Od roku 2004 píše Miro Veselý.

Kalkulačka BMI a výpočet čo máte robiťEnergetické tabuľky - výživové hodnotyKoľko energie sa spáli pohybomTest znalostí o tom ako zhodiť10 denný e-mailový kurz chudnutiaDiskusné fórumTučná a štíhla kniha od Mira Veselého

Prečítajte si najnovšie:

články   komentáre   fórum

Intenzita pohybu – sledujte si tep

Predtým, než začnete čítať: ak máte akékoľvek problémy so srdcom (akýkoľvek nález, alebo zmeny tlaku) tento článok nemusí pre vás platiť. Požiadajte kardiológa o navrhnutie vhodných hodnôt pre vás. Cvičenie na srdce určite pomáha, ale MUSÍTE ho konzultovať s lekárom! Nie vždy a nie každé cvičenie je vhodné.

Takže ďalej čítajú len tí, čo nemáte ťažkosti so srdcom, OK?

Sledovať svoju aktuálnu tepovú frekvenciu môžete pomerne jednoducho. Zmerajte si tep po dobu 10 sekúnd a výsledok násobte číslom 6.

Podľa rôznych zdrojov sa odporúča taká intenzita cvičenia, aby ste trvale dosahovali hodnotu okolo 50 – 70 % maximálnej tepovej frekvencie.

Intenzita pohybu - sledujte si tep

Pre začiatočníkov a starších bude lepšie pohybovať sa spočiatku len na nižšej hodnote, pre mladších a pokročilých bude vhodné postupne smerovať bližšie k hornej hodnote. Pre mladých športovcov sa v športovej literatúre zvykne odporúčať vyššia záťaž okolo 60 – 85% maximálnej tepovej frekvencie. Inak to nie je potrebné dramatizovať – tuky sa "pália" aj pri slabšej a silnejšej intenzite pohybu. V uvedenom rozmedzí však je tento proces najefektívnejší.

Čo znamená 50 – 70 % tepovej frekvencie? Na to existujú rôzne vzorce. Najskôr musíte poznať parameter:

Maximálna tepová frekvencia

Najjednoduchší je vzorec 220 mínus vek. Ním zistíte svoju maximálnu tepovú frekvenciu.

  • Napríklad teraz mám 42 rokov, takže maximálna tepová frekvencia pre mňa je 220 – 42 = 178 pulzov.
  • 20 ročný človek má maximálnu tepovú frekvenciu 200 pulzov za minútu.
  • 30 ročný človek má maximálnu tepovú frekvenciu 190 pulzov za minútu.
  • 40 ročný človek má maximálnu tepovú frekvenciu 180 pulzov za minútu.
  • 50 ročný človek má maximálnu tepovú frekvenciu 170 pulzov za minútu.
  • 60 ročný človek má maximálnu tepovú frekvenciu 160 pulzov za minútu.

Maximálnu frekvenciu neprekračujte, podľa možnosti ani krátkodobo.

Aj čas, po aký má byť tento tep udržiavaný sa podľa rôznych zdrojov líši – bežne sa stretnete s odporúčaním cvičiť minimálne 20 až 40 minút.

Percentuálna hodnota tepovej frekvencie

Ak maximálnu tepovú frekvenciu vynásobte číslom 0,5, výsledok bude 50% maximálnej tepovej frekvencie (často sa používa skratka MTF). Alebo ak použijete číslo 0,7 výsledok zodpovedá 70%.

  • Príklad: 42 ročný človek chce cvičiť v oblasti 65% maximálnej tepovej frekvencie. Vynásobí maximálnu tepovú frekvenciu 178 × 0,65 = 115, 7. Mal by teda cvičiť tak, aby jeho pulz bol čo najbližšie frekvencii 115 pulzov. 
  • Pre 20 ročného človeka 65% MTF znamená 130 pulzov za minútu.
  • Pre 30 ročného človeka 65% MTF znamená 123 pulzov za minútu.
  • Pre 40 ročného človeka 65% MTF znamená 117 pulzov za minútu.
  • Pre 50 ročného človeka 65% MTF znamená 110 pulzov za minútu.
  • Pre 60 ročného človeka 65% MTF znamená 104 pulzov za minútu.

Teraz poznáte orientačné hodnoty tepovej frekvencie, ktorú by ste mali zhruba dodržiavať počas cvičenia. Nemusíte dbať o striktnú presnosť, mierne kolísanie je celkom v poriadku. Jediné, čím sa musíte riadiť striktne je aby ste nikdy necvičili tak intenzívne, že by ste sa dostali cez MTF.

Radím, aby ste si rady o optimálnej intenzite cvičenia prispôsobili.

  • Začnite na nižších hodnotách – v oblasti 50 až 60 % maximálnej tepovej frekvencie. Až po pár týždňoch bezproblémového cvičenia začnite pridávať intenzitu.
  • Necvičte  40 minút na prvý raz. Prvé cvičenie môže mať pokojne 5 minút, alebo o niečo viac, ak vládzete. A DOSŤ! Postupne pridávajte, takže ku pol hodine či viac sa možno dopracujete až po pár týždňoch postupného pridávania času tréningu.

Nepreťažte svoj netrénovaný organizmus nezmyselne ťažkou úlohou, inak budete mať druhý deň takú "svalovicu", že vás môže celkom odradiť od ďalšieho cvičenia. Cvičenie musí byť príjemné a aj po jeho skončení by ste sa mali cítiť dobre, alebo lepšie. (Mierna únava je v poriadku.) Aj tu platí to, čo pri chudnutí máme už hádam aj zlatým písmom napísané "pomaly ďalej zájdeš". Radšej začnite s cvičením "príliš opatrne a pomaly", ako by ste sa mali hneď na úvod zničiť na celý ďalší týždeň tak, že budete len ležať a preklínať, ktorý blbec vás to na cvičenie vlastne nahovoril. Radšej nech prvé cvičenia sú málo účinné, ako by vás mali odradiť.

Ak sa vám tepová frekvencia nechce počítať, môžete intenzitu cvičenia zhruba testovať aj pomocou kontroly rozprávaním.

  • Ak pri cvičení môžete normálne rozprávať, nie ste ani veľmi zadýchaní, je intenzita cvičenia veľmi slabá. (Napríklad bežná prechádzka po chodníku, alebo po lese…)
  • Správne cvičíte vtedy, ak dýchate intenzívne, hovoriť môžete, ale dosť namáhavo. (Túra, bicyklovanie.)
  • Príliš intenzívne cvičenie je v prípade, že už nemôžete hovoriť, pretože potom by ste už lapali po dychu. Okamžite uberte intenzitu, netrénovaný človek by sa nemal až tak zaťažovať – môže to byť nebezpečné. (Rýchly beh…) Ak neviete povedať súvislo ani tri slová, je to signál, že treba rázne ubrať na intenzite.

Prístroje na meranie tepovej frekvencie (športtester)

Merať tepovú frekvenciu môžete aj pomocou prístroja – podobá sa to na hodinky. Upozorní vás, ak prekročíte optimálnu hodnotu. Obsahuje aj stopky a budíček, neskôr to oceníte. Pre účely chudnutia úplne stačí aj najlacnejší, základne vybavený prístroj, ktorý nie je zbytočne predražený. Pre vážnejšie a hlavne športové nasadenie voľte radšej drahší model, ale len v prípade, že presne viete prečo kupujete drahší a že využijete funkcie, ktoré má.

Taký prístroj sa skladá z dvoch komponentov. Jedným je pružný pás, ktorý si "oblečiete" okolo hrude. Na ňom sú elektródy, ktoré merajú tep a drobný vysielač, ktorý odosiela signály do "hodiniek".

Intenzita pohybu - sledujte si tep

Hlavnou funkciou je však meranie tepovej frekvencie. Prístroj vám ukazuje, aký máte aktuálny tep a stopuje čas, po aký cvičíte. (Meria aj spotrebu v kalóriách, samozrejme, len odhadom.) Je vodotesný, takže nejaký dážď alebo potenie sa nie je prekážkou, dá sa s tým aj plávať.

Ak si to kúpite, nezľaknite sa. Tep po prvom vykonaní pohybov "vyletí" na vysoké hodnoty. Ale ako pokračujete v činnosti, klesne na nižšie úrovne. Trvá pár minút, kým sa zahrejete a potom už je tep stabilizovaný.

Intenzita pohybu - sledujte si tep

Stopky b takom prístroji sú riešené prakticky. Môžete merať ako celkový čas, tak aj medzičasy. Ale to už je iná téma. Ak to myslíte s cvičením vážnejšie, odporúčam taký prístroj kúpiť.

141× koment k článku Intenzita pohybu – sledujte si tep

  1. vas vypocet spravneho vykonu sa mi nepozdava.pri nulovom vykone predsa nemame nulovy tep,ale kludovy.preto pokladam za spravnejsi tento vzorec: 220-vek=100% vykon;tep namerany v klude je 0% vyk.takze len z ich rozdielu treba vyratat 50% vyk. a opat priratat ku kludovemu tepu.takze 50% vykon najvhodnejsi na chudnutie = (220-vek-klud)x0,5+klud

  2. ale tu sa nerata kludovy tep, tu sa rataju % z maximalneho tepu a v nom kludovy nehra rolu.

  3. victor1: Je dosť veľa spôsobov, ak vypočítať MTF. Tento je jednoduchý. V zložitejších sa berie do úvahy aj kľudová frekvencia. Pre účely rekreačného športovania a zhadzovania tuku zas nie je potrebné bežať na tak presných číslach. Tie presnejšie vzorce zvyknú ukazovať o niečo vyššie čísla a ja v článkoch radšej nabádam k bezpečnejším postupom.

  4. navyse kludovy rezim kolise a s trenovanostou jedinca klesa, v beznych podmienkach aj tak nikto nedokaze udrzat presne vyratanu hodnotu optimalneho tepu, vzdy je to nieco +-. navyse taky jednoduchy vzorec je tiez ucinny a „bezpecny“ pre vacsinu rekreacnych potiarov :)

  5. ahojte, mam otazku. mam 26 rokov. da sa povedat ze sportujem kazdy rok, nie v kuse ale nejaky ten mesiac-dva hodne aktivne aktivne, v klude mam tep cca 90 (nema byt 80?).. merat pulz som si zacal az teraz. nastavil som si stredne hodnoty 135-155 pulzov.. neni to moc vela? pre behu mi totis rychlo tem vybehne aj nad 155 a musim casto krat zvolnit aby klesol.. potom sa ustali na 147 a ja bezim vytrvalim tempom 40 minut.. nie je to ale moc vysoky tep? pri plavani je to podobne.

