Od roku 2004 píše Miro Veselý.

Kalkulačka BMI a výpočet čo máte robiťEnergetické tabuľky - výživové hodnotyKoľko energie sa spáli pohybomTest znalostí o tom ako zhodiť10 denný e-mailový kurz chudnutiaDiskusné fórumTučná a štíhla kniha od Mira Veselého

Prečítajte si najnovšie:

články   komentáre   fórum

Jojo efekt – čo proti nemu?

Asi každý, kto už niekedy chudol ho pozná. Jojo efekt. Po schudnutí zas priberiete. V poslednej dobe sa na trhu objavujú aj lieky na chudnutie, ktoré následný jojo efekt údajne vôbec nemajú. Ako to je v skutočnosti?

Tak v prvom rade jojo efekt nie je žiaden efekt. Je to zákonitosť. Jojo efekt je takpovediac trest za neznalosťzákonitostí. Neznalosť neospravedlňuje. Ak sa snažíte schudnú, časom zákonite priberiete. Vieme to vopred. Len vy, ak chcete schudnúť, tomu možno neveríte. No vieme, že sa vám to stane, aj prečo sa to stane.

Lieky na chudnutie bez jojo efektu

V poslednej dobe sa viacero výrobcov liekov na chudnutie predháňa v prísľuboch, že práve ten ich preparát je "zaručene bez jojo efektu". Väčšina z týchto výrobcov hovorí pravdu. Ich produkty vám totiž vôbec nepomôžu schudnúť. Preto nemôže ani nastať ani jojo efekt.

Čo je to ten jojo efekt?

Názov jojo efekt vznikol podľa hračky zvanej jojo. Koliesko na motúziku raz klesá, raz stúpa. Rovnako aj hmotnosť ľudí, ktorí sa snažia chudnúť nesprávnym spôsobom.

Jojo efekt je zákonitosť

Aby sa chudnutie dostavilo, musíme v tele navodiť nedostatok energie. No obdobie nedostatku telo zároveň vyhodnotí ako krízový stav. Začne spomaľovať telesné procesy, metabolizmus. Prepína sa do núdzového režimu, v ktorom sa energiou maximálne šetrí. Po istom čase však každého človeka začne diéta obťažovať. Schudol pár kíl, už sa nemusí správať tak prísne. A začne sa stravovať menej prísne. No jeho organizmus je stále spomalený. Bude ešte niekoľko týždňov. Možno mesiacov. Každá energia, ktorú príjme navyše sa bude prednostne ukladať. Je to však bludný kruh. Aby nepribral, musí diétovať. Kým diétuje, nezrýchli sa mu metabolizmus. A tak človek skôr, či neskôr začne zas priberať. Čím menej sa drží diétneho režimu, tým rýchlejšie idú kilá nahor. A to sa volá jojo efekt.

Čo proti jojo efektu?

Jojo efekt je dôsledkom rýchleho chudnutia. Ak schudnete rýchlo, neodstránili ste príčinu svojej obezity. Či ste už hladovali, diétovali, alebo vám odrezali tuk z brucha chirurgicky, je to jedno. Akonáhle sa začnete (aj pomaly a opatrne) vracať ku svojmu pôvodnému životnému štýlu, začnete zas priberať.

Ak sa chcete jojo efektu vyhnúť, musíte splniť 2 podmienky:

  1. Musíte chudnúť pomaly a to tak, že postupne zmeníte svoj životný štýl na taký, ktorý nevedie ku obezite. Netreba vám žiadne lieky na chudnutie. Stačí rozum a disciplína. Musíte jesť pravidelne, pestro a toľko, aby sa vám nespomalil metabolizmus.
  2. Musíte sa venovať pohybu. Ak nie už počas chudnutia, tak najneskôr po schudnutí. Bez toho si hmotnosť neudržíte. Po schudnutí sa však pohyb musí stať pravidelnou a trvalou súčasťou vášho života. Nie mal by. Musí.

