Comments on: Stačí 1000 brušákov denne?

By: lucink.uk

lucink.uk — Wed, 07 Dec 2011 22:46:24 +0000

pomostemi nedaca schudnut na brucho co mam robit

By: Dano

Dano — Fri, 11 Nov 2011 20:38:54 +0000

Pre vsetkych…Hlavne upravit stravu tj.nepriat viac kalorii ako spalite(2000kcal denna doporucena davka pre zeny).Absolutne obmedzit tuky , jest castejsie a pomenej a viacej ovocie ,zeleninu ,nepit ostry alkohol no a cvicit brusne cviky a nakoniec behat pokial sa z vas nebude liat.

1g sacharidu=4g kalorii
1g proteinu=4g kalorii
1g tuku=9g kalorii

By: mato

mato — Tue, 18 Oct 2011 15:59:40 +0000

ja viem toľko ze ked ma niekto svalovicu tak sa mu nechce (skoro neda) cviciť,,ALEEE !!VTEDY TO POAHA NAJVIAC!! ZARUČENÉ

By: juraj15

juraj15 — Tue, 20 Sep 2011 14:55:57 +0000

ďakujem

By: Branislav

Branislav — Sat, 17 Sep 2011 14:36:18 +0000

Dobrá otázka. Hmm nepovedal by som, že keď nemáš svalovicu tak zle, alebo málo cvičíš. Povedal by som, že svalovica je následok menšieho pretrénovania. Napr. ja som po prvom dni mal na tele takú svalovku, že som problém aj na WC pomaly sadnúť a nie ešte ostané úkony robiť. Bolo to preto, že predtým som necvičieval a zrazu som začal až moc a telo nebolo zvyknuté. Preto svalovicu časom prestaneš mať úplne keď budeš cvičiť. Taktiež som na jednom fóre o posilňovaní zistil, je keď máš svalovicu, svaly nerastú a ďalšia vec, ak máš svalovicu, treba cvičiť ďalej, aj keď menej, ale treba. Aj tu platí klin sa klinom vybíja.

By: juraj15

juraj15 — Thu, 15 Sep 2011 14:27:31 +0000

ďakujem za radu a ešte mám jednu otázku..keď na druhý deň po cvičení brucha nemám svalovicu znamená to že som zle cvičil?

By: Branislav

Branislav — Wed, 14 Sep 2011 14:33:00 +0000

Juraj.
Neviem ti poradiť priamo, viem ti povedať len teoreticky. Všade hovoria, že sa má brucho cvičiť čo najčastejšie, avšak ja si myslím, že cvičiť ho každý deň nie je rozumné.
Dôvod je taký, že brucho ako aj prsia, chrbát, nohy a všetky svaly v tele potrebujú na regeneráciu nejaký čas. Niektoré tréningové plány sú rozvrhnuté na 3 dni v týždni. Pondelok prsia, utorok regenerácia, streda chrbát, štvrtok regenerácia, piatok nohy, sobota a nedeľa regenerácia. Určite to poznáš. Preto si myslím, že keďže je brucho tiež sval potrebuje nejakú regeneráciu, preto ak cvičíš brucho v pondelok, tak by som dal utorok pauzu a znova cvičil zase v stredu. Ide o to, že menej je niekedy viac. Čo som sa dočítal tak svaly rastú hlavne počas regenerácie, preto je veľmi dôležitá.

Takže moje odporúčanie som napísal. Je možné, že je tu niekde niekto kto posilňuje dlhšie a tak ti povie niečo iné. Z toho čo viem, sa držím hore uvedeného. Mám peknú nadváhu, takže som mal s brušákmi problém aj stále mám, ale postupne dávam v sériách viac a viac brušákov. Takže mne to funguje perfektne.
Jedna rada, je blbosť robiť zbytočne veľa brušákov. Napr. 500 brušákov v jeden deň. Ak robíš brušáky správne a dávaš veľa opakovaní, sprav to ako môj kolega. Daj si na hruď kotúč z činky a dvíhaj sa spolu s ním, pretože veľa opakovaní naznačuje, že už máš dosť vypracované brušné svaly a preto je možné, že už moc rásť nebudú. Objemové cvičenie na iné partie je práve 8-10 opakovaní na minimálne 4 série a čo najvyššie, ale rozumné váhy. To isté si myslím, že platí aj na brucho. Ak chceš zväčšovať “tehličky” choď do objemu a pridaj si váhu na hruď. A nezabudni okrem klasických brušákov robiť cviky aj na spodnú časť brucha. Stačí napísať do googlu a nejaké ti vyhľadá. Veľa zdaru. Snáď som pomohol.

By: juraj15

juraj15 — Sun, 11 Sep 2011 14:10:03 +0000

chcel by som sa spýtať ako často sa ma do týždňa cvičiť brucho?poradíte mi?

By: Miro Veselý

Miro Veselý — Fri, 17 Jun 2011 03:35:39 +0000

boyka a keď brušáky pomáhajú, tak načo držať diétu?

By: boyka

boyka — Thu, 16 Jun 2011 22:32:50 +0000

robím denne 500 brušákov a to za 15 minút po 100 . robím ich správne . neverte tomu že brušáky nepomáhaju . ja som mal pás 107 teraz ho mám 94 ale mám dietu už asi 1,5 mesiaca. pomáhaju brušáky len ich treba vela .