Spolok ľudí dobrej vôle.

Vaše názory, skúsenosti, tipy, otázky na tému chudnutie. Tu sa môžete poradiť o veciach, s ktorými si nie ste istí. Alebo, ak viete, môžete poradiť ostatným, čo sa osvedčilo vám...
Napíšte v tejto téme
dodoriven
Príspevky: 441
Registrovaný: 08 Sep 2018, 18:20

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od dodoriven » 19 Mar 2019, 18:52

Ahoj Helka,
ako si na tom Ty, myslím nielen po bežeckej stránke, ale hlavne zdravotne a pracovne.

škovránok
Príspevky: 1239
Registrovaný: 17 Jún 2012, 17:25

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od škovránok » 19 Mar 2019, 20:57

Dodo, aha toothsmile , však som sa pýtala aké máš časy a mlčíš ako partizán brxe

dodoriven
Príspevky: 441
Registrovaný: 08 Sep 2018, 18:20

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od dodoriven » 19 Mar 2019, 21:46

Časy neriešim. Dokázal som v parku (ten pomalý okruh čo som spomínal -veľa pravouhlých zákrut atď) zabehnúť 5 kôl (5km) za 1 hodinu. To bol môj najlepší výkon. Potom som už nejako zvlášť časy neriešil, len som si užíval účinky pomalého behu. Dokonca sa mi viackrát stalo, že som si zabudol zobrať aj hodinky.

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od misela » 20 Mar 2019, 08:50

dodo, hlavné je, že ta to baví...

ked som vonku, občas ma napadne prihlásiť sa na májovú 10tku...rok čo rok býva...je to 1, 2, 5 a 10 km beh po lv...len potom uvažujem, že kto na mňa bude čakať ked si to celé do hodiny ,,odchodím,,
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

dodoriven
Príspevky: 441
Registrovaný: 08 Sep 2018, 18:20

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od dodoriven » 20 Mar 2019, 11:58

Mišelka, ja to nejako extra neriešim, či bude niekto čakať alebo nie, veď ja bežím (chodím) pre seba a nie pre nich.

S tou svalovicou je to normálne, len som nepochopil, prečo si chcela zvyšovať kyselinu mliečnu vo svaloch.

Jej odplavenie po behu, cyklistike, inom cvičení sa vykonáva (vyklusaním, šľapaním na ľahkom prevode na stacionárnom bicykli, napodobňovaním daných pohybov na ľahko - strečingom), a to celé za účelom zrýchlenia regenerácie (tam potrebuješ ten kyslík). Treba to spraviť čo najskôr po tom namáhavom výkone. (Buď hneď, alebo najneskôr do 20 minút).

Bolesť ako taká sa tým nemení, len sa skráti jej trvanie. Bolesť spôsobujú mikrotrhliny vo svaloch, ktoré už nestačili na daný pohyb a niektoré svalové vlákna sa popretŕhali. Telo si ich počas tej svalovici nielen opraví do pôvodného stavu, ale ešte aj o chĺpok vylepší. Po tréningu nám tréner odporúčal čo najskôr vypiť nejaký bielkovinový nápoj (najneskôr do 20 minút). Vystríhal nás dopĺňať energiu sladkým (sacharidmi) a to do 1,5 až 2 hodín po tréningu, (čo sme ale málokedy dodržiavali toothsmile ).

Keď sme mali mať dva tréningy po sebe, alebo dva závody (v So a v Ne), potom nás nútil hneď po tom prvom tréningu, (alebo závode), (tak isto najneskôr do 20 minút) nechať sprchovať namáhané svaly maximálne studenou vodou v kuse minimálne 2 až 3 minúty (takže u bežcov a cyklistov sú to nohy). Svalová horúčka potom bola menšia, pretože tie mikro zápaly v miestach pretrhnutých vlákien sa tou studenou vodou neutralizovali. No asi to nebolo až také strašne dobré, pretože po tých druhých tréningoch, alebo pretekoch, keď nasledoval za nimi deň voľna nám to naopak skôr nedoporučoval.

dodoriven
Príspevky: 441
Registrovaný: 08 Sep 2018, 18:20

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od dodoriven » 20 Mar 2019, 13:57

Ešte chcem do predchádzajúceho článku doplniť, že pokiaľ sme mali veľmi dlhý a náročný tréning (princíp: keď od vyčerpania odpadneš, ešte stále máš v sebe skoro polovicu energie a tréner išiel až na naše dno), tak vtedy nám tréner dopĺňal hneď po tréningu aj sacharidy).