Teoreticky by sa dalo spraviť aj to, že schudnete nejakou drastickou diétou a rýchlo. Potom začnete pridávať pravidelný šport a to v takom množstve, aby "vyvážil" to, že už končíte s diétou a prechádzate na racionálnu stravu. No v praxi tento postup nefunguje. Veľa ľudí si hovorí "schudnem pomocou tabletiek / diéty / chirurga / redukčného pobytu / v štúdiu krásy / kalanetiky a potom sa už budem stravovať racionálne". Blbosť! Sebaklam! Detská obranná reakcia. Spomeňte si na deti, ako sa vyhovárajú: "ešte toto a potom už budem dobrý". Nefunguje to tak, verte mi. Ak sa plánujete po schudnutí stravovať racionálne, spravte to hneď. Načo čakať? Načo si diétou oslabiť organizmus?

Jojo efekt je nezdravý

Chudnutie a priberanie sú obdobia, ktoré nútia organizmus k extrémnym opatreniam. Opakované kolísanie s hmotnosťou poškodzuje zdravie. Je lepšie ak zostanete tuční, než by ste mali robiť stále ďalšie neúspešné pokusy schudnúť.

Nepokúšajte sa preto likvidovať svoj tuk chudnutím. Nejedzte tabletky "proti obezite". Neplaťte si drahé "štúdiá krásy", kde vám sľubujú odstránenie tuku na "problémových partiách".

Váš nadbytočný tuk nie je váš problém, márne proti nemu bojujete. Váš tuk je len dôsledok. Kým neodstránite príčinu tučnenia, nikdy neschudnete natrvalo. A príčina obezity sa volá životný štýl. Zmeňte ho. Chudnutím len strácate čas, zdravie a peniaze.

32× koment k článku Jojo efekt – čo proti nemu?

  1. ja som pribrala 12 kil za 2 roky a to nahle ako som prestala chodit tancovat na diskoteky, mam dost sedave zamestnanie a hoci chodim na prechadzky a vela na bicikly a jem vela zeleniny neviem si s tymi kilami rady poradte prosim ako s nimi zatocit dietu nechcem…

  2. No, hej, ale problém je v tom, že bojovať sama so sebou sa celý život nedá. Všetci vieme, že ideálny je pohyb, a podstata tkvie v tom, aby nás bavil, ale problém je v tom, že nie každý môže športovať celý život (do min. 80. roku života), lebo sú ľudia, ktorí majú také zdravotné problémy, že športovať nemôžu, a byť na umelo upravenej nechutnej strave sa nedá byť celý život. :)

  3. jojka a ty si chromá 80 ročná? nerieš iných. zdravá strava nemusí byť ani umelá ani nechutná. a bojovať sám zo sebou sa dá aj celý život. inak to ani nejde, ak človek chce niečo dosiahnuť. nielen zdravotne. v pohodlí sa úspech nezrodí, skôr zanikne aj to, čo už fungovalo

  4. Zomrieť na obezitu je možnosť nie povinnosť !!! Tak ako aj zomrieť na anorexiu je možnosť nie povinnosť !!! Každý človek by sa mal rozhodnúť sám, či radšej bude do min. 80. roku života šikanovaný pre obezitu, alebo radšej zomrie mladý, ale obdivovaný za neskutočne pevnú vôľu, ale na anorexiu. Toto si treba uvedomiť !!!

  5. Nie som chromá 80 ročná. Som mladá, zdravá, aspoň fyzicky, ale mala som vytknutý členok, bola som dva mesiace bez pohybu a pribrala som 5 kg napriek tomu, že som sa NEPREŽIERALA.

  6. Pokúšala som sa o úspech všelijakými tŕnistými cestami, ale dopadlo to jedine tak, že som skončila na psychiatrii a musím brať psychiatrický liek celý život. Nemôžme byť všetci rovnakí. Nemôžem za to, že to tak moja duša ako aj moje telo nezvládlo. Je vedecky dokázané, že ten, kto je neúspešný pre chorobu, tak za to nemôže.

