mam vycitky :D.. ale vsak stava sa.. neviem skuste mi na to nieco napisat ako sa mam donutit ako mam postupovat ako casto mam cvicit a tak.. dakujem vopred… PS: mala som operovane koleno neviem ci mozem behat neskusala som odvtedy :D,, skusala ale stale mi preskakuje a nikde na blizku nemame ziadnu posilnovnu cize ja fakt neviem co mam robit :(.. dakujem za radu vopred..

  368. guginka112 2. apríla 2009

    ako by som mohla schudnúť aspoň 10 kg?

  369. Simona 4. apríla 2009

    Dobry den.-DD

    Prosim poradte mi.-))) mam 14rokov mam 62kg a vyska 172.-)) uz cvicim 3mesiace aby som schudla..ale nic sa neukazuje …ranajky nejem nikdy a do dna mozno jem 4x…a od 18.00 nejem nic.-))prosim co mam spravit ked chcem schudnut z brucha a bokoch.-)))hm???Mojim snom je byt modelkou uz od malicka ale sa mi to nedari ked som mala 12rokov tak som bola uplne chuducka ale teraz sa to uz zmenilo..prosim pomozte mi.-))) a ked niekto tu je prihlaseny na pokeci tak mi napiste dakujem moj nik je liki11 !!!!!

    DAKUJEM VELMI PEKNE.-DDDD

  370. perpenquana 6. apríla 2009

    Krasnx den,no uz odjakziva ako si len pamatam sa pokusam schudnu,mam 18 rokov, a uz odmalicka je zo mna baculka,pri vyske 174 cm vazim 85kg,co je dost vela.
    Moj problem spociva v tom ze mavam neuveritelnu chut na nielen sladke ale aj slane.Co sa tyka sportu rada a myslim,ze dost sportujem,ale potom zase prijmem neuveritelne mnozstvo jedla ,co samozrjeme ma za nasledok ze nechudnem ,prberat nepriberam uz nejakych 6 rokov.Dokonca mi nerobi prohblemy ani zit zdravo a bez akychkolvek sladkosti par dni ale potom to je zase ze dostanem chut a tak si musim dat.
    Spytala by som sa ci existuuje nejaka rada ako zabrzdit tu „chut“ na jedlo.Dakujem:)s pozdrvaom bibiana

  371. monika 8. apríla 2009

    dobry den chcela by som sa vas opytať ako sa da čo najchytrejsie a najzdravšie schudnúť za niake 2 mesiace 5 kíííííííííííl:? prosim poradte mi vopred ďakujem dopoťutia

  372. ewina 9. apríla 2009

    Je zaujímavé vidieť, ako si najvzájom snažíte pomôcť…Preto som sa rozhodla napísať aj ja. Mám 20 rokov a nie som ani chudá ani tučná. Myslím, že len potrebujem spevniť svalstvo. Športu sa veľmi nevenujem, aj keď mala by som:) Myslím, že mojím problémom je únava. Študujem na VŠ. Jediným mojím pohybom je cesta pešo zo školy a do školy. Keď sa už aj rozhodnem, že pôjdem trebárs na plaváreň, premôže ma únava a skončím v posteli:) Niečo mi v tom nesedí a neviem čo:) Jednoducho premôcť únavu je niekedy nadľudský výkon:) Čo sa týka stravy, tak tá je dosť nevyvážená, viete, internáty…Ale v podstate v jedle vidím najmenší problém..Sladkosti jem veľmi málo…

  373. Laura 12. apríla 2009

    Dobrý Večer,alebo Ahojte…
    Mám na Vás Jednu otázka,podobnú ostatným…Môj Problém…Kilá
    Môj Vek je síce nízky,ale myslím že aj v takomto veku by sa s tým dalo niečo robiť… Doteraz som si myslela že na chybe je moja vôľa,a moje sladké rečí o tom ako rada by som chcela schudnúť sú len silné slová,nie ja len nemám dostatočný príklad..Každá inter.stránka píše niečo iné…Tak verím,že sa aspoň tu nájde nejaký človek,ktorý mi pomôže…
    Mám 14 Rokov,moja výška je 174 Cm a mám 73 Kg….

    čítala som že beh a poobné veci nepomáhajú,čo mi dosť pokazilo náladu,tak mi prosím poradte´,mám cvičiť alebo nie? Ako a v čom mi to môže pomôcť? …A veľmi dôležitá zložka – STRAVA…
    Ď A K U J E M

  374. Miro Veselý 12. apríla 2009

    Laura čítaj, všetko už bolo napísané. Prípadne sa poraď s lekárom.

  375. misha 19. apríla 2009

    ahoj…..poprosila by som aby ste mi poradili ako mam schudnut na brucho.Mam 14 rokov a neviem udrzat dietu a velmi vela jem. Poprosim o radu. Mozte mi napisat na moj E-mail

  376. MATUS 26. apríla 2009

    Mmam jednu otazku . Ako mam schudnut na zadku a stehnach ? lebo mam strastne velky zadok a stehna da sa s tym niec robyt ?? poradte mi prosim

  377. Nunu 28. apríla 2009

    caute, ja som zas pre zmenu bola stale OK, ale po porode mi ostala „velka koza“ na bruchu a tuk sa akosik viac uklada na stehnach… Precitala som skoro celu diskusiu, viem co robit, len sa chcem opytat: Staci jest aj 5x?? Pracujem ako ucitelka a 6x mi to nejak nevychadza, doobedu by som tie 3 hodinove intervaly nemala sancu dodrzat. Viem si to rozlozit na ranajky, desiatu, obed, olovrant a veceru stale v tom istom case. Staci to takto?
    A este otazka: ako sa stiahne koza na bruchu ak mam geneticku predizpoziciu mat brucho velikeee :D Hybem sa dost, cvicitm taebo cca raz tyzdenne, ked dam viac citim sa fajn, ale pri malom nestiham, teraz korculujem… no predtym som mala pohybu asi viacej…
    D.

  378. Lila 28. apríla 2009

    Pekný deň prajem…
    Vedel by mi povedať niekto ako dospieť k tomu aby moja motivácia k pohybu bola silnejšia? Mám 164 cm a 68 kg. Rda by som pár kíl dala dole. Posledný mesiac som schudla pomocou úpravy stravy 3 kg. Problémom je však moja nechuť k pohybu. Skúšala som aj beh – nie nárazovo ale ako mi priateľ odporúčal, najprv len 2krát týždenne po 30 minút. Na korčule sa donútim dva krát mesačne. Plávanie ma po 30 minútach prestáva baviť, keď začnem cvičiť doma tiež neviem v tom vytrvať viac ako dva týždne. Zamestnanie mám sedavé a dochádzam do iného mesta, čiže veľkú časť mimo pracovnej doby stojím alebo sedím vo vlaku či autobuse. Keď vyšlapem kopec a schody k bytu večer po príchode z práce o tej siedmej – osmej večer som taká unavená že predstava športu ma desí. Stále si uvedomujem, že bez neho to ale nepôjde. Ako získať k tomu vzťah? Až tak veľmi ma žiaden šport neoslovil.

  379. Veronika 8. mája 2009

    ahoj….chcela by som sa opytat a zaroven poprosit..chcela by som schudnut aspon 5 kg ale dako sa mi to nedari….pomozte mi ako to mam zvladnut…dakujem

  380. MISSSKA 14. mája 2009

    VIETE PO COM TUZIM???OBLIECT SI DZINSI TRICKO NAD BRUCHO…RIADNE SA VIFINTIT…..A TAK IST NAPR.DO MESTA….NO NAMIESTO TOHO SA OBLECIEM AKO MAMKA VRAVI MNISKA…CI SMUTIACA….BOHUZIAL….NEDOVOLI MI TO MOJA POSTAVA A TEN HNUSNY POCIT KED SI NIECO NA SEBA OBLECIEM A POZRIEM SA DO ZRKADLA….MAM DVE SKRINE PLNYCH VECIII…A JA NOSIM STALE TO ISTE….SCHUDLA ZOM ZA MESIAC LEN DVE KG….SNAZIM SA CVICIT BEHAM MALO JEM A STALE NIC ZATIAL CO MI SESTRA ZA DVA DNI SCHUDNE KILO A POL A NEMA ZIADNU FYZICKU NAMAHU….NA MOJ VERU IDE MA STOHO PORAZIT MOJE BOKY VOLAJU O POMOC PORADTE MI AKO MAM NA NE SCHUDNUT….DAKUJEM MOC

  381. simona. 8. júna 2009

    mam 13 rokov a nadvahu ako mam schudnut?uz som skusala vela diet jedla somlen ovocie raz som nejedla nic a cvicila som nepomohlo ja us neviem co mam robit…

  382. Miro Veselý 8. júna 2009

    simona v tvojom veku neuvažuj o chudnutí bez rady tvojho lekára, mohlo by to byť veľmi nebezpečné.

  383. jana 1. júla 2009

    tak ja som pribrala počas tehotenstva 20kg.po návrate z pôrodnice som mala na sebe10kg.za 2 mesiace som schudla 6kg.ale za další mesiac som neschudla nič hoci som začala cvičiť a zmenila som spôsob stravovania.t.j.nejem chleba a sladké.jem 5 krát za den malé porcie.a nič.váha rovnaká,do vecí sa nezmestím.hrôza

  384. simona. 1. júla 2009

    halooo potrebujeem pomooct!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  385. nika-17 2. júla 2009

    pls pomozte mi chcela by som strasne schudnut z bokov a z brucha ale nejde mi to vobec co mam robit???aerobik mi vobec nejde a ani ma to nebavi
    vopred ti dakujem

  386. Stella 2. júla 2009

    Prosím o radu. Mám 24 rokov, 170 cm a strašných 85 kíl. Nikdy som nebola štíhla, ale toto je už strašné. Už dlhší čas som si našla čas na raňajky, obedujem pravidelne – stále v reštaurácii, takže dosť veľké porcie a večeriam tiež, ale snažím sa v malom… Problém je, že mám sedavé zamestnanie a veľa sa nehýbem. Začala som chodiť na spining, teda dnes tam idem prvýkrát :-) dúfam, že keď budem chodiť 3krát do týždňa tak mi to trochu pomôže. Chcela by som Vás teda poprosiť o pomoc, ako si mám upraviť jedálniček, aby som schudla.
    Ďakujem za radu.

  387. satak 4. júla 2009

    Prosím ta mám 12 rokov a 56 kg ako to mám dať dole prosím.

  388. cejo 5. júla 2009

    ja bz som sa chcel spztat ja vela trenujem ale sa rad aj najem a teray ako sa mam yachovat lebo moja mamina mi vravi ye po 17..00 uy nemam jest ale inde citam ze treba pravidelne jest abz sa yrzchluil metaboliymus tak teray nevem cop je lepsie pls poradte mi prosim

  389. paula 23. júla 2009

    No nie som moc tučná ale mám len maličkú nadváhu. No a viete chcem sa aj trusku na kupaliskách ukazovat a preto chcem zhodit asi tak 4-5 kil. Ale problem je asi v tom ze som velka maskrtnicka a neviem kedi prestat . Chela bi som vas poprosit len o malicku radu ako tie kila zhodit
    P.S nikde sa neponáhľam

  390. dominika 6. augusta 2009

    ahoj. mám 12 rokov a vážim 59 kíl kilo dolu hore. a cem schudnúť. v triede som najtučnejšia aj moja kamarátka ktorá mala 60kg už má 50kg. pls poraďte mi

  391. diandy 16. augusta 2009

    Dobryy večer.poradte mi ako mam schudnut aby som nemala jojo efekt.mam 21 kil pred 3 mesiacmi som mala 62kil a teraz mam 79kil. a neviem čo mam robit či mam držat hladovku ako pred 3 mesiacmi alebo nejakinak neviem poradte mi.za dobru radu vopred ďakujem!

