Šport, pohyb a chudnutie

Komentáre k článku:

1. JanaP February 28, 2008, 8:25 pm

   ahoj. ja mám zas opačný problém. pohyb ma velmi baví, chodím cvičiť už vyše roka asi 2 krát do týždňa. ale váha skoro stále stojí. moj problém je asi v stravovaní. ale chcela by som povzbudiť všetkých, ktorí začínajú cvičiť. aj ked je to zo začiatku ťažké treba raz začať…chuť časom určite príde, hlavne keď budete vládať zarovno ostatnými. pohyb je super, tak začnite

2. ewka February 29, 2008, 8:55 pm

   ahoj. aj ja som sa zasa po roku rozhodla zacat cvicit. s kamoskami chodievame na aerobic 3 krat do tyzdna. je to sice este len 2.mesiac,no zda sa mi ze vaha ide skor hore ako dolu uz sa mi v minulosti podarilo schudnut a bojim sa,aby sa vaha nevratila spat…viem ze ´´zazracne´´ 2 tyzdnove diety nefunguju. no kolko a co jest aby sme schudli a nemali jojo efekt?

3. kajsy March 3, 2008, 5:15 pm

   moj nazor je,ze sport je najlepsie ako sa da schudnut!Je jasne,ze treba si davat pozor na stravu menej papat a viac sportovat.Ewka ja som mal ten sami problem ale ako som uz pisal obmedzil som masne jedla sladkosti atd….A zacal som chodievat na box zo zaciatku som behaval bycigloval a po 3 mesiacoch som si zacal vsimat vysledok a nie len ja ale aj moji znami!A teraz je vsetko o.k. nevzdavaj to a uvidis vsetko bude o.k cauko a aerobic je super

4. lenka March 15, 2008, 10:02 pm

   ahoy zacala som chodit do posilky ale potrebujem radu.. kolko krat do tyzdna by som ju mala nawstewowat a ako dlho mam cwicit?ake cviky mam stiedat?wiem ze zdrawe strawowanie nestaci aspon mne nie

5. Milan March 16, 2008, 1:10 pm

   Ahoj lenka,
   Tvoja otazka je v podstate velmi jednoducha.
   ALe nenapidala si dôvod, pre ktory si sa rozhodla
   chodit do posilky. Môzu ich byt viacej:
   Chces schudnut, spevnit sa, nabrat svalovej hmoty……
   Ked ze si na strankach o chudnuti, predpokladam ze plati ta prva moznost.
   Nepises o sebe nic viac, takze neviem kolko mas nadvahu, vysku, vahu, vek…..
   V tvojom pripade by bolo vhodne chodit do posilky,
   zhruba tak, ze 2 dni chodis a jeden den mas volno.
   A tvoj program (cvicebny) by sa mal zamerat na precvicenie celeho tela, odporucam :

   1den: hrudnik-biceps
   benchpres-rovny, na sikmej lavicke,
   na negativnej lavicke, pulover, klopenie zapestia,
   biceps s velkou cinko a jednorucky,rozpazky.

   2 den- nohy:
   lechpres, predkopavanie, zakopavanie, drepy s cinkou a lytka.

   3 den-volno

   4 den ramena-triceps:
   ramena-s jednoruckami, s velkou cinkou,
   triceps- stahovanie kladky, vytlaky velkej cinky lezmo

   5 den chrbat brucho:
   mrtve tahy, stahovanie kladky so sirokym uchopom,
   sedlahy, cviky na brucho, pritahy jednorucky v predkolne

   Ja tych cvikov poznam asi 100 na kazdy den, ale neviem ktory by bol pre teba vhodny, hovorim nenapisala si o sebe nic viac (vek, zamestnanie, zdravotne problemy…..)

   Ja mam 19 a cvicim uz asi 3 roky, tak ze o tom nieco viem.
   Ale vôbec sa mnou nemusis riadit, to rozdelenie telovych partii na jednotlive dni urcite plany, ale cviki si môzes navolit sama, podla tvojho vkusu, tu mas
   navod:

   http://www.fitexpres.sk/index.php?obsah=cviky/cviky.php

   tu sa troska pohraj, a vyber si co potrebujes:
   napriklad klikni na brucho, tam ti naskoci aspon 15 cvikov, a ti si vyber tie ktore ti vyhovuju.
   A co sa tyka opakovani, tak niekto pise, ze mensie vahy a viackrat. Napriklad zvaldnes velku cinku 50 kg
   v 3 seriach po 8 krat. A ty si mas dat napriklad 25kg v 7 seriach po 15 krat.

   Ja osobne to neodporucam, radsej by som ti radil cvicit jeden cvik 3 serie po 8 opakovaniach.
   Ked zistis ze zvladnes 8 krat, tak si pridaj.
   Napriklad zvladnes velku cinku 45 kg.
   Tak zacnes s 30 kg 8 x……….potom 40 kg 8x……..
   a potom 45 kg 8x. ak zvaldnes aj poslednu vahu 8x, tak si pridaj na 50kg. A vyskusaj kolko zvladnes , mozno zvladnes iba 3x, to nevadi, urcite za mesiac to uz bude mozno 6x, a potom 8x, a ak to zvladnes 8x tak si zase pridaj.

   Tymto spôsobom sa velmi spevnis, naberies svalovu hmotu, silu, a spalis aj prebitocne kalorie.
   Ale musis zapocitat aj kardio trening 3x do tyzdna.

   Ak niecomu nerozumies, tak este napis, len nie tak strucne, ale konkretne, aby som ti mohol co najlepsie pomôct. tak zatim cau

6. spar March 16, 2008, 1:38 pm

   ahoj potrebujem sa dostať do leta na váhu aspoň 60kg ,teraz vážim 64kg moja vyška je 174cm.v našom meste nemám možnosť chodiť do posil.občas chodím cvičiť na fit lopte .potrebujem hlavne spevniť brucho./vek 30/ .V máji 2007 som ešte vážila 79kg.

7. Lana March 16, 2008, 4:11 pm

   Ahoj, ja by som tiez potrebovala poradit v tomto…chcem zacat pravidelne cvicit a potrebujem si vytvorit system. Mam 173 cm, 63 kg a silnejsie boky a stehna, ked chudnem najprv chudnem z vrchu. Chcela by som este schudnut na 58 – 60 kg, podla toho ako ma telo pusti, lebo zas nechcem prilis schudnut aj z prs a rada by som zostihlila zadok a stehna a vyformovala si ich. Nechcem cvicenim docielit opacny efekt ako je zhrubnutie stehien. Vdaka za odpovede.

8. Milan March 16, 2008, 6:23 pm

   Mila spar.
   na spevnenie brucha nie je potrebne ziadne fitnes.
   Stacia aj cviki doma. Brucho cvicit nie je nic technicky zlozite. Stacia aj sed-lahy, sklapovacky s vylozenimi nohami na posteli, vytacanie bokov s palicou, dvihanie nôh do kolmej polohy v lahu.
   Rob kazdu partiu 3x do maxima.
   Trosku to objasnim.
   Takze 3x do maxima znamena, ze cvicis az kym vladzes, potom si das malu prestavku a zase cvicis az kym vladzes, mala prestavka a cvicis kym vladzes.
   Mala prestavka sa rozumie 1-1,5 minuty.
   Sed-lah snad vysvetlovat nemusim.
   Sklapovacky su cvik, ktory je zamerany hlavne na vrchne brusne svalstvo.
   Takze lahnut na zem a nohy vylozit na postel tak, aby kolena boli v 90 stupnovom uhle.
   Dvihanie nôh do kolmej polohy vyzera asi tak, ze lezis, alebo lezis na laktoch a dvihas pomaly nohy hore a pomaly ich spustas dole. Tento cvik vyrazne posiluje spodne brusne svalstvo.
   Vytacanie palice vyzera asi tak, ze si chytime palicu a dame ju za hlavu , a vytacame sa v bruchu, aby boki boli pevne. Predstav si, ze ides robit drepy s cinkou.
   Velku cinku dvihnes nad seba, a polozis ju za hlavu a drepujes. Lenze ty nedrepujes, ale sa vytacas.
   Tento cvik je velmi ucinny na bocne brusne svalstvo.
   A co sa tyka chudnutia, zakladom je jedalnicek.
   Cvicenie ti nepomôze schudnut, pokial strava je zla.
   Ale to si uz musis nastudovat na tejto stranke, je toho tu spusta.
   Ale na spevnenie brucha tie cviki bohato stacia.
   Mozes cvicit aj kazdy den, ked budes mat chut.
   Nemusis robit prestavky, ty nie si kulturista, ktory potrebuje nabrat svaly.
   Prve 3-4 dni budes mat dost tazku svalovku. Takze necvic, ale potom budes makat kazdy den a za mesiac sa dostavia krane vysledky. Zarucene.
   Ak mas otazku tak sa este spytaj.

9. Milan March 16, 2008, 6:43 pm

   Mila Lana.
   K svojmu problemu pristupujes zodpovedne.
   Je dobre ze uvazujes nad pravidelnym systemom.
   Uvedom si, ze zvyk je zelezna kosela.
   V niecom ta sklamem a v niecom potesim.
   Tak to zacnem s tej horsej stranky:
   Nie je mozne chudnut lokalne. Cize ja si zmyslim ze schudnem zo stehien a zacnem cvicit drepy.
   Tak to proste nejde.
   U zien su boky, zadok a stehna tie najproblematickejsie partie.
   To ze mate silnejsie boky, to je proste “zenske!”-genetika.
   Poznam spustu dievcat, ktore s tym bojovali, ale vsetky prehrali. Je to genetika, ako keby som ja chcel mat hrubsie kosti. Je to nemozne.
   Jedinim riesenim na tvoj problem je cvicit, cvicit a cvicit.
   A efektu hrubych stehien sa v ziadnom pripade nemusis bat. Cvicenim spalis tuk a tak stehna budes mat istotne tensie. Hrube stehna môzes spozorovat u chlapov a zien kulturistiek.
   Chlapi a kulturistki totiz maju “testosteron”
   a ty pokial nemas penis, alebo si ho umelo nepichas tak ti urcite stehna rozumnym cvicenim nezhrubnu.
   Neodporucal by som ti cvicenie zamerat len na jednotlice partie. ALe na cele telo. Je to vyhodnejsie.
   Napriklad ak budes cvicit ruky a nohy, postavu nikdy nebudes mat podla svojich predstav, lebo ti chyba pekne brucho. A tak dalej.
   Zostav si program na cele telo. Na internete ich je asi len 1 000 000. Ale ak by si potrebovala, tak ti môzem nieco zohnat aj ja.
   Zadok velmi ucinne formuju drepy. Zarucene.
   A ak môzes, tak si daj 3x do tyzdna kardio trening.
   ten ti zabezpeci spalovanie tuku.
   No musis ho vykonavat spravne. Jedna sa hlavne o tepovu frakvenciu. Jej vzorec je 0,7.(220-vek).
   A pri tejto frekvencii cvic, ale cim dlhsie tym lepsie.
   Tvoje telo si bude prvych 20 minut tahat energiu z potravy a potom pomaly prepina na zalozny zdroj-tuky.
   po 2 hodinach kardio treningu uz taha asi 60% energie z tuku.
   Takze chudnutie je hra. Len treba vediet pravidla.
   A mas otazku, tak sa este spytaj. Cau

10. Miro Veselý March 16, 2008, 7:30 pm

    milan, ja by som na chudnutie radil skôr kardio tréning. športtester na hruď a 70% MTF na hodinku zo 3 až (neskôr) 5 × týždenne s veľmi pomalým a postupným pridávaním tréningovej dávky. čiže prvé tréningy by mali 20 minút.

    ak treba aj posiňovať, potom aj tie klasické cviky čo si písal. radím cvičiť tak, aby svalovica nebola vôbec => dobrý osobný tréner.