škovránok
Príspevky: 1239
Registrovaný: 17 Jún 2012, 17:25

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od škovránok » 21 Mar 2019, 18:37

Ahoj Dodo, tak som si to pomerala, dala som 8x 2 min rýchla chôdza 5km priemerne za hodinu+-, beh 10km za hodinu +-, chôdzo-behová vzdialenosť 4,91km za 32 minút. Čo ty nato? Je to až také katastrofálne na znovu začiatočníčku? toothsmile ďakujem za posúdenie -anielik-

Obrázok užívateľa
Helka
Príspevky: 1325
Registrovaný: 01 Jún 2012, 20:10

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od Helka » 21 Mar 2019, 22:05

Škovranok, to akože zabehneš 4,91km za 32min. thumb2
To máš tempo 6.31min/km. Akáže začiatočnícka, veď to je super tempo.
O takom môžem zatiaľ len snívať, ale nevadí, beh ma baví a to je hlavné. toothsmile
Naposledy upravil používateľ Helka dňa 22 Mar 2019, 10:51, celkovo upravené 1 krát.
vek: 64
"Neprestaneš behať preto, že zostarneš. Zostarneš, lebo
prestaneš behať."
Jack Kirk

dodoriven
Príspevky: 441
Registrovaný: 08 Sep 2018, 18:20

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od dodoriven » 22 Mar 2019, 06:36

Ahoj škovránok,
tie výsledky sú viac než dobré, veď napríklad pri behu si bežala raz tak rýchlo ako ja. No aj napriek tomu posudzovať nejako kvalifikovane takto na diaľku ten Tvoj výkon nie je možné. Neviem, ktorý výsledok bol kedy, na akej trati, za akých okolností a hlavne za akým účelom zabehnutý. Tak isto neviem v akom časom slede za sebou boli tie merania vykonané.
Oni totiž tie výsledky sú v určitom nepomere voči sebe, takže nejako presne sa to bez tých doplňujúcich údajov nedá posúdiť.

Tak či onak, vo všeobecnosti sú výsledky viac než dobré (musím Ťa pochváliť xclapx thumb1 ), no najdôležitejším posudzovateľom musíš byť Ty sama. Veď predsa Ty najlepšie vieš, koľko úsilia, driny a odriekania (keď sa Ti nechcelo a predsa si sa premohla), si do toho všetkého dala, či Ťa to mentálne napĺňalo a teda aj nejako posúvalo vpred.

Predstav si, že by Ti doktori zakázali behať a celkovo športovať. Iste, bola by to obrovská rana, no život by sa tým nekončil. Takže sú aj dôležitejšie veci.
No naopak, ak Ťa ten beh napĺňa a posúva vpred, si vďaka nemu zdravšia, veselšia a celkovo lepším človekom, (milšia k druhým atp), potom je ale úplne jedno, či tá rýchlosť je 1O, alebo 5 km/hod.

Drž sa, robíš to výborne.

škovránok
Príspevky: 1239
Registrovaný: 17 Jún 2012, 17:25

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od škovránok » 22 Mar 2019, 16:05

Ahojte, Helka moc ďakujem toothsmile si to vážim od teba, však ty si ostrielaná bežkyňa , teším sa, že si sa ozvala.
Dodo, to bol posledný beh jedeň deň, terém hlina, najprv asfalt, rekreačný beh, na výdrž by som rada natrénovať, striedaná chôdza s behom po 2 minutách.
Zabralo aj to Tvoje xbpx , tak mi to sem daj prosím ťa obdeň, vtedy xbehx . Cojaviem ako drinu odriekanie to neberiem, teší ma to veľmi :bigradost: , no premôcť to najsamprv nechce sami a potom to ide.
Ďakujem Vám toothsmile toothsmile toothsmile

Obrázok užívateľa
Ľubka S
Príspevky: 13668
Registrovaný: 04 Sep 2009, 14:22

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od Ľubka S » 24 Mar 2019, 07:04

Škovránok keď som čítala tie tvoje časy pri behu...no tak takú rýchlosť ani nenasnívam toothsmile thumb2
vek:56 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg

Šťastie je cesta,nie cieľ.

škovránok
Príspevky: 1239
Registrovaný: 17 Jún 2012, 17:25

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od škovránok » 24 Mar 2019, 09:42

Ahoj Ľubka, čo aj viem, to fakt? Študujem Škorpila, tak podľa jeho rád idem. Ani mi to tak neprišlo, ma prekvapujú Vaše hodnotenia milé bežkyne xstrechx , Ďakujem :bigradost:

Obrázok užívateľa
Ľubka S
Príspevky: 13668
Registrovaný: 04 Sep 2009, 14:22

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od Ľubka S » 24 Mar 2019, 13:36

Asi by som mala Škorpila oprášiť,asi sa už plantám ako "bežkyňa"dlho a tak si idem v svojej lajne.Vlastne ale mi to vôbec nevadí.Možno sa aj trochu bojím prepínať a väčší kopec radšej vykráčam ,lebo v tom roku,čo som ho behávala,sa to u mňa zvrtlo a zblbla mi štítna žľaza,tak asi pre to šetrím.A možno na viac nemám a aj tak je to fajn toothsmile
vek:56 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg

Šťastie je cesta,nie cieľ.

škovránok
Príspevky: 1239
Registrovaný: 17 Jún 2012, 17:25

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od škovránok » 24 Mar 2019, 20:30

Ľubka, však ano radšej pozvolna, štítke stresy a prepínanie nesvedčia. ahoj toothsmile

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Spolok ľudí dobrej vôle.

Poslať od misela » 25 Mar 2019, 08:58

škovránok, pekne si sa rozbehala...šikulka
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Napíšte v tejto téme