  6. Dobry, mam 20 rokov, 63 kg – pribrala som, a chcela by som to vratit spat na tych 55 – 58 kg a vpodstate celkovo, zacat sa zdravo stravovat a zdravo zit. Podla tych vzorcov mi vychadza, ze pri cviceni, ak chchem mat tych 50-70% MTF, tak mam mat 100 – 140 uderov srdca za minutu. Pri akych sportoch dosiahnem tieto hodnoty ? (konkretne poprosim).
    Nedavno som si kupila tie DVD co boli v prilohe k SME – yoga. Celkom ma bavi, tak by som chcela vediet, kolko KJ sa spotrebuje za tu necelu hodku cvicenia a kolko tych uderov je pri tomto type cvicenia. Tie hodinky – sporttester, by mi asi povedali a mozu byt fajn, ale su dost drahe…
    Dik za odpovede

  7. Martinka, aerobnu tepovku dosiahnes napr.pri bicyklovani, chodzi, plavani, slapani na orbitreku a podobnych zariadeniach, behu…je toho vela, tak skus pohladat – aj tu na webe je toho celkom dost.
    A co sa jogy tyka – frekvenciu si musis proste odmerat, zalezi na tom, aku mas kondicku, ako intenzivne cvicis atd. Co sa tyka kalorii, nejak vela to nebude. Pri sporte sa treba sustredit viac na to, ze sa clovek spevni, vybuduje svaly a zrychli metabolizmus, ako na okamzitu spotrebu.
    Ak nechces vrazat peniaze do sporttesteru (no…zas az taka palka to nie je, myslim, ze do 2000 Sk sa to zmesti), cvic na nejakom stroji, ktory ma „zariadenie“ na meranie tepu zabudovane – ale v tomto pripade je treba davat si pozor na to, aby to bolo kvalitne, bo niektore, co som zazila, merali asi podla svojej momentalnej nalady…

  8. Ahojte
    Mohol by mi niekto poradit aka ma byt idealna dlzka trenningu na steperi aby som schudla co najviac ale liecim sa na vysoky tlak a pulz.
    Dakujem Karin

  9. mam zariadenie garmin forerunner 50, pri behu mi ale nabieha stale pulz 160, vladzem takto behat asi 30 min., mam 97kg plus vesta a specialna obuv ktora je tazsia ako normalne tenisky…., aby som mal „predpisanych“ 133 mi postacuje v takejto vystroji iba chodza, co asi nie je moc zaujimave pre mna…. podla mna by sa do tohto vzorca mal ratat aj ekvivalent vytrenovanosti… pretoze sa venujem aktivne sportu asi 20 rokov…

  10. Ywett ak sa dlhšie cítiš unavená, je treba to riešiť s lekárom.

  11. Tak ja sa teším, že si udržiavanie tepovej frekvencie teraz pri cvičení môžem odsledovať, pretože vo fitku, kde som len nedávno začala chodiť, sú stroje vybavené prístrojmy, ktoré merajú tep.frekvenciu.

    Miro, oceňujem to, akým spôsobom prezentuješ zdravý životný štýl. Ďakujem za dobré články a želám všetkým pekný deň :)

  12. zdravim…..ja sa snazim schudnut v posilnovni a pred treningom si davam na zahriatie vzdy 20 minut na bicykli…..mam 19 rokov a ziadne problemy zo srdcom alebo podobne……pulz mi to namera priemerne okolo 177 to mi na konci ukaze vzdy v tabulke……nieje to nejak vela??a nieje trening ucinnejsi keby som sa snazil drzat pulz na vypocitanej hodnote okolo tych 145??…..lebo mne sa to proste nezda ze ked budem udrzovat pulz nizsie tak je trening ucinnejsi ved to ze budem drzat pulz na nizsej hodnote znamena ze vlastne budem slapat pomalsie cize spalim menej energie a s toho vypliva ze schudnem menej nie???alebo sa mylim???za odpoved vopred dakujem

  13. karboos tvrdším tréningom spáliš viac cukru a nie tuk. po tréningu potom väčšinou človek zje všetko čo nájde. ak chceš chudnúť, účinnejší je tréning asi v 60 až 70 percentách MTF

  14. dakujem za odpoved…..ale este mam jednu otazku….tvorba tuku (myslim toho , ktory nam kazi postavu ,ktory nam ostane pod kozou) nejak nesuvisi z cukrom???ved cukor su kalorie a vsade sa tu pise ze treba davat pozor na kalorie pri chudnuti….cize pokial mam velky prijem cukru s toho nepriberem???priberem iba z tuku??a po treningu jem celkom normalne mno neviem vyskusam teda tu metodu ze budem udrziavat ten tep pri cviceni tak ako som si vypocital a po nejakych 2 tyzdnoch vam napisem ci sa moje vysledky v chudnuti zlepsili, zhorsili, alebo nezmenili……dakujem za rady

  15. Manka: tie stroje su uzasna vec, ak je to v podobne bicykla resp cyklotrenazera tak sa to vola ergometer. Ich vyhodou je, ze vacsinou (zalezi na cene) maju v sebe treningove programy s rozne sa meniacou tepovou frekvenciou. O riadenie zataze sa stara pocitac a clovek moze nerusene, aj ked spoteny, pozerat napriklad film. Ak tu ktokolvek rozmysla o kupe cyklotrenazera doporucujem zagooglit klucove slovko ‘ergometer’. Su sice drahsie ale menej casto sa im stava, ze do roka sa zhana kupec :-)

    Inak na chudnutie (okrem ineho) su dobre tzv intervaly:
    3 minuty pohodicka – „I’m sweating a little, but feel good and can carry on a conversation effortlessly“ max 65% MTF
    2 minuty tazka drina – „I can grunt in response to your questions and can only keep this pace for a short time period“ max 92% MTF
    Udajne je ich chudnuce caro v tom, ze organizus este nejaky cas po cviceni netusi co ho caka tak stope svaly palivom :-)

    Na inu temu – palenie tukov v aerobnej oblasti. Velmi priblizne a zjednodusene 1.5 hodiny ide telo hlavne na cukry a az po tomto case prepne na priame pozieranie tukov, kedze cukry dochadzaju. K tomuto sa ale telo musi nejaky cas trenovat. Zaciatocnik by po hodine a pol zabil pre cokoladu … samozrejme ak by vladal zvihnut ruku.

    Bicyklovat menej ako hodinu mi pripada skoro rovnako ako metoda, ktorou sa dosahuje anorexia. Najem sa, v krvi mam z toho kopu cukru, hodinku sa popohybujem a cukor z krvi spalim. Teda som ho tam ani nemusel davat. viem viem, velmi zjednodusene :-)

  16. bubak tu pise zaujimave novinky pre mna……takze podla teba ked chcem chudnut v oblasti dolnych koncatin a zadku tak mam svoj trening usporiadat naopak ako mam???teraz to mam tak ze 20 minut bicykel a potom idem cvicit z cinkami kladkami a tak podla treningplanu…….ale ucinnejsie na chudnutie w tej dolnej oblasti by malo podle teba byt asi zaradit ten bicykel nakoniec nie????pretoze pocas cvicenia z cinkami a tak co je priblyzne ta hodina a pol spalim tie cukry a potoom by som teda mal na bicykly uz spalovat tie tuky nie???a este sa chcem opytat ci je wobec mozne chudnut tak ako si to ja predstavujem ze w urcitej oblasti iba……ze napriklad ta spodna cast tela….alebo ci je chudnutie globalna zalezitost celeho tela ze proste ci cvicim nieco z rukami alebo nohami alebo hocicim tak chudne aj tak cele telo rovnako??alebo je to tak ze napr na bicykli mi chudnu hlavne nohy pri brusakoch hlavne brucho a tak???dikes zase za odpowede ahoy:P

  17. karboos: som sice uplny laik, ktory iba vela cita, ale som si 100% isty, ze nech sa akokolvek budes snazit neurcis telu kde ma chudnut. mozes mu iba zorganizovat kde budu pribudat svaly.

  18. jj to viem ze to nieje aerobne cvicenie ale chudnem pri tom tiez……. to mam vyskusanee……..casto som musel kvoly robote moje cvicenie prerusit aj na pol roka pribral som a tak a potom zase som zacal cvicit normalny silovy trning a islo to tak ze som najprv schudol wzdy a potom pomalinky priberal ale to co som pomaly priberal to uz nebol tuk ale svaly to bolo aj videt tak po pol roku cvicenia……a dikes za rady to som fakt newedel ze sa telu neda urcit kde ma chudnut….myslel som ze proste co cvicim to chudnem….a nie ze pri cvicceni ide iba o svaly…..fakt dik za rady

  19. V prípade ,že robíš aeróbnu činnosť dlhšie ako 10 min, tvoje telo začína používať ako palivo tuky. To znamená, že po absolvovaní cvičenia na bicykli ,keď prejdeš na cvičenie s činkami, tvoje telo využíva ako energiu tuk z celého tvojho tela…)))Preto je ideálne pri zbavovaní sa tuku využívať najprv aeróbnu činnosť minimálne 10 min. trvaní a potom prebehnúť na činky. Najlepšie je ,keď po absolvovaní 40 min behu absolvuješ ešte 3-4 rovinky miernym šprintom, ktorý ti ideálne vybrúsi spaľovanie a tvoj rozvoj rýchlosti nezakrpatie…..

  20. ahojte , nedavno som mal moznost precitat si priamu konfrontaciu a vysledky z testovania dvoch skupin ludi – prva sa 6 tyzdnov zaoberala klasickym kardio treningom … teda beh alebo spinning v rovnakej intenzite 60-70% tepoveho maxima po dobu 45-60minut pri rovnakom vykone , druha skupina robila HIIF – metoda striedania intervalov vysokej a kludovej intenzity – pri behu v pomere 20:30sekund / 18-20 opakovani …pri spiningu v pomere 1: 1,5-2 minuty po dobu 20-30 minut . Druha metoda je nielen casovo menej narocna ale ovela efektivnejsia na celkovy vydaj energie aj %podiel spaleneho tuku . Treba vyskusat .Pre uplnu a hlavne presnu kontrolu je potrebne mat stopky a pulzmeter.

  21. Co sa tyka vypocu maximalnej tepovej frekvencie , podla mna je to individualne … teorii aj vzorcov som videl viacero , ale mne sa najviac pozdava 220-vek + 4 . Zalezi vsak na celkovom zdravotnom stave a stupni kondicie posudzovanej osoby.

  22. Dobrý den …chcela by som sa vas opytat čo si myslíte o tom že mam 170 cm a vážim 60 kg …chcela by som schudnut ale šport ma nebaví a zbožnujem sladké …za odpoved dakujem

  23. lucynn_qa z toho čo píšete to odhadujem tak, že teraz ani veľmi pribratá nie ste. ale bez športu realizovať chuť na sladké môže v budúcnosti naozaj priniesť aj obezitu. a skvelé je, že máte náhľad na to, že to nie je dobre, takže viete presne čo nerobiť, ak chcete byť štíhla.

