Od roku 2004 píše Miro Veselý.

Kalkulačka BMI a výpočet čo máte robiťEnergetické tabuľky - výživové hodnotyKoľko energie sa spáli pohybomTest znalostí o tom ako zhodiť10 denný e-mailový kurz chudnutiaDiskusné fórumTučná a štíhla kniha od Mira Veselého

Prečítajte si najnovšie:

články   komentáre   fórum

Čo ak porušíte diétu?

Ak už ale náhodou „zlyháte“ a vychlípete trebárs celú fľašu vaječného koňaku, nesprobujte sa čokoľvek si vyčítať!

Nijaké protiopatrenia ako následná hladovka, či výčitky.

Povedzte si, že človek je spolu s počítačmi a celou prírodou nedokonalý a omylný. Zmierte sa s tým, že ste dnes prijali viac potravy a pokračujte v programe rovnako, ako keby ste fľašu boli nechali plnú.

Nijaké odrieknutie si večere, či nebodaj hladovka na druhý deň!

Čo ak porušíte diétu?

Občasné prekročenie energetického príjmu vám váhu vôbec neohrozí.

Dôležité skôr je, aby vás takáto nehoda neodradila v pokračovaní v chudnutí.

A toto myslím úplne vážne:

Ak máte ísť na návštevu opekať rebierko, nie že si ho nedáte. Alebo si dáte len veľmi málo.

Ak ste pozvaní na zabíjačku, nie že tam predvediete pôst v praxi!

Jednorazové prejedenie sa je v poriadku. Ak sa už máte obžrať (iné slovo nie je výstižné), obžerte sa, a hlavne si to užite. Výčitky nie sú na mieste!

Čo ak porušíte diétu?

Pokojne sa tešte, že nabudúce, trebárs o pol roka, sa obžeriete znova. Také zážitky budú dokonca silnejšie, než ak ste prejedení nepretržite.

47× koment k článku Čo ak porušíte diétu?

  1. Ako casto sa mozem takto „beztrestne“ prezrat?
    Nie je to moc nebezpecné, nieco také si dovolit?

  2. Majt: To záleží len na tom, ako vážne chcete schudnúť. A aj od toho, čo rozumieme pojmom prežranie. Spočítajte si napríklad energetický príjem za mesiac a uvidíte, že jednorazové mierne prekročenie nie je tak dramatické. Napríklad sa chcete zbaviť jedneho kila – to vyžaduje za mesiac znížiť celkový príjem o 30 tisíc Kj. Ak zorganizujete jednodenné obžerstvo, ktoré bude predstavovať 30 tisíc Kj príjem, zrejme ten mesiac až tak neschudnete… Zrejme nie všetko, čo pohltáte sa hneď zmení na tuk, ale lepšie je byť radšej prísny, než dúfať a spoliehať sa na to, že nie všetko sa premení na tuk

  3. ked sme pri tom prilezistnom prezrani, tak ko prezit vianoce? to je cas kedy vsetky stravoacie zabrany idu stronou, to viem aj z vlastnej skusenosti, sice niesom ktovieako obezny, vsade sa najdu nejake kila ktroby nemuseli byt…….

    ako si prezil svoje prve dijetne vianoce?

  4. johny: Vždy kúsok priberiem. Ale dá sa krotiť, dosť záleží na podpore rodiny.

  5. a co tak -ked sa uz prezeries a das si prehanadlo…? v podstate sa nejaky ten tuk vstreba ale malo, prejde traviacim traktom… a potom len odbehnut na zachod- akokeby to bola ta mala vecera ktoru by sme inak zozrali…

  6. Luka: sú prirodzené? načo jesť preháňadlá pri zdravej strave? Ak je to pokus o zbavenie sa energie, tak to proste nefunguje, akurát si rozhodíš metabolizmus.

  7. vyskusala som uz neuverilelne vela diet, ale vzdy som pri kazdej zlyhala, ak som aj vydrzala nejake dva tyzdne, potom som sa tak prejedla, ze som ani chodit nevladala,a potom som uz nemala motivaciu dalej pokracovat v diete, tak som ju skoncila. A takto je to zakazdym. Potrebujem schudnut 10 kil, ale neviem ako, vzdy si poviem neskor, mas cas, ale ten cas je tu uz davno….

