Stacionárne bicykle a iné nástroje na aeróbne cvičenie na doma sú užitočné zariadenia.
Zároveň sú tu však aj niektoré nevýhody.
Pri trénovaní na stacionárnom bicykli sa zaťažujú prednostne nohy. To môže mať za následok rast svalov v tejto oblasti. lenže mnoho žien si kúpi bicykel alebo stepper práve v nádeji, že by sa stehná trocha zmenšili od cvičenia. Ja viem, oni dúfajú, že "odpadne" tuk. No zvyčajne ani veľmi nie.
Preto ak si takýto prístroj chcete kúpiť domov, radšej by som sa prihováral za orbitrek, alebo iný podobný prístroj, kde sa simuluje beh na bežkách - kĺzavo striedate ruky aj nohy. Je to oveľa komplexnejší pohyb. Žiaľ, lacné prístroje tohto druhu sú trocha problematické. Mávajú zlú ergonómiu a to môže potom znamenať že sa vám na tom bude cvičiť menej pohodlne. No a môžu sa menej šťastne zapájať aj pohybové tela.
Neraz mám pocit, ako keby si niektorí ľudia kúpili stepper, či iný nástroj, ako nástroj na prísny trest. Alebo, ako vykúpenie z hriechu, či obeť.
Podnikatelia stále hľadajú spôsob, ako zarobiť. Jeden zo spoľahlivých spôsobov je vyrobiť nejaký stroj a sľúbiť, že sa na ňom ľahko chudne. Aby to vyzeralo presvedčivo, vyrobí sa pôsobivá reklama.
V živote vám však žiadny orbitrek obezitu nespáli.
Stacionárny bicykel si ľudia často kúpia v nádeji, že je drahý. Tá nádej potom rozpráva vymyslenú bájku. "Draho si ma kúpiš a to ťa donúti na mne cvičievať". Nič také sa nestane. Nech vás to bude stáť čokoľvek, neprinúti vás to začať cvičievať. Možno pár týždňov áno. Ale potom zabudnete na "bolesť" zo straty peňazí. A bude koniec.
Chudnutie musíte začať racionálnou stravou. Zdravá strava je spoľahlivou cestou k dobrej postave a zdraviu. Vaše telo potrebuje pomerne málo potravy. Dosť na to, aby bolo zdravé, ale málo na to, aby tučnelo. To sa dá dosiahnuť len zmenou stravovania. Musíte sa vzdať mnohých dobrôt dnešnej doby.
Áno, pohyb je pri chudnutí veľmi prospešný spojenec. No sám o sebe vám v chudnutí veľmi nepomôže. Nekupujte drahé stacionárne bicykle, steppery a iné vybavenie do bytu. Nepokúšajte sa z obezity vykúpiť. Možno dúfate, že ak bude stroj drahý, donúti vás to na ňom cvičiť. Nedonúti.
K tomu 3× týždenne do posilňovne na činkodvihy. Nechce sa vám? No to je predsa jasné! Nie je ľahké prekonať samého seba.
Ak vás to po pár týždňoch prestane baviť, smola. Ale aspoň ste ušetrili za najdrahší a najnekvalitnejší vešiak v domácnosti. Ním sa stacionárne bicykle väčšinou rýchlo stávajú. Chudnutie je beh na dlhú trať. Ak začnete šprintom, rýchlo sklapnete.
Ak som vás od nákupu neodradil, môžeme pokračovať. Takéto zariadenie si kúpte v špecializovanej predajni. Najlepšie na internete kde vám zabezpečia aj jeho montáž a vynesenie. U nás asi najosvedčenejším predajcom je
U týchto predajcov zvyčajne vyberiete fakt dobre.
Potom je tu sieť hypermarketov. V niektorých veľkopredajniach majú aj mučiace stroje. Tam treba počítať s tým, že prednostne sa obsluhuje segment najnižšej ceny. Také zariadenia sú síce lákavé, ale počítajte s tým, že dlho nevydržia.
Najmä ak chudnete tak počítajte s tým, že orbitrek chcete zaťažiť na dlhé a dlhé hodiny možno 100 kilami živej váhy. Ak sa odlomí pedál, asi sa nestane nič tak vážne. No predstavte si, že sa odlomí sedadlo a vy spadnete. Práve preto vás dôrazne odhováram od nákupu najlacnejších orbitrekov. To osttne platí vo všetkom. Nie sme tak bohatí, aby sme kupovali lacné veci.
Nakoniec si ešte povedzme orientačný tréningový plán pre chudnutie na stacionárnom bicykli. V diskusii na fóre sa o orbitreku a tepovej frekvencii už napísalo dosť.
Tu je niekoľko zásad, ktoré je dobré dodržiavať, ak chcete cvičiť pre chudnutie.
Ak ste začiatočníci, začnite s menšou záťažou a krátko. Pridávajte si len postupne.
Môžete cvičiť aj častejšie a kratšie dávky. Ale pre stratégiu chudnutia je lepšie odcvičiť aspoň tú pol hodinku v kuse. Na orbitreku totiž začnete páliť tuk až zhruba po 20-tej minúte cvičenia. Preto by bolo zlým nápadom dať si 20 minút ráno a 20 minút večer. Radšej si dajte 40 minút ráno a to možno aj takmer nalačno. Ak vám to nerobí žiadne ťažkosti, budete najúčinnejšie spaľovať tuk.
V tomto staršom videu som rozprával o tom, ako sa na stacionárnom bicykli dá robiť účinné kardio cvičenie.
© Web chudnutie-ako.sk píše Miro Veselý od 27. 07. 2004.