Priberá sa tak ľahko…
Ak máte nadváhu, jedlo musíte brať smrteľne vážne. Aj pár drobností, ktoré si človek "dopraje" pomimo plánu, môžu spôsobiť obezitu. A pritom ani nemáte pocit, že ste vlastne niečo zjedli. Je tak ľahké si cez deň niečo "zobnúť".
Koľko energie by človek mal prijať za deň, aby nepriberal je veľmi individuálne. Orientačné, priemerné hodnoty v kJ na deň:
| ľahká práca | stredná | ťažká práca | gravidita | dojčenie | |
| Ženy 19 – 34 | 9 500 | 10 500 | 11 500 | 11 000 | 12 000 |
| Ženy 35 – 59 | 9 000 | 10 000 | 11 000 | ||
| Ženy 60 – 75 | 8 500 | ||||
| Ženy nad 75 | 7 600 | ||||
| Muži 19 – 34 | 11 500 | 13 500 | 15 500 | ||
| Muži 35 – 59 | 11 000 | 13 000 | 14 500 | ||
| Muži 60 – 75 | 9 500 | ||||
| Muži nad 75 | 8 500 |
Predpokladajme, že tento web čítajú ľudia skôr starší, s ľahkou prácou a malou pohybovou aktivitou a s problémom nadváhy. Preto počítam, že maximálny príjem energie bude zrejme niekde okolo 8 tisíc kJ energie. (Pri ťažšej práci, cvičení viac.)
Zjesť 8 000 kJ za deň v troch, alebo piatich jedlách nie je problém, sú to skôr menšie porcie, než sa bežne podávajú.
Plus pár drobností…
Predstavte si, že popri normálnom jedle tom navyše:
- Po raňajkách si dáte malý rez bábovky, ktorú včera doniesla babka.
- Po príchode do práce kolega oslavuje narodky, kúpil každému oškvarkový pagáčik. Malý.
- Po obede si dáte tri hrubé sezamové tyčinky.
- Pred koncom práce ktosi ponúkne bielu čokoládu, jeden dielik.
- Cestou z práce si dáte jednu malú hrsť pražených arašidov.
- Večer pri televízore si dáte malé vrecko krekrov.
- Pred spaním ešte máte hlad, tak si dáte jeden banán.
V týchto niekoľkých jedlách ste prijali vyše 8 000 kJ energie. Ak ste cez deň v "normálnych" jedlách pojali 8 000 kJ a doplnili ste k tomu 8 000 kJ somarín, máte zaručenú formulu na priberanie – 16 000 kJ za deň nespálite, ak váš vek už je nad tridsať a nestrávite každý deň dve hodiny v posilňovni a hodinu denne aerobikom…
Nedá sa jesť len dobroty
Mnoho tučných si myslí, že úplne postačí, ak iba zredukujú množstvo potravy, ale budú ďalej jesť svoje obľúbené jedlá.
To sa nedá. Zle zložená strava totiž má veľmi veľa energie. Ak obmedzíte jej príjem, budete zúfalo hladní – tak, to nevydržíte ani pár dní. Ostatne – predstavte si, že by ste celý deň mali fungovať len na kúsku bábovky, pagáčiku, troch tyčinkách, dieliku čokolády, jednej hrsti orieškov, vrecku krekrov a jednom banáne. Hlad by už večer bol tak neznesiteľný, že by ste dychtivo zjedli čokoľvek, len nech veľa.
Navyše nejde len o samotnú energiu. Mnoho z dobrôt spravidla obsahuje príliš veľa tukov a zloženie stravy potom nie je optimálne ani z hľadiska pomeru bielkoviny – sacharidy – tuky.
| pri energii | bielkoviny | sacharidy | tuky | |
| zlé zloženie stravy z uvedenej ukážky |
8 000 kJ | 42 gramov | 245 gramov | 95 gramov |
| optimálne zloženie stravy | 8 000 kJ | 90 gramov | 240 gramov | 65 gramov |
Nevhodným je teda veľmi nízky príjem bielkovín a vysoký príjem tukov. "Diéta" z uvedeného príkladu by pri dlhodobejšej konzumácii proste škodila zdraviu.
Preto sú sviatky nočnou morou…
Sviatky sú obdobím, kedy sa v domácnosti vystavia na dosah samé energetické bomby. Koláčiky, misy s ovocím, údeniny. Len si zobni – vyzývajú človeka. Po sýtom, sviatočnom jedle je na rade ďalšie žranie štýlom čo hrdlo ráči.
A kto si zobne len tak, bez rozmýšľania, celkom poľahky môže za deň prijať dvoj až trojnásobok svojej energetickej potreby.
Potom sa netreba čudovať, že sa z toho priberá rýchlo a nepríjemne.
Reklama
Komentáre k článku: Priberá sa tak ľahko…
Pridajte komentár k článku: Priberá sa tak ľahko…
Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.
reni 19. 03. 2006, 10:24
je to všetko úplna pravda!a v istej miere som sa sama našla v tomto článku,že aj ja si niekedy nevšímam,čo všetko pojedám cez deň.bola to skvelá poznámka,aby som si to začala všímat!vďaka!
lya 16. 04. 2006, 20:59
…no jassne swiatky, dneska som sa dohodla s otcom ze kto za tyzden schudne 3 kila..som zwedawa jak to zajtra prezije bo ja si werim
)
Miro Veselý 16. 04. 2006, 23:09
lya: Ak máš 150 kíl, tak máš možno šancu. Inak je to číslo blízke nereálnemu a hlavne nezdravému cieľu.
lya 18. 04. 2006, 17:44
…no to ze nerealne si uwedomujem aj ja, ale taky pitny den hned na druhy den ukaze o kilo menej
..ale plati to asi len na den a nejde o schudnutie kila ale o tu prazdnotu – to ja wiem….tak ale…aa, tak 150 kil nemam, teraz mam 53…
lya 18. 04. 2006, 17:46
teda dneska rano som mala 51, ale to bude tym ze som wcera trosku winka popila, tak tam bola ta dehydrataciaa..ktoru som uz ale dohnala
)
KLingO 17. 05. 2006, 17:12
no 3 kila za tyzden to je len odbavanie rucicky vahy ale nie realny ciel elbo mne na priklad len pocas dna sa meni vaha v rozsahu 1,5 kila ine by bolo keby si tie 3 zhodene kila vedela udrzat este dalsi mesiac inak to je len o stavku … inak stavka je celkom dobry start na chudnutie … tiez som sa stavil ze do 1.7.2006 budem mat 80 kil z povodnych 91 (1.4.2006) lenze mat plan 11 kil za 3 mesiace a 3 kila za tyzden je rozdiel, vdaka Mirovej knihe som si zacal viac uvedomovat fungovanie tela tak mi to celkom ide – po prvych 2 tyzdnoch odflaknutych som uz zacal vazne chudnut aby som to nakoniec koli stavke nemusel oklamavat ako ty pitnou kurou, a dnesne vazenie bolo 86 kg takze zatial spokojnost ;o)
Nina 02. 09. 2006, 09:45
Chudnem 2týždne podľa “športovej diéty”. Prvý týždeň som schudla 2 kg a odvtedy sa ručička ani nepohla. Dodržiavam presne. V minulosti som pomocou nej schudla hneď a teraz, keď potrebujem zhodiť “iba 4 kg” tak sa ich nemôžem zbaviť. Prečo? Som z toho smutná.
tera 02. 09. 2006, 23:23
nina nehodiš sem recept na tu tvoju sportovu dietu?
Ivana 04. 09. 2006, 08:19
Ako tak toto tu vsetko citam..tam ja asi priberam preto,ze jem velmi malo.
Ked som si zapisovala co jem..tak ja prijem max 5000KJ..a to ozaj vtedy ak si dam nieco sladke…
Ja mam ozaj strach zacat viac jest..Ale najako som sa rozhodla s tym nieco robit..Stale len frflem a malo tomu pomaham…
lusika23 11. 10. 2006, 11:20
ked to tu tak citam, tak to je asi 1/2 porcie sladkosti co zjem za den a co este ostatne hl. jedláááááá? hroza a ze potom priberam.Vdaka za otvorenie oci. Pa L:-)
Sarah 31. 10. 2006, 16:41
ahoj Nina nenahnevaj sa ale za tyzden schudnut 2kg je vela potom to mozes pribrat naspät
mato 08. 07. 2008, 23:44
mna tu trosku zarazila ta tabulka kde ste uviedli optimalny pocet sachridov ja som ci tal ze sacharidov by malo byt 150g ale podla mna to je malo, mohly by ste mi odporucit ze kolko sacharidov mam prijat,aby som chudol? mam 73kil 16 rokov aktivne sportujem(posilovanie,a behanie) mozno si myslite ze naco chudut ked mam 73 kil, ale pottrebujem lebo mi narostol pupok:P ako by ste mi Miro mohol napisat odpoved na tuto otazku bol by som rad. dakujem
Alessandra 15. 05. 2011, 22:10
Tých somarín ja zjem tiež dosť…