Úvod – predtým, než začnete cvičiť
Veľmi veľa ľudí s nadváhou a obezitou sú ľudia v strednom a vyššom veku. Preto športové aktivity, ktoré budeme postupne preberať nemôžu byť a ani nebudú zamerané na vrcholové výkony. Prvé, čo si musíte ešte pred akýmkoľvek prvým pohybom typu šport ujasniť je:
Môžem vôbec taký pohyb robiť? Neublíži mi?
Nie každý šport sa totiž hodí. Napríklad beh, skôš a podobné športy sú často celkom diskvalifikované, ak máte po štyridsiatke a vaša nadváha je značná. Mohli by ste si vážne poškodiť kĺby! V prípade akýchkoľvek zdravotných ťažkostí (a tučný človek ich máva požehnane) si najskôr overte, či:
Smiem ten pohyb robiť?
Obezita často spôsobí, alebo prehĺbi zdravotné problémy s pohybovým aparátom. Bolesti chrbta kĺbov (obzvlášť kolená a chrbát) sú časté. Alebo problémy so srdcom, ako napríklad vysoký tlak. V takých prípadoch je dobré konzultovať svoj zdravotný stav s príslušným lekárom. Možno vám odporučí iný druh pohybu, alebo iné cviky, také, ktoré vám neublížia, ale prospejú.
Ok, máte teda odklepnuté od lekára, že môžete cvičiť. Stop. Pred začiatkom prvého tréningu musíte mať ujasnenú aj otázku:
Viem ten pohyb robiť?
Prakticky každý šport a pohyb môže byť vykonaný aj tak, že vám ublíži. Nezačnite dvíhať činky, ak neviete, ako to máte robiť a ak neviete, akú váhu si môžete dovoliť dvíhať. Nerobte "brušáky" len preto, že máte tuk na bruchu a v televízii ktosi ukazoval "brušáky". Ak ich budete robiť zlou technikou strácate čas stovkami "brušákov" (tuk sa nedá odstrániť len z brucha), v horšom prípade si môžete poškodiť chrbát.
Odporúčam, aby ste aspoň začali pod dohľadom osobného trénera. Viem, je to investícia niekoľko sto korún, ale osobný tréner vám poradí lepšie, ako keď to necháte na niekoho možno trocha skúseného, ale nekvalifikovaného. Najlepšie je, ak informácie doplníte aj čítaním kníh, alebo časopisov. S tým súvisí aj otázka:
Viem ako intenzívne mám cvičiť?
Intenzita cvičenia nie je pri chudnutí ľahostajná. Ak budete ku sebe veľmi mierni, cvičenie bude málo intenzívne a teda aj málo efektívne. Naopak, príliš ostrý tréning je tiež neželaný, pretože pri ňom nebudú odbúrané tuky. Vypočítajte a sledujte si preto svoju tepovú frekvenciu a riaďte sa ňou.
Nuž a nakoniec je dobré mať jasno v otázke:
Chcem takto cvičiť?
Bolo by ideálne, aby ste cvičili s radosťou.
Ak obézny nemá rád žiaden šport, ale chce cvičiť, mal by voliť taký pohyb, ktorý mu prinesie najmenšie utrpenie, keď už nie radosť, tak aspoň nie nenávisť…
Toľko na úvod.
Prečítajte si
Ako cvičiť efektívne a pritom málo?
Stiahnite si zadarmo materiály o chudnutí...
Reklama
Komentáre k článku: Úvod – predtým, než začnete cvičiť
Pridajte komentár k článku: Úvod – predtým, než začnete cvičiť
Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.
Peter Varša 21. 02. 2006, 14:13
A je to tu!!
Miro propaguje cvičenie
Lívia 21. 02. 2006, 15:39
Ani sme dlho nečakali, iba nejaký rôčik, však Shaddam.
Miro je živý príklad postupného prerodu od človeka sediaceho a jediaceho k človeku pohybujúcemu sa. Keď je to možné u neho, som si istá, že to zvládnu aj iní. Všetkým držím palce.
Marrisa 29. 05. 2006, 20:25
ja každy večer zabežim tak 4 km, a niekde som čitala že neni dobre preháňať to že tak neschudnete ale teraz neviem či to prehánam alebo je to uplne normálne.tak mi to prosím niekto ujasnite
Miro Veselý 29. 05. 2006, 23:29
Marrisa: z behu 4 kilometre denne určite neschudneš. môže však veľmi pomôcť zlepšiť kondíciu, hlavne ak postupne predĺžiš beh na dlhší čas. na chudnutie je lepšie cvičiť s menším zaťažením (trebárs VEĽMI ľahký beh, aby sa dalo ešte ako – tak hovoriť) ale aj tak je to skôr pre zdravie. kilá lezú dole až po nastolení racionálnej stravy
Marrisa 30. 05. 2006, 19:21
no šak som sa začala aj s jedlom krotiť,počítam KJ.Len to je ťažke ked mama nebere na mna ohlad pri varení obeda,tak si nan vyhradzujem tých 2500 kj ,stači to?A myslíš že by bolo lepšie keby som chodila behávať tak každý druhý deň?
Marrisa 30. 05. 2006, 19:29
no ešte som si spomenula na dve otázky keď sa už mám konečne koho opýtať.Cvičievam aj každe ráno na bruchy takých 10-15 min, aj z toho mám ubrať?lebo nejaku tu svalovinu tam mám ale pod tukom. A teraz tá druhá: majú nejaký zmysel ovocné dni?vieš,ked jem celý den ovocie a pijem len vodu.
Zora W. 31. 05. 2006, 10:31
Marisa: Brucho je vraj nepretrénovateľné
. Pokiaľ na teba nepôsobí cvičenie na túto svalovú partiu ako unavujúce, je to asi jediná výnimka, kedy poviem, že môžeš ho cvičiť aj každý deň. Ale pokojne stačí aj každý druhý.
Dávala by som pozor na techniku, je to zvlášť dôležité. Dovolím si spomenúť jednu chybičku, ktorú často vídať a marí takmer celé cvičenie. Pri sklápačkách lakte ťaháš dozadu – k zemi, nie ku kolenám. Naopak, ramená ťaháš hore. Pritom sa pozeráš do stropu – hlavu máš vodorovne s hrudníkom pri sklápaní, netlačíš bradu k hrudníku. Celý pohyb “ťaháš” bruchom. Ťažšia varianta je s rukami vystretými za hlavou alebo so zdvihnutými nohami – päty k stropu (nie špičky).
Ovocné dni rozhodne nie! Čo nimi schudneš – je len voda, a teda aj svaly! Za nejaký čas to máš naspäť, aj s úrokmi.
Marrisa 02. 06. 2006, 19:20
Zora W: fakt dík za radu, je až srandovne koľko mylných informacii máme
fazulka 28. 07. 2006, 16:33
Nuž čo sa športu týka, sama so sebou som sa dohodla, že začnem s rýchlou chôdzou 2-3x týždenne (to som už kedysi skúšala a vcelku ma to baví po okolí dediny) akonáhle prejde moja alergická sezóna (už končí
. Chôdzu budem striedať s bicyklovaním. Keď sa ochladí (sept.), pridám aj posilňovňu. Tiež som už do nej chodila a celkom ma to bavilo. Dá sa povedať, že sa na to teším, a tak dúfam, že dovtedy už čo-to schudnem, aby sa mi hýbalo čosi ľahšie 
Hehe, no plán mám super, tak časom napíšem ako ho plním.
Miro Veselý 28. 07. 2006, 19:19
fazulka: veľmi rád ti niekedy odpíšem svoj názor na tvoj zámer, len čo sa trocha ochladí (mám tu 32 stupňov) a keď si trocha odpočiniem, lebo som sa práve vrátil z posilovne a keď mi bude náhodou chcieť. Možno tak o mesiac. alebo o dva.
ale nie, vážne. ak máš ťažkosti, utekaj ku alergológovi, dnes sú už lieky, ktoré alergiu výborne kompenzujú (trebárs antihistaminiká ako fexofenadín) a sú celkom bez sedatívneho účinku, takže nie je problém vypadnúť makať. teplo sa ti pri cvičení len hodí – aspoň nie je zima
Držím palce aby si svoj plán aj splnila.
fazulka 28. 07. 2006, 19:30
Miro
paulinka 03. 08. 2006, 13:06
no.tak ja obcas idem behat.ale ked mam ist sama taknejdem vobec.je mi to blbe a nemam s kym kecat..! ale mam doma taky z stroj ale natom sa nudim.nebavi ma to.ale to behanie ak niesom saama tak je to super! noa chcem, sa spytat.ze ked nepojdem musim sa prinutit.mam si dat trest?? alebo odmenu ak pojdem z prinutenia?
Miro Veselý 03. 08. 2006, 17:11
paulinka: no ale ak chceš bežať v aeróbnom pásme tak predsa toho veľa nenahovoríš. určite sa netrestaj za necvičenie. ak ťa nebaví beh, skús niečo iné.
katyninka 13. 10. 2006, 21:26
chcela by som poradiť…chcem začať behať no neviem ako mám začať.stačí 20 minút behu na začiatok?
Miro Veselý 15. 10. 2006, 23:55
katyninka: načim čítať aj iné články. nešportuj bez znalostí, odporúčam aspoň na pár prvých cvičení trénera. inak riziko úrazu. beh pri obezite určite nie
zuzula 29. 10. 2006, 00:23
ahoj,
rada by som sa spytala ako to je s cvicenim na lacno. ja chodim rano na 6-tu do fitka a neviem ci jest predtym nieco alebo nie. lepsie sami cvici na lacno ale citala som ze to nieje zdrave.co ty nato hovoris?
lenka 16. 03. 2011, 19:25
ahoj, v prvom rade sa chcem podakovat, akurat som zacala citat vasu knihu a konecne som sa vdaka nej prinutila nieco robit. pokusala som sa schudnut uz mnoho krat ale nikdy to nevislo,lebo som nemala znalosti a teraz ich konecne nadobudam. mam 18 rokov,176 cm a nieco okolo 85 kg. rada chodim behavat vecer.mam miernu astmu takze z priblizne 40min behu takych 20min len rychlo chodim, ma to zmysel???
Miro Veselý 16. 03. 2011, 19:50
lenka v knihe (aj na tomto webe) je aj sekcia ktorá sa venuje športu, tam je všetko.