Miro Veselý, chudnutie-ako.sk

Píše Miro veselý od roku 2004.

Ako schudnúť

Ako schudnúť čoskoro?
Ľudia sa často zaujímajú o to, ako schudnúť.

Cheat day – podvádzací deň
Začnime rýchlym pohľadom do anglického slovníka. Preklad výrazu cheat day je podvádzací deň.

Ako sa zmotivovať pri chudnutí?
Motivácia pri chudnutí je nedostatkový tovar. Chýba.

Viac článkov

V tomto článku zhrniem praktické tipy ako schudnúť. Viem, je to dlhší text, preto som ho rozdelil na niekoľko častí. Najdôležitejší je prvý zoznam – v ňom stručne popíšem čo presne musíte do svojho života “vložiť” aby ste začali chudnúť. Ak sa na tento životný štýl nastavíte, chudnutie bude trvalé a potom už nepriberiete. Samozrejme, musíte pri tomto ržime zotrvať. Nie po schudnutí začať zas jesť nepravidelne, či nevhodne.

Čo teda máte robiť? Nejesť viac, než spálite. To je jediný spoľahlivý recept na chudnutie.

Niektorí radi používajú pre túto diétu vtipný ľahký vulgarizmus – reč je o diéte pomenovanej francúzskym krstným menom Germain. (Čítaj žermén). Áno. Spoľahlivá diéta. Plus nejaký ten pohyb. Pre tučného sú to však dve najhoršie známe nadávky. Jesť málo a hýbať sa… To nikto (ani len s miernou nadváhou) nechce počuť. Podľa tučných by správna diéta na chudnutie mala byť akákoľvek, ale zbavená potreby pohybu a s právom hodovať každý deň.

Za túto vidinu sú (sme) tuční ochotní zaplatiť ohromujúce čiastky peňazí a skúšať rôzne nebezpečné lieky. Len aby sa nemuseli hýbať a prestať výdatne jesť, nechávajú si tuční striasať telo elektrinou, krájať nožíkmi a platiť za najrôznejšie zázračné lieky. V nádeji, že niekto alebo niečo spôsobí ich schudnutie. Všetky tieto aktivity majú naozaj mimoriadne priaznivé účinky – na čistý príjem niektorých firiem. Nie však na množstvo vášho tuku. Po investovaní peaňzí však stále tučnejúci občan s hrôzou zistí, že obezita sa sústavne zhoršuje.

„Len“ nadváha by už bola celkom príjemnou zmenou – pre veľmi tučného.

Chudnutie nie je beh na krátku trať!

Obsah tohto článku

Skôr, než začnete chudnúť:

Odporúčam, aby ste nezačali tým, ako schudnuť z brucha. Najskôr sa zamerajte na obdobie pred tým, než ste začali priberať. Chudnutie brucha je len jedna fáza celej akcie. Ak by ste sa naň sústredili, tak potom by ste skončili pri niektorej typickej chybe. Mnohí si zvolia nejaké cviky na chudnutie a dúfajú, že sa tým situácia vyrieši. Iní googlujú a nájdu (reklamné) články o tom, že zelená káva na chudnutie je to pravé riešenie. Ďalší sa sústredia na to, ako schudnúž za týždeň či mesiac a už v tom sa dá tušiť chyba – po schudnutí bude všetko pri starom. Často sa stane, že nádejou je jedálniček na chudnutie, lenže ani to nie je riešenie. Aj keby ste našli ideálny jedálniček trebárs pre ženy, alebo presne pre vás – stále ste svoje učenie a porozumenie celej téme presunuli na tvorcu jedálnička. Preto to nebude dobre fungovať. Zdravé chudnutie znamená, že nebudete robiť aspoň tie najhrubšie chyby.

  1. Skôr než začnete niečo robiť, poraďte sa s lekárom. Nezaškodí kontrola u fyzioterapeuta aké cvičenia sú vhodné pre vás.
  2. Skôr než začnete premyslite si následky! Chudnutie si vyžiada vo vašom živote čas. Máte ho? Zmeny vyvolajú zmeny. Pripravte sa na ne. Vy sami sa chudnutím zmeníte.
  3. Skôr než začnete, odfotografujte sa. Čím horšie budete vyzerať, tým lepšie. Po schudnutí budete radi, že máte na pamiatku také obrázky!
  4. Skôr než začnete tak sa uistite, že poznáte stratégiu a taktiku chudnutia. Nezačínajte naslepo. Dajte si čas a naštudujte si aspoň základy.
  5. Skôr než začnete uistite sa, že máte silný motív, prečo chcete schudnúť. Overte si, či ten motív pre vás bude účinný aj po schudnutí. (Nie, motív “schudnúť do svadby, do plaviek, do šiat” nie je dlhodobo platný!)
  6. Skôr než začnete, musíte poznať príčinu, prečo ste pribrali. Ak ju poznáte, viete jej predísť.

Kontrolný hárok chudnutia

Kontrolný hárok chudnutia – vytlačte si túto tabuľku sledovania cieľov pri chudnutí. Nájdete ju na: www.miro-vesely.sk/stiahnite-si Môžete využiť kontrolný dotazník zdravia pri chudnutí – odpovedzte si na otázky aspoň raz za týždeň až dva.

Ako schudnúť – základné podmienky a minimum

  1. Jedzte pravidelne. 3 alebo 5 krát denne a dodržte to so železnou pravidelnosťou.
  2. Okrem jedál nič iné nejedzte. Žiadne maškrty!
  3. Pred každým jedlom si dajte porciu zeleniny.
  4. Pitný režim. Denne vypite zhruba 2 litre vody po pohároch. Nie naraz.
  5. Denne choďte na rýchlu prechádzku, najlepšie 5 až 6 krát do týždňa jedna hodina slovenská. Alebo 5 až 8 kilometrov.
  6. Denne cvičte krátke rehabilitačné cvičenie, napríklad SM Systém doktora Smíška.
  7. Vzdelávajte sa. Denne čítajte aspoň 15 minút. Ale knihy. Nie prázdne tliapanie na fejsbúku. Začnite knihami o chudnutí, potom čítajte motivačné knihy, ktoré vám prospejú profesionálne, alebo ľudsky.
  8. Nastavte si režim na minimálny možný stres. Za každú cenu! Vyriešte všetko, čo sa len dá – nepríjemných ľudí, financie, bývanie. Netrpte dlhodobo provizórnu životnú situáciu.
  9. Denne sa stretávajte s príjemnými ľuďmi. Ak sa s nimi usmievate alebo smejete, veľmi to pomôže! Nie je to síce “trik” odhaľujúci spôsob ako schudnúť, ale pomáha to dobrej nálade. A tá vás môže pri vašom zámere udržať!
  10. Zaistite si dostatok spánku. Striktne. Ak to nedodržíte, budete priberať.
  11. Uistite sa, že nežijete vo svojom mobile. Vypnite sociálne siete. Čím menej sa vám to zdá možné, tým viac ste od nich závislí. O to viac by ste ich mali vypnúť! Sociálne siete a mobilné aplikácie vás programujú k roztržitosti a neschopnosti sústrediť sa. V takom rozpoložení nič nedosiahnete!
  12. Vypnite televízor a rádio. Nedovoľte, aby vás rozptyľovali informácie, ktoré sa vás netýkajú. Sústreďte sa na seba, svoje záujmy a svoje ciele.
  13. Trinásty nešťastný bod :-) znie: ak to dokážete, úplne vyškrtnite z jedálnička červené mäso. Hydinu jedzte čo najmenej, možno raz do týždňa. Ak sa dá, čo najviac obmedzte mliečne výrobky. Dobre zostavená vegetariánska, alebo vegánska strava sú veľmi dobrým nápadom, ale nepomôže ak to spravíte chybne. (Nie, vyprážaný syr naozaj nie je príklad vhodného vegetariánskeho jedla!)

