Lenka mení Seba

Tu si môžete držať osobné prehľady o zhodených kilách, zaznamenávať priebeh chudnutia, úspechy, neúspechy.
Napíšte v tejto téme
Lenka6
Príspevky: 932
Registrovaný: 02 Júl 2010, 17:31

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od Lenka6 » 30 Jan 2011, 18:29

mirca1 píše:Ahoj Lenka, toto nie je delena strava, chybaju ti prilohy k jedlam, hlavne na veceru si nedavas prilohy, a co som si vsimla aj v niektorej desiate ti to chyba. Do jogurtu si kludne daj vlocky, zapekana brokolica je fajn, ale co priloha? Aj na olovrant treba sachace, napr. chleba s lucinou a zelenina....Velmi slabe, neboj sa jest, zo zeleniny nebudes chudnut.
A kolko denne vypijes tekutin?
Ahoj mirca1, dakujem za postreh :-) No snazim sa davat si prilohy, aby mi vysli sacharidy. V tej brokolici boli aj nejake zemiaky, asi som to tam mala napisat.

Ale ked mam dost sacharidov cez den, musim ich pridavat aj ku veceri?

Mne osobne nevadi jest napr bielkoviny iba so zeleninou. A vraj ku veceru by malo stupat mnozstvo bielkovin a klesat mnozstvo sacharidov. Napr. dnes som planovala, ze si dam na veceru iba rybu so salatom. Ale tak teda som sa rozhodla, ze si dam kur. prsia s tou ryzou (sacharidy) :-) Mala som to mat sice dnes na obed, ale boli sme cely den prec, tak dufam, ze nevadi, ze to mam teraz vecer:-)

Je pravda, ze na olovrant som mala doteraz iba ovocie a zeleninu, ale nejak sa mi k tomu neziada este nieco pridavat, ale mozno to teda este nejak poriesim.

A nejem iba zeleninu, praveze sa zameriavam hlavne na tie bielkoviny. Ale snazim sa jej zjest minimalne tych 500g/den zeleniny, podla Mira :P

Pijem kazdu hodinu hrncek vody alebo caju xchlastx
Naposledy upravil používateľ Lenka6 dňa 30 Jan 2011, 18:34, celkovo upravené 1 krát.
35 rokov, 166 cm
1.1.2019 - 112,5 kg (max)
1.4.2019 - 112,4 kg
1.5.2019 - 110,7 kg
1.6.2019 - 108,7 kg
1.7.2019 - 109,2 kg
1.8.2019 - 106,7 kg
1.9.2019 - 106,4 kg
1.10.2019 - 103,5 kg

Lenka6
Príspevky: 932
Registrovaný: 02 Júl 2010, 17:31

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od Lenka6 » 30 Jan 2011, 18:32

Mimina13 píše:Ahoj Lenka!
vidíš, ako Ti to už pekne ide thumb1
len tak ďalej a pôjde to čoraz ľahšie!
plávanie, akvaerobick, prechádzky,
tak k tomu Ti môžem napísať len xclapx xclapx xclapx xclapx xclapx
Drž sa a nepoľav!
Ahoj Mimina :-)) Dakujem pekne :P Hadam mi to vydrzi :-))) xdancex
35 rokov, 166 cm
1.1.2019 - 112,5 kg (max)
1.4.2019 - 112,4 kg
1.5.2019 - 110,7 kg
1.6.2019 - 108,7 kg
1.7.2019 - 109,2 kg
1.8.2019 - 106,7 kg
1.9.2019 - 106,4 kg
1.10.2019 - 103,5 kg

Lenka6
Príspevky: 932
Registrovaný: 02 Júl 2010, 17:31

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od Lenka6 » 30 Jan 2011, 20:46

Zdravim ;)

Dnes to bol 4. BVD (ako to tu nazyvate) ;) Som rada. Bola som rano plavat a potom sme boli s detmi (nie mojimi) na Remate (mozno niekto z vas pozna;)). Je to rekreacne stredisko blizko nas, trosku take mensie, ale da sa tam v lete kupat a v zime lyzovat. A dnes ked som tam videla tych lyziarov, veru sa mi zacnelo za tym. Uz ani neviem kolko rokov som nestala na lyziach. Ale som im veru zavidela :-)

Jedalnicek:

Ranajky:
- celozrnn. chlieb (63g)
- 2 vajíčka (100g)
- paradajka (100g)

Desiata:
- jogurt (200g)
- vlocky (30g)

Obed
- celozrnn. chlieb (63g)
- šunka (50g)
- syr (50g)
- flora light (9g)

Olovrant
- jablko (200g) (asi by trebalo nieco pridat)

Vecera 1
- kuracie prsia (150g)
- ryza natural (50g)
- mraz. zelenina Orient (150g)
- oliv. olej (10g)
- mrkvovo-kapust. salat (150g)
Malo to 2424 KJ (tu toho bolo asi vela naraz :?: )

Vecera 2
- tvaroh (175g)
- med (10g)
--------------------------------
SPOLU B=118 S=184 T=55 KJ=7 138

