Chudneme v teréne

Ak ste na dlhú dobu v teréne, je dobré, ak sa na to vopred pripravíte. Nakúpte si jedlo, aj pitie.

Ono sa to niekedy nezdá, ale ľahko sa stane, že sa dostanete do situácie, kedy sa nedá normálne jesť. Na to stačí veľmi málo:

  • Príliš sa predĺži nakupovanie v obchodnom centre.
  • Idete na výlet. pol dňa, skutočnosť môže byť dlhšia.
  • Vraciate sa autom domov, ale už vyše hodinu idete krokom, lebo je zápcha.
  • Ste na návšteve, ale nie je poruke nič vhodné.
  • Idete na dovolenku a uvedomíte si že v hoteli asi nebude nič vhodné.
  • Schôdza sa predĺžila o dve hodiny.
  • Treba vo firme dokončiť zakázku a robiť do noci.
  • Ste v horúčave celý deň na kúpalisku a okrem klobásy a langošov nie je čo zjesť.

To sú len rýchle príklady situácií, kedy sa nedá dodržiavať režim. Keby sa niečo také v živote stalo raz za mesiac a menej, tak by bola najjednoduchšia rada: ignorovať. Chudli by ste aj tak. Tu a tam nedokonalosť neprekáža.

Problém je však v tom, že život prináša rôzne zmeny a neplánované situácie častejšie, než by sa hodilo. Potom už jednoducho nemôžete nechať veci na náhodu. Chudnutie vyžaduje, aby ste prevažnú časť času venovali zdravému životnému štýlu. To sa však nedá, ak budete pár dní „sekať dobrotu“ a potom si dáte večer v práci pizzu, či párhodinovú hladovku a po nej niečo nevhodné.

Ako dodržať pitný režim

Počas chudnutia je pitný režim absolútny základ. Do prírody, kancelárie, auta, či kam pôjdete si pripravte dostatočné množstvo vody. Keď sa dá nakúpte si nesladenú a nebublinkovú vodu. Radšej viac do rezervy a bude pripravená poruke. Nespoliehajte sa, že na túre si kúpite v bufete, alebo niekde sa zastavíte v kaviarni. Potrebujete piť pravidelne, to totiž podporí nielen chudnutie, ale aj vaše zdravie.

Chudneme v teréne

Okrem priaznivých účinkov na zdravie má pitný režim ešte jeden účinok: každú hodinu si pripomínate svoj zámer schudnúť. Je to ako taká afirmácia, ktorou si opakujete, že máte určitý zámer.

Ak na pitný režim zabúdate, požiadajte mobilný telefón, aby vás každú hodinu trápil pripomienkou, že si máte upiť za pohár vody.

Pri chudnutí je hlad nepriateľom!

Už z horeuvedeného výpočtu situácií si asi ľahko viete predstaviť, že občas sa nedá nič zjesť. Počas chudnutia nesmiete hladovať! Hladovanie v našom poňatí bude stav, ktorý trvá dlhšie ako 4 až 5 hodín bez jedla za bdenia. Počas chudnutia je lepšie jesť každé 3 hodiny.

Ak výlet či akcia trvajú niekoľko hodín, zabávajte svoj žalúdok niečím nenáročným.Táto poučka sa ľahko napíše. Ale splní sa ťažšie, ak nie ste vopred pripravení. Tak ako pri pitnom režime aj v jedení si spravte zásoby vhodných potravín. Veľmi podrobne som to popísal v článku Zásady jedenia pri rýchlom chudnutí. Tam popisujem, že sa oplatí dokonca radšej mať poruke niečo pre kolegov a darovať im to. Pretože poznáte ten pocit, že ak vy máte čo jesť a ostatní nie, potom vám je nepríjemné dať si jedlo.

Preto je dobré, ak si priebežne pripravíte zásoby. Hneď teraz si zoberte pero a papier a napíšte si zoznam priestorov a miest, kde sa zvyčajne nachádzate.

  • Byt,
  • pracovisko,
  • auto,
  • výlety (= čiže plecniak),
  • obchodné rokovania (=že by kufrík?)
  • nákupné centrum (=možno kabelka)…

 

Možno vy máte trocha iný zoznam miest, ktoré treba zaistiť zásobovaním vopred. Ale spravte si ho hneď teraz.

Následne môžete ísť do obchodu a nakúpiť rôzne trvanlivé potraviny, ktoré potom umiestnite tam, kde často bývate.

  • Proteínové tyčinky sa hodia do tašky, plecniaku.
  • Knäckebrot, sójové vločky (dajú sa jesť len tak) môžete mať v aute. Ale nie v kufri! Pekne v kabíne. Niekedy totiž príde hlad počas jazdy na diaľnici a to sa ťažko zastavuje „len“ kvôli tomu že si niečo máte zobnúť.
  • V kancelárii môžete zas mať rôzne náhradné výživy z lekárne (Ensure, Nutridrink) pretože sa dajú vypiť nenápadne.

