Ľanové semená s jogurtom

Prospešná raňajková kombinácia pri chudnutí.

Recept je tak jednoduchý, že nevyžaduje takmer žiaden komentár.

Na makovom alebo inom mlynčeku pomeľte ľanové semená. Zhruba 30 gramov. Pomleté nemusia byť nijak dokonale – stačí, aby boli trochu podrvené.

Otvorte nízkotučný jogurt, najlepšie bez cukru, bez ovocia, biely.

Zmiešajte, spásajte.

Myslím, že sa ľahko dohodneme, že chuť tohto pokrmu nepatrí medzi tie najlepšie – aspoň mne nijak zvlášť nechutí. Ale to sa hodí – jeden jogurt totiž musí stačiť. Keby to bolo príliš chutné, človek by chcel viac.

Takéto raňajky odporúčam zajesť jednou rajčinou a jednou paprikou. Energeticky tak získate zhruba niečo cez 1000 kJ, čo je na raňajky tak akurát. Do desiaty, ktorou môže byť napríklad veľký kaleráb a kúsok syra Tofu, nebudete cítiť hlad.

Okrem jogurtu môžete použiť aj niektorý iný výrobok: napríklad Actimel, jogurtové mlieka Activia, ktoré obsahujú probiotické kultúry veľmi dôležité pre správnu funkciu čriev. Aby mohli správne pracovať, potrebujú aj vlákninu. A tú práve ľanové semená obsahujú v hojnom množstve.

Prečítajte si

Tip na raňajy: chlieb, cottage, pečená cvikla

Morčacie prsia na pare s brokolicou

Obezita

Rezeň z tuniaka a šampiňóny na pare

Proteínové tyčinky podomácky 2

Ceny potravín pri redukčnej diéte

Sójové bodky

Ako nepribrať cez Vianoce

Reklama

Komentáre k článku: Ľanové semená s jogurtom

koala 21. 11. 2008, 17:57

Ahoj!
Aj ja už asi 4 mesiace užívam ľanové semienka,a poviem vám,že ani nie sú také zlé,dokonca mi nahrádzajú arašídy:)
A tým,že obsahujú vlákninu, veľmi dobre pôsobia na pri funkcii čriev. Predtým som mávala problémy so stolicou ,ale odkedy užívam ľan.semienka + psyllium,som naozaj na dobrej ceste.
Odporúčam každému kto má problém so zápchou. Pomáha to,vážne!
opica 08. 01. 2009, 12:47

mnooo…. ja som ich vyskúšala pretože mi ich odporucila doktorka…. powedala ze pomáhajuuuu w crevach ako šmirgel…. odstránia usadeniny na stenách čriew…. ale mne to napomááha inaaac welmo dabryyy recept….. pridawam si donho lyzicku (čajovú) cukru na dochutenie…. ale nepomaha mi to pri zapche….. .((((((((((((((((
ariela 31. 03. 2009, 12:39

ľanové semiačka mi pomohli znížiť zlý cholesterol na prijateľnú mieru, upravili sa zlé reumatické testy na negatívne. Pravda, užívala som aj kurkumu- korenie. Vždy ráno na lačno 1/4 čl s pohárom vody. Kurkuma sa však nesmie používať pri žlčníkových kamienkoch, lebo sa môžu upchať žlčovody. Okrem toho je výborný aj sezam. Dá sa miešať spolu s ľanovými semiačkami a jogurtom, prípadne škoricou, ktorá je zasa dobrá pri cukrovke.
zuzana 15. 08. 2009, 13:27

Preco ich mam pomliet? ma to vyznam? co ak mi nevadia cele?
Miro Veselý 15. 08. 2009, 16:27

zuzana ak chceš využiť obsah semien, treba ich rozbiť. buď riadne požuť, pomlieť, alebo pomixovať. inak prejdu trávením bez úžitku.
Myska 29. 10. 2009, 18:26

ja si davam jogurt s lanovymi semienkami, pohankovymi vlockami, psenicnymi otrubami a slnecnicovymi semienkami kazdy vecer… je lepsie rano?
hanka 06. 03. 2010, 22:03

ja si davam kazde rano lanove smiacka,pomeliem ich na kavovom mlynceku dam ich do jogurtu,do toho pridam lyzicu oleja za strudena lisovaneho ,lyzicu medu,vsteko to spolu zmiesam a pridam tam nakoniec jednu kiwi posekanu na drobno..je to naozaj vynikajuca pochutka …
hanka 06. 03. 2010, 22:06

este som zabudla napisat ze pomer je tri lyzice lanu a jedna lyzica sezamovych semiacok..ten olej si kupujem v Rakusku…
josi 17. 03. 2010, 11:12

moja standardna takmer kazdodenna desiata je biely “aktivny” jogurt + pomlete lanove semiacka + 3-4 susene marhule – je to vyborne
stevo6 14. 01. 2011, 10:39

fuj, to musi chutit hnusne. Ja to radsej robim takto:
150 gramov bieleho jogurtu, 1,5 percent tuku
50g drobneho ovocia (nie kompot, mrazene jahody, ribezle, maliny, cernice, cucoriedky)
10g cukru (dve kavove lyzicky)
10 gramov lanoveho semienka
10 gramov sojovych vlociek
10 gramov nejakych obilnych vlociek (ovsene, pohankove,psenicne, psenove)

Dokopy to ma tiez tisic Kj, ma to idealne rozlozenie bielkoviny, tuky, sacharidy a je to aj chutne, hlavne s jahodami.
Denisa 19. 05. 2011, 08:54

No ja si lanové semienka dávam aj do jogurtov aj do šalátov človek by ani nepovedal ako sa mu zmenia chute, a ja si knim ešte do šalátov prisipem slnečnicové zrnká a je to bohovské kedže som ako sa to povei závylá na všetkých druhoch orechov mám to takú náhradu ,aj ked sa odporúča ziest denne za hrst orechov denne teda aspom podla odborníkov vdak za to DD

Pridajte komentár k článku: Ľanové semená s jogurtom

Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.