  392. Boris 3. septembra 2009

    caute …mam 16 rokov .. som vysoky 171cm a mam 88 kg to znamena nadvaha tak 10kg ??? som tucny hlavne na bruchu a bokovh inak je to celkom dobre a nvm ako to mam schudnut …nejeem skoro vobec sladke …mozno tabulka cokolady za 3 mesaice vobec a pijem len vodu. kofolku len ked chodim von z kamaratmi …skuste mi nejak poradit prosim vas dakujem …

  393. dada 5. septembra 2009

    mam 13 rokov 170 centi a 59 kil . BMI mam 20.4 ale pripadam si strasne hnusna … na stehnach mam hnusne strie a strasne mi to vadi ledva vijdem v plavkach chcela by som schudnut takych 5 kil ale diety drzat nemozem mamina mi zakazala lebo zevraj „rastiem“ ale ked nieco nezacnem robit zacnem rast do sirky . a ja zato chcem mat aj chalana ale takto si ho nenajdem . nevravim ze som tucna ale … chodievvam sa korculovat hram voleybal a teraz zacinam aj behavat ale ja uz neviem co mam robit pravidelne ranajkujem veceriam a obedujem pijem len a len vodu ale aj tak to nejde dolu velmi sa hanbim aj medzi babami pred telesnou v satni ze mi povedia ze mam schudnut alebo ze som tucna prosiiim pomozte .

  394. matina 23. septembra 2009

    moj roblem spociva v tom ze moj priatel dost pribral aj ked sa rano naje vecsinov len ovocie niekedy moje vlocky najviac mu ale chuti nesqik cely den je v praci nosi si desiatu ale neda sa mu jest kazde 3 hod naje sa rano o sedmej potom o desiatej a dalsiu prestavku ma o jednej.Problem je v tom ze pride prace neikedy az o osmej deviatej a potom by zjedol vsetko co mu pride pod ruku snazim sa varit nemastne jedla ale vysvetlite to chlapovi preco nieje maso na veceru.Niekedz dost casto pride s prace az o 11tej a aj ked sa mu snazim dat jest menej ako mensiu porciu tak to doplni niecim inim havne sladkostami uz mi pride ako zavisly na sladkom.Ako zmenit tito naviky kedze chodi pozde z prace niekedy sa tam nestihne najest ak to chce dpolnit doma skoda ze prave na noc.Robi tazku pracu.Dufam ze mi neako poradite dakujem

  395. Lucinka_16 13. októbra 2009

    Dobrý den. Volám sa Lucia a mam 18 rokov. Mam vysku 150cm a vazim 58kg a chcem sa opytat akym sposobom mozem schudnut? Ako sa mam stravovat a kolko krat denne? Dakujem vopred za odpoved

  396. Nicol 30. októbra 2009

    Ahoj, mám 17 rokov, mám 160cm a 57-61kg váhu. ono je to totiž premenlivé v poslednej dobe som mala raz tak raz tak. Chcela by som strašne tú váhu znížiť pretože sa cítim ako tučné prasa…hambím sa chodiť na kúpaliská alebo si dať v lete kraťasi a krátke tričko nad pupok…Cvičiť by som cvičila ale pri mojej škole nemám poriadne čas ani na to nejak viacej sa upraviť. Doma sa stále pokúšam o diéty a rôzne veci ale nepomáha mi to. Viem že robím zle pretože diéta mi bude brať nie tuky ale svalovú hmotu a bielkoviny z nej a ešte ku tomu si pokazím žalúdok. Ale ja už neviem čo mám robiť som zúfalá. Doma v ľadničke máme pomerne často nezdravéé jedlá a zeleninu ale zase predsa nemôžem do konca života jesť zeleninu. Keď sa pozriem do zrkadla je mi zle. Ja už neviem čo mám robiť chcem chudnúť aspoň na tých 50kg. Mojou najproblémovejšiou sú stehná.Ako ich mám výrazne zoštíhliť? prosíím poraďte mi ďakujem…

  397. MUDr.Strazan 2. novembra 2009

    DOBRY DEN,
    ODPORUCAM KAZDEMU KTO CHCE CHUDNUT NAVSTIVIT LEKARA, NIE REKLAMNU STRANKU NA PRODUKT AUTORA KTORY EVIDENTNE SCHUDOL ALE NEROZUMIE PROBLEMATIKE A INFORMACIE MA NIEKDE Z INTERNETU. OBZVLAST MLADSI CLOVEK NECH NECITA NIC NA TEJTO STRANKE A IDE K LEKAROVI. SAMOZVANY SPECIALISTI NAROBIA VIAC SKODY NEZ UZITKU, NEHOVORIAC O TOM ZE PO KNIHE AKO SCHUDNUT AUTOR NAPISAL AJ MOTIVACNU AKO BYT USPESNY.

    LEKAR INTERNISTA

  398. Miro Veselý 2. novembra 2009

    Presne tak. Ako píšem na tomto webe aj v knihách – chudnutie MUSÍ začať u lekára.

  399. Veronika 6. decembra 2009

    Ahojte..mám 15 rokov víšku 173 a váhu okolo 65 kg..možno aj viac už…neviem..no problém je v tom že..ja som pred rokom mala výšku a váhu skoro rovnakú ako eraz..ale som schudla na 55 kg … cez letné prázdniny, moji rodičia hlavne mama sa s tým nevedeli akosi zmieriť a sttále k doktorom a také. nakoniec som pribrala všetkko späť a všetci čo mi v tedy nadávali teraz schudli a sú ako špáratká. Preto by som chcela tiež zase ale ako by som si to mala udržať vyhnúť sa jojo-efektu ???

  400. Veronika 13. decembra 2009

    Prosím odp. (Miro Veselý)

  401. Miro Veselý 14. decembra 2009

    Veronika prečítaj si viac o chudnutí na tomto webe, odpoveď tu je. V 15 rokoch nemáš čo chudnúť a už vôbec nie, ak nie si naozaj obézna. Poraď sa s lekárom, ak máš pocit, že treba chudnúť. O jojo efekte som už písal. Po diéte je zákonitý, preto nesmieš diétovať.

  402. Niki 20. decembra 2009

    Ahoj
    mam 14 rokov 162cm a 72 kg. A vobec neviem ako mam schudnut. Bude mi stacit ked kazdy den budem 30 min. rychlo chodit a jest pravidelne?

  403. domi 6. januára 2010

    Ahojte:)
    chcela by som sa poradit ohladom chudnutia respektive zmenšenie obvodu tela v cm hlavne v oblasti bokov.
    Robím modeling takže preto je to pre mňa dôležitejšie.
    Kíla nie sú pre mňa až také dôležité ale je logické ked schudnem tak aj z kíl to pojde dolu.
    Bola by som rada kebyže mi poradíte aj ohladom „jedálneho lístka“ :)

  404. silvia 15. januára 2010

    ahoj. mam 16 rokov, vysku 178cm, vahu okolo 65kg a potrebujem schudnut asi 5-7 kil.
    v septembri som odisla na 10 mes do USA. na zaciatku som mala 57 kg, ale po 5 mesiacoch v USA som pribrala cca 7-8 kg. na zaciatku som skusala typicke „hladovkove diety“, ale pochopila som, ze dlhodobo by som to nevydrzala. pred vianocami som schudla asi 4 kg, ale cez sviatky som znova nabrala. Moj problem je, ze vobec neviem ako sa mam tu v usa stravovat. precitala som takmer celu stranku, ale neviem najst ekvivalent naseho slovenskeho peciva. Moja host rodina sa stravuje pomerne zdravo, ale kupuje vela „junk food“ a casto jeme polotovary, ktorym sa snazim vyhybat.
    Zacala som jest pravidelne, ale len 4 krat denne. staci to? jem vela zeleniny (paprika, uhorka) a cestovin. beham denne 20 min v kuse + cca 60 ‘brusakov“ a nejake tie cviky na brucho. taktiez pihem vela (iba) vody. ale som velmi netrpezliva aj ked viem, ze to potrebuje cas. bojim sa vazit, lebo sa bojim ze som neschudla (alebo pribrala) a to by my vzalo odhodlanie. robim to spravne (dieta, sport, typy potravy)?? a su csetoviny vhodne na dietu resp. schudnutie?
    vopred dakujem

  405. minusdvanast 30. januára 2010

    problémom kupovaných cestovín je vysoká spotreba soli pri ich príprave, aby boli tzv „CHUTNÉ“
    do doma vyrobených cestovín z tvrdej pšenice – špalda, semolina nie je potrebné pridávať soľ ani do cestovín ani do vody pri varení a v kombinácii s tvarohom alebo jogurtom, zeleninou, makom, orechami nemusíte pridávať soľ vôbec alebo osoliť len výsledné jedlo a  spolu s kalkulačnou na ostatné jedlo denne sa nedá nič pokaziť
    nepridávate do nich farbivá v kombinácii s inými neuvádzanými látkami, iba umyjete vajce pred prípravou (jedna z mála potravín o ktorej pozitívne vieme odkiaľ pochádza)
    tvrdá pšenica nepotrebuje toľko postrekov, pretože je tvrdá a škodcovia majú radšej tie makkšie odrody
    nemáme diétu – chudneme

  406. magdus 17. februára 2010

    chcem sa opytat – od septembra 2009 ked som zacala s chudnutim (65kg) som schudla do decembra 2009 8kg (mam 57). Lenze prave od decembra sa vaha na rucike zastavila a odvtedy s nou ani nepohnem….Preco? Dodrziavam vsetky instrukcie z tohto webu, aspon dufam, ze vsetky, a nist….Je teraz nacase zacat s pohybom? ale ved je to len 8kg, a ti co schudnu 20kg? Oni predsa hned nesportuju….???snazia sa dodrziavat jedalny a pitny rezim a chudnu…aj tych 20kg bez problemov…. a az potom zacinaju s cvicenim, najma kvoli ovisnutej pokozke…..;-(

  407. naty 26. marca 2010

    Ahoj !
    Chcem sa opýtať či niečo pomôže ak denne tancujem 1 hodinu? Spálim tým niečo ? Pomôže mi to..aspoň trošku ?

  408. karca2221 15. mája 2010

    Dobrý deň !
    Nech robim co robim priberama priberam. Sice mam hormonalnu chorobu z ktorej mam trosicku nadvahu ale aj tak mam az prrilis velku postavu. Cvicim, tancujem, chodim peso a stale len priberama priberam, uz aj jem pravidelne. Aj vecer som uz prestala jest.
    Prosim o radu.

  409. Pato 22. júna 2010

    staci sportovat a mozte zjest aj divu svinu :)) a nepriberete

  410. Denisa 15. novembra 2010

    ja sa zdravo stravujem uz dva tzydne,vylucila som sladkosti,cukor,coca coly a schudla som zo 65 kil na 62 a cvicim kazdy druhy den tak 30 minut,citim sa super
    mam aj po tehotenstve velke brucho,ale za dva tyzdne som stratila z pasu ktori bol 94 cm na 87 cm,samozrejme kazdy den cvicim brusaky ,ked vidim ten vysledok len tak lahko sa nevzdam takze dakujem tejto stranke za skvele informacie

  411. Erik 5. januára 2011

    Pradíte mi prosím niekto? Pokial budem jesť iba ovocie a zeleninu a na obed napr. rižu s mäsom a cvičiť denne napr. 30 minút schudnem?

  412. Miro Veselý 5. januára 2011

    Erik je dosť možné, že áno, dá sa schudnúť pri takej strave. A ešte rýchlejšie priberiete, keď vás to prestane baviť.

  413. Daniela 20. januára 2011

    Keď budem cvičiť tri krát do týždňa hodinu a budem sa zdravo stravovať pomôže mi to niečo ?