S takýmto vybavením budete na chudnutie podstatne lepšie pripravení.

Ideálne je, ak takéto zásoby budete vnímať ako železnú rezervu. To znamená že štandardne sa stravujte normálne. Až keď je zle, potom siahajte po rôznych proteínových tyčinkách.

Proteínové tyčinky nie sú na chudnutie a nejedzte ich často

Nielen ja som s tým mal problém. Aj viacero ľudí s ktorými sledujeme priebeh chudnutia sa často stáva, že príde „vlna“ výnimiek. a rôzne náhradné a provizórne jedlá za začnú objavovať na programe dňa. Niekedy aj viac tyčiniek za deň.

Ak zjete niekoľko náhradných jedál za sebou, berte to ako varovanie, že niečo nie je v poriadku! Ako by vám tie tyčinky hovorili „Pozor, môže sa začať brzdiť chudnutie!“

Normálny režim chudnutia totiž vyžaduje systém a pravidelnosť. Vašou dennou úlohou je pripraviť si krabičky s jedlom najlepšie každý večer na zajtra. Alebo iným spôsobom potrebujete zaistiť, že budete mať celý deň čo jesť.

Akonáhle častejšie musíte siahnuť po náhradnej výžive je to znak, že ste nemali poruke pripravené jedlo. A to zas znamená, že je narušený váš denný režim. To nie je dobré! Jasné, nič sa nestane ak si párkrát za sebou dáte náhradnú výživu. Ale ak sa to deje, môže to byť signál:

  • že ste opakovane zabudli na prípravu jedla,
  • že máte v živote nejaký nečakaný chaos,
  • že sa vám nechce pripravovať si jedlo,
  • že sa vám minuli zásoby normálnej stravy,
  • že… Čo sa vlastne deje? Analyzujte to!

Nakoniec ešte poďme chvíľku rozprávať o cenách. Najmä lepšie proteínové tyčinky sú zvyčajne pomerne drahý špás. To preto, že je to náhrada stravy. Nedá sa porovnávať ich s nejakou lacnou čokoládovou tyčinkou, ktorá obsahuje trocha kakaa a zvyšok je cukor a .

Náhradná je drahšia a nahradí vám celý obed. Nebojte sa zaplatiť za svoje jedlo. Keby ste šli do reštaurácie, zaplatíte ešte oveľa viac. Kvalitná vám pomôže nielen schudnúť, ale aj upevní zdravie. Nešetrite na sebe. Myslite na to, že ak veľa usporíte na strave, môže sa stať, že pozostalí sa z našetrenej sumy nebudú veľmi tešiť. Najmä, ak vás mali radi.

Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte ho, prosím.

 

 

Komentáre k článku: Chudneme v teréne

  1. krko 29. septembra 2004

    Clanky su putave a pravdive. V podstate ale len zhrnaju to co uz davno viem. Myslim, ze najvacsi problem je skutocny motiv. Dokumentacne fotky mi vnukli myslienku, ze ty si to vydrzal, lebo si dopredu bol rozhodnuty napisat o tom potom knihu. Pises, ze samotne chudnutie nie je bolestive. Mam taku skusenost, ze je! Bez hladu sa schudnut neda a moj hlad je neznesitelny, zjedol by som aj klince. Dostavia sa bolesti hlavy, nedokazem sa sustredit a pri psychickom tlaku a strese v praci sa to proste neda vydrzat. A ked potom pridem domov nastane uvolnenie. Najskor sa proste najem po celom vycerpavajucom dni a potom pokracujem, lebo som konecne v pohode.
    Samozrejme ze mi vadi ze som tlsty. Vzdy mi to vadilo. Kedysi som bol vykonnostny sportovec. Naozaj viem co je to drina. Ale uz vtedy som mal nadvahu. Vtedy nas k zraniu motivovali. Treba pribrat, narast, nabrat svalovu hmotu aby si bol silnejsi. Clovek sa naucil zrat ako kyselina. Ale nechcem sa na to vyhovarat. K tlstnutiu treba mat aj urcite predpoklady. Je to podla mna aj v genoch. Poznal som a poznam ludi, ktori zeru tolko isto ako ja alebo viac a proste nepriberu. Asi im to tak dobre nespaluje alebo co. Ja mam skusenost ze po zacati chudnutia sa moje spalovanie este zefektivni a nechudnem ani pri podstatne nizsom prijme potravy ako predtym. Len ma boli hlava a zacnem byt podrazdeny a apaticky.
    Takze som to vzdal a som skepticky ku vsetkym metodam.
    Co mi ale na tvojej stranke chyba je, ze popri pomerne obsiahlej textovej casti s dobrymi radami a konstatovaniami zivotnych pravd nikde nenajdem nejake orientacne udaje kolko potravy zodpoveda poctu kJ, ktore som si vypocital. Viem, ze mozem ist do obchodu a zacat citat milimetrove pismena na obaloch a spocitavat kJ, ale na to nemam chut ani cas. Okrem toho na ryzi, cibuli a zemiakoch si to neprecitam. Ked si clovek pozrie tvoju stranku chcel by si hned orientacne zistit kolko by asi mal jest aby schudol. Hodila by sa orientacna tabulka s beznymi kazdodennymi potravinami, aby si clovek vytvoril predstavu alebo jedalny listok. Mozno by to islo formou fiktivneho nakupneho kosika. Takto by si clovek mohol analizovat napriklad vcerajsi den a naplanovat dnesny a zajtrajsi. Mozno by sa dala nakupovat aj fyzicka aktivita, spanok atd. a clovek by videl ako to ovplyvni sumu.

