Od roku 2004 píše Miro Veselý.

Kalkulačka BMI a výpočet čo máte robiťEnergetické tabuľky - výživové hodnotyKoľko energie sa spáli pohybomTest znalostí o tom ako zhodiť10 denný e-mailový kurz chudnutiaDiskusné fórumTučná a štíhla kniha od Mira Veselého

Prečítajte si najnovšie:

články   komentáre   fórum

Presnosť pri vážení jedla

Do vypočítaných čísel sa potom pokúšajte trafiť pri voľbe potravín. Slovom triafať rozumejte, že nemusíte pri vážení potravín a počítaní energetických hodnôt počítať na gram presne. Nie je rozhodujúce, či za deň zjete 92 gramov bielkovín, alebo 104. Je jedno, či na chlebe máte 36 alebo 43 gramov syru. Možno zjete za deň 7 654 kJ a možno 8 912. Pokúšajte sa zhruba priblížiť zamýšľaným číslam, ale počítajte s tým, že

  • energetické tabuľky nie sú presné (hlavne nie tie zadarmo)
  • jedlá nikdy nemajú presne toľko energie, koľko píšu v tabuľkách
  • energia sa z jedál vstrebáva v rôznych situáciách rôzne

Preto neberte váženie a výpočty príliš úzkostlivo. Odradilo by vás to.

Len drobná poznámka. Neznamená to, že v mene nepresnosti namiesto 8 000 kJ máte právo zjesť 14 000 kJ. Spravte so sebou tichú dohodu, že ak si chcete občas trocha pridať, spravte to, ale:

  • Nikdy nezjedzte viac, než by ste mali zjesť normálne, keby ste boli štíhli vzhľadm na svoj vek a prácu.
  • Nenavyšujte veľmi príjem sacharidov, hlavne nie večer.

Pomocou váhy na potraviny si odvážte jednotlivé potraviny, aby ste mali predstavu, čo to znamená, ak vám, napríklad, vyšlo, že máte zjesť 50 gramov chleba. Potraviny si podľa toho odvážte a pripravte porciu jedla.

Ako má vyzerať každé jedno jedlo?

Pred každým jedlom zjedzte porciu zeleniny, asi štvrť kila. Zeleninu netreba zarátať cez energetické tabuľky. Potom zjedzte jedlo.

Tento postup opakujte 5-krát za deň, každé 3 hodiny. (Alebo 6-krát, ak sa stravujete častejšie.)

Jedlá si môžete vopred pripraviť večer, aby ste sa zajtra nemohli vyhovárať, že nemáte čo jesť. Viem, cestárov vždy zaskočí zima a sneženie, ale vás by nemalo zaskočiť, že aj zajtra budete zas potrebovať jesť a to nie len raz.

Nepovoľte si žiadne výnimky, ktoré nevážite, alebo nezapočítate. Buďte striktní. Jedzte presne čo máte a vtedy, keď máte. To je všetko. Ak by ste si predsa len dopriali výnimku, zapíšte si ju. Keby ste neskôr prestali chudnúť, pohľad do poznámok vám ihneď prezradí, či je chyba vo výnimkách, alebo inde.

Je to overené!

Tento postup vám zaručene pomôže schudnúť a to aj v prípade, že by ste nechodili cvičiť. Ale necvičenie je veľmi zlý nápad. Vypomstí sa vám. Neskôr si povieme, ako sa to vypomstí.

Naučte sa tvoriť si vlastný jedálniček

„Kde nájdem jedálniček na chudnutie?“ To je jedna z najčastejších otázok. Po prečítaní nasledovných stránok si budete vedieť vytvoriť vlastný jedálniček na mieru. Taký, aby vám chutil a pritom sa zmestil do „čísiel“, ktoré sme si určili na predchádzajúcich stránkach. Alebo do iných, ak chcete. Nehľadajte hotové jedálničky. Naučte sa vytvoriť si vlastný. Je to síce v prvých dňoch extrémne nepohodlné, ale zhruba po dvoch týždňoch to budete vedieť robiť navždy. Verte mi, prosím, že sa oplatí naučiť sa to. Nie je to tak ťažké, ako to vyzerá na prvý pohľad.