Samozrejme, je toho veľa. Nepočítam s tým, že by ste si tento zoznam prečítali a potom okamžite začali plniť. To nie je reálne. Ale ak chcete plán na chudnutie, potom môžete postupovať nasledovne:

  1. Prečítajte si (letmo) všetky odporúčania a vyberte si z nich trebárs tri body. Také, ktoré sa vám splnia čo najľahšie.
  2. S nimi sa poriadne zoznámte. A zaraďte ich do svojho života. Stačí deň dva, ale ak potrebujete tak aj mesiac.
  3. Keď tie návyky už budete slušne zvládať, idete na ďaľší jeden až tri body.

Takto postupne môžete do svojho života “prepašovať” poznatky pomerne bezbolestne. V ďalšom texte je zoznam najčastejších otázok, ktoré mi ľudia posielajú keď začínajú s chudnutím. Často sa z toho dá vycítiť, že nevedia ani základné veci.

Ak neviete základy, nevietete ako schudnúť, ani to ako s čím vlastne začať. Z toho vznikne pocit dezorientácie a človek to ľahšie vzdá. Strava pri chudnutí z brucha je určite základom. Len si to nesmiete predstavovať tak, že ak z veľa stravy sa priberá, tak málo stravy pomôže schudnúť. Práve to neplatí.

Áno, ak drasticky obmedzíte príjem jedla, určite schudnete. Len pritom sa zvyčajne “rozšteluje” nastavenie vášho tela. Čo spravíte potom, keď zistíte, že metabolizmus nefunguje ako má? Čo spravíte, ke ďzistíte, že chudnutím bez dostatku jedla ste stratili časť svaloviny a kostnej hmoty?

Preto je dobré, ak viete aspoň trocha teórie. Nepokúšajte sa urýchliť to pomocou nejakej tabletky na chudnutie. Tabletky na predpis sú momentálne zrušené – robili ľuďom ťažkosti. Začať zhadzovať síce môžete aj “mechanicky” plnením návodu či jedálnička na chudnutie, ale potom ste oveľa náchylnejší k chybám. V dobrej viere niečo robíte, ale ak to nie je správna vec, máte problém. Strácate čas, trpezlivosť a energiu, ale nič z toho!

  • Príkladom môže byť známy, ktorý chcel chudnúť jednoducho. Nechcel nič vedieť, nič sa učiť. Prečítal si knihu Čínska štúdia a rozhodol sa pre vegánsky životný štýl. Pár kíl šlo dole. Ale zastavilo sa to, pretože mal chybne zložené porcie. Pol roka sa trápil a potom sa mu už nechcelo vôbec chudnúť.
  • Iný známy zas chudol doslova agresívne. Rozhodol sa, že “to dá!”. A dal to. Stokilometrové ťahy bicyklom vydržal robiť pár týždňov. Potom sa chudnutie zastavilo. Začal totiž “žrať”. Jednoducho sa neovládal. Tvrdým tréningom si podlomil vôľu a potom už nevydržal. Aj keď poznal postup ako schudnúť, nedržal sa ho. To je rovnaké, ako keby ho nepoznal.

Presne toto sú príklady, kedy neporozumenie súvislostiam zastaví chudnutie. Ak, napríklad, radím ľahký šport ako je chôdza, mám na to vždy nejaký dôvod. Alebo ak odporúčam, že vhodné je nepiť alkohol ani trocha (aj keď existujú štúdie, ktoré ho odporúčajú) tak aj na to mám nejaký dôvod. Preto radím, aby ste neprekrúcali rady a odporúčania.

Myslite na to, že chudnutie je tá najľahšia časť celej práce! To ťažšie je naštudovať si na začiatku princípy. A najťažšie je zotrvať pri tom, čo ste dosiahli.

Ide o to, že existujú aj celkom jednoduché návody ako schudnúť. Napríklad ono legendárne “cica nežer”. Ak cica nebude jesť, naozaj bude chudnúť. Cica si možno tajne kúpi nejaké tabletky na chudnutie, ktoré jej vypnú pocit hladu. Takže to vydrží nie pár dní, ale pár týždňov. Potiaľto super! Kilá lezú dole. Hahaha, aké ľahké! Čo však cica nevidí je to, že jej telo na podvýživu nejako reaguje. Spomalí sa metabolizmus. Akonáhle prestane s diétou, raketovo priberie. Čo je ale horšie, to je to, že telo začne odbúravať kostnú hmotu a svaly. Ten utešený pokles váhy totiž nie je len tuk. Pozrite si fotky mentálnych anorektičiek na Googli. Tie dievčatá nemajú svaly. Aj to je dôsledok toho, že chceli schudnúť, ale nevedeli ako. Len si mysleli že to vedia. Volá sa to dunning-krugerov efekt.

Miro Veselý - ako schudnúť a udržať?

Miro Veselý – ako schudnúť a udržať? Na obrázku vidieť porovnanie pred chudnutím a 14 rokov po schudnutí.



V roku 2003 som bol obézny. Chudnutie mi trvalo asi rok – tu je môj príbeh. Ďalšie roky potom som sa učil, ako to udržať. No a v posledných rokoch sa venujem tomu, ako si aspoň trocha ešte zlepším držanie tela. Ako vidíte na zábere z roku 2003, vždy som sa hrbil. Vinou obezity som mal zdeformovanú chrbticu. Teraz to cvikmi na chrbát (SM Systém) spolu s fyzioterapeutkou pomaly dávame do poriadku. Ako narovinu – v poriadku už chrbtica nebude. Ale aspoň skúsime, čo sa dá…


Nahral som video Ako schudnúť, v ktorom nájdete zoznam krokov podľa tejto stránky. Možno vám príde vhod pohodlne si sadnúť a chvíľu počúvať.

Časté otázky ako mám schudnúť?

