Naraz veľa a zriedkavo. Tak sa tučnie!
Mnoho ľudí má panický strach z obezity. Aby nestučneli, boja sa jesť. Raňajky sa ignorujú, prvé jedlo príde až okolo obeda. Potom zas dlho nič a večer si všetko vynahradia.
Problém je, že aj keby zjedli celkom optimálne množstvo energie v dvoch veľkých porciách, stučnejú.
Človek je už zariadený tak, že metabolizmus sa prispôsobí aktuálnej situácii. Ak človek dlho neje a potom zrazu príde veľká porcia jedla, organizmus nedokáže všetko jedlo naraz spracovať. Z veľkej porcie jedla tak zostane veľká časť energie, ktorá sa nepoužije, lebo to organizmus nedokáže. Ale zároveň je organizmus nastavený tak, aby prebytočnú energiu "nepustil" len tak preč. (Hlavne nie, ak je niekoľkohodinové hladovanie celkom bežným javom.) Jediný spôsob, akým organizmus energiu môže uložiť je uskladnenie do tukových zásob. A tak vzniká obezita.
Preto ak chcete schudnúť nerobte tú chybu, kvôli ktorej ostatní tučnejú.
Jedzte čo najčastejšie, ale len malé porcie jedál
Optimálne množstvo jedál je 3 väčšie a dve až tri menšie. Nie viac.
Nie viac preto, že príliš malé množstvo jedla je ako "psovi mucha" a ak by ste si povolili skoro stále jedenie malých množstiev, ľahko by ste stratili kontrolu nad tým, koľko vlastne zjete. A zjedli by ste priveľa.
Osvedčilo sa jesť ráno, naobed a večer hlavné jedlo a na desiatu, olovrant a druhú večeru niečo menšie. Nepodceňujte, prosím, tento rozpis, pre úspešné chudnutie je naozaj kľúčovým. Nevymyslel som si ho, je to osvedčený spôsob, pri ktorom sa proste naozaj chudne. Funguje to. Nesnažte sa hľadať iné, či lepšie riešenie. Nenájdete ho.
Nebojte sa jesť aj druhú večeru. Medzi ľuďmi je rozšírený nezmyselný mýtus, že jesť po 17:00 sa nemá. Jedzte tak, aby ste boli stále príjemne najedení. Druhá večera by mala byť zaradená zhruba dve až tri hodiny pred spánkom. Ak chodíte spať na jedenástu, je úplne v poriadku, ak si o deviatej večer dáte niečo malé pod zub.
Pozor na reštiky!
Vyhýbajte sa situáciám, kedy vás okolnosti tlačia jesť nezmyselne veľké porcie – neraz nezdravých – jedál. Na návštevách a v reštauráciách to je dnes bežné. Nepodľahnite tomu tlaku. Nie sto povinní jesť, nie ste mobilný kontajner na potraviny. (Teda… Predpokladám, že ním byť nechcete.)
Prečítajte si
Proteínové tyčinky podomácky 2
Rezeň z tuniaka a šampiňóny na pare
Reklama
Komentáre k článku: Naraz veľa a zriedkavo. Tak sa tučnie!
Pridajte komentár k článku: Naraz veľa a zriedkavo. Tak sa tučnie!
Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.
? 08. 06. 2006, 15:34
Co si mam v restauracii objednat, aby to bolo dobre a zaroven dietne?
Miro Veselý 08. 06. 2006, 17:55
no predsa to, čo ti chutí a pritom je toho energeticky primerané množstvo.
kika 13. 07. 2006, 17:42
odporucam nejaky salat, alebo pecenu rybu
dasenka 09. 08. 2006, 08:28
Chcem sa spytat na frekvenciu jedál. Nie som zatial schopna udrzat 3 hodinovy odstup. Robim to nasledovne, ked vstanem tak si dam ranajky – jeden jogurt s psylliom, pridem do prace o 7:00, hlad pride okolo 8:00 a desiatu jem asi do 11:00. Preco? Preto ze mam napr 6 malych paradajok alebo velku mrkvu. Jem ich postupne uzobkavanim. Mozem to praktikovat aj nadalej alebo to mam po 3 hodinach zjest naraz aby som mala ucelenych 5 porcii jedla denne. Ked to robim takto tak je to viacej porcii… Co vy na to?? dasenka
Miro Veselý 09. 08. 2006, 15:38
dasenka: prejdi si príklad jedálničku na jeden deň, ako sa tvorí. jogurt na raňajky je málo. jasné, že si hladná. Ale ak máš pripravené jedlo na celé predpoludnie, tak je celkom jedno, či si ho postupne vyzobkáš, alebo zješ naraz. ale nestačí ti pár zelenín, potrebuješ aj bielkoviny a tuk.
dasenka 10. 08. 2006, 08:25
miro: dakujem za odpoved
dnes som si uz do prace doniesla aj celozrnny rozok s kusom syra a mrkvu takze to by malo byt v poriadku. To ze zjem na ranajky len jogurt, za to nemozem… nedokazem proste do seba dostat o 5:30 rano nic viac 
sony 21. 09. 2006, 23:06
ahoj.chcem sa spytat co mam robit,alebo ako mam jest, pretoze mam obrovske bolesti brucha uplne nelogicky.ranajkujem kazdy den, nejake pecivo, sunku syr, vtedy je to v poriadku, nic neboli.potom papam na desiatu nieco jednoduche ovocie, potom vacsinu nemam cas a ked si uz dam neskorsi obed strasne ma boli brucho.nafukne sa a boli.uz som zistila ze je to ked jem teple jedla, akonahla jem pecivo,natierky tak sato da, nic neboli a tie mozem jest hocikedy, ale akonahle zjem nieco teple tak potom aj dve hodiny musim lezat alebo sediet lebo nic ine nemozem robit..no a ked chcem jest vyvazenu stavu, rozky mi na to nestacia..ale nieje to tym ze by som hladovala, to nie, len moje telo nezvlada teple jedla..
dasenka 22. 09. 2006, 08:50
sorry: Aj ja som mala podobny problem ako ty s tym poobednajsim bolenim brucha a vdaka racionalnej strave, ktora je tu popisana uz tento pocit nemam. Najprv som si myslela ze je to zo stresu a to som nechodila na obed do restauracie, ale som si pekne doma varila. Kolegovia vsak pri problemoch vymenili restiku, pretoze v jedle bolo prilis glutamanu a tuku. Mozno je to aj preto…. teda podla toho kde a co obedujes.
sony 22. 09. 2006, 11:17
nienie, to nieje tym ze by som jedla nieco nezrdave..na obed jedavam rozne jedla, mozno kaloricky niesu vzdy spravne, ale maso, ryza, zemiaky, obcas vyp. syr,to len zriedka,vzdy vela zeleniny. skor mi to pripada ze moje brucho sa za velmi kratky cas stiahne a potom ked zjem nieco teple to strasne boli.no idem s tym k doktorke, snad mi pomoze
dasenka 22. 09. 2006, 13:09
sony: no snad ti v tom pomoze, vela zdravia
sony 22. 09. 2006, 16:22
..ze az v pondelok ordinuje..kelu
tinka 24. 10. 2009, 17:11
chcela by som sa opýtať či je to dobré ak jem 5.krát za deň a energeticka hodnota jedál a B,S,T sú takmer v rovnakej hodnote, to znamená že nemám 3 väčšie porcie a 2 malé, ale 5 energeticky takmer rovnakých jedál.
Miro Veselý 26. 10. 2009, 08:16
tinka podľa mňa je to dokonca ideálne.