  8. Tinus: Ja som si tiež hovoril „neskôr“ a „mal by som schudnúť“. To som mal 95 a asi 10 kíl nadváhy. (No… viac :-)) Potom som mal 105. Potom 115. Škoda že som chudnutie odkladal tak dlhlo. Musel som ísť dole 40 kíl.

  9. no ja som tym sposobom, ze mam cas, dosla na 94 kg… pred 6 tyzdnami som sla za lekarkou, ta mi nasadila dietu, ktora vobec nie je hrozna, a mam o 6 kil menej. lenze vcera prisla moja mama, navarila knedlo-vepro-zeli, no nedaj si. dala som si a hotovo. zhresit raz za 6 tyzdnov ma hadam nezabije. a uz zasa poctivo dodrzujem dietu. este tak 20 kil a koncim :-) hlavne s optimizmom, vsetko sa da, len treba chciet. prisla som na to, ked som mala dole prve dve kila a bez ujmy na zdravi…

  10. iveta: Raz za 6 týždňov sa môžeš objesť aj na prasknutie :-) a nič sa nestane. Len riziko, že ti bude ťažko, nezvyk jesť veľa. Ale na váhe sa to neodrazí

  11. Iveta, čo to bola za dieta, ktorá nie je hrozná? Diety sú vždy hrozné. Ja mám tiež takú váhu a diety boli zatiaľ vždy hrozné.

  12. Katarína: treba držať diétu, ktorá sa dá držať stále = nie je AŽ tak hrozná…

  13. mam presne taku dietu, ktoru mozem drzat stale :-) mozem jest hocijake maso, okrem jahnaciny, hocijake ryby, okrem lososa, ovocie a zeleninu, okrem bananov, hrozna, kukurice a strukovin. ziadny chlieb, cestoviny ani ryza. napisem, o com to je, len ja byvam v cudzine, tak mozno nejake terminy napisem divne,…takze moj jedalny listok vypada takto:
    ranajky – pohar nizkotucneho mlieka, 2 suchare s nizkotucnym maslom (alebo s lekvarom, alebo s olivovym olejom alebo 2 cerealne keksy). okolo desiatej nizkotucny jogurt alebo 2-3 kusky ovocia. o jednej-pol druhej obed, o piatej jogurt alebo ovocie, o osmej vecera.
    obed – salat (salat, uhorka, cibula, struhana mrkva, zeler, tuniak vo vlastnej stave atd… co chces, trosku olivoveho oleja), druhe jedlo maso alebo ryba (len tak, trosku olivoveho oleja na palacinkar a opiect z jednej a druhej strany), alebo zemiaky v rure. vecera tiez nieco take. alebo studena vecera – z „udenin“ mozem jest len sunku.
    inak, po veceroch, pri telke, zvyknem zjest par slnecnicovych semienok. a vobec, ak ma niekto zaujem o presnu dietu, co presne robim, nech mi napise na ikenzixy@yahoo.com. ja som bola zavisla na cokolade a uz nie som. ide hlavne o to -. nepozerat sa na to ako na nejaku hrozu, ono sa to da veselo prezit (uz som tak 7 tyzdnov a mam 7,5 kg menej). pozrite sa na to, co vsetko mozete jest. a vsetko je zdrave. a aj tak niekedy zhresim. len optimizmus, vsetko sa da. a to musim obedovat v restikach, lebo na obed mam len hodinu cas a nemozem ist domov. nebojte sa toho. vsetko sa da, len treba chciet a spravne sa na to pozriet. uz som mudra, ale poslednych 8 rokov som to nevedela….

  14. este jedna vec. mozno sa zda, ze za 7 tyzdnov „len“ 7 kil dole je malo…. ale ja som pomaly priberala pocas 8 rokov, tak to nemozem zhodit za 1 mesiac. a hlavne sa ucim zdravo jest. aby sa mi tie kila uz nikdy nevratili. mozno to znie jednotvarne, ale skuste si dochucovat jedla napriklad cesnakom, petrzlenovou vnatou, grilovacim korenim, atd… je vela veci, ja sa to len teraz ucim. aha, ked na mna vecer ide hlad, urobim si uhorkovy salat (nastruhana uhorka, sacharin v prasku, sol, cierne korenie, ocot). to mi sice lekarka nepovedala, ale zatial mi to funguje :-)cvicit nemozem, mam problemy s chrbticou, tak sa prechadzam, aj to len ked idem z prace, alebo na nakup, alebo v sobotu…