11. Milan March 16, 2008, 7:58 pm

    Miro, posilovanim sa hodne telo spevni a naberie svalovej hmoty. Cim viac svalovej hmoty tym viac spalenych kalorii. Ved sam si pisal, ze svali su motor, ktore spaluju kalorie.
    Istotne dievcata zo seba nespravia kulturistki, ale sa poriadne spevnia, co im prida na krase a zdravi.
    ALe suhlasim aj s tvojou radou. ved nech si sami vyberu, co im je lepsie.

12. Lana March 16, 2008, 8:14 pm

    Super, vdaka Milan. Perfektne vysvetlene. Ja som si vytvorila zatial svoj rozvrh v style… 4 krat do tyzdna orbitrek po 45 minut, frekvencia podla veku a nizka zataz. A samozrejme chcem formovat cele telo. Cviky mi nerobi problem najst si, len neviem, teraz mam dajme tomu cviky na zadok, na prsia, ramena a chrbat, brucho a ako si to mam rozdelit v tom tyzdni?
    Kolko krat do tyzdna mam cvicit nohy? Atd. A cinky mam pouzivat s nizsou vahou pokial chcem len tvarovat svaly a nie naberat? Nie je 40 kg cinka ako si radil Lenke vela ked chcem len spevnit? A ako mam spojit orbitrek s posilnovanim, niekde som citala, ze najlepsie je kardio rano nalacno a posilnovanie poobede napriklad. Ak mas chut budem rada ak mi este poradis : )

13. Milan March 16, 2008, 11:08 pm

    Mila Lana.
    Jasne ze ti poradim.
    Ta 40 kg cinka to bolo len informacne, je Lenku nepoznam, neviem ako je stavana, to bol len cisto priklad.
    Temu “behanie na lacno” ludia uz rozoberali 100x na rôznych forach.
    Neviem ake mas skusenosti s posilovanim a chemickymi procesmi, ktore sa v tele odohravaju, tak to vezmem od zaciatku. Lebo ked ti to vysvetlim, tak ti to bude jasnejsie a zhladom k narocnej otazke, sa sama rozhodnes.
    Mozno veta vytvaranie svalovej hmoty v tebe vzudzuje podozrenie, ze vytvoris tvoj nechceny opacny efekt, cize velke svalnate stehna…….., ale uistujem ta, ze pokial nemas testosteron, tak ti to nehrozi.
    Vsimni si napriklad, ked cvicia fitnes muzi a zeny.
    Muzy pri rovnakej zatazi pekne naberaju oble tvary svalov, kdez to zeny fitnesky pekne zenske tvary, bez vyraznych kopcoch na rukach ci stehnach,bokoch…..
    Je to prave kôli tomu, ze nemaju ten testosteron.
    (testosteron=rastovy hormon)
    Svalova hmota ti iba pomôze. Je to motor, ktory je jediny schopny spalovat kalorie, aj tie prebytocne (tuky). Takze sa nemas coho obavat.
    Ty aj keby si zacala hnet a zaras cvicit tazku kulturistiku, tak aj tak by sa obvod tvojich partii nezmenil. Pretoze prve mesiace nastava iba spevnenie svalovej hmoty, az potom naberanie.
    Spevnenie je v podstate proces, kedy pri rovnakom obvode partii, sa zvisi pocet svalovych vlakien.
    Kulturisti, ktori este len zacinaju, si casto meraju hlavne obvod ruky, aky maju, a zistia, ze aj ked maju uz ovela vecsiu silu ako na zaciatku treningov, ich obvod je stale rovnaky. Je to kôli tomu, ze ich svali sa este len spevnuju-zahustuju.
    Sval na svoje fungovanie potrebuje energiu, ktoru si vezme z krvi. Berie si glukozu, cize krvni cukor.
    A na svoj rast potrebuje bielkoviny. Ty pokial nebudes mat dostatok bielkovin, tak nikdy na sebe nic nevibudujes. Bielkoviny ziskavat cisto len z potravi, je dost tazke a niekedy az trosku odstrasujuce. Napriklad si vezmi, ze ty potrebujes denne asi 100g bielkovin. Tak zacnes jest meso, vajcia, ryby, soju….. Ano ty sice ziska bielkoviny, ale aj hodne tuku, sacharidov…..
    A je to aj dost finanncne narocne.
    A tak to casto riesia tak, ze si kupia protein, ktory potom pravidelne piju
    ( proteiny=bielkoviny )
    Ak ty podavas niejaky vykon a nemas v sebe dostatok energie, tak ti dost rapidne ubuda zo svalovej hmoty, ktoru ty tak poctivo trenujes.
    Telo zacina spalovat svali.
    Ano aj fitnesky bezne chodia rano behat na lacno,
    lebo rano mame nizku hladinu glukozy (energie),
    a telo je nutene si ju vziat z tuku, ale predtym vypiju pohar proteinu, aby si uchranili svalovu hmotu.
    Ale ako som hovoril, je to na tebe ako sa rozhodnes.
    Mas 3 moznosti:

    1. Bud budes chodit behat rano na lacno, a stratis tuk ale aj svalovu hmotu.
    2. Nebudes chodit behat na lacno.
    3.Budes chodit behat na lacno, ale vypijes pohar proteinu, aby si si svalovu hmotu ochranila
    (tak to robia profi-fitnesky, to viem na beton)

    Viem, ze dievcatam vôbec nejde o svalovu hmotu, ale ja som jej velky zastanca.Preco? uvediem ti priklad. (udaje su cisto vymyslene a smiesne)

    Pride do mna kamarat z vojny, a ja ako spravny gazda ho ponuknem gazdovskym gulasom a zakuskom.
    Povieme si, ze nechceme s toho pribrat a tak sa ideme prejst.
    Zakusok=energia=brebytocna energia= tuk.
    Ja pravidelne cvicim a tak mam na nohach 20 svalovych vlakien. On necvici a ma ich len 5.
    Tak ja prejdem 1 km a prebitocnu energiu som spalil, kdezto on musi prejst 4km.
    A okrem toho, svali su zive, a aby zili, potrebuju energiu. Cize oni tahaju energiu (spaluju) aj ked nic nerobis. Cim ich viac mas, tim viac energie spalia.
    A ked si velky labuznyk, to znamena, ze si môzes dat aj vecsie porcie tvojho oblubeneho jedla.
    Ale to je len cisto smiesny priklad.

    Tvoj trening-orbitrek 4x do tyzdna po 45 minut je velmi super, a obdivujem ta ze to dokazes. Je to dost narocne.
    Ale aj tu ti dam jednu malu radu, vsetko cim telo fyzicky zatazujes, telo sa proti tomu brani.
    A vecsinou tak, ze sa ti v podvedomi vytvori k danej zatazi “nechuť”.
    Urcite sa ti stalo, ze si si povedala, ze v ramci chudnutia sa kazdy den prejde 5 km po lese.
    Prvy tyzden mas s toho super pocit, chudnem, pohybujem sa, je tu krasna priroda, cerstvy vzduch a mile zvieratka. Ale po 8-10 dnoch ti to uz vôbec nepripada take uzasne. Vskratke uz sa ti “nechce”.
    Isto by sa tu naslo milion ludi. Ved tak to skoncilo aj vela sportovcov. Aj vela ludi, ktory sa odhodlali pre beh to vzdali.
    Rada: Velmi vhodne je pocas treningu sledovat televiziu, volat, rozpravat sa s kamaratkami…….
    Proste robit nieco, co ti zamesna mysel, aby si nemyslela nato, ze este 5 minut………
    A prave pri televizii to ide najlepsie. A casto sa ti stane, ze pozries na hodinku, a zistis ze uz makas asi hodinu. A to je len plus pre teba.

    Vidim, ze sa v cvikoch vyznas, alebo si ich aspon vies najst. Ked nie tu mas pomôcku:

    http://www.fitexpres.sk/index.php?obsah=cviky/cviky.php

    No tak ja som sa poradil s trenerom, a on mi poradil
    ze pre zaciatocnikov, je jednoznacne najlepsi plan:

    1. Hrudnik,biceps
    2. Nohy
    3. Ramena,triceps
    4. Chrbat,brucho

    Ale Lana, to je len jeden z treningovych planov.
    Samozrejme ze ti nemusi vyhovovat. Ale je idealny pre zaciatocnikov. Môzes si pohladat niejaky iny.
    Plati: ze zaciatocnici by mali svalovu partiu precvicit 1x do tyzdna. to plati aj o nohach.

    Pokrocilejsi uz 2x do tyzdna. Ale to vsetko si ziada cas.

    Vies co je na cviceni krasneho?
    Ze uplne spoznas svoje telo. Garantujem ti, ze po 5 mesiacoch uz budes vediet, co si mozes dovolit, ake vahy, co ti robi dobre, prospieva, a ktore cviki zase ti robia zle. Myslim tym, ze zacvis, prides domou a boli ta to. To sa stava, bezne.
    A garantujem ti, ze pokial budes pravidelne cvicit,
    tak si sama zostavis svoj treningovy plan. A to bude uplne idealne, lebo nie vsetci sme rovnaky. To co robi dobre mne, nemusi tebe.
    Zostavis si ho sama pre seba.
    Ak budes pokrocilejsia, a budes mat nieco uz odcvicene, vyskusaj toto:

    Hovori sa, ze clovek sam seba nevidi. A je to pravda.
    Ja som nevedel ako som, az kym som nevidel stuzkovu.
    Ale k veci.
    Vezmi si digitalny fotak, vyzlec sa, nemusis do naha, stacia plavky a odfot sa s predu, boku a zadu.
    Potom to hod na obrazovku a pekne uvidis vysledky, zmeny v porovnani ked si necvicila , svoje plusi ale aj zapory.

    Napriklad:
    Uvidis sa v plavkach na obrazovke a povies si:
    Ake uz mam pekne brucho, ale ten tie stehna?
    A tak si navolis+zatazis cviki na nohy.
    To proste musis vyskusat, a uvidis ako ti to pomôze,
    a hlavne ti to zdvihne sebadôveru.

    Ano, to je pravda, ze pokial chces svali vyrisovat tak pouzi cinku s nizsou vaho a viac opakovani.

    Orbitrek je vhodne si dat po silovom treningu.
    Posilovanie+orbitrek je v tvojom pripade najvhodnejsia kombinacia. A mali by si s teba brat priklad vsetky zeny. Aj tie co maju dobru postavu.
    Po zdravotnej stranke pre seba robis vela.

    A nezabudaj na oddych a spanok. Tie 2 faktory su velmi dôlezite.
    Oddych pre svalstvo, ak to prezenies, tak sa pretrenujes, a to je velmi zaporny efekt v posilovani.
    Spanok ti pomaha po tej nervovej stranke.

    A tu mas este jednu malickost, mozno ti pomôze
    rozpravala si mi o zadku (formovani) tak tu je nieco specialne pre teba

    http://fit.server.sk/—trening-treningove-plany-treningovy-plan-na-spevnenie-zadku–category-je-51-x-id-je-1116

    Tak zatim. Dufam ze som ti pomohol, ale pametaj, ja nie som doktor ani studovany trener, takze moje rady ti môzu byt ukradnute. Ako chces.
    Ale som v tom doma.
    Ak mas este otaku tak sem s nou.

14. Milan March 16, 2008, 11:22 pm

    A lana, mozno ti pomôze na bruchoa aj toto.
    Mne sa to zda byt vhodne.

    http://fit.server.sk/—trening-treningove-plany-treningovy-program-na-zostihlenie-pasu–category-je-51-x-id-je-1185

    mozno ti to pomôze.
    Ahoj

15. spar March 17, 2008, 10:28 am

    ahoj Milan ďakujem za tvoje rady ,postupne budem pridávať aj nejaké cviky na iné partie.

