Kniha: Miro Veselý, Ako som schudol 35 kílMotivačné CD: Miro Veselý, Ako schudnúť

Fórum, pokec, diskusiaChudnutie - články o tom, ako schudnúťBMI index kalkulačkaRecepty na varenie Energetické tabuľky potravín

samej to ide ťažko
misela: dnes som rano bola u lekarky na preventivke, krvi a sone.krvne testy z minula dopadli vyborne, ukazkové vysledky cukor, cholesterol, pecenové testy.ma pochvalila a povedala, ze vyzeram dobre a zdravo proti dnesnemu vesiakovému trendu.sono v poriadku, male ma 12 cm, krasne pohyby, uz ho vidno sondou zhora cez brusko, tak.

samej to ide ťažko
misela: pondelok 6. 9. 2010 uz sa zacinam dostavat do starych kolaji.prijemna zmena bolo odpoludnie stravene na chalupe a pri zbere orechov som si ich par ocistila aj do bruska.milujem cerstvo otrhnute orechy, obielene.su tak fajn sladkaste.drahy zatial vymenil chladic a nakrmil vcely.deti sa vybehali.vyhnal nas dazd.. 7:30 kefir, 1/4 jablko, 1/2 banan, mandle,.

Jesenna MOBILIZACIA 6.9.-6.12.2010
jaro: pred tromi mesiacmi som mal o 5 kil menej, tak preco nemat o tri mesiace 6 kileciek dole? stoothsmile stoothsmile Moja pondelkova vaha bola 91. Odvtedy uz potvora trosicka klesla, napriek brutal sladkym uletom. No nic, uvidime, ci sa mi podari aspon v jednej mobilizacii dostat do.

Cieľ cvičenia, či tréningu

Ak ste doteraz ešte nikdy veľa nenašporovali, potom možno ani neviete, ako a čím vlastne začať. Najhoršie, čo môžete urobiť je, že kdesi z pamäti vydolujete hmlisté spomienky na "brušáky", beh, či bicyklovanie a začať to proste robiť. Po krátkom čase zistíte, že "to nefunguje", ani neviete prečo a tak vzdáte šport a aj chudnutie.

Aj keď šport vyzerá, ako jednoduchá (až primitívna) záležitosť, je treba o veci dosť veľa vedieť. Inak nedosiahnete svoj cieľ a riskujete úraz.

Cieľ musí byť jasný a reálny

Najčastejšou chybou začiatočníka býva to, že nemá žiadny cieľ. Alebo má cieľ, ale nereálny. Aspoň dva príklady:

  • "Proste skúsim viac cvičiť". Taký človek začne cvičiť, ale ak tým nesleduje konkrétny cieľ, časom zistí, že ani nemá "dôvod" prečo cvičiť. Čoraz častejšie začne vynechávať tréningy až prestane úplne. Veď čo?
  • "Skúsim vypiecť ten tuk na bruchu". Častou predstavou je, že tisícka "brušákov" denne odbúra tuk na brušku. Taký cvičenec bude obetavo strácať hodiny času a energie, ale márne. Nevie, že tuk sa nedá "odbúrať selektívne", tak, ako to klamlivo a často sľubuje teleshoping. Po pár týždňoch, či mesiacoch cvičenie označí za neúčinné a vzdá to. Jasné, tuk na bruchu je posledný, ktorého sa zbavíte pri chudnutí. Niet inej cesty. Navyše len brušáky chudnúť nepomôžu, treba aj drastický zásah do stravovania.

Takže cieľ musí byť a musí byť aj reálny. Definícia cieľa cvičenia je v prípade obéznych pomerne jasná a jednoduchá:

  • cvičíme pre zlepšenie zdravia a kondície
  • cvičíme pre zrýchlenie metabolizmu
  • cvičíme pre ochranu svalovej hmoty

To sú ciele, ktoré sú celkom reálne a v relatívne krátkej dobe (týždne) majú aj objektívne merateľné výsledky. Tak vidíte, že námaha, ktorú do veci vložíte má aj zmysel.

  • Lepšie zdravie a kondíciu pocítite priamo. Ak si nie ste istí, robte si poznámky – veďte si tréningový denník. Budete vidieť na číslach, ako sa vám zlepšuje celková výkonnosť. (Do akého poschodia vyjdete bez toho, aby ste dychčali ako vlčiak po akcii "mačiatko"?)
  • Rýchlejší metabolizmus vám umožní zjesť o niečo viac potravy. Samozrejme, nemyslím tým viac nezdravých potravín – to nefunguje. Viac ovocia, zeleniny.
  • Ochranu svaloviny budete vidieť v zrkadle. Na váhe vás možno viac svalov nepoteší – viac svalov, vyššia hmotnosť, ale aj keď vaša celková hmotnosť možno nebude klesať rýchlo, budete mať stále menší obvod pásu. Viac svalov viac "zje" – svaly výborne spotrebovávajú energiu. Čím viac ich máte, tým ľahšie sa vám bude chudnúť.

Založte si teda denník, do ktorého si napíšete, čo chcete cvičením dosiahnuť. Zaznamenajte si svoje aktuálne hodnoty – výšku, hmotnosť, obvod pása, pupka. Nezaškodí, ak si zmeriate aj obvod svalov na rukách a nohách.

Ak máte možnosť, odfotografujte sa v jednodielnych plavkách spredu, zboku, zozadu, posediačky. Nahmatajte si tuk prstami a odfoťte to. Viem, teraz vám to asi bude trápne a nepríjemné, ale ak schudnete, budú to pre vás cenné obrázky. (Ostatne každý foťák má samospúšť môžete sa fotiť aj celkom sami a tajne.)

Tipy pri fotení:

  • Odporúčam použiť statív alebo aparát položený na stole. Nefotografujte s bleskom.
  • Ideálne je osvetlenie z predo-boku, zvýrazní to reliéf – teraz tuk, potom svaly.
  • Ak mienite vážnejšie posilňovať s činkami s cieľom nabrať svalovinu, fotografujte sa nielen "normálne" ale aj naolejovaní – kulturisti sa radi predvádzajú naolejovaní. Nech je porovnávacia fotografia čo najpodobnejšia tej v budúcnosti.
  • Snažte sa pri fotení tuk ukázať, nie ukryť.
  • Fotografujte sa v rekonštruovateľných podmienkach.
  •  
    Upozornite na tento článok svojich priateľov na Facebooku...
     



    Komentáre k článku:

    1. Ivka May 10, 2006, 10:03 am

      Raz som pocula ze ked si tucny a zacnes cvicit tak tvoj tuk sa premeni na svaly a potom si tak isto tucny akurat ze namiesto tuku mas svaly je to pravda???

    2. Miro Veselý May 10, 2006, 10:30 am

      Ivka: Nie, nie je. Tuk sa nemôže premeniť na svaly. To sa len tak hovorí. V skutočnosti (poznám také dámy) sa dá cvičiť, mať svaly (a teda vyššiu hmotnosť) a pritom byť tučný.

    3. Zora W. May 10, 2006, 10:43 am

      Ivka: Záleží od druhu cvičenia.
      Vybudovať svaly nie je zďaleka tak ľahké. Je to systematický tréning s pomerne prísnou úpravou stravy a s odborným vedením aspoň na začiatku. Žiadna len tak “premena”.
      Ale v hrubej podstate trošku pravdy na tom je. Totiž, ak je človek obézny, neodporúča sa silový (anaeróbny) tréning. Pri ňom vlastne nechudne, len naberá svalový objem. Mohlo by sa stať, že pod tukom, ktorý nepáli v dostatočnej miere sa vytvoria ešte aj svaly, a tým pádom pôsobí oveľa objemnejšie.
      Takže je vhodné najprv niečo schudnúť aerónym športom, pri ktorom sa dobre spaľuje tuk. Upraviť jedálníček (na proteíny bohatá, kvalitná a vyvážená nízkotučná strava). Pri aeróbke (plávanie, korčule, bicykel, aerobik a pod.) môžeš do istej miery tvarovať, spevňovať postavu ale svaly sa až tak netvoria. Na tie je najlepšia posilňovňa.
      Inak, je obrovskou výhodou mať svaly!!! Nie len po estetickej stránke, ale hlavne kvôli tomu, že sú ako “kotol organizmu”, v ktorom sa spaľuje energia… A ešte jedna poznámka, mať svaly/vybudovanú svalovú hmotu ešte neznamená vyzerať ako kulturista!

    4. Cula June 1, 2006, 10:53 am

      chcem sa spytat..mam 62 kg pri vyske 169 cm..ono je to vpohode vaha len by som chcela mat zase svojich 58..tak som zacala kazde rano behavat,chodit do fitka a upravila som svoj jedalny listok…no a namiesto scudnutia som pribrala 2 kg..je to normalne?pojdu potom dole?

    5. Miro Veselý June 1, 2006, 12:15 pm

      Cula: nedá sa odpovedať. buď si cvičila poctivo a rastú ti svaly. potom je hmotnosť v poriadku a zmenšuje sa tiu pás. alebo si príliš málo upravila jedálny lístok.

    6. Mirka V. November 5, 2009, 11:41 am

      Dobrý deň, ja by som sa chcela opýtať, či si mám na aktívny tréning doma kúpiť rotoped alebo cyklotrenažér. Som po dvoch deťoch, brucho mám už v pohode, ale potrebujem zhodiť zo zadku a stehien. Myslela som, že si kúpim cyklatrenúžér a aj DVD Spinning, ale počula som že pri Sinningu nabereim svaly. Ale ja chcem schudnúť. Poradťe, prosím

    7. Peter V. March 2, 2010, 3:55 pm

      Dobrý deň, chcem sa spýtať, som mierne obézny, práve som začal s chodením do posilňovne, ked upravím svoj jedálny lístok a popritom budem chodiť do posilňovne tak sa zbavím aj tuku?
      Alebo bude lepošie ked popri posilňovni si pôjdem aj občas zabehať?

    Pridajte komentár...

    Píšte sem len komentáre k článku. Nepatria sem osobné otázky typu "ako schudnúť", tu vám zvyčajne nikto neodpovie. Ak sa chcete o čomkoľvek poradiť, využite na to fórum o chudnutí.



    Spray na chudnutie
    Takže máme na svete novú senzáciu a to spray na...

    Sacharidové vlny
    Diéta z magicky znejúcim názvom "sacharidové vlny" sa už dávnejšie...

    Tvarohové müsli koláčiky
    Tento recept poslala Tini, ako reakciu na proteínové tyčinky, ktoré...

    PAPU.XLS
    Kalkulačka potravín.

    Chudnutie v sebaobrane
    Kniha Mira Veselého

    Ako som schudla
    Leták od Anny

    vyplňte a stlačte enter

    Deti-ako.sk: tehotenstvo, pôrod, bäbätko...
    Zamestnanie, práca, peniaze
    Ako dosiahnuť úspech?
    Svadobné tipy, svadba
    Reality, pozemky, byty
    Digitálne fotoaparáty, fotografia
    Alkohol, výpočet alkoholu v krvi, protialkoholické liečenie
    Probiotiká a chudnutie
    Svetelná reklama, nápisy na budovách

    TOPlist