Meranie percenta tuku v tele
Tuk nie v tele uložený na jednom mieste. Preto sa nedá jednoducho zmerať. Je rozložený pod kožou v rôzne hrubej vrstve, ktorú ťažko odhadnúť. Aj keď to teda v 21. storočí vyzerá skoro až neuveriteľné, percento telesného tuku sa dá len odhadnúť.
Nebudem sa venovať laboratórnym metódam merania tuku v tele, to nech si riešia vedci a lekári. Koho to zaujíma, kúpi si trebárs knihu Klinická obezitológia, alebo si dohľadá podrobné pojednania na internete. Tu sa budem venovať meraniu dostupnému pre každého z nás.
Elektronické meranie
Asi najdostupnejším spôsobom, ako sa dopracovať ku približným výsledkom je meranie percenta telesného tuku pomocou vodivosti tela. Na tomto princípe pracujú elektronické váhy, a elektronické tukomery. Toto meranie je založené na meraní vodivosti tela. Bioelektrická impedancia tela sa líši, ak sa meria tuk, svalovina, či voda. Tieto prístroje teda dokážu podľa vodivosti odhadnúť, koľko máte tuku v tele.
Elektronický tukomer
Je to zariadenie, ktoré má dve elektródy. Chytíte ho rukami a po zapnutí prístroj pustí do tela veľmi slabý prúd (nič necítiť, no neodporúča sa používať to ľuďom s kardiostimulátorom). Výsledky merania prístroj potom vyhodnotí podľa vzorcov výrobcu. Spravidla pred meraním musíte uviesť svoj vek, výšku, hmotnosť a pohlavie. Výsledné číslo by malo pomerne presne ukázať percento telesného tuku.
Presnosť je však limitovaná. Výsledky sú ovplyvnené stavom organizmu – iné čísla dostanete ak budete najedení, iné ak ste po kúpeli… Tiež sa dopracujete k rôznym číslam, ak prístroj držíte v rukách celkom natiahnutých, alebo mierne uvoľnených. Preto sa výsledky týchto prístrojov dajú považovať len za orientačné. Ak máte merač percenta telesného tuku, blízka pravde bude asi len priemerná hodnota meraní za niekoľko dní.
Dôkladne si prečítajte návod, kde je napísané, kedy a v akej situácii sa máte merať. Inak budú výsledky veľmi skreslené.
Isté skreslenie výsledkov môže nastať aj preto, že prúd je meraný cez ruky a najviac tuku býva umiestneného na pupku – to sa prístroj nemá ako dozvedieť. Iba analýzou z výšky a hmotnosti v rovnici…
Kúpiť, či nie? Samostatný tukomer nemá zmysel vlastniť. Výhodnejšie je kúpiť digitálnu váhu, ktorá je vybavená tukomerom. Samotný tukomer môžete využiť asi len v prípade, že nedôverujete tukomeru vo váhe a chcete navzájom porovnávať dva rôzne merania. Aj tak dostanete čísla, ktoré vám vlastne veľa nepovedia, pretože raz ukáže viac tuku váha, inokedy tukomer.
Elektronická váha s tukomerom
Váha s elektronikou je vlastne to isté čo tukomer, akurát váha si vie sama zistiť, koľko vážite.
Merač percenta tuku v tele je vo váhe rovnaký, ako som popísal v kapitolke elektronický tukomer. Elektródy sú však vyvedené do váhy na miesta, kam sa máte postaviť. Preto je nutné, aby ste sa vážili naboso. Inak platí to isté čo pri tukomere: prečítať návod celý!
Je celkom výhodné mať váhu s tukomerom. (Často ukáže aj bmi a percento vody v tele.) Tieto údaje využijete predovšetkým v prípade, že začnete športovať. Športovanie totiž vedie ku nárastu svalovej hmoty a teda celkovej hmotnosti. Potom síce vidíte, že kilá idú nahor, ale percento tuku v tele veľmi opatrne klesá. To je stav, ktorý možno označiť pri chudnutí za ideálny – chudnúť a pritom mať viac kíl. (To sa samozrejme týka len ľudí s relatívne malou nadváhou.)
Kaliper
Asi najjednoduchšou metódou je antropometrické meranie percenta tuku v tele tak, že sa odmerajú kožné riasy na rôznych miestach tela a výsledky sa dosadia do vzorca. Výsledkom je percento tuku v tele. Prístroj, ktorým sa hrúbka kožných rias meria sa volá kaliper. Aj keď kaliper možno kúpiť za celkom prijateľný peniaz, nie som presvedčený, že má zmysel kupovať ho.
Aby meranie bolo aspoň trocha presné, musíte mať dosť veľkú prax. Inak dosiahnete pri každom meraní celkom odlišné čísla. Neočakávajte, že ak si kaliper kúpite, zmeriate si percento telesného tuku. Bez odborného školenia zmeriate len čísla, ktoré budú buď úplne presné, alebo celkom mylné. A vy nebudete vedieť, či ste merali presne, dosť presne, alebo celkom zle.
Kaliper a profesionáli
Oveľa lepším nápadom je dať si zmerať percento tuku v tele niekým, kto je vyškolený a predovšetkým – má prax s kaliperom. Môže to byť špeciálny lekár, alebo skúsený tréner vo fitcentre. Ani toto meranie nebude celkom presné, ale ak si dáte meranie robiť v časových intervaloch, môžete sledovať, či tuku ubúda. Meranie však musí vykonávať vždy rovnaký pracovník.
Presnejšie?
Existujú aj prístroje založené na zložitejších meraniach. Napríklad elektronické, ktoré však majú viacero elektród. To už bývajú prístroje, ktoré si domov nekúpite…
Presnosť nenačim
Viem, človek by chcel vedieť čo najpresnejšie, ako sa mu darí chudnúť. Najradšej by každý gram zhodeného tuku niekam postavil a tešil sa z toho, že už ho nemusí pri sebe nosiť 24 hodín, ako batožinu. Ale zmierte sa proste s tým, že domácke meranie percenta tuku v tele je nepresné. Možno vám ukáže 18%, možno 21%. O tri hodiny 20,3%. Podvečer 17,8% a o hodinu na to 22,8%. Berte to ako fakt, že máte zhruba 20% tuku v tele, čo je rozhodne lepší výsledok, ako keby to kolísalo okolo štyridsiatky…
Úspech s chudnutím teda nezistíte meraním percenta tuku v tele. Na dlhej časovej ploche to síce merať možno, ale týmito prístrojmi nie je možné vykonávať napríklad týždennú kontrolu úspešnosti chudnutia.
Oveľa viac vám o vašich úspechoch na poli chudnutia povie váš opasok a krajčír. Ak musíte opasok zapínať na čoraz hlbšiu dierku, môžete na seba byť hrdí. Asi vám čoskoro začnú byť staré veci veľké. A to je neklamný dôkaz toho, že z vás zlieza slaninka. Možno váha "stojí" na rovnakom čísle – ak posilňujete. Možno vám tukomer každým meraním povie nové prekvapujúce čísla – je nepresný. Ale ak sa dobre cítite a veci sú vám odrazu akosi veľké, nie je o čom debatovať – chudnete. A to je fakt, ktorý netreba dokumentovať meraním percenta tuku v tele.
Takže tak. Na záver pre tých, čo tieto merače máte, uvediem ešte čísla, koľko tuku v tele je normálne.
Normálny obsah tukového tkaniva
V ľudskom tele je tuk nevyhnutne potrebný! Preto nie je dobrým nápadom snažiť sa "vyškvariť" ho úplne. Prístup, aký vidíme v modelingu, kedy sa baby zbavujú tuku doslova nepríčetne je síce možno vizuálne atraktívny, ale osobne považujem modeling za najhoršiu existujúcu formu prostitúcie. Tí ľudia predávajú nielen telo, ale hlavne svoje zdravie. Takže ak vaše hodnoty tuku majú zostať v norme, mali by ste sa dostať do týchto čísiel:
- 10 – 25% tuku v tele u mužov
- 18 – 30% tuku v tele u žien (do 35% u žien nad 50 rokov)
Percento tuku v tele stúpa s vekom, preto tieto čísla berte tak, že mladí by sa mali pohybovať skôr na spodných hodnotách a starší už majú "právo" ak sa na nich životom niečo nalepí.
Obezita teda začína u mužov, ak majú viac, ako 25% tuku a u žien je to nad 30% tuku.
Prečítajte si
Reklama
Komentáre k článku: Meranie percenta tuku v tele
Pridajte komentár k článku: Meranie percenta tuku v tele
Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.
simsim 21. 05. 2006, 08:46
vdaka ze info:) mam este dotaz, v TV som videla nejaky dokument o chudnuti a tak, a tam merali ludom percento tuku tak ze ich zavesili na nejake popruhy a ponorili do vody a v takejto polohe nieco merali..bohuzial nebolo do vysvetlene podrobne ze o com tam islo..nevies mi k tomu povedat nieco viac?
Miro Veselý 21. 05. 2006, 08:54
simsim: je veľa spôsobov, ako merať percento tuku v tele, jednou z nich je aj meranie pod vodou. nevenujem sa mu, lebo pre bežného občana je aj tak nedostupné. dá sa vygoogliť o čo presne ide.
Kaco 21. 05. 2006, 10:49
V ramci digitalizovania mojho chudnutia som zakupil vahu, ktora meria podiel tuku, vody a svalstva v tele. Voda a svalstvo poskakuje tak ze sa na to neda spolahnut. Zato tukomeranie funguje. Dokonca ubytok tuku sa zhoduje ( resp. tak to bolo na pociatku, teraz uz to nie je celkom presne ) s ubytkom vahy. Pre mna to bolo velke povzbudenie.
A napriek vsetkym doporuceniam som sa vazil 2x denne a pocital som si priemery. A tesil sa ze to vsetko tak pekne funguje
lucisa 11. 07. 2006, 21:59
kolko sta mali podiel tuku.mne ukazalo 24 percent tuku.ale vazila osm sa okolo obeda.a vraj sa ma vo vecernych hodinach(co je nsa tom pravdy?)ja chcem menej tuku.moja sestra(dvojicka)mala 13.mohla by som jej zrosku darovat.
Miro Veselý 11. 07. 2006, 23:33
lucisa: 24 percent nie je tak zlé. 13% je na babu málo, pomaly na hranici zdravotných ťažkostí. dúfajme, že to meranie je nepresné.
lucisa 12. 07. 2006, 22:51
kolko percent je spodna hranica normalnej vahy?
Miro Veselý 12. 07. 2006, 23:59
lucisa: to sa nedá povedať takto priamo, je to individuálne. spodná hranica normálu už je na hranici problémov s imunitou. treba sa držať v sterde alebo kúsok nad normálom.
FAKTY 06. 10. 2006, 10:24
Mám 43 rokov (muž) a životospráva nie je pre mňa až taký neznámy pojem (venoval som sa kulturistike a neskôr vytrvalostným športom).
Pred nedávnom som si zaobstaral váhu pre meranie tuku a vody. Tu sú moje skúsenosti :
Meranie tuku je veľmi presné (vzhľadom na diferencie- úbytky, resp. prírastky). Počas dňa sa mi obsah tuku pohybuje medzi 16-17 % v závislosti od dennej hodiny. Najnižšiu hodnotu tuku (okolo 16,3 %) dosahujem hneď ráno po vstaní (vysvetlenie je jednoduché – ak si dávam večer pozor na príjem potravy, potom výdaj “bazálnej energie” ide na vrub hlavne úbytku tuku). Najvyššie hodnoty (okolo 17,0%) dosahujem vo večerných hodinách. Toto sa opakuje každý deň. Ak mám v niektorý deň vysoký výdaj energie, v obsahu tuku sa to prejaví až o 24 hodín, resp. aj neskôr.
To isté platí o zvýšenom príjme energie (oslavy a pod.). Čo sa týka absolútnej hodnoty, v tomto nemôžem s autorom článku polemizovať – nemám dosť dôkazového materiálu. Jedno je však isté – tukomer je schopný citlivo zachytiť aj malé zmeny v obsahu tuku, ale s určitou časovou odozvou (24-48 hodín). Preto je pre orientáciu dôležité aspoň týždenné porovnávanie a to v tú istú dobu dňa (považujem ráno po zobudení za dobrý štandard). To o tých opaskoch a šatách považujem za úsmevné, aj keď musím uznať, že veľmi jednoznačné kritérium chudnutia, alebo priberania. Myslím, že dobre analyticky vyhodnotené údaje z merania na tukomeri nás môžu upozorniť na chyby v našej životospráve a ich čiastočné eliminovanie.
S pozdravom a prianím dlhého života,
GURU
vlado 13. 10. 2006, 09:59
Dal som si odmerať percento tuku pomocou ručného merača a výsledkami som bol zhrozený:
- výška 174
- váha 81
- vek 53
- osobne si nepripadám ani tučný ani chudý
- percento tuku 29.8
- meranie bolo vo večerných hodinách pred večerou
Podľa Vášho článku by som už mal trpieť ťažkou obezitou. Čo vy na to?
Vikina 13. 10. 2006, 10:12
Vlado: Rucne merace nebyvaju take presne. Napriek tomu je vase BMI=26,8, co je uz nadvaha. Aby ste sa dostali do normalnej vahy, mali by ste schudnut asi 8 kg. Tazka obezita zacina podla mojej mienky az od BMI=40, od BMI=30 je to obezita, od 25 do 30 nadvaha.
hozka 13. 10. 2006, 16:16
vie mi niekdo poradit,cvicievam na orbitreku a chcela by som sa dozvediet ze ked spalim niekolko calorii,co to znamena v praxi kj?neviem sa ktomu dopatrat,este mi aj ukazuje pod skratkou ze BMI,ale neviem co to znamena,bohuzial som mimo domova a knizku k tomu nemam.poradite mi nejaky vzorec,priklad spalim denne 500cal
hozka 13. 10. 2006, 16:23
pardom opravujem skratku BMI na BMR
nana 23. 10. 2006, 22:40
Ahojte,
kto by mi vedel poradit nejaky ucinny cvik na vnutornu stranu stehien ? Drepy, joga nezaberaju.
Inak, fantasticka stranka. Drzim vsetkym pri chudnuti paste. Pa pa
Milan 09. 03. 2008, 15:49
Ja len ze zmerat tuk sa da a tym ze si zmeratie rôzne obvody a hodite do kalkulacky:
Existuje na to jedna stranka, tak to vyskusajte:
http://he.net/~zone/prothd2.html
Je to v anglicte, ale staci vam prelozit 3 slovicka, tak hura na to.
sportovec 20. 08. 2008, 09:02
na vnutorne stehna su v posilnovniach speci stroje je to celkom dobre citit , 4 × 30 opakovani a bude pohodicka
dotta 08. 11. 2008, 11:56
Ahojte, mám taký, newiem ci mensi alebo vacsi problem.
Mam 16 rokov. Sportujem závodne.
Výška 172
Váha 56 kg. Na domácej váhe som sa vážila a mala som 6% tuku. Je to normálne?
Miro Veselý 08. 11. 2008, 16:09
Hej, pri športe je to normálne. Tieto váhy nemusia byť presné. pri závodnom športe sa treba riadiť odporúčaniami športového lekára. Normálny lekár ani priemerné hodnoty z výpočtov pre väčšinu športovcov nemusia byť vhodné.
veronika 04. 01. 2009, 14:15
Koľko percent vody v tele je normálna hodnota
miriam2 26. 02. 2009, 13:16
ahojte, chcem sa spytať mam doma vahu digitalnu na meranie telesneho tuku len neviem čo znamenajú skratky, BF, a F, každé ukazuje ine percento, neviem ktroré je pre tuk a to druhé bude asi voda v tele. len neviem ktore je ktore..
Miro Veselý 26. 02. 2009, 15:50
čo tak návod na použitie? bf asi body fat a fat
HELENA 20. 08. 2009, 07:01
neviem ci mam nadvahu stale ma to trapi znami mi rosparavaju ze som schudla predtim som vazila vyska 160cm vek 27 vaha 68 a teras asi po 4 mesiacov vazim o nieco menej mam 58.4 ale stale si myslim ze to je vela
Ivana 02. 09. 2009, 12:46
Ahoj Mirko, Tvoja knizka ma velmi oslovila a tak uz treti mesiac sa snazim vylepsit si nielen hmotnost, ale hlavne zlepsit kvalitu svojho zivota. Mam 50 rokov, 160 cm, hmotnost 73 kg. V jednom supermarkete ma odchytili tzv. Krotilelia tukov, ze mi spravia na specialnej vahe /mala plosky na chodidla a este aj elektrody, ktore sa z nej vytiahli a zaroven drzali v rukach/ analyzu tela a urcia jeho metabolicky vek. Po zvazeni a napisani vysledkov mi “poradca” vysvetlil, ze vsetky vysledky mam hrozne. Pritom ja som bola na seba velmi pysna a aj sa dobre citim, ze kazdy den cca 1,5 hod cvicim /ORBITREK, posilovacie cviky, strecing/, po vikendoch este tury cca 15-20 km, kontrolujem, co jem a bac. Vysledky hruza. Mohol by si mi povedat, ci prehanali, alebo som naozaj uplne v strasnom stave? Vysledky: celkovy tuk 34,9%, voda 46,7%, vnutorny telesny tuk 9, bazalny metabolizmus 1505 kcal, fyzicka kondicia – 4, malo fyzickej aktivity, svalova hmota 47,5kg, kalcium a mineraly v kostiach 2,5, metabolicky vek tela: 57 rokov, teda telo je o 7 rokov starsie, ako je skutocnost. Mam z toho celkom peknu depku a stracam chut aj do cvicenia. Ak sa da, prosim, napis mi, kde mozem najst nejake tabulky na porovnanie, co je normalne: umerny stav tuku-svalov-vody vzhladom na vek.Poradis mi, prosim? Srdecna vdaka, maj pekny den! Ivana
Miro Veselý 02. 09. 2009, 13:31
Ivana na to je ťažké odpovedať. Meraniu v meste by som neveril. Zájdi za lekárom a poraď sa. Asi nejakú tú nadváhu máš, ale neviem, prečo by si mala mať depku. Pred týždňom ti to nevadilo? A také tie rečičky o metabolickom veku, to by som bral opatrne. Môže to byť marketingový trik, aby ti niečo predali. Najskôr sa vytvorí problém a potom ti ponúknu riešenie.
Ivana 02. 09. 2009, 14:28
Ahoj Mirko, trafil si klinec po hlavicke, trochu som behala po internete a zistila som, ze ti “krotitelia tukov” su preobleceni predajcovia HERBALIFE. Takze, pokracujem dalej. Dakujem! Ivana
bosorka 04. 10. 2009, 19:44
Ivanka, HERBALIFE Ti ako predajca vadí, ale že táto Mirova stránka je celá prešpikovaná upútavkami s možnosťou objednať si jeho knihu, to si prehliadla?
Miro Veselý 04. 10. 2009, 21:25
bosorka je tu drobný rozdiel. ja som tento web napísal a platím jeho prevádzku. a tak na ňom ponúkam knihu. mimochodom tú knihu si každý môže prečítať tu na webe zadarmo, nemusí nič kúpiť.
marko 11. 11. 2009, 20:23
Ivane, a co mas proti Herbalife? Moja manzelka s tym robi, a jej klienti celko slusne pochudli. Myslis ze Herbalife nefunguje? Mas nejake osobne skusenosti? Alebo preco? Neber to ako vyryvanie, fakt ma to zaujima. Dakujem za odpoved
noby 25. 11. 2009, 10:55
ja som pomocou herbalife schudol 10kg za 3 mesiace a to bez cvicenia a 9 mesiacov mi vaha zostava rovnaka 75kg. predtym som robil triatlon (7 rokov) a vaha nie a nie dole. pokial som behal maratony (4roky), tak si vahu drzal na 80kg. prisiel som na to ze stravovacie navyku robia tak 70-80% chudnutia. cvicenie 20-30%
droběna 19. 01. 2010, 09:26
ahojte, len potvrdzujem, akurat idem zo stretnutia z krotitelia tukov, presne tak su to predajcovia herbalife, maju to pekne premyslene, aj mne povedali ze mam 39 % tuku, a metabolicky vek 50, pritom mam 32?! no mam teda zazitok z toho, a stale tie poznamky ze je to alarmujuce, ze aky je nanos ciev v hrozivom stave, a pritom ma odvazila na vahe a z toho vypocitala asi 10 super udajov.
minusdvanast 30. 01. 2010, 11:06
ja teda neviem, ale dosť vidím, kde ten tuk je, meranituku má hádám zmysel len u vrcholových kulruristov, ale aj u nás v lekárni je taký veľký prístroj na mínanie penazí
zaručene, ak si niečo na meranie tuku kúpite, budú mať o chvíľu INOVOVANÚ verziu takže môžete spojne začať šetriť na ďalšiu hračku v byte
qiki 27. 02. 2010, 10:22
Ahoj, veľmi ďakujem za článok. Mám ešte jednu otázku. Čo by som mala robiť, keď som so svojou hmotnosťou spokojná, (51 kg pri 163 cm), ale mám v tele priveľa tuku. Nechala som si ho zmerať elektronickým meraním. Pred 2 rokmi to bolo 14 % teraz 28 %!. Skutočne nechápem ako je niečo také možné. Moje stravovacie ani športové návyky sa nezmenili. Ďakujem za odpoveĎ
Miro Veselý 27. 02. 2010, 10:43
qiki ak to percento nemeral špecializovaný lekár tak sa tým netreba zaoberať. bežné prístroje merajú elektrický odpor tela, nie tuk. percento tuku sa stanovuje len vzorcami, nemusí byť presné. ak máš obvod pása v poriadku (pod 80 centimetrov) tak sa obezitou zaoberať netreba.
Evka 24. 11. 2010, 22:05
som zena a chcela by som sa spytat co s tym ked vazim tak normalne 55kg a mam 171 cm, ale moja hodnota tukov je 14 %, cvicim 5x tyzdenne a snazim sa zdravsie stravovat ale co robit s tymi tukmi aby som ich do tela doplnila.. ako by sa mi to najlepsie podarilo bez toho aby som pribrala na vahe? nejem maso a mliecne vyrobky tak menej.
Miro Veselý 25. 11. 2010, 10:18
Evka z takejto otázky sa nedá nič povedať. Ak máte problém, tak sa poraďte s lekárom radšej. Ale nedá sa pribrať bez toho, aby ste zmenili váhu, to akosi logicky nejde. Ak nemáte problémy, tak to nechajte tak, ako je. Môžete pridať lyžičku dve olivového oleja denne, často jedzte mastné ryby, ale o priberanie by som sa veľmi nepokúšal. Prípadne si prejdite pár kníh o výžive, nech máte názor.
Neo13 16. 01. 2011, 23:20
Myslím si, že tie váhy s tukomermi nie sú dostatočne presné. Preto by som sa radšej na ne nespoliehal.
Petra 22. 02. 2011, 17:27
ked tu je raz napisane ze na povrch vahy su volake vyvody a preto sa na to treba stavat s bosími nohami, ako je to mozne, ze mam rozny tuk ked mam a ked nemam rifle na sebe. meni sa mi akurat vaha o pol kila. vobec neviem v takomto pripade ze co stym je..ale cisla sa zmensuju takze som rada len ma to proste zaujima jak je to mozne
Miro Veselý 22. 02. 2011, 19:48
Petra tie váhy percento tuku v tele rátajú na základe výpočtu podľa vzorca a pol kila môže spraviť rozdiel. Rifle ako také by nemali. Skúste sa postaviť na váhu bez nich s pol kilom kníh v ruke. Čísla by mali byť podobné, ako v riflách.
mino 01. 08. 2011, 19:31
chcel by som sa spytat. venujem sa posilovaniu . od minuleho roka som pribral 6 kil ale moj obvod pasu sa vobec nezmenil mam len vacsi rudnik a hrubsie stehna ale aj tak mi digitalna vaha s tukomerom ukazuje vyssie percento tuku ako pred rokom. aka je odchylka pri tychto vahach u sportovcov
Miro Veselý 01. 08. 2011, 19:58
mino digitálne váhy sú hračky nastavené pre verejnosť. pri športovaní ich netreba brať vôbec do úvahy. obvod pása je spoľahlivý antropometrický parameter. nič presnejšie doma nemáme.
Zu 02. 08. 2011, 12:48
Ahoj Miro,
V potravinových tabulkách je pri hladkej múke až 13g tuku na 100g. Nie je to chyba? Iné zdroje uvádzajú menej. Tak 1-2g.
Dik
Miro Veselý 02. 08. 2011, 19:12
Zu Ďakujem za upozornenie, bola tam chyba, už je odstránená.
Erika 19. 10. 2011, 12:37
Dobrý deň, pán Veselý,
rada by som sa spýtala na Váš názor:
mám 170 cm, 65 kg….endokrinologička mi odmerala tuk v tele tukomerom (čo sa stláča vyrovnanými rukami), výsledok: 34%. Podľa mojej domácej váhy však mám 23% tuku v tele. Ako je možný taký veľký rozdiel? A ktorý je viac dôveryhodný? Podľa endokrinologičky mám metabolickú nadváhu 10 kg. Ja však viac schudnúť nechcem (mávala som nadváhu), lebo už teraz si cítim kosti… Ďakujem za Váš názor!
Miro Vesely 19. 10. 2011, 13:30
Erika verím, že nečakáte, že vám dokážem povedať viac, než vám povedala lekárka, ktorá vás osobne videla a vyšetrila. Ak chcete posúdiť svoj stav, použite na to centimeter. Pokiaľ máte viac ako 84 treba to riešiť. Pokiaľ menej, tak sa venujte zdravej životospráve. tukomery nie sú veľmi presné, takže ani jednému netreba veriť na 100%.
Erika 19. 10. 2011, 14:59
Ďakujem pekne, pán Veselý!
Číslom 84 myslíte obvod pása?? Lebo ten mám 70 cm.
Miro Vesely 19. 10. 2011, 18:05
Áno, v takom prípade nie je dôvod chudnúť. Ale ak to tá lekárka odporúča, tak to treba prebrať s ňou, môže na to mať nejaký dôvod.
ibi 01. 11. 2011, 10:40
čaute,mám 33 rokou v mladosti som bol profi.sportovec ,zapasil som v kat.do 66 kg ,vysku mam 180 ,jedavam nezdravu stravu a velke mnozstva,aj tak sa mi nedary pribrat aj s pouzitim pripravkou na priberanie ,ked som trenoval tuku som mal okolo 2-2,5 % teraz mam 75 kg a tuku 7-8 % chcem pribrat co mam robit?