Co mam urobit - Mary

Vaše názory, skúsenosti, tipy, otázky na tému chudnutie. Tu sa môžete poradiť o veciach, s ktorými si nie ste istí. Alebo, ak viete, môžete poradiť ostatným, čo sa osvedčilo vám...
Post Reply
User avatar
tini
Posts: 29949
Joined: 26 Apr 2007, 14:57

Re: Co mam urobit - Mary

Post by tini » 28 May 2014, 06:27

mary, hlavne sa nevzdavat.. ja na tie podla mna nezrovnalosti neupozornujem, ze Ta chcem kritizovat, len tak skor na usmernenie, inspiraciu.. Chia su fajn, arasidove maslo tiez celkom sa da, ale celkove ma byt podiel tukov v strave rastinnych asi 2 tretiny a zivocisnych 1. To znamena, ze rozne orechy, semena, mozes mat v jedle viac. A menej mliecneho a zivocisneho celkove tuku. Oleje opatrne, tie 2PL denne staci, skor doplnat zdrave tuky v prirodzenej forme, nie koncentrovanej (cize tie semienka, orechy)
41 rokov, 178 cm, cca 63,5kg, max vaha 92kg,
Ciel: Zit zivot naplno. ;) Zivot je pohyb. ;) Kalokagatia.

"Dobre vidime iba srdcom. To hlavné je očiam neviditeľné."

majakub
Posts: 209
Joined: 29 Dec 2013, 23:04

Re: Co mam urobit - Mary

Post by majakub » 28 May 2014, 20:54

Mary si ďaleko predo mnou, čo sa týka pitia tekutín a aj športovania. Neboj sa, zachvíľu ma predbehneš aj čo sa kíl týka. Mozzarelky, tie aj ja milujem, ale musím sa krotiť. Ale ja mám napr. rada aj olomoucké syrečky a tie majú málo kj, takže ak môžeš tie, odporúčam. Chápem, že kto ich nemá rád, tak ich rád mať ani nebude. toothsmile

Inak ja som teraz začala znovu chudnúť aj tým, že som do jedálnička zaradila na večeru polievky. Samozrejme zeleninové a samozrejme bez závarky. Ale osvedčilo sa mi dávať aj do polievky za lyžicu ovsených vločiek na zahustenie. Je to fajn, odporúčam.

Držím palce ďalej.
1.1.2014 - 110,1
21.5.2014 - 100,1 kg, mínus 10 kg
22.5.2014 - 99,9 - som do-centka, hurá
5.8.2014 - 98,5 :-)
15.10.2014 - 103,1

28.10.2015 - 109

User avatar
kikuš
Posts: 945
Joined: 11 Mar 2014, 21:34

Re: Co mam urobit - Mary

Post by kikuš » 29 May 2014, 08:33

Maryyyyyyyy, idéééééééééš toothsmile toothsmile toothsmile
Pohodička xstrechx , rozbehneš to, poméééééé :bigradost:
1.3.2014 - 103 kg (výška 180 cm, vek 41)
8.2.2015 - 80 kg
cieľ: udržať cca 80 kg
"Čo všetko môžem dokázať? Všetko, čo si zaumienim." H. Schliemann

User avatar
mary
Posts: 1270
Joined: 16 Nov 2006, 10:49

Re: Co mam urobit - Mary

Post by mary » 29 May 2014, 09:53

Hlasim 102.1kg. Sa tesim, uz len udrzat tento trend do nedele. Asi to ide lepsie, ked sa na to privelmi nezameriavam. Vcera sa cvicenie nekonalo, mam nejake silnejsie svoje dni, ako kohutik, tak musim vystihnut lepsi cas. Dnes to dobehnem. Aj sladke som jedla, ale citila som, akoby zo mna vysali zivotnu energiu a cuduj sa, dnes je menej na vahe. Divocina.

Tini, Ty ma mozes kritizovat. :D Viem, ze neviem presne ktore su to rastlinne bielkoviny - sosovica, cicer a tak? Musim podumat.

Majakub - vitaj u mna a dik za pismenka. Olomoucke som niekedy jedavala, ale teraz uz asi nie. Skusim vyskusat.

Kikus, dik za sialeneho smajlika, aj mne paci a navodzuje aj radost, aj paniku. toothsmile Snazim sa o trosku viac.
55r/167cm

"Neříkej že nemůžeš, když nechceš. Protože přijdou velmi brzy dny, kdy to bude daleko horší: budeš pro změnu chtít a pak už nebudeš moci. "

cieľ 70kg

Image

User avatar
tini
Posts: 29949
Joined: 26 Apr 2007, 14:57

Re: Co mam urobit - Mary

Post by tini » 29 May 2014, 10:35

Myslela som rastlinne tuky. Ale bielkoviny rastlinne su tiez fajn samozrejme, su aj dobre stravitelne a vyuzitelne pre zdravie ;)
41 rokov, 178 cm, cca 63,5kg, max vaha 92kg,
Ciel: Zit zivot naplno. ;) Zivot je pohyb. ;) Kalokagatia.