  2. Miro Veselý 30. septembra 2004

    krko: Tabuľky potravím sú na mnohých stránkach, zhromažďujem ich tu: http://www.chudnutie-ako.sk/potraviny/energeticke-hodnoty-potravin.php
    A s tvrdením, že bez hladu sa chudnúť nedá nesúhlasím. Vhodne volená strava to vyrieši – zelenina + bielkoviny.

  3. slavo 17. októbra 2004

    pocul som ze na velku malatnost z hladu je dobra kocka cokolady.co je na tom pravdy?

  4. Miro Veselý 17. októbra 2004

    slavo: stačí aj kocka cukru. Je to dobré riešenie trebárs na dlhom výlete.

  5. Viki 28. októbra 2004

    Čo dodať? Snáď len, že nie každá minerálka je pri chudnutí vhodná. Mnohé obsahujú priveľa solí, ktoré potom držia vodu v tele – teda na váhe neubúda, ako by mohlo, čo môže byť síce iba dočasné, ale zato značne demotivujúce :))

  6. slniečko 14. marca 2006

    Myslím si že Krko má pravdu, sú to postrehy človeka, ktorý v tom smere niečo skúsil. Že tabulky sú na iných stránkach, to vieme. Ale ak Vaše rady sa na ne odvolávajú, mali by byť na Vašich stránkach porovnania napríklad bežných jedál s Vašimi receptami. A čo urobí s človekom navrhovaná strava pri cvičení a bez neho. A ešte, prečo sa vlastne tá slabá vôľa obéznych ľudí prejaví práve pri tom jedení, pritom v iných oblastiach to sú často uznávaní umelci, vedci a t.d., čo dosiahnuť zaiste bez pevnej vôle takisto neide.A čo sa týka športu – myslím že dosť veľká skupina obéznych sú práve bývalí aktívni športovci, ktrým ani pohyb ani pevná vôľa predsa nemohli byť cudzie. A predsa……tak čo sa stalo?

  7. Miro Veselý 15. marca 2006

    slniečko: nemám porovnania jedál, musel by som to vyrobiť, prepočítať. A nepovažujem to za nutné. Kto chce, vie si zrátať energiu porcie lososa s brokolicou verzus rezeň s hranolkami. A pri pohľade na zloženie tých jedál je to ešte dramatickejší rozdiel.

    Cvičenie verzus strava: to už je ťažšie. neviem, či niekto robil výskum v tej oblasti. každopádne cvičenie je fajn, ale musí byť doplnkom ku strave. bez zmeny stravy (len cvičením) sa chudnúť nedá (väčšinou). Ale zmenou stravy bez cvičenia sa chudnúť dá. Tiež väčšinou. Nie je to optimálne, ale je to možné.

    Vôľa obéznych: Vôľa sama o sebe nič nie je. Dôležité je chcenie. Ak niekto CHCE dobošku, má vôľu dať si ju. Uvoľní ju, lebo chcenie je silnejšie. Pritom môže mať vôľu niečo namaľovať…

    Bývalí športovci: Čo sa stalo? Znížil sa energetický výdaj a nezmenil príjem. Obezita je v takom prípade zákonitá. Takému človeku pohyb síce nie je cudzí, ale nerealizuje ho. Alebo ho realizuje málo a zje toho priveľa. Rôzne dobré tyčinky, údeniny a koly – to sa nedá vybehať rekreačným športom.