Ukážkový návrh jedál na jeden deň, ktorý si na ukážku o chvíľu vypočítame, je zostavený aj s ohľadom na to, aby bol čo najmenej náročný na prípravu. Nebudú to „efektné“ jedlá. Chcem vás čo najrýchlejšie a jednoducho naučiť, ako na to. Keby som pritom používal zložité jedlá, bolo by to príliš neprehľadné. Budeme jesť improvizovaný kúsok chleba s kúskom syra a postačí nám to. Nie každé jedlo musí mať 3 chody. No musí mať vhodne zladené 3 živiny: bielkoviny, sacharidy a tuk. Keď tomu porozumiete, môžete si na rovnakom princípe sami navrhnúť aj zložitejšie kombinácie jedál, ktoré chutia vám.

42× koment k článku Presnosť pri vážení jedla

  1. no ja neviem, ale na stranke http://www.florastranky.sk je taka kalkulacka.. si clovek napise, co zjedol za den a zrata mu to, ze kolko to je kJ… tam je normalna hodnota asi tak 9-11.000 kJ denne pre zeny.. (uf, dufam ze ma nezbijete na tomto chlapsom webe…) a ked som si zratala podla mna extremne slabo jediaci den, tak to bolo okolo 6.000 kJ…

  2. kika: Aká praženica? Kým som bol tučný, normálna porcia bola zo 6 vajec a hodne oleja. To je okolo 2400 kJ. Dnes by to predstavovalo polovicu celkovej dennej dávky.
    Také veci sa dajú spočítať z tabuliek. Zistíte si, koľko oleja použijete, koľko vajec a zrátate si to. Netreba na milimeter presne, stačí zhruba.

  3. kika: No to by mohlo byť tak asi 1100 kJ, čo je porcia v rámci normy. Ako raňajky to asi neublíži, hoc ja by som maslo radšej zamenil za olivový olej – keď už tuk, tak nech je rozumnejší. K tomu nejaká zelenina a nič iné.

  4. xixi, dobre som sa zabavil. ako keby si ma pozoroval a zapisoval co robim a zjem za den v mojej temnej minulosti. (pred 2 tyzdnami)
    Teraz uz jem iba uhorkovo-paradajkovy salat.

  5. peter: ja som sa na uhorky ešte neodhodlal :-)
    ale kúpil som parný hrniec a už týždeň to rozhodnutie chválim. Čoskoro dám recepty, skvelá vec.

  6. Na chudnutie asi nie najlepší nápad deliť stravu. Ale sú ľudia, ktorí tvrdia, že im pomohla…

  7. Miro: Ty si teda cislo, vazne si jedol prvu, druhu, tretiu aj stvrtu veceru? :) Si ma pobavil. Dufam, ze kazdy, kto takto je si uvedomuje, ze to vedie k priberaniu.
    A jest pri PC si treba zakazat, trusit si do klavesnice, no fuj. Ked sa je, tak sa ma iba jest.

  8. Zasa som sa zabudla podpisat, ups. Mohlo by si ma to zapamatat, ked pisem z toho isteho PC.

  9. Ayleen: Jedol som skoro stále. Tušil som, že to nie je dobrý nápad, ale nevydržal som… Systém si pamätá meno. Ak nie, asi máš vypnuté cookies. Ale meno z diskusie k článkom, žiaľ, nie je spojené s fórom.

  10. V diskusii si mi to pamata, pri clankoch nie. Cookies mam zapnute.
    Kolko rokov si si takymto systemom budoval tych 40 kg nadvahy?

