Ako sa vážiť?

Občas sa ľudia pýtajú na to, ako sa majú správne odvážiť. Preto skúsim zhrnúť poznatky z praxe s váhami. Možno vám pomôžu spresniť výsledky váženia.

Zapisujte!

Začnem od konca, to ja rád. Nech sa deje čokoľvek, výsledky svojho váženia si vždy zapisujte! Bez výnimky. Je to mimoriadne dôležité.

Kto si nezapisuje svoju hmotnosť, má pocit, že všetko si zapamätá. A naozaj – nie je problém pamätať si, že minulý týždeň som vážil 83,7 a tento týždeň som vážil 82,6 kila. Ale už si určite nebudete pamätať váhu pred troma týždňami, alebo staršie výsledky. Áno, budete vedieť, že stále idete s hmotnosťou dolu. Ale nebudete vedieť povedať ako rýchlo chudnete priemerne. Nebudete si vedieť vyrobiť graf, na ktorom je vždy najlepšie vidieť, čo sa s vami deje – dlhodobo. Práve graf vás môže upozorniť na to, že aj keď stále chudnete, spomalilo sa to. Že je čas zistiť, prečo.

Preto je zapisovanie hmotnosti s dátumom veľmi dôležité, najlepšie, ak si to zapíšete priamo do Excelu, ktorý vám z týchto čísel vyrobí graf.

Paradoxne je zápis výsledkov váženia najdôležitejší pre tých, ktorí chudnú, ale nechudnú. Veľa ľudí chce schudnúť, ale ich "diétne opatrenia proti obezite" sú nedostatočné. Taký človek je celé dni v strese, vlastne stále drží diétu, no jeho hmotnosť je stále zhruba na rovnakom čísle. Tu zlezie o pol kila dolu, inokedy sa vráti… Bez zápisu sa tak dá stratiť aj niekoľko mesiacov času, pretože ten človek si ani neuvedomí, že jeho hmotnosť sa dlhodobo nemení. Práve zápis by pomohol odhaliť fakt, že treba zmeniť stratégiu chudnutia – veď sa dlhodobo nedarí…

Pri cvičení pozor!

Ak začnete poctivo cvičiť – a to predovšetkým silové cviky – začnú vám rásť svaly. Tie sú pomerne ťažké a tak počítajte s tým, že vaša hmotnosť nebude zodpovedať len tomu, čo sa deje s tukom. Môže sa stať, že budete chudnúť, váš pás bude čoraz menší, ale kilá na váhe sa hýbať nebudú. (Ak máte váhu s meraním percenta telesného tuku, tak toto percento by malo v prípade rastu svalov veľmi pomaly, ale klesať.) To je ideálne chudnutie ak vám rastú svaly.

Obvod pása – nezabudnite si ho zapísať

Je dobré pri vážení si vždy hneď zmerať aj obvod pása. Merajte vždy rovnakým meradlom a na rovnakom mieste. Výhodné býva zhruba miesto, kadiaľ vedie opasok, čiže asi 2 až 4 centimetre pod pupkom. Klesajúci obvod pása je neklamným znakom, že chudnete.

Odvážte sa odvážiť sa

Neraz počujem vetu "bojím sa odvážiť". Hovoria ju ľudia, čo nechcú vidieť pravdu. Pritom väčšinou veľmi dobre vedia, že číslo na váhe by ich nepotešilo. Svoju obezitu vidia aj v zrkadle, ale nechcú poznať jej číselné vyjadrenie. Nuž čo, kým im chutí, nech si užijú aj rezne.

A poďme sa vážiť.

Rovný povrch

Každá váha je mimoriadne citlivá na rovnosť podložky. Veľa bytov má mizerné podlahy. Krivé. Pred vážením preto skúste nájsť miesto, na ktorom bude váha celkom jednoznačne a bezproblémovo stáť pevne a rovno. Nehodí sa podložka mäkká, ani krivá. Ak sa na váhu postavíte, musíte jednoznačne cítiť, že stojíte na rovnej podložke, že sa pod vami nekýva.