  1. Potrebuejm schudnúť. Pomóóóc! Čo mám robiť? Odpoveď jednou vetou nie je možná. Naštudujte si dostupné informácie o racionálnej výžive a chudnutí. Až potom začnite konať.
  2. Pomôžu lieky, či výživové doplnky na chudnutie? Keby niečo na chudnutie naozaj pomáhalo, spôsobil by taký preparát celosvetovú vlnu nadšenia. Vedeli by ste o tom. Poznáte ich z reklám. Predtým, než sa pre ne rozhodnete položte si aj otázku, či poznáte niekoho, kto pri nich radikálne schudol. Mimochodom všetky lieky na chudnutie sú v súčasnosti v EÚ stuiahnuté z predaja. Ostali len inhibítory lipáz… …ale sú aj lepšie spôsoby ako chudnúť.
  3. Môže chirurg pomôcť s obezitou? Áno, robí sa chirurgická bandáž žalúdka a podobné zákroky. V článku je popísané, prečo ten prístup neodporúčam. Radšej sa zamerajte ako využijete zeleninu pri chudnutí rovnako ako bandáž žalúdka. Môžete si pozrieť aj video ktoré som o tom nahral. Toto je, mimochodom, najdôležitejší tip ako schudnúť! Zelenina pred každým jedlom je absolútny základ. Ak nespravíte nič iné len toto, tak zaznamenáte výsledky! Fakt!
  4. Čo je najčastejšou príčinou obezity? Nepravidelné jedenie, vynechávanie raňajok, alebo obeda kvôli práci. Často sa tučnie tesne potom, ako si kúpite auto… Niekedy je príčinou vek a s ním súvisiace zmeny. Niektorí klamú samých seba a tvrdia, že priberajú aj zo vzduchu. Niektorí ľudia zajedajú svoje problémy, depresie, samotu. Samozrejme, spravidla je príčinou prejedanie – čiže vyšší príjem energie, ako výdaj.
  5. Aké sú najčastejšie chyby pri chudnutí? Ak si niekto nenaštuduje ani základy toho ako schudnúť. Potom býva redukčná diéta veľmi zle navrhnutá, nezdravá. Človek je pri zle navrhnutej diéte zbytočne hladný a čoskoro ho chudnutie prestane baviť… Mnohí skúšajú nezmyselné diéty, ako delená strava, alebo ryžová diéta – neodporúčam podobné hlúpe pokusy, nech už si vaša suseda, či kamarátky hovoria čo chcú. Myslite na to, že keby sa dalo schudnúť tak ľahko, nevideli by sme toľko tučných ľudí – aspoň nie v prostredí politiky, či šoubiznisu, kde “celebrity” majú peniaze aj čas na chudnutie a pritom nechudnú.
  6. Ja aj tak predsa len skúsim schudnúť inak, ako sa tu píše… Veľmi veľa tučných ľudí chce schudnúť rýchlo, bez námahy a bez nutnosti čokoľvek sa učiť. Dúfajú, že vďaka niektorej diéte, či preparátu schudnú. Žiaľ, nefunguje to. Rady, ktoré sú na tomto webe nie sú “ľahké”, viem. Treba sa všeličo naučiť a pochopiť. Jednou z rád, ktoré by som vám rád dal je: poučte sa z chýb iných. Veľkou chybou je tvrdohlavosť. Tvrdohlavý človek začne chudnúť bez hlbších informácií o chudnutí a strave. Samozrejme, že neuspeje. Je to strata času. Keby sa chudnúť dalo až tak ľahko, nebehalo by po svete toľko tučných ľudí. Pokojne si nájdite návod ako sa dá schudnúť 5 kíl a skúste to. Ale neodporúčam.
  7. Nemám nadváhu. Koľko energie je normálne zjesť denne? V článku koľko má zjesť zdravý človek sú odporúčané výživové dávky pre obyvateľstvo v Slovenskej republike. Je to jeden z možných odhadov, koľko jesť. Pozrite si tieto tabuľky v článku priberá sa tak ľahko.
  8. Ktorá diéta je najlepšia na schudnutie? Doživotne musíte zmeniť stravovacie návyky. Racionálna výživa sa dá jesť doživotne a navyše vám môže predĺžiť život a zlepšiť jeho kvalitu. Diéty sú populárne, lebo vzbudzujú falošnú nádej na rýchle riešenie.
  9. Ktoré pilulky sú najlepšie na schudnutie? Žiadne pilulky na chudnutie neexistujú. Existujú síce lieky, ktoré môžu zmierniť pocit hladu (momentálne sú všetky stiahnuté z trhu), ale bez vašej ochoty vzdať sa nezdravého jedla vám nepomôžu. Pri chudnutí však môžu byť nápomocné vitamíny, minerály, probiotiká… Menej účinné bývajú spaľovače tuku. Základom je čo najviac látok prijať prirodzenou stravou, nie tabletkami.
  10. Treba byť ku obéznym ohľaduplní? Samozrejme, všetci sme ľudia a zaslúžime si úctu. Ale ak rozumieme ohľaduplnosťou to, že budeme takticky mlčať že niekto známy je obézny tak to nie je vždy dobré. Bojíme sa neuraziť nikoho a tak z ohľaduplnosti nepovieme “vy ste ale pribrala, milostivá pani. Prečo toľká ohľaduplnosť ku niekomu, kto nie je ohľaduplný k sebe? Povedzte im “ty si ale riadne pribrala, spomaľ!”. Obezita priamo ohrozuje život. Nie je taktné o tom mlčať, ak vám puchne niekto blízky. Obézni sa možno tvária, že sú šťastní, otázka znie len dokedy.
  11. Prečo treba chudnúť, prečo nemáte tolerovať obezitu sebe, ani blízkym? Obezita je vážny zdravotný problém. Čím je nadváha vyššia, tým vyššia je pravdepodobnosť zdravotných komplikácií súvisiacich s obezitou ako vysoký krvný tlak, infarkty, porážky, rôzne druhy rakoviny, cukrovka, značné zhoršenie priebehu väčšiny ochorení, ako je astma, či úrazové stavy. Obézny má mizernú kondíciu, potí sa, nie je atraktívny a to ho dostáva do sociálnej izolácie. Ak už má šťastie na sexuálneho partnera, sex je často vážny problém – mnohé polohy sa nedajú realizovať, alebo sú pre obézneho fyzicky nezvládnuteľné. Okrem toho obézny človek je v nemoznici problémom pre ošetrovateľov a sestričky, nevládzu ho primerane ošetriť, obrátiť. Obezita spôsobí veľmi nedôstojné chvíle v nemocnici – neraz posledné. Nemali by ste tolerovať ani nadváhu, lebo tá za pár rokov nepozorovane môže prerásť do obezity! Netučnite a nedovoľte aby boli tuční ani vaši blízki. Ak si nedajú povedať, nedá sa nič robiť, ale nepodporujte ich v obezite kupovaním dobrôt.
  12. Ako mám prinútiť manžela/manželku, aby schudol/schudla? Nedá sa. Chudnutie z donútenia nefunguje. Niekedy pomôže vedieť, aké následky má zlá strava… Uistite sa, či obezitu u vášho partnera nepodporujete tým, čo varíte, alebo kupujete.
  13. Ako sa vážiť? Pravidelne, raz za týždeň. Návod ako sa vážiť. Váženie vás udrží v pozornosti. Je lepšie ak sa vážite denne, ako vôbec nie. Ľudia, ktorí sa nevážia zvyčajne priberajú a ani o tom nevedia. Optimálne je vážiť sa raz za týždeň.