"Dobre vidime iba srdcom. To hlavné je očiam neviditeľné."

User avatar
mary
Posts: 1270
Joined: 16 Nov 2006, 10:49

Re: Co mam urobit - Mary

Post by mary » 31 May 2014, 23:21

Vcera som to jemne dovrzala, piatok vecer, nemala som co robit, tak som pojedla blbosti. Dnes som sa drzala na 50%, som zvedava co ukaze vaha zajtra. V podstate nevadi, ak nebude planovane cislo, pijem, cvicim - zdolam aj jedlo. Ale tento tyzden sa mi tazko cvicilo. Tie cinky boli nejake ovela tazsie ako inokedy toothsmile xcinkax xchlastx a miesto toho :pizzza: bude toto xmrkvax
Este som nenasla svoje stare jedalnicky, ale kukam jednu mladu babu z Ciech, ta ma inspirativny blog a nastastie papa zdrave veci a cvici. Ozaj, ked si zadam do vypoctu bmi moje strasne hodnoty, vyjde mi, ze normalka mam jest okolo 9000, na chudnutie mam jest 6500kJ, nie je to malo??? Pekny vecer a zajtra vazime.
You do not have the required permissions to view the files attached to this post.
55r/167cm

"Neříkej že nemůžeš, když nechceš. Protože přijdou velmi brzy dny, kdy to bude daleko horší: budeš pro změnu chtít a pak už nebudeš moci. "

cieľ 70kg

Image

User avatar
kikuš
Posts: 945
Joined: 11 Mar 2014, 21:34

Re: Co mam urobit - Mary

Post by kikuš » 31 May 2014, 23:28

počuj, mary, to je dáka blbosť, teraz som to nahádzala s tými údajmi čo o tebe viem, teda vek, vyška, váha, no neviem pás, tak som dala ako hmotnosť 102 a dala som ľahkú fyzickú aktivitu a vyšlo mi nad 7000...
1.3.2014 - 103 kg (výška 180 cm, vek 41)
8.2.2015 - 80 kg
cieľ: udržať cca 80 kg
"Čo všetko môžem dokázať? Všetko, čo si zaumienim." H. Schliemann

User avatar
mary
Posts: 1270
Joined: 16 Nov 2006, 10:49

Re: Co mam urobit - Mary

Post by mary » 31 May 2014, 23:30

mne vychadza toto
Výsledky rozšíreného výpočtu BMI

Najskôr rekapitulácia, čo ste zadali: Žena, 46 rokov, výška 167 centimetrov, váha 102 kg obvod pása 114 centimetrov, Stredná fyzická aktivita.
Váš BMI index je 36.5.
Ďalej v texte nájdete viac výsledkov.


Odhad množstva tuku v tele je 34%.
U ženy je normálne množstvo tuku v tele 18 až 30 percent. Do 35% u žien nad 50 rokov.
Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 59 kg
Obvod pása by ideálne mal byť okolo 69 cm
Podľa ideálnej váhy mate nadváhu 43 kg.
Podľa opaska máte nadváhu najmenej 36 kg.
Mali by ste zhodiť okolo 40 kg.
Podľa obvodu pása ste v pásme vysokého rizika rôznych srdcovocievnych ťažkostí.

Normálne, keby ste nechudli, tak by ste mali denne mali zjesť:

9731 kJ (2326 kcal), zložených z
55 gramov bielkovín,
386 gramov sacharidov a
71 gramov tukov.

Ak budete jesť 5 jedál za deň, v jednej porcii by ste mali zjesť:

1946 kJ (465 kcal), zložených z
11 gramov bielkovín,
77 gramov sacharidov a
14 gramov tukov.

Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien. Približne takýto príjem by ste mali denne dodržiavať.

Vašu obezitu odstráňte tak, že znížite svoj denný príjem energie.

Počas chudnutia znížte denný príjem energie takto:

6500 kJ (1370 kcal), zložených z
102 gramov bielkovín,
168 gramov sacharidov a
55 gramov tukov.

