Od roku 2004 píše Miro Veselý.

Kalkulačka BMI a výpočet čo máte robiťEnergetické tabuľky - výživové hodnotyKoľko energie sa spáli pohybomTest znalostí o tom ako zhodiť10 denný e-mailový kurz chudnutiaDiskusné fórumTučná a štíhla kniha od Mira Veselého

Prečítajte si najnovšie:

články   komentáre   fórum

Máte vytvorený systém?

Ak ste sa dali na chudnutie, budú stáť mnohé veci proti vám. V poličke nájdete tatranky. Na stole cukríky, v zásuvke smutne čaká tyčinka, v chladničke poslednýkrát zaslúžene odpočíva grilované kuriatko…

To všetko máte doma. Máte síce pevnú vôľu schudnúť, no môže sa ukázať, že nemáte diétne potraviny!

Ak ste donedávna jedli len veci, z ktorých sa skôr priberá ako chudne, je pravdepodobné, že doma nemáte nič „zdravé“.

Dobre, poviete si, a prinesiete domov plnú igelitku šalátu.

Ten zjete za pár hodín a čo ďalej? To zas máte ísť do obchodu?

Áno.

Čim menej budete jesť, tým viac budete nakupovať, a tým viac peňazí miniete. Pripravte sa na tento fakt skôr, než sa na váhe vážne rozhodnete pre chudnutie.

Mali by ste mať aspoň na niekoľko dní dopredu jasné, čo presne budete spásať.

Žiadne také „potom sa uvidí“, alebo „čo nájdem v chladničke“.

Zostavte si jedálny lístok a zaistite si vopred všetky potrebné suroviny.

Mali by ste doma mať všetko čo treba a prípadne aj niekoľko núdzových riešení, aby mal do čoho človek zaťať zuby ,keď ho pochytí hlad.

Náležitá zásoba zeleniny a trochu ovocia vám veľmi pomôžu.

12× koment k článku Máte vytvorený systém?

  1. No, ja by som to s tým míňaním peňazí až tak tragicky nevidel, pretože sa výrazne znižuje množstvo pokrmu (aj keď je drahší). Kedysi som jedol na raňajky makovník + pol litra mrkvovej šťavy za 60 Sk. Teraz si dám napr. jogurt + Bebe dobré ráno + vodu za 20 Sk a pár tisíc kj menej. Čo je ješ na raňajky ty, Miro?

    BTW, chválim ťa za výbornú stránku.

  2. Mahavishnu: Ahoj Mahavishnu. Jogurt s pomletými 30 gramami ľanových semien a trochu sezamových plus nejaký hnus zvaný zelenina.

  3. a moj system je zase zalozeny na tych dobrotach co mate vsetci v spajzi a v chladnicke a organizujem to cele nahodne. presne podla hesla: co chladnicka da! preco si pocas chudnutia nedat pecene kuriatko? vyborne je ak si to kuriatko sami pripravite. clovek sa ciastocne zasiti uz vonami pri vareni. moj tip na nedelny obed znie: pecene kuracie stehienko a trochu toho hnusu, co sa vola zelenina. ak som predtym ranajkoval pol litra polotucneho mlieka a na veceru si dam polkrajicek grahamoveho chleba s bielym jogurtom a doplnim to druhym pollitrom mlieka, tak to s energetickym prijmom na ten den nevyzera vobec dramaticky a podla mojho nazoru zase raz nejake deko tuku na pase povolilo. funguje mi to takto uz 4 mesiace a zatial som v minuse 13kg oproti povodnej vahe. a mozno aj 14!!! tyzden som sa nevazil!
    :-))
    myslim, ze to nie je o neskutocne drahych balastoch v podobe lanovych semien a neviem coho este!
    ale da sa aj tak. drzim palce, miro! ja viem, ze aj ty mne!!! :-)) dik za tuto stranku, aspon viem, ze nie som sam v stichu! :-)

  4. dk: balast ľanové semená by som neradil medzi najdrahšie raňajky. 250 gramov stojí 19 korún, teda za raňajky zaplatím 2 koruny 30 halierov. To sa dá… plus jogurt a nejaká mŕtva rastlina, trebárs amputovaná paprika. Ale súhlasím s vašim postupom, tiež som tak začínal – proste len malé porcie rovnakých potravín. Ale bol tu hlad – niektoré potraviny majú veľa kJ a nezasýtia.

  5. no, ani rastliny teraz v tomto období nie sú najdrahšie.. a aj tu sa dá vyberať…
    napríklad môže byť šalát z ľadového šalátu za 25 korún alebo z hlávkového za 10 alebo z letnej kapusty za 4, a ešte polka ostane…
    Kuracie maso nebýva moc drahé a da sa robiť na veľa spôsobov
    A ani taký jeden pstruh nestojí tak veľa.. ako jeden Big Mac….

