Čo je to optimálna hmotnosť?

Keby ste sa pokúsili schudnúť na príliš nízku hmotnosť, nepodarí sa vám to. Je síce možné, že by ste telo pomocou nejakej drastickej, zdravie ohrozujúcej diéty dokázali donútiť schudnúť na požadované číslo, ale na príliš nízkom čísle sa aj tak dlho neudržíte a zakrátko by ste znova pribrali.

Oveľa lepšou taktikou je schudnúť na štíhlosť primeranú veku a predchádzajúcej hmotnosti. Zhruba sa dá povedať, že ak ste boli obézni a meriate napríklad 170 centimetrov, nemali by ste sa snažiť schudnúť na menej, ako 70 kíl.

Na novo získanej hmotnosti sa snažte zotrvať – možno aj rok. Neskôr sa môžete pokúsiť zaútočiť na zvyšný tuk, ak to budete považovať za dôležité. Za ten rok, čo si poovolíte „nedokonalú postavu“ sa telo prispôsobí novej situácii. Budete musieť stále pravidelne jesť, no zistíte, že porcie jedla sa budú veľmi pomaly zväčšovať bez toho, aby ste priberali. To sa už metabolizmus prispôsobuje novovzniknutému stavu.

Prečítajte si

Jedálniček na utorok

Potravinové doplnky a cvičenie

Zdravá výživa sa varí rýchlo

Mne sa to stať nemôže

Mám strach ísť do posilňovne

Čo má tučný človek medzi nohami?

Chudnutie začína, ale aj končí v hlave

Zázračné pilulky

Reklama

Komentáre k článku: Čo je to optimálna hmotnosť?

karina 15. 08. 2006, 10:56

Ja mám presne 170 cm. Mala som 83kg. Aj v mojom prípade nemám šancu ísť pod 70kg? Môj ciel je 60 kg.
Miro Veselý 15. 08. 2006, 15:32

karina: nemusí to byť celkom jednoduché. tie posledné kilá sa zvyknú brániť zubami nechtami. schudnúť sa ti podarí určite, ale nerátaj s dokonalou postavou, aspoň nie rýchlo. možno ťa to príjemne prekvapí a pôjde to, ak si mala +20 to zas nie je tak veľa aby sa to nedalo vrátiť.
majka 17. 08. 2006, 15:41

vazim 71 kg (+/- 1 kg) a mam 180 cm vysku. BMI index mi hovori, ze moja vaha je v poriadku, ale ked som bola u lekarky na kardiologii (podla sestry najlepsia odbornicka v Presove), tak mi napisala do lekarskej spravy, ze mam miernu nadvahu. na http://www.zdravie.sk som citala, ze kto ma co i len miernu nadvahu, ma riziko, ze dostane cukrovku. snazim sa schudnut, zacala som aj cvicit, ale vysledok sa akosi nedostavuje. a to uz cvicim pol roka. robim niekde chybu? a este nieco. ako by mal vyzerat spravny jedalny listok? mam namysli % zlozenie jednotlivych zloziek potravy. ked mam napr. napisane, ze by som mala zjest napr. 35 % bielkovin, tak z coho mam tie % vypocitat?
majka 17. 08. 2006, 15:42

a este nieco: mam 18 r.
Mrkva 17. 08. 2006, 16:45

Som čítala článok v ktorom bol jednoduchý prepočet ideálnej hmotnosti. Výška mínus 100 x 0,90.
Miro Veselý 17. 08. 2006, 23:25

majka: podľa čísiel neverím, že máš dôvod chudnúť. zdravo sa stravovať a cvičiť je výborný nápad, ale nechudni. prejdi si sekciu racionálna výživa
mirco 28. 10. 2006, 12:28

Vaha mi lieta z 67 na 70 a to na vysku 176 a nedari sa mi pribrat a to jem priblizne 9000 Kj na den. Davnejsie som mal 95 kil. Nemozem mat nejaku pasavnicu ci ako sa nadava tej potvorke?
Amyka 24. 11. 2008, 15:45

Cauko som tu nova. Vahu mam 57kg pri vyske 164cm. Co ako uvadzas presne idealna hmotnost. Zato v pase mam az 89cm co je podla opaska nadvaha az 11kg !!! Prosim pomoz. vdaka
Renka 04. 12. 2008, 10:51

37Ahojte, možno niekomu pomôžem, mám 37 rokov, 170cm, a roky som mala optimálnych 63kg. Napriek tomu som sa ako mladšia považovala za plnoštíhlu, lebo som mala veľmi mierne tuk aj navyše. Stravovala som sa na dnešnú dobu úplne normálne, t.j. biela múka občas vločky, zelenina, mäso, mliečne výrobky, ovocie, sladkosti. Po ochorení som zchudla na 53 kg a nedarilo sa mi pribrať, momentálne mám 52kg. Lekári by ma považovali za podvýživenú a chudú, ale ja sa zdravujem poriadne, dosýta a cítim sa výborne. Takže moja rada je za 1.neriešte svoju váhu pokiaľ je približne ustálená 2. stravujte sa ako naši predkovia, t.j. najmä zelenina – surová+polievka každý deň, ovocie, orechy a semená, obilné kaše a celozrnný chleba, mliečne výrobky, tuk, soľ,med si dajte len da dochutenie jedla a mäso, sladkosti,vajcia jedzte len občas,t.j. 1-2x do týždňa.
Renka 04. 12. 2008, 10:55

teda upravujem, tuk, soľ a med si dajte len na dochutenie jedla. Mäso, sladkosti, vajcia jedzte len občas.
p.s.Pri takejto strave sa vám ani nebudú kaziť zuby.
vsadenova 27. 02. 2009, 21:25

ahojky, aj ja mam otazku. je to skor prosba o posudenie:-) mam 174 cm, vahu 63 kg a v pase 68 cm, no aj napriek tomu niesom sama so sebou spokojna..stravujem sa podla mna racionalne, t.j. vlocky, pecivo striedmo a aj to len celozrnne, jablcny ocot, zeleninu, vela ovocia kazdy den a acidko..mam vsak intoleranciu na laktozu a tym padom nemozem doplnat bielkoviny vo forme syrov. moja vaha sa vsak aj napriek zmenseniu porcii nechce pohnut na 60kg(moj sen). pamatam si este casy, ked som mavala dlhodobo 52 kil pri vyske 172, ale po vyradeni mliecnych vyrobkov to rapidne vyletelo na 60 a potom na 63. niesom tucna, podla mna som stihla, ale stale vidim tuk na bruchu.
veronika 29. 04. 2009, 13:29

mam 13 rokov, vysku 160cm a vazim 60 kil. hovoria mi, ze nie som tucna a ze sa nemam trapit so svojou vahou, ale ja chcem velmi schudnut! mohli by ste mi prosim nieco poradit?
veronika 29. 04. 2009, 13:30

mam podla vas zacat s chudnutim?
Miro Veselý 29. 04. 2009, 13:53

Nezačni. Ak si nie si istá, poraď sa s lekárom.
jojka 30. 07. 2010, 18:53

ja mam 174 cm a neuverite mi mam 107 kil ja fakt neviem co mam zo sebou robit cvicim kazdy den po pol hodiny zdravo sa stravujem a stale nic a toto trva uz pol roka prosim pomozte mi niekto poradte mi nejaku dietu alebo co vam pomohlo ja vas velmi prosim
weron 09. 03. 2011, 16:28

ahojte , mam 172 cm a 49 kg no chcela by som schudnut…prestala som jest pecivo a sladkosti snazim sa jest zdravo a cvicit….asi pred 2 mesiacmi som mala 54 kg no nejde to uz nizsie mohli by ste mi nejako poradit???dakujem
akinom 13. 04. 2011, 22:03

Amyka je to zvláštne čo píšeš.Ja mám 160cm a rovnakú váhu ako Ty takže 57kg(cieľ je 53) ale v páse mám 69cm. Bude to asi preto že Ty priberáš na brucho a ja na boky.Nechudni len cvič na brucho a všetko bude OK
pallx 11. 12. 2011, 15:35

Ahoj mám 24 rokov 180cm a asi 80kilogramov. Asi pred 7 mesiacmi som vážil 125 kg. Tak mi verte že sa to dá.
katka 11. 12. 2011, 18:21

ahojte pre WERON nic v zlom, ale si NORMALNA??? pri výske 172 cm a s vahou 49kg musis byt uplne stihlucka a nechci este viac chudnut, ked to samo nejde tak si asi na maxime. ja mam 175cm a vahu 60kg. robim modeling a este mi nikto nepovedal že som tucna na modelku. aj ked je pravda že postava a vaha je nieco ine….

Pridajte komentár k článku: Čo je to optimálna hmotnosť?

Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.