  14. Ako zistím, či som obézny/obézna? Mám vôbec chudnúť? Vypočítajte si svoj BMI – Body mass index. Nepokúšajte sa chudnúť, ak nie ste v pásme obezity a nadváhy! Snažte sa, aby vaša hmotnosť bola blízka normálnej. Optimálne okolo 22 BMI. Radšej pár percent tuku navyše, ako menej. Príliš štíhli ľudia (spodná časť normálneho BMI. okolo 19 BMI a menej) sú zdravotne ohrozenejší, ako ľudia v hornom pásme “normálneho BMI (s hodnotami okolo 24 až 25 BMI). Ak máte len nadváhu upravte stravu, pridajte pohyb a snažte sa chudnúť čo najpomalšie.
  15. BMI nie je presné. Podľa BMI som v norme, ale mám veľké brucho. Áno, výpočet na kalkulačke BMI nie je celkom presný. Kulturistovi, ktorý má veľa svalov vyjde “nadváha”. Žene, ktorá sa hladovkami a rôznymi nezmyselnými diétami zbavila svaloviny a potom vinou jojo efektu nabrala tuk ukáže BMI normálne čísla aj v prípade, že táto žena má viditeľne veľa tuku. Myslite na to pri výpočtoch BMI.
  16. Koľko percent tuku v tele je normálne? U mužov 10 až 25, u žien 18 až 30 percent tuku v tele je normálne. U mladých ľudí spodné číslo, u starších vyššie. Podrobnejšie v článku koľko percent tuku v tele je normálne.
  17. Fajčenie a obezita Ako prestať fajčiť a nepribrať?
  18. Môžu lieky spôsobiť nadváhu? Áno, niektoré lieky môžu spôsobiť, že začnete priberať. V tomto článku je aj zoznam v ktorom sú lieky z ktorých sa priberá. Sú to mnohé lieky ktoré sa predpisujú na prekonanie psychických ťažkostí (napríklad antidepresíva). Aj mnoho liekov na zníženie krvného tlaku spôsobuje sklon ku priberaniu. Pribrať pri užívaní takých liekov nemusíte, ak primerane znížite energetický príjem, alebo zvýžite jeho výdaj. Jedzte menej, ako pred užívaním liekov a začnite cvičiť.
  19. Pomôže mi užívanie CLA? Alebo mi odporučíte iný prípravok na chudnutie? Veľmi pravdepodobne nepomôže. Mám pre vás tip: počkajte pár týždňov. Keby sa na trhu nečakane objavil naozaj účinný preparát, strhla by sa taká lzvína záujmu, že by ste sa o tom v priebehu niekoľkých týždňov dozvedeli od nadšených kamarátok, alebo kamarátov, ktorí zhodili. Väčšina potravinových doplnkov sa dá smelo označiť za neúčinné. Keby stačilo zaplatiť pár sto korún a začať chudnúť, verte, že by to ochotne spravili desaťtisíce ľudí. V praxi to však väčšinou vyzerá nakoniec tak, že človek si “na skúšku” kúpi nejaký preparát ktorý sľubuje že je riešením ako schudnúť. Ten nezaberie. Tak po čase skúsi niečo iné… V takých podmienkach je investícia do potravinových doplnkov “na chudnutie” len vyhadzovaním peňazí. Viem, vaša túžba schudnúť je asi veľmi silná a ste ochotní za nádej aj zaplatiť. Práve na tej túžbe bohatne nejedna farmaceutická firma. Tuční platia za nádej. Akosi sa však nezvyknú ísť sťažovať, ak prostriedok nezaberie.
  20. Moja obezita je asi podmienená geneticky, asi nemám šancu schudnúť? Obezita môže byť podmienená geneticky. TO však neznamená, že ak máte obezitu dedičnú, že musíte byť tuční. Ak sa budete racionálne stravovať, vaša hmotnosť môže byť celkom normálna. Je možné, že budete musieť dávať “väčší pozor” ako človek bez genetickej predispozície. Žiaľ, v mnohých rodinách je obezita daná ani nie tak genetikou, ale kuchárkou. Ak sa rodiny zmocní žena, ktorá varí chutne a trvá, aby sa dojedlo všetko, čo naloží, je zle! Ak je obéznych niekoľko členov rodiny, mali by si títo ľudia povedať genetika sem, genetika tam, treba zmeniť kuchárku. V týchto rodinách si však väčšinou nič také nepovedia, pretože sú v zajatí kultu jedla. Chutí im a neradi by to zmenili. V každom prípade genetika nie je nič, čo by vás ospravedlňovalo, či oprávňovalo nosiť na sebe desiatky kíl zbytočnej slaniny. Genetika je väčšinou len výhovorka, prečo niekto nechce chudnúť.
  21. Ešte nezačnem racionálnu stravu, najskôr chcem skúsiť diétu XY. Jasné. To robí väčšina ľudí, čo hľadajú spôsob ako schudnúť takpovediac bezbolestne. Namiesto toho, aby siahli po overenej, spoľahlivej, ale pomalej metóde chudnutia, skúšajú trucovito a tvrdohlavo rôzne šialené diéty. Skôr, než začnete niektorý stravovací nezmysel typu ryžová kúra, delená strava, diéta podľa krvných skupín, či iné atkinsoniády položte si najskôr otázku – čo budem robiť po skončení diéty? Pretože ak by ste aj pomocou niektorej diéty schudli, ak nemáte jasno, ako sa budete stravovať po jej skončení je isté, že zakrátko sa vám kilá vrátia nazad v podobe jojo efektu. Možno si teraz plní nadšenia vravíte “potom keď schudnem, budem sa už stravovať racionálne”. A práve v tom je sebaklam. Ak neviete nič o racionálnej strave, nedokážete to ani po skončení diéty. Verte mi, je to overené. Ak ste schopní prejsť naozaj na racionálnu stravu, prejdite na ňu hneď. Neskúšajte žiadnu nezmyselnú diétu.
  22. Pomôže, ak si budem kupovať len nízkokalorické potraviny? Pomôže to, ale nemusí to byť veľmi zdravé. Niektorí ľudia sa snažia chudnúť tak, že si začnú kupovať potraviny len podľa toho, koľko obsahujú energie. Ale to nie je dobrý nápad. Zeleninu je jesť správne, ale je nevyhnutné jesť aj potraviny s najvyššou hustotou energie – tuky. Preto je lepšie, ak nebudete podriaďovať výber potravín ich energetickej hodnote. Kúpte si váhu na potraviny. Aj vysokoenergetickú potravinu môžete jesť, ak sa ňou neobžeriete.
  23. Chcem skúsiť hladovku. Ak by som aj neschudla, aspoň sa prečistím, nie? Neodporúčam žiadne, ani krátkodobé hladovky ako nástroj na chudnutie! Hladovanie zhoršuje zdravotný stav a predovšetkým imunitu.
  24. Aké sú typické ťažkosti a choroby, ktoré súvisia s obezitou? Obezita zhoršuje zásadným spôsobom zdravotný stav celkovo, navyše má mnoho spoločenských a psychologických dopadov. Na tejto stránke nájdete zoznam následkov obezity.

