Už sme si o tom písali, ale téma ako rýchlo schudnúť je pálčivá. Netrpezlivosť nás zožiera a ak zatúžime po štíhlejšej postave, potom ju zvyčajne chceme rýchlo. Že sa nedá? To nechceme počuť. K téme rýchlosti chudnutia teda povedzme dve trocha odlišné veci – ako rýchlo sa dá chudnúť a ako sa dá schudnúť rýchlo. Nie, nie je to slovná hračka. Čítajte.

Úplným základom bude, ak zaručíte, aby vaša energetická bilancia bola negatívna. Teda musíte menej prijať a viac vydať. Potom nastáva chudnutie. Žiaľ, nie je to vždy tak jednoduché. Aj keď totiž navodíte energetivcký mínus, môže sa stať, že nevhodne volené potraviny (sladkosti) budú chudnutie mariť. Často tým spôsobom, že sa budú ukladať na bruchu. Kilá môžu ísť opatrne dolu a brucha akosi neubúda. To je častý výsledok drastických diét.

1. Začnite u lekára a overte si, či vaša obezita nie je spôsobená chorobou alebo liekmi. Ak áno, potrebujete možno zmeniť lieky, liečiť chorobu a nie chudnúť. Ste v poriadku?
2. Zájdite na ergometriu. To je niečo ako vyšetrenie športovej výkonnosti. Plus si tam dáte odmerať stav tela. Pre vás budú na takom vyšetrení dôležité dve veci. Zaistíte kde aktuálne ste. Koľko máte tuku a svalovej hmoty? Po schudnutí budete vedieť povedať, či ste chudli slaninu, alebo svaly. Ale ergometria je vyšetrenie, v ktorom vám zmerajú a presne určia číslo, pri akej záťaži vaše telo najrýchlejšie chudne.
3. Preštudujte si čo najviac o strave a chudnutí. Ak sa totiž budete riadiť zlým návodom, či diétou, výsledky vás neuspokoja.
4. Relaxujte a zrušte zo života stres. Koľko sa len dá.
5. Jedzte zdravo. Netreba dokonale, ale čo najviac sa blížte vhodnej - nie teda diétnej - strave.
6. Pravidelne cvičte a dodržiavajte stanovený režim.

Rýchlosť chudnutia významne podporíte, ak svoje telo uvrhnete do príjemného stavu. Šport, kvalitná strava, relaxácia. V správnej miere vám tieto zložky zaistia rýchle chudnutie. A nebude to povestná voda, ktorá na začiatku každej diéty robí dojem straty kíl. Bude to prevažne tuk, ktorý sa vám podarí zhadzovať tak rýchlo, ako to vaše telo dokáže.

Ako rýchlo sa dá schudnúť

Druhá téma potom je, ako rýchlo sa dá chudnúť reálne, čo vám vlastne dovolí organizmus. Toto už je oveľa individuálnejšie. Bežne sa dá počítať zhruba s 2 až 4 kilami za mesiac. Ak ste veľmi tuční.

• Mladá žena, ktorej postava je takmer dokonalá a chec málinko doformovať bruško si však nemôže robiť nádeje ani na takéto straty.
• Naopak, 200 kilový chlap môže v prvej fáze stratiť 10 kíl za mesiac bez problémov.
• No a samozjejme je streštené posudzovať výsledky na kilá. Ale to nechajme bokom.

Preto rýchlosť chudnutia nevieme stanoviť dopredu, musíte si ju skúsiť. Už spomenuté vyšetrenie ergometria vám však môže významne pomôcť. Veľa ľudí v snahe rýchlo schudnúť začnú tvrdo trénovať. Zumba, aerobic, beh. Neraz nevhodné cvičenie a často príliš intenzívne. Nielen že je tu riziko úrazu, ale čo je horšie, niekedy to nefunguje ani na chudnutie.

Vaše telo sa totiž správa inak ak bude kráčať rýchlou chôdzou, ako keď bežíte. Pri každej z týchto záťaží sa inak zaisťuje energetické krytie. Niekedy sa používa viac zásobného cukru, inokedy sa ako palivo použije tuk. Práve o ten nám ide. Ten chcete páliť. Potom budete rýchlo chudnúť. No a kedy sa to stane? Kedy telo páli tuk? To vám povedia u lekára.

Všeobecne platí, že tuk sa páli keď idete asi na 60 až 70 percent maximálnej tepovej frekvencie. Tu je to popísané ako vypočítať maximálnu tepovú frekvenciu a aj na chudnutie - no tieto čísla sú len orientačné. Platia pre mnohých. Nie pre všetkých. Ak chcete schudnúť rýchlo, dajte sa vyšetriť.

Meňte cvičenie, ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie

Naše telo je neuveriteľne prispôsobivé. Ak začnete chodiť na prechádzky, veľmi rýchlo vám chôdza prestane robiť problémy. Pár výletov a zistíte, že chôdzu ani nepovažujete za záťaž. Telo sa prispôsobí. Aby ste pálili dosť energie, budete musieť pridávať intenzitu. Buď chodiť rýchlejšie, alebo trebárs do kopca.

Proti tomu sa najlepšie ubránite tak, že po niekoľkých týždňoch cvičenia zmeníte tréning. Chcete schudnúť rýchlo? Bicyklujete pritom? O pár týždňov prejdite na chôdzu. Potom presedlajte trebárs na orbitrek. Neskôr si dávajte plávanie. Týmto pritlačíte telo, aby sa neprispôsobovalo. Navyše bude váš tréning aj oveľa komplexnejší.

Schudnúť rýchlo teda môžete, ale stále pamätajte, že základom je strava. Šport rýchle chudnutie podporí. Ale strava ho začne. Jedzte pravidelne. Jedzte kvalitne. Buďte kompetentní. Potom sa vám podarí rýchlo schudnúť.

Ako schudnúť z brucha

Téma ako schudnúť z brucha je základným problémom. Ľudské telo je nastavené tak, že ak sa v ňom hromadí zásobný tuk, hromadí sa práve na bruchu. Veľké brucho je teda klasickým problémom tučných. Až na veľmi malé výnimky (genetika, lieky, choroba) je veľké brucho dôkazom, že vedieme zlý životný štýl.

Navyše brucho je nevzhľadné. Preto tuční chcú schudnúť práve z brucha. Tam je tuku najviac. Neraz to vedie k omylom a chybným záverom.

Schudnúť len z brucha sa nedá

Nepočítajte s tým, že by ste nejakou metódou dokázali schudnúť na bruchu bez toho, aby to ovplyvnilo aj iné telesné partie. Naopak. Telo je v tomto zákerné. Ak sa pokúsite schudnúť, pôjde dolu všeličo iné. Z rúk sa stanú tenké špajgle. Prsia vám klesnú ako akcie realitiek po začiatku hypotekárnej krízy. Líca vám ovisnú a budete mať pocit že ste starší. Ale brucho nie a nie schudnúť. Jednoducho postava raz zdeformovaná obezitou sa len ťažko formuje do nejakej dokonalosti.

Ak chcete schudnúť z brucha, najlepšie ak hneď začnete cvičiť a posilňovať celé telo. Tak je najväčšia šanca, že sa vaša postava ešte predsa len raz môže stať atraktívnou.

Je liposukcia chudnutím z brucha?

Mnohí sa snažia oklamať prírodu. Brucho – dôkaz chýb v životnom štýle – sa predsa dá zrušiť liposukciou. Žiaľ. Aj tu je zopár limitov. Ak si myslíte, že operácia či iný z mnohých druhov snáh redukovať tuk z brucha a schudnúť, ste na omyle.

Týmito metódami sa dá odstrániť istá časť podkožného tuku. Tak možno dokážete trocha schudnúť z brucha. Ale uvažujme. Doteraz ste priberali. Malo to následky v podobe veľkého brucha. Teraz vám to brucho niekto len tak zmenšil. Čo vás donúti, aby ste prešli na zdravší životný štýl? Nič! Zakrátko budete tam, kde ste boli.

Schudnúť brucho sklapovačkami sa vám nepodarí

Na inom mieste som o tom už písal podrobnejšie. Sklapovačky, brušáky a iné radovánky vám nepomôžu. Telo nebude chudnúť len v tej oblasti, v ktorej práve hýbete jedným svalom.

Aj keď brušáky sú užitočným cvikom, pomôžu vám skôr chrániť chrbát, než schudnúť z brucha. S pevným brušným svalstvom totiž vaša postava má lepšiu pevnosť.

Nie je dôležité schudnúť z brucha ale schudnúť v bruchu a v hrudi

Ako som už naznačil, problémom pri obezite je vnútrobrušný tuk. Ten je takpovediac napchatý okolo vašich orgánov. Okolo čriev, či srdca. Tento tuk orgánom bráni v pohybe. Tento tuk je pre zdravie najviac škodlivý. Nevycvičíte ho tým, že budete robiť brušáky.