  11. A 20 rokov si nad prichadzajucimi kilami zatvaral oci? Ako nie v zlom, ved ja ta obdivejem ako si sa do toho obul a zmakol to a teraz pomahas inym. Len neikedy mi oci kruti od toho, aki sme my ludia pohodlni a slepi, ak treba.

  12. k tomu váženiu jedla mám otázku…je jedno či vážim jedlo pred tepelnou úpravou alebo po nej(zeleninu, ryby pripravujem len na pare zatiaľ čo kuskus, cestoviny a ryžu vo vode)?Menia nejako váhu či dokonca energetickú hodnotu ak sú upravené bez tuku?

  13. saska: ale pre ostatných – ak v energetických tabuľkách nie je uvedené inak, myslí sa spravidla surový stav. Ale ak byudete vážiť jedlo až pred jedením, nič sa nestane. Tak presne vážiť netreba. Ibe veci čo nabobtnajú vodou sú po uvarení ťažšie a teda obsahujú relatívne menej energie.

  14. Miro, rada by som sa spytala,ci je 6000kj denne rozumna hodnota aj na den kedy chodim cvicit, trebars spinning. podla tvojich rad sa riadim asi tyzden a pol, a citim sa slaba, nenachadzam dost energie na pohyb a tazsiu fyzicku aktivitu.

  15. áno, kalkulačky – ak ich naozaj začnete používať sú matúce

    ak niečo opekám, má to väčšiu energetickú hodnotu ako ako keď to dusím v pare a toto v žiadnej kalkulačke nie je uvedené

    zemiakovú kašu robí 10 gazdiniek na 10 spôsobov a 10 kuchárov na 20 spôsobov

    ale tu sa dá orientovať tak, že buď urobím priemer, alebo nakupujem potraviny, na ktorých sú energetické údaje uvedené, ak sú to výrobky treba počítať, že obsahujú viac soli alebo cukru alebo chemické látky na predĺženie spotreby, alebo vezmem najvyššiu hodnotu a tou nič nepokazím

  16. Damy, stare dobre pocitanie kalorii na zaciatku vzdy pomohlo – bezna denna davka pre zeny je 2000 kk, ak chcete schudnut, obmedzte na 1500 a je to zarucene, a je to dost velke cislo, spravnym vyberom potravin to ide jedna radost – nikdy som nebola baculka, ale par kilo sa vzdy objavi, ak ako vravi tuto pan veduci dostanete do oka velkosti porcii a zapamatate si priblizne hodnoty toho, co kupujete a jete, stane sa vam to beznou rutinou a je velmi jednoduche takto papkat – stravujem sa takto zdravo uz tri roky, za prve mesiace som schudla nadbytocnych sest kil ktore som chcela, a stale si tuto vahu udrziavam. tiez je pravda, ze som denne v posilovni, ale strava je 70 percent a cvicenie zvysnych 30 :)

  17. Ahoj Mirko, jedna vec mi stále nie je jasná. Podľa tabuliek by mal byť môj denný energ. príjem okolo 2200 kcal, resp. 9500 kj. O kolko by som to mala znížiť, aby som zdravo chudla? Čo sa týka pohybu tak mám 8 hodinovú prácu v pohybe, chodím 3x týždenne do fitka. Naozaj netuším, o koľko by som to mala znížiť, aby to nebolo extrémne, ale primerané :-)

  18. Summer skús ísť na 9500 ale presne. Ak za týždeň nič neschudneš, uber mínus 500 kJ na deň a ďalší týždeň. Pri aktívnom živote by malo stačiť 8000. naslepo ti neporadí nikto ani keby vedel vek a iné parametre.

  19. ja raňajkujem 1 paradajka,2 deci mlieka a 2 polievkove lyžice ovsenych vločiek a som spokojna :)

  20. ja mam vysku 164cm a vaha 68kg prosim porad kolko kcal by som mala prijat denne chcela by som schudnut aspon tych 8kg dakujem

  21. viac krát som tuna videla ako sa rozprávate o tej kalkulačke ale podla mna je to trošku somarina pretože vela veci mi tá kalkulačka nenájde ako je napr. praženica volské oko a podobne kde si to mám teda zistiť kolko KJ to je ?

