Mám strach ísť do posilňovne

O posilňovni si asi každý kto tam ešte nebol predstavuje len nepresné veci. Asi je to predstava, ako tam hory mäsa dvíhajú jednou rukou 500 kilové činky a tešia sa, kedy príde niekto nový, aby sa mu vysmiali, alebo ho priamo šikanovali.

Nie je to tak.

V prvom rade do bežnej posilňovne chodia bežní ľudia, ktorí neraz cvičia len krátko. (Plus skúsenejší, samozrejme…) Často sú tam aj vekovo starší ľudia, ktorí sa chcú precvičiť ku lepšiemu zdraviu, či tuční, ktorí pália tuk. Všetci raz začínali, všetci poznajú ten pocit, aké je to byť nováčikom. Vidia, že začínate s tým, čo oni už robia – predsa sa vám za to nebudú smiať. To by sa smiali sami sebe veď máte spoločný cieľ.

Ak od nich niečo môžete očakávať, bude to skôr podpora, uznanie, posmelenie. Nebojte sa ak treba niečo spýtať.

Niektorí ľudia sú pri cvičení tak sústredení, že si vás nevšimnú, alebo vás požiadajú, aby ste chvíľu počkali, kým skončia. To je to najhoršie, čo sa môže stať.

Ako na prvú návštevu v posilňovni?

Vyberte si zariadenie podľa možnosti také, ktoré máte blízko od bytu, alebo od práce.
Uistite sa, či vám vyhovujú ich otváracie hodiny.
Choďte tam, spýtajte sa na podmienky návštev a cenu za jednu návštevu.
No a potom už môžete prísť cvičiť. Nekúpte si hneď permanentku, najskôr pár návštev vyskúšajte, či je v posilňovni čisto, či tam je príjemná atmosféra, či netreba čakať na malý počet strojov, alebo činiek.
Žiaden strach z neznámych strojov. Personál posilňovne vám všetko ukáže – tí ľudia tam sú nato. Ukážu vám správne použitie strojov, navrhnú vhodný tréning. (Ideálne je však na to mať osobného trénera, aspoň na začiatok. Možno vám dajú tip na niektorého osvedčeného – ak tam priamo nesedí.)

Pri prvých návštevách sa nebojte na čokoľvek spýtať. Máte na to právo, je to v cene. Ak vám neodpovedia ochotne a príjemne, proste choďte do iného fit centra. Nebudete predsa platiť ľuďom, ktorí nie sú príjemní. Sledujte, aká je tam atmosféra.

Počítajte s tým, že v posilňovni je zvykom prezliecť sa. Čisté pevné tenisky a pohodlné oblečenie sú samozrejmosť. Oblečenie si nevezmite veľmi teplé, zahrejete sa hneď na úvod Je dobré mať so sebou uterák – budete si líhať na lavičky a žinenky neraz aj tvárou. Tak aspoň symbolicky trocha hygieny. K tomu fľaša vody, na pitný režim treba myslieť pri cvičení viac, ako inokedy.

Je ohľaduplné, ak do posilňovne prídete osprchovaní. (V každej je mimochodom k dispozícii sprcha.) Pach starého potu je nepríjemný, neobťažujte ostatných. Lepšie je riadne sa osprchovať. Myslite na to, že hlavne obézny človek sa často intenzívne potí, ak celý deň sedíte v práci a potom by ste išli do posilňovne, nemuselo by to byť práve najlepším nápadom.

Prečítajte si

Ako sa dá zrýchliť metabolizmus?

Ako schudnúť - rýchly prehľad

Pozor na diéty

Zdraviu škodlivé Vianoce

Aeróbne cvičenie

Vápnik a chudnutie

Proteínové tyčinky podomácky 2

Hladovky a diéty

Reklama

Komentáre k článku: Mám strach ísť do posilňovne

duky 27. 02. 2006, 10:29

6. ak si na stroji odcvicite seriu a caka vas este dalsia, cez prestavku medzi seriami neposedavajte na stroji. nebudte sobecky a umoznite aj ostatnym zacvicit si na stroji ked vy prave oddychujete.
ramazo 27. 02. 2006, 23:11

ak aj niekto sedi za tym svojim strojom, staci sa opytat, ci mu nebude vadit, ked sa budete striedat. Este sa mi nikdy nestalo, aby niekto odmietol (bez ohladu na to, ci bol silnejsi )
duky 28. 02. 2006, 01:03

vacsinou je to samozrejme ze sa ludia na stroji striedaju. ale mam skusenosti, ze prave zaciatocnici si svoj flek obsadia a skaredo zazeraju ked sa niekto opyta ci si moze zatial odcvicit jednu seriu…:) ako by mali pocit, ze si zaplatili vstupne a teraz su na tom stroji oni a nikoho nepustia…to ze aj ten druhy clovek si to vstupne zaplatil im dojde az ked sa otukaju a zistia ako to v posilke bezi
Miro Veselý 28. 02. 2006, 07:02

ramazo: jasné, ale napríklad ja nerád vyháňam. Mne už veľmi slušne odmietli s vecným dôvodom – trebalo by preštelovať stroj. To považujem za pádny dôvod a počkám, kým dokončí svoje série. Inak potvrdzujem, že som sa ešte nestretol so žiadnymi náznakmi konfliktov, či nepriateľstva. Tí ľudia sú spravidla dobre naladení. Inu, endorfíny…
lucinka 16. 05. 2006, 14:42

Caute,
dobry clanok, podnety k veci.
Ja by som len tolko pridala ze hlavne sa nehanbit lebo neni za co, a ked sa vam v jednej nepaci tak neprestat ale radsej si najst inu a prijemnejsiu. Sak je ich habadej
A hlavne si to tam treba uzit a netreba sa presilit a spravit si nechut. Racej pomaly a pravidelne ako sem tam poraaadne. Hlavne ta pravidelnost je dolezita.
maja 17. 03. 2008, 12:50

pamatam si na casz ked som chodila do fitka kaydz den na stroje a tri krat do tyzdna na aerobic…to boli super casy, ale tiez kym som sa odhodla ist prvy krat…hrozne som sa bala, ale potom som to uz brala ko moju kazdodennu aktivitu…no zacala som mat problemy s chrbticou tak som musela prestat…a nasla som nove relaxacne centrum kde su stroje co mi vobec nezatazuju chrbticu a v podstate cvicia za mna…vola sa to SLENDER
odporucam kazdej zene ktora ma problemy s chrbticou a nadvahou sucastne….a tu sa nemoze stat ze vam niekto bsadi stroj:o))

a ako pozeram neviem ci tento moj prispevok aj niekto precita, snad aj hej
Majka NR 27. 12. 2008, 12:22

Naozaj sa oplati investovat do osbneho trenera, aspon desat navstev aby sa clovek naucil SPRAVNE cvicit.
Jana 11. 06. 2009, 06:04

ja chodím do fitka tiež ale chcem sa spýtať,či by mohla ist moja 14 dcera,ktorá tam chce tiež,ale ja chodím cvičit tak o 10 a ona je v škole.Mohla by chodiť aj sama ? dakujem.
Miro Veselý 11. 06. 2009, 06:37

Jana je ideálne, ak dcéru naučíš zdravému životnému štýlu a chodeniu do posilňovne. Ak by chodila sama, uisti sa, či vie čo má robiť a ako, aby sa nezranila.
olicobi 21. 07. 2009, 22:24

ja cvicim doma na orbitreku 25minut a potom dam este 50 brusakov robim to dobre?za 2 mesiace som dala dole 4 kila.pekne dakujem
waldkauz14 13. 12. 2009, 01:33

Mna zaujala hlavne tá myšlienka s osobným trénerom. Aká cena je za neho ideálna. Platí tu priama úmera- teda cím drahsí, tým lepší? Pre mna ako “chudobneho studenta” by to malo byt dolezite

Pridajte komentár k článku: Mám strach ísť do posilňovne

Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.