O niečo zákernejšie sú podlahy, ktoré sú pomerne rovné, ale sú nakrivo. Ak na ne položíte fitloptu, tá sa hneď odgúľa inam… Na takej podložke váha stojí rovno, ale zrejme vám ukáže iné číslo ak sa odvážite za chvíľu o pár centimetrov vedľa.

Ako sa postaviť

Druhým faktorom, ktorý ovplyvňuje váženie je to, ako na váhe stojíte. Iné číslo odvážite, ak sa na váhu postavíte viac dopredu, dozadu, možno ak inak rozkročíte nohy. Aj váš celkový postoj pri vážení ovplyvní výsledok – ak stojíte vzpriamene, môže váha ukázať iné číslo, ako keď ste mierne predklonení, aby ste videli číslo, čo váha odvážila.

Preto je dobré dohliadnuť na to, či sa vážite v celkom presne rekonštruovateľných podmienkach. To si musíte overiť.

Testujte opakovateľnosť

Skúste si na váhu "vyliezť" niekoľko krát tesne za sebou. Odvážte sa a váhu zdvihnite. Potom váhu zas dajte tam, kde sa vždy vážite a znova sa odvážte.

Výsledok by zakaždým mal byť viac-menej rovnaký.

A potom skúšajte, čo sa stane, ak si stanete tak, že vám z váhy trocha trčia špičky nôh, ako váži, keď máte nohy bližšie k sebe. Tiež overte, nakoľko citlivá je váha na to, či ste pri vážení zhrbení, alebo vzpriamení. Práve týmito testami si overíte, či pri vážení musíte dbať na nejaké "zásady".

Kreslíme na váhu

Osvedčilo sa mi na váhu si nakresliť obrys nôh, na ktorý sa presne mám postaviť. A rovnako mám na parketách značky, kam treba váhu presunúť, aby výsledky boli čo najpresnejšie – ignorovaním týchto opatrení by bola (digitálna) váha schopná ukázať rozdiel až do dvoch kíl…

Kedy sa vážiť

Váha človeka sa v priebehu dňa mení, spravidla pribúda. Večer budete mať kilo aj dva viac, ako ráno. Preto je výhodnejšie vážiť sa podľa možnosti ráno, nalačno, po vykonaní telesných potrieb typu záchod. Vážte sa celkom nahí.

Pred vážením si môžete ostrihať nechty na rukách a nohách, oholiť sa (tvár, pod pazuchami a všetko iné, čo sa holiť dá), umyť si zuby. Nezabudnite sa vysmrkať a ak môžete, vyplačte sa. Nech ste čo najľahší

Ako často sa vážiť?

Dôležitá je pravidelnosť. Väčšinou sa osvedčilo vážiť sa raz za týždeň.

Môžete sa vážiť aj denne, ale zaznamenáte pomerne veľké zmeny v hmotnosti, ktoré môžu znechutiť. Okrem toho pričasté váženie príliš upriamuje pozornosť na hmotnosť. Preto je lepšie týždenné váženie so zápisom.

Digitál verzus analóg

Pojem digitálna váha vzbudzuje rešpekt, ilúziu presnosti. No aj digitálna váha je len bežnou váhou, ktorá má výstup vyvedený nie na "ručičku", ale na displej. Nemusí byť o nič presnejšia, ako stará váha, vyrobená pred desiatkami rokov.

Výhoda digitálnej váhy je v tom, že vám orientačne vypočíta aj percento telesného tuku. To je číslo, ktoré vás môže zaujímať a práve kvôli tomu sa podľa mňa oplatí kúpiť si digitálnu váhu. Inak to nemá zmysel.

Rozdiely medzi váhami

Nikdy neporovnávajte svoju hmotnosť, ak sa vážite na rôznych váhach. Ak sa nemôžete odvážiť doma, ani sa nevážte. Iná váha vám môže ukázať aj značne odlišné číslo a jediná informácia, ktorú sa dozviete bude fakt, že jedna z použitých váh váži zle. (Alebo vážia zle obidve váhy…)

Ak napríklad doma vážite 81 kíl a u lekárky vám navážia 85 kíl, dôvod je prostý – topánky, oblečenie + rozdiel v presnosti váhy. Nikdy sa nedozviete skutočné číslo. Preto sa vážte vždy len na jednej váhe.

Presnosť váženia a trendy

Aj keby vaša domáca váha ukazovala o päť kíl viac (či menej) to nevadí. Pri chudnutí nie je dôležitá presná váha, zaujíma vás skôr trend. Potrebujete vedieť, čo sa deje s vašou hmotnosťou v dlhodobom horizonte. Je takmer jedno, či ste schudli zo 120 kíl na 90, alebo zo 115 na 85 – dôležité je, že slanina je preč a či vaša osobná váha ukazuje presne, alebo nepresne vám môže byť srdečne jedno. Nepotrebujete teda presne kalibrovanú váhu. Ale vážte sa na "tej svojej" stále.

Ak počas chudnutia budete prepriahať váhu, počítajte s tým, že nová váha môže ukázať iné čísla. Tento "skok" neodráža váš úspech, alebo neúspech pri chudnutí. Vaša nová váha je len inak kalibrovaná, prispôsobte graf chudnutia novej váhe.

Ako odvážiť viac ako 150 kilový kusisko slaniny?

Niektorí ľudia sú tuční až tak, že na bežnej osobnej váhe sa neodvážia, pretože sú ťažší, ako rozsah, v ktorom váha váži. Potom sa dá vážiť sa tak, že pre každú nohu sa použije jedna váha a výsledok obidvoch sa zráta… Na tento účel však nepoužívajte digitálnu váhu, nedalo by sa merať percento telesného tuku – to vyžaduje, aby ste na váhe stáli obidvoma nohami.

Prečítajte si

Alergia na orechy a semená

Cukrík, alebo žuvačka proti hladu

Tabletky na chudnutie (výživové doplnky)

Jojo efekt - čo proti nemu?

Posilňovanie a odolnosť

Probiotická kulturistika

Čo má tučný človek medzi nohami?

Chudnete po sviatkoch?

Reklama

Komentáre k článku: Ako sa vážiť?

katarina 11. 08. 2006, 16:17

skusala som chudnut viac krat,stacilo by mi 10kg.po 6.hod.som nejedla,cvicila som na stac.bycikli,trvalo to 4mes.a neschudla som ani kilo.co mam robit?
tučný 11. 08. 2006, 16:58

…a niektorí ľudia sú takí tuční, že sa nemôžu v páse zmerať obyčajným krajčírskym centimetrom, ktorý je do 150 cm.
Však ma to naštvalo a naštartovalo držať sa rád na tejto stránke. V páse som mal 149 cm a už som nemohol zapnúť bezpečnostné pásy v aute. Bola to posledná kvapka. Dnes mám v páse 140cm a dúfam, že to pôjde ďalej dolu.
modroočka 13. 09. 2006, 11:03

mám 18 rokov a snažím sa schudnúť. mám 164 cm, 53 kg a snažím sa zhodiť 3 kg, ale už dlhšiu dobu sa mi to nedarí. Neviem či sa málo snažím alebo čo…
Miro Veselý 13. 09. 2006, 11:56

modroočka: to predsa nie je dôvod na chudnutie. drž zdravú životosprávu, pohyb a nechudni. chudnutím riskuješ že začneš priberať
simba 03. 10. 2006, 17:13

ja som schudla cez prázdniny 7 kíl a veľmi sa mi to páči a potrebovala by som schudnúť ešte 4 kilá,problém je v tom,že cez prázdniny som nebola doma a nemal mi kto vypekať, teraz sa snažím udržať si hmotnosť, ja verím že ešte schudnem…
lenti 07. 10. 2006, 01:50

ja sa budem snažiť dodrýiavať tieto ady vždy sa mi podarí schudnuť akurát tak 3 4 kila a ja by som potrebovala aspon 10
Vera 16. 10. 2006, 16:07

Hmmm ja sm schudla cez leto v pase ale aj na vahe mala som 52kg pri vyske 160cm schudla som 3 kila za mesiac ale potom som nabrala zase tak isto a mam 52 zacala som len pred tyzdnom nic som neschudla a pritom cvicim denne 200 brusakova niuc nejdem skoro nic
Vera 16. 10. 2006, 16:09

Modoocka ajooj a co jedavas hmm?A kolko krat denne cvicis hmm ja jem na desiatu v skole jeden Finsky chleba na obed teda ked pridem zo skoly mam cestoviny asi tak o 15 00 a potom o 17 00 jablko a potom nic a ete som nic neschudla
Vikina 17. 10. 2006, 07:53

vera: ty nepotrebujes chudnut, si stihla. A ak budes pokracovat v svojom sposobe stravovania, tak ti skor hrozi, ze priberies. Papaj pravidelne, cvic primerane. Asi si este dost mlada, v tvojom veku je maloktore dievca spokojne so svojou postavou. Neblbni s dietami, tie ti mozu len poskodit. Maj sa krasne.
smutna 26. 10. 2006, 00:18

mam 174 cm a 76 kg..cez prazdniny som nabrala 6 kg, odisla som do cudzieho statu a mala som stresy..tak to dopadlo..som velmi nestastna, a nedari sa mi vobec chudnut..a dnes ma aj frajer okaslal,..asi preto, ako vizeram… mam 22rokov..
anna 26. 10. 2006, 01:01

smutna: nebud smutna rano vyjde slnko a všetko bude inak a po čase ti bude lepšie a ty sa dáš do poriadku, on nestál za to, príde iný, veď máš len 22… usmej sa
niaba2 03. 11. 2006, 17:58

aojkajte babenky, no tak tu citkam a rozmyslam nad tym svojim stravovanim, no pravdu poved neni to nic moc, masko sice nejem ale s tymi sladkostami to je hrooza, ja som maskrta! naj mam cokoladu, mamine kolaciky a palacinky s orechami a cokoladou! chcela by som ale vediet ci by som mala chudnut bo neviem ci je moja vaha primerana vyske- 172cm a 61kg. Poradite? dik dik
jarkagirl 06. 11. 2006, 17:06

ahojte ja by som chcela schudnut aspon 10 kilogramov meram 162cm a vazim 67kg a mam iba 14 rokov prosim vas poradte mi ako sa mam zacat stravovat sice som uz drzala dietu ale vydrzala som najviac 2 tyzdne za tie 2 tyzdne som schudla okolo 8 kilogramov ale zacala som jest tak to prislo naspat napiste mi kolko by som mala vazit prosim vsetky moje spoluziacky su stihle a necitim sa medzi nimi moc prijemne aj ked sa mi vobec neposmievaju prosim vas odpiste mi niekto dakujem
myšlienka 08. 03. 2008, 17:10

ak chcete schudnut podla mna, staci trochu obmedzit stravu a viac sportovat, je tento moj nazor spravny? ja sa to snazim robit ale neak to nejde
Milan 09. 03. 2008, 10:24

Takze mila Myslienka.
Je to nespravny nazor.
V potstate cely tento super web je otom, ako zarucene schudnut. Takze si vsetko pekne precitaj.
Zaberie ti to najviac 2 hodiny. A neberies tolko informacii, ze len si tuknes do hlavy a povies “ja krava sprosta” a zistis ze toto robis zle, toto nerobis vôbec a toho zase malo.
Precitaj si hlavne pravidelne jest
glikemicky index
pitny rezim, sportovanie……..
ale najlepsie bude ak si precitas vsetko. Uvidis, ze to je celko zaujimave citanie.
toto radi pocuju 21. 07. 2008, 22:02

Že pravidelne jest toto tu všetci radi počujú áno radia to doktori ale poviem vám ako som na to išiel ja raňajky sem tam max 2 rožky tie male a 2 parky na obed tak o 14.00 tak s rozumom a potom nič po mesiaci a pol som stratil 15kg teraz mam 170cm a 70 kg som úplne spokojný načo 45kg aby ma vietor odfúkol vážiť pod 60kg tak chudnutie neriešim samozrejme je zaujímave koľko ma kto svalstva ja som už chudý a mam 70kg niekto o mojej výške musí mať na rovnakú postavu 60kg a niečo pre slečny nič v zlom ale s vychudnutými babami stoji sex za nič tak sa zamyslite či to chudnutie stoji za to a urobte niečo aj pre svojho partnera a samozrejme kto sedí v kancli tak sa musí hýbať lebo ten priberie aj keď jest nebude tak ľudia nehnite a trochu zdravého pohybu ps zdvíhať takže železá nie je zdravý pohyb pozor je veľmi možne že pri takejto nesprávnej výžive môžte aj vážne ochorieť každý si musí vedieť uvedomiť za čo mu to stojí proste je len jedno pravidlo kto nežere ten netlstne židi to predviedli bohužiaľ nie po svojej vôli. Ať se darí.

Komentáre nepíšte aj tak to čítať nebudem tak ma neosierajte za chrbtom.
morena 06. 09. 2008, 14:40

mne napriklad stacilo si precitat stranku o chudnuti od Mira mokreho a normalne som schudla. Zo zaciatku to islo sice trochu pomaly ,za 2 tyzdne som schudla menej ako pol kila, ale potom sa to pohlo a za 2 mesiace som mala dolu 4 kila.Nie je to az tak vela ale viac nepotrebujem. Ale nikdy som sa netrapila nezmyselnymi hladovkami, jedla som zhruba vsetko co predtym akurat ovela menej a viac zeleniny aby ma to zasytilo na dlho.
Len sa netreba vzdavat a pevnu volu.
Prajem vam nech sa vam to vsetko podari
daniela 29. 04. 2009, 05:57

ja som zacala zit zdravsie,nakolko som obezna a zhadzujem asi 200g denne,celkom je to prijemne,dufam,ze vydrzim.Chcela by som davat 4 kg mesacne dole aspon 7 mesiacov.Drzte palce.Problem je hlavne v tom,ze clovek nema nic po ruke zdrave,ked je hladny,si myslim,ale teraz uz rano pripravujem jedl na cely den,nie ked ma prepadne hlad.
jojo 18. 07. 2009, 14:41

nejde o to kolko mate kilov. Ide o to ako ste na to fyzicky … tj pomer tukov a svalov… mam 170 cm a 77kilov chcel som schudnut – vratilo sa mi to, zacal som pravidelne posilovat nabral som svaly a tuky su fuc a drzim sa uz dlho na 77kg
LiLu 23. 09. 2009, 22:22

“Nezabudnite sa vysmrkať a ak môžete, vyplačte sa. Nech ste čo najľahší ” moja klasická nedeľnajšia dilema, keď sa mi nechce dávať šošovky: Ak sa odvážim v okuliaroch, budem ťažšia. Ale bez nich nedovidím na čísla;)))
minusdvanast 30. 01. 2010, 11:22

neuveríte, ale na zapisovanie spomínaných veličín
stav vodomeru teplej vody, studenej vody, meračov na radiátoroch a obvodu pása mám piaty rok jeden slovník za bývalých 0,40 SK a potrvá 10 rokov, kým ho zaplním
mima 21. 03. 2010, 22:04

CIM MENEJ JETE TYM MENEJ SCHUDNETE.treba jest pravidelne a vseko…ale v malych davkach a ono to pojde dole.ssamozrejme zacat cvicit…….
newanka081 06. 07. 2010, 12:36

Ahojte všetci asi tak pred rokom som sa rozhodla schudnuť a našla som si na nete dietu ktorá sa volala oddelená strava… zrobila som si svoj jedálniček tak aby som jedla každe tri hodiny v určitych množstvách a pila som veľa čistej vody…skoro vôbec som necvičila..ale dodržiavala som presne tu dietu…aa po 2 tyždnoch som schudla 6 kil…čiže som mala60 a potom 54….no však keď som si občas trochu zašportovala išlo to rychlejšie:)……po skončeni som pomali prešla na normalnu stravu a pribrala som naspeť2 kila…..no tento rok som tiež chcela skusiť a začala som inymi dietami a pila som drinky na chudnutie ..a jedla som tak všeliako ..a pokazila som si dosť žaludok…:( teraz keď chcem držať dietu ešte priberem:/ neviete mi poradiť čo stym aby sa mi to napravilo a mohla by som schudnuť??
rybynka 28. 09. 2010, 14:58

thakze ja mam 15 rokov a vazim 49kg…newiem ako mam schudnut na stehna…v bruchu som suprova teda sa mi paci ale stehna mam tlste aj ked nie vela ale chcem v nich trochu schudnut ako to mam spravit??? alebo posledne dva mesiace sa stale napchavam sladkosti stale nieco jem…ako vsetci hovoria ze to neni na mne vidiet ale chcem menej jest mam vahu 46minimalne viac nizsie nechcem ist alebo zostat na tejto vahe ako som ale nech tolko nejem stale ma nuti nieco jest…:)
Petra 22. 02. 2011, 16:29

ahojte prosim vas neviete mi vysvetlit na akom principe funguje tie vahy, ktore vypocitavaju aj tuk v tele na perceta. Ja som si totit zadovazila taku vahu avsak vsimla som si ze ak sa postavim na vahu v rifliach, percento sa zvysi, a ked si ich dam dole pochopitelne znizi. a ja si to furt neviem vysvetlit preco sak predsa s riflami vazim o pol kila viac ale co to ma s tukom v tele??? a bohuzial si nemozem porovnat vysledky so zvyskom rodiny, kedze mi che vaha ukazat percenta len mne aj napriek tomu ze je na obale napisane ze ma pamat na 4 osoby. vopred dakujem za odpoved
Erik 03. 04. 2011, 18:51

Ja som za mesiac schdoltakých 5-6kíl každy den ráno osm išiel hrať futbal asi tak 5 hodín len ráno som niečo zjedol ptoom troška poobede ludia si to neuvedomujú ale počas toho ako športujete mýslím teda futbal neviem ako je to pri iným športoch tak nemáte velkú chuť do jedla ako bvykle a to my velmi pomohlo to je všetko
Branislav 09. 08. 2011, 18:22

Veľa ľudí tu spomenulo jesť pravidelne a menej. Tak k tomuto názoru sa pripájam. Je pravda, že som v podstate na začiatku aktívneho chudnutia, ale takmer každý deň sa vážim a vidím čo to robí s mojou váhou. Držím sa niektorých rád spomenutých na fóre. Jem každé 3 až 4 hodiny a snažím sa mať čo najmenšiu porciu. To je základ. 3 hodiny pred tým ako idem spať naposledy jem. Začal som aktívne civičiť v posilke. Snažím sa každý deň aspoň hodinku cvičiť. A dôležitá vec, prestal som piť vodu ochutenú o sirup. Pijem čisto vodu z vodovodu. Je pravda, že si občas doprajem aj niečo, čo by som nemal, ale napriek tomu verím a vidím, že váha pomaličky ide a pôjde dole. Len pre zaujímavosť: Mám 200cm a 2. augusta som mal 151 kg, dnes je 9teho augusta a mám 147.6 kg. Je to veľmi krátky čas, ale som presvedčený, že na konci mesiaca budem na tom ďaleko lepšie. Svaly narastú a tuku bude menej, zároveň mi klesne váha.

Pre ženy asi toľko, tie čo máte máličko viac kilov ako by ste maly mať, neriešte až tak tých pár kilov navyše. Veľa chlapom sa páči ak má žena na tých správnych miestach o pár kilov viac (nohy, zadok)
rudolf 24. 10. 2011, 06:40

zdravym,jasom mal nadvahu a zacal som posilnovat , no zalezi ci chcete stratit vahu cize znizit ju alebo len optycky schudnut cize ak sa navas niekto pozrie, pomysli si ze ste schudly ale opak je pravdou, pretoze, svalova hmota je taska, taze najprv si musiet rozmysliet ze ci chcete schudnut na vahe, alebo vyzorovo, lebo, niekedy ani podla vysky sa neda dobre pusidt ze a tak tymas taku vysku tak bysi mal vazit tolko nieje to parva tosu len dohady, takze ak chcete mile zienky schudnut a trosku len opravyt postavu, tak len z lajka cvicit, nic taskeho, a pravidelne jest, ale nie cestovyny, toje najvecsia hlupost, s cestovyn sa velmi pribera, takze ziadne, mucne jedla, aj ked tak napriklad ze taky chlebyk, tak grahamovy, a cestovyny takties u grahamove, ale chut je ina, takze , zelenina, kuracie meso, hovedzie, ryby hlavne, a ovocie, a len cistu vodu.dufam ze vam to pomoze.

Pridajte komentár k článku: Ako sa vážiť?

Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.