  22. carin však odvážim vajce, odvážim olej a viem. samozrejme odhadom stačí. vajce 50 gramov olej lyžica 15 gramov. Nahádžete do kalkulačky a viete. nabudúce budete vedieť.

  23. Ono ked si uvarim napriklad 200g cestovin a po uvareni nadobudnu vacsiu hmotnost dajme tomu 250g a viac tak nutricne hodnoty si mam ratat po uvareni alebo sa to nijako nemeni ?

  24. Tomas počítajte surové cestoviny a po uvarení je váha len doplnená o vodu. Ale 200 gramov je tak na dva jedlá :-)

  25. Dakujem moc.. No ja posilujem a hram hokej a mame zhotoveny jedalnicek na priberanie. Ja mam 80kg a denne prijimam 160g bielkovin a cca 400g sacharidov.. V tele mam 4,3 % tuku v tele a priberam do svalov kvalitne kedze som bol nauceny aj technicky spravne cvicit.. Len toto ma zmiatlo trochu co sa tyka toho vazenia. Ale potom som to robil dobre. Ja na obed zjem 250g masa a 200g ryze alebo cestovin a na veceru mam 135g tuniaka coz je cca 26g a 100g ryze alebo cestovin. A vychadza mi to presne bielkovinovo aj sacharidovo aj energeticky. Plus zjem k tomu na obed 2 paradajky a 2 papriky na veceru mam dve paradjky a 1 papriku :).

  26. Tomas aha, tak to neviem či ste na vhodnom webe :-) tu sa chudne. ale áno, čísla sú ok, takže 200 gramov cestovím dá tých 3000 kJ, čiže sacharidov nejakých 150 gramov v tom bude. Neviem aké čísla sú vhodné pre vrcholový šport, ale tam sa energia minie trocha iným tempom :-)

  27. No ja viem :). Len ja som hladal co sa tyka vazeni tich potravin a narazil som na tuto stranku tak som sa rovno opytal :). Dakujem za ochotu a za poradenie. Ako ono mimo ladu mam bezny energeticky prijem, vyssi mam iba v den treningov :). Ale dakujem vam moc :). Fajn web toto :)

  28. Zdravim chcel by som sa opytat. Maso sa ma tiez vazit pred upecenim na panvici. Alebo az po ?. Pretoze predtym ako si ho dam na panvicu, tak je napustene urcite aj vodou a po upeceni uz je len cisto maso .. Takze to by sa malo po upeceni asi nie ?

  29. Roman hmotnosť potravín sa spravidla určuje v surovom stave. Teda pred pečením. Ak kupujete mäso s napustenou vodou, tak to môžete odhadom odrátať, teda ak je napustených 20% vody tak o to viac mäsa môžete použiť…

  30. Mam 193 cm a 106 kg, ak je denna davka na chudnutie 7000 Kj, znamena to, ze ak ju rozdelim do piatich jedal, to jedno by mohlo byt 1400 KJ?

Napíšte komentár

Prečítajte si knihy
Kniha jedálniček na chudnutie

Kniha Ako som schudol 35 kíl 

Kniha Ako dosiahnuť úspech

Tento web píše a prevádzkuje © Miro Veselý od 27. 07. 2004.

Ilustračné fotografie pixmac.sk a dreamstime.com a archív autora.

Motivačný kurz chudnutia

E-mail vám pripomenie váš zámer a navrhne, čo robiť.
Overte si, že to fakt funguje.

  • 10 dní budete dostávať tipy a inštrukcie.
  • Ak ich dodržíte, merateľne schudnete.
  • Kurz je zadarmo.
Zatvoriť toto okno

Stačí zadať e-mailovú adresu

Vložte svoj e-mail a za chvíľu dostanete kontrolný majl. Ten potvrdíte a v tej chvíli kurz začína.