  414. mirsa 22. januára 2011

    Ahoj čo povieš na eliptický trenažér ja cvičím každý druhy den 45 minut plus brušaky a strečing myslíš že to stačí aby som schudla cvičím takto stanem spapam ovesne vločky s medom a hrozienkami a po hodine idem cvičit a vela pijem minimálne 1 liter pri cvičení…ale neviem čo jest po cvičení porad??A ešte ma zaujima že ja chcem hlavne schudnut na stehnach a rukach s ostatkom som spokojna a bojim sa že mi schudnu prsia teda zmenšia sa čo by ma naštvalo lebo mam 90 a to som rada :))cez boky 93 ale ide to dole to som spokojna len tie nohy a ruky nie a nie schudnut:))pomoc…..

  415. Miro Veselý 22. januára 2011

    mirsa to je dobrý tréning, počítaj si pulzy pri cvičení športtesterom (podľa BMI kalkulačky zistíš frekvenciu).

    med a hrozienka sú však veľmi spoľahlivá potrava pokiaľ chceš rýchlo nabrať kilá. Po cvičení je fajn tofu, tvaroh, vajce a iné prevažne bielkovinové jedlá.

    Nedá sa chudnúť tak, že niekde áno a niekde nie.

  416. mirsa 22. januára 2011

    Dik za odpoveď ….a čo by som teda mala jest ako raňajky porad dik moc mi to pomáha ja chcem chudnuť nie pribrať:)))Ano o tom meraní som čítala …tak si to idem kupiť ….. je to tažke človek študuje po nete a aj tak to dokomolim:))Musím to tu riadne preštudovat všetko …a jednej veci nechapem tým cukrom a tie priznaky ako si pisal tie mávam takže by som nemala jest ovocie a sladké pokiaľ chcem schudnuť?Prepač že toľko otravujem:):)Som niekde čítala že na večeru by si mal tvaroh tak teda radšej po cvičení a večer ja jedávam žemlu celozrnu so syrom a zeleninu:)a mávam strašnú chuť na vajcia neviem prečo:)

  417. Miro Veselý 22. januára 2011

    mirsa ak si prejdeš viac informácií, nájdeš odpovede. mohol by som ti písať vždy po jednej otázke, ale aj pre teba bude rýchlejšie prejsť si to.

  418. mirsa 22. januára 2011

    jj maš pravdu…….

  419. miruska 9. februára 2011

    Ahojte,
    mam 20 rokov,161 cm a 73 kg,co ma teda dost trapi a chcela by som to zmenit.Vacsi problem je to,ze na toto “ uctyhodne ciselko“ som sa dopracovala za pol roka,este v lete som mala okolo 40 kg,mozno aj kusok menej…uznavam,ze to bolo dost malicko, jedla som jak vrabec,len same racio veci,vela som cvicila,behala a nemala som problem s prehreskami,chut sladkosti som ani nepoznala a bola som relativne spokojna,teda v porovnani s tym co je teraz urcite!!!…lenze na konci augusta odrazu-rup-a ja som sa zacala veselo napchavat,jasne ze kg sli hore,ale vtedy mi to ani nevadilo,lebo uz som mala po krk,ze mi vsetci hovorili,aka som chuducka,to bla otrava:(…prve kilecka som uvitala,ale ked som presla cez 50 kg,tak som si hovorila,ze uz by aj stacilo…no ale uz to neslo zastavit:(:(:(…nechala som aj VS,vobec nechodim von(teda len do obchodu na nakup,aby som mala co zrat doma pri tv alebo pc),prerusila som akekolvek spolocenske vztahy,nepracujem…proste len cele dni sedim doma a zerem…a potom mam depku z toho jak marnim cas a vysledkom je ze zerem este viac…hanbim sa za seba,ba dokonca by som povedala,ze sa nenavidim…
    Chcela by som schudnut,tak okolo tych 50 kg by to bolo super,lenze neviem sa dokopat,aj zacnem,skvele plany na racio stravu a pride jeden smutnejsi okamih a ja bezim do ladnicky a uz ladujem…a potom je to este horsie,vacsie depky zo zlyhania,viac zajedania,viac kg navyse..a opat vacsie depky,atd.-proste bludny kolotoc!!!
    Prosim,poradte mi,co mam robit…ja uz fakt neviem a najhorsie je,ze sa uz aj bojim cosi podnikat,lebo sa bojim opatovneho zlyhania,potom to byvaju este vacsie zranice,tak neviem,ci mam pokracovat v snahe schudnut alebo proste ostat taka baculka a aspon v ramci moznosti nejest kedy sa len da…neviem…
    ked mam taky pocit,ze len co zacnem dodrziavat aky taky rezim v jedle a kusok sa aj hybat,tak sa mi rozblika niekde v hlave vystrazne svetielko,ze uz nikdy nebudem moct robit to a to,ze sa budem musiet nasilu hybat,ze nebudem moct jest co chcem,ze to uz budu len nechutne racio veci,ze uz…koooopec prekazok a ja skor ako si ich zacnem vyvracat,ze to je kravina a ze budem si moct aj dopriat,len v takej rozumnejsej miere,tak uz mam z toho depku a zbytok uz viete,zasa v tom lietam :(:(:(

    Prosim,pomozte mi,mne uz dosli napady,sily,elan,chut a vsetko ostatne…asi som do konca zivota odkazana na zranie,konfekcnu velkost 44(alebo uz 46?,menim satnik tak zhruba po 2 tyzdnoch,ked sa uz nezmestim do toho stareho…napr.za posledny mesiac rovnych 10 kg hore…achjaj:(…)a pocitom zlyhania a nenavisti voci vlastnemu telu obalenemu hrubiznou vrstvou tuku:(

  420. Viktória 4. marca 2011

    Ahojte dnes som tu prvý krát a nechce sa mi všetko čítať, lebo som unavená, ale celkom ma to tu zaujíma, preto lebo aj ja som sa odhodlala že chcem a hl. musím, schudnúť kvôly sebe a hl.. kvôly zdraviu! Potrebujem zhodiť určite 20 kg. A bola by som rada keby ste mi poradili ako by som mala začať. Ja som už síce začala asi taký 4 týždeň niečo preto robiť, ale neviem či torobim správne!!!! Zhodila som 3-4 kg. Nie som pažrava keď to tak mám povedať, ale myslím že v mojom stravovacou ražime je veterno. Vôbec neraňajkujem a ani nemám chuť. Obedujem len sa me hlúposti a to su zopar suchárov, ale keď príde poobede vtedy by som zjedla to čo som zameškala od rána. A tam je ta chyba!!!!! Ale neviem sa prinútiť to zmeniť, čo by som preto mala v prvom rade urobiť , aby to s mojimi stravovacimi návykmi bolo inak?

  421. janča 28. júna 2011

    Ahojte som 30 ročná baba, ktorá pred piatimi rokmi mala o 15 kg menej. Začala som si uvedomovať, že priberám na váhe ,ale vždy som si radšej kúpila o číslo väčšie oblečenie. Začala som už z nie jednou dietou, ale každa skončila rovnako neúspešne. Každa prechádzka v kraťasoch , sukničke, či návšteva kúpaliska je pre mňa hororom. Strašne by som sa chcela priblížiť svojej predošlej hmotnosti ale neviem ako na to. pohybu mám relatívne veľa , možno že to robia moje raňajky, ktoré začínaju poobede. Poradte mi ako na to , budem vám veľmi vďačná.

  422. Miro Veselý 28. júna 2011

    janča poradím ti, ako schudnúť.
    1. neporovnávaj svoju váhu s obdobím, keď si mala 15 rokov.
    2. spýtaj sa lekára, či máš chudnúť a s akým cieľom.
    3. vzdelaj sa o chudnutí.
    ak chceš rýchlejšie a ľahšie riešenie, tak neexistuje.

  423. tete 29. júna 2011

    Prosim pomozte mi mam malu nadvahu a potrebujem zhodit tych 5kg. Ako to mam urobit co najucinejsie a najrichlejsie???
    Vopred dakujem

  424. Miro Veselý 29. júna 2011

    tete odstráň príčinu a nikam sa neponáhľaj. viac si treba naštudovať. rýchle riešenia nezvyknú fungovať

  425. Michal 14. júla 2011

    Mam 18 rokov, 172 cm, 62 kg ale obvod pasa 77 cm
    Potrebujem iba trochu schudnut z brucha
    Cvicim na orbitreku 3 dni ( potom jeden den volno ) tak 35-40 minut.
    Nejem nic sladke ani nic tazke,vyprazane,mastne…
    podari sa mi takto schudnut tych par kil ??

  426. Miro Veselý 14. júla 2011

    Michal čo nejete nie je vec, ktorá určuje chudnutie. Rozhoduje to, čo jete. Orbitrek je určite fajn, potraviny treba trocha premyslieť, pretože pri nevhodne zloženej strave sa síce dá chudnúť ale aj naštartovať problémy s metabolizmom.

  427. dominika 19. júla 2011

    ahojte poradili by ste mi pls ako by som mala konecne schudnut? Pravidelne cvicim a chodila som aj pol roka do fitka ale vysledok nikde, neschudla som ani gram. Neviem ci robim nieco zle ale velmi ma to trapi pretoze viem ze nieco pre seba robim a aj tak vyzeram stale rovnako.

  428. Pato 10. augusta 2011

    Ahoj chcel by som sa spytat co mam urobit aby som schudol 3-4 kila aspon do 3 mesiacov prosim odpis mi na e-mail dakujem

  429. Zdenka 11. augusta 2011

    Dobry den, počas surfovania po nete som sa dostala na vaše stranky. Postupne ich čítam, snažím sa pochopiť uvedené články. Od pondelka sa snažím jesť každé tri hodiny vyváženú stravu (pomaly sa to učím). K tomu dvakrát do týždňa chodím na hodinu zumby. Pijem približne 2l neperlivej minerálnej vody, nesladených bylinkových čajov. Čo môžem od toho očakávať? Je reálne takto zhodiť? Alebo mám doplniť ešte nejaky iný šport. Ďakujem

  430. Miro Veselý 11. augusta 2011

    Zdenka spravili ste všetko podľa rád ktoré tu sú, takže otázka či to bude fungovať je asi zbytočná. áno, schudnúť sa tak dá.

  431. Matus 25. augusta 2011

    @MUDr.STRAZAN: v USA bola robena zaujimava studia, porovnavali priemernu dlzku zivota lekarov s priemernou dlzkou zivota obycajn.cloveka. vysledok: lekari 57 rokov, obycaj.clov. 73 rokov. zaver studie: Ak chcete dlhsie zit vyhybajte sa lekarom. Cinania to zhrnuli do jednej vety: zivot cloveka sa sklada z 2 etap, pred navstevou doktora a po navsteve doktora.Dennodenne prichadzam s lekarmi do styku.Mensina z nich su spicka a na prvom mieste maju pacienta, vacsina ich je ale na urovni automechanika, nieco opravi, nieco pokazi, nech ma staleho zakaznika. Co sa tyka diety, vacsina z nich ma problem so svojou nadvahou, takze ja osobne tazko uverim cloveku,ktory vodu kaze vino pije. Dalsia dolezita vec pri chudnuti, je podpora pacienta, po stranke informacii( vysvetlit mu preco to musi robit tak a nie naopak, zobrat na seba zodpovednost za jeho vysledok. Stat sa prenho“osobnym trenerom“ a taktiez je dolezita aj stipka motivacie, lebo po kazdom uvodnom nadseni pride k poklesu emocii. A na to vacsina lekarov, nalejme si cisteho vina, nema pri vsetkych povinnostiach cas a niekedy aj chut. Tiez patrim k sarlatanom, ktorý presadzuje metodu, vdaka ktorej schudli uz desiatky klientov, najznamejsi priklad je v poslednej dobe po vsetkych mediach vlaceny ivan vojtek. 21kg za tri mesiace, pekny vykon:) a to vsetko bez hladovania, jojo efektu, lahko baletnym krokom. Vacsina klientov si ma vyhladala lebo im lekar povedal ze by mali schudnut, lebo maju zvyseny cholesterol a to bolo asi tak vsetko. po schudnuti sa im upravil aj cholesterol aj tlak.Na druhej strane za touto metodou je cesky lekar, ktory dokazal presvedcit dalsich svojich kolegov, ze sa oplati pacientom zdoraznovat prevenciu a riesit pricinu nie nasledky.. Je ortoped a u vacsiny pacientov su problemy s pohybovym aparatom spojene v prvom rade s nadvahou.Takze moj zaver je tak ako medzi samozvanymi liecitelmi tak aj medzi lekarmi su v oblasti chudnutia sarlatani, ktory o tom nemaju ani paru a takisto plati ze obycajny clovek moze byt rovnako uznavany odbornik ako lekar. Rozhoduje jedina vec: VYSLEDKY Na koniec hovori Vam nieco meno Kupka? Atleticky trener, ktory urobil z desatbojara Romana Sebrleho svetoveho rekordera, majstra sveta, OH vitaza.Ten chlap ho trenoval len na zaklade intuicie, zakladnych znalosti a vlastnych skusenosti.Obaja boli sucastou prazskej dukly a viete komu jeho uspechy najviac prekazali, vsetkym vystudovanym trenerom s titulom, ktori mali problem vychovat majstra CR. 16 rokov som posobil v tejto brandzi, takze viem o com hovorim.