16. Milan March 17, 2008, 5:48 pm

    Lana, a zabudol som sa ta este opytat na vek.
    Aj to je dost dôlezity faktor pri chudnuti.
    A prisiel ti ten môj dlhy prispevok?
    ( Milan Marec 16, 2008, 11:08 pm)
    Lebo na mojom pocitaci ho zobrazuje, ale v skole som to akosi nevidel.
    Su tam odpovede na tvoje otazky.

17. Lana March 17, 2008, 5:54 pm

    Noo, mam 24 rokov : ) A praveze mi neprisiel, preto som sa cudovala tvojej odpovedi : )

18. seťo March 17, 2008, 9:43 pm

    Milan, ty si dobry vtipalek, ze 40kg na tlakoch pre zenu. Tolko casto ani netrenovany muz nevytlaci v dostatocnom pocte opakovani. Dodal by som jedno varovanie – nepokusajte sa cvicit cviky ako drepy alebo mrtvy tah bez toho, aby ste presne vedeli techniku cviku! Plati to samozrejme aj pre ostatne cviky, ale tieto su najnebezpecnejsie kedze sa pri nich pracuje s velkymi vahami a najviac hrozi poranenie chrbtice (a v pripade drepov i kolien).

19. Milan March 17, 2008, 11:32 pm

    Takze este raz, neviem preco tu neprisiel ten prispevok, asi bol dlhy, tak to rozdelim.

    Mila Lana.
    Jasne ze ti poradim.
    Ta 40 kg cinka to bolo len informacne, je Lenku nepoznam, neviem ako je stavana, to bol len cisto priklad.
    Temu “behanie na lacno” ludia uz rozoberali 100x na rôznych forach.
    Neviem ake mas skusenosti s posilovanim a chemickymi procesmi, ktore sa v tele odohravaju, tak to vezmem od zaciatku. Lebo ked ti to vysvetlim, tak ti to bude jasnejsie a zhladom k narocnej otazke, sa sama rozhodnes.
    Mozno veta vytvaranie svalovej hmoty v tebe vzudzuje podozrenie, ze vytvoris tvoj nechceny opacny efekt, cize velke svalnate stehna…….., ale uistujem ta, ze pokial nemas testosteron, tak ti to nehrozi.
    Vsimni si napriklad, ked cvicia fitnes muzi a zeny.
    Muzy pri rovnakej zatazi pekne naberaju oble tvary svalov, kdez to zeny fitnesky pekne zenske tvary, bez vyraznych kopcoch na rukach ci stehnach,bokoch…..
    Je to prave kôli tomu, ze nemaju ten testosteron.
    (testosteron=rastovy hormon)
    Svalova hmota ti iba pomôze. Je to motor, ktory je jediny schopny spalovat kalorie, aj tie prebytocne (tuky). Takze sa nemas coho obavat.
    Ty aj keby si zacala hnet a zaras cvicit tazku kulturistiku, tak aj tak by sa obvod tvojich partii nezmenil. Pretoze prve mesiace nastava iba spevnenie svalovej hmoty, az potom naberanie.
    Spevnenie je v podstate proces, kedy pri rovnakom obvode partii, sa zvisi pocet svalovych vlakien.
    Kulturisti, ktori este len zacinaju, si casto meraju hlavne obvod ruky, aky maju, a zistia, ze aj ked maju uz ovela vecsiu silu ako na zaciatku treningov, ich obvod je stale rovnaky. Je to kôli tomu, ze ich svali sa este len spevnuju-zahustuju.
    Sval na svoje fungovanie potrebuje energiu, ktoru si vezme z krvi. Berie si glukozu, cize krvni cukor.
    A na svoj rast potrebuje bielkoviny. Ty pokial nebudes mat dostatok bielkovin, tak nikdy na sebe nic nevibudujes. Bielkoviny ziskavat cisto len z potravi, je dost tazke a niekedy az trosku odstrasujuce. Napriklad si vezmi, ze ty potrebujes denne asi 100g bielkovin. Tak zacnes jest meso, vajcia, ryby, soju….. Ano ty sice ziska bielkoviny, ale aj hodne tuku, sacharidov…..
    A je to aj dost finanncne narocne.
    A tak to casto riesia tak, ze si kupia protein, ktory potom pravidelne piju
    ( proteiny=bielkoviny )
    Ak ty podavas niejaky vykon a nemas v sebe dostatok energie, tak ti dost rapidne ubuda zo svalovej hmoty, ktoru ty tak poctivo trenujes.
    Telo zacina spalovat svali.
    Ano aj fitnesky bezne chodia rano behat na lacno,
    lebo rano mame nizku hladinu glukozy (energie),
    a telo je nutene si ju vziat z tuku, ale predtym vypiju pohar proteinu, aby si uchranili svalovu hmotu.
    Ale ako som hovoril, je to na tebe ako sa rozhodnes.
    Mas 3 moznosti:

    1. Bud budes chodit behat rano na lacno, a stratis tuk ale aj svalovu hmotu.
    2. Nebudes chodit behat na lacno.
    3.Budes chodit behat na lacno, ale vypijes pohar proteinu, aby si si svalovu hmotu ochranila
    (tak to robia profi-fitnesky, to viem na beton)

20. Milan March 17, 2008, 11:33 pm

    Viem, ze dievcatam vôbec nejde o svalovu hmotu, ale ja som jej velky zastanca.Preco? uvediem ti priklad. (udaje su cisto vymyslene a smiesne)

    Pride do mna kamarat z vojny, a ja ako spravny gazda ho ponuknem gazdovskym gulasom a zakuskom.
    Povieme si, ze nechceme s toho pribrat a tak sa ideme prejst.
    Zakusok=energia=brebytocna energia= tuk.
    Ja pravidelne cvicim a tak mam na nohach 20 svalovych vlakien. On necvici a ma ich len 5.
    Tak ja prejdem 1 km a prebitocnu energiu som spalil, kdezto on musi prejst 4km.
    A okrem toho, svali su zive, a aby zili, potrebuju energiu. Cize oni tahaju energiu (spaluju) aj ked nic nerobis. Cim ich viac mas, tim viac energie spalia.
    A ked si velky labuznyk, to znamena, ze si môzes dat aj vecsie porcie tvojho oblubeneho jedla.
    Ale to je len cisto smiesny priklad.

    Tvoj trening-orbitrek 4x do tyzdna po 45 minut je velmi super, a obdivujem ta ze to dokazes. Je to dost narocne.
    Ale aj tu ti dam jednu malu radu, vsetko cim telo fyzicky zatazujes, telo sa proti tomu brani.
    A vecsinou tak, ze sa ti v podvedomi vytvori k danej zatazi “nechuť”.
    Urcite sa ti stalo, ze si si povedala, ze v ramci chudnutia sa kazdy den prejde 5 km po lese.
    Prvy tyzden mas s toho super pocit, chudnem, pohybujem sa, je tu krasna priroda, cerstvy vzduch a mile zvieratka. Ale po 8-10 dnoch ti to uz vôbec nepripada take uzasne. Vskratke uz sa ti “nechce”.
    Isto by sa tu naslo milion ludi. Ved tak to skoncilo aj vela sportovcov. Aj vela ludi, ktory sa odhodlali pre beh to vzdali.
    Rada: Velmi vhodne je pocas treningu sledovat televiziu, volat, rozpravat sa s kamaratkami…….
    Proste robit nieco, co ti zamesna mysel, aby si nemyslela nato, ze este 5 minut………
    A prave pri televizii to ide najlepsie. A casto sa ti stane, ze pozries na hodinku, a zistis ze uz makas asi hodinu. A to je len plus pre teba.

    Vidim, ze sa v cvikoch vyznas, alebo si ich aspon vies najst. Ked nie tu mas pomôcku:

    http://www.fitexpres.sk/index.php?obsah=cviky/cviky.php

21. Milan March 17, 2008, 11:34 pm

    No tak ja som sa poradil s trenerom, a on mi poradil
    ze pre zaciatocnikov, je jednoznacne najlepsi plan:

    1. Hrudnik,biceps
    2. Nohy
    3. Ramena,triceps
    4. Chrbat,brucho

    Ale Lana, to je len jeden z treningovych planov.
    Samozrejme ze ti nemusi vyhovovat. Ale je idealny pre zaciatocnikov. Môzes si pohladat niejaky iny.
    Plati: ze zaciatocnici by mali svalovu partiu precvicit 1x do tyzdna. to plati aj o nohach.

    Pokrocilejsi uz 2x do tyzdna. Ale to vsetko si ziada cas.

    Vies co je na cviceni krasneho?
    Ze uplne spoznas svoje telo. Garantujem ti, ze po 5 mesiacoch uz budes vediet, co si mozes dovolit, ake vahy, co ti robi dobre, prospieva, a ktore cviki zase ti robia zle. Myslim tym, ze zacvis, prides domou a boli ta to. To sa stava, bezne.
    A garantujem ti, ze pokial budes pravidelne cvicit,
    tak si sama zostavis svoj treningovy plan. A to bude uplne idealne, lebo nie vsetci sme rovnaky. To co robi dobre mne, nemusi tebe.
    Zostavis si ho sama pre seba.
    Ak budes pokrocilejsia, a budes mat nieco uz odcvicene, vyskusaj toto:

    Hovori sa, ze clovek sam seba nevidi. A je to pravda.
    Ja som nevedel ako som, az kym som nevidel stuzkovu.
    Ale k veci.
    Vezmi si digitalny fotak, vyzlec sa, nemusis do naha, stacia plavky a odfot sa s predu, boku a zadu.
    Potom to hod na obrazovku a pekne uvidis vysledky, zmeny v porovnani ked si necvicila , svoje plusi ale aj zapory.

    Napriklad:
    Uvidis sa v plavkach na obrazovke a povies si:
    Ake uz mam pekne brucho, ale ten tie stehna?
    A tak si navolis+zatazis cviki na nohy.
    To proste musis vyskusat, a uvidis ako ti to pomôze,
    a hlavne ti to zdvihne sebadôveru.

    Ano, to je pravda, ze pokial chces svali vyrisovat tak pouzi cinku s nizsou vaho a viac opakovani.

    Orbitrek je vhodne si dat po silovom treningu.
    Posilovanie+orbitrek je v tvojom pripade najvhodnejsia kombinacia. A mali by si s teba brat priklad vsetky zeny. Aj tie co maju dobru postavu.
    Po zdravotnej stranke pre seba robis vela.

    A nezabudaj na oddych a spanok. Tie 2 faktory su velmi dôlezite.
    Oddych pre svalstvo, ak to prezenies, tak sa pretrenujes, a to je velmi zaporny efekt v posilovani.
    Spanok ti pomaha po tej nervovej stranke.

    A tu mas este jednu malickost, mozno ti pomôze
    rozpravala si mi o zadku (formovani) tak tu je nieco specialne pre teba

    http://fit.server.sk/—trening-treningove-plany-treningovy-plan-na-spevnenie-zadku–category-je-51-x-id-je-1116

    Tak zatim. Dufam ze som ti pomohol, ale pametaj, ja nie som doktor ani studovany trener, takze moje rady ti môzu byt ukradnute. Ako chces.
    Ale som v tom doma.
    Ak mas este otaku tak sem s nou.

22. Milan March 17, 2008, 11:38 pm

    Takze mila Lana.
    Ten prispevok neprisiel, lebo bol asi dlhy.
    Nastastie som ho mal ulozeny, tak som ho sem hodil rozdeleny na 3 casti.
    Dufam ze sa to vyriesilo a precitaj si to.

    A Seto-
    Ja sa kulturistike venujem uz 3 roky a viem ze 40 kg
    pre zenu je vela. Ale to bolo len cisto informacne.
    Technika je skutocne velmi dôlezity faktor pri cviceni.
    Pisal som to aj v predchadzajucom prispevku, ale kôli technickym zavadam sa tam neobjavil. ALe teraz by to malo byt vsetko v poriadku.
    Za vzniknute nedorozumenie sa ospravedlnujem.
    Tak zatim

23. Miro Veselý March 17, 2008, 11:57 pm

    milan písal som ti na majl ohľadne nezobrazenia príspevku. ak je v ňom viac liniek (URL) je zablokovaný pre podozrenie, že ide o spam. práve som schvaľoval príspevky, myslím, že tam boli aj tie tvoje

24. Lana March 18, 2008, 10:38 am

    : ) Milan, naozaj dakujem. V podstate si mi objasnil dost veci.

    Ak som to pochopila s orbitrekom spravne, tak 45 minut je vela? Lebo vsade sa to pise ako idealne. Na zaciatok mi staci kludne 20 – 30 minut? Este mam otazku ohladne intenzity…ked sa pise ze mam udrziavat tepovu frekvenciu pri ktorej chudnem ale nemam cvicit rovnakou intenzitou – tak napriklad prvych 20 min. cvicim rovnako a potom znizujem intenzitu alebo ako to je?

    Aspon na zaciatok mi to naozaj pomohlo a pochopila som urcite zasady, potom uz si postupne budem prisposobovat veci sebe a studovat. Inak mohol by si mi poskytnut email, keby mam este nejaku otazku aj neskorsie a niecomu by som nerozumela? Alebo sa mam ozvat tuto? Nechcem vsak zneuzivat Tvoju ochotu. Esteraz dakujem : )

25. Miro Veselý March 18, 2008, 11:47 am

    cvičiť (posilovať) sa ti nepodarí pri dodržaní frekvencie, veľmi to lieta. odporúčam odcvič kruhový tréning. potom orbitrek zas pri 70% pol hodinku, tak,m aby celé cvičenie trvalo tak do hodiny a pol. a nezabudni strečing pred a po cvičení na celé telo. Tak po 15 až 20 minút

26. Lana March 18, 2008, 11:52 am

    No ja som myslela tu intenzitu na orbitreku, nie pri posilnovani..vdaka : )

27. Milan March 18, 2008, 8:54 pm

    Ahoj Lana.
    Pokial zvladnes orbitrek 45 minut bez niejakych tazkosti, tak nevidim problem preco nie.
    Na meranie tepovej frekvencie je velmi vhodny pristroj (sporttester)
    Na ziatku ti bude tepova frekvencia drzat vysoko, ale potom sa stabilizuje. Je to preto, ze pri namahe sa ti zvysi teplota tela, a az ked uz budes zahriata bude tvoj pulz stabilny.
    Lana skutocne som nikdy nepocul o tom, ze sa pise ze mam udrziavat tepovu frekvenciu pri ktorej chudnem ale nemam cvicit rovnakou intenzitou.

    Lana ja som to riesil tak. Ja som pouzival stacionarny bicikel. Prisiel som do posilovne, zacvicil kulturisticky trening ( asi 1,5 hodiny )
    10 minut som si dal prestavku a siel som na bicikel.
    Ale pred tym som asi 5 minut skakal cez svihadlo, prave kôli tomu zohriatiu tela. Ked som citil, ze uz som zohriaty, tak som isiel na bycikel a dal som si elektrodu na hrudnik, aby mi merala TF. a cely cas som si ju drzal asi 140. Male kolisanie je uplne v poriadku.
    No neviem, ja som tak robil a schudol asi 32 kg.
    A este k tej intenzite.
    Ak sa riadis podla tej vety ( udrziavat tepovu frekvenciu pri ktorej chudnem ale nemam cvicit rovnakou intenzitou ), tak uvidis, ze ked si budes merat TF, tak tvoja intenzita sa bude stale menit.!!!!!

    Napriklad chces mat intenzitu 137. tak zacnes strednym tempom a mas ju 137, ale po 10 minutach
    ti zacne stupat, tak prejdes na pomalelsie tempo a zase mas 137. O 5 minut spozorujes, ze frekvencia ti zacina klesat tak prejdes na rychlejsie tempo a zase mas 137.
    Takze isto ti bude dochadzat ku zmene intenzity.

    A prave preto je dobre mat sporttester, ktory ti okamzite ukazuje zmenu TF, ma aj stopky, budik…..

    A vôbec nezneuzivas moju ochotu. Ked budem môct rad ti poradim, len neviem ako este dlho. Nastupujem totiz do armady.

    Ak mas otazky, kludne sa pytaj.
    Pozorujem na tebe, ze k svojmu problemu sa snazis pristupovat velmi zodpovedne, a planujes, ze sa budes ucit. Robis velmi dobre. Zakladom su informacie. Tie ti neublizia.

    Môj email: komanica@centrum.sk

    Ale myslim si, ze je lepsie ked napis problem tu, lebo ti na neho bude odpovedat viacej ludi.
    A co clovek-to iny nazor. Neviem, ako chces.

    Tak zatim Milan

28. Lana March 18, 2008, 9:23 pm

    Ako som rada, ze si mi vsetko vysvetlil, naozaj si to cenim. No ja sa ozvem len ak niecomu nebudem rozumiet a mozno sa ozvem najprv sem. Len pre istotu som si pytala mail : ) Vdaka.
    Zaujimave, ze do armady. Tak nech sa ti tam dari : )

29. Milan March 19, 2008, 12:40 am

    Ahoj Lana.
    Ono vies, zakladom je chciet. Ja teraz maturujem, a ako sa blizi leto, kazdy chce vyzerat dobre.
    A hlavne dievcata. Ja som vela schudol a tak sa ma aj preto dost casto pitaju ze, ako? Ja im sice vysvetlim spôsob, ale hlavne sa ich snazim orientovat na sport. Kazda mi odpovie ze to nie je problem, ale zatial to vsetky vzadli po 3-4 dnoch.

    Velmi ta obdivujem, a zaroven drzim palce ze si tak ides za svojim. A vzdelavaj sa v tomto odbore. Informacie su zaklad. A potom môzes radit aj ty.
    Je to super pocit ked vies, ze si niekomu pomohla.
    A ak sa budes chciet poradit, ale len tak porozpravat, napisat svoje pocity, tak v pohode. Mas aj môj email.
    Ahoj

30. Saša March 29, 2008, 8:03 pm

    Chcem sa opýtať.Proste ja nie som obezná ani nič podobné ale som pribrala na brušku a rada by som to zhodila,ako na to?Ktoré športy sú na to najlepšie?

31. Milan March 29, 2008, 8:26 pm

    Ahoj saša.
    Tak v tvojom pripade, bude najlepsie si dat kardio trening pri prestej TF, a potom potom cviky na brucho. Kardio preningom spalis tuk, a posilovanim brucha ho vyrazne spevnis. Ale mat dobre brucho bez vhodnej stravy je nemozne. Strava je zaklad.
    Takze normalne jest + 3-4x do tyzdna cvicit . Ahoj

32. Bebe March 31, 2008, 6:35 pm

    ahojte… chcela by som sa teraz na jar zacat trocha viac hybat a samozrejme schudnut a lepsie sa stravovat, no teraz mam otazku k tomu cviceniu. Kedze moj best sport je bicyklovanie, chcela by som vediet, ze ci pri chudnuti, teda aspon v tych zaciatkoch, staci len bicyklovat? a kolko by som denne mala asi tak spravit km, resp. aky cas na bicykli stravit…. cvicit sama doma, to ma nejak nebavi a ist do fitka nemam moznost… dakujem, za odpoved )) drzim palce vsetkym…

33. Bebe March 31, 2008, 6:37 pm

    no este som zabudla dodat, kolko meriam a vazim… je to sice strasne cislo, ale napisem to, 173 cm a 102 kg, mam 20r.

34. Milan March 31, 2008, 7:19 pm

    Ahoj Bebe.
    Nemusis sa bat svojich cisel. Ved preto si tu, ze stym chces nieco robit. Takze pekne po poriadku.
    Myslim ze mame na mysli stacionarny bicykel.
    Bicyklovanie pri zaciatku chudnutia………..
    Trochu opravim tvoju vetu- bicykel nie len ze na zaciatku postacuje, ale je to aj najvhodnejsi prostriedok pohybu aky si môzes zvolit. Hned vysvetlim: (setri to klby)
    V prvom rade si nemeraj kilometre, to nie je zavod.
    Meraj si cas. Bicyklovanie je tak tiez velmi prospesny pohyb a asi aj ten najoblubenejsi, pretoze tam sedis.
    Myslim si, ze uplne staci, ale keby ti to nestacilo, tak mas vela inych moznosti. No pri tvojej vyske mas vyraznejsiu nadvahu, a tak napriklad taky beh by som ti ja osobne neodporucal. Vies troska si setri klby, este sa ti zidu. Ak schudnes natolko, ze ti to nebude robit problemy, tak hura do toho. Ale bicykel na zaciatok je velmi vhodny. Neprenasas vahu tela na klby. A tie ti za to su isto vdacne.
    K tomu byciklovaniu. Ako som hovoril nemeraj si vzdialenost, ale cas. Zo stylu, akym si rozpisala tvoj problem, usudzujem ze uz mas nieco docinennia so stacionarnym bicyklom. To je OK.
    Odporuca sa 4-5x tyzdenne po 45 minut. Ak to nezvladnes, nic sa nedeje, tak si daj po tolko, kolko zvladnes. Ak us budes pocitovat, ze mas na viac, tak si pridaj casu. Tak to rob, az kym nedosiahnes hranicu tych 45 minut. Urcite to nerob za kazdu cenu.
    Proste sadni a toc. AK zvladnes 45 minut, tak to je super, ak nie, tak nie. Trenuj kym to nebude tych 45 minut. Ved ani maratonec nedokaze tych 40 kilometrov zebehnut naraz. CHce to proste trening.
    A teraz k zatazi. Neurcuj si stupen zataze. Takym spôsobom sa nechudne. Musis si sledovat tepovu frekvenciu srdca. A to bud pristrojom, alebo si to pocitaj hmatom na zapesti. V tvojom veku ( 20 ),
    je tepova frekvencia na chudnutie 140. Takze sa drz v rozmedzi tych 135 – az -145.
    A este k tej samote na bicykli. Bicyklovanie ako take, je zataz pre organizmus. A preto sa vsemozne tomu brani. V podvedomi sa ti vytvori nechut k tejto aktivite, a tebe sa po kratkom case nebude chciet na ten blby bycikel ani pozriet. A preto sa odporuca pocas treningu zatazovat niecym mysel, mozog, tak aby nemyslel nato, ze musis makat. Velmi vhodne je pravidelne bicyklovat pri televizore, sledovat oblubenu telenovelu, sutaze, fotky…….
    Odpovede na tvoju otazku som vycerpal.
    Snad este niejake perlicky:
    Spalovanie tuku sa zacina aktivovat, za predpokladu ze dodrzujes spravnu tepovu frekvenciu po 20 minutach. Po 2 hodinach si telo 60% energie taha zo zasob- cize tuku. AK mas otaku, tak sa pytaj.

35. Bebe March 31, 2008, 10:13 pm

    nooo dakujem za super odpoved, no nemala som na mysli stacionarny bicykel, ale normalny, behat na nom kade-tade po okoli… je v tom nejaky rozdiel? asi v tom, ze na bicykli si asi tazko zmeriam tep…no nejak to musim domysliet…

36. Bebe March 31, 2008, 10:19 pm

    a este k tomu casu, tych 45 min. v pohodicke zvladam, teda zavisi to od terenu a tak, ale zvladam.. sportovo som dost zdatna, aj ked mam vahu taku aku mam, sport zboznujem,ale skor taky kolektivny, v tom je asi problem, ze sa mu moc nevenujem, ale ten bicykel ten si doprajem stale, teda aspon na jar a cez leto, to som na nom stale…

37. Milan March 31, 2008, 11:03 pm

    Bebe, to je OK.
    No vies ono je jedno aky bicykel, dôlezita je tam prave ta tepova frekvencia. Ta zohrava velmi dôlezitu ulohu. Poznam sportovcov, ktory potrebovali schudnut a tak vysadli na bicykel a tocili o sto sest.
    A davali si tu najtazsiu zataz, rozne velke tereny ale vysledku sa nedockali. Stalo sa to u nas, môj spoluziak chcel dobre vyzerat a tak to robil. Az raz stretol trenera, ktory mu vypocital jeho tepovu frekvenciu a poradil, ako podla nej cvicit. Bebe, za 2 mesiace sa dokonale vyrisoval ( to je vyraz v kutlturistike pre spalenie tuku, aby bolo pekne vydno svali ) Proste len chcem povedat, ze je jedno ci prejdes 100 km za hodinu, alebo 15 km za 50 minut. Proste pozadovaneho vysledku sa nedockas, pokial si nebudes sledovat svoju tepovu frekvenciu
    A bebe, neviem kolko chces schudnut, nechcem tu tahat tabulkove hodnoty, lebo ty trenujes. CO znamena ze mas na sebe aj svalovu hmotu. A ta je tazsia nez tuk. TO znamena, ze môzes sa postavit ku kamaratke ktora necvici, je vysoka ako ty a ma 60 kg, proste chuda. A ty môzes mat aj 70 a budes rovnako chuda ako ona. Ale prave mas preto vecsiu hmotnost, lebo mas svali.
    No nechcem ti zrazat sebavedomie, to nie, mojim umyslom je ti pomôct, a myslim si ze 20 kg keby si zhodila tak by to bolo v poriadku. Dufam ze si sa neurazila. ALe o to nejde.
    Proste pri takomto ciele ( myslim schudnut 20 kg )
    sa oplati kupis si sporttester.
    Vyzera to ako digitalna naramkova hodinka, ale meria ti pulz. Ten, co som pouzival ja, ( mne je 19, takze mam rovnaku frekvenciu ako ty, zalezi to od veku) tak som si nastavil na 140, a ked mi kleslo po tych 135 tak mi piplo raz, ak stuplo nad 145 tak mi piplo 2x. Takze som vedel ze teraz musim pridat, teraz ubrat. A fungovalo to. Vhodnou stravou a silovym cvicenim + kombinovanym prave s bicyklom, som schudol teraz uz 32 kg. za asi tak pol roka.
    Da sa to. Len treba chciet a mat pevnu vôlu.
    Ty zaujem mas, to je velke plus.
    No hladal som nieco na internete, aby som ti to priblizil ( myslim sportester) a nasiel som rozne typy
    Od 1000 SK – az po 16 000 sk.
    TU si kukni, tady:

    http://www.obchod.sportujeme.sk/index.php?cPath=21_46

    Ono to nieco aj stoji, ale rozhodne sa to oplati.
    Tie drahe su preto tak drahe, lebo maju priame spojenie na pocitac. To znamena za si zatrenujes, a napojis na PC ako niejaky fotak a vyhodnoti ti zataz, spalene kalorie, percento tuku……..

    Tak asi tak.

38. Jersey April 2, 2008, 9:19 pm

    ahojte, vela sa tu toho napisalo aj som si vela veci precitala no nie vsetko, tak sa nehnevajte ak sa budem nahodou pytat na nieco co tu bolo povedane vela krat……

    V prvom rade pisem asi preto co vsetci, mojmu priatelovi sa sice pacim no ja sa citim zle, cez Velku noc som pribrala 4kg, oblecenie mi sice nieje male ale citim ze su mi rifle tesnejsie aj viem cim to je, zacala som papat hlupe veci a v nespravnom case ale to uz som si sama so sebou vyriesila a zakrocila

    Mam 19 rokov a vazim 64 kg

    rok som sa venovala cviceniu v posilnovni – v skole, mame super ucitela ktory nam vypracoval plan, cvicila som s kamaratkou ktora vsak potom zacala chodit do fitka, a na to ja financne prostriedky nemam. Uz dlho sa venujem aj korulovaniu a turistike co ma bavi no v tychto chladnych dnoch co boli sa moc nedalo ale hned ako je teplejsie sa tomu budem urcite venovat. Tiez moj priatel je vasnivy cyklista po kopcoch a naucil ma co to a vzdy ma vytiahne na poriadne streky co da dost zabrat, no bavi ma to.

    chcem sa preto spytat ci su moje sporty dobre pre schudnutie a co mozem robit navyse respektive cim ich vylepsit aby boli mozno ucinejsie…

    tiez ma zaujima ako si vypocitam spominanu tepovu frekvenciu pretoze z toho co som si precitala vidiet ze je to dost dolezite.

    dakujem za odpoved

39. Milan April 2, 2008, 11:03 pm

    Mila Jersey.
    Kazdy sport je sam o sebe dobry. Ma priaznive ucinky na fyzicky aj dusevny rozvoj. 4 kg nie je ziaden probelm. Na taku malu nadvahu snad ani nie je potrebna dieta, staci iba fyzicka aktivita. Tepova frekvencia je dôlezita z hladiska chudnutia. Ak chces schudnut, tak je dobre, aby si sa jej drzala.
    Kazdy clovek ma maximalnu tepovu frekvenciu. Zalezi od veku, si mlada mas 19 takze tvoja maximalna tepova frekvencia je 220-19=201.
    Cize 201 je tvoja maximalna tepova frekvencia.
    Ak chces spalit prebytocny tuk, tak je dobre, aby si cvicila pri 70%-tach co je asi 141. Presne si to neudrzis, ale povolena hranica je +-5. Cize ak budes cvicit a tvoje srdiecko ti bude biť od tych 136 do 146, tak zacinas palit tuk. Tuk sa zacina spalovat po 20 minutach aerobnej zataze.
    Takze cvicit podla tepovej frekvencie, to je asi to vylepsenie, co si mala na mysli.
    Neviem co je to korulovanie, ani som to nenasiel na google, ale asi si mala na mysli korculovanie.
    A stou tepovou frekvenciou – este ti snad vyslim, ze ak mas zataz nad tych 141 a nemas v sebe dostatok bielkovin, tak ti dost idu svali dolu. Pises ze sa venujes aj kulturistike, takze ta to mozno bude zaujimat. ALe zase je to dobre na rozvoj kondicie.
    A ak mas nizsiu, tak z hladiska chudnutia je to malo ucinne. Tak asi tak. Ahoj, a kludne sa este pytaj. Milan

40. Jersey April 3, 2008, 3:22 pm

    ahoj milan,
    dakujem za objasnenie…..mne ani tak nejde o velku svalovu hmotu potrebujem viac menej zmensit objem

    Este som sa ta chcela opytat, si tu pisal aj o cvikoch, potrebovala by som poradit nejake cviky na tie skarede tuky na bokoch – myslim skor na bokoch bruska…..

    Este raz dakujem. Jersey

41. Milan April 3, 2008, 4:41 pm

    Mila Jersey.
    V prvom rade ti musim vysvetlit, ze lokalne sa chudnut neda. To znamena, ze ked mam velke brucho, tak mi nepomôze ked budem cvicit brusaky.
    Tuk je rozmiestneny po celom tele.
    Velmi vhodne je cvicit silovy trening + kardio pri presnej TF.
    No a pri silovom treningu môzes viacej zamakat na problemovych partiach, v tvojom pripade na bokoch bruska. A potom si daj kardio tak 45minut.

    Mala by si mat silovy trening rozdeleny na cele telo.
    Bolo by vhodne keby si cvicila systemom 2+1
    (dna dni cvic a jeden den volno) a to tak, aby si za styri dni precvicila cele telo. No ale pri silovom treningu posilny cviki na brucho.
    Konkretne na boky brucha je velmi ucinny cvik tento:

    http://www.sportujeme.sk/fitness/uklony-trupu

    Ale ako som hovoril, nepomôze ti to odburat tuk z brucha. Na to pouzivaj kardio trening.
    Ale tymto cvikom si velmi vyrazne spevnik boky brucha a posilnis si celkovo brucho. Ja som zistil, ze tento cvik je este ucinnejsi pokial si do ruky vezmes iba jednu cinku, lebo ked ich mas dve, tak to je ako vaha. Jedna ti vyvazuje druhu.
    Tak asi tak. Ahoj Milan

42. Jersey April 4, 2008, 9:11 am

    Milan dakujem velmi pekne, urcite sa ozvem ako to dopadlo….a vsetkym prajem uspesne sportovanie

43. deedee April 9, 2008, 9:53 am

    ahojte všetci, chcem sa s vami podeliť o môj úspech. priateľova teta (64r) žijúca v nemecku sa stravuje podľa weight watcher, čiže počítanie a prepočítavanie bodov, za rok schudla 16kg. čo je výborné. tak som sa na to dala aj ja (25r.), dnes je to 6 týždňov a dala som dolu 7kg, pohyb mám akurát do školy, zo školy, so psami a začala som chodiť do fitka. neskutočné ako pohyb zaberá a vôbec nie som hladná, len obmedzujem tuky, jem zeleninu, ovocie (mäso veľmi nemám rada), jednoducho všetko sa dá jesť, ale bez masti. ak by ste chceli radu, poradím veľmi rada. mimochodom http://www.weightwatcher.at tam to tiež uvidíte.

44. gaga April 9, 2008, 6:02 pm

    deedee: je to zaujímavé, len škoda,že neviem po nemecky..

45. lula April 10, 2008, 3:35 pm

    ahoooj. mam mensi..teda pre mna väcsi problem. neviem ako sa mam zbavit väcsich bokov a hlavne partii na bokoch brucha tam sa mi toho zacalo v poslednom case dost ukladat kedze som z jedneho dna na druhy prestala sportovat..celkovo by som chcela zlepsit a dat do normalu svoju postavu len neviem ako presnejsie postupovat aby som dosiahla uspech kedze vsetko mam takmer chude okrem toho co som povedala..asi to bude tazke? vedeli by ste mi poradit?

46. deedee pre gaga April 12, 2008, 11:59 am

    ja som to začala prekladať do sloviny pre ľudí,kt. majú o to záujem….rada pomôžem…lebo viem aké strašné to je trpieť v hlave ked nie a nie zhodiť….

47. elin April 18, 2008, 2:06 pm

    ahoj. Jaby som chcela schudnut asi tak 15kg meriam 176cm a vazim 77kg neviem si najst system cvicenia a stravovania sa momentalne zijem v zahranici a nemam cas kedy chodit do posilnovne alebo aerobic mozno behavat ale ani to neviem kedy sa chodi ci rano na lacno ci vecer . moj problem su ako u vacsine zien zadok. boky ,stehna mam ich dedicne ale myslim ze trocha sa da z nich zhodit. Moja chyba je to e nemam nikoho kto by mi stym pomohol ak sa da mi nijak poradit bola by som velmi rada dakujem

48. deedee pre elin April 18, 2008, 4:03 pm

    kuk http://www.weightwatchers.at
    ale isto je aj v anglickom jazyku, lebo je to anglická bodová “diéta” dnes je to 7 týždňou čo sa bodujem a vážim o 8 kg menej…je to super a už som po párkrát aj prešvihla a nič som nepribrala, začala som chodiť do fitka a dosť to pomáha. inak k tomu ww ak by si mala záujem o radu, tak mi pošli mail. ti to môžem vysvetliť. pa. didi

49. Milan April 18, 2008, 4:29 pm

    Ahoj Elin.
    System stravovania nie ja ani tazky, ani zlozity.
    Je potrebne jest kazde 3 hodiny a 6x na den.
    Bez toho sa schudnut neda. A samozrejme nezabudaj na pitny rezim. Kazdu hodinu pohar vody.
    Tak toto je zatim jasne. ALe teraz co jest.
    Ak chces schudnut musis si priblizne vypocitat svoj bazalny metabolizmus. To je prvy krok. A podla toho sa potom drzat. Potom si od svojho metabolizmu odpocitaj asi tak zdravo 2000 kJ, a podel 6 jedlami, co budes denne jest a vyjde ti, aku energeticku hodnotu mala mat priblizne jedna tvoja davka.
    Druhy krok je , aby si sa snazila jest jedla s nizkym glikemickym indexom. To ti zabezpeci sitost, a nebudes mavat pocity hladu. Papaj vela zeleniny, ale malo ovocia, papaj tak, aby jedlo obsahovalo vsetky zlozky: bielkoviny, cukry ale aj tuky.
    Treti krok je voda. Ta je velmi dôlezita. Nezabudaj na pitny rezim.
    A k sportovaniu. Behavat rano na lacno v ziadnom pripade neodporucam. Je to zdlhave na vysvetlovanie, ale vysledny efekt je rychla strata svalovej hmoty a nasledne velky jojo efekt. Ked uz chces rano behavat, tak musis vypit aspon 30-40g bielkovin, cize proteinu. A k tomu behu, neoporucal by som ti behavat pokial mas 15 kg, nadvahu. Pre organizmus je to velka vahova zataz, a dost tym trpia klby. AK budes mat nadvahu tak to tych 7-8 kg, tak potom zacni. Neviem ake mas skusenosti zo sportom, ale jednoznacne ti odporucam kardio trening. Ten je velmi osvedceny a velmi ucinny doplnok pri chudnuty. Kardio trening kombinovany s vhodnou stravou je ta najlepsia, najbezpecnejsia a najzdravsia cesta ako schudnut. A jednom mas pravdu. Zadok, stehna a sem tam aj brusko su najproblematickejsie partie zenskeho tela.
    ALe vecsinou su genetickeho pôvodu, takze velke zazraky sa s tym robit nedaju. Vhodnym cvicenim sa to vsak môze upravit do prijatelnych rozmerov.
    Tak myslim si, ze som vycerpal odpovede na tvoje otazky, tak zatim. AHoj Milan

50. ailia April 29, 2008, 12:55 pm

    ahoj milan chcela by som aby si mi poradil. mam 23r. vyska je 175 a vaha 75. pred rokom som vazila okolo 60 chcela by som to vratit na povodnu vahu mam dost problem chudnut odjakziva som bola pri sebe az na obdobie kedy som pekne schudla na 60 ale to chudnutie bolo dost pohodlne a dost moderne. Poviem ti to na rovinu brala som drogy. Uz vyse roka som cista a chcem sa tych kil zbavit sportom a zdravov vyzivou. moje problemove partie su klasika stehna, zadok a sirsie boky. bola by som ti povdacna keby si mi nijak poradil

51. mucinka April 29, 2008, 2:13 pm

    Ahoj Lenka,
    ak mozem poradit ohladom cvicenia…
    Dolezity ako uz vravel Miro je kardio trening, odporucam aspon raz do tyzdna body styling alebo aerobic + 3x do tyzdna posilovna s tym, ze na zaciatku si treba dat 15 minut na beziacom pase, ak nevladzes, tak staci 5 minut behat a zvysok rychla chodza, potom sa robi prve mesiace kruhovy trening, nizke az stredne vahy 15-20 opakovani v 3 seriach a prestavky medzi cviceniami by mali byt do 30 sekund, nie dlhsie. Ak chces aj ake cviky cvicit, tak sa ozvi, hlavne treba aj striedat cviky na urcite casti tela, pretoze organizmus si rychlo zvykne a nema to potom ziaden ucinok. Po cviceni zase treba aspon 5 minut na beziacom pase.
    Miro, ak sa v niecom mylim, tak ma oprav, tiez nie som proficka.
    To je trening pre dievcata, ktore chcu schudnut, na objem a vytvarovanie svalov je to zase nieco ine. Vela stastia.

52. Milan April 29, 2008, 6:06 pm

    Mila ailia.
    Je to priblizne tak, ako odpovedala mucinka.
    Dôlezity je kardio trening kombinovany so silovym treningom. Nie je to narocne, je len potrebne si vytvorit urcity system. V drogach sa nevyznam, snad iba v klasickej marihuane. Ale nemyslim si, ze je to najvhodnejsi prostriedok, ako si udrzat postavu.
    Takze aillia. Stati ti cvicic a vhodne sa stravovat.
    Myslim si, ze na tejto stranke najdes mnoho informacii k tomu, aby si to dosiahla.
    Ak mas blizsie otazky, tak sa pytaj. Ahoj.

53. ailia April 29, 2008, 6:34 pm

    no to bud rad ze sa vnich nevyznas…ani ja by som to naradsej nevedela ale bohuzial ja si tym udrzat postavu nechcem ved ako prestala tak pribrala….co je kardio trening? a silovy trening? mne tieto veci nic nehovoria….

54. Milan April 29, 2008, 6:45 pm

    Ok.
    Tak mila aillia. Silovy trening, je system cvicenia zamerany na stuzovanie ( spevnovanie), formovanie a rast svalov. ( patri tam posilovanie a kulturistika).
    Robi sa vecsinou cinkami, na strojoch, ale môze sa aj v pohode vlastnym telom. Velmi vhodne je na to fitness centrum.

    Kardio cvicenie je system cvicenia, ktory sa vykonova
    vecsinou dlhsiu dobu ( niekolko minut, az hodin) pri presnej tepovej frekvencii. To znamena, ze si ju vypocitas podla vzorca 220-tvoj vek x 0,7.
    V tvojom veku ( 23 rokov ) to vyjde 138.
    Toto cislo ti naznaci, kolko krat pri zatazi ( cviceni)
    ti musi bit srdiecko.
    Medzi kardio povazujeme zataz, pri ktorej sa zadychaj, a spotis, unavis……
    Patri tam napriklad beh, steper, plavanie, byciklovanie….
    Kardio cvicenie je zamerane na spalovanie tuku a je velmi ucinne. Len treba dodrzat tepovu frekvenciu a stravu.

    Tak zatim.
    Milan

55. ailia April 29, 2008, 6:50 pm

    no tak tomuto som rozumela diky tak ja na to supnem a ozvem ako mi to ide dufam ze to pojde…a inak tato stranka je fakt dobra vela veci sa tu clovek dozvie ….no tak mi drz palce zacnem hned od zajtra eate raz dik

56. lubi May 1, 2008, 5:50 pm

    ahoj chcem sa spytat uz druhy tyzden chodim behavat rano na lacno zatial len po20minut,meriam170cm,a vazim 59kil…chcela by som schudnut aspon 5kil do koncy maja jem zdravo ale bez sportu to nejde moje problemove partie su nohy a zadok a najrdasej mam beh alebo bicykel…kolko mam behat?staci5x do tyzdna rano?kedy sa asi dostavia vysledky?dakujem za radu

57. seťo May 1, 2008, 6:40 pm

    lubi: Za mesiac 5 kil behom dole nedas. Daj si realistickejsie ciele. Naviac behat na lacno nie je uplne najlepsia vec (stracas zbytocne vela svaloveho tkaniva), idealne je si dat nejake lahko stravitelne bielkoviny (vajecne bielky hodinu vopred alebo srvatkovy protein pol hodinu vopred) predtym, nez pojdes behat. Tazko povedat, kolko by si mala behat. Cim viac budes behat, tym viac energie spalis a tym rychlejsie to pojde. Taktiez ti nikto nebude vediet povedat, kedy sa dostavia vysledky, nie sme vestice. Naviac tuk sa vzdy odburava z celeho tela naraz a z problemovych partii ide najtazsie (preto su problemove ).

58. Milan May 1, 2008, 8:06 pm

    Ahoj Lubi.
    Ja sa pridam k setovi. Behavat rano na lacno je nezmysel. Dôvodom preco ludia behavaju rano a este k tomu na lacno, je ten, ze vtedy ma telo nizku hladinu glukozy, cize rychlo prepne do stavu spalovnia tuku. Ale mozog nedokaze pracovat na tuk, potrebuje glukozu, a ty jej mas rano malo, este aj tu spalis behom. A tak si telo rozlozi svali na glukozu, aby mohol mozog pracovat. Cize dokaza k razantnemu ubytku svalovej hmoty. A Lubi. Iba svali maju schopnost spalovat energiu !. A preto- cim viac ich mas, tym viac a rychlejsie ty spalia aj tuk, a tym môzes aj viacej jest.
    Takze ich sanuj a vaz si ich. Doporucoval by som ti este aj fitnes, na ich ochranu a v lepsom pripade rast svalovej hmoty.
    A môzes behat kolko chces, ale neschudnes s tuku, pokial si nebudes merat pulz. !!!!!!!!!!!
    Tak zatim.
    Milan

59. Miro Veselý May 1, 2008, 11:16 pm

    Lubi ak máš veľké nohy a zadok, máš postavu typu hruška, tak to nezmeníš. to je geneticky dané, blbnutie s chudnutím ťa akorát spomalí a priberieš naozaj. a ak už chceš tvrdo športovať tak uvažuj o cvičení. Behaním zväčšíš svaly na svojich problémových partiách. ak chceš niečo so športom, posilňuj hlavne hornú časť tela, to sa potom opticky vyváži.

60. dencha May 13, 2008, 4:42 pm

    Ahoj, som mlada baba, plna energie, no po aktivnych 4 rokoch biatlonu som nabrala neake tie kila. Pred rokom som zacala chodit 3 krat do tyzdna do posilky, za 4 mesiace som schudla 10 kil, sport by som zo svojho zivota nevylucila nikdy, tajomstvom uspechu bola v mojom pripade strava – vylucenie bieleho peciva, sladkosti, zvyseny prijem bielkovin a s port ma tak bavi, ze musim kazdi den nieco robim aj 6 krat v tyzdni. dolezite je spravne si nacasovat cely tyzden a brat sport ako perfektny prostriedok a nie ako uhlavneho nepriatela. Velmi dobre su kolieskove korcule, ci svihadlo!taktiez som zacala cvicit tae-bo, aerobick no a kompenzujem to behom, ci bicyklom!!!!naozaj to pomaha…

61. rebeka May 15, 2008, 8:28 pm

    Ahoj, velmi by som Vas chcela poprosit o radu… budem tu posobit mozno netradicne, ale risknem to … som z BA, mam 37r., vysku 169cm, 54kg…no znovu by som si chcela svoju postavu spevnit, vyrysovat svalstvo… paci sa mi, ked sa zeny tymto sposobom o seba staraju … nemam nadvahu, no opticky sa na mne podpisali styri tehotenstva, som uplne mlandrava a… som v tomto uplny laik, rada by som sa vyhla chybam, nastartovala sa… systematicky na sebe zacala pracovat a nabrala tak i energiu … dakujem

62. Patty May 17, 2008, 12:44 pm

    Awojki … o mesiac je tu leto a ja potrebujem schudnut do plaviek … mam 45 kil a chcela by som aspon 3-4 kilá zhodit za 1 mesiac…. poradi mi tu niekto? Sladkosti som zacala vynechavat jem namiesto nich ovocie … takze co mam robit aby som za JEDEN MESIAC dostala do formy a schudla? Prosím poradte mi … mimochodom mám len 12 takze ziadne narocne pre kulturistov. . . a rada cvicim .. hovori sa ze z brusakov neschudnes, je to pravda? lebop ich robim dost … dakujem za vase odpovede … mimochodom potrebujem to co najskor a postrehla som tu nejakeho Milana takze keby si mohol Milan tak mi porad .. velmi ti budem vdacna… tak ja uz koncim a prosim odpiste mi dakto … dakujem ,majte sa

63. Janka May 28, 2008, 1:41 pm

    ahojte chcela by som sa s vami poradit o cviceni….meriam 170 cm a važim 80 kg…zacala som sa zdravo stravovat…nejake tie kg uz isli dole, ale chcela by som zaradit aj pohyb, vlaste som uz zacala plavat a behat ( i ked to mi nie je velmi po vôli, citim sa pri tom velmi tazka a dloho nevydrzim)….ake mate skusenosti vy? co by ste mi odpurucili?

64. Lenuška June 19, 2008, 7:18 pm

    Awojky…..rada by som schudla mám 16, výšku 167 cm a váha 55 kg, a viem že bez pohybu to nejde…strašne by som chcela chodiť no nejaký krúžok vybíjanej lebo ma hrozne baví a aj by som mala viac pohybu lenže žiadny taký krúžok som nenašla…:(((…..a ešte mám jeden problém….neviem si pomôcť ale keď mám pred sebou čokoládu alebo niečo slané či sladké neodolám a dám si…mám veľmi slabú vôľu…vedel by niekto pomôcť??

65. janQa June 21, 2008, 10:10 pm

    awoojky..mam 173 cm a priblisne 62kg..prosimm porate mi kolko bvy som mala mat kg..na swoju wisku…aby som nejak wiserala…
    sa radu dakuem

66. Gabi July 31, 2008, 9:42 am

    Ahoj Miro, prosím Ťa, akú tepovú frekvenciu mám pri cvičení dodržiavať, aby som optimálne spaľovala kalórie. (56 rokov, 78 kíl.)
    Viem, že som to niekde čítala, ale neviem to nájsť. Ďakujem.

67. luC4s January 15, 2009, 5:48 pm

    No tak ja mam taky problem,mam 16 rokov a mam trocha nadvahy,aktivne sportujem uz asi 2 roky ale na vahe to nevidno,podla man to bude stravou,kto by mi vedel odporucit kde sa da zohnat nejaky jedalnicek,podla ktoreho si upravim stravu???

68. luC4s January 15, 2009, 5:50 pm

    Ahojte,no ja mam taky problem,ze mam trocha nadvahy,mam 16 rokov a aktivne sa venujem sportu uz 2 roky,ale na vahe to stale nevidno,podla mna to bude stravou,ako mam prisposobit stravu k mojmu cviceniu??

69. Kris January 17, 2009, 6:38 pm

    Ahoj luC4S, no ak ti môžem poradiť z vlastnej skúsenosti, ešte ako pätnásťročnú ma trápila váha, aj keď možno v tej dobe ešte neopodstatnene a začala som meniť jedálny lístok.Namiesto sladkostí som siahala po zelenine, ku koncu už dosť drasticky a každý deň som bicyklovala. Po týždni som bola o 5 kíl ľahšia, ale následky vôbec nestáli za to. Začali mi vypadávať vlasy a celkovo som cítila totálnu únavu. No základ mi ostal a cvičiť som neprestala. Momentálne som o pár rokov staršia, ale premena nebola hneď radikálna. Začala som si všímať zloženie výrobkov, takmer som prestala soliť a objavila chute, ktoré som predtým necítila. Vynechávam sladkosti a snažím sa ich nahrádzať prirodzeným cukrom, ktorý sa nachádza v ovocí. Skús skôr počúvať telo ako sa cíti, keď zješ ako olovrant celú čokoládu alebo šalát s ananásom. Uvidíš ten rozdiel a postupne zistíš sama, ktoré potraviny sú pre telo zdravšie a viac budeš vnímať čo všetko ješ.No a myslím že základom je pravidelná strava a úplným tabu je vyjedanie neskoro podvečer. URČITE NIE ŽIADNE RADIKÁLNE DIETY !!! A to že 2 roky cvičíš a neprejavilo sa to na váhe je dosť logické, pri cvičení sa tuk spaľuje a premieňa sa na svalstvo, takže ak si aj neschudla iste si spozorovala, že telo sa ti tak trošku spevnilo. Tak dúfam, že ti toto aspoň trošku pomôže… Veľa šťastia

70. Dada January 30, 2009, 7:07 pm

    Ahojte !
    Ja mám iný problém o akých píšete. Dala som sa na dietu podľa Mira Veselého – ide to, kilá ubúdajú, teším sa !!!
    Problém mám však v nečinnosti. Necvičím. Každý deň prejdem 5-6 km peši a to je všetko. Mám pokročilý vek 68 rokov a bojím sa, aby mi svaly neochabli tak, že koža bude na mne vysieť. Chcem schudnúť 10 kg.
    Bolia ma kolená, členky klby – a to tá nadváha – lekár doporučil schdnúť.
    Poradte mi, ako cvičiť aby som načisto nebola “mlandravá” babička. Nie som moc športový typ.
    Dík

71. Maca February 4, 2009, 12:11 am

    ahoj chcela by som poradit mam 33 rokov,3 deti,vyska 160 a vahu 64,4kg zacala som sa zdravsie stravovat plus chodit do posilnovne 3krat do tyzdna,doma cvicim na orbitreku cca 30 minut ale akosi nevidim vysledky moje problemove partie su brucho,stehna a zadok prosim Ta porad mi co robim zle,ze moja vaha je stale rovnaka som z toho na nervy diki.

72. puma127 February 10, 2009, 6:15 pm

    Dobry den uz dhsi cas sa trapim udrzat si vahu,ked schudnem snazim sa jest uz aj veceru dotezas som ju vsak nejedla,inak som schudla tak ze som jedla ranajky-jogurt
    desiatu-rozok s maslom a sunkou ,obed klasicky-maso zemiaky…a potom som nejedla nic,vela som pila…no stale ked som takto schudla chcela som jest aj veceru a stale sa aha zvisila ,na veceru som si dala pecivo robila som chybu lebo to sa nema jest,a jedla som na lacno ale vraj v mojom veku -15r. mam prijat aj biele pecivo a vs.viamny..tak sa vraj nemam obmedzovat,ale ja si tym ze som nejedla vecu teda pol dna (od obedu)som nic nejedla iba obcas ,citim si spomaleny metabolizmus to je tym,ye rychlo priberam,cvicim stale pred spanim …hlavne brusko ktore sa mi dari rysovat…

    neviete nejake pripravky na zrychlenie metabolizmu??
    aka strava v mojom veku pristane k udrzani vahy?omedzovat sa nemozem skuste napisat taky recept kde sa vyktytuje biely rozok ,teda prilohu k nemu…

    som zufala ,dakujem…

73. Robo March 30, 2009, 8:03 pm

    Zdravim,

    chcem sa opýtať ako najlepšie zhodiť kilá bgez toho, aby som musel chodiť do posilovne. Mám 20 rokov 187 cm a 98 kg. Je to dosť vidno aj na mojej postave že nieje najvhodnejšia. V minulosti som s tým problém nemal pretože som aktívne hrával futbal každý deň ale dnes už hrávam asi dvakrát do týždňa aj je pravda že mám trošku väčší apetít ako by som mal mať. Len chcem nejakú radu na najvhodnejší a najefektívnejší cvik ktorý by mi čo najrýchlejšie pomohol samozrejme menej jesť. ďakujem

74. adka June 11, 2009, 11:13 am

    Dobry den ja by som sa chcela opytat teda ak mi bude vediet niekto poradit.Mam 30rokov dve deti vysku 173cm a 67kg.Po druhom tehotenstve som pribrala do stehien boky zadok no trapi ma aj brucho.Mam za sebou dva cisarske rezy a brucho aj napriek ze som schudla16kg mi ostalo.Cvicim momentalne na orbitreku asi tyzden no neviem ako dlho by som mala cvicit a kolko kalorii spalit aby som schudla aspon 5kg.Cvicim aj brusaky.Cvicim kazdy den upravila som si aj stravu nejem po18hod a vela pijem vody.Dakujem

75. zarathustra June 11, 2009, 5:57 pm

    Zdravim, ma niekto prakticke skusenosti s chudnutim intervalovym treningom – vdaka

76. Betty July 2, 2009, 6:47 pm

    Ahoj Milan..citala som si vacsinu tvojich rad dievcatam,a klobuk dole,naozaj sa v tomto odbore vyznas spickovo.Dufam ze sa nebudem opakovat ak sa popytam na par veci.Mam 16 rokov.vysku asi 167 cm a vahu 55 kilo..ano,mozno to vyzera ze mam malu vahu,ale mojou problemovou partiou je brucho,makke vankusiky na bokoch(uz som si precitala rady od teba ake cviky mam pouzivat-palica za chrbat,..)a mam problemovy este zadok..snazim sa jest kazde tri hodiny,nie vzdy sa to ale da dodrzat a uplne sa mi podarilo vyradit sladke(obcas si dam fit tycinku alebo nejaku drobnost) a mastne jem len obcas.Po 5 hodine jem len ovocie,zeleninu alebo jogurt.Chodila som behavat,ale bolievali ma z toho bederne klby,chodila som na erobik,ale nevyhovuje mi to prostredie aj ked pohyb je to super.Preto som sa rozhodla kupit si stacionarny bicykel.Chcem sa preto opytat.Staci v mojom pripade ak budem robit cviky ktore odporucas na brucho asi kazdy den a cvicit na bicykli asi kazdy druhy den s dodrziavanim tepovej frekvencie???Snazim sa chodit peso,obcas si zatancovat,vyhladavam drobny pohyb kde sa len da…Vazne potrebujem pomoct,lebo moje brucho je uz priserne!…Vopred dakujem:-)

77. Rebelle July 2, 2009, 11:43 pm

    Myslim, ze sport by mal hlavne tesit a nie ubijat. Kedysi som vela a aj rada chodievala na tury peso aj na bicykli, tesilo ma pavat a tancovat na ciganskej ci latino party. Hudba ma sama stiahla na parket. Teraz som na materskej a cvicit doma sa mi veru nechce, nebavi ma to. Nie som tucna ani nemam nadvahu, zostalo mi iba zopar kil po porode. Rada by som zhodit este tak 5 kil, od porodu som schudla uz 9, len zdravou stravou, bez cvicenia. Neviem sa k cviceniu dokopat, je to hrozna nuda. Myslim ze jem zdravo, sladkosti nemusim.

78. Miro Veselý July 3, 2009, 6:42 am

    Nuž, je to nepohodlné športovať. Ale dosť mrzuté je to, že ničím iným sa to čo dá šport nedá získať.

79. Katy August 13, 2009, 10:41 pm

    Ahoj,´mam 15 rokov a chcela by som schudnut nejakych 10kg…samozrejme ze sportovat budem…a viem ze diety by som drzat nemala…..chcela som sa spytat co mam zo svojej stravz vynechat a kolko krat denne mam jest 5krat alebo 3krat?

80. saxana September 14, 2009, 2:33 pm

    ahojte, chcem sa spytat, ci mozem kombinovat rozne vitaminy (konkretne omega3-rybí olej) s L-carnitinom… nebude to na moje telo prilis?

81. Miro Veselý September 14, 2009, 2:39 pm

    saxana určite to bude v pohode. omega sa oplatí užívať, ak nejedávaš ryby, ľanové semená, olivový olej (tam totiž omega je a načo ju platiť znova v bobuľách), karnitin je pred aeróbnym cvičením asi dobrý nápad.

82. denisa September 21, 2009, 2:51 pm

    ahojte chcem sa opytat mam 170 cm a 87 kil a 19 rokov. chcem s chudnut no nejak sa mi to nedari vyskusala som 90 dnovu dietu skoncila s nou a mam jojo efekt a este k tomu sa mi na bruchu pravili strie…chcem chodit plavat a chcela by som vediet kolko krat do tyzdna by som mala chodit aby som schudla.dakujem

83. simka September 30, 2009, 8:35 pm

    ahojte=)mam 166 cm a 77 kg … potrebowala by som poradit kolko krat za den mam jest ake cviky mam robit..mam vacsie brucho a boky … dakujem za radu:)

84. simka September 30, 2009, 8:37 pm

    ahojte skusala som uz rozne diety a ziadna nebola uspesna chcela bys om vyskusat rychlu a ucinnu dietu za radu dakujem vopred moja vyska 166cm a vaha 77 kg dakujem

85. Radka October 11, 2009, 7:40 pm

    ahojte!
    zaujimalo by ma….ak zacnem behavat napr.v pondelok,stredu a piatok ci je dolezite zotrvat v tomto rezime,alebo si tie dni mozem upravit podla toho ako mi dovoli zamestnanie?pytam sa kvoli tomu ,aby som mala z behania radost a nie len sa premahat a behavat po nociach(pracujem do 22:00) dakujem za tieto prispevky,velmi mi pomohli

86. Miro Veselý October 11, 2009, 9:48 pm

    Radka beh je pri nadváhe vždy na zváženie, možno až nevhodný. Ale ak ho odsúhlasí lekár, potom ok. v noci behať nie je dobrý nápad, potom nezaspíš asi. lepšie je športovať cez deň ak sa dá

87. Radka October 12, 2009, 8:16 am

    velmi pekne dakujem za odpoved..a s tou nadvahou to u mna nie je hadam az take zle=) meriam 161cm a vazim 55kg,behanim a cvicenim by som chcela zhodit tak 4-5kg. ide mi hlavne o spevnenie svalstva,zmensit objem problemovych zenskych partii-stehna,zadocek a vyformovat brusko.boky su geneticky dane..z tych sa mi nepodari zhodit ani par cm.nechcem drzat ziadne diety,lebo papkanie mam rada a pravda je,ze ani nemam na to dostatok vole-nejest co mi chuti-skor sa chcem zamerat na to nejest po siestej a nalozit si na tanier mensie porcie 3-4x za den a po siestej iba ovocie….radsej budem chudnut sportom,ktory mam velmi rada..ahojte

88. Miro Veselý October 12, 2009, 9:56 am

    Radka ak si štíhla, potom je beh dobrým nápadom. Ale mysli na to, že tie partie, ktoré trénuješ sa posilňujú, rastú teda svaly. Preto sa odporúča u žien s väčšími bokmi trénovať skôr hornú časť tela, opticky sa tovyrovná. Ale pri rekreačnom behu by to nemal byť problém.

89. Tatiana November 4, 2009, 7:14 pm

    Ahojte:) Nasla som tieto uzasne stranky(diky za ne) a tak som sa rozhodla,ze aj ja trosku prispejem:) Nasla som jednu uzasnu stranku
    http://www.hejbejse.tv/on-line-televize/ranni-rozcvicka
    Na tejto stranke najdete videa (ktore precvicuju rozne trenerky) napr. pilates,aerobik,posilovanie,tanec,joga…je tam toho fakt moc…na pravej strane si mozete vzdy vybrat,co chcete cvicit a niekde je to rozdelene aj pre zaciatocnikov a pre pokrocilych..najviac sa mi paci,ze mozem svoj cas na cvicenie stravit podla toho na co mam chut ..napr ja mam rada kombinaciu rozcvicka,aerobik,posilovanie…tato stranka je urcena pre ludi,ktorym sa nechce chodit do fitnescentier alebo sa jednoducho hanbia cvicit medzi inymi ludmi…tak dufam,ze vam aspon trosku pomozem a nebojte..zvladneme to:)

90. LILI November 26, 2009, 3:24 pm

    Dobry den, nevie mi niekto poradit cviky, ktore mozem cvicit aj doma, bez navstevy fitnesu, aby som sa udrzala v tepovej frekvencii, pri ktorej sa spaluju tuky? Mam 31 rokov, 172cm a 77kg, musim to dat dole a momentalne nemam moznost pravidelne navstevovat fitness, kvoli rodine a praci… Prosim poradte.
    Stravovat sa snazim zdravo. Doobeda cuckam koktail z rozmixovanej surovej mrkvy, troch jablk, pomaranca, banana, susenych klickov a k tomu lyzicku slnec.oleja na lepsie vstrebavanie karotenv z mrkvy. Vzdy pridavam velky lyzicu vlakniny. Cast zo toho si odlozim aj na vecer, ako dezert po jedle. Varim si len chude mas, zeleninu dusenu, ryzu, cestoviny v takom pomere, aby som mala v jedle 1/4 sacharidov a 3/4 zeleniny. Nejem ziadne zakusky, udeniny ani tucne maso.
    Dakujem vopred velmi pekne, ak niekto zareaguje na moj prispevok.

91. Miro Veselý November 26, 2009, 10:38 pm

    LILI radím najskôr si prečítaj čo najviac o chudnutí a výžive, napríklad aj na tomto webe. papáš rýchle sacharidy, potom veľmi chudnúť nebudeš. a k cvičeniu: rýchla chôdza so športtesterom je najlepší pohyb.

92. lucka December 30, 2009, 11:56 pm

    Ahojte,zaujima ma par veci ohladom cvicenia a na internete som toho vela nenasla.Chcela by som si trosicku zvyraznit pas,pretoze ho mam 67cm a boky 88cm a teda nie je velmi viditelny pomer pasu k bokom.Priberam najviac do brucha a do prs.Zadok mam mensi a nohy stihle.Cvicim drepy aby sa mi opticky zvacsil zadok a steha s dvojrucnymi cinkami ktore si drzim pred sebou.A brusaky na sikme svalstvo brusne a zdviham nohy v lahu a vytacam sa na rotatory?Neviem presne ako sa to vola, som zaciatocnik v cviceni,ospravedlnujem sa za svoju laickost v mojom podani.A objavila som jeden cvik na nete na zvyraznenie bokov a to ze stojim,nohy pokrcene v kolenach a cinky asi 2-3 kilove v rukach a pri podrepe ich taham k hrudniku.Chcela by som vediet ci si tym cvikom sice mozno zvyraznim boky ale ci si nezmensim prsia.A chcela by som vas poprosit aby ste mi poradili nejake cviky na moju postavu.Mam 166cm,vazim 53 kil a tie miery su teraz od hora 91 67 88.Vopred vam dakujem za odpoved.Budem velmi vdacna.

93. Petra January 10, 2010, 8:39 pm

    Dobry den,ja by som tiez mala jednu otazku ohladom cvikov.Od septembra studujem v USA a aj napriek tomu,ze som si na stravu davala pozor,pribrala som a nie som spokojna.Pijem asi 4 litre cistej vody denne,na ranajky cerealie,na desiatu ovocie,normalny obed,a po piatej uz nic.Nedietujem,len som si upravila jedalnicek a sem-tam si doprajem aj nejaku tu sladkost.Vsade chodim peso a zacala som cvicit.Zacala som navstevovat fitness centrum 6 krat do tyzdna po 2 hodiny denne-cvicim na stacionarnom bicykli a podobnych strojoch.Myslite si,ze je to spravna cesta?S tym cvicenim som este len zacala a nehodlam s tym prestat,pokym nedostanem vau pod kontrolu.Vraciam sa v juni.

94. Leona January 24, 2010, 6:57 pm

    Ahoj

    Moj problem je nasledovny : mam 19 rokov, moja vyska je 159 cm-ano som malicka , a moja vaha je 57 kg. od noveho roka sa stravujem zdravsie, vela zeleniny a ovocia, a sladkosti nikdy! Moj problem je teda v tom, ze som mala, a na mojej postave, hlavne na bruchu a na bokoch a aj na stehnach vidiet tuky celkom dobre, co mam robit??? ake cviky mi radite? kde mam zacat? musim aj behat? Prosim piste co najskor, budem velmi vdacna, dakujem

95. jaroslav January 26, 2010, 11:31 am

    Leona .. ahoj (o: no ako som si všimol, maš tam že si zmenila stravovacie navyky, ale to nie je iba o tom.. treba vediet aj kedy a ako , teda to ovocie neodporučam večer. napr. (o:

96. Lenka February 23, 2010, 1:11 am

    ahoj Milan mam 20 rokov, výšku 172 cm, váhu 58kg…chcela by som schudnúť 8 kg pokiaľ by sa to dalo len potrebujem poradiť…chodím do fitka pravidelne už jeden mesiac striedavo dva dni a jeden deň pauza…no aj tak som cely deň na nohách, lebo pracujem v reštaurácii, no zisťujem, že som aj tak pribrala na nohách a bokoch čo su moje problémové partie.Do fitka chodím ráno pred pracou potom poobede mam 2 hodiny pauzu no to väčšinou oddychujem alebo spim a večer idem zase do prace…je lepšie chodiť do fitka ráno alebo cez prestávku poobede??? Aké cviky by mi pomohli keďže som prakticky celý deň v pohybe a hlavne ako si mam rozdeliť stravu keďže nemôžem jesť pravidelne kvôli práci.Jem totiž maximálne len 2 krát denne a aj tak som pribrala….

97. Miro Veselý February 23, 2010, 8:57 am

    Lenka, poďme od konca. Ak budeš jesť nepravidelne, sama si sa tým odsúdila na obezitu. To je jej príčina. Ak nebudeš jesť pravidelne, budeš priberať. Podla šísiel čo píšeš s obezitou nemáš ešte nič spoločné, takže máš čas zmeniť životný štýl.

    Cvičenie je lepšie ráno ako večer, ale skús si čo ti vyhovuje najviac. Na cviky radím kontaktovať osobného trénera, nejde len o to aké cviky, ale aj o ich správne prevedenie. Ak sú tvojími problémovými partiami zadok a stehná (čo je skôr u ženy normálne, ako problémové) tak cvič skôr hornú časť tela.

98. Lenka February 24, 2010, 2:17 am

    …tak rada by som jedla pravidelne ale pri mojej práci sa to nedá, pretože ráno vstávam do fitka a potom idem rovno do prace…v práci jesť nemôžem, alebo skôr nemám čas jesť…takže jesť môžem až keď prídem domov čo je niekedy okolo 3 – pol 4…oddýchnem si a pred tým ako idem do práce sa najem no nie je toho veľa a v noci keď sa vrátim už nejem….postavu nezmením, lebo je to viac menej vrodené to viem…takže nemám cvičiť a zaťažovať dolnú časť?…no rada by som kontaktovala nejakeho osobného trénera ale momentálne to nejde pretože pracujem mimo Slovenska, vo fitku to síce je možné ale ja neovládam tak dobre jazyk aby som s ním mohla komunikovať…..síce netrpím obezitou, ale chcela by som zlepšiť svoju postavu aspoň trochu…tak ak sa dá poraď mi aspoň nejaké cviky a hlavne ako to mam spraviť s tou stravou keď sa to fakt nedá kvôli mojej práci…

99. Miro Veselý February 24, 2010, 8:27 am

    Lenka neviem ti poradiť. Ak povieš, že sa nedá a veríš tomu, tak sa nedá. Ak povieš že sa dá, nájdeš spôsob ako to spraviť. Nikto za teba nič nespraví, je to tvoj život, tvoj životný štýl, tvoj záujem. Ty sa rozhodni, či chceš niečo spraviť. Vymenovala si priveľa prekážok. Odstráň ich.

100. daniela February 26, 2010, 9:33 pm

     ahojte,poradte mi ak sa da,uz piaty mesiac cvicim na rotopede,30min.denne,no zatial nevidim ziadny vysledok,stojim na vahe,mam43r.,75 kil,vysku 171,moja tepova frekvekvencia sa pohybuje na 140,spociatku som mala program nastaveny na tazsie kopanie na10 min.,no potom som to zmenila na lahsie kopanie s trvanim 30min.,kde robim chybu?so stravovanim to neprehanam,denne vypijem 2lvody,alebo caju bez cukru.vopred dakujem za radu dana

101. Miro Veselý February 27, 2010, 10:48 am

     daniela ak po pol roku nemáš výsledky (menší pás) tak riešenie je jediné. zmeň stravovanie. tam je príčina.

102. majka March 6, 2010, 7:58 am

     ahojte, zo športu ma najviac baví beh. Vždy ma nabije pozitívnou energiou. Chodím pravidelne behať ale moja trasa má len cca 3km, prebehnem ju za cca 20 min (beh-chôdza). Nie je to málo? Nemám si nájsť dlhšiu, alebo ju prejsť 2krát? Bojím sa aby to nebolo úplne zbytočné.

Pridajte komentár...