Od roku 2004 píše Miro Veselý.

Kalkulačka BMI a výpočet čo máte robiťEnergetické tabuľky - výživové hodnotyKoľko energie sa spáli pohybomTest znalostí o tom ako zhodiť10 denný e-mailový kurz chudnutiaDiskusné fórumTučná a štíhla kniha od Mira Veselého

Prečítajte si najnovšie:

články   komentáre   fórum

Chudnutie začína, ale aj končí v hlave

Myslím, že každý vie, čo znamená moment, keď sa človek pre niečo rozhodne. Je to bod zlomu. Ak ide napríklad o obchod, rozhodnutie niečo kúpiť sa odohrá často oveľa skôr, než prebehne skutočný nákup. Nie je dôležité zaplatiť, ale rozhodnúť sa, že tak spravíme.

Aj človek je na tom pokojne. Najskôr priberá. Žije životným štýlom, ktorý mu vyhovuje, žiaľ, tento štýl vedie ku obezite. Ak chce prestať byť obézny, znamená to veľké rozhodnutie. Rozhodnutie obmedziť sa v mnohých pôžitkoch, zmeniť návyky. To je veľmi ťažká vec a mnohí sa odhodlávajú aj niekoľko mesiacov, či rokov, kým príde onen bod zlomu.

Klasickým "bodom zlomu" môžu byť aj rôzne situačné stimuly. Partner na vás tlačí, že by ste mali schudnúť. Príde koniec roka, čas záväzkov. Blíži sa leto a mnohé(í) zatúžia schudnúť do plaviek. Po vianociach, či veľkej noci praskne na váhe pružina. Tieto momenty sú schopné ovplyvniť túžbu začať chudnúť, ale ako motív sú pomerne krátkodobé. Už po pár dňoch odhodlanie pre vec ochladne a ostáva drina – váženie potravy, obmedzovanie sa…

Moment, keď sa rozhodneme začať s chudnutím je veľmi dôležitý. No potom nasleduje pomerne dlhé obdobie (len do konca života) kedy by človek už mal trvale dodržiavať nový výživový systém (ideálne aj pohyb). A to už tak ľahké nie je. Zo všetkých strán na nás útočí ponuka jedál, spravidla rovnako chutných, ako nezdravých. Reklama, rodičia, oslavy. Ľahko je podľahnúť.

Chudnutie začína, ale aj končí v hlave

Ono vôľové rozhodnutie schudnúť je popud, no jeho "účinok" nie je v čase trvalý. Naše odhodlanie sa postupne začne oslabovať. Iste, spočiatku vás budú známi a neznámi chváliť a podporovať, to je motivujúce. Ale postupne si okolie zvykne, že ste štíhli a už vás nechvália. (Naopak, niektorí by vás radšej videli pekne tučnučkých!) To je chvíľa, kedy aj vy prestanete myslieť na svoj stravovací režim. Odborne sa to nazýva "zaspanie na vavrínoch". A to je práve riziko. Hrozí, že si pomaly začnete nadeľovať čoraz väčšie porcie jedál. Nebadane, pomaly. A tak isto môže zas začať stúpať vaša hmotnosť…

Práve preto je dobré, ak svoje myšlienky o chudnutí a novom výživovom štýle nenecháte vychladnúť.

Mali by ste v hlave stále prikurovať

Viem, teraz ma napadnú veční kritici, ktorí radi hundrú, že kto raz schudol, večne sa už zaoberá len chudnutím. Áno. Je to tak. Ale kto schudne a zabudne, čoskoro má nazad aj svoje staré kilá. je vážny problém a preto človek s nadváhou, žiaľ, musí minimálne niekoľko rokov striehnuť sám na seba. Veľmi prísne!

  • A najľahšie sa udržíme pri myšlienkach na danú tému práve tak, že sa aktívne venujeme problému.
  • Ak posilňujete, stretávate sa s kulturistami, debatujete o svaloch. Čítate časopisy.
  • Ak zbierate známky, ukazujete si ich navzájom, dopĺňate si informácie.
  • Ak ste chovateľ, zaujímate sa o výsledky iných chovateľov, radi si pozriete zvieratá, ktoré milujete.
  • A keď chudnete, mali by ste sa zaoberať chudnutím. A hovoriť trebárs o tom, že máte radi jedlá, ktoré nesmiete.

Ideálne je mať poruke skupinku ľudí, ktorí sa stretávajú a navzájom si hovoria svoje názory, skúsenosti, zážitky. Práve to do nich vzájomne vlieva ďalšie odhodlanie vytrvať. V takej skupine nájdete oporu, ak zlyháte. Nájdete radu, ak chcete nejaký recept, či tip. Uvidíte, že aj ostatní ľudia zo skupiny to majú rovnako ťažké (či niekedy aj ťažšie), že jednorázovo "zlyhať" je celkom normálne – veď sa to dá zajtra skúsiť znova…

Zorganizovať dnes naživo stretávanie sa takej skupiny ľudí nie je ľahké. Málo času, priestorová vzdialenosť, snaha o anonymitu, cena spojená s organizáciou takých stretnutí by vec veľmi komplikovala.

Máme však internet. A práve tu sa dá vytvoriť virtuálna skupina ľudí. Jedna taká funguje aj na tomto webe. Fórum navštevuje veľa ľudí, ktorí aktívne prispievajú a vytvárajú na ňom srdečnú atmosféru, v ktorej sa aj novoprišelci cítia bezpečne. Aj keď registrovaných členov je len okolo 270 (apríl 2006) oveľa viac ľudí toto fórum navštevuje a "iba" číta. Nepíšu. Nachádzajú v ňom podporu vo svojom snažení.

A práve to je dôležité – pravidelne sa v hlave zaoberať otázkami obezity a jedenia, či športu. Práve tým, že sa nejakej téme venujeme pravidelne v myšlienkach, čoskoro sa také myšlienky začnú odrážať aj v našich činoch. Po rokoch sa z opakovaných činov vytvorí nový návyk. A práve to je podpora, ktorú toto fórum dokáže poskytnúť aj návštevníkovi, ktorý naň chodieva "len" čítať.

Týmto sa chcem poďakovať všetkým tým, čo píšete do fóra za to, aká priateľská a konštruktívna je tu atmosféra. Často mi píšu súkromne ľudia, ktorí schudli aj desiatky kíl (väčšinou okolo 10). Píšu, že fórum navštevujú pravidelne už dlhší čas a že im to veľmi pomohlo.

Ak teda plánujete schudnúť, zvážte, či to nechcete skúsiť aj vy. Môžete navštíviť buď fórum na tomto webe, alebo fórum na webe Wanda. Pravidelný kontakt s ľuďmi, ktorí majú rovnaký cieľ, ako vy, vás bude ťahať ďalej, upevní vaše rozhodnutie.

Chudnutie teda naozaj začína v hlave, no malo by v nej zostať aj potom, čo už chudnúť nemusíte. Inak hrozí, že sa jedného dňa pristihnete, ako bezmyšlienkovite chrúmete pri televízore solené arašidy a potichu tučniete. Človek "odchovaný" skupinou ľudí, ktorí majú podobný problém si pri pohľade na arašidy spomenie, že je to problémová potravina, ktorú treba brať veľmi vážne…

Chudnutie začína, ale aj končí v hlave

No a nezaškodí aj čítať knihy o výžive. Aj to je výborný spôsob, ako sa udržiavať v stave konštruktívneho odhodlania. Čím viac sa dozviete, tým ľahšie sa vám bude žiť novým štýlom… Je to overené, nielen mnou. Odporúčam.

9× koment k článku Chudnutie začína, ale aj končí v hlave

  1. Miro, máš vo všetkom pravdu, chudnutie začína v hlave a pevným rozhodnutím zmeniť svoj životný štýl. Aj ja som sa v marci zaregistrovala na Wandu, dovtedy som ju nepoznala a do začiatku leta sa mi podarilo zhodiť skoro 9 kg. Teraz mám 3 kg späť, lebo som upustila z pevných zásad. Ale nič nie je stratené, odhodlanie ma ešte neprešlo a viem kadiaľ vedie cesta, hlavne kôli týmto stránkam. Ďakujem Lenka

  2. dobry! ja mam taky mensi problem. aj ked jem pravidelne a dostatocne, a svicim, tak mam pocit hladu a som nervozna a bez nalady. tento stav pominie? ak ano kedy? po 3 tyzdnoch abo po mesiaci abo tak?prosim dajte mi nedo vediet kto s to iste zazil ,. na mail abo sem napiste prosim,d akujem:)

  3. Svata pravda. Ak nieco chceme, musime na to neustale mysliet a ono sa to po case stane (samozrejme nielen vdaka mysleniu ale aj konaniu).
    Treba si ale davat pozor komu sa s cim zdoverujeme, lebo z mojej skusenosti ludia reaguju na temu zdravej vyzivy a chudnutia podrazdene.
    Cim lepsie vysledky zacnete dosahovat, tym viacej sa danej teme budu vyhybat. Necakajte od nich pochvalu, skor naopak. Sami sebe ako aj Vam sa budu snazit nahovorit, ze oni vlastne su so sebou spokojni a ze sa nemienia obmedzovat ako vy a chcu si zivot uzivat.
    Nikdy som nebol obezny, ale moje brucho sa mi v konecnom stadiu uz prestavalo pacit. Tak som sa dal na chudnutie a cvicenie, respektive na cvicenie a zdravu stravu.
    Vzdy ked sa do niecoho pustim najprv sa o danej problematike co najviac snazim dozvediet, ci uz z knih, internetu alebo aj od ludi. Az potom sa do danej veci pustim. Usetri mi to vela casu, frustracie a aj penazi, ked nemusim znovuobjavovat objavene/ dokazane.
    Najma pri chudnitu to ma velky vyznam, kedze vase telo nereaguje okamzite. Ak si na obed nedam rezen, neznamena to ze schudnem. Akurat nepriberiem, ale ked som uz tlsty to ani nezbadam. Odolam reznu 2-3 krat a kedze viditelne neschudnem tak si poviem ze mi to trapenie za to nestoji.
    Priberanie a chudnutie su dlhodobe procesy a pokial nebudeme vytrvalo robit to co je uz odskusane tak vysledky nepridu.
    Treba veci robit na 100%, aspon na istu dobu (priklad pri strave 2-3 mesiace).
    Ako sa clovek stane tlstym? Nie zo dna na den. Ani z tyzdna na tyzden. Kolisanie vahy je casto otazka vody. Ak sa ale nekontrolujeme a povedzme priberieme 10 g denne (lebo vacsinou to tak je, je nemozne pribrat 1kg noveho tkaniva za den), tak zo dna na den to nevidiet ale za 5 rokov mame 18 kg navyse. Tak isto s chudnutim. Zo dna na den vysledky nevidiet, preto sa ani nevazte. Slepo dodrzujte isty rezim a vazte sa povedzme 1x za 10 dni, vzdy rano nalacno, po navsteve toalety a pred napitim sa vody, podla moznosti bez siat.
    Spat k tomu co som chcel povedat – po case sa zacali dostavovat vysledky, ludia ktori so mnou v minulosti druzne viedli amatersku rec o chudnuti zrazu sa zacali teme vyhybat.
    Samozrejme na vine bolo moje vedomie, v minulosti som mal pohlad na veci uplne iny ako po polroku studovania. Vela svojich nazorov som zmenil a moje telo bolo dokazom ze to co som sa naucil je pravda. Samozrejme spominani ludia nebrali moj altruizmus s nadsenim skor s pocitom ze sa nad nich vyvysujem (a nie ze sa chcem podelit o vedomosti) takze som s danymi temami musel prestat a iba zatinat zuby za jazyk ked som sem tam zapocul nejaky amatersky nazor na ci uz cvicenie alebo stravu. Takto mam pokoj a ako sa v clanku spomina, radsej v anonymite zdielam a prijimam poznatky z diskusnych for a clankov na inetrnete ako aj videi na youtube.
    Este jedna rada. Predtym ako si vytvorite na nieco nazor, alebo sa k niecomu odhodlate pozrite si viacero zdrojov. Pokial sa nejaky poznatok opakuje „100 krat“ na rozlicnych strankach, forach atd tak si ho mozete osvojit a vyskusat, neverte slepo jednemu zdroju, internet je miestom ako dobrych tak mnoho zlych a neoverenych informacii.

  4. Ahoj Miro,
    paci sa mi tvoj „na rovinu“ styl pisania, posobis na mna sympaticky.
    Chcem ta poprosit o radu. Moja zakladna otazka znie: Ako motivovat manzela, aby schudol?
    Moj manzel ma BMI 26, co este nie je tragedia, ALE: ma len 32 rokov, problemy s vysokym krvnym tlakom, silnu predispoziciu na vazne srdcove ochorenia, navyse je lekar, takze je mu vsetko nad slnko jasne, v informaciach nie je problem.
    Ide o to, ze sa uz par rokov nevie rozhybat k radikalnemu kroku, pripadne ak sa aj rozhodne, po par dnoch je opat v starych kolajniciach.
    Snazim sa povzbudzovat ho, kupila som mu tvoju knihu, aj ju zacal citat, ale po niekolkych kapitolach na nu sada prach, hoci podla mna je uzasna, jemu sa tiez paci, ale, ale, same ale..
    Ako pises, to rozhodnutie schudnut by malo vychadzat z jeho hlavy, nie preto ze ja chcem, ale preto ze je to dobre pre neho samotneho. On sam si uvedomuje, ze problem je v celkovom pasivnom pristupe k zivotu, nie je to len otazka chudnutia, je to sirsi problem. Myslim, ze je prevalcovany svojou pracou (okrem sluzieb v nemoznici ma este nocne sluzby lekarskej prvej pomoci), mame tri male deti, takze po praci uteka domov, aby bol co najviac s nami. Na druhej strane, vecer ponocuje, nie a nie ist spat, rano vstava pred siestou, takze nejake ranne behanie uz davno zabalil, po praci je zas unaveny a tak dalej stale dokolecka a ked sa k tomu pridaju nocne sluzby, jeho biorytmus je dokonale rozhodeny.
    A preco to chcem ja? Nuz, preto ze si myslim, ze je ciastocne zodpovedny aj ku mne a svojim detom. Bola by som rada, ak by sa v zdravi dozil stuzkovych nasich deti a tiez by som s nim rada prezila starobu. A  hoci som rozhodnuta milovat ho bezpodmienecne a nechcem tlacit na pilu, je fakt, ze ma az tak fyzicky nepritahuje.
    Su moje ocakavania adekvatne? Alebo sa s tym mam jednoducho zmierit, a len sa snazit aby mal aspon doma plnohodnotnu, racionalnu vyzivu?

  5. Naozaj som prekvapený akú silu má dodržiavanie pravidiel zdravej výživy. Vždy som ju podceňoval, myslel som si, že keď si poriadne naložím do tela či užv posilŇovni alebo na dlhejtúre na bicykli, všetko spálim a budem fit. Coca cola, horalky, zákusky, sladké čaje, toto všetko som vždy po výkone do seba tlačil. Mal som vždy tak okolo 92-95 kg pri 183 cm, ale nikdy dreambody. Za posledné 2 mesiace som stratil 7 kg na 85-86kg, cvičenie som zintenzívnil a úplne ombmedzil sladkosti, coly a vyprážané jedlá. Toto bolo to čo mi chýbalo k úplnej spokojnosti. Tento štýl si chcem zachovať, keď už pre nič iné, tak za ten pohľad od ,,vypuklých,, ľudí to stojí.

Napíšte komentár

Prečítajte si knihy
Kniha jedálniček na chudnutie

Kniha Ako som schudol 35 kíl 

Kniha Ako dosiahnuť úspech

Tento web píše a prevádzkuje © Miro Veselý od 27. 07. 2004.

Ilustračné fotografie pixmac.sk a dreamstime.com a archív autora.

Motivačný kurz chudnutia

E-mail vám pripomenie váš zámer a navrhne, čo robiť.
Overte si, že to fakt funguje.

  • 10 dní budete dostávať tipy a inštrukcie.
  • Ak ich dodržíte, merateľne schudnete.
  • Kurz je zadarmo.
Zatvoriť toto okno

Stačí zadať e-mailovú adresu

Vložte svoj e-mail a za chvíľu dostanete kontrolný majl. Ten potvrdíte a v tej chvíli kurz začína.