  432. Lívia 27. augusta 2011

    Ahoj. Mám 15 rokov. 166 cm a 64 kg. Chcela by som schudnúť a neviem ako. Pokúšam sa odolať sladkému ale vždy podľahnem. Čo mám robiť ? Cvičiť sa mi veľmi nechce ale chcela by som začať, neviem ako a s čím by som začať mala. …. beh, chôdza, alebo čo ? Prosím potrebujem radu.

  433. Miro Vesely 28. augusta 2011

    Lívia poraď sa s lekárom, chudnutie pod 18 rokom života musí riadiť lekár.

  434. minnie 29. augusta 2011

    moze sa schudnut ked sa je 5 krát denne a občas kakao a sladkost? a moze byt na raňajky: pečivo so zeleninou, ovocie i kakao s mliekom?

  435. Karin 29. augusta 2011

    ahojte!
    mam 18 rokov, 53 kg a 173 cm. Potrebujem schudnut z bokov a aj z brucha. doteraz som mohla jest co som chcela, no teraz to tak uz nie je. prosim poradte mi ako mam schudnut. kolkokrat do tyzdna mozem jest sladkosti ak vobec mozem(rada by som ich jedla este).
    vopred dakujem za odpoved

  436. Ondrej 30. augusta 2011

    Poviem Vám ako som ja schudol 8kg za 2 mesiace! Som študent a cez leto ako veľa mladých ľudí brigáduje. Brigádoval som v pekárni 3x do týždňa iba nočné a to po 12h!!! Keď ste mali splniť požiadavku spraviť 4 tisíc chlebov za nočnú tak ste sa museli riadne obracať :D. Viem je to extrém, ktorý určite nieje asi dobrý pre telo, ale na jedálnom lístku som nič nemenil akurát som ešte aj o pol noci jedol lebo som bol strašne hladný. Toto nieje návod to len taká perlička. Inak ak má človek sedavú robotu a venuje jej 5 dní v týždni a nakoniec je z nej unavený tak akoby robil nejaký šport (aj psychika človeka riadne dokáže vyčerpať), tak je sakra ťažké schudnúť!!! Ja zjem hocičo, ale keď sa hýbem nie je žiadny problém s váhou, len ten pohyb musí byť pravidelný – súčasťou a vlastne životným štýlom ;-)…

    PS: Miro pekná stránka, rád čítam aj ostatné Tvoje weby, aspon pár ľudí ešte prináša reálne a aj pozitívne veci v tomto živote… Díky

  437. Miro Vesely 30. augusta 2011

    Ondrej hlavne u mladého človeka je pohyb vysoko účinný spôsob ako zvýšiť energetický výdaj a výsledkom je chudnutie, ak sa nezvýši aj príjem. Nemilé je, že ako starneme tak sa výdaj znižuje a príjem, ktorý v mladosti bolo možné vybehať už začne pôsobiť obezitu. takže držím palce, nech to vydrží. ak si pribral raz, dávaj pozor, po brigáde sa to môže zopakovať.

  438. Branislav 30. augusta 2011

    Minnie

    To kakao by som povedal, že by nemalo byť, ale zase nehovorím, že nesmie. Trochu ho nezaškodí. Hlavne si musíš dávať pri všetkom pozor, čo má aké energetické hodnoty a často aj to čo kombinuješ, pretože podľa toho čo som počul, tak by sa nemalo miešať ovocie a zelenina. Vraj to dosť komplikuje trávenie, pretože na každú zložku sa vytvárajú iné kyseliny v žalúdku. Takže podľa môjho mienenia, radšej ráno to čo tam máš okrem ovocia a to ovocie by som si dal asi až o tie tri hodiny.

  439. pastelka 31. augusta 2011

    Ahojte
    nemam problem s nadvahou napriek tomu potrebujem pomoct
    Blizi sa mi velka sutaz a ja som to prehnala so sladkostami kvoli stresu!!!Do dvoch troch dni musim schudnut 5 centimetrov zo zadku…asi je to nemozne ja viem ale …prosim HOCIJAKU radu… :( som zufala hybem sa a nic..jem tukozravu polievku PROSIIIM

    dakujem vam :)

  440. Miro Vesely 31. augusta 2011

    pastelka 5 centi za 3 dni? 5 centi si nezískala tým že si sa raz obžrala sladkosťami. A ako sa ich za 3 dni zbaviť? Hmmm. Ak je to na zadku, poseď si niekoľko minút na rozpálenej dvojplatničke. Iná rada mi nenapadá. Rozumnú radu si iste nečakala, sama vieš, že to nie je reálne.

  441. tonka 8. októbra 2011

    ahoj…mám 16 rokov(skoro 17), cez prázdniny som následkom depresie schudla zo svojich povodných 49-50 kil pri vyske 167 cm na 45,5(ráno nalačno)..nechutilo mi vobec jest, nevečerala som,moja zavislost na sladkom sa vytratila……začali to samozrejme riešit moji rodičia…podarilo sa mi prpibrat cca kilo zatial ale velmi to nejde hore…jem vážne vela aj sladke si doprajem…mam totiž sakra dobry metabolizmus ktory mam posilneny behom( kazde rano som behavala ked bola skola tak 3-krat tyzdene) teraz mi to mamka zarazila s tym ze mame v skole telesnu a ze mam plavaren..takze sportujem aj tak….ale potrebjem radu ako pribrat na tych povodnych 49 kil ked to nejde….aky by som mala mat pri svojom veku jedalniček?tym ze som tak schudla nedostala som tento mesiac menstruaciu..mozno sa to este upravi uvidim neskor…ale chcem kvoli sebe trosku nabrat lebo mi všade trčia kostičky okrem noh ktore su chvalabohu svalnate…..prosim o radu ale moja poznamka je ze si nemyslim ze netreba jest vobec sladke a len zdrave veci mam 16 rokov určite taky jedalniček dodržiavat nebudem….

  442. Even 12. októbra 2011

    Ahoj :)….chcela by som sa opytat ako sa mam stravovat a cvicit aby som si udrzala svoju vahu ???…chcela by som to vediet preto ze som schudla 8 kilo a nechcela by som aby som ich nabrala spat …

  443. Branislav 16. októbra 2011

    Even

    Prečítaj si tieto stránky :)

  444. Diana =) 16. októbra 2011

    Ahoj =) … mám 15 rokov a 52 kg … chcelá by som schudnuť aspoň 4kg … poradte mi ako ?? (a hlavné z bruška )

  445. Maťo 17. októbra 2011

    Ja osobne som nekalkuloval s energiu a kalóriami ale som vymenil všetko sladké a iné nezdravé veci za obrovské množstvo zeleniny. Potom som dal na stacionarnom bicykli min 10 km. Toto obdobie som mal počas Vianoc a za mesiac som schudol vyše 11kg. Bol som neskutočne prekvapený a zároveň rád.

  446. Branislav 17. októbra 2011

    Diana

    Nedá sa chudnúť lokálne, teda len z bruška, len zo stehien atď. Brucho vraj väčšinou ide ako posledné. A ako schudnúť, tak to je popísané na týchto stránkach ,treba si to prečítať. :)

  447. Timmie 31. októbra 2011

    Ahoj ˇ.ˇ Chcela by som „natrvalo“ schudnúť aspoň 8 kg, samozrejme čo najrýchlejšie ^^ Mám 14 rokov, vážim 48 a meriam 158 ^^ .. teda som dosť nízka a nechcem byť jak to ta mala tučna gula :“D Tak by som poprosila o radu ako by som ta schudnuť mohla ^^ Vopred ďakujem.

  448. erika 15. novembra 2011

    Ahoj..mam 33 vys.150 vah.56 chcela by som schudnut aspon tych 6kg .Prosim vas poradte mi ako to mam robyt .Co mam vlastne jest .Jem 6x denne a este by som jedla.Vnoci sa zobudim a idem sa najest do kuchine. Skusala som rozne diety,ale so ich nikdy nedodrzala.prosim vas ozvite sa dakto bola by som velmi rada a dakujem

  449. klaudia 8. decembra 2011

    ahoj:) mam 12 a 52 kg chcela by som schudnt aspon 6 kg poradte mi …:) ( a hlawme z bruska) :)

  450. surobakaininpo 19. decembra 2011

    Zdravím všetky chudnúce bytosti,
    mám otázku na potréningové dopĺňanie glukózy – čo je najlepšie dať si hneď po tréningu? Milan tuším spomínal ovocie, viem že klasické kulturistické hovadsky drahé tyčinky sú fajn, ale rád by som nejakú lacnejšiu alternatívu – má niekto nejaké skúsenosi a tipy?
    A ešte – aký máte názor na tie klasické Fit musli tyčinky za 40 centov kupovať či radšej sa im vyhýbať? Tipujem že sú plné cukru, ale neisom istý tak sa pýtam.
    Vďaka a veľa úspechov prajem

  451. Miro Veselý 20. decembra 2011

    surobakaininpo po tréningu tvaroh, alebo tofu ak niečo treba. ak hovoríme o tréningu na chudnutie tak glukóza určite nie. s fit tyčinkami je to tak, ako píšete. občas neublížia, ale ja by som to nekupoval.

  452. Nikol 28. decembra 2011

    Ahoj…chcela by som schudnuť hlavne na stehnách … ako ? :) dakuejm

  453. Katka 6. januára 2012

    ahoj a co mam robit ak mam taku pracu kde nemozem jest patkrat denne, stiham len obed?

  454. Miro Veselý 6. januára 2012

    Katka cintoríny sú plné nenahraditeľných a často aj vyťažených ľudí. Práca je fajn vec, ale čo také už človek musí robiť, aby nemohol zjesť desiatu?

  455. Katka 6. januára 2012

    Pekne povedané, ale pracujem ako zdravotná sestra a som podriadená tomu koľko máme klientov a stane sa, že aj obed nestihnem.Ale pokúsim sa nejako na tom popracovať:)Ďakujem za odpoveď:)

  456. Miro Veselý 6. januára 2012

    Katka hej v takej profesii je tlak dosť brutálny. Ale ste v spoločnosti lekárov, tam sa hádam dá vysvetliť, že jedlo je fyziologická potreba, ktorá nevyplýva len zo zákonníka práce. Držím palce, nech sa podarí. V najhoršom si noste proteínové tyčinky a chrúmajte ich na WC každé tri hodiny. Na WC vás hádam pustia.