Ak by sa niekomu chcelo, moze okomentovat ;)
35 rokov, 166 cm
1.1.2019 - 112,5 kg (max)
1.4.2019 - 112,4 kg
1.5.2019 - 110,7 kg
1.6.2019 - 108,7 kg
1.7.2019 - 109,2 kg
1.8.2019 - 106,7 kg
1.9.2019 - 106,4 kg
1.10.2019 - 103,5 kg

Lenka6
Príspevky: 932
Registrovaný: 02 Júl 2010, 17:31

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od Lenka6 » 30 Jan 2011, 22:58

Dievcata, mohli by ste mi napisat ake rozne kombinacie jedal papate na ranajky, desiatu a olovrant? (pre inspiraciu) :P

Napr. ja:
Ranajky
- ovsene vlocky + mlieko
- chlieb + sunka + syr + zelenina
- chlieb + omeleta + zelenina

Desiata
- acidko
- jogurt+vlocky+ ovocie

Olovrant
- ovocie
- zelenina
(ten je asi slaby)

DAKUJEM :-) Mimochodom, kto nemoze spat? :-)
35 rokov, 166 cm
1.1.2019 - 112,5 kg (max)
1.4.2019 - 112,4 kg
1.5.2019 - 110,7 kg
1.6.2019 - 108,7 kg
1.7.2019 - 109,2 kg
1.8.2019 - 106,7 kg
1.9.2019 - 106,4 kg
1.10.2019 - 103,5 kg

Obrázok užívateľa
tini
Príspevky: 29948
Registrovaný: 26 Apr 2007, 14:57

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od tini » 31 Jan 2011, 06:00

Ahojki Lenka, vychadza ti malo dako sachacov do toho prijmu. Ako pise mirka. ja by som aj na ten olovrant pridala, nejedla iba samu zeleninku, aj ked tam je aspon slnecnica. K desiatej takisto nejaky pomaly sacharid.
Snaz sa mat v kazdom jedle aj sacharidy, aj bielkoviny, aj tuky. Aj na ten olovrant.
41 rokov, 178 cm, cca 63,5kg, max vaha 92kg,
Ciel: Zit zivot naplno. ;) Zivot je pohyb. ;) Kalokagatia.

"Dobre vidime iba srdcom. To hlavné je očiam neviditeľné."

Lenka6
Príspevky: 932
Registrovaný: 02 Júl 2010, 17:31

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od Lenka6 » 31 Jan 2011, 07:26

tini píše:Ahojki Lenka, vychadza ti malo dako sachacov do toho prijmu. Ako pise mirka. ja by som aj na ten olovrant pridala, nejedla iba samu zeleninku, aj ked tam je aspon slnecnica. K desiatej takisto nejaky pomaly sacharid.
Snaz sa mat v kazdom jedle aj sacharidy, aj bielkoviny, aj tuky. Aj na ten olovrant.
Ahoj Tini, dobre pokusim na tom nejak popracovat :) dakujem za prispevok :-) A kolko mozem mat tych sacharidov? Lebo mne vychadza 198 podla cisel, mam sa teda toho drzat? Alebo pridat. Diky :P

A ked si na olovrant chcem pripravit iba surovu mrkvu (sachar.?) a slnecnicu (tuk) co by som k tomu mala este pridat? Bielkovinu teda?

A je lepsie nizkotucne, polotucne, alebo plnotucne mlieko? :P
35 rokov, 166 cm
1.1.2019 - 112,5 kg (max)
1.4.2019 - 112,4 kg
1.5.2019 - 110,7 kg
1.6.2019 - 108,7 kg
1.7.2019 - 109,2 kg
1.8.2019 - 106,7 kg
1.9.2019 - 106,4 kg
1.10.2019 - 103,5 kg

mirca1
Príspevky: 1167
Registrovaný: 01 Apr 2010, 12:22

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od mirca1 » 31 Jan 2011, 07:53

Ahoj Lenka, mrkva nie je sachar, ked si davas na olovrant mrvku alebo slnecnicu tak si sprav k tomu krajec chleba s lucinou napr. alebo iny syr. Alebo normalne mozes aj jogurt s ovsakmi. Sachace si nechaj na tych 198g, myslim si ze vo svojom jedalnicku si ich tolko ani nemala.Ja mlieko nepijem, ak si ho dam ratam ho ako jedlo, cize napr. doobeda na miesto jogurtu si dam mlieko. Jedine kde si ho davam tak je kava. Takze v tomto ti neporadim, ale asi polotucne mlieko by som pila.
Obrázok
35 rokov, 168 cm, moja predstava je mať 80 kg :-)
06/2010 - 114kg, 09/2010 - 110,8kg, 11/2010 - 103,3kg
31.12.2010 - 101,1kg
aktualny stav -16.1.11 - 99,8kg, 23.1.11-99,4kg, 1.3.11- 98,1kg

Lenka6
Príspevky: 932
Registrovaný: 02 Júl 2010, 17:31

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