  7. jojka ja som tiež po úraze pribral a potom som priberal stále ďalej. poznám, aké je to ťažké. keď som mal 115 kíl zmenil som život. bolo to ťažké a je dodnes. ale stojí to za to.

    inak niektoré psychiatrické lieky môžu podporovať aj obezitu, to si treba rozhrkútať so svojím lekárom. niektoré sa dajú zmeniť za novšie, alebo iné podobné.

    človek sa nemusí na obezitu prežierať. dá sa stučnieť aj z mála jedla, ak nie je zdravé. držím palce.

  8. Mňa lekárka oklamala, lebo som sa jej pýtala, či sa od toho lieku nepriberá (brala som ho dávnejšie), ona povedala, že nie a ja som pribrala min. 16 kg !!! Čiže psychiatrom sa veriť nedá ! Mám to odskúšané.

  9. Viete čo je zaručené proti jojo-efektu ? Ak nebudete mať peniaze na veľké množstvo jedla. Proste namiesto 3 EUROVÉHO hamburgera z mekáča si radšej zaplatí hodinu pobyt v telocvični v tej istej cene pre prípad nepriaznivého počasia.

  10. ja som schudla 9kg za cca 2mesiace,pricom som bola na klasickej 13dnovej diete, no potom som obratila svoj zivot na ruby, tym ze som studovala mnozstvo literatury o zdravej strave a podobne. nejde mi o to, o kolko schudnem, ale ako si to udrzim. a velmi sa bojim jojo efektu. lebo viem ze by mohol prist. no nie ak mu to dovolim. avsak moze prist aj po rokoch…citala som, ze pohoybom(trvalym) a pravidelnym jedenim bez vynechavania jedal sa mu vyhnem. neviem. no dufam v to, pretoze takyto styl „zitia“ mi vyhovuje a som spokojna..chcem takto zostat minimlane 1rok a potom uvidim,co sa stane. no stale sa bojim jojo efektu..ci pride alebo nepride..pretoze pred dietou som sa vyslovene prejedala teraz by som do ust nedala ziaden keksik a nezdrave jedlo!..ale chcela by som vas poprosit o nejaku radu, ktora sa tyka toho, ako by sa teoreticky dalo predist jojo efektu, aj ked ide o zakonity jav.

  11. vik ak sami uznávate, že ide o zákonitý jav, tak asi cítite, že to nie je možné obísť. jedine nediétovať. potom žiadne jojo nie je.

  12. dobry den, mam otazocku, hrozi mi jojo efekt, ked nedietujem, ale snazim sa zdravo jest, rano cerealie, na obed polievka, hl.jedlo, ale male porcie, potom uz vacsinou nic, alebo len ovocie, cely den pijem vodu. ci je telo zvyknute sterit si energiu ked neveceriam? pohyb sa snazim dodrziavat. dakujem za odpoved

  13. ivka ak ješ málo a večer nič, jasné že telo trpí podvýživou a časom sa to vypomstí. mnoho žien sa stravuje celkom nezmyselne. nič si o jedení neprečítajú a potom jedia nezmyselne. dôsledkom môže byť trvalý pocit hladu a zároveň priberanie – to všetko pri podvýžive

  14. (Teoreticky by sa dalo spraviť aj to, že schudnete nejakou drastickou diétou a rýchlo. Potom začnete pridávať pravidelný šport a to v takom množstve, aby „vyvážil“ to, že už končíte s diétou a prechádzate na racionálnu stravu. No v praxi tento postup nefunguje.) Chcela by som sa spýtať ak som nevedomky znížila svoj príjem natolko že som prešla do radikálnej diety a keby som chcela tento postup vyskúšať nefungoval by? Potrebujem zistiť či sa dá nepribrať po radikálnej diete alebo od koľko kj na deň mám začať aspon to mám 155 cm aktívne cvičím ale so stravou som to vždy mala hrboľaté, som ochotná dodržiavať všetky princíy racionalnej stravy len chcem vedieť či sa dá nepriubrať po radikálnej diete a zároveň pomaly pridávať energiu.

  15. Kristína ak začnete pridávať stravu pomaly a pohyb bude vhodný, nerátam, že by ste mali priberať. Ale každý sme iný a dopredu ťažko odhadnúť čo sa bude diať a čo rozumiete racionálnou stravou. Každopádne, ak sa budete stále držať racionálnej stravy, pás by sa zväčšovať nemal. Odporúčam poradiť sa s niekým, kto sa v tom vyzná a osobne vás povedie, možno profesionálny tréner na nejaký čas.

    Lekári odporúčajú po diéte pridať denne 500 kJ navyše a tak ťahať asi týždeň až dva. Ak sa pás nezmení, pridať ďalších 500 kJ na deň a tak ladiť množstvo prijatej stravy.

  16. Rozumiem racionálnej, čítala som od vás množstvo článkov a ďakujem za odpoveď, zároveň som rada že máte stále chuť odpovedať na dotazy a písať niečo nové :) O tom trenerovi popremyšlam.

  17. Zdravím, precital som si cely text aj všetky komentáre… chcem sa predsa spytat.

    Držím diétu a vidim, že po častiach zaberá a ja strácam na objeme (mám 19 rokov). Pri výnimočných príležitostiach (veľké oslavy) sa ponúknem tortou alebo pri návšteve zakuskom inak striktne držím diétu a ak nemam momentálne nič na jedenie, nejem nič – som hladný.

    Keby dietov neprestávam (teoretická báza) tak nepriberiem JOJO nedôjde. Ale ak by som postupne začal sa vracať na normálnu stravu a športu by som sa vyhýbal, skor ci neskor by som pribral spat, co som schudol, aj viac, je tak?

    Čize ak clovek zacne s dietov a nevie si najst cas na cvicenie, s chudou postavou sa moze rozlúčiť, rozumiem tomu správne?

    Ano, chcel by som schudnúť a ostať chudý (apson nie tučný), bez športu ziadna moxnost nie je, je tak?

    Ďakujem za odpovede.
    Prajem pekny den!

  18. Lubo že je diéta a hlad zlý nápad som písal už viackrát, netreba opakovať dôvody. Návrat po takej strave je veľmi problematický. Sám som týmto chybným spôsobom chudol aj ja, takže neodporúčam ísť bez pohybu. Schudnete, ale zvyčajne to má následky. No a neskôr sa aj tak bez pohybu nepohnete. Takže najlepšie je začať s prechádzkami čím skôr a postupne navyšovať. Inak ísť na diétu a potom sa občas ponúkať tortami, nie je najlepší nápad. Raz dva razy do roka možno sa dá, častejšie by som diskutoval.

  19. ,,Aby sa chudnutie dostavilo, musíme v tele navodiť nedostatok energie. No obdobie nedostatku telo zároveň vyhodnotí ako krízový stav. Začne spomaľovať telesné procesy, metabolizmus.“ – Prosím Vás, chcel by som sa opýtať, či to platí aj vtedy, keď človek viac cvičí (teda viac vydáva energiu)ako prijíma, a takým spôsobom schudne. Viac vydá pohybom, ako prijme potravou. Hrozí aj pri tomto type chudnutia spomalený metabolizmus? Ďakujem za odpoveď.

  20. Ivan energetický nedostatok môže byť vyvolaný aj zvýšeným športom. Ak ale budete jesť zhruba normálne množstvo jedla a teda aj potrebné množstvo živín, tak mierny primeraný šport môže spustiť proces kedy pri aeróbnom pohybe, napríklad prechádzke môže telo používať tukové rezervy na šport a teda chudneme. V takom režime ale nebude hroziť nejaká podvýživa. Horšie sú na tom dietári, ktorí často jedia len polovicu toho čo by mali. Tam už je podvýživa reálna a to môže spustiť proces spomaľovania metabolizmu. Samozrejme, dietár nezačne jesť hneď tak málo, ono sa najprv uberie trocha, pár týždňov to funguje. Potom sa to zastaví a musí ubrať ešte viac zo stravy. A takto to pokračuje stále hlbšie. Sám som v minulosti tiež chudol bez pohybu takže dá sa to, ale potom veľmi dlho trvá, kým sa človek vráti po chudnutí na nejaké rozumnejšie čísla v strave. Väčšinou to ľudia nezvládnu a rýchlo priberú. Preto teraz odporúčam chudnúť na pomerne vysokom príjme stravy, takmer na normálnom príjme a mierny deficit vyvolať radšej pravidelným pohybom. To dáva trvale udržateľné výsledky. A práve trvale udržateľný postup chudnutia nás zaujíma. Nemalo by zmysel vychudnúť za pár týždňov/mesiacov a takto o rok mať viac ako pred chudnutím. Takže odpoveď na otázku znie nie, pri chudnutí športom pri vhodnej strave sa chudnúť dá dlhodobo a keďže ľudia nemusia v priebehu chudnutia uberať množstvo jedla, tak to hovorí o tom, že metabolizmus je zhruba rovnaký. Na konci chudnutia sa potom odporúča navyšovať pohyb, aby sa mohla navýšiť strava na normálne „nechudnúce“ čísla. V tomto režime je potom vhodné zotrvať dlhodobo.

    Samozrejme, pohyb sa dá aj prehnať a jeden z možných chybných scenárov je prehnane veľa pohybu. Tvrdé tréningy, veľa – to je už tiež extrém a pri dlhšom nasadení to tiež môže mať veľa nežiadúcich účinkov známych aj ako pretrénovanie. Takže ani tadiaľ cesta nevedia. Vždy je dobré ísť na to s mierou. Príjem na deň stačí „podstreliť“ o nejakých 1000 kJ a ak sa k tomu pridá nejaká hodinová prechádzka tak to zvyčajne funguje veľmi efektívne. Dokonca u mužov ktorí nediétovali ani príjem netreba ubrať. Stačí ísť s živinami na normálne odporúčané čísla a pridať denné prechádzky. Tí čo nediétovali majú metabolizmus zvyčajne v poriadku a ak ich telo nemá prebytok ani nepravidelnú stravu, nemá problém „pustiť“ tuk.

  21. Ďakujem za vysvetlenie, ešte ma na vašej odpovedi zaujalo, že ste napísali: ,,Tí čo nediétovali majú metabolizmus zvyčajne v poriadku.“ To znamená, že keď je niekto napr. pol roka po diéte a stravuje sa už normálne, ešte stále – natrvalo má metabolizmus z „dávnej diéty“ pokazený?

  22. Ako dlho trvá spomalený metabolizmus po diéte? – Toto sú tri otázky, v ktorých by som si rád urobil poriadok.

  23. Ivan na to nikto nepozná odpoveď. Už pojem zrýchlený / spomalený metabolizmus je skôr laický slovník a nehovorí to nič o konkrétnych parametroch. metabolizmus je látková výmena a to zahŕňa veľa rôznych telesných procesov ktoré u každého môžu bežať trocha inak. Každý človek je iný, niekto sa po diéte môže rýchlo vrátiť k normálu a niekto môže čakať pár mesiacov kým môže postupne navýšiť stravu na trocha lepšie čísla. Ale ak je strava a pohyb v poriadku, tak po schudnutí sa dá počítať s tým že za pár mesiacov sa telo vráti do režimu kedy pri normálnej strave nebude priberať a nemusí jesť menej. ale tiež to znamená že ak sa človek vráti k pôvodnej chybnej strave tak priberie. nie vinou metabolizmu, ale chýb vo výžive.

  24. Ivan celá veta znela „niekto sa po diéte môže rýchlo vrátiť k normálu a niekto môže čakať pár mesiacov“ inými slovami nevieme povedať koľko tieto procesy u koho budú trvať. ale ak ide naozaj o nejaké zmeny vo fungovaní tela, tak väčšinou sú to skôr pomalé procesy. ak niekto diétuje pár rokov tak sa nedá čakať že po pár dňoch zdravej stravy sa telo z podvýživy prepne skokovo na normálne nastavenie.

  25. Ja vlastne vôbec nemám problém s hmotnosťou. Nikdy som nepriberal. K tomu, aby som toto písal ma doviedlo to, že som mal žalúdočné problémy a 2 mesiace som jedol veľmi málo. Za tie 2 mesiace som schudol 5 kg. Predtým so jedával aj sladkosti, všetko… Nepriberal som – mal som výborný metabolizmus.

    Teraz už žalúdočné problémy nemám. Stravujem sa ako predtým. Neviem, či sa aj po tej 2 mesačnej „tvrdej diéte“ môžem stále spoliehať na ten starý výborný metabolizmus, alebo som oň navždy prišiel. Ďakujem

  26. Ivan sladkosti sa do istého veku nemusia vôbec prejaviť na váhe a až neskôr sa začne potichu zväčšovať brucho. Jesť málo je zvyčajne skôr zlý nápad. Ak sa je trošíčku menej ako treba tak to je asi dokonca aj zdravé, ale určite tam potom nepatria nevhodné potraviny. Odporúčam pátrať po príčinách žalúdočných ťažkostí s gastroenterológom. Nepredpokladám, že 2 mesiace diéty by narobili nejaké škody. Baby čo diétujú to často držia viac rokov.

  27. Veľká vďaka za Vašu odpoveď, žalúdočné problémy som riešil s gastroenterológom, už je po nich. Ak teraz budem jesť rovnako ako pred tým, hrozí mi pribratie na vyššiu hmotnosť ako pôvodnú? Od začatia dostatočnej stravy uplynulo 19 dní.

  28. Ja som totiž tých období nedostatku jedla mal viacero. 2 mesačné som spomenul len ako najdlhšie. Obávam sa, či si telo zatiaľ nezvyklo, že mávam viacero období hladu a spomalil sa metabolizmus?

  29. Ivan neviem vám nejak konkrétne poradiť alebo odhadnúť čo sa bude diať. Choďte normálne a sledujte si obvod pásu. Ak by začal narastať tak to môže byť podozrivé či to nie je jojo efekt, alebo niečo také. Potom bude čas to riešiť. Ale radšej s lekárom, takto v diskusii vám neporadí nikto, nevieme nič o vás ani vek, aké boli problémy, aká je strava a tak ďalej. Takže to by chcelo vešteckú guľu.

Napíšte komentár

Prečítajte si knihy
Kniha jedálniček na chudnutie

Kniha Ako som schudol 35 kíl 

Kniha Ako dosiahnuť úspech

Tento web píše a prevádzkuje © Miro Veselý od 27. 07. 2004.

Ilustračné fotografie pixmac.sk a dreamstime.com a archív autora.

Motivačný kurz chudnutia

E-mail vám pripomenie váš zámer a navrhne, čo robiť.
Overte si, že to fakt funguje.

  • 10 dní budete dostávať tipy a inštrukcie.
  • Ak ich dodržíte, merateľne schudnete.
  • Kurz je zadarmo.
Zatvoriť toto okno

Stačí zadať e-mailovú adresu

Vložte svoj e-mail a za chvíľu dostanete kontrolný majl. Ten potvrdíte a v tej chvíli kurz začína.