  8. Jana 15. marca 2006

    Miro, feedback: z energetickych tabuliek, ktore mas na http://www.chudnutie-ako.sk/potraviny/energeticke-hodnoty-potravin.php
    funguje len Flora e-kalkulacka. Energeticke tabulky dostanes zdarma len ku kupenemu CD alebo treningu – verzia 4.0. Mohol by si mi poslat verziu 3.1?Jeden link je nedostupny…

  9. Jana 15. marca 2006

    Tiez som sutazne robila karate, dnes mam 20 kg nadvahy (jednoduchym vypoctom vyska minus 100 cm, BMI zbytocne komplikuje…). Myslim, ze ide o spomaleny metabolizmus. Existuje nieco ine ako aktivny pohyb, co zvysuje metabolizmus? Dnes som prvy raz na vasej stranke, som velmi vdacna, Miro, ze existuje. Postupne sa nou „preluskam“… a dufam, ze aj zlepsim vahu. Co vsetko som uz skusala…

  10. Miro Veselý 15. marca 2006

    Jana: nemám právo distribuovať to. ale videl som to napríklad tu: http://www.slunecnice.cz/product/Energotab/

  11. Miro Veselý 15. marca 2006

    Jana: metabolizmus zrýchli napríklad striktne dodržaný pitný režim. každú hodinu pohár vody.

  12. Jana 15. marca 2006

    Miro: Dakujem za radu ohladne pitia vody. Mozem pit cely den zeleny caj namiesto vody?

    http://www.slunecnice: The page cannot be displayed. :-(

  13. Miro Veselý 16. marca 2006

    Jana: slunečniece beží, teraz som skúšal. V čajoch sa nevyznám. Asi tipujem že môžeš, ale nechcem to tvrdiť. Hlavne sa veľmi neteš, že zelený čaj ťa schudne :-) V zásade sa ovocné čaje zvyknú odporúčať. Niektorí autori radia vodu s pár kvapkami citróna (bez cukru).

  14. karolina00 29. marca 2006

    mozem chudnut aj ked mam len 12?

  15. Miro Veselý 29. marca 2006

    karolina00: Len na základe lekárskeho vyšetrenia a pod lekárskym dohľadom.

  16. Vanda 30. marca 2006

    mam skusenost: narocny job, tym padom malo casu a zrazu nie je kedy rozmyslat nad tym, coby clovek zmlsol…a kila miznu, akoby samy od seba. co ma mily vedlajsi efekt: s kazdym minus kilom totiz rastie motivacia chudnut – takze si zacnes davat pozor na stravu a prejdes rád (a s radostou) niaky ten kusok peso

  17. sona 2. apríla 2009

    ono to nie je také jednoduché, ja som vždy mala nadváhu, ale bolo to docela fajn. držala som 90 dňovú diétu a pribrala som 30kg za 2 roky a kričím pomoc…. neprežieram sa, cvičím a nič, každý mesiac priberiem 4-5 kg.

  18. minusdvanast 30. januára 2010

    keď som bola v puberte bola som veľmi chudá, tak ma poslali do ozdravone, nič som tam nepribrala, ale doniesla som odtial domov vši

    dnes študujem o tom ako chudnúť a darí sa mi zatiaľ keď som doma

    keďže mám 30 ročné skúsenosti s varením, nemám problém plánovať, využiť čo sa dá z toho čo je a nemusieť sa zháńať po zaručene zdravých potravinách

    rozčuluje ma, že sa z toho stal biznis a potravinové reťazce, fitness, psychológovia, doplnková výživa, lekárne a lekári míńajú peniaze zdravotných poisťovní na liečenie následkov namiesto príčiny

    vysoký krvný tlak sa neudeje naraz, problémy s chrbticou sú málokedy naraz, krčóvé žily sa neobjavia do rána ako chrípka, desať -patnášť kíl nepriberiete za mesiac, ale pokiaľ sámi nepožiadate o radu, väčšinou keď už ste spomalili vlastný metabolizmus skúšaním všetkého možného tak sú ochotní reagovať, z priberania chudnutia spravia depresiu , tak si vás lekár ani nevšimne a vždy bude liečiť len symtomatickou liečbou – než by sa mali znížiť odvody do poisťovní radšej sa bude liečiť vysoký krvný tlak, krčové žily, problémy s chrbticou, ľadvinami,
    lieky sa reklamovať nedajú a než pochopíte, že ak nechcete platiť za hrste liekov strašidelné sumy neostáva nič iné len začať chudnúť, veď on sa niekto nájde, kto vaše usporené peniaze za lieky minie
    vlastnými silami

    v švajčiarsku si musí každý leiky na recept naprv kúpiť, až potom
    si uhradu uplatní sám v poisťovni

    a pochybujem že tam denne niekto chodí na lyžiach 20 km nakupovať zeleninu, aby ju mal päťkrát denne

Pridajte komentár:

Napíšte váš komentár k článku...

Vyplňte ešte: