Pre účely chudnutia odporúčam mierne aktivity v aeróbnom pásme. Po Slovensky - rýchlu chôdzu. Dôvodov na to je viac: Je to lacné, bezpečné a dostupné prakticky každému. Ľahko začnete s trochou denne a potom si môžete pridávať. Nie každý však môže chodiť, bicyklovať, či kolobežkovať. Potom je vhodné, aby ste nasadili rehabilitačný, alebo aj silový tréning.

Viem, tu sa môže strhnúť zúrivá diskusia trénerov. Niektorí povedia, že je lepšie páliť tuk v aeróbnom pásme, kedy pri cvičení bude využitý ako zdroj energie. Iní budú prisahať na silové cvičenie, kedy budujeme svaly a tie neskôr "žerú" tuk ako zdroj energie. Iste, najlepšie by bolo cvičiť veľa. Tak i onak. Lenže buďme realisti! Obézny človek je spravidla v mínusovej kondícii. Zvyčajne je reč o zamestnanom človeku, ktorý má okrem práce aj rodinu a plno povinností. Nie každý si v takej situácii nájde čas na:

• Kardio tréning.
• Silový tréning.
• Dôkladnú regeneráciu a relaxáciu po tréningu.

Ono ak si aj vyšpárate denne tie dve hodiny na tréning, zakrátko ochoriete. Nestačí len cvičiť, treba potom aj dôkladne odpočinúť telo. Preto pri chudnutí odporúčam menšie záťaže. Tie sa dajú zregenerovať. Určite je lepšie ísť na rýchlu prechádzku, to je pomerne nenáročné z pohľadu výkonu. Navyše je to dôležité aj pre zdravie srdca - to býva u obéznych často skrytým, ale vážnym problémom.

Takže posuňme sa.

Niekedy sa jednoducho nedá ísť na prechádzku. Príčina môže byť akákoľvek, jednoducho ak sa nemôžete postaviť na stepper, orbitrek, alebo ísť chodiť, bicyklovať, plávať, či kolobežkovať, čo potom?

Potom prichádza na rad silový tréning. Radšej ten, ako nič! Avšak skôr, než začnete trénovať s činkami, odporúčam začať cvičiť rehabilitačné cvičenia.

Neraz som tu odporúčal rehabilitačné cvičenie SM systém doktora Smíška. Je to séria cvikov s lanom. Pomáha zrušiť bolesti chrbta a predchádza ich opakovaniu v budúcnosti. V tej fáze sa toto cvičenie cvičí pomaly a opatrne. Záťaž je malá - asi ako keby ste chceli zo stola zdvihnúť fľašu minerálky. Taký odpor je v hre. Tak malý odpor zaťaží malé svalové skupiny, ktoré majú na starosti drobné pohyby, napríklad stabilizáciu. Presne to je aj cieľom - veľké svaly sa nezapoja, malé posilníte.

Neskôr sa SM systém cvičenie dá robiť s hrubším a teda silnejším lanom. (Alebo si dáte dva normálne laná naraz.)

Cvičenie s hrubším lanom už sa začína meniť na ľahký silový tréning.

Výhodou je, že je to pohyb, ktorý možno môžete robiť v situácii, kedy by chôdza bola problém - napríklad kvôli bolesti kolien. Aj silovejšia forma SM systému sa dá stále robiť po sediačky, alebo opatrne postojačky, kým sa (napríklad kolená) nedajú do poriadku.

Počas cvičenia sa začnete viac zadýchavať a to už hovorí aj o tom, že máte určitú tepovú frekvenciu. Ak to robíte správnou technikou a v rýchlejšom tempe, môžete také cvičenie využiť pri chudnutí.

Nedávno robili aj štúdiu, že odporový tréning s činkami môžeme využiť pri chudnutí vždy, keď aeróbne aktivity nie sú z nejakých dôvodov vhodné.

• Môžete použiť činky - ak poznáte správnu techniku cvičenia.
• Bezpečnejšie sú asi stroje - tie vás nútia vykonávať pohyby správne.
• Operatívne môžu byť aj laná - dostať rôzne druhy "gumených" lán, ktoré môžete rôzne naťahovať, priťahovať. Tak viete nasimulovať dvíhanie činky, či tlaky na lavičke a podobné cvičenia. Ľahko sa pripevnia ku dverám, na radiátor a podobne - cvičíte doma a tak jediná cena za tréning, ktorú zaplatíte je námaha.

Cvičiť  silové cviky je dobrý nápad. Ideálne by sme ich všetci mali cvičiť štandardne, pravidelne.

Pri chudnutí u ľudí, ktorí sa športu nikdy nevenovali radím začať pozvoľna. Najskôr ľahké prechádzky. Potom rýchle. Potom pridajte rehabilitačné cvičenia - obézny človek má spravidla chybné držanie tela. A ak vás to neodradí, pridajte aj silový tréning.

Nerobte to však všetko naraz, pretože potom je skokový nárast záťaže priveľký. Prestanete jesť svoje obľúbené maškrty, k tomu zničujúci tréning a za týždeň od zlosti a frustrácie rozbijete všetko, čo bude v okolí. To je reálne riziko. Človek to prestrelí a chudnutie vzdá. Preto je lepšie začať pomaly. Radšej aj nedokonale, menej, než treba.

Ale v jednej veci buďte pri silovom cvičení dôslední: začnite pod dohľadom fyzioterapeuta, alebo kvalifikovaného kondičného trénera. (Radšej nech má FTVŠ, ako víkendový kurz osvalenia.) Ukáže vám správnu techniku a správne dýchanie pri cvičení.