Váženie jedla

Raňajky: kakao 5 gramov
Cukor 4 kocky
3 deci mlieka
Pri počítači Káva, 2 kocky cukru
Pri počítači: Arašídy 120 gramov
4 deci koly
Pri počítači tyčinka: 30 gramov
Desiata: chlieb 120 gramov
Syr ementál: 40 gramov
Vajce
Dva banány 250 gramov
Obed: 6 rožkov
160 gramov sardinky v oleji
(Asi 40 gramov olej zo sardiniek)
Pol litra koly
Pri počítači: tyčinka 50 gramov
Pri počítači Chipsy
Olovrant: 2 rožky
Bryndza 90 gramov
3 deci koly
Návšteva: 120 gramov bábovka.
Večera: Palacinky 300 gramov
Druhá večera: Čokoláda 50 gramov
Tretia večera: Puding 130 gramov
Štvrtá večera pri televízore: 50 gramov pistácie
Nočný lov: 40 deka čabajskej klobásky, nech mi je dobre zle.

Asi tušíte, že takýto jedálny lístok privádza do organizmu o niečo viac energie ako treba, a to aj v prípade, že by som namiesto vysedávania pri počítači rúbal drevo. Neskôr podľa tabuliek energetickej hodnoty potravín doplňte k týmto údajom aj ich skutočnú energetickú hodnotu.

Na druhý deň si sadnite a spočítajte to. Vaším cieľom nebude nejaká striktná presnosť. Dostanete sa zhruba ku číslu 28 000 kJ. Takýto príjem sa spáliť nedá, nečudo, že človek rýchlo priberá…

Cieľom je iba vytvoriť si približný odhad, koľko jedla zhruba znamená trebárs 1 000 kJ.

Za pár týždňov váženia potravín môžete váhu pokojne zahodiť, nebudete ju viac potrebovať. Budete mať v oku množstvá a to stačí.

Ak si napríklad určíte, že chcete denne prijať asi 5 500 kJ, čo je pri chudnutí pomerne rozumné číslo, nie je nevyhnutne nutné, aby ste zjedli celkom presne toto množstvo. Jeden deň možno zjete len 5 247 kJ a druhý „až“ 6 235 kJ.

V žiadnom prípade sa nesnažte pedantne dodržiavať v stravovaní normu. Človek nie je dokonalý a človek nie je ani stroj. Ostatne – ktorý stroj je dokonalý?

Prečítajte si

Reductil, Lindaxa

Alergia na ovocie a zeleninu

Od prvého chudnem!

Čím menej úprav potravín, tým lepšie

Reklama

Komentáre k článku: Váženie jedla

medved 29. 07. 2004, 09:40

Doplnte prosim, aj tu tabulku energetickych hodnot potravin.
Katka 29. 07. 2004, 11:08

no ja neviem, ale na stranke http://www.florastranky.sk je taka kalkulacka.. si clovek napise, co zjedol za den a zrata mu to, ze kolko to je kJ… tam je normalna hodnota asi tak 9-11.000 kJ denne pre zeny.. (uf, dufam ze ma nezbijete na tomto chlapsom webe…) a ked som si zratala podla mna extremne slabo jediaci den, tak to bolo okolo 6.000 kJ…
Miro Veselý| 29. 07. 2004, 11:13

Katka: áno, tá kalkulačka je tu: http://www.flora.cz/eden_kalk.php

medved: Zatiaľ ju nemám, ale časom pribudne všeličo. Práve dokončujeme excelový zošit, kde sa bude dať výborne viesť denník.
kika| 02. 08. 2004, 19:10

a kolko ma taka prazenica kj???
Miro Veselý| 03. 08. 2004, 08:19

kika: Aká praženica? Kým som bol tučný, normálna porcia bola zo 6 vajec a hodne oleja. To je okolo 2400 kJ. Dnes by to predstavovalo polovicu celkovej dennej dávky.
Také veci sa dajú spočítať z tabuliek. Zistíte si, koľko oleja použijete, koľko vajec a zrátate si to. Netreba na milimeter presne, stačí zhruba.
kika 03. 08. 2004, 18:02

no ja som myslela prazenicu s 2 vajec a masla:)
toho jedla sa neviem vzdat:(
Miro Veselý| 04. 08. 2004, 08:26

kika: No to by mohlo byť tak asi 1100 kJ, čo je porcia v rámci normy. Ako raňajky to asi neublíži, hoc ja by som maslo radšej zamenil za olivový olej – keď už tuk, tak nech je rozumnejší. K tomu nejaká zelenina a nič iné.
peter 16. 08. 2004, 06:14

xixi, dobre som sa zabavil. ako keby si ma pozoroval a zapisoval co robim a zjem za den v mojej temnej minulosti. (pred 2 tyzdnami)
Teraz uz jem iba uhorkovo-paradajkovy salat.
Miro Veselý 16. 08. 2004, 10:15

peter: ja som sa na uhorky ešte neodhodlal
ale kúpil som parný hrniec a už týždeň to rozhodnutie chválim. Čoskoro dám recepty, skvelá vec.
nova 03. 06. 2005, 10:19

Vdaka, ze robite tuto stranku:)
Co si myslite o delenej strave?
Miro Veselý 03. 06. 2005, 10:25

Na chudnutie asi nie najlepší nápad deliť stravu. Ale sú ľudia, ktorí tvrdia, že im pomohla…
ivet 05. 04. 2006, 11:28

rada citam tuto stranku…dnes som si objednala knihu cez net…tesim sa na citanie
Anonymous 05. 04. 2006, 11:37

Miro: Ty si teda cislo, vazne si jedol prvu, druhu, tretiu aj stvrtu veceru? Si ma pobavil. Dufam, ze kazdy, kto takto je si uvedomuje, ze to vedie k priberaniu.
A jest pri PC si treba zakazat, trusit si do klavesnice, no fuj. Ked sa je, tak sa ma iba jest.
Ayleen 05. 04. 2006, 11:38

Zasa som sa zabudla podpisat, ups. Mohlo by si ma to zapamatat, ked pisem z toho isteho PC.
Miro Veselý 05. 04. 2006, 11:52

Ayleen: Jedol som skoro stále. Tušil som, že to nie je dobrý nápad, ale nevydržal som… Systém si pamätá meno. Ak nie, asi máš vypnuté cookies. Ale meno z diskusie k článkom, žiaľ, nie je spojené s fórom.
Ayleen 05. 04. 2006, 12:07

V diskusii si mi to pamata, pri clankoch nie. Cookies mam zapnute.
Kolko rokov si si takymto systemom budoval tych 40 kg nadvahy?
Miro Veselý 05. 04. 2006, 12:39

Ayleen: ťažko povedať. Možno 20. Po troške.
Ayleen 05. 04. 2006, 13:59

A 20 rokov si nad prichadzajucimi kilami zatvaral oci? Ako nie v zlom, ved ja ta obdivejem ako si sa do toho obul a zmakol to a teraz pomahas inym. Len neikedy mi oci kruti od toho, aki sme my ludia pohodlni a slepi, ak treba.
Miro Veselý 05. 04. 2006, 22:16

Ayleen: sme slepí. 20 rokov som si vravel “mal by som trocha schudnúť”
saska 22. 08. 2006, 16:49

k tomu váženiu jedla mám otázku…je jedno či vážim jedlo pred tepelnou úpravou alebo po nej(zeleninu, ryby pripravujem len na pare zatiaľ čo kuskus, cestoviny a ryžu vo vode)?Menia nejako váhu či dokonca energetickú hodnotu ak sú upravené bez tuku?
saska 22. 08. 2006, 16:54

pardón, ospravedlňujem sa, odpoveď som našla už v inej téme
Miro Veselý 22. 08. 2006, 19:02

saska: ale pre ostatných – ak v energetických tabuľkách nie je uvedené inak, myslí sa spravidla surový stav. Ale ak byudete vážiť jedlo až pred jedením, nič sa nestane. Tak presne vážiť netreba. Ibe veci čo nabobtnajú vodou sú po uvarení ťažšie a teda obsahujú relatívne menej energie.
Aďucha 28. 08. 2006, 20:08

Toto je moja najoblubenejsia stranka!:)
mirka 20. 11. 2006, 11:01

Miro, rada by som sa spytala,ci je 6000kj denne rozumna hodnota aj na den kedy chodim cvicit, trebars spinning. podla tvojich rad sa riadim asi tyzden a pol, a citim sa slaba, nenachadzam dost energie na pohyb a tazsiu fyzicku aktivitu.
minusdvanast 30. 01. 2010, 05:57

áno, kalkulačky – ak ich naozaj začnete používať sú matúce

ak niečo opekám, má to väčšiu energetickú hodnotu ako ako keď to dusím v pare a toto v žiadnej kalkulačke nie je uvedené

zemiakovú kašu robí 10 gazdiniek na 10 spôsobov a 10 kuchárov na 20 spôsobov

ale tu sa dá orientovať tak, že buď urobím priemer, alebo nakupujem potraviny, na ktorých sú energetické údaje uvedené, ak sú to výrobky treba počítať, že obsahujú viac soli alebo cukru alebo chemické látky na predĺženie spotreby, alebo vezmem najvyššiu hodnotu a tou nič nepokazím
Jana 07. 03. 2010, 21:03

Damy, stare dobre pocitanie kalorii na zaciatku vzdy pomohlo – bezna denna davka pre zeny je 2000 kk, ak chcete schudnut, obmedzte na 1500 a je to zarucene, a je to dost velke cislo, spravnym vyberom potravin to ide jedna radost – nikdy som nebola baculka, ale par kilo sa vzdy objavi, ak ako vravi tuto pan veduci dostanete do oka velkosti porcii a zapamatate si priblizne hodnoty toho, co kupujete a jete, stane sa vam to beznou rutinou a je velmi jednoduche takto papkat – stravujem sa takto zdravo uz tri roky, za prve mesiace som schudla nadbytocnych sest kil ktore som chcela, a stale si tuto vahu udrziavam. tiez je pravda, ze som denne v posilovni, ale strava je 70 percent a cvicenie zvysnych 30
Summer 07. 08. 2011, 13:19

Ahoj Mirko, jedna vec mi stále nie je jasná. Podľa tabuliek by mal byť môj denný energ. príjem okolo 2200 kcal, resp. 9500 kj. O kolko by som to mala znížiť, aby som zdravo chudla? Čo sa týka pohybu tak mám 8 hodinovú prácu v pohybe, chodím 3x týždenne do fitka. Naozaj netuším, o koľko by som to mala znížiť, aby to nebolo extrémne, ale primerané
Miro Veselý 08. 08. 2011, 07:17

Summer skús ísť na 9500 ale presne. Ak za týždeň nič neschudneš, uber mínus 500 kJ na deň a ďalší týždeň. Pri aktívnom živote by malo stačiť 8000. naslepo ti neporadí nikto ani keby vedel vek a iné parametre.
Mims 14. 01. 2012, 09:04

ja raňajkujem 1 paradajka,2 deci mlieka a 2 polievkove lyžice ovsenych vločiek a som spokojna

Pridajte komentár k článku: Váženie jedla

Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.