  15. Preco si si zakazala lososa? Tipujem, zep re tuk, ale prave, ze tuk, ktory obsahuje je zdraviu (a aj chudnutiu) prospesny. Uplne vylucit strukoviny tiez nie je prave najzdravsie.
    Inak na chrbticu je dobry pilates. Cvici to dost ludi, ktori nic ine nemozu. Pomoct mozxu aj rehabilitacne cvicenia. Nie kvoli chudnutiu, skor pre posilnenie svalov chrbta a brucha.

  16. ja som si nezakazala, to lekarka :-) zrejme preto, ze som obezna, a mozno zo zaciatku. mne povedala, ze preto, aby mi nenaduvalo brucho. moj ocko je lekar a tiez si to mysli. nepletie sa mi do toho, lebo kazdy lekar ma svoje triky. ale keby to bolo nieco nenormalne, urcite by mi to povedal.pilates som chodila 4 tyzdne, ale nemozem. skoncila som s takymi bolastami chrbata, ze az. mam problemy na viacerych miestach chrbtice, mozem len pod specialnym lekarskym dozorom. to nie je vyhovorka, aby som nic ine nerobila… napriklad sa mozem bicyklovat a nerobim to. sused je ucitel plavania, nauci ma plavat „znak“, to tiez mozem….
    a dakujem za pochvalu :-)

  17. iveta: Ten losos ma zaujal, mozes sa na to ocka spytat? Ze preco nie. Verim, ze zo strukovin (nenamocenych, zle pripravenych) moze nafukovat. Ale to aj zo surovej zeleniny.

  18. Iveta: Dodala si mi dnes veľa optimizmu. ďakujem! Ja som problémy s chrbticou odkladala 5 rokov – teraz som na tom tak vážne, že mám každý deň závraty a sediet pri PC viac ako 15 minút je premna utrpenie. Preto som teraz na PN. Nemožem žiadny skákavý šport s otrasmi,teda ani beh či aerobic,preto tiež chodím plávat. Odporúčam ti pravidelne sa venuj rehabilitačným cvičeniam na spevnenie svalstva a masáže!! Viacero procedúr ti v pohode uhradí poisťovňa. Viem že sa nevyhováraš – práve obdivujem že nie si pasívna a snažíš sa hladat iné možnosti ako sa hýbat. Maj sa pekne.

  19. ovecka: dakujem za radu. ale s tou rehabilitaciou mam fakt problem. ja byvam v zahranici, pracujem v sukromnej firme. rehabilitacia – to by som musela k specialistovi, ktoreho mi daju tak o rok-dva. ten mi mozno odporuci rehabilitaciu, ktora bude v mojej pracovnej dobe, cize nebudem moct. musim zacat cvicit doma. ale postupne. zatial som urobila prvy krok – endokrinologicka. skusila som pilates – nevyslo. tak sa chodim prechadzat. vies, nechcem vsetko naraz a vela, aby som sa z toho vsetkeho neznudila… ja pracujem v kacelarii od osmej rana do siestej vecer, potom chodim do skoly, cely den sedim na zadku (s prepacenim) a potom aj tak vyzeram. teraz sa zacinam trosku hybat, tak pomalicky, ale isto :-)
    ten losos – to mi povedala lekarka, ze ma vela tuku. povedala mi, ak si aj das, nic sa nestane. nebudes ho jest kazdy den. ale ak nemusis, tak nejedz.

  20. iveta, tiez som v zahranici, zatial ale nepracujem. Ale urcite je praca nevyhnutna a potrebne pre zivobytie, ale zdravie mas len jedno. Musi predsa existovat nejaka moznost na pravidelnu stravu a trosku viac casu pre Teba:)Nie si predsa otrok, co stavia pyramidy nie?;-D

  21. evak: no nie som otrok, ale prisla som na to len nedavno :-) kazdy clovek sa myli, ja uz viem, ked je chyba. hladam si inu pracu, uz vyse roka. nie je to lahke.. ale skusam to, aby som mala viac casu na seba. pracovat musim – zo vzduchu sa zit neda. esteze stravovat sa mozem pravidelne. sice ma tie obedy v restikach nieco stoja, ale ako vravis zdravie je len jedno. a uz ked pracujem, mozem si to dovolit.

