Ako postupovať po schudnutí?

Preto musíte pridávať energiu čo najpomalšie a veľmi opatrne. Oproti predchádzajúcemu režimu obohaťte svoj denný príjem energie len o malé množstvo energie navyše. Napríklad o 400 až 500 kJ na deň. Každý deň teda zjedzte len o toto množstvo jedla viac. Napríklad si dajte väčší krajec chleba, než ste si dávali počas chudnutia. Priložte väčší kúsok mäsa. Nič viac si nedoprajte. Z denného príjmu okolo 5 500 kj sa teda dostanete na 6 000 kJ za deň. V tomto režime zotrvajte týždeň. Potom sa odvážte.

Ak váha ukazuje, že ďalej chudnete, prihoďte zas o kúsok jedla viac. Denne teraz zjedzte napríklad 6500 kJ energie. A o týždeň znova na váhu.

Týmto spôsobom nájdete množstvo potravy, ktoré môžete denne zjesť bez toho, aby sa vaša hmotnosť zmenila. To je správne množstvo potravy, ktoré odteraz budete jedávať.

Asi aj trocha priberiete…

Je veľmi pravdepodobné, že po ukončení redukčného režimu sa vaša hmotnosť mierne zmení. Počítajte s tým. Organizmus je nastavený na istú hmotnosť a ak schudnete príliš „hlboko“, nedovolí vám to „po dobrom“.

Ako príklad by som poslúžil hneď vlastným príkladom. Schudol som 40 kíl v deň, keď som mal 75 kíl. No na tejto hmotnosti sa mi nedarilo zotrvať. Kým som držal dosť prísnu diétu, dokázal som sa na tom čísle „udržať“. Ale dlhodobo byť na diéte sa nedá. Čoskoro som však zistil, že ak „si povolím“ hmotnosť 80 kíl, zrazu sú problémy preč. Pri tejto hmotnosti sa môžem stravovať dlhodobo bez  toho, aby som musel potraviny vážiť, alebo zvlášť o nich špekulovať. Na ploche takmer dvoch rokov som teda zistil, že ak budem podočkom strážiť svoju hmotnosť v rozmedzí 78 až 80 kíl, nemám žiadne ťažkosti. Iste, páčilo by sa mi, keby som sa zbavil aj posledných zbytkov tuku, ktoré ešte na pupku mám, ale nie som si istý, či mi námaha stojí zato. V súčasnosti som začal cvičiť a predpokladám, že zhruba za rok by som mal dosiahnuť aj bez diéty stav, s ktorým budem dlhodobo spokojný.

Aj vy si nájdite také množstvo stravy, ktoré sa vám darí dlhodobo jesť bez ťažkostí a pocitov hladu, či zásadných diétnych obmedzení. V priebehu niekoľkých mesiacov budete môcť veľmi pozvoľna energetický príjem zvyšovať, pretože metabolizmus si zvykne na stabilitu, prispôsobí sa a prestane až tak šetriť energiu. 

Po schudnutí by som radil hlavne tým, čo ste chudli bez pohybu: je čas. Skúste si nájsť niektorú pohybovú aktivitu, ktorá vám nebude úplne proti srsti a začnite cvičiť. Nemusí to byť nič masívne. Pre začiatok stačia aj prechádzky. Začnite krátkymi a postupne pridávajte čas.

Cvičenie vám prospeje nielen zdravotne, ale predovšetkým vám rýchlo pomôže regenerovať diétou oslabené svaly a hlavne začne zrýchľovať metabolizmus. Ak budete cvičiť denne, budete príjemne prekvapení, o koľko väčšie porcie jedál si budete môcť dopriať! Iste, nepočítajte s krémešami a klobásami, tak veľké energetické bomby sa „vycvičia“ len ťažko. Ale ak začnete cvičiť, váš denný príjem môžete (nie skokovo!) navýšiť niekedy aj o jednu celú porciu racionálneho jedla navyše. To v preklade do reči bývalých tučkov môže znamenať aj niečo iné, než siedme jedlo: občasné dobroty. Tu a tam si už budete môcť dopriať aj jedlá z kategórie „zakázaných“. Ak budete cvičiť, nemusíte sa obávať občas si dať niečo mastné, či sladkosť. (Hlavne ak to u vás nevyvolá recidívu, či „záchvat žravosti“, potom si takéto výnimky nepovoľujte.)

Ak si dáte poradiť a začnete s cvičením (obzvlášť výhodné sú silové cvičenia) potom však musíte počítať aj s tým, že tieto cvičenia vám zdvihnú vašu hmotnosť. Počítajte s tým. Svalovina je ťažká a ak budete pravidelne cvičiť a spevnejú vám svaly, odrazí sa to aj na vašej váhe. Nebojte sa toho a povoľte si tento nárast hmotnosti. Je to váha, ktorá vám len prospeje. Svaly „žerú“ energiu efektívne, pomôžu vám udržať si získanú nízku hmotnosť s menšou námahou.

Nehajať na vavrínoch!

Nebezpečné pre človeka, ktorý schudol je aj to, že často zabúda, že si má dávať pozor. Kým chudnete, okolie vám to stále pripomína – niekto vás chváli, niekto varuje. Často vás samých teší zlepšujúca sa kondícia.

To sa zmení, keď už budete štíhlejší a bez zmien na postave. Ľudia si na vás navyknú a aj vy sami si možno začnete potichu a opatrne viac dovoľovať. To môže byť nebezpečné. A preto:

Staré šaty patria na kontajner!

Schudli ste? Vyhoďte staré šaty. Môžete si nechať niektoré najväčšie (tie v ktorých ste sa prípadne fotili pred schudnutím). Ale nenechávajte si v šatníku rezervu starých a veľkých šiat.

Ak by sa vám neskôr podarilo nepozorovane tučnieť, zistíte to včas – šaty vám budú malé a nebudete si mať čo obliecť. Tak je väčšia šanca, že si včas uvedobíte, že ste na udržiavanie hmotnosti pozabudli. Vždy je čas napraviť to! Čím skôr to zistíte, tým kratšia je cesta späť.