Na kalorickych mi vyratalo okolo 7300, tak to skusam dodrziavat.
55r/167cm

"Neříkej že nemůžeš, když nechceš. Protože přijdou velmi brzy dny, kdy to bude daleko horší: budeš pro změnu chtít a pak už nebudeš moci. "

cieľ 70kg

Image

User avatar
kikuš
Posts: 945
Joined: 11 Mar 2014, 21:34

Re: Co mam urobit - Mary

Post by kikuš » 31 May 2014, 23:56

hm,drž sa tých kalorických, asi to zase blbne, lebo by to malo byť identické číslo aj hore aj v rozšírenom popise...
1.3.2014 - 103 kg (výška 180 cm, vek 41)
8.2.2015 - 80 kg
cieľ: udržať cca 80 kg
"Čo všetko môžem dokázať? Všetko, čo si zaumienim." H. Schliemann

User avatar
mary
Posts: 1270
Joined: 16 Nov 2006, 10:49

Re: Co mam urobit - Mary

Post by mary » 01 Jun 2014, 00:01

Dik Kikus, mne sa to tiez nezda, uz predtym, ked blbla kalkulacka pri nizsich vahach som sa pytala, ale nik mi neodpovedal. Mne je niekedy aj tych 7000 malo...
55r/167cm

"Neříkej že nemůžeš, když nechceš. Protože přijdou velmi brzy dny, kdy to bude daleko horší: budeš pro změnu chtít a pak už nebudeš moci. "

cieľ 70kg

Image

User avatar
Ľubka S
Posts: 14045
Joined: 04 Sep 2009, 14:22

Re: Co mam urobit - Mary

Post by Ľubka S » 01 Jun 2014, 08:23

Mary ja som chudla pri 7500 a šlo to,záleží,koľko si naučená jesť.Hlad nie je dobrý,zvádza na výnimky toothsmile
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg

Šťastie je cesta,nie cieľ.

User avatar
tini
Posts: 29949
Joined: 26 Apr 2007, 14:57

Re: Co mam urobit - Mary

Post by tini » 06 Jun 2014, 05:33

mary drz saaaa, s jedlom treba trocha experimentovat, znizit sa da vzdy.. poznam viac ludi, ktori pekne chudli pri 8000, ak clovek sportuje, moze to byt prave dobry prijem aj na chudnutie..
41 rokov, 178 cm, cca 63,5kg, max vaha 92kg,
Ciel: Zit zivot naplno. ;) Zivot je pohyb. ;) Kalokagatia.

"Dobre vidime iba srdcom. To hlavné je očiam neviditeľné."

User avatar
mary
Posts: 1270
Joined: 16 Nov 2006, 10:49

Re: Co mam urobit - Mary

Post by mary » 12 Jun 2014, 09:19

Hlasim, ze nic nehlasim, vaha rovnaka 102.4kg. Tieto horuce dni ma zabiju, vcera som vypila 4.5litra vody. Dala som aj Jillian druhu seriu a zijem. Cakala som, ze to bude velmi tazke, ale da sa. A bez skakania ma nebolia az tak kolienka. Len ta strava...ci hlava? xbpx Co mam urobit, aby ma to chytilo a docvaklo...
55r/167cm

"Neříkej že nemůžeš, když nechceš. Protože přijdou velmi brzy dny, kdy to bude daleko horší: budeš pro změnu chtít a pak už nebudeš moci. "

cieľ 70kg

Image

User avatar
reneek
Posts: 274
Joined: 10 Jan 2014, 15:07

Re: Co mam urobit - Mary

Post by reneek » 12 Jun 2014, 10:18

mary, cvicenie je super. pomaha ti napriklad spevnit telo, atd.... ale ak neurobis nieco so stravou.... vaha neklesne. stravovanie je zaklad. mne pomoze zarucene stravit chvilku casu s mojim stihlym surodencom a hned ma vsetky "roupy" prejdu.
restart 13.10.17 - 98 kg
24.10.17 - 96,2 kg

User avatar
mary
Posts: 1270
Joined: 16 Nov 2006, 10:49

Re: Co mam urobit - Mary

Post by mary » 13 Jun 2014, 12:52

reneek, ja viem, ze zaklad je strava, ale nic ma nevie nakopnut. Ani tie pneumatiky okolo pupka, ani to, ze sa nezmestim do peknych letnych siat a neviem to zvratit. Tak by som chcela, ale len chcenie nestaci. Vydzrim jest R D O, ale pride olovrant a vecera.... a este mam chut na dobrotku. Niekedy si dam, niekedy nie . Leziem si v tomto na nervy. Mozno by stacilo vydrzat viac jak 3-4 dni a budem za vodou...

Vcera som behala po obchodoch, dala si na veceru sushi a dokonca som aj po 5 hodinovej streke odcvicila Jill, som na seba hrda. xstrechx A chcem aj dnes mat takyto uspesny den. Nezjest blbost a vytrvat. Raz to musim zlomit predsa. xbpx

Dnes som ostala v soku, omylom som kupila chilli tvaroh a kotuha, celkom dost stipe...ani som ho cely nezjedla. csipos
55r/167cm

"Neříkej že nemůžeš, když nechceš. Protože přijdou velmi brzy dny, kdy to bude daleko horší: budeš pro změnu chtít a pak už nebudeš moci. "

cieľ 70kg

Image

Post Reply