  22. Mirko: za uplynulé dva týždne sa mi podarilo schudnúť 3 kg.Myslím že je to super a to s veľkou pomocou tohto webu. Teraz mi konkrétne pomáha tvoj článok vyššie lebo za včerajšok by som sa mala hanbiť: zjedla som 3 chleby so salámou a 5 cukríkov z dezertu pekne naraz večer. Do večera to bolo v pohode malé porcie, zelenina, vyše 3 litre vody a potom to takto pokazím. Chvalabohu viem kde je príčina – zdvihol sa mi adrenalín po stresujúcom dni. Dnes ráno som sa nemohla od únavy zdvihnúť z postele a hlava sa mi poriadne motala – takže dalej takto pokračovat nemienim lebo za tieto hrozné pocity ťažoby mi to naozaj nestojí. Za pozitívum ale beriem to, že ten dezert ležal v skrini 4 dni, čo je u mna naozaj rekord. Poctivo čítam tvoje články a mám ich naozaj hlboko v podvedomí. Je to fakt všetko o tom programe, ktorý si do hlavy nastavíme. Ešte raz vďaka Vám všetkým.Idem sa napiť

  23. ovečka: 3 kilá za 2 týždne je o malý chĺpok viac, ako sa odporúča. Možno o to ľahšie si neodolala a dala si chleby… Skús ísť dolu tempom kilo/týždeň, alebo radšej ešte o malý kúsok pomalšie. Ale za včerajšok sa nehanbi! Ak sa 2 týždne správaš vzorovo a potom si dáš trocha viac jedla, to predsa nie je nič zlé, hmotnosť ti to neovplyvní. Držím ti palce.

  24. Neviete mi poradit ako sa zbavit tych vycitiek? Moj problem je, ze ked sa mi aj podari schudnut, staci maly prehresok a vycitkami strhnem postupne celu lavinu prehreskov a som kde som bola. A to nikdy nechudnem radikalnou dietou, vzdy skor zdravou stravou…dost ma to zaujima a mam prestudovane aj dost literatury. A pritom mi staci schudnut nejakych 5-6 kil…uz s nimi bojujem asi 4 roky…a ak mam pravdu povedat, nadobudla som si ich jojo efektom.

  25. Ivkaaa: výčitky často signalizujú snahu o dokonalosť a snaha o dokonalosť je nereálna. potom sa zdá logickou výhovorka, že to už nemá zmysel. ale na začiatku asi stojí otázka, ako veľmi človek chce schudnúť a ako maškrtiť. ak to opakovane nezvládaš a vieš prečo, možno by stálo za úvahu navštíviť psychológa. niektorí vedia fakto dosť pomôcť v takýchto veciach.

  26. Dakujem za odpoved…mas uplnu pravdu. Uz davno som pochopila ze musim pracovat na psychike ak chcem schudnut a aj sa o to snazim. A verim ze raz sa mi podari stravovat zdravo a hlavne stale, dlhodobo, lebo s tym bojujem najviac – udrzat si vyvazenu stravu bez castejsich vykyvov.

  27. gulka: V zásade môžeš aj celú maslovú tortu, akorát bude ti zle od žalúdka, prípadne je tu riziko nejakého záchvatíku – trebárs žlčníček. Možno poriadna hnačka, nejaké zvracanie. Ktovie. Skús. Ale tipujem že asi nepraskneš. :-)

  28. Anonym: lepšie by bolo pred spaním voliť niečo s bielkovinami, ale ak je chuť na jablko veľká…

  29. ako dobre sa cita,ze som neni jedina.zapasim rovnako.obcas uspesne obcas menej.iste je,ze som citanim stranok a postrehov stravila hodinku a ani som si nespomenula na ladnicku.super, iste sa sem budem rada stale vracat.