  6. miro v.:ako si to pisal? ze ta mam nakopnut, ked mi budes vykat? tak teda:…….kop…….:-))
    mas pravdu, ze niektore potraviny maju velku energohodnotu a vobec nezasycuju, ale ked tie su najchutnejsie. a myslim si, ze nie je dobre si ich odriekat. z mierou sa aj nimi stravujem, aby som si nevypestoval abstak a dokazal s nimi nakladat v normalnych porciach. chudol som uz viac krat a vzdy nejako rychlene a potom som to nabral spat. a to len preto, a jedine taky zmysel to predtym malo, aby som pochopil, ze ked zacnem, uz nikdy nemozem s chudnutim prestat. do konca zivota. a tak sa teraz ucim na normalne mnozstva potravin. este nejakych 10 mesiacov a som na vahe tolerovanej zdravotnictvom, okolim a aj mojim telom. lenze tym to neskonci. tento rezim uvolnim o nejakych 3000KJ (samozrejme postupne a nie zo dna na den) a mozem ho pestovat nadalej. :-))
    mimochodom, stravu na kilojouly som zacal premienat az minuly tyzden, ako som si pocital na tychto strankach. cize az teraz zistujem, ze nieco zasyti a nepribera sa a nieco nezasyti a pribera sa.

  7. inač, systémZjesť čo je v chladničke, prípadne v dome je dobý, ak tam nie je nič a do obchodu ďaleko…

  8. Do mrazničky trochu mrazenej zeleniny – v prípade núdze viem, že ju tam nájdem.

    Funguje ako poistka proti telefonickým objednávkam pizze.

  9. systém jesť čo je chladničke je na dve veci, ak sa opakuje každý týždeň,

    niečo zostane, a tak idem a dokúpim ešte niečo, aby sa to dojedlo
    nemôžeme ani plánovať bez toho, aby sme vedeli čo je na trhu a ignorovali úplne akciový tovar, lebo ho len možno viac a predáva sa za nižšiu cenu

    ale nedostať doporučované množstvo a jeho násobky, alebo podiely je zámer a to mi nikto nevyhovorí, lebo to je situácia na trhu stále

    pridali sa len energetické hodnoty a informácia o doporučenej dávke energie pre dospelého človeka, vďaka ja zo, ale to je žalostne málo

  10. 28.6.2010, tretie výročie s priateľom, som sa rozhodla, odhodlane, veľké STOP! a veľký ŠTART nového života. Ja CHCEM! schudnúť, ale ešte viac chcem byť ZDRAVÁ… Nebyť toho že mám prázdniny, ani by som to nedokázala. Mám veľa času na sústredenie. A že ho veľa aj potrebujem! Začiatky bývajú ťažké :) Napríklad, otvorila som ladničku a tam okrem prázdnoty v strede a niekoľkých pokazených potravín po okrajoch na mňa číhali samé kečupy majonézy smotany tatárske horčice omáčky vo dverách. Hm, mám čo jesť! Dnes už som na tom trochu lepšie, kúpila som si ani nie veľa z jedného druhu zeleniny, ale menšie množstvá a čo najviac druhov, veď pestrá strava-pestré chute, nie je to všetko len tráva… Dnes som si kúpila 84% čokoládu, pár krát do týždňa si dám takých 10g. Tiež som v stave núdze skúsila aj 50g orechov a čuduj sa svete, hŕstka ma zasýtila na 3 hodiny, hoci som už začínala byť hladná! Neverila som kým som neskúsila. Ale chcem sa spýtať-je zdravé skoro každý deň jednu teda z tých ideálnych šiestich porcií jesť práve takúto tú orechovú porciu? A nebije sa to tukovo, nie je to veľa tukov, ak zvyknem ráno zhltnúť 5g olivového oleja? Viem že už som na dobrej ceste a že už len dolaďujem detaily, ale je to pre mňa dôležité…Ďakujem!

  11. Ja som stoho vsetkeho Jelen. Fakt nemam ponatia aka „burina“ (zelenina) nema vela KJ ale zasiti a zase naopak. Ja som vyrastal na zabijackach tak pre mna je tazke si dat rohlicek a jogurtik xD. Ide ma rozpucit od zlosti ked otvaram jogurt a musim ho zjest. A 6x denne jest u mna bude tazke kedze pracujem na zmeny a polku dna len prespim. Ale najviac ma trapia moje nocne vypravy a divoke najazdy na chladnicku. A ked tlacim do seba stehno vravim si ze chcem chudnut.

    Fakt by som potreboval keby mi niekto pomohol s planom ako nejest. Mam kupene prasiatko do chladnicky ze ked otvorim dvere tak krochka ale uz mu dochadzaju baterky.
    Prosim o radu a pomoc.
    Dakujem Marán

  12. Marán pekne si vyrátal dôvody, prečo sa to nedá. Nabudúce skús vyrátať spôsoby, čo by sa spraviť dalo.

Napíšte komentár

Prečítajte si knihy
Kniha jedálniček na chudnutie

Kniha Ako som schudol 35 kíl 

Kniha Ako dosiahnuť úspech

Tento web píše a prevádzkuje © Miro Veselý od 27. 07. 2004.

Ilustračné fotografie pixmac.sk a dreamstime.com a archív autora.

Motivačný kurz chudnutia

E-mail vám pripomenie váš zámer a navrhne, čo robiť.
Overte si, že to fakt funguje.

  • 10 dní budete dostávať tipy a inštrukcie.
  • Ak ich dodržíte, merateľne schudnete.
  • Kurz je zadarmo.
Zatvoriť toto okno

Stačí zadať e-mailovú adresu

Vložte svoj e-mail a za chvíľu dostanete kontrolný majl. Ten potvrdíte a v tej chvíli kurz začína.