  457. Magdaléna 18. januára 2012

    Dobrý deň, prosím Vás poradíte mi?
    Mám 31 rokov, výšku 174 cm a váhu 88 kg. Potrebujem schudnúť najmenej 10kg.
    Môj problém je v sladkostiach. Radšej vynechám obed len aby som si môhla dať čokoládu.
    Už som viac krát začala aj pravidelne jesť aj cvičiť ale vydrží mi to najviac 2 týždne. Za ten čas dám dole aj 5kg ale do dvoch týždňov ich mám naspäť. A to isté dookola.
    Kde sa dá kúpiť pevná vôľa????

  458. Bohdana27 18. januára 2012

    Dobrý deň,

    chcela by som Vás poprosiť o názor/radu: v priebehu rokov 2010 a 2011 som schudla zo 73 kg na 65 kg (mám 27 rokov a celý život som mala nadváhu, pomaly som rokmi chudla). Bolo to postupné chudnutie – čo sa týka času. Väčšinou sa striedala hladovka s prejedaním. A od jari do jesene som sa snažila behávať 2x do týždňa. Teraz mám 65 kg pri 170 cm. Podľa BMI mám normálnu váhu, ale podľa endokrinologičky (podľa tukomeru) mám 10 kg nadváhy. A to ma trápi. Chcela by som sa začať normálne stravovať (stále si kontrolujem váhu a jem nepravidelne) hlavne preto, že o pol roka by som chcela otehotnieť. Bojím sa však jesť podľa toho, ako sa píše na Vašich stránkach. Obávam sa priberania, pretože jesť 5krát do dňa si neviem predstaviť. Viete mi povedať, čo s tou nadváhou, či sa ňou mám zaoberať alebo to neriešiť? Ďakujem!

  459. R. 23. januára 2012

    Dobrý deň, chcela by som sa spýtať či rotoped pomáha na zoštíhlenie stehien. Ak áno, tak na silnej alebo slabej zátaži?
    Vopred ďakujem za odpoveď. Prajem príjemný deň.

  460. Miro Veselý 23. januára 2012

    Rotoped je záťaž svalov stehien, nie? Čiže tie budú cvičením posilňovať a mierne mohutnieť.

  461. AdulkaSl 19. februára 2012

    Tak dnes som chcela napisat a poziadat o radu uz čitam 2h toto forum a mozem povedat ze sa mi dostava tolko odpovedi.Mam 182cm a po 3porodoch 95kg chcem dosiahnut vytuzenych 69kg .Cvičim 3x tyzdene 45min kardio pri 135-150 tep kazdy den 1h rychle prechádzky zo psom . Moj problem je sladke a pizza ale nato som dostrala odpovede vysie. Spalovače používam pred trenigom.. Tehotenstva mi vzdy dali 30kg navrch ktore som uspesne zhodila no teraz sa mi menej uz dari mavala som vzdy 82kg posledna dcera ma 1r a volajako je to pomalsie alebo ja lenivejsia. Presla som si mnohymi chybami a rada sa poučim. Som stych menej mudrejších a GI je pre mna spanielska dedina ako vraví Miro… je to len nasa lenivost.. Mam 35r milujem ovocie co je spustacom mojho hladu ako aj pizzu a sladke…no pokusim sa stym mentosom. Moja otazka ako zaobchadzat s ovocim, ked pizzu nejem(aj 6m) potom pride chorobna
    zravost , zelenina je hnusna v zime a milujem strukoviny no bojim sa aby mi nespustili hlad..poradte mi prosim.

  462. Miro Veselý 19. februára 2012

    AdulkaSl čo poradiť? Disciplína. Nepovoliť si výnimky a donútiť sa niečo o veci dozvedieť akokoľvek to je nepohodlné. Nič iné na chudnutie nemáme.

  463. AdulkaSl 20. februára 2012

    Takže idem ďalej čítať a čítať a praxovať. A cereálna pizza neexistuje?hihi

  464. AdulkaSl 21. februára 2012

    Ahoj Miro vcera som si objednala aj literaturu co doporucujes v sekcii knihy aby som sa nieco naucila tak mi prosim drz palce aby som veci spravne pochopila . Apropo vcera som skusala tanier zeleniny a po 20min mentos a preslo to a nevyrabovala som chladnicku takze dufam ze takych dni sa mi podari viac aj papu som si stiahla tak uvidime aka budem disciplinovana. pekny den prajem.

  465. Miro Veselý 21. februára 2012

    AdulkaSl ak sa budeš riadiť disciplinovane radami z ktorejkoľvek z kníh čo mám v zozname literatúry, tak ti zaručujem, že budeš vitálnejšia a že budeš chudnúť. ak nie, tak niečo dodržiavaš chybne, ale to sa doladí. držím palce. k tanieru zeleniny by som odporúčal priložiť radšej nejaké jedlo, ako žuvačku :-)

  466. AdulkaSl 21. februára 2012

    Ahoj Miro ten tanier zeleniny bol medzi 5 jedlami vecer o 20 ked som dostala chut na maskrtenie(cokoladu, pukance,klobasku) a zabralo dufam ze je to spravne ze som to dobre pochopila to vyšie napisane. Lebo sa mi stavalo pravidlom ze moja disciplína je super do 19h kym nepride moj hladny manzel domov a je 3h v 20 minutových intervaloch v chladnicke a pri mne sa objavuje stale s inym jedlom a tym moja disciplin asla dole kopcom alebo si prinajmensiom objednava pizzu o 21h. Ja nejedavam (vyprazane ,sladke vody nepijem, polievky zahustujem zemiakom,mam aj od tefalu tu akoze fritezu co sa vnej pecie z lizicov tuku) a riadim sa tvojimi instrukciami ale ked on prichadza domov hoc idem zo psom na 1h prechadzku a vratim sa on je stale v chladnicke alebo v sladkostiach takze to mam tazke ale vyskusala som si ten tanier zeleniny uvidime po mesiaci ci to pomohlo ale aj tak sa chcem o obezite dozvediet viac aby som nedostavala hlad v neskorych hodinach- chyba niekde bude .Dik.

  467. Miro Veselý 21. februára 2012

    AdulkaSl aha, tak to potom áno, zeleniny sa dá zjesť ľubovoľne. ak chodíte spať nekoro, tak aj o 20:00 sa dá k tej zelenine niečo zobnúť. hlavne bielkoviny. dlhšie zasýti. držím palce.

  468. AdulkaSl 21. februára 2012

    Dakujem spavat chodime o 23-24. Niekedy aj neskor

  469. AdulkaSl 24. februára 2012

    Takze funguje to a vecer som uplne v pohode ziadne zravosti a cez den sa mi tak sladke neziada po dvoch mesiacoch som stupla na vahu a je tam kraasnych 92kg takze ide sa delej zatial dik. Cvicim uz 4m a 2m sa vaha nepohla lebo vecer som vzdy zlihala .Este raz dik literatura este nedorazila.

  470. AdulkaSl 24. februára 2012

    A ani mentos nemusim ked si dam zeleninu s tvarohom ci cotage zaklad je pockat tych 20 min super vec

  471. LUCIA 26. februára 2012

    Zdravím Miro,chcela by som poradiť. Na strednej som aktívne športovala, s váhou som nemala problém a teda som nemala problém ani dať si o polnoci slaninu s chlebom :-D Teraz som druhý rok na VŠ, prestala som športovať, ale nezmenila som svoje stravovacie návyky.Odrazilo sa to na mojom obvode pása(78 cm), ktorý by som chcela skorigovať. Mám 165 cm a 55 kg, takže si to žiada asi iba upraviť stravovacie návyky. V odporúčaní mi vyšlo že pri udržaní váhy by som mala prijať 9600 KJ -53 g bielkovín,420 g sacharidov a 65 g tukov. Bolo by vhodné keby som to skresala na cc 8000 KJ a zvýšila by som príjem bielkovín a znížila by som príjem sacharidov a samozrejme by som pridala cvičenie na brušné svaly?Ď.

  472. Miro Veselý 26. februára 2012

    LUCIA v tej kalkulačke je to nastavené tak, že ak nadváha nie je veľká, tak sa ani nezobrazia čísla pre chudnutie, ale len čísla pre normálny režim. inými slovami neodporúčam, aby človek v blízkosti normy chudol. podľa môjho názoru ak zmeníš stravovacie návyky na normálne hodnoty, čiže žiadna slaninka a už vôbec nie o polnoci, tak spolu s pohybom to bude stačiť. ak veľmi chceš chudnúť, tak by som veľmi ľahko uškrtil sacharidy a tuk. ale radšej choď na normálny režim + pohyb.

  473. kikuš 26. februára 2012

    ahojte mam 14 rokov a 60kg vyška je 178cm .. Je to veľa ? potrebujem pomocť .. idem na dovolenkua trebalo by mi schudnť … Pls nejake rady ?

  474. Gabi 1. apríla 2012

    Dobry den, rada by som sa poradila. Mam v plane schudnut iba 5-6 kil, zacala som vo februari, krasne mi isiel dole pas a boky, az o 6 cm, vaha klesala velmi rovnomerne 0,5 kg za tyzden, ale teraz sa mi uz treti tyzden vobec nehybe pas a boky, su stale na tej istej hodnote. Vaha ide dole dalej. Znamena to ze viac uz ani neschudnem na objemoch? Dakujem za radu Gabi

  475. Gabi 1. apríla 2012

    Este podotykam, ze dalej cvicim 2- 3 x tyzdenne aerobic a kalanetiku.

  476. Miro Veselý 1. apríla 2012

    Gabi možno nejaká veštica by dokázala poradiť nadiaľku. Odporúčam navštív fórum, čítaj čo píšu iní a potom sa poraď, ale podrobnejšie.

  477. Gabi 1. apríla 2012

    Neviem forum je tiez na dialku a ako to myslis porad sa podrobnejsie?

  478. Miro Veselý 2. apríla 2012

    Gabi tu v diskusii k jednotlivým článkom by som nerád rozvíjal konkrétne debaty, na to slúži fórum. Tam sa dá podrobne napísať viac informácií ako vek, jedálniček a iné podrobnosti bez ktorých sa nedá ani odhadovať čo sa deje. Prečítaj si teda pár desiatok správ a uvidíš, ako na to.

  479. Andy 10. apríla 2012

    Dobry den, mam velky problem, nadvahu mam tak 9 kil typicke partie ako brucho, boky, zadok stehna….snazim sa jest pravidelne, pohyb- aerobic mam 4 krat do tyzdna v skole plus chodim behavat a stale nemozem schudnut, skor mam pocit akoby sa mi stale usadzal novy a novy tuk. Prosim poradte v com moze byt problem lebo som zufala, do nicoho sa skoro nezmestim a blizi sa leto….:/

  480. vlado 12. apríla 2012

    Ahojte
    Mám 16 rokov, výšku 185cm a váhu 87 kg. Vyzerám hrozne, najhorsie sú na tom stehná a zadok. Športujem keď mám futbalové tréningy (2x týždenne) a cez telesnu výchovu. Do posilovne som chodil aktívne teraz pasívne ale zase začínam chodiť normálne čiže aktívne: Po,ut, str. niekedy aj štv.Kamarát mi poradil tekutý L-Karnitín. Už si ho chcem objednať ale mám nejaké obavy. Neviem či ho môžem užiívať na môj vek a ked som astmatik.Nemám silnú astmu skôr by som povedal že taku slabšiu ale aj tak. Prosím poraďte mi :)

  481. TeQ 4. júna 2012

    Prestante si radiť navzájom a držte sa toho, o čom sa píše v článku! Máte to tam rovno pod nosom! Jedzte menej!