  24. ahojte, len sa chcem spytat, ked mam kludovy tep podla sporttestera 82 ake su pre mna hodnoty? totiz chodim na spinning a len ked vyjden zo stadne mam 120, bezne mam okolo 170 uderov. mam cca 15 kil nadvahu, ale predtym som sportovala, tak mi ten spinning fyzicky problem nerobi, len neviem ako je to potom s chudnutim…
    dakujeeem

  25. zdravim
    teraz ma Lidl v predaji Sporttester Crivit Sports
    ma s nik niekto skusenost chcem ho na rekreacny sport
    dakujem
    JS

  26. jaros ak funguje, asi by to malo s prehľadom stačiť. osobne by som príliš nedôveroval kúpe techniky v potravinách, čo tam vidno, väčšinou sú skôr hračky. ale ak je cena smiešna, tak to stojí za risk.

  27. Dobrý deň jazdím spinnig. V pohode zvládam 2 hodiny. Kupisala som si merač tepu nie hodinky + pas. V prvej hodine som sla na hodnotach 126 az 156 tak ako som si nastavila na hodinkach na moju vahu a vek. Isla som v pohode 140 a niekedy som prekročila aj 156 musela som sa kontrolovat a po hodine som vobec z tempa neubrala a tep sa dostal na 70 max 80 nemohla som ho uz nijako dostat hore makala som ako sa dalo ale uz sa nevysplahal čize druhu hodinu som isla na 70. potoms me skoncili ja som sa trochu uvolnila a tep zas začal stupat na takych 112. tak neviem či si uz telo zvyklo alebo čo. Neviem ako mam spravne cvičit aby som po cely čas spalovala. dakujem

  28. Michaela na spaľovanie je dobré ísť na 60% MTF nie viac ako 70. S podrobnosťami je lepšie obrátiť sa na trénera, je tam veľa individuálnych otázok, ktoré treba zohľadniť.

  29. Ahojte,
    chodievam na walking a je to celkom zaber. Chcem zhodit, ale vcera som prvy krat skusila pulzmeter a teraz som v strese. Mam 26 rokov, citim sa ok, ani pri samotnom walkingu nemam problem, zadycham sa a spotim, jasne, ale rychlo sa upokojim a v pohode zvladam celu hodinu, nie som ani cervena, rozpravat sa mi da v pohode, hlava sa netoci… a vcera takmer celu hodinu som mala tep nad 170, sem tam 160-170. Tak som v strese, ci mam ok srdiecko :( Poradite?
    Dakujem moc.
    I.

  30. Ahojte,
    Tiez mam problem s tepovou frekvenciou (ako Ivus). Myslim, ze u kazdeho je to individualne. Ja mam kludovy tep cca 70/minutu. Ale poznam ludi v mojom veku ktory maju 50-57/minutu.
    A ked cvicim (beh, step) tak mam cca 170 tepov, a neviem to stlacit dole. Je teda moje cvicenie zbytocne?
    Btw. podarilo sa mi rozumnou stravou a cvicenim doteraz schudnut 18 kg za 4 mesiace, ale este 10 by som chcela.
    Dakujem za radu.

  31. Dobrý deň. Mám 21 rokov, 170 cm 60 kíl. tretí rok študujem na VŠ, a za ten čas som vďaka stresu, nepravidelnému režimu a vytrvalostnému sedeniu za knihami pribrala z 54 na 60 kíl. Cítim, že mám málo pohybu. Avšak aj keď si uvedomujem deficit pohybu počas semestra a skúškového, nedokážem ho zaradiť do už i tak nabitého rozvrhu (som medička) a popravde, ani sa mi moc cez rok nechce, keďže si radšej pospím po namáhavej stáži alebo po učení, a častokrát mám zo stresu oslabenú imunitu, takže často ochoriem.

    Tento deficit pohybu sa snažím vykompenzovať za 2 až 3 mesiace prázdnin a netúžim po tom, aby mi ručička na váhe ukazovala menej, skôr mi ide o to, aby som tuk nahradila svalmi (tuku na tele mám cca 30 percent, čo je viac ako dosť, hoci obézna nie som: 170cm, 60 kg)
    Snažím sa jesť na večer menej sacharidov, aby sa v noci neuvoľňovalo toľko inzulínu a cvičím na ergometri takmer pravidelne každý deň 40 min čistého času plus na vydýchanie medzi jednotlivými fázami 10 minút dokopy. Tepovú frekvenciu si strážim. Ak necvičím, je to z toho dôvodu, že som vykonávala inú činnosť, či už športovú (bicyklovanie) alebo upratovanie a iné pohybové aktivity.

    Myslíte, že postupujem správne? Mala by som zintenzívniť tréning, keďže som si vedomá toho, že v októbri na internáte budem zasa sedieť na zadku za knihami a v chudnutí nebudem môcť pokračovať? Pri učení totižto priberám, nedokážem byť hladná, keď sa musím sústrediť na učenie (cez skúšky aj 13 hodín denne). Myslíte si, že sa mi podarí upraviť si postavu aspoň čiastočne? (4 kg)
    Schudnem z cvičenia na ergometri aj na problematickom bruchu?
    Ďakujem

  32. baraborka ako medičke vám iste netreba vysvetľovať, že niektoré veci sa nedajú v tele nazbierať do zásoby – napríklad cvičenie. Iné si telo ukladať vie. Napríklad energiu. Takže vzorec na chudnutie je skrytý v stravovaní a vzorec na zdravie by asi bol v oblasti športu. Popísaný režim je iste dobrý, ak je celoročný. Ale samotné cvičenie ako tu už bolo veľakrát spomenuté samo na chudnutie nestačí, ak je nevhodná strava. Takže lepšie je naštudovať si to hlbšie a potom sa zariadiť. Kniha ako Klinická obezitologie je výborné čítanie na úvod.

  33. TF treba sledovat, ale ja ju skor pouzivam na to aby som sa nepretrenoval, presne uz viem na ake tempo sa mam nastavit aby som povedzme zvladol 70km bicykel len s iontovym napojom so sebou (soli, cukry, mineraly…) to ze ma niekto vysoky tep aj ked ma pocit ze sa moc nenamaka bude zrejme dane slabou trenovanostou, postupne sa stane ze srdiecko si na zataz zvykne, resp porastie (je to sval ako kazdy iny) a potom uz zvladne na vacsom vykone tikat rovnako ako na slabsom, az sa vam stane ze pre dlhodobry trening uz bude problem dostat TF na vyssie cisla ako povedzme 80%…
    Ja ficim cca 5-6 krat do tyzdna v pomere 3-4 bicykel na max 80%MTF cca 2-3 hodiny vykonu vs. 1-2 krat kruhove treningy v posilke tiez cca na max 80% (70-90…). cca 1 hodina vykonu od januara si pisem -15kg z pasu dolu cca 15cm. Jedlo si „striktne“ sledujem na 5-6 porcii, sacharidy som mierne zamenil za zeleninu a jednoduche cukry takmer uplne vylucil, tuky sa snazim najma rastlinne aby sa zeleninka dobre travila..
    Teraz skor zacinam prechadzat do fazy ze uz sa s tymto sportovym vykonom bez doplnkov dalej nepohnem tak uvidim co bude prioritnejsie, ci zdravie, alebo svaly :)…
    OHLADNE CHUDNUTIA MOZEM SAM ZA SEBA PORADIT LEN TOLKO, ZACNITE SPORTOVAT, ZMENTE TROCHU ZIVOT, VSETKO SA VRATI SNAD MILION KRAT..

  34. ahoj
    mam 32 rokov, 62 kg, vyska 170cm, pri záťaži teda napr orbitrek alebo zumba mi vystupi tep aj na 165 úderov za minutu, potom mam už problem aj s dychanim, nemyslim že je to zlou kondičkou, chodim už rok na zumbu, citim že potrebujem pohym, mam sedave zamestnanie.
    Čo mi môžete poradit aby som pri nejakej záťaži nemala pocit že za chvilu odpadnem.
    dakujem

  35. Marta čo môžeme poradiť? prečítať si článok ešte raz a necvičiť na hranici infarktu.

  36. Dobrý deň,
    chcela by som sa pýtať či kvalitný merač pulzu musí mať hrudný pás? Môže byť kvalitný merač aj bez toho? A ktorá značka je taká optimálna pre začiatočníkov, v pomere cena a kvalita :-) Ďakujem

  37. Katarina:
    kvalitny merac pulzu sa povacsinou predava spolocne,hehe,
    ano moze byt kvalitny merac aj bez toho
    optimalna? radsej kupit poriadnu kvalitu hned na zaciatok a mas pokoj
    ja pouzivam POLAR CS500,ktory ma najnovsiu technologiu prenosu
    WIND.kodovany na 2,4GHz frekvencii prenos dat,cize nerusene prenosy,maval som problemy s rusivymi signalmi vonku…

    moj trening:
    vek:31 rokov max tepovej hranice 184
    1.kompenzacno regeneracny trening:do 140 uderov
    2.vytrvalostny: ratam tych 145 az 160
    3.intervalovy: 15 minut idem na 140 potom 10 minut 160-165 uderov,nasledne 10 minut klesnem na 130 ..toto robim 1 az 2 hodiny na spinningu

    trening cez leto na bajku cestaku
    1.den vytrvalostny trening mierne zvlneny povrch 100-200km
    2.den dtto rovnaky ako prvy den
    3.volno
    4.den kompenzacno-regeneracny do 100km
    5,den intervalovy KOPCE…od 70-100km
    6.den kompenzacno-regeneracny max 50km
    7.volno

    ak trenujem ironmana..tak v dobe volna plavanie 2.5km co vychadza tych 100 dlzok v bazene

    vsetky treningy su v popisanych tepovych hladinach

  38. Dobrý večer,
    mňa by zaujímalo, ako čo najefektívnejšie dosiahnuť výšku pulzu. Večer bicyklujem na stacionárnom bicykli a prišla som na to, že môj pulz je cca 90/min, čo je slabota… záťaž mám na dvojke a šlapem koľko vládzem… Vyššiu záťaž si dať môžem, ale nevydržím 45 minút…
    V čom robím chybu??
    Ďakujem za odpoveď.

  39. Janka trénovať treba postupne. Začni 10 minút a na budúci tréning daj 12 minút. Ďalší 15 minút. A tak ďalej, aby sa telo prispôsobilo. Záťaž daj na minimum a šliap radšej rýchlo ako ťažko. to je na chudnutie lepšie, ako námaha.

  40. Ahojte, dnes som si kúpila sporttester a keď som ho skúšala, trochu ma z toho štípala koža pod hrudným pásom na prednej časti pod tou tvrdou časťou. Keď som si ho dala dole mala som ešte dobrých 15 min červený fľak na koži. Máte s tým niekto skúsenosť? Ide o alergiu alebo je to normálne???

  41. pistacia môže ísť o alergiu, ja by som to skúsil dobre vydrhnúť alpou a ešte raz. Ak to nepomôže, tak skúsiť jednať s predajcom o reklamácii, alebo sa toho nejako zbaviť. Aký výrobca? Seriózna značka, alebo niečo lacnejšie?

  42. Seriózna značka – Sigma PC 9.
    Napadlo mi, že to skúsim nejako podlepiť (napr. leukoplast) lebo problém je len s časťou úplne v strede, tá sa asi nemusí priamo dotýkať kože. Stačí, že sa dotýkajú elektródy, ak som to správne pochopila z návodu.

  43. pistacia áno, elektródy stačia, ale to podlepenie nie je asi dobré riešenie, je to provizórium. treba zistiť ako je to s tou alergiou, aby sa to nezhoršovalo. skúste to reklamovať, taká vec nemá čo alegorizovať.

  44. Dobry den,chtela jsme se zepat pouzivam na mereni tepu pristroj polar,ktery me signalizuje kdy je muj pohyb nejefektivnejsi a kdy spaluji tuky,problem je v tom ze to nedokazu temer dodrzet,beham po lesich vetsinou kopcovity teren,a jsem stale v pasmu fittnes.nezadychavam se po dobehnuti jsem hned na normalnim dechu,ale netusim jestli i tak je to efektivni,prumerna hodnota tepova je tak kolem 140 150 tepu za minutu.Vek 41 let.

  45. Max TF je individualny. Mam 51 rokov kludovy tep rano 51 a Max TF odmerany 179, podla tabuliek by to malo byt o 10 menej. Pravidelne po zime sa na mna nejake kilecko nalepi, momentalne mam 74 kg takze sa to snazim upravit. Je mi jasne, ze v aerobnom pasme telo spaluje tuky a v anaerobnom ide na cukry. Moj problem je ale taky , ze aerobne pasmo 60 – 70% TFMax je v mojom pripade 107 – 125 TF. Venujem sa horskej cyklistike ale objemove kilometre robim na ceste. Tieto hodnoty dokazem udrzat iba za cenu nizkej kadencie a lahkeho prevodu co asi nieje idealne. V kazdom stupani mi tep vybehne na cca 145 – 150 TF. Chcem sa preto opytat ci nieje priemerny udaj podstatnejsi. Priklad : 85 km cesta s priemernou TF 138 co je sice nad aerobnym pasmom, ale v tomto pasme som pocas vyjazdu stravil 53% celkoveho casu. Na meranie pouzivam Polar CS 400 takze udaje su spolahlive.

  46. kacka
    Ta priemerna hodnota v AE pasme by mala byt nizsia. To ze sa pocas behu dostanes do ANE pasma je logicke pretoze ti stupne zataz. Ak mas moznost skus rovinky tam sa ten tep da ustrazit. Navrat tepu do kludu by mal byt tak do 2 min. V prirucke od Polaru by si mala nieco o tom najst. Pripadne si odskusaj intervalovy trening so spickami na 80% MaxTF a naslednym ukludnenim. U mna to funguje tak ze za 1,5 min mam tep okolo 100 – 110 TF.

  47. Bydlim na upati hor a teren je vicemene vsude kopcovity,ja beham rada i do kopce,myslela jsem take ze je to ucinejsi :))no kdyz vybiham nejaky ten kopecek tak tep stoupne ale snazim se aby nesel pres ten hranicni coz u me je 161,ale uklidni se a klesne rychleji.tak doufam ze nedelam marnou a zbytecnou prai a ze i tak je muj pohyb ucinny.Skusim vase rady…ale priznavam se ze rada bezim podle toho jask se u toho citim a hodne me to bavi..

  48. Ono treba asi rozlisit ci clovek sportuje iba tak pre radost ,alebo ma s tym aj nejaky zamer cize robi to ako trening. Pretoze ta cinnost je potom uplne odlisna. V pripade treningu aj to ANE pasmo ma svoj vyznam. Samozrejme v obidvoch pripadoch musi mat z toho radost.

  49. tak samozrejme chci z toho mit radost,ale zaroven potrebuji docela dost zhubnout,ale stale se mi to nedari,ted beham uz mesic ,zbytecne jsem prestala v prosinci a lednu,ted toho lituji,nemusela jsem pribrat..z nudy…takze bych rada rady jak behat ,ic o se tyce toho tepu aby to melo prave tento ucinek,beham 4 krat tydne cca 50 minut jeden trenink,budto kolecka v lese,asi 6 km.a priznavam nedokazu bezet v te idelani tepove frekvenci pro fat burn.ale do anaerobni faze se snazim samozrejme nedostavat.

  50. budto kolecka v lese nebo trat ktera je cela do kopce …26 minut nahoru a 20 dolu

  51. Ahojte. Kúpil som si športtester Sigma PC 25.10 a chcel by som sa spýtať, čím mi doporučujete potierať elektródy hrudného pásu pred začatím tréningu ? Privítam doporučenie konkrétneho odskúšaného výrobku, príp.web-link na produkt. Ďakujem.

  52. Koma pásy treba zvlhčiť, ak hneď nesnímajú a treba aby snímali hneď. Inak ak sa človek trocha spotí tak sa to vyrieši samo. Konkrétny typ – na účely chudnutia stačí čokoľvek. Najnižší polar trebárs. Vyššie modely majú rôzne funkcie. Oplatí sa ich kúpiť len v prípade, že tie funkcie poznáte a naozaj využijete. Inak sú to vyhodené peniaze.

  53. Nazdar. Kúpil som si športtester suunto t3d. Behávam a meriam si tep. Mám 50 rokov. Maximálny tep cca 170. Pri behoch som dosahoval maximum na 142. Zo začiatku som odbehol cca 9 km za 55 minút. Postupne som zväčšoval vzdialenosť a momentálne odbehnem 16 km cca za 1 hod. a 20 min. Pritom tep som mal vždy pod 142. Až naposledy sa mi stalo, že keď som si doma kontroloval údaje z hodiniek objavil som max. tep na 184. Druhýkrát som náhodou usledoval cca po hodinovom behu sa začal môj tep prudko zvyšovať, t.j. z TF = 135 behom dvoch troch minút sa postupne zvýšil na 156, 170, 184 , tak som mierne spomalil čím sa tep vrátil na 150 a nižšie. Pritom som vôbec necítil žiadnu únavu ani zadýchaný som nebol, bežal som tak rýchlosťou 11 km/hod. ani búšenie srdca som si necítil. Neviem čím to je, či tester je v poriadku alebo je to normálne. Celé trvalo max 6 minút a ešte som dobehol cca 2,5 km domov.
    Môžte mi poradiť čo to mohlo byť. Prepokladám, že keď tep sa takto rýchlo zvýši nie je to najlepšie, ale behať by som nechcel prestať. Možno som to prehnal a usilovnosťou, ale 9krát za mesiac odbehnúť spolu cca 70 km nie je snáď tak veľa. Za váš čas a odpoveď ďakujem vopred.

  54. Tepová frekvencia sa síce ráta výpočtami, ale je individuálna. Ak nemáte ťažkosti ani so srdcom ani s dýchaním, zrejme je všetko v poriadku. Pre pravidelný beh v záťaži je lepšie poradiť sa s lekárom či je to OK. Maximálna tepová frekvencia okolo 170 by sa nemala prekračovať. Treba však myslieť aj na to, že ak pás je trocha voľnejší, niekedy by mohlo jeho upevnenie vyvolať pridávanie falošných tepov a potom to vyzerá že človek ide rýchlejšie.

  55. Vďaka za promptnú reakciu. Samozrejme, že tieto skutočnosti budem ďalej sledovať a možno prídem na to čo spôsobuje tieto divné údaje. Môže to byť slabá batéria, rušenie spojenia alebo ako ste spomenul aj nedokonalé upevnenie snímača. To by bolo to najmenej. Ja som v prvom rade bol trocha vystrašený, že keď tie údajo o TF sú pravdivé, že je to dôsledkom zdravotného stavu. Nerozumel som tomu ako sa môže tak v krátkom čase o toľko zvýšiť tep bez výraznejšej zmeny tempa behu a záťaže. Vyzeralo to veľmi nekontrolovateľne. Všetko dobré Vám prajem.

  56. JX naslepo vám neporadí vo fóre nikto, veci záležia od veku (ten vieme) ale aj od kondície, ako často ste behával, v akom teréne a tak ďalej. Vysoká tepová frekvencia je pri behu normálna, najmä do kopca nie je problém rýchlo sa dostať za maximálnu tepovku. Nemusí sa na to umierať, ale práve pre riziko je lepšie jednoducho to neriskovať. Ak nie ste zdatný športovec ale skôr rekreačný, tak o to väčšiu opatrnosť radím, najlepšie pridať pár konzultácií s trénerom.

  57. kupila som si hodinky na meranie TF v lidli a az dnes sa mi stalo ze mi klesol pulz tak zo 140 na 60 tak neviem ci to je hodinkami a ci by to vyreklamovali,a potom doma pri cviceni sa mi stalo to iste i ked som citila pulz az v hrdle,dakujem za radu

  58. Slavomirka pokles často znamená že nechytá signál. ruky s hodinkami veľmi vzadu. skús hodinky dať vpredu na bicykel. alebo zlý kontakt pásu. niekedy nie je dobrý kontakt a niektoré údery to nesníma. u báb býva lepšie dať to pod prsia nie na. neviem či to je na reklamáciu, najskôr over toto.

  59. Ahojte, ja som sa tiež rozhodla schudnúť, mám 22rokov, meriam 163 cm a vážim 61 kg, a nedarí sa mi vôbec schudnúť. A tak som sa rozhodla cvičiť, každý druhý deň – pol hodinky cvičenie doma na brucho, zadok a nohy a potom ešte beh – asi hodinku. Kúpila som si aj športester, a snažila som sa držať v rozmedzí tých 60-80 % MTF, meria mi to aj calorie a tuk, čo je fajn. Ale chcem sa spýtať, ak chcem schudnúť, ako často mám behávať? Chce to každý deň, či bude stačiť každý druhý? A časovo to môže byť tá hodina? Vďaka

  60. Ahoj Miro, čítala som všetky tvoje odporúčania. Ďakujem za všetkých za Tvoje rady :-). Ja mám tiež jednu otázku. Behávam cca 4 roky, nepravidelne. Samozrejme, ani ja nechudnem. Zistila som, že môj pulz pri veľmi pomalom behu je do 160. Počas behu aj po behu sa ale cítim príjemne. Viem že 160 je veľa. Rada by som sa dostala do aerobnej fazy. Keď ale behavam 4 roky, mam začať behať postupne 10, 15, 20 minúť ??? Ako mám natrénovať dostať sa do aerobnej fázy ? Je na to nejaká literatúra ? Ďakujem

  61. Katka beh nie je príliš aeróbna aktivita je zvyčajne vyšší než tých 70% maxima tepovej frekvencie. Preto sa na chudnutie nemusí vždy hodiť. Samozrejme športovaný človek nemusí tréning začať opatrne, ale primerane svojím silám. Ak ale behávaš a nechudneš, potom by som radil meniť jedálniček a nie tréning.

  62. Dobry den,
    dnes som si kupila sporttester Sigma PC 25.10 a hned ho sla otestovat pri behu. Snazim sa schudnut a tak som si na nom nastavila trening – fat burner – s prednastavenym intervalom tepu 55%-70%, a ake bolo moje prekvapenie ked som zistila ze pri akomkolvek pokuse o behanie je moj tep hned nad 70% MTF. Chapem teda spravne, ze pre mna momentalne beh nie je vhodny na chudnutie a mam skusit nejaky iny sport? Inak mam 28 rokov, 172cm a 64 kg a vsetky tieto udaje som taktiez zadala do sporttesteru. Dakujem za Vas nazor, s pozdravom Martina.

  63. martina áno, je to správne. na chudnutie je skvelá rýchla chôdza. beh by fungoval tiež ale to by chcelo trénera už asi. iné stravovanie tam treba, lebo ak pôjdete aj na nejakú formu diéty, po tréningu budete žrať čo nájdete a to potom nefunguje.

  64. Velmi pekne dakujem za odpoved, stravovanie sa snazim menit, uz viac ako pred pol rokom som vylucila vsetky sladkosti (tak raz za 2 tyzdne zhresim a dam si nanuk Mroz :-(,ale to miesto olovrantu napr.), konecne dokazem denne vypit nieco cez 2 litre vody a samozrejme zacala som pravidelne jest kazde 2,5 az 3 hodiny, ale ako tak citam vsetky clanky a komentare, budem sa musiet pohrat aj s presnym pocitanim pomeru bielkovin,sacharidov a tukov, pretoze asi tam je chyba :-( Prajem pekny den a vdaka za tieto stranky. Su uzasne!

  65. martina áno, počítanie živín je nutné. ísť len na celkovú hodnotu je zlé, lebo s nesprávne zloženými živinami môže byť (býva) strava príliš mastná a sladká. Potom je toho málo + málo živín + to ešte lezie aj „do tuku“.

  66. Dobrý deň, pán Veselý. V prvom rade musím povedať, že som váš veľký fanúšik a vaše rady ohľadom zdravého životného štýlu a stravovacích zásad , veľmi uznávam. Robíte vynikajúcu osvetu a hlavne si prajem, aby vás čítalo čo najviac mladých žien, ktoré sa v snahe schudnúť, uchyľujú k rôznym škodlivým diétam, ktoré len rozhasia ich metabolizmus a vedú k jojo efektu. Aj ja som si prešla svojou „chudnúcou“ cestou a učila som sa na vlastných chybách.. Nakoniec sa mi podarilo získať postavu, akú som chcela- zdravou zmenou jedálnička a pridaním aktívneho pohybu (behu) a už viac rokov sa mi darí si to udržiavať. Len s jednou vecou s vami nesúhlasím. Vlastne ani nie s vami, ale s mnohými, hlavne slovenskými zdrojmi, ktoré sa nejako urputne držia mýtu- a to chudnutie v „v zóne spaľovania tukov“. Tepová frekvencia má pri tréningu obrovskú úlohu, ale čo sa týka zhadzovania hmotnosti, nejako sa zakorenilo, že ak sportujem s tepovou frekvenciou v zóne spaľovania tuku, tak schudnem viac, ako keď môj tep je vyšší. Toto nie je pravda a zahraničná športová a dietetická literatúra o tom už aj otvorené hovorí. Je síce pravda, že pri nižších tepových frekvenciách sa viac metabolizuje tuk, ako sacharidy, ale to má na chudnutie len malý efekt. Ide totiž o to, že pri chudnutí je viac podstatné, koľko kalórií spálime, nie spôsob, ako sa tie kalórie spaľujú. http://wlzine.com/fat-burning-heart-rate-myth-exposed/ Pripojila som jeden z mála referenčnych linkov a je ich na nete a v literatúre oveľa viac. Tepová frekvencia má určite nesmierny význam ako pre začínajúcich, tak aj pre aktívnych športovcov. Ale treba prehodnotiť, ako sa interpretuje čo sa týka znižovania hmotnosti. A nakoniec, aj vy uvádzate, ak sa nedarí schudnúť, keď človek športuje, treba sa pozrieť hlavne na jedálniček.

  67. Michaela v tejto oblasti sú stále trocha iné názory. ideálny postup je ísť na ergometriu a dať si odmerať pri akej záťaži človek efektívne odbúrava tuk. potom to je smerodajné, niekto to môže mať pri veľmi nízkej tepovej frekvencii, iný pri dosť vysokej.

    Pálenie tuku športom, samozrejme, nie je jediný spôsob chudnutia. Dá sa využiť aj to, že pri tvrdej záťaži sa skrátka minie viac energie, dostaneme sa do väčšieho mínusu a to určite pomáha.

    Ale. Mám dôvody prečo radím (v súlade s bežnou odbornou literatúrou) aby sa chudlo pri ľahkej záťaži.

    1. chudnutie v aeróbnom páse funguje, máme to overené viacerí.

    2. v nízkom pásme cvičenia sa aj začiatočník ľahko dostane do tréningu bez ťažkostí.

    3. mnoho obéznych má ťažkosti so srdcom. ľahší tréning je bezpečnejší a zároveň posilňuje srdce.

    4. v aeróbnom pásme na jeho začiatku sa cvičením vyvolá anorektický efekt, po tréningu sa v pohode dá nejesť, alebo jesť trocha. po tvrdšom téningu je riziko hypoglykémie a vlčiemu hladu.

    5. s nadváhou a obezitou sa potýka veľa ľudí po strednom veku, tých zaťažiť na 80% MTF si dobre neviem predstaviť. Možno tak po roku dvoch trénovania, ak ich to veľmi baví a ak to odporučí lekár.

    Takže to sú moje dôvody, ale jasné, ak človek trénuje tvrdšie je to efektívne. Ale nie pre každého. Takže vďaka za príspevok, čitatelia môžu zvážiť ktorý postup sa im viac hodí. Poznám ľudí čo chudnú veľmi tvrdými vytrvalostnými výkonmi, beh každé ráno v lese do kopca. Je to asi fajn ak to človeku sedí. Ja by som tak trénovať nemohol, napríklad.

  68. Vďaka za vašu rýchlu reakciu! Áno, súhlasím so všetkými uvedenými bodmi. Nakoniec, nič nikdy nie je „čierno-biele“. Každý by si mal svoj životný štýl, vrátane stravy a tréningu upraviť podľa toho, čo mu vyhovuje. Je dobré, keď existuje viac alternatív a človek si môže vybrať. A to sa pri chudnutí naozaj dá. Len sa musí chcieť. Vďaka a ešte raz, prajem veľa vašich ďaľších nadšencov a nasledovateľov zdravého životného štýlu.

  69. Dobry den,
    trosku ma matie fakt ze sa na vypocet TF pouzije taky jednoduchy vzorec. Nezohladnuje sa vaha, alebo vyska, ci BMI?
    Kedze som zaciatocnik co sa behu tyka, nerada by som si ublizila. Zatial trenujem rychlu chodzu prekladanu klusom a par minutovym behom nikolkokrat do tyzdna, ale uz som si pulzmeter objednala, lebo chcem dat treningu nejaky smer.
    Kde by som si mohla dat zmerat ergometriu? Je to pre neprofesionalneho bezca vobec nutne, naozaj vseobecny vzorec pre TF postacuje?
    Dakujem

  70. Veva ergometriu si zistite kde robia cez google, nech je to v regióne kde bývate. V Bratislave je to napríklad Klinika telovýchovného lekárstva a iné. Na amatérske behanie si nemyslím, že je to vyšetrenie potrebné. Určite neublíži. Pri chudnutí vám pomôže nájsť bod, pri ktorom najúčinnejšie spaľujete tuk. Ak začínate s behom nerobte to, ak máte nadváhu. A požiadajte trénera o pár lekcií.

  71. Zdravim, som byvala sportovkyna, mam momentalne 83 kg a snazim sa schudnut po detoch a operaciah brucha, od aprila sa mi podarilo 8 kg a na objemoch nejakych 10 cm vdaka pravidelnemu ucelovemu pohybu a planovanej strave. Mam aj sporttester, zo zaciatku som korculovala, bicyklovala a cvicila zumbu a na orbitreku. Tepova frekvencia sa mi blaznila medzi 110 az 1700 uderov/min, no nebola som zadychana ani unavena a ani svalovicu som nemala. Zacala som skusat beh, no naplasili ma vysoke frekvencie tepu, zacinam na 220 a koncim po 35 min na 150 uderov/min. Neboli ma pritom srdce, ani som neni dychavicna a ani nemozem povedat, ze by som nevladala, skor mam sok z tych cisel, jedine co ma prekvapilo bola bolest bedr.klbu na nohe, co je pochopitelne pri mojej vahe. Hrozi mi nieco z vysokeho tepu, ked nepocitujem ine potiaze, alebo len tazsie chudnem, ked palim rychle cukry?

  72. Robrab ak cvičíte pre chudnutie, držte sa odporúčaných čísel. beh nie je odporúčaný na chudnutie nikdy, riziko trvalého poškodenia kĺbov. ak plánujete ísť na vyššie tepové frekvencie, nikto vám nemôže dať záruku, že sa nič nestane. poraďte sa s kardiológom ak to plánujete skúšať.

  73. dobry den mirko,
    potrebovala by som poradit… nastudovala som si vasu stranku a uplatnujem rady do praxe. prekvapila ma nizka zataz pri pohybe, mylne som si myslela, ze cim viac makam, tym viac spalim. asi mesiac-dva som cvicila pri TF 132 (mam 31 rokov, kludova TF 70-72). potom som zacala chodit do zenskeho fitka na 30 minutovy kruhovy trening. ked sa da, chodim kazdy den s tym, ze kazdy druhy den stroje vynecham a cvicim len kardio. po dalsom mesiaci mi tam vypocitali, ze pre mna je efektivne cvicenie pri TF 156-168. Zda sa mi to vysoke pre spalovanie tukov. Navyse som za dalsi mesiac nielenze neschudla ale este priberam bez toho, zeby som nejako robila zasahy do stravy alebo prehresky. Je to uz niekolko kil, takze o narast svalovej hmoty rozhodne nejde. Som z toho zufala a demotivovana. Pls poradte.. Dakujem.

  74. zuzana kruhový tréning je výborný na kondíciu aj na chudnutie môže účinkovať. ak ale chcete zhodiť, tak je dobré naozaj sledovať tepovku aj pri tom kruhovom by som nešiel do najvyšších čísel. určite nesmiete cvičiť denne, treba regeneráciu. ak vám vypočítali tak vysoké čísla tak možno na to majú dôvod, konzultujte to s nimi. ale ak váha neklesá (presnejšie opasok!) tak niečo je zle. strava, priveľa pohybu, málo spánku…

  75. Dobry den, mam trochu problem s tepom rano, obcas mam cas prave rano a chcem si zacvicit ale tep mi uz pri mensej zatazi lieta na cisla okolo 175… pricom idealnu tepovku na chudnutie by som mala mat 140… mam aj rano sledovat tepovu frekvenciu alebo mam ist beznym tempom akym chodim poobede?

  76. Nikola tepová frekvencia platí stále. Ak na začiatku je vysoká, choďte pomalšie a pomaly sa to bude meniť. Na začiatku niekedy tepovka ide rýchlo hore a potom klesne.

  77. Ahoj Miro, mozu sporttester pouzivat aj tehotne? nemoze to nejako skodit babatku? Pred tehotenstvom som vela sportovala, ale teraz neviem, ci je to so sporttesterom bezpecne.
    Dakujem

  78. Dobrý deň, chcela by som sa opýtať, ako postupovať, ked mám pri stredne náročnom cvičení na bežiacom páse( nebehám, skôr dosť rýchlo kráčam, potím sa dosť..) pulz stále okolo 70-85, nech sa snažím akokoľvek. V kľude mám tep 57/min. Kedže mám 21rokov, mala by som mať tep okolo tých 140 pri behu, ale na tú hranicu sa naozaj neviem dostať. Bojím sa, že sa mi potom tuky nebudú spaľovať a neschudnem. Pohybovú aktivitu vykonávam takmer pravidelne, s menšími prestávkami v roku.
    Dakujem

  79. Ela ak sa potíte a ste zadýchaná, tak máte asi chybné meranie pulzu. Napríklad snímač nemusí priliehať. Ak zadýchaná nie ste, tak cvičíte málo intenzívne. Skúste eliptický trenažér, bicykel alebo iný kardio stroj.

  80. Ahoj Miro,
    prosim porad mi s mojou frekvenciou. Ale od zaciatku…Minuly rok som drzala dukana, schudla som 12 kg (teda vazila som 70 kg, pri vyske 169, mam 40 rokov). Vtedy som stale sportovala, ci beh, plavanie a aj zumba. Potom som to krasne nabrala spat aj s urokami na 95 kg. Podotykam, ze som uz vyskusala vsetky diety a mam zhumplovany metabolizmus.Celu zimu ziadny pohyb.Ale povedala som si dost a konecne som zacala chudnut ako treba, mam aj tvoj online kurz, vsetko dodrziavam, pijem, jem a ide to pekne dole, cca
    1,3 kg tyzdenne Teraz mam 91,1 a verim si. Zacala som cvicit na orbitreku a vypocitala som si frekvenciu 117. Je to ok? Ake hodnoty si mam nastavit na sporttesteri? 117 +-3, min a max ? CI?
    Dakujem Ti za podporu.
    Bibiána

  81. Zabudla som napisat, ze na orbitreku vydrzim cvicit 60 min bez problemov, nezadycham sa, mozem rozpravat. Mam si pridat zataz?

  82. Bibiána 117 je celkom v pohode. Ak sa nezadýchate tak môžete trocha pridať. Presné určenie tepovej frekvencie je možné len po vyšetrení ergometria sa to volá. Ak cvičíte dlhodobo na orbitreku, telo si zvykne a potom pohyb vykonáva efektívne. Môže stáť za úvahu skúsiť iný stroj. Radšej pridajte tempo ako záťaž.

  83. Takze ked mam podla vzorca vyratane rozpätie 123 min. a 129 max, mam si tu minimalnu frekvenciu nastavit na 117 a max. na 129?
    Dakujem !

  84. Bibiána okolo tých 125 to bude optimálne, toľko hádže moja kalkulačka BMI. ak udržíte plus mínus tri tak super, ale až tak striktne to netreba brať, plus mínus 5 sa tiež nič nestane. aj podľa pocitu, ak vám je príjemne ísť na 130 tak je to v poriadku. Potom nastavete toleranciu plus mínus okolo tej hodnoty. čiže cieľom je dosiahnuť aby ste stále mala rovnakú rýchlosť práce srdca.

  85. ahojte, zacala som v podstate pravidelne behavat, takze pre moju informaciu a aj pre isty podnet k dalsiemu behu som si kupila sporttester suunto t3d. pri tejto prilezitosti som zistila, ze mam dost vysoky tep v klude – zvycajne 84, takze ked sa zacnem rozcvicovat pred behom mi to hned vybehne na 110 a nasledne pri pomalom behu (priemerka 4,2km/h) mam namerany tep okolo 180, ale nejako extra sa pri tom nezadychavam. Skusala som bezat aj pomalsie, no vtedy to uz nieje beh skor take cosi medzi behom a chôdzov.. takze cele zle. Neviem ako mam s touto informaciou nalozit.. behavat dalej tymto tempom a tep sa casom znizi ked sa vycvicim, alebo skusit nejaky iny sport zatial, co by som nerada lebo pri tomto fakt vypnem. Skusala som aj nordicwalking. No aj pri tomto sporte sa mi hodnoty v priebehu chvilky vystveraju na 178. tak neviem.. nejake tipy?

  86. evulik pre chudnutie stačí rýchlo chodiť pre beh kvôli kondičke neprekročiť MTF.

  87. Tj…opravte ma ak sa mylim, ze ak teda neprekrocim MTF a budem pravidelne behavat pripadne inak sportovat , kludova TF mi v priebehu 3 mesiacov moze kludne klesnut..dobre si myslim? ;) viem ze sa pytam ako skolacik, no vysoky tep mam uz pomerne dlho. Je fakt ze sporty som robila, ale aj to viac menej nepravidelne.

  88. evulik áno, všetky vytrvalostné športy vrátane chôdze to zvyčajne dokážu. Ja som niekedy 2003 mal u lekára kľudovú 100. Teraz mám bežne 55 a zmenilo sa len že som začal cvičiť. No a schudol :-)

  89. Ahojte ja som fitness instructor v gyme travim dost casu takisto som instruktor zumby a mam aj moje 2 male deti :) cize pohybu viac nez dost kondicku skvela , bmi, váha vsetko ok tiez mam hodinky dnes v gyme na bez. Pase dala som si ho na konci ako cool down ukazovalo tep 180 a 99% no neviem vladat som vladala na infarkt to nebolo uplne ok som bola. Osobne vieme kazda osoba inak cvici nie na každého platia dane tabuľky a výpočty :) inac skvela stranka ;)))

  90. dakujem,tak hadam sa to da doporiadku. vcelku mi momentalny stav vadi. ani neviem kedy som takto prepadla. Prechadzky mam pravidelne, dokonca ziadne pajdacky, ale celkom sviznu chodzu, vencim psika denne po lese minimalne hodinu. teren je roznorody, no ale asi „chodenie“ uz na mna nema taky vplyv na „kondiciu ako iny aktivny sport. Nastastie sa nam oteplilo takze bycikle, behanie, plavanie, nordicwalking… vsetko sa da uz realizovat. Takze hor sa pohybovat :)

  91. Pozorne som si precitala vsetky prispevky. Tiez mam problem – pri bicyklovani na staciornom bicykli si drzim TF medzi 105-118, po asi 10-tich minutach zo mna zacne kvapkat pot – v tvari som cervena – ale inak sa citim o.k. a nie som zadychana. Spociatku som bicyklovala 25 minut, postupne som zvysovala az na 60 minut – avsak dycham stale rovnako – bez problemov. Je to o.k., alebo mam zvysit TF ?

  92. bubina ak cvičíte kvôli chudnutiu, choďte v odporučenej tepovej frekvencii.

  93. Mily Miro !
    Ano, cvicim, resp.bicyklujem kvôli chudnutiu. „Trapim“ sa „uz“ mesiac. Obcas sa citim unavena a dam si den volna, Ale inak ma to tesi a aj vaha sa uz na mna „usmieva“. Bicyklujem hodinu, TF si drzim v rozmedzi 106-120. Snazim sa vsak drzat pri dolnej hranici. Vcera vsak TF pomerne rychlo vybehla hore a mala tendenciu stupat do neziadanych vysok. A tak som radsej spomalila, resp. robila som si kratucke prestavky. Myslite si, ze by som mala pridat obtiaznost na bicykli aby TF nestupala hore ? Z 10-tich stupnov slapem na 6-ke. Dakujem za odpoved !

  94. bubina ak sa dá vyberať choďte radšej rýchlejšie ako ťažšie, aby ste sa držali na optimálnom čísle. Príliš vysoká tepová frekvencia nie je dobrá a ak sa opakuje aj pri malej záťaži treba pátrať po príčinách.

  95. Stale pokracujem v rannom bicyklovani /ak nemam od rana iny program/. Dva dni so bola nutena urobit pauzu a v snahe dohnat zameskane som bicyklovala o 10 minut viac, teda 70 minut miesto 60 minut. Bola som zvedava, co to urobi s vahou, teda ci bude ubytok väcsi ako pol kila. Nie, nebol. Sice od sameho zaciatku zo mna kvapkalo, ale zmena neprisla. Nevadi, zbieram skusenosti. Inak aj tie dva volne dni maju cosi do seba. Ak sa spravne stravujem vaha aj tak klesa. Tieto riadky pisem len preto, aby som sa podelila s mojimi skusenostami. A mozno niekomu pomôzu. A ak nie – aspon som sa „vykecala“.

  96. V mojom okoli ma vacsina ludi sporttestery Sigma a tie vypocitavaju max. tep takto:

    Muži:
    210 – „polovina věku“ – (0,11 x vlastní hmotnost v kg) + 4
    Ženy:
    210 – „polovina věku“ – (0,11 x vlastní hmotnost v kg)

    Pride mi to zaujimave uz len preto, ze ostatne vzorce, ktore som videl nezaratavaju hmotnost.

  97. caute, chcem sa opytat, mam 152,5cm, 78kg, obvod pasa 94. nic moc hodnoty, viem, a preto som sa rozhodla, ze schudnem… chodim pravidelne na bike, minimalne na hodinu. zamestnanie mam sedave. naordinovala som si taky trening, ze kazdy den 2,5 hodiny na bicykli, a potom 3x 10 brusakov, dalsi tyzden 3x 15 brusakov + 10 drepov, dalsi tyzden 3×20 brusakov + 20 drepov atd… piaty tyzden volno, streda volna. zacala som iba 1.8.2013, mam aj ten tepovy merac(kupeny v kaktus bike), takze si mylsim, ze som vybavena dobre. otazka znie, ci je takyto trening pre mna vhodny, aby som schudla bez jojo efektu… uz som drzala x diet, a som dost nestastna z toho, ze som vzdy skoncila na vyssej vahe ako som zacala. totiz akykolvek pohyb mi ide do svalov a tym aj do vahy a rozmerov…. chodila som 1,5 roka do fitcurves, ale ak som mala vysoky tep, islo to do svalov, ak som mala nizky tep, nechudla som, a dosiahnut tu hranicu potrebnu na chudnutie bolo narocne, lebo som sa vobec v tom pulze nespotila… a k tej strave. dost tazko sa obmedzujem, a tak som si povedala, ze denne vypijem 4l cistej vody, ovocie a sladke len doobeda a po 18:30 nejest nic. urobila som spravne? prosim poradte mi, nech nevyzeram ako velryba…

  98. dobšo obávam sa, že vo vašom pláne je dosť veľa slabších miest. bolo by to na dosť dlhé písanie, preto by som odporúčal, dajte si niekoľko hodín štúdia na tému jedenie aby ste vedeli čo ďalej. Tréning by som odporúčal zveriť profesionálnemu trénerovi, ktorý vám nastaví optimálnu sklatbu cvikov a naučí vás techniku. Dať si denne 2 a pol hodiny na bicykli si môžete dovoliť ak ste dobre trénovaná. Podľa mňa je to dosť veľa, môže vám odísť imunita.

  99. Zdravím, chcela by som sa opýtať. Pri behu mám tep 186 a mám 17 rokov, 55 kg. Nie je veľmi vysoký ?

  100. Jarka žiaľ, v behu sa nevyznám. Pri chudnutí sa neodporúča, takže som sa tomu nevenoval. Lepšie je poradiť sa s trénerom. Teoreticky by mohol byť v poriadku, pretože maximálna tepová frekvencia je 220 mínus vek.

  101. ahoj mirko,pred rokom som schudla vážením si potravín a rýchlou chodzou so sporttesterom 8 kg/ predtym som mala vahu od 74 do 78 celý život od puberty/. Teraz mám výšku 168 cm, 66 kg/ 33 rokov a dve deturence/.Už mi rýchla chodza nestacila tak som začala behavať a ešte robim aj cviky na brucho a drepy.Kedze mi už váha nejde dole dala som si pauzu aby si telo odvyklo od záťaže a od septembra chcem začať znova. A moja otazka znie : ked chcem dat dole este par kg /4-5/ mam chodiť alebo možem behať? Ak by som iba chodila mam pouzivať LKarnitin?už je tu tolko informácií že mám v tom zmatok. Plan mam že 2 dni beh alebo chodza /40 min/ a dva dni posilovanie doma / brucho, drepy, jednorucky/

  102. mimi na takéto otázky by bolo lepšie najať si trénera, sú to individuálne veci. Najmä ak váha stojí, môže pomôcť pestrejší tréning. Beh len v prípade, že bežíte správnou technikou a nerobí vám žiadne ťažkosti. Karnitin sa používa pred akoukoľvek kardio záťažou, teda aj pred rýchlou chôdzou. Či pomáha nie stále je úplne jasné. Zvážte aj množstvo cvičenia, 2 posilovacie dni a dva behy v týždni sa mi zdá na hranici, aby ste stihli regenerovať. Aj tu by profi tréner poradil viac. Je to individuálne.

  103. miro, bicykel mi nerobi problem, pravidelne bicyklujem uz niekolko rokov, a tiez nejazdim v jednom kuse tie 2,5h. ak je zle pocasie, vymenim bike za steper… chcem sa este opytat…. kupila som si ten merac sigma, a v kludovom rezime mam tep minimalne 70, zvacsa oklo 75 a viac… na nete som ale citala, ze optimalny tep je 50 – 60. ako ho dosiahnem? je ten moj tep nejakym sposobom pre mna rizikovy? co sa tyka stravy, uvedomujem si, ze to ma od dokonalosti daleko, ale mmtne nemam moznost to zmenit. snazim sa zaradit do jedalnicka desiatu a olovrant, desiata sa mi obcas podari, ale olovrant zatial vobec..davam si ale cas, kedze to myslim vazne s chudnutim, neznepokojujem sa, ked nedokazem zmenit vsetko hned naraz, ale idem na to postupne, hlavne aby som vydrzala…. za uspech povazujem uz to, ze viem pit. min. 2l cistej vody denne vypijem, co je fakt mega uspech, kedze nie tak davno som nevypila viac ako pollitra a to uz muselo byt, aby som tak vela vypila…

  104. dobšo tepová frekvencia je vec ktorú môže posúdiť len lekár, čo je normálne. znakom trénovaného človeka je že tepovka ide nižšie v kľude. ja mám teraz nejakých 56 v pokoji. keď som bol tučný, namerali mi 100 na EKG a to som nebol v strese. v posteli som mohol mať tak 80 – 90 ale necvičil som.

  105. Čauťe začal som cvičiť v posilke a zda sa mi ze mam vysoky heart rate zvycajne to byva tak okolo 175 mam 18 rokov tak neviem že či cvičím zle alebo to je len reč kondície ktorú momentálne nemám keď som teraz začal cvičiť na novo moj trening trva niak hodinu a pol + niake tie male prestavky po treningu sa citim v pohode spoteny jak ma byt :D netočí sa mi hlava nič uplna pohodka ale keď si napr. porovnám moj rate s kamosovim tak on ma aj o 10 menej môžte mi pls poradiť či teda zle cvičím alebo z čoho to spočíva ?

  106. Ado neviem odpovedať na takto položenú otázku. Ak cvičíte na čísla, tak by mal asi pridať na tempe alebo záťaži :-)

  107. Dobry den,
    rad by som ziskal nazor, co si myslite o maxime HR, ktore ide cez 200.
    Mam 30 r, 174 vysku, 70 kg HR v kludovom stave 60, a pravidelne behavam 1,5 roka 5-10 km 2x tyzdenne.

    laickym meranim (prsty na krku,hodinky) som si zvykol odmerat tep tesne po treningovych behoch, ked som skusal najlepsi cas… vychadzalo mi to niekde okolo 200.
    vcera som mal moznost vyskusat hrudny pas polar, a ten mi nameral 207 maximum HR.
    Je to ok? Alebo je potrebne navstivit sportoveho lekara?
    Vdaka za komenty

  108. Ahojte, akurát som si kúpila bežiaci pás. Mám 162cm a 54kg, potrebovala by som skôr spevniť postavu ako radikálne schudnúť. Začala som teda behať, ale po 20min som úplne hotová. Tak som začala rýchlu chôdzu a beh kombinovať, no viac ako 20min nevládzem. Tep mám okolo 90 – 107 vyššie sa dostane až pri rýchlom behu. Čo robím zle a ako by som to mala robiť správne? Vopred vďaka

  109. Akire odporúčam šport riadiť podľa odporúčaní trénera. Musí skontrolovať kvalitu techniky a navrhne tréningový plán. Ak to spravíte naslepo alebo len tak, je riziko, že budete bežať chybnou technikou. Nemáte síce zlé kilá, ale beh zlou technikou môže vážne poškodiť zdravie. Každopádne, treba začať s krátkymi porciami, trebárs 5 až 10 minút a potom každý deň trocha pridávať. Ako bude rásť kondícia, tak to pôjde stále lepšie. Na spevnenie postavy by som ale odhadoval, že skôr silové cvičenia by mohli byť efektívnejšie. Beh je trocha jednostranné zaťaženie.

  110. Xsharemox to záleží na tom, koľko vážite, ako ste trénovaný, aký je terén, rýchlosť… Nedá sa to presne povedať. Počítajte že tie 2 až 3 tisícky kJ za hodinu by to spraviť mohlo. Ale ak máte nadváhu, tak beh je rizikový pre možnosť zranenia.

  111. Dobry den, rada by som poprosila o radu. Nakolko dolezite je drzat sa tabulkovych udajov o max.tep.frekvencii? Mam 41 rokov, takze podla tabuliek by som mala mat max.tep 179 tepov. Ked beham na urovni 70% tejto MTF, intenzita zatazenia pre mna nie je dost vysoka ( len rychlejsia chodza). Ked sa rozbehnem na maximum mam MTF 188 tepov (merane sporttesterom). Mam sa riadit tabulkou alebo vlastnou skutocnou MTF? Je bezpecne, resp. nie je nejake zdravotne riziko ak sa budem riadit vlastnou MTF aj ked je vyssia ako odporucane hodnoty? Dakujem

  112. Hana presné čísla vám vie povedať len vyšetrenie ako ergometria. Na tomto webe sa venujeme chudnutiu a pri ňom platí, že stačí ísť na 60 – 70 percent MTF. Nepovažujem za bezpečné bežať viac ako MTF, ak to neodporučil tréner, ktorý vie čo robí a prečo. No a beh pri chudnutí tiež nie, zbytočná záťaž pohybového aparátu.

  113. Xsharemox, za minutu behu neschudnete nic, ani za hodinu. Z behu schudnete az ked sa pre Vas stane pravidelnou aktivitou – a po roku/dvoch uz vahu nebudete musiet riesit. A ako by povedal Miro, kazda pravidelna aktivita a kazde pravidelne jedenie s rozumom vedie k vysledkom.

    Hana, moja rada je podla toho ci pravidelne sportujete alebo len zacinate trenovat. V prvom pripade – urcite tabulky nezohladnuju vsetky moznosti.
    Ak chcete mat istotu ohladom max. tepovej frekvencii mozte skusit ergometru a poradit sa s lekarom.
    V druhom pripade – Taktiez treningom by sa mali hodnoty tepu znizovat – pri rovnakej zatazi. Osobne by som na zaciatku vobec nesiel do vysokych tepov, a 1-2 mesiace 3-4x do tyzdna zacat od 10min na konci po 1hod, daval len miernu zataz nech si telo zvykne. Pre Vas je podstatnejsie byt schopna ist aj o mesiac, dva .. desat nejakej aktivity, ako to ci dnes nenatrenovana ‘prebehnete’ 5km a riskujete nejaky uraz. Ked si pozriete lubovolny bezecky web, zistite ze predidenie urazu (tym ze zatazujete telo postupne) je najlepsi treningovy plan.

    Akire, ked ste zacali behat a ste po 20 minutach hotova, je normalne. zacnite 10minut a postupne pridavajte, hovori sa o pravidle 10% pridat kazdy tyzden. Takto sa za 4 mesiace kazdy vie dostat k tomu ze ‘odbehne’ pol maraton. Dajte si do googla treningovy plan na behania pre zaciatocnikov, je ich tam na tony. Kedze je uz jar, behanie vonku vas viacej rozveseli ako na pase.

    Miro Vesely, ohladom toho ci ‘schudneme’ pri nizkej alebo vysokej zatazi. Beriem Vase argumenty ze lepsie je odporucat nizku zataz, lebo ‘… treba plynuly nabeh, mensie riziko urazov’ na druhej strane v reale u mna platilo, ze pri nizkej zatazi (cca 5000km na bicykli rocne) som neschudol nic. Ako tu niekto pisal a s cim suhlasim, 3 hod. ‘chudnutia’ do tyzdna ktory ma 168 hodin na schudnutie nemoze mat taky vplyv ako uprava stravy. Na druhej strane, u mna sa potvrdilo, ze az zvysena zataz – beh na rozdiel od bicykla – dostala organizmus zrejme do rychlejsieho metabolizmu, a bez ohladu na to kolko kalorii pocas a po behu naladujem, 15kg islo dole. Takze potom sa clovek moze dostat (a dostal som sa) do opacneho extremu, ze musel som ukontrolovat vahu aby nesla prilis dole, lebo potom to uz slo na ukor vykonnosti – teda schopnosti dlho behat (>5hod)

  114. Mark intervalový tréning, kruhový tréning, striedanie šprint / chôdza, niektoré dynamické cvičenia sú určite veľmi efektívne, ale zároveň vyžadujú osobný dohľad skúseného trénera a vo vyššom veku možno aj konzultáciu s lekármi. Preto vo svojich radách vždy odporúčam tie postupy, ktoré ku výsledku vedú spoľahlivo – to znamená že sa človek dopracuje k výsledkom a nie ku zraneniu.

    Poznám návody na tréningy, ktoré by zabrali spľahlivo a vo veľmi krátkom čase, ale nerád ich tu zverejňujem, pretože chybné prevedenie môže spôsobiť zranenie s doživotnými následkami, alebo zlyhanie srdca. Je dobré, ak človek začne „mäkkým“ tréningom a postupne samoštúdiom, alebo konzultáciami s trénermi sa dopracuje ďalej. Preto som rád, že ste sem aj vy napísal svoje skúsenosti. Tí, čo chcú ísť ďalej majú inšpiráciu a to aj s upozornením, že na vyšší level treba viac zabezpečenia.

    Pre tých, čo by o tom uvažovali, tak známe sú trebárs trhy s kettlebel. tam je riziko ťažkého poškodenia chrbtice pri nesprávnom cvičení. najmä ak vinou sedavého zamestnania je už „načatá“ a pobolieva. Alebo rôzne tréningy ako HIIT tréning, kde sa tepová frekvencia môže v špičke príliš ľahko dostať nad maximum. Stačí horšie zastúpený horčík v strave, stredný vek, nedostatok tekutín a človek môže kolabovať. Alebo beh – zlá technika (až pričasto sa dá vidieť aj na maratónoch) po nejaký čas zdanlivo neprekáža a neskôr sa ukáže, že trebárs kolená alebo iná časť pohybového aparátu je trvale poškodená. Preto som v odporúčaní takýchto cvičení veľmi opatrný.

    Často ich propagujú mladí ľudia a najmä športovci. Tam platia iné biomechanické vlastnosti, než v prípade trebárs 50 ročného obézneho muža (alebo ženy), ktorý (á) by sa podľa takýchto rád mohli značne poškodiť.

  115. Ahoj,
    Mám 42 rokov, 90 kg, pulz v kľude zväčša medzi 45-55. Pravidelne športujem rôzne športy a behávam takmer každé ráno 5 km. V poslednom čase sa mi žiada behať vyššie tempo, ale pulz mi začal pri tempe cca 200 metrov za minutú vyskakovať nad 170. Je to problém? Alebo čo s tým?

  116. SB to je skôr otázka na trénera, ktorý vás už pozná. U trénovaného človeka sa maximálna tepová frekvencia počíta trocha inak, ako u netrénovaných.

  117. Miro Veselý Ďakujem za rýchlu odpoveď. Trénera nemám, športujem len pre vlastné potešenie a tiež by som potreboval čo to zhodiť. Ten pulz mi začal vybiehať len teraz pár týždňov, ale zaujímavé je, že sa napriek vyššiemu tempu a pulzu cítim fajn a užívam si beh. Len ma to vždy trochu vystraší

  118. SB vyšší pulz je asi pri behu normálny, ale odporúčam radšej sa poradiť s kompetentným trénerom, alebo lekárom. je možné, že to je v poriadku. ale tieto veci sú individuálne. ja radšej radím prílišnú opatrnosť ako mierne riziko. zmeny v pulze môžu byť spôsobené kondíciou, že sa rýchlejšie rozbehnete. ale niekedy aj pretrénovaním – na to ale tepovka v kľude neukazuje.

  119. Ahojte, ďakujem za podnetné info na celej stránke :) používam športtester, je to super vec :) odporúčam

  120. dobrý deň, chcem sa spýtať, či ten výpočet tepov pri cvičení je správny. mám 60 rokov, tep normálne okolo 79 a pri troche pohybu mám okolo 120, pri rýchlejšom aj viac. To sa mám fakt tak pomaly hýbať, aby som schudla? Ďakujem za odpoveď. Martina.

  121. martina áno, začnite naozaj tak pomaly, tep potom pôjde dole. ide o to vydržať pri chôdzi aj desiatky minút a to pri tak vysokých číslach vo vyššom veku už nejde. mama po 70 tiež pri bežnej krátkej chôdzi do obchodu mala aj 130 ale vrátila sa uštvaná a viac ako tých 5 minút by nedala. navyše ak beriete lieky na srdce (betablokátory) potom sa nemôžete riadiť tepovou frekvenciou, pretože lieky držia údery pod kontrolou. potom sa riaďte len pocitom a radšej prejdite viac času bez únavy a dýchania ako rýchlym tempom krátky čas. a ak beriete lieky, poraďte sa s lekárom, poradí vhodné tempo.

  122. Zdravím. Kúpila som si tiež športtester a začala som behať. Mám 38 rokov 160 cm a 60 kg. Nikdy som pravidelne nešportovala, behu som sa vyhýbala. Športtester mi nastavil tep v rozmedzí 124-140 t/min cca. Ale vyzerá to tak že chvíľu pobehnem a hneď pípa že mám spomaliť. Takto v podstate 40 minút len prechodím, z toho len máličko bežím. Dúfam že sa mi časom kondícia zlepší, lebo je to naozaj trapné že všetci okolo behajú len ja robím rýchlu chôdzu.Naozaj nemám viac behať ? Celých 40 minút si udržujem správny tep, tak dúfam že je to správne :)

  123. ivka podľa čísiel ktoré uvádzate asi nadváhou netrpíte a ak nemáte iné zdravotné ťažkosti, pokojne môžete začať behávať. Športtesterom si kontrolujte hlavne aby tep nešiel privysoko. Tepová frekvencia „na chudnutie“ alebo na podporu srdca vás v tom prípade nemusí trápiť, to je naozaj len na rýchlu chôdzu. Ak už ale začnete behať dbajte na správnu techniku. Mnoho bežcov dnes behá s veľmi chybným držaním tela a sú z toho problémy, zranenia. Pár behov nech vás radšej riadi skúsený tréner.

  124. Ďakujem za odpoveď. Chcela som si udržiavať tep v zóne 65% ako ste písal, aby som chudla hlavne z tuku. Preto sa riadim podľa športtesteru. začnem teda viac behať, ale bude to skôr indiánsky beh, striedaný chôdzou kým sa mi kondícia nezlepší :)

  125. ivka ak si všimnete bežcov, všetci sú štíhli. Pri tak intenzivnom športe sa chudnutím zaoberať nepotrebujete, prípadné drobné kilá pôjdu dole. Určite tomu ale prispôsobte stravu, pri behu treba jesť viac a určite vhodné jedlo.

  126. Dobrý deň, chystám sa kúpiť si športtester.
    Vybrala som si Polar FT1 alebo Sigma PC25.10 Poraďte mi prosím.
    Mám 59 rokov a chcem viac športovať, kvôli nadváhe. Ďakujem

  127. Simona ja som mal polar a neboli ťažkosti. Myslím si že by stačil aj ten lacnejší sigma, ale nemám skúsenosť v tomto smere. Pre účel chudnutia by sa dalo možno uvažovať aj o nákupe v bazári a dá sa ešte viac ušetriť. Je to len orientačné meranie, nepotrebujete tie všetky funkcie ako používajú športovci. Držím palce nech vám to bude pomáhať.

  128. Ak mam velmi malo casu na cvicenie a potrebujem schudnut po porode da sa cvicenie zefektivnit na pat minut. Dakujem za odpoveded

  129. andy určite sa dá, dokonca niektorí predajcovia sľubujú, že s ich drahým nezmyslom stačí cvičiť len 3 minúty denne. V praxi ale za 5 minút je trocha problém spraviť nejaké rozumné cvičenie. Pred náročnejším tréningom treba zahriať telo a to je tak najmenej 5 minút. Začať hneď tvrdý tréning… Hmm… V niektorých knihách radia trebárs trhy s kettlebel ako intenzívne cvičenie na formovanie postavy. Ale ak to spravíte zle, vyformujete si akurát maródku. Takže ja by som sa prihováral k tomu, nájdite si 3 krát do týždňa po pol hodine a dajte si intenzívny tréning. Bude to lepšie.

  130. Celkom to tak s tymi hodnotami nebude, ved ak mam max 190 uz pri 50 az 70% teda pri pulze 90 az 130 by som mal chodnut co ale nie je beh ale rychlejsia chodza vpodtate stale by som mal spalovat co je blud lebo mam nadbahu… chudol som az ked som riadne behal so spalovacom a potil sa bezne s pulzom cez 170… po behu este trva kym sa pulz vrati pod 90 teda ak si hned nelahnete a nezaspite a teda este hodku po behu spalujete… je to individualne samozrejme ale s pulzom 90 ktory mam bezne pri to ked nieco robim by som neschudol ani za 20 rokov…

  131. marko každý človek má trocha iný bod pri ktorom optimálne spaľuje tuk, dá sa to presne vyrátať na ergometrickom vyšetrení. Väčšinou to býva niekde pri 60 až 70 MTF čo naozaj je pomerne mierny pohyb a pre účely chudnutia preto je rýchla prechádzka veľmi vhodným nástrojom, pretože je bezpečná. Beh pri nadváhe je diskutovateľný. Určite spáli viac energie a vďaka tomu sa aj chudnutie môže pohnúť viac, ale riziko záťaže na kĺby + možné zranenie nemusí každému vyhovovať. Vysoké percento ľudí čo začnú behávať to zakrátko vzdajú z rôznych dôvodov. A pre chudnutie potrebujeme niečo dlhodobé.

Napíšte komentár

Prečítajte si knihy
Kniha jedálniček na chudnutie

Kniha Ako som schudol 35 kíl 

Kniha Ako dosiahnuť úspech

Tento web píše a prevádzkuje © Miro Veselý od 27. 07. 2004.

Ilustračné fotografie pixmac.sk a dreamstime.com a archív autora.

Motivačný kurz chudnutia

E-mail vám pripomenie váš zámer a navrhne, čo robiť.
Overte si, že to fakt funguje.

  • 10 dní budete dostávať tipy a inštrukcie.
  • Ak ich dodržíte, merateľne schudnete.
  • Kurz je zadarmo.
Zatvoriť toto okno

Stačí zadať e-mailovú adresu

Vložte svoj e-mail a za chvíľu dostanete kontrolný majl. Ten potvrdíte a v tej chvíli kurz začína.