  30. mne sa zda,ze ked od januara t.r.som schudla 15 kg,a teraz stojim uz dva tyzdne na vahe,ze nieco nieje v poriadku jem malo skoro nic

  31. Suhlasim
    Musis jes 6x denne. Ked ty nejes skoro nic, aj tvôj bazalny metabolizmus sa rapidne znizil.
    Musis zacat pravidelne jest, a tym ho nastartovat.
    A dôlezity je aj pitny rezim. Kazdu hodinu 2 dl.
    Mozno spociatku troska priberies, ale potom to pôjde zase dole. vyskusaj

  32. no ja som stihla ale chcem schudnut aspon take 4 kila…denno denne beham pol hodinu…naozaj kazdy den poctivo….jem po kazdych 3 hodinach a veceru mam naozaj lahku ako banan ci jablko a nwm co….a teraz raz za tri tyzdne som si dala pizzu….aa maam z toho strasne vycitky nwm..je to zle..alebo mam pokracovat opet v diete???

  33. neuveríte, aká neskutočná kazajka je zvyk

    deťom som mixovala jablčka tak dlho, že som si myslela, že sa musí mixovať len ošúpané jablko

    dnes, keď ma honí mlsná zmixujem jablká SO ŠUPKOU a s mrkvou, pridám citrónovú šťavu

    minimálny dopad – maximálny úžitok – nežnášam ak si musím kvôli chudnutiu niečo kúpiť, ale tentokrát som investovala – kúpila som krájač s najmenším odpadom potravín a trvalo mi mesiac, než som sa ním naučila narábať

  34. Ahojte aj ja sa snazim chudnut uz dnes je to14 den a schudla som 3kg.Snazim sa vsetko si vazit a ratat.No vcera som neodolala zakusku a tiez som mala vycitky.Ale pokracujem dalej,ved som len clovek so slabostami:)Roky ma trapi moja vaha,ja len dufam ze teraz to naozaj zvladnem

  35. dnes zacinam chudnut,vcera som zavitala na tvoj veb a zacala som pozorne citat.je tu mnozstvo dobrych rad,chcem sa nimi riadit.do zrkadla sa nechcem ani pozriet,satnik sa mi uzil na par veci hruza…..naposledy som cvicila,kazdy den,jedla pravidelne a schudla som 15kg.pred dovolenkou som prestala a uz to islo….teraz sa mi vaha vysplhala na 97kg,hruza preto musim nieco preto urobit,ale tentokrat sa nebudem ponahlat……ved tie kg som tiez nenabrala za 3mesiace ale 2 roky….Obdivujem Miro teba aj vsetkych,co schudli……Takze dnes zacinam,drzte palce…

  36. Dobrý deň,
    takmer mesiac som sa stravovala podľa Vašich článkov, aj som schudla cca 2 kg, všetko bolo v poriadku, držala som sa svojho predsavzatia, že do Veľkej noci vydržím bez sladkého. V sobotu som však bola na oslave 50tky, kde ma zlomili a dala som si tortu aj veľa štrúdle, neuveriteľne som sa prejedla. Mala som výčitky, bola som zo seba na dne, a tak som sa prejedla (myslím, že ešte viac) aj v pondelok. Na váhu sa radšej ani nepostavím, určite mám viac, ako pred mesiacom. Tak som teraz na hladovke… A zase ten starý kolotoč…Takže aj to obžerstvo musí byť s mierou, lebo potom to spustí toto…No hnus…

  37. Bohdana27 riadili ste sa mojími radami a schudli ste. riaďte sa teda mojími radami aj teraz. žiadna hladovka. jedzte ďalej tak, aby ste chudli a prestaňte jesť sladkosti. výnimky nesmiete.

Napíšte komentár

Prečítajte si knihy
Kniha jedálniček na chudnutie

Kniha Ako som schudol 35 kíl 

Kniha Ako dosiahnuť úspech

Tento web píše a prevádzkuje © Miro Veselý od 27. 07. 2004.

Ilustračné fotografie pixmac.sk a dreamstime.com a archív autora.

Motivačný kurz chudnutia

E-mail vám pripomenie váš zámer a navrhne, čo robiť.
Overte si, že to fakt funguje.

  • 10 dní budete dostávať tipy a inštrukcie.
  • Ak ich dodržíte, merateľne schudnete.
  • Kurz je zadarmo.
Zatvoriť toto okno

Stačí zadať e-mailovú adresu

Vložte svoj e-mail a za chvíľu dostanete kontrolný majl. Ten potvrdíte a v tej chvíli kurz začína.