  482. paly 14. júna 2012

    dobry chcem sa opitat ako mam schudnut ket hravam futbal aj chodim do posilovny a nic mi nepomaha. vahu mam stale taku istu a neide to zomnov dole vaha. napiste mi ako este lepsie sa da chudnut abo co mam este upravit. vaha je 116,5 a vyska 170 poradte ako…………….paly

  483. Miro Veselý 15. júna 2012

    paly stačí čítať. O chudnutí tu toho je dosť napísaného. Treba sa sústrediť na jedenie. Sám šport nestačí. S takou nadváhou je hrať futbal nebezpečné. Riziko zranenia kolena.

  484. miso 2. júla 2012

    mailova adresa co som zadal je,uz je nefunkcna,lebo som zrusil ucet,o to mi vsak nejde. nechcem kritizovat,ale uz mam dost tych klamstiev,nech sa autor rozhodne ci „Nič viac z teórie chudnutia vedieť nepotrebujete“ Len jediné: koľko energie môžete prijať práve vy, aby sa s váhou dialo presne to, čo chcete. alebo „Na chudnutie je treba veľa vedieť“- autorova posledna veta-ja nemam k tomu co dodat a je mi z tych sraciek fakt zle,ved je nimi zaplneny cely svet

  485. Sisá 20. júla 2012

    Ahoj ľudia ja som včera začala chudnúť. Za deň som schudla pol KG ak to pôjde tak naďalej schudnem hoci aj 10 kg za 20 dní, to mi prospeje =)) Teraz vážim asi 54,5 kg a meriam 156 cm. Chcela by som vážiť 45. Moja denná strava:

    1. Deň chudnutia:
    Ráno som vstala celkom vyhladovaná. Rozhodla som sa, že 1. Deň nebudem vôbec cvičiť.(skrátka nie)
    Raňajky: krajec chleba s tenkou vrstvou masla a polovicou paradajky
    Desiata: 1 zelené jabĺčko
    Obed: Rizoto(Normálna porcia)
    Olovrant: 1 zelené jabĺčko
    Večera: Dve jogurty(čokoládový + jahodový) s cereáliami a marhuľou.
    Večera2: Citronáda(1 pohár)

    2. Deň chudnutia:
    Raňajky: krajec chleba s tenkou vrstvou masla, polovicou paradajky a 2,5 uhorkami
    Desiata: Dve poháre polotučného mlieka + maces
    Obed: Rizoto(Menšia porcia)
    Olovrant: Dve poháre polotučného mlieka + maces
    Večera: Citronáda(1 pohár)

    Táto diéta je BOŽSKÁ.

  486. Miro Veselý 20. júla 2012

    Sisá je otázka, či bude božské aj to, keď za pár mesiacov budete mať viac než pred zahájením tohto výživového sadizmu. Za čo trestáte svoje telo, keď mu upierate živiny? Ono nie je na vine že chcete chudnúť.

  487. lulusch 1. augusta 2012

    Sisa ,

    si normalna? dat si na veceru citronadu?ved ty nic nejes! to co si napisala nie je dieta!!!! vies si predstavit ake problemy budes mat ked toto budes dlho dodrziavat??? osobne nie som zastancom ziadnej diety…jedz pravidelne kazde tri hodiny a nie sa tyrat hladovkou (to je to comu hovoris dieta),tvoje telo ti odpovie na tuto akoze dietu

  488. Maja 2. augusta 2012

    Sisa ma podla mna uplne primeranu vahu na svoju vysku, pod 50 uz bude vyzerat ako anorekticka.

  489. Dia 2. augusta 2012

    len mne sa zdá že jej v strave chýbajú bielkoviny?

  490. Dia 2. augusta 2012

    a ešte by som sa chcela spýtať že ked mam 14 rokov tak že či mi stačí príjem okolo 7000 kj za deň..jem 5krát do dňa každé tri hodiny.. a vôbec nehladujem:)len sa mi zdá že toho je nejak málo..:/

  491. Sisa 3. augusta 2012

    to je hlupost, kazdy by sa mal riadit sebou., niekomu strava 5 x denne neprospieva, a 6?? sak to by som bola tučnáá jak hováádo!

  492. Lucia 17. augusta 2012

    ahojte..mam 14 rokov a v poslednej dobe som dosť pribrala. nejem veľa, a mám aj dosť pohybu. nemyslím si o sebe že som tučná, ale jednoducho chcem schudnúť. čím viac sa snažím, tým je to horšie. mám výšku 163 a vážim 44,5 kg. ja viem že to nie je veľa, ale všimla som si že v poslednej dobre dosť priberám :/ v zime som schudla zo 47kg na 42 kg a sama neviem ako. a teraz by som si chcela nájsť nejaký denný režim, prosím odpíšte. ďakujem :)

  493. Miro Veselý 17. augusta 2012

    Lucia ak si nie istá, navštív lekára, v detstve chudnúť je somarina, takisto sa vážiť. Si vo vývoji, keby si nepriberala bolo by to veľmi zle.

  494. Kamila 19. augusta 2012

    Dobry den, chcela by som vas poporosit o radu.Neviem ci ma u mne vobec význam zacinat znovu chudnut, ja som totizto asi pred troma rokmi drzala po dobu jedneho roka velmi prisnu dietu.Vlastne to nebola ani dieta, skor to bol styl zivota podobny anorexii…dlho som nic nejedla potom som zjedlôa vsetko co bolo mozne a potom zase odznova…potom som to vsak nechala tak a vykaslala sa na chudnutie celkovo…pribrala som a tak som znovu zacala…drzala som ryzovu dietu…vydrzala mi zakazdym asi tyzden a potom som to nehcala tak…a takto to bolo asi 3krat…teraz mam strasnu zapchu a moja vaha je 70 kil pri vyske 167cm. Bojim sa, ze ked zacnem chudnut tak to zase nakoniec pokazim.A vlastne ani neviem ako by som mala zacat chudnut, neviem ci najprv vyriesit tu zapchu a potom zacat s chudnutim alebo sa zapcha odstrani sama ak zacnem ,,zit zdravy styl,,…Prosim Vas o radu.

  495. Miro Veselý 19. augusta 2012

    Kamila ak sa stravujete chybne, zápcha je len dôsledkom. Začnite pridávať do stravy zeleninu, po troche, každý deň viac, takže nakoniec to bude kilo a pol až dva kilá zeleniny denne. K tomu zhruba normálne jedlo. Ak pri tom vydržíte, budete spokojná, ale záruky vám nedá nikto. Ak nie ste disciplínovaná, potom robte niečo s tým. Každopádne, treba pred chudnutím dosť vecí vedieť, tak si to tu najskôr dobre načítajte.

  496. sasa 20. augusta 2012

    ahoj, chudnem od januara. nacitala som si vela, sledovala som Jste to, co jite. mam 33rokov, 167cm, 75kg. upravila som stravu, vela pijem, jem 4xdenne (3hodinove rozostupy)veceriam salaty, cvicim 5-6x do tyzdna 50min. na eliptickom rotopede+ 10min. brusaky, kliky,… este v januari som schudla 6kg, ale uz 5mesiacov mi vaha nejde dole. viem, ze ked uberiem zo stravy, schudnem, lebo vzdy sa da jest menej. ale v relacii vraveli, ze hladna nemam byt. viete mi este nieco poradit? uz stracam motivaciu a salaty mi lezu krkom. z cvicenia ma bolia krize a kolena. zavidim ostatnym, ktori jedia, co chcu. chcem schudnut este 5-7kg. kolko kalorii mam zjest za den? sasa

  497. Miro Veselý 20. augusta 2012

    sasa ak sa pýtate, koľko kalórií máte za deň zjesť, tak buďte rada, že ste vôbec šla dole s váhou. začnite na kalkulačke BMI a potom si toho ešte tu dosť prečítajte.

  498. zoe 22. augusta 2012

    ahoj, chcela by som sa poradit s niekym kto sa v danej problematike vyzna o tom, akoby som mala postupovat pri zhodeni par kil,{aspon 10} nakolko stale dojcim. Bojim sa, ze ak zacnem neuvedomelo drzat dietu, stratim mliecko, co by som velmi nerada. Vlastne ani nejde o drzanie diety, len by som potrebovala poradit v jedalnicku.Napriek tomu, ze stale dojcim,chcela by som vyzerat a citit sa skvele, nie ako „slon v porcelane“. Dakujem

  499. Miro Veselý 23. augusta 2012

    zoe pri kojení jedzte pestrú stravu v primeranom množstve, žiadna diéta nie je na mieste. Pridajte pohyb a s chudnutím začniete neskôr, ak by normálna strava + pohyb + samotné kojenie nestačili. Radšej sa ale poraďte s lekárom.

  500. Miska 23. augusta 2012

    Mam 16 rokov ,cvicim uz cez pol roka (beh,steper,tenis a cviky – brusaky….) mastne jedla a sladkosti obmedzujem ,ale vobec som niak vyrazne neschudla (BMI mam 18.5 co je podvaha ale tu ja nemam )
    Chcela by som niaku radu ohladom toho co robim zle
    Dakujem

  501. Miro Veselý 23. augusta 2012

    Miska BMI 18, nech už pritom budete podľa vás samej vyzerať akokoľvek, nie je dôvod na chudnutie. jedzte normálne. nevhodné jedlá ako sladkosti a nevhodne mastné potraviny neobmedzujte, ale celkom zrušte. Zato jedzte pestrú stravu správneho zloženia a pravidelne cvičte. ak by ste ďalej mala problém s pocitom že ste tučná, tak riešte svoj problém s lekárom, ten posúdi čo ďalej.

  502. Monika 18 23. októbra 2012

    Ahoj, chcela by som sa spýtať, mám 18 rokov a vážim neuveriteľných 80kíl, snažila som sa to zhodiť viacerými dietami ale všetko sa mi vrátilo snažím sa cvičiť ale to tiež nepomáha vôbec neviem ako si mám upraviť stravu aby nepriberala.
    Ďakujem

  503. Danka 16 rokov a 63kg 3. februára 2013

    Ahoj
    Chcela som sa opytat co mam jest pred a po cvičeni … Chcem schudnut ale nepribrat svalovu hmotu (takže beh,r­ychla chôdza,plavanie,tanec) .. A jak presne funguje airobne cvičenie ? a jak mam jest pravidelne obed ked som v skole .. a chcem nieco zdrave ..(čo mam jest na obed v skole cez prestavku ? ) a ked mam rychlejsi pulz tak mam prestat na chvilu cvičit aby sa znižil ? za odpoved Dakujem :)

  504. Dina Novopečená mama 27. februára 2013

    ahojte všetci, ja som Mirovu knihu čítala pred dvoma rokmi a absolútne bezbolestne a bez veľkého trápenia som zhodila na svoju vysnívanú váhu 53 kg. teraz som ale po pôrode a mám 65 kg, ktoré nejdú a nejdú dole. Takže tlačím Mirove zásady chudnutia a lepím na chladničku, všetkým čo sa snažia schudnúť a zdravo žiť držím palce! Ale mám otázku, niekde som čítala že nízkotučné a polotučné mlieko neobsahujú skoro žiaden vápnik a malo by sa piť len plnotučné (kvôli správnej dávke vápnika), je to pravda?

  505. Miro Veselý 27. februára 2013

    Dina nízkotučné mlieko obsahuje málo tuku a teda aj málo vitamínov v tuku rozpustných. O to vyšší je síce celkový obsah vápnika v odtučnenom mlieku, ale aby sa vápnik mohol v tele vstrebával, sú potrebné práve aj vitamíny a tuk…

    Preto ak už piť mlieko, tak polotučné. Zas to netreba s mliekom preháňať! Vápnik je aj v mnohých iných potravinách. Mandle, sezam, špenát, tofu a zelené šaláty sú tiež zdrojom vápnika. Nemusí ísť len o mlieko – vápnik je aj v tvarohu či v syroch.

    Tak, ako je zlé mať málo vápniku, tak zlé je mať ho veľa.

  506. fraktalova 28. februára 2013

    Dobry den,chcem sa opytat,ci je pri redukcnej diete lepsie uprednostnit pred obycajnym kravskym mliekom sojove mlieko?

  507. Miro Veselý 28. februára 2013

    fraktalova je lepšie diétu nedržať. mlieko zarátajte podľa toho, aké má energetické hodnoty.

  508. veronka 2. marca 2013

    Dobry den,

    a co s celulitidou? Vahu mam super, cvicim 3 krat do tyzdna, stravujem sa velmi zdravo, ziadne sladkosti, biele pecivo a podobne..maso iba biele a ryby, ovocie zelenina, vsetko super..ale celulitida na zadku a stehnach je stale
    Dakujem za Vas cas

  509. Miro Veselý 3. marca 2013

    veronka selulitída sa považuje za ochorenie a preto jej posúdenie a návrh na riešenie patrí do rúk lekára. Treba zvážiť veľa faktorov (genetická predispozícia, životospráva, hormonálna situácia, užívané lieky…)

  510. elis1010 3. marca 2013

    Ahoj Miro,
    práve som začala chudnúť pomocou Tvojho online 10 dňového kurzu a veľmi sa mi to páči. Je to taký pozvoľný nábeh na systém, ktorý doporučuješ. Som z tých, ktorí neradi vážoa apočítajú kalórie, ale tak sa mi zdá, že touto nenásilnou formou sa do toho predsa dostanem :-). Mám jednu otázku – ovocie sa dopručuje jesť doobedu. OK. Lenže… Môžem ho jesť medzi jedlami, počas 3hodinovej prestávky, alebo vrámci jedla?A ešte sa chcem opýtať, stále doporučuješ DMAE? Ja som počula, že človek by mal ako doplnok vo forme používať stále Omega-3 mastné kyseliny, lebo tie sa v bežnom jedle nedajú dostatočne doplniť.
    Ďakujem :-)

  511. Miro Veselý 3. marca 2013

    elis ovocie by som jedol spolu s jedlom, ale je to vec skúšania, každému môže vyhovovať niečo iné.

    Čo sa týka doplnkov výživy ja skôr popisujem čo sa osvedčilo mne a tiež upozorňujem, že to nemusí byť vždy a pre každého užitočné. Lepšie je poradiť sa s lekárom, alebo výživovým špecialistom. DMAE dosť často používam, či to však účinkuje to vlastne ani neviem posúdiť :-) Napríklad na PUBMED sa dá nájsť veľa štúdií ako sa dá využiť.

    Doplniť omega-3 mastné kyseliny je dobrý nápad ale ak používate olivový olej, občas jedávate ľanové semienka a mastné ryby, tak je vlastne zbytočné to užívať v tobolkách.

  512. sunka 4. marca 2013

    Aj som zacala s 10 dnovym kurzom. O tejto stranke viem uz dlho, sem tam do nej nakuknem – doteraz som chudnutie velmi riesit nepotrebovala. Za kratke obdobie som vsak vela pribrala bez zjavnej zmeny v zivotosprave. Mam z toho trochu hlavu v smutku, lebo sladkosti ani slane pochutky nejeme – takze problem je inde a asi aj viem kde.
    Bojim sa, ze budem hladna, neznasam hlad a viem, ze zo zaciatku budem, to inac ani nejde pri tych porciach na ake som zvyknuta doteraz. Takze moj plan je do augusta dat dole 4 – 6 kg. Tak mi drzte palce.

  513. Miro Veselý 4. marca 2013

    sunka hlad je mimoriadne spoľahlivá cesta k priberaniu. princíp chudnutia, ktorý tu odporúčam je práve byť stále najedený. držím palce.

  514. elis1010 4. marca 2013

    Ďakujem pekne za odpoveď, Miro.
    Dnes som si začala pomocou kalkulačky BMI tak pomaličky počítať, koľko asi zjem a skoro ma vyvrátilo zo stoličky, že len na raňajky som zjedla 2900KJ a to som si myslela, ako zdravo raňajkujem :-))… že celozrnná žemľa, maslo, šunka, 30%syr a zelenina!… No budem ja to musieť pekne kresať :-))…No ale k tej kalkulačke som chcela. Zistila som, že mi nerobí správne súčty v g:
    http://www.chudnutie-ako.sk/potraviny/energeticke-hodnoty-potravin.php?kategoria=11
    a možno by bolo dobre doplniť viac jedál, napríklad chcela som spočítať avokádo, mangoa nebolo to tam, lebo je to inak super vec!

  515. sunka 4. marca 2013

    Ja to uplne chapem a suhlasim, ale aj po tom co jem podla tvojho vzoroveho jedalnicka + viac zeleniny, som este hladna. Ja proste milujem pocit poriadne plneho brucha. Nic, ja si myslim, ze potrebujem trocha stiahnut zaludok a proste si zvyknut, ze netreba na ranajky 4 chleby.

  516. Miro Veselý 4. marca 2013

    sunka tak ešte viac zeleniny. 4 chleby sú asi veľa, ale jeden byť musí.

  517. Miro Veselý 4. marca 2013

    gramy nepočíta presne kvôli desatinným miestam a zaokrúhleniu. čo sa týka doplnenia, zadávam do úloh pre programátora.

  518. Kika 17. júla 2013

    Ja som asi pred 6 rokmi vážila okolo 90kg a za 2 mesiace sa mi podarilo schudnúť na 62kg. No bola som adolescentka a ani sama neviem ako sa mi to presne podarilo. Asi 2 roky potom ma operovali na žlčníkové kameňe. A všetko sa pokazilo. Za 4 roky som nabrala znovu asi 30kg a aj keď som necítim hlad mávam dni keď celý deň iba jem. Mám problémy zo žaludkom po každom jedle, vysoký krvný tlak a som náchylná na hnačky. Napokon som sa na moju lenivú hlavu rozhodla cvičiť a obmedziť stravu. Po 4 mesiacoch bol výsledok +2kg. Už som rozmýšlala nad nejakými doplnkami alebo anorektikami ale neodvážim sa ich vyskúšať ohladom na môj zdravotný stav. Nevie mi niekto poradiť čo by som ešte mohla vyskúšať?

  519. Miro Veselý 18. júla 2013

    Kika prečítajte si tu čo najviac článkov, pozrite fórum a začnite sa riadiť odporúčaniami. Veľa jesť ani málo jesť nie sú cestou ku chudnutiu.

  520. viola 28. júla 2013

    Chcem sa opytat ci pri chudnuti musim vylucit kecup a tatarsku omacku??

  521. viola 28. júla 2013

    A chcem sa opytat este ci mozem jej cestoviny?? Napriklad kolienka špagety a tak

  522. Miro Veselý 28. júla 2013

    viola takto čiernobielo sa na to dívať nedá. celozrnné cestoviny áno, vo vhodnom množstve. tatírsku áno, ak v jedle nie je iný tuk – zas ale – vo vhodnom množstve. kečup radšej nie, je to sladkosť. málo nedá chuť a veľa je energeticky náročné

  523. vcielka 2. augusta 2013

    ahoj Miro…pracujem len na nocnych zmenach(22h-7h) a to 5-6x tyzdenne. Mozem poprosit o radu ako sa mam stravovat, kedze cez den spim a v noci pracujem? Nemam sedave zamestnanie, som v pohybe celu noc. Po nocnych okolo 12h zalahnem a spim do 20h.Je vhodne davat si cez den kazde 3 hod budicek (co nie moc rada), alebo da sa to inac vyriesit?V ktorom case je najvhodnejsie jest hlavne jedla, kedy ovocie, kedy len nieco lahsie…dakujem

  524. Miro Veselý 3. augusta 2013

    vcielka s tak neprirodzeným životným štýlom skúsenosti nemám. skúste jesť ako odporúčam. prvé jedlo po zobudení a potom jedno každé tri hodiny. sú však aj názory, že by sa malo jesť v normálnych hodinách cez deň aj keď je nočná. musíte skúsiť, čo vám bude vyhovovať.

  525. Miška 8. augusta 2013

    Prosím Vás, potrebujem poradiť .. hľadala som to na internete ale nikde som nič podobné nenašla … takže, ak cvičím tak okolo 21:00-22:00 je to veľmi zlé ? pomôže to schudnúť alebo len zabíjam čas ? pretože viem, že by bolo najlepšie cvičiť ráno a potom ešte počas celého dňa spaľujem tuky ale ja sa vždy ráno zobudím celá dolámaná, je mi zle a absolútne nemám chuť na cvičenie ale večer neviem prečo práve naopak mám veľa energie a vtedy ma to cvičenie aj baví .. robím až takú veľkú chybu ??

  526. Miro Veselý 9. augusta 2013

    Miška ak Vám neskoré cvičenie nerobí problém so zaspatím, tak cvičte večer.

  527. Diana 18. novembra 2013

    chcela by som vediet čo sa stane ked si dám hned z ráno sladkost ?

  528. Miro Veselý 18. novembra 2013

    Diana nič sa nestane.

  529. alexandra18 5. januára 2014

    Dobrý deň volam sa alexandra mam 18rokou mam67 kilou a po celom tele mam strie viem ze strii sa uz nezbavim ale chcela by som aspon tie kila dat dole chcela by som schudnut na 55 kil vazila som tak ale rapidne som pribrala a neviem sa toho zavit prosim pomozte mi Dakujem

  530. Miro Veselý 6. januára 2014

    alexandra18 rád o chudnutí je na tejto stránke hodne, ak ste ale rapídne pribrala bez príčiny, tak sa poraďte s lekárom. Vážiť sa však vo vašom veku, to je dosť nerozumné. Skôr si merajte pás. ak nie je veľký, tak ste v poriadku. Stačí sa venovaž zdravej životospráve.

  531. alexandra18 6. januára 2014

    Dakujem

  532. roberto 7. augusta 2014

    zdravím chcel by som schudnuť ale hlavne s tuku na spodnej časti hrudníka a brucha, neviem či mam správnu stravu lebo cvičím 3 a pol roka 3 až 4 krat fitko a k tomu som začal kardio beh 30 minút dvakrát do týždňa mam výsku 179 a váhu 88kg

  533. Miro Veselý 7. augusta 2014

    roberto schudnúť len niekde sa nedá. Cvičenie je super vec, ale ak je potrebné chudnúť (pás cez 90 centimetrov) tak to je treba v prvom rade zmeniť stravu.

  534. Dada 14. augusta 2014

    Ahoj,chcela by som sa opýtať som po porode važila som okolo 95 kg schudla som na77 ale to bolo hlavne pohybom,teraz by som chcela upraviť aj stravu moja výška je 171 a obvod pása 79-80 ….mám 18 rokov a chcela by som byť fit a štíhla pijem iba čistú vodu každý večer cvičím tak pol hodinku myslíš že mi stačí ak si budem počítať podla kalkulačky na tvojej stránke bielkoviny tuky a sacharidy v potreve a stravovať sa podla toho podari sa mi schudnuť?dakujem za odpoved :)

  535. Miro Veselý 14. augusta 2014

    Dada áno, kalkulačka je na to určená a u väčšiny ľudí to bude fungovať. Skúste to asi 2 až 4 týždne a uvidíte, či budú výsledky. Ten centimeter dva by z pásu mali za ten čas zmiznúť určite. Ak bude pritom pohyb, tak asi aj viac.

  536. Dada 14. augusta 2014

    Dakujem veľmi pekne za odpoved a ešte ak dovolíte mám jednu otázku vždy ked si počítam kalkulačkou jedlo dosiahnem všetko ale väčšinou nedosiahnem požadovaných gramov pri sacharidoch môžem si dať na ich doplnenie aj ovocie hocikedy počas dna?Alebo mam hladať niečo iné čo by mi ich doplnilo kedže ovocie by sa malo iba do obeda,nevie či to mám chapať tak že ked je v potrave tolko a tolko napr. sacharidov bielkovyn a tukov tak možem ziest hocičo čo to obsahuje teda v určitom množstve?ešte raz dakujem za odpoved

  537. Miro Veselý 15. augusta 2014

    Dada áno, rozumiete tomu celkom správne. Pokiaľ hovoríme o menších dávkach, tak sa ovocia nebojte kedykoľvek, trebárs ak si ku večeri dáte jablko, nehrozí nič zlé čo by bránilo v chudnutí. Konkrétne pri sacharidoch je ideálne ak ich čo najväčšia časť je pomalých, (podľa článku glykemický index potravín) pri tuku prednostne olivový olej, orechy, avokádo, mastné ryby. No a bielkoviny ideálne ak sú aspoň z polovice rastlinné. Nie v každom jedle, stačí v priemere za týždeň.

  538. Sonka 17. marca 2015

    Ahoj, chcela by som velmi pekne podakovat za tieto komenty, som zaryty perfekcionista vo vsetkom a mam nastudovane kvanta materialov o stravovani, chudnuti a sporte, ale tak prosto a prakticky vysvetlene som to nevidela este nikde. Takze velke dakujem.

    Moja otazka: Co si myslite o sacharinovom sladidle? zdrave/nezdrave ? vhodne/nevhodne ako sposob sladenia ?

  539. Miro Veselý 17. marca 2015

    Sonka momentálne sa za najlepšiu variantu považuje stévia. Už ju bežne dostať. O všetkých umelých sladidlách idú rôzne chýry ako môžu škodiť. Pri veľmi miernom, a výnimočnom použití by som sa nebál použiť ktorékoľvek. Na pravidelné použitie radšej slaďte stéviou.

  540. Maya 22. mája 2015

    Ahoj Miro. Pri mojej vyke 152 a 60kil by som chcela 10kg schudnut . Nedari sa mi to vobec . Mam vylucit zo stravy pecivo a chlieb uplne?Dnes som na ranajky zjedla tri krajicky vianocky s dzemom,potom obed pyre zemiakove a pecenu rybu,toho pyre som si nalozila 300g,a veceru som mala 4kusky pizze a potom dvojhodinovu prechadzku. Jem trikrat za den a nic nezabera. Zvyknem cez den ked nestiham jest rozky za den 5rozkov ale bez sunky a masla len zo zeleninou alebo k salatu si objednavam pizza stangle. Co robim zle? denne mam 2hodiny chodze.Som zufala saba zo seba a chcem velmi schudnut. Brala som lieky xenical a vobec mi nepomohol akurat co som z neho mastnu stolicu mala.

  541. Miro Veselý 22. mája 2015

    Maya ak papáte vianočky, tak by bola hlúposť vyradiť zo stravy chlieb. Zrušte vianočky, pyré a pizzu. Chlieb je fakt v poriadku. Prečítajte si tu pár článkov a rýchlo sa do toho dostanete.

  542. Mária 28. augusta 2015

    Ahoj Miro,
    chcela by Ti v prvom rade poďakovať za skvelú stránku aj za 10 dňový kurz. Ja som momentálne na materskej s ročným čertíkom. Nikdy som nebola zrovna štíhla ale po pôrode som sa riadne vypapala. Dlho som nevedela kde robím chybu, veď sa hodne hýbem, dokopy nič nezjem … ha ha keď som to dala do kalkulačky skoro ma prekotilo. Keďže pri malom dieťati sa človek naozaj nenudí jedla som za jazdy systémom chladnička-ruka-ústa trochu teraz trochu za chvíľu a samé somariny. Navyše som si uvedomila že zajedám únavu z prebdetých nocí. Ani s tým kojením to nieje také ružové ako píšeš, hormóny ktoré regulujú tvorbu mliečka často spôsobujú návaly hladu krátko po kojení. Teraz to skúšam podľa tvojich rád a musím povedať že už po týždni cítim rozdiely. Snažím sa nájsť si tých pár minút na normálne jedlo, napríklad keď idem kočíkovať pripravím si dopredu načistenú zeleninu a knackerbrot a chrumkám za jazdy – a cítim sa oveľa lepšie ako po tatranke. Za týždeň išlo kilo dole a 2cm z pása a ani to nebolelo. Ešte raz ďakujem že si mi ukázal správnu cestu, len škoda že som sa nespamätala pred 12 mesiacmi a 10 kg. Ešte jedná malá otázka na záver, nevieš či môžem stéviu keď kojím?

  543. Miro Veselý 28. augusta 2015

    Mária držím palce. Aj po malých krokoch, schudnete. Ale musíte ísť stále jedným smerom. 2 centi v páse za týždeň to je naozaj veľmi príjemný výsledok. Určite tomu dosť pomôže ak máte možnosť korčuľovať alebo inak sa hýbať k úprave stravy.

    Čo sa týka stévie pri kojení tak keďže nie som lekár, v tomto sa nevyznám. Je to rastlinný extrakt čo by našepkávalo, že asi sa dá. Po internete vúčšinou hovoria, že sa môže. Ale chcelo by to názor lekára.

  544. Maca 15. novembra 2015

    Ahojte, mám malí problém. Od pása nahor mám perfektnú postavu, ale od pása nadol je to už horšie. Mám dosť veľký zadok a stehná. Poraďte mi prosím, čo s tým? Korčuľuje, behám, bicyklujem ale nič sa nedeje, prečo?
    P.S. som závislá na sladkom… Ďakujem… :D

  545. Miro Veselý 15. novembra 2015

    Maca problémy so závislosťou rieši príslušný psychiater. Čo sa týka postavy, tak zadok a stehná sa zvyčajne nedarí veľmi ovplyvniť chudnutím, sú dané geneticky. Korčuľovanie, beh a bicyklovanie sú však aktivity ktoré posilňujú stehná a tak môžu prispievať k miernemu zväčšeniu tých partií zväčšením svalov. Tréneri preto odporúčajú posilňovať viac vrchnú časť tela.

  546. Gabriela 17. januára 2016

    Chcela som sa opytat ze ked rano ranaajkujem vlocky tak maa nezasytia,ale ked si dam grahamovy rozok sunku listovy salat a vajicko tak som najedena.vlocky si varim kasu 50g vo vode plus chia semienka a trochu ovocia ale dojem a citim hlad cim to moze byt.

  547. Miro Veselý 17. januára 2016

    Gabriela 50 gramov vločiek do kaše si myslím že je málo. 80 až 100 gramov vločiek je primerané množstvo, stévia, škorica a máte perfektné raňajky. Pár orechov k tomu. Pokojne si ale dávajte rožok (skôr dva) so šunkou ale neviem či sa tam energeticky vopchá aj vajce.

  548. Anna 1. apríla 2016

    Ahoj Mirko. Ďakujem Ti, úplnou náhodou som našla Tvoju stránku, zaregistrovala som sa na 10 dňový plán a už mi aj chodia každý deň maily. Ďakujem. Je toho veľmi veľa a mám v tom riadny chaos. Mám 48r. 168cm a 74kg. Podľa BMI mám zo 20 kg nadváhu, bola by som vďačná, keby som zhodila aspoň 10 kg normálne, bez diet. Nikdy som nebola na diéty, ale vekom sa kilá lepia a min.rok som vyskúšala Cambridge sáčky..no fajn, schudla som, ale opäť som pribrala, a nielen to, ale spomalila som si veľmi metabolizmus. Teraz sa snažím jesť podľa Tvojich pokynov..hl. zeleninu pred jedlom a 5x denne, učím sa, lebo cez deň nie som hladná.. píšem Ti preto, lebo /budem asi pôsobiť ako neandertálec/, ale problém mi robí počítať jedlo, alebo vážiť..no proste neviem si porátať, koľko má dané jedlo sacharidov, tukov a bielkovín.. ako si to mám vážiť?? Ďakujem za odpoveď.

  549. Miro Veselý 1. apríla 2016

    Anna odporúčam choďte podľa 10 dňového kurzu, tam sa veľmi so stravou nepracuje a nepočíta sa nič. Niekedy to stačí. Ak nie, môžete ísť podľa jedálnička na týždeň, tam sa málo váži a vôjdete do toho. Žiaden strach, netreba to robiť presne a dokonale. Neraz stačí jesť pravidelne a človek začne chudnúť. Aj bez diéty.

  550. Anna 1. apríla 2016

    Dakujem..snazim sa dodrziavat Vas plan..robite uzasnu pracu..nech Vam to vydrzi aspon do 100 – ky (veku). Paa

  551. nikaaa 18. apríla 2016

    Dobry den, chce, sa Vas poprosit o radu. Mam 168cm a vazim 67kg. Do minuleho roku som vazila nejakych 57 a tam by som sa chcela vratit. Zacina do mna rypat aj okolie ktore si vsimlo, ze som pribrala a tak to riesim uz dost aj psychicky a mam pocit, ze priberam uz aj zo vzduchu. Kedze pracujem od 10 do 21,00 a mam volnu akurat tak nedelu je pre mna dost zlozite udrzat si nejaky fitness plan kedze o 22.00 padam od unavy. Chcela by som Vas poprosit o nejaku radu ako sa dostanem do formy aspon tych 7kg by som chcela dat este do leta dole ak by sa mi to teda podarilo….:(

  552. Miro Veselý 1. mája 2016

    nikaaa ak robíte tak veľa, asi ťažko vám poradím kde nájsť priestor pre cvičenie. Zvážte, či vám taký životný štýl vyhovuje. Zatiaľ číselne nemáte veľkú nadváhu, to sa ale časom môže zhoršiť. Jednoducho zvážte, či sa vám oplatí vymeniť svoj život za tie peniaze, čo dostávate.

  553. Janka 30 31. mája 2016

    Ahoj prosím vedeli by ste mi poradiť akému športu sa venovať mám problemy s chrticou už niekoľko rokov mám zakázane beh,bicykel,zumba všetko kde sú otrasy .Jednine čo mám povolené je pilates ,ale to mna absolutne nebaví.Môžem cvičiť na orbitreku??Ako dlho ?Podarí sa mi aj tým schudnúť?Moja vyška je 161cm a váha 75kg .Koľko by som mala vážiť?Moj problém je v tom že cez den moc nejem ale príde večer a ja by som zjedla aj chladničku:-( Viem základ je strava potom cvičenie.Môžem ovocie aj večer?Kedy mám mať poslednú večeru?Ked ma prepadne v noci hlad môžem si dať napr paradajku ?dakujem krásny den želám.

  554. Miro Veselý 1. júna 2016

    Janka na všetky otázky nájdete na tomto webe podrobné odpovede akurát s pohybom bude lepšie konzultovať to s vašim ošetrujúcim lekárom, ten totiž pozná stav vášho tela a môže odporučiť čo máte cvičiť.

  555. Viktoria 26. júla 2016

    Ahoj…ja sa chcem opytat a potrebujem poradit…or kedy som si dala zaviest teliesko do toi maternice proti otehotneniu strasne som pribrala mam 168 vysku à vazit 85 kg kedze man 5 deticky à su este malicke nemam ani sekundu cas na seba…A stale citiim ze priberam denne jem 2 krat takzee sa neprejedam …sladke moc nemusiim a vaha sa nepohne ani o gram.soom z vahy zufala mozte mi poradit?

  556. Miro Veselý 26. júla 2016

    Viktoria skúste si prečítať články na tomto webe. Jesť 2 krát denne je pomerne istá cesta k obezite. Ak sa môžete starať o 4 deti, predpokladajte že vy ste piate dieťatko a obhospodárte seba. Proste potrebujete jesť a hýbať sa. A nemyslím si, že s tým súvisí to teliesko. Ostatne načo vám je? Ak nemáte ani sekundu času?

Pridajte komentár:

Napíšte váš komentár k článku...

Vyplňte ešte: