Dokážem konečne zmeniť svoju hmotnost ?
janulinka: mimuska ajooj.dakujem ze si mi drzala palceky..dufam ze sa mas dobre..a malinke je zdravucke .opatruj sa mi ...

schudnem s vašou podporou
janulinka: ahoj rozalocka vidim ze ides krasne dolu.prepac ze tak neskoro ale sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx ide ti to velmi krasne.si skvela..urcite za chvilu bude z teba kocka..co uz aj teraz si ale potom budes spokojna...prajem vela zhodenych kileciek...a co.

novy zaciatok novy zivot.....
janulinka: ahojte bambulky..vcera som dosla velmi neskoro.dakujem vam vsetkym co ste mi drzali palceky.museli ste velmi mysliet na mna ..ja som to totiz spravila.som stastna.skolu mam ukoncenu,aj napriek tomu ze som si vobec nebola ista tym..zase tie svinky nenechali vela studentov prejst..tak som mala take nervicky..vracala som este aj potom ked.

Meranie percenta tuku v tele

Tuk nie v tele uložený na jednom mieste. Preto sa nedá jednoducho zmerať. Je rozložený pod kožou v rôzne hrubej vrstve, ktorú ťažko odhadnúť. Aj keď to teda v 21. storočí vyzerá skoro až neuveriteľné, percento telesného tuku sa dá len odhadnúť.

Nebudem sa venovať laboratórnym metódam merania tuku v tele, to nech si riešia vedci a lekári. Koho to zaujíma, kúpi si trebárs knihu Klinická obezitológia, alebo si dohľadá podrobné pojednania na internete. Tu sa budem venovať meraniu dostupnému pre každého z nás.

Elektronické meranie

Asi najdostupnejším spôsobom, ako sa dopracovať ku približným výsledkom je meranie percenta telesného tuku pomocou vodivosti tela. Na tomto princípe pracujú elektronické váhy, a elektronické tukomery. Toto meranie je založené na meraní vodivosti tela. Bioelektrická impedancia tela sa líši, ak sa meria tuk, svalovina, či voda. Tieto prístroje teda dokážu podľa vodivosti odhadnúť, koľko máte tuku v tele.

Elektronický tukomer

Je to zariadenie, ktoré má dve elektródy. Chytíte ho rukami a po zapnutí prístroj pustí do tela veľmi slabý prúd (nič necítiť, no neodporúča sa používať to ľuďom s kardiostimulátorom). Výsledky merania prístroj potom vyhodnotí podľa vzorcov výrobcu. Spravidla pred meraním musíte uviesť svoj vek, výšku, hmotnosť a pohlavie. Výsledné číslo by malo pomerne presne ukázať percento telesného tuku.

Presnosť je však limitovaná. Výsledky sú ovplyvnené stavom organizmu – iné čísla dostanete ak budete najedení, iné ak ste po kúpeli… Tiež sa dopracujete k rôznym číslam, ak prístroj držíte v rukách celkom natiahnutých, alebo mierne uvoľnených. Preto sa výsledky týchto prístrojov dajú považovať len za orientačné. Ak máte merač percenta telesného tuku, blízka pravde bude asi len priemerná hodnota meraní za niekoľko dní.

Dôkladne si prečítajte návod, kde je napísané, kedy a v akej situácii sa máte merať. Inak budú výsledky veľmi skreslené.

Isté skreslenie výsledkov môže nastať aj preto, že prúd je meraný cez ruky a najviac tuku býva umiestneného na pupku – to sa prístroj nemá ako dozvedieť. Iba analýzou z výšky a hmotnosti v rovnici…

Kúpiť, či nie? Samostatný tukomer nemá zmysel vlastniť. Výhodnejšie je kúpiť digitálnu váhu, ktorá je vybavená tukomerom. Samotný tukomer môžete využiť asi len v prípade, že nedôverujete tukomeru vo váhe a chcete navzájom porovnávať dva rôzne merania. Aj tak dostanete čísla, ktoré vám vlastne veľa nepovedia, pretože raz ukáže viac tuku váha, inokedy tukomer.

Elektronická váha s tukomerom

Váha s elektronikou je vlastne to isté čo tukomer, akurát váha si vie sama zistiť, koľko vážite.

Merač percenta tuku v tele je vo váhe rovnaký, ako som popísal v kapitolke elektronický tukomer. Elektródy sú však vyvedené do váhy na miesta, kam sa máte postaviť. Preto je nutné, aby ste sa vážili naboso. Inak platí to isté čo pri tukomere: prečítať návod celý!

Je celkom výhodné mať váhu s tukomerom. (Často ukáže aj BMI a percento vody v tele.) Tieto údaje využijete predovšetkým v prípade, že začnete športovať. Športovanie totiž vedie ku nárastu svalovej hmoty a teda celkovej hmotnosti. Potom síce vidíte, že kilá idú nahor, ale percento tuku v tele veľmi opatrne klesá. To je stav, ktorý možno označiť pri chudnutí za ideálny – chudnúť a pritom mať viac kíl. (To sa samozrejme týka len ľudí s relatívne malou nadváhou.)

Kaliper

Asi najjednoduchšou metódou je antropometrické meranie percenta tuku v tele tak, že sa odmerajú kožné riasy na rôznych miestach tela a výsledky sa dosadia do vzorca. Výsledkom je percento tuku v tele. Prístroj, ktorým sa hrúbka kožných rias meria sa volá kaliper. Aj keď kaliper možno kúpiť za celkom prijateľný peniaz, nie som presvedčený, že má zmysel kupovať ho.

Aby meranie bolo aspoň trocha presné, musíte mať dosť veľkú prax. Inak dosiahnete pri každom meraní celkom odlišné čísla. Neočakávajte, že ak si kaliper kúpite, zmeriate si percento telesného tuku. Bez odborného školenia zmeriate len čísla, ktoré budú buď úplne presné, alebo celkom mylné. A vy nebudete vedieť, či ste merali presne, dosť presne, alebo celkom zle.

Kaliper a profesionáli

Oveľa lepším nápadom je dať si zmerať percento tuku v tele niekým, kto je vyškolený a predovšetkým – má prax s kaliperom. Môže to byť špeciálny lekár, alebo skúsený tréner vo fitcentre. Ani toto meranie nebude celkom presné, ale ak si dáte meranie robiť v časových intervaloch, môžete sledovať, či tuku ubúda. Meranie však musí vykonávať vždy rovnaký pracovník.

Presnejšie?

Existujú aj prístroje založené na zložitejších meraniach. Napríklad elektronické, ktoré však majú viacero elektród. To už bývajú prístroje, ktoré si domov nekúpite…

Presnosť nenačim

Viem, človek by chcel vedieť čo najpresnejšie, ako sa mu darí chudnúť. Najradšej by každý gram zhodeného tuku niekam postavil a tešil sa z toho, že už ho nemusí pri sebe nosiť 24 hodín, ako batožinu. Ale zmierte sa proste s tým, že domácke meranie percenta tuku v tele je nepresné. Možno vám ukáže 18%, možno 21%. O tri hodiny 20,3%. Podvečer 17,8% a o hodinu na to 22,8%. Berte to ako fakt, že máte zhruba 20% tuku v tele, čo je rozhodne lepší výsledok, ako keby to kolísalo okolo štyridsiatky…

Úspech s chudnutím teda nezistíte meraním percenta tuku v tele. Na dlhej časovej ploche to síce merať možno, ale týmito prístrojmi nie je možné vykonávať napríklad týždennú kontrolu úspešnosti chudnutia.