Jedlo, zdravá strava a jej vplyv na chudnutie

Strava pri chudnutí z brucha je absolútnym základom. Dá sa povedať, že sú potraviny podporujúce chudnutie a tie vám v jedálničku na chudnutie aj odporúčam. Potom sú potraviny, ktoré podporujú priberanie – len mi nehovorte, že neviete, ktoré to sú. Všetci to vieme. TAK SA PODĽA TOHO SPRÁVAJTE. Alebo tu je ešte niekto, kto by si myslel, že klobásy, torty, mastné jedlo a podobné energetické rany sú pre telo vhodné?

  1. Môžu sa pri chudnutí jesť ovsené vločky? Áno, ovsené vločky sú ideálna potravina nielen pri chudnutí.
  2. Čo je to glykemický index potravín? Jedna z najdôležitejších vecí, ktorú potrebujete poznať je glykemický index potravín. Užitočnou môže byť aj tabuľka glykemického indexu. Ak vás to zaujíma podrobnejšie, môžete využiť glukomer na meranie vašej vlastnej reakcie na jedlo pri chudnutí.
  3. Kde nájdem hotový jedálniček (rozpis) na týždeň, alebo mesiac? Nič také nehľadajte. Naučte sa zložiť si vlastný. Kým neporozumiete princípom racionálnej výživy, nepokúšajte sa chudnúť. Nemyslite si, že dokážete dlhodobo bojovať s nadváhou, ak nie ste ochotní prečítať si aspoň jednu knihu a porozumieť racionálnej výžive. Ak chcete, môžete si skúsiť môj jedálniček na chudnutie na týždeň alebo si kúpte knihu Jedálniček na chudnutie kde je všetko, čo o chudnutí potrebujete vedieť.
  4. Čo mám jesť, ak chcem schudnúť? Príklad prípravy jedla na jeden deň nájdete v dvoch článkoch: úvod a konkrétny príklad – návrh jedálnička. Základom je nečakať na hlad. Vopred si pripravte všetko na zajtra. Tipy, ako sa dobre najesť a nepribrať. Hlavne nemajte poruke žiadne zásoby potravín!
  5. Z ktorých potravín sa tučnie? Tučnie sa z každej potraviny, ktorá obsahuje energiu a zjete jej viac, ako treba. Jedzte pestro a primerané množstvá. Používajte rozum a energetické tabuľky potravín. Čoskoro zistíte, že sa vám neoplatí jesť jedlá, ako parené buchty, koláče, keksy, sladkosti, krekry, slané tyčinky… Neoplatí preto, že sa z nich dá zjesť len veľmi málo (ak nechcete pribrať) a zostáva po nich len veľký hlad. Pozrite si článok prehľad potravín, v ktorom je kopa ďalších tipov ako schudnúť a zdravo jesť.
  6. Ale racionálna strava je veľmi drahá… Iste, zdravšie sa stravovať znamená kupovať kvalitnejšie a teda drahšie potraviny. Ale zdravo sa stravovať znamená aj papať oveľa menej jedla. Tučný človek – ani nezbadá ako – tu zje balíček orieškov, tam keksíky. Ani “strava tučných” nie je lacná – kupujú a jedia sa zbytočnosti. Navyše “klasická” strava sa oveľa dlhšie pripravuje, do ceny jedla treba preto pripočítať aj cenu za energiu a stratený čas v kuchyni. Racionálny obed sa varí pol hodinku. Klasický obed kuchárovi zabije celé dopoludnie. Diétne recepty na obed sú preto neraz základom. A ešte jedna drobnosť: do ceny za “stravu tučných”, prosím, nezabudnite pripočítať cenu za lieky, ktoré papáte len preto, že ste sa vykŕmili. Ide hlavne o lieky na vysoký cholesterol a lieky na tlak. A neskôr lieky na cukrovku, v horšom prípade rakovinu – všetko to sú typické následky obezity. V článku Koľko jesť riešim aj cenu za jedlo. Zistíte, že to nie je tak zlé, ako by sa na prvý pohľad zdalo. Ako sa rozhodnete schudnúť, tak začnete inak jedávať.
  7. Aký mám jesť chlieb? Najlepšie domáci chlieb, viete, čo v ňom je. Inak uprednostnite celozrnný chlieb a pečivo. Pozor na grahamové rožky, sú veľmi mastné…
  8. Chcem sa rýchlo a aspoň trocha zdravo najesť v meste. Ako na to? Kúpte si napríklad oriešky, sójové vločky, alebo ľanové semienka. V športových predajniach sa dajú kúpiť proteínové tyčinky. Sú chutné a zasýtia. Určite sú lepším riešením, ako rôzne čokoládové tyčinky, presladené musli tyčinky a keksíky z benzínových púmp a bežných potravinových obchodov. A ešte lepšie je spraviť si domáce proteínové tyčinky!
  9. Koľko mám denne zjesť, aby som schudol / schudla? Na to sa nedá odpovedať bez znalosti vášho veku a pohybovej aktivity. Všeobecne platí, že pri príjme okolo 8000 kJ denne väčšina ľudí začne chudnúť. Chudnutie nenastane u ľudí (najčastejšie žien) ktoré si diétami príliš spomalili metabolizmus. Žiaľ, príjem pod 5000 kJ denne už je veľmi nízky a môže byť problém zostaviť vyvážený jedálny lístok. Ak nechudnete ani pri 5000 kJ denne, poraďte sa s lekárom. Svojvoľné zníženie príjmu energie pod 4000 kJ na deň môže vážne a nezvratne ohroziť vaše zdravie!
  10. Kde nájdem energetické tabuľky potravín? Praktické je pracovať s programom, ako papu.xls, ale môžete použiť aj moje on-line kalorické tabuľky.
  11. Každé energetické tabuľky ukazujú iné čísla. Ktorým mám veriť? Všetky tabuľky sú orientačné. Rôzne zdroje sa môžu líšiť rovnako, ako sa od seba môžu líšiť dva banány. Stačí aby jeden bol menej zrelý a už je veľký rozdiel v zložení…
  12. Prečo používate jednotky kJ, kcal sú “krajšie”. Áno, ono to vyzerá, že jedlo počítané v kcal je menej kalorické. Ale pýtam sa: koho to chcete oklamať? Ak rátate v kalóriách, aj celkový denný energetický príjem je oveľa nižší. U nás oficiálne platia ako jednotky kJ, takže na tomto webe pracujem v kJ. Prevod kJ na kcal: kcal násobte číslom 4,2 a máte hodnotu v kJ.
  13. Je 100 gramov hovädzieho steaku 100 gramov bielkovín? Nie. Podobne ani 100 gramov tvarohu nie je 100 gramov bielkovín. Väčšina jedál sa skladá z rôznych zložiek (bielkoviny, sacharidy, tuky) a tieto zložky sú navyše “riedené” vodou. Zelenina a ovocie teda obsahujú veľa vody a málo pevných zložiek, zato však napríklad tvrdý syr obsahuje menej vody. Pre orientačné zistenie, koľko energie má niektorá potravina, pozrite si energetické tabuľky potravín. Viem, je otravné stálen niekde snoriť a hľadať rôzne výpočty ktoré radia, ako schudnúť. Ale vydržte to. Pár týždňov utrpenia a budete to vedieť.
  14. Sú potraviny v tabuľkách potravín surové, alebo varené? V tabuľkách ako energetická hodnota potravín, ak nie je uvedené inak, väčšinou sa uvádza potravina v surovom stave. Napríklad ryža v surovom stave. Po uvarení ryža do seba naberie vodu, takže 100 gramov ryže je o vodu ťažších. Preto má varená ryža inú, nižšiu, energetickú hodnotu. Napríklad 100 gramov surovej ryže má energetickú hodnotu 1450 kJ. Po uvarení sa energetická hodnota nezmení. No ak by ste si odvážili až varenú ryžu, musíte počítať zhruba 490 kJ na 100 gramov varenej ryže. Toto číslo však nie je celkom presné. Čím je varená ryža viac “mokrá”, čím viac vody nasiakla, tým menej energie má na 100 gramov. No ak by ste uvarili 100 gramov surovej ryže a dali to na tanier, získate zhruba 350 gramov varenej ryže, ktorá však má energetickú hodnotu rovnakú, ako pred varením – voda totiž neobsahuje energiu.
  15. Tuk a chudnutie Ak chcete chudnúť MUSÍTE jesť aj tuk! Tuk je nevyhnutný pre zdravie. Vyhýbať sa treba tuku živočíšnemu, nasýtenému. Vyhýbať však neznamená vylúčiť. Živočíšny tuk by mal tvoriť asi 10% tuku, ktorý denne príjmete. Živočíšny tuk obsahuje hlavne mäso, syry, vajcia mliečne výrobky, ako maslo, smotana. Veľmi prospešný je tuk rastlinný, lisovaný za studena. Nebojte sa popíjať surový panenský olivový olej, ľanový, repkový olej. Vhodný je aj rybací olej – viem, málokomu chutí. Pre uchovanie zdravia je nevyhnutné denne prijať asi 25 gramov tuku. Vyhýbajte sa tuku tepelne spracovanému, hlavne v koláčoch, keksoch, vyprážaných jedlách… Optimálne množstvo tuku pri chudnutí je asi 50 gramov tuku denne. Viem, existujú návody ako schudnúť úplným vylúčením tuku. Nenaleťte na to!
  16. Nízkotučné potraviny Nepodliehajte tlaku reklamy. Je zdravé konzumovať mliečne výrobky odtučnené, nie však celkom zbavené tuku. Kupujte nízkotučné jogurty, nie jogurty s 0% tuku! Tuk je nevyhnutný pre zachovanie zdravia, obsahuje látky, ktoré telo nutne potrebuje.
  17. Ktorým potravinám sa treba vyhýbať? Nielen z dôvodu chudnutia, ale aj rakoviny a prevencie iných chorôb (typu infarkt, vysoký krvný tlak, zubný kaz, poruchy nálad, koncentrácie a výkonnosti) sa čo najstriktnejšie vyhýbajte cukru v akejkoľvek forme. Neslaďte, nepite sladené malinovky, nejedzte sladké jedlá. Soľte čo najmenej. Úplne sa vyhýbajte údeninám, nad ohňom grilovaným jedlám (vysoký obsah karcinogénov). Striktne odmietajte čokoľvek vyprážané (rezne, syry, zemiačky). Pozrite si článok návod na nákupy pri chudnutí a prípadne aj článok v ktorom nájdete moje najobľúbenejšie potraviny.
  18. Sú bio-potraviny lepšie na chudnutie? Nie. Bio potraviny sú potraviny, ktoré by mali byť pestované bez použitia umelých látok. Farmy, na ktorých sa vyrábajú bio – potraviny nepoužívajú umelé hnojivá, umelú stravu pre zvieratá, do jedál nepridávajú konzervačné či iné umelé látky. Také potraviny by teda mali byť zdravšie, no priame ovplyvnenie chudnutia neočakávajte. Ak si môžete dovoliť drahšie bio-potraviny, môže to znamenať lepšie zdravie zo stravy, ktorá obsahuje o niečo menej škodlivín. Energetická hodnota táýchto potravín však býva rovnaká, ako u “obyčajných potravín. V mnohých obchodoch dostať pod názvami eko-potraviny, či bio-potraviny mnoho tyčiniek a sladkostí. Opatrne s nimi, aby ste nepribrali. To, že je nejaká potravina vyrobená bez pridania konzervačných látok, či farbív ešte neznamená, že sa po nej chudne. V bio – obchodoch sa dajú kúpiť napríklad suroviny na výrobu domáceho chleba, často tu nájdete nerafinované oleje. Väčšinou však ide o zásadným spôsobom predražené produkty. Vidieť to predovšetkým na potravinách, ktoré majú bio-potravinové obchody od rovnakého výrobcu, ako hypermarket. (Napríklad niektoré oleje, tofu, sušené sójové mlieko.) V bio – potravinových obchodoch býva až taká dražoba, že odporúčam kupovať tam len také suroviny, aké sa nedajú kúpiť na iných miestach. Tu nejde o to, že by bio – potraviny boli kvalitnejšie. Proste tie obchody si len účtujú oveľa vyššiu maržu.
  19. Môžem jesť sladkosti pre diabetikov? Nie. Sladkosti určené pre diabetikov sú niekedy dokonca energetickejšie, ako “obyčajné” sladkosti. Ak chcete schudnúť, musíte úplne vylúčiť sladkosti. V tom sa nedá ustupovať. Čím skôr sa s tým zmierite, tým lepšie pre vás.
  20. Má zmysel, ak miesto chleba budem jesť tie “polystyrénové” chleby? Nie, aspoň nie ak veríte, že ich jedenie spôsobí chudnutie. Aj extrudované chleby obsahujú zhruba rovnaké množstvo energie. Pokojne si ich občas dajte, ale nepoužívajte ich ako univerzálnu zbraň proti obezite. Pokojne môžete jesť aj celozrnný chlieb. Dôležitý je celkový príjem energie.
  21. Vylúčila som z jedálneho lístka chlieb, lebo sa z neho tučnie. Čím ho mám nahradiť? Nie je pravda, že z chleba sa tučnie. Tučnie sa z každej potraviny, ktorej zjete veľa. Chlieb pokojne jedzte ďalej, najlepšie celozrnný. Dôležité je, aby ste ho jedli primerané množstvo. To znamená napríklad na raňajky si dajte asi 50 gramový plátok chleba, pokvapkajte ho olivovým olejom. K tomu napríklad kus syra, šunky, alebo vajíčko. Plus kaleráb a máte zostavené sýte raňajky. Nebojte sa chleba. Stučniete z neho, ak si dáte denne pol pecňa.
  22. Dodajú mi raňajkové cereálie dostatok vitamínov a vlákniny? Dosť pravdepodobne nie. Hlavne ak ide o lacný priemyselný produkt. Mnoho raňajkových musli sú veľmi presladené produkty, ktoré navyše obsahujú veľké množstvo tuku, často neznámej kvality. Odporúčam raňajkové cereálie si vyrábať doma. Budete presne vedieť, čo v nich je.
  23. Môžem jesť na obed instantnú polievku zo sáčku? Podotýkam, že nič iné by k tej polievke nebolo… Nebol by to dobrý nápad. Instantné polievky sú masívne presolené a obsahujú glutaman sodný. Nič, čo sa dá označiť za zdravú výživu. Možno je pre vás lákavá rýchla príprava, alebo relatívne nízky obsah energie. Ale polievka na obed je žalostne málo. Neobsahuje rozumné zastúpenie živín. Ak chcete bleskovo riešiť obed, použite radšej niektorý proteínový koncentrát, špeciálnu tyčinku, ktorá obsahuje primeraný pomer živín a energie. Alebo si na obed doneste hotové jedlo, napríklad dusené kuracie prsia, hojnosť dusenej zeleniny pokvapkanej olejom.

Ako schudnúť športovaním?

  1. Potrebujem schudnúť len na brušku… Nedá sa schudnúť len z brucha. Selektívne chudnutie nie je možné. Akokoľvek budete chudnúť, tuk na bruchu bude posledný, ktorého sa zbavíte. (Rovnako, ako na bruchu je vidieť aj prvý náznak tuku, ak začnete priberať.)
  2. Počas chudnutia ma seklo a bolí ma chrbát. Je to normálne? Bolesť chrbta pri chudnutí je problémom, ktorému môžete predchádzať! Veľmi častým problémom je práve seknutie, čiže hernia disku. Prečítajte si, ako sa pomocou SM systému dá zvládnuť nielen bolesť pri hernii disku a seknutí, ale dokonca sa dá stav liečiť. Práve cvičením, ktoré zvládnete po zaškolení fyzioterapeutom aj doma. SM Systém doktora Smíška je overená metóda ako riešiť nielen vyskočenú platničku, ale aj skoliózy a niektoré iné problémy s chrbtom. Nie je pohodlné cvičiť, ale na druhej strane oveľa menej pohodlné je mať trvale bolesti. Preto stojí za to aspoň skúsiť si cvičenie SM systému.
  3. Ako mám cvičiť chrbát pri chudnutí? Odporúčam aby ste necvičili klasické cviky na chrbát, alebo brucho, ale radšej sa venujte cvičeniu, ktoré je bezpečné a komplexné. V článku Cviky na chrbát je o tom napísaného viac.
  4. Aké odporúčate cviky na brucho? Najlepšie cviky na brucho sú skracovačky. Otázkou však je, či ich máte cvičiť. Prihováram sa skôr k cvičeniu SM Systém, tam okrem brucha cvičíte celé telo. Formujete si tak nielen postavu, ale aj správne držanie tela. Samotné cviky na brucho sú jednostranné a ak ich cvičíte zle, nemusí to pre vás byť účinné. Ak to má byť návod ako schudnúť z brucha, tak na to hneď zabudnite. Cviky na brucho nezmenia veľkosť vášho brucha! Ešte pár tipov, ak sa zaujímate o to, ako schudnúť z brucha.
  5. Stačí spraviť 1000 brušákov denne? Nie. Ak ich spravíte 1000, cvičíte nesprávne.
  6. So športom sa bojím začať… Máte strach ísť do fitka? Je zbytočný.
  7. Druhy cvičení – aeróbne a anaeróbne. Ako sa v nich vyznať? Čo je to aeróbne cvičenie? Čo je to anaeróbne cvičenie? Ako zistíte, či je aeróbne cvičenie účinné? Kúpte si športtester. A aké máte užívať pri cvičení potravinové doplnky? Žiadne nepotrebujete.
  8. Nestačilo by, keby som namiesto úpravy stravy viac cvičila? Nie. Šport sám o sebe nestačí na to, aby ste schudli! Nevhodná strava privádza do tela veľa energie a šport ju míňa nepríjemne pomaly.
  9. Koľkokrát denne mám cvičiť, aby som schudol/schudla? Samotné cvičenie spravidla nestačí. Cvičte pre radosť a pre lepšiu kondíciu. Športujte pre lepšiu kondíciu a nie preto, že športom sa dá páliť tuk. Áno, dá sa páliť tuk športom, ale bez diétnych opatrení sa môžete aj ucvičiť a chudnutie sa nedostaví. Kkoľko energie sa spáli cvičením?
  10. Ako sa dá zrýchliť metabolizmus? Dodržiavajte pitný režim. Športujte. Jedzte celkom pravidelne každé 3 hodiny počas bdenia.

Ako schudnúť rýchlo?

  1. Chcem schudnúť rýchlo. Čo mám robiť? Nechudnite rýchlo! Rýchle chudnutie je rizikové. Kto schudne rýchlo, rýchlo zas stučnie. Neverte klamlivým reklamám, ktoré sľubujú ako schudnúť 40 kíl za 2 mesiace, alebo ako schudnúť do plaviek.
  2. Ako rýchlo sa dá chudnúť? Reálne číslo sú asi 2 až 4 kilá za mesiac. Rýchlejšie chudnutie je nebezpečné.

Chudnutie a pevná vôľa

  1. Ako mám s chudnutím vydržať? Najlepšie tak, že sa veci budete systemeticky venovať. Výhodné je sledovať naprípríklad fórum o chudnutí. Nemusíte sa priamo zapojiťa písať, hoc výhodnejšie je asi byť aktívnym. Tým, že sa zapájate do debaty o chudnutí (alebo ju sledujete) upriamujete svoje myšlienky na chudnutie a to vám následne pomôže “krotiť sa”. Človek, ktorý zápasí z nadváhou, či obezitou musí byť stále na pozore, aby nezlyhal. Sledovanie osudov druhých vás môže motivovať k lepším výkonom, dodá vám odhodlanie zabojovať – aj v prípade, že sa diskusie zúčastníte celkom anonymne. Dobré je myslieť aj na to, že pevná vôľa a motivácia sú prepojené. Ak ich preťažíte, tak zlyháte.
  2. Ako sa zbaviť chutí na dobroty? Na nejaký čas prestaňte soliť, sladiť a kupovať hotové jedlo. Výrobcovia sa snažia, aby sme boli na ich produktoch závislí.
  3. Som závislý / závislá na čokoláde No skôr ste rozmaznaní a neviete si čokoládku uprieť. Zvykli ste si dopriať si a nepáči sa vám, že sa z toho priberá. Je výhodné, ak nebudete závislí, čokoláda nie je pre život nevyhnutná. Ak už ju musíte mať, dajte si, ale len veľmi kvalitnú čiernu. Čím viac percent kakaa, tým lepšie. Tak do seba dostanete svoju drogu (účinné látky z čokolády+kofeín) a na svojej postave spáchate najmenšie škody. V žiadnom prípade nejedzte lacné čokolády, obsahujú veľké percento mizerného a nezdravého tuku. Radšej kúpte drahú, a dajte si čo najmenej. Najlepšie, ak pred jedením čokolády dáte jeden kus zeleniny. Čokoláda sa nám pri chudnutí príliš nehodí do rozpočtu.

Ako schudnúť dobrým pitným režimom

  1. Pitný režim Či už chudnete, alebo nie, striktne dodržiavajte pitný režim! Pite čistú vodu, najlepšie pohár zhruba raz za hodinu. Spolu by ste počas dňa mali vypiť asi 3 litre vody. Minimum sú 2 litre. V lete aj o liter viac. Nepite minerálky, malinovky. Môžete piť čaj, ale čistá voda je najvýhodnejšia.
  2. Čo je to čistá voda? Kde sa dá získať Veľmi často z vodovodu. Problémom môžu byť zastaralé vodovodné potrubia, potom voda smrdí a obsahuje chlór. Riešením môže byť kanvicový filter, nemal by však filtrovať priveľmi agresívne minerály, pretože hlavne horčík a vápnik sú vo vode nutné pre zachovanie zdravia. Nenechajte sa nachytať dílermi filtračných systémov na báze reverznej osmózy, ktoré produkujú výrazne demineralizovanú vodu. Taká voda môže spôsobiť pri dlhšom používaní vážne zdravotné ťažkosti, hlavne kardiovaskulárne. Keďže nemám prostriedky na testovanie rôznych filtračných systémov, ktoré sú v predaji, nemôžem poradiť, ktorý konkrétny filter na vodu je vhodný. V reťazcoch sa nachádzajúce filtre Brita vodu mierne demineralizujú a ich plastová nádoba sa nedá udržiavať v primeranej čistote. Na internete sa dá získať filter Dionela, ktorý má mimoriadne zlú ergonómiu, ale kvalita vody z neho asi patrí k tomu lepšiemu, čo sa dá kúpiť. Uvítam tipy na iné riešenia. V núdzi sa dá siahnuť aj po balenej vode, ale jej kvalita nebýva úmerná nezmyselne vysokej cene (platíte za plastový obal). Tu je článok ako si vybrať vodný filter.
  3. Oplatí sa piť čaj? Schudnem ľahšie? Trebárs zelený, Pu-erh a podobné. Počítajte radšej s tým, že neschudnete. Čaj nie je samospásne riešenie. Postavte svoje chudnutie na stravovaní a nehľadajte riešenie v čajíkoch. Nenaleťte najmä fámam typu čaj na chudnutie.

Čo robiť po schudnutí?

  1. Schudol/schudla som. Čo mám robiť, aby som znova nepribral/nepribrala? Nesmiete takmer nič zmeniť. Denný príjem však zvýšte zhruba o 500 kJ. Po týždni takéhoto jedenia sa odvážte. Ak ste schudli, znova si pridajte ďalších 500 kJ jedla na deň. Po týždni sa odvážte. Týmto spôsobom pokračujte v opatrnom pridávaní potravy dovtedy, kým nenájdete denný príjem, pri ktorom sa vám bude hmotnosť držať na rovnakej úrovni. Počítajte s tým, že najmenej rok, ale aj viac po schudnutí budete musieť stále “dávať pozor”. To už nebude tá ľahká otázka ako schudnúť, ale tá najťažšia – ako udržať. Nebojte sa toho, ono sa to časom celkom zautomatizuje. Vaše telo si na novú váhu zvykne a postupne sa budete cítiť čoraz bezpečnejšie.
  2. Nedokážem sa udržať na váhe, akú som chcel/chcela dosiahnuť? Je možné, že ste to s chudnutím prehnali. Organizmus býva väčšinou nastavený na určitú hmotnosť, aká je “telu prirodzená”. Kým ste na tej hmotnosti, ľahko sa na nej dlhodobo udržíte. No ak si diétou vynútite zníženie hmotnosti, budete sústavne bojovať, pretože telo bude robiť všetko preto, aby pribralo. Žiaľ, hlavne mnoho dievčat je v takom stave dlhodobo. Vyznívajú si ideálnu postavu, ktorá je ale ich telu neprirodzená. A potom si dlhodobou diétou postupne pokazia metabolizmus a priberú mnoho kíl. (Alebo skončia ako anorektičky). Ak ste schudli, nesnažte sa nikdy dosiahnuť dokonalú postavu. Doprajte telu radšej trocha viac tuku – buďte radšej v hornej časti normálneho BMI. Taká hmotnosť sa dá udržať veľmi dlhodobo s minimálnou námahou. (Príklad: mám 192 centimetrov a zo 115 kíl som schudol na 75 kíl. Číslo 75 som však “bránil” tak ťažko, že by som musel byť na trvalej diéte. Preto som si “povolil” ísť na 80 kíl a toto číslo už je reálne udržateľné a pritom nemusím príliš “dávať pozor”.
  3. Ako sa mám donútiť dať si len trocha dobroty? Napríklad čokolády, alebo uheráku? Mne sa osvedčil priestorový únik. Ak si chcem dať niečo, s čím nedokážem prestať, pripravím si vhodnú porciu. Napríklad kus čokolády, hrubé koliesko klobásy, alebo banán. Zvyšné suroviny ukryjem, aby ich nebolo vidieť. A potom si pripravenú porciu dobroty zoberiem so sebou von z bytu. Keď to dojem, už som spravidla priďaleko. Tiež sa mi osvedčilo zaliezť s takou dobrotou do vane. Ani z nej sa mi už nechce vyliezť a kvapkať pri chladničke. No a kým sa dokúpem, zabudnem, že som chcel pokračovať v maškrtení.

Ak tento článok bol pre vás užitočný, prosím, zdieľajte ho. Možno príde vhod aj vašim známym.