Oveľa viac vám o vašich úspechoch na poli chudnutia povie váš opasok a krajčír. Ak musíte opasok zapínať na čoraz hlbšiu dierku, môžete na seba byť hrdí. Asi vám čoskoro začnú byť staré veci veľké. A to je neklamný dôkaz toho, že z vás zlieza slaninka. Možno váha "stojí" na rovnakom čísle – ak posilňujete. Možno vám tukomer každým meraním povie nové prekvapujúce čísla – je nepresný. Ale ak sa dobre cítite a veci sú vám odrazu akosi veľké, nie je o čom debatovať – chudnete. A to je fakt, ktorý netreba dokumentovať meraním percenta tuku v tele.

Takže tak. Na záver pre tých, čo tieto merače máte, uvediem ešte čísla, koľko tuku v tele je normálne.

Normálny obsah tukového tkaniva

V ľudskom tele je tuk nevyhnutne potrebný! Preto nie je dobrým nápadom snažiť sa "vyškvariť" ho úplne. Prístup, aký vidíme v modelingu, kedy sa baby zbavujú tuku doslova nepríčetne je síce možno vizuálne atraktívny, ale osobne považujem modeling za najhoršiu existujúcu formu prostitúcie. Tí ľudia predávajú nielen telo, ale hlavne svoje zdravie. Takže ak vaše hodnoty tuku majú zostať v norme, mali by ste sa dostať do týchto čísiel:

10 – 25% tuku v tele u mužov
18 – 30% tuku v tele u žien (do 35% u žien nad 50 rokov)

Percento tuku v tele stúpa s vekom, preto tieto čísla berte tak, že mladí by sa mali pohybovať skôr na spodných hodnotách a starší už majú "právo" ak sa na nich životom niečo nalepí.

Obezita teda začína u mužov, ak majú viac, ako 25% tuku a u žien je to nad 30% tuku.

Upozornite na tento článok svojich priateľov na Facebooku...

Komentáre k článku:

simsim May 21, 2006, 8:46 am

vdaka ze info:) mam este dotaz, v TV som videla nejaky dokument o chudnuti a tak, a tam merali ludom percento tuku tak ze ich zavesili na nejake popruhy a ponorili do vody a v takejto polohe nieco merali..bohuzial nebolo do vysvetlene podrobne ze o com tam islo..nevies mi k tomu povedat nieco viac?
Miro Veselý May 21, 2006, 8:54 am

simsim: je veľa spôsobov, ako merať percento tuku v tele, jednou z nich je aj meranie pod vodou. nevenujem sa mu, lebo pre bežného občana je aj tak nedostupné. dá sa vygoogliť o čo presne ide.
Kaco May 21, 2006, 10:49 am

V ramci digitalizovania mojho chudnutia som zakupil vahu, ktora meria podiel tuku, vody a svalstva v tele. Voda a svalstvo poskakuje tak ze sa na to neda spolahnut. Zato tukomeranie funguje. Dokonca ubytok tuku sa zhoduje ( resp. tak to bolo na pociatku, teraz uz to nie je celkom presne ) s ubytkom vahy. Pre mna to bolo velke povzbudenie.
A napriek vsetkym doporuceniam som sa vazil 2x denne a pocital som si priemery. A tesil sa ze to vsetko tak pekne funguje
lucisa July 11, 2006, 9:59 pm

kolko sta mali podiel tuku.mne ukazalo 24 percent tuku.ale vazila osm sa okolo obeda.a vraj sa ma vo vecernych hodinach(co je nsa tom pravdy?)ja chcem menej tuku.moja sestra(dvojicka)mala 13.mohla by som jej zrosku darovat.
Miro Veselý July 11, 2006, 11:33 pm

lucisa: 24 percent nie je tak zlé. 13% je na babu málo, pomaly na hranici zdravotných ťažkostí. dúfajme, že to meranie je nepresné.
lucisa July 12, 2006, 10:51 pm

kolko percent je spodna hranica normalnej vahy?
Miro Veselý July 12, 2006, 11:59 pm

lucisa: to sa nedá povedať takto priamo, je to individuálne. spodná hranica normálu už je na hranici problémov s imunitou. treba sa držať v sterde alebo kúsok nad normálom.
FAKTY October 6, 2006, 10:24 am

Mám 43 rokov (muž) a životospráva nie je pre mňa až taký neznámy pojem (venoval som sa kulturistike a neskôr vytrvalostným športom).
Pred nedávnom som si zaobstaral váhu pre meranie tuku a vody. Tu sú moje skúsenosti :
Meranie tuku je veľmi presné (vzhľadom na diferencie- úbytky, resp. prírastky). Počas dňa sa mi obsah tuku pohybuje medzi 16-17 % v závislosti od dennej hodiny. Najnižšiu hodnotu tuku (okolo 16,3 %) dosahujem hneď ráno po vstaní (vysvetlenie je jednoduché – ak si dávam večer pozor na príjem potravy, potom výdaj “bazálnej energie” ide na vrub hlavne úbytku tuku). Najvyššie hodnoty (okolo 17,0%) dosahujem vo večerných hodinách. Toto sa opakuje každý deň. Ak mám v niektorý deň vysoký výdaj energie, v obsahu tuku sa to prejaví až o 24 hodín, resp. aj neskôr.
To isté platí o zvýšenom príjme energie (oslavy a pod.). Čo sa týka absolútnej hodnoty, v tomto nemôžem s autorom článku polemizovať – nemám dosť dôkazového materiálu. Jedno je však isté – tukomer je schopný citlivo zachytiť aj malé zmeny v obsahu tuku, ale s určitou časovou odozvou (24-48 hodín). Preto je pre orientáciu dôležité aspoň týždenné porovnávanie a to v tú istú dobu dňa (považujem ráno po zobudení za dobrý štandard). To o tých opaskoch a šatách považujem za úsmevné, aj keď musím uznať, že veľmi jednoznačné kritérium chudnutia, alebo priberania. Myslím, že dobre analyticky vyhodnotené údaje z merania na tukomeri nás môžu upozorniť na chyby v našej životospráve a ich čiastočné eliminovanie.
S pozdravom a prianím dlhého života,

GURU
vlado October 13, 2006, 9:59 am

Dal som si odmerať percento tuku pomocou ručného merača a výsledkami som bol zhrozený:
- výška 174
- váha 81
- vek 53
- osobne si nepripadám ani tučný ani chudý
- percento tuku 29.8
- meranie bolo vo večerných hodinách pred večerou
Podľa Vášho článku by som už mal trpieť ťažkou obezitou. Čo vy na to?
Vikina October 13, 2006, 10:12 am

Vlado: Rucne merace nebyvaju take presne. Napriek tomu je vase BMI=26,8, co je uz nadvaha. Aby ste sa dostali do normalnej vahy, mali by ste schudnut asi 8 kg. Tazka obezita zacina podla mojej mienky az od BMI=40, od BMI=30 je to obezita, od 25 do 30 nadvaha.
hozka October 13, 2006, 4:16 pm

vie mi niekdo poradit,cvicievam na orbitreku a chcela by som sa dozvediet ze ked spalim niekolko calorii,co to znamena v praxi kj?neviem sa ktomu dopatrat,este mi aj ukazuje pod skratkou ze BMI,ale neviem co to znamena,bohuzial som mimo domova a knizku k tomu nemam.poradite mi nejaky vzorec,priklad spalim denne 500cal
hozka October 13, 2006, 4:23 pm

pardom opravujem skratku BMI na BMR
nana October 23, 2006, 10:40 pm

Ahojte,
kto by mi vedel poradit nejaky ucinny cvik na vnutornu stranu stehien ? Drepy, joga nezaberaju.
Inak, fantasticka stranka. Drzim vsetkym pri chudnuti paste. Pa pa
Milan March 9, 2008, 3:49 pm

Ja len ze zmerat tuk sa da a tym ze si zmeratie rôzne obvody a hodite do kalkulacky:
Existuje na to jedna stranka, tak to vyskusajte:
http://he.net/~zone/prothd2.html
Je to v anglicte, ale staci vam prelozit 3 slovicka, tak hura na to.
sportovec August 20, 2008, 9:02 am

na vnutorne stehna su v posilnovniach speci stroje je to celkom dobre citit , 4 × 30 opakovani a bude pohodicka
dotta November 8, 2008, 11:56 am

Ahojte, mám taký, newiem ci mensi alebo vacsi problem.
Mam 16 rokov. Sportujem závodne.
Výška 172
Váha 56 kg. Na domácej váhe som sa vážila a mala som 6% tuku. Je to normálne?
Miro Veselý November 8, 2008, 4:09 pm

Hej, pri športe je to normálne. Tieto váhy nemusia byť presné. pri závodnom športe sa treba riadiť odporúčaniami športového lekára. Normálny lekár ani priemerné hodnoty z výpočtov pre väčšinu športovcov nemusia byť vhodné.
veronika January 4, 2009, 2:15 pm

Koľko percent vody v tele je normálna hodnota
miriam2 February 26, 2009, 1:16 pm

ahojte, chcem sa spytať mam doma vahu digitalnu na meranie telesneho tuku len neviem čo znamenajú skratky, BF, a F, každé ukazuje ine percento, neviem ktroré je pre tuk a to druhé bude asi voda v tele. len neviem ktore je ktore..
Miro Veselý February 26, 2009, 3:50 pm

čo tak návod na použitie? bf asi body fat a fat
HELENA August 20, 2009, 7:01 am

neviem ci mam nadvahu stale ma to trapi znami mi rosparavaju ze som schudla predtim som vazila vyska 160cm vek 27 vaha 68 a teras asi po 4 mesiacov vazim o nieco menej mam 58.4 ale stale si myslim ze to je vela
Ivana September 2, 2009, 12:46 pm

Ahoj Mirko, Tvoja knizka ma velmi oslovila a tak uz treti mesiac sa snazim vylepsit si nielen hmotnost, ale hlavne zlepsit kvalitu svojho zivota. Mam 50 rokov, 160 cm, hmotnost 73 kg. V jednom supermarkete ma odchytili tzv. Krotilelia tukov, ze mi spravia na specialnej vahe /mala plosky na chodidla a este aj elektrody, ktore sa z nej vytiahli a zaroven drzali v rukach/ analyzu tela a urcia jeho metabolicky vek. Po zvazeni a napisani vysledkov mi “poradca” vysvetlil, ze vsetky vysledky mam hrozne. Pritom ja som bola na seba velmi pysna a aj sa dobre citim, ze kazdy den cca 1,5 hod cvicim /ORBITREK, posilovacie cviky, strecing/, po vikendoch este tury cca 15-20 km, kontrolujem, co jem a bac. Vysledky hruza. Mohol by si mi povedat, ci prehanali, alebo som naozaj uplne v strasnom stave? Vysledky: celkovy tuk 34,9%, voda 46,7%, vnutorny telesny tuk 9, bazalny metabolizmus 1505 kcal, fyzicka kondicia – 4, malo fyzickej aktivity, svalova hmota 47,5kg, kalcium a mineraly v kostiach 2,5, metabolicky vek tela: 57 rokov, teda telo je o 7 rokov starsie, ako je skutocnost. Mam z toho celkom peknu depku a stracam chut aj do cvicenia. Ak sa da, prosim, napis mi, kde mozem najst nejake tabulky na porovnanie, co je normalne: umerny stav tuku-svalov-vody vzhladom na vek.Poradis mi, prosim? Srdecna vdaka, maj pekny den! Ivana
Miro Veselý September 2, 2009, 1:31 pm

Ivana na to je ťažké odpovedať. Meraniu v meste by som neveril. Zájdi za lekárom a poraď sa. Asi nejakú tú nadváhu máš, ale neviem, prečo by si mala mať depku. Pred týždňom ti to nevadilo? A také tie rečičky o metabolickom veku, to by som bral opatrne. Môže to byť marketingový trik, aby ti niečo predali. Najskôr sa vytvorí problém a potom ti ponúknu riešenie.
Ivana September 2, 2009, 2:28 pm

Ahoj Mirko, trafil si klinec po hlavicke, trochu som behala po internete a zistila som, ze ti “krotitelia tukov” su preobleceni predajcovia HERBALIFE. Takze, pokracujem dalej. Dakujem! Ivana
bosorka October 4, 2009, 7:44 pm

Ivanka, HERBALIFE Ti ako predajca vadí, ale že táto Mirova stránka je celá prešpikovaná upútavkami s možnosťou objednať si jeho knihu, to si prehliadla?
Miro Veselý October 4, 2009, 9:25 pm

bosorka je tu drobný rozdiel. ja som tento web napísal a platím jeho prevádzku. a tak na ňom ponúkam knihu. mimochodom tú knihu si každý môže prečítať tu na webe zadarmo, nemusí nič kúpiť.
marko November 11, 2009, 8:23 pm

Ivane, a co mas proti Herbalife? Moja manzelka s tym robi, a jej klienti celko slusne pochudli. Myslis ze Herbalife nefunguje? Mas nejake osobne skusenosti? Alebo preco? Neber to ako vyryvanie, fakt ma to zaujima. Dakujem za odpoved
noby November 25, 2009, 10:55 am

ja som pomocou herbalife schudol 10kg za 3 mesiace a to bez cvicenia a 9 mesiacov mi vaha zostava rovnaka 75kg. predtym som robil triatlon (7 rokov) a vaha nie a nie dole. pokial som behal maratony (4roky), tak si vahu drzal na 80kg. prisiel som na to ze stravovacie navyku robia tak 70-80% chudnutia. cvicenie 20-30%
droběna January 19, 2010, 9:26 am

ahojte, len potvrdzujem, akurat idem zo stretnutia z krotitelia tukov, presne tak su to predajcovia herbalife, maju to pekne premyslene, aj mne povedali ze mam 39 % tuku, a metabolicky vek 50, pritom mam 32?! no mam teda zazitok z toho, a stale tie poznamky ze je to alarmujuce, ze aky je nanos ciev v hrozivom stave, a pritom ma odvazila na vahe a z toho vypocitala asi 10 super udajov.
minusdvanast January 30, 2010, 11:06 am

ja teda neviem, ale dosť vidím, kde ten tuk je, meranituku má hádám zmysel len u vrcholových kulruristov, ale aj u nás v lekárni je taký veľký prístroj na mínanie penazí

zaručene, ak si niečo na meranie tuku kúpite, budú mať o chvíľu INOVOVANÚ verziu takže môžete spojne začať šetriť na ďalšiu hračku v byte
qiki February 27, 2010, 10:22 am

Ahoj, veľmi ďakujem za článok. Mám ešte jednu otázku. Čo by som mala robiť, keď som so svojou hmotnosťou spokojná, (51 kg pri 163 cm), ale mám v tele priveľa tuku. Nechala som si ho zmerať elektronickým meraním. Pred 2 rokmi to bolo 14 % teraz 28 %!. Skutočne nechápem ako je niečo také možné. Moje stravovacie ani športové návyky sa nezmenili. Ďakujem za odpoveĎ
Miro Veselý February 27, 2010, 10:43 am

qiki ak to percento nemeral špecializovaný lekár tak sa tým netreba zaoberať. bežné prístroje merajú elektrický odpor tela, nie tuk. percento tuku sa stanovuje len vzorcami, nemusí byť presné. ak máš obvod pása v poriadku (pod 80 centimetrov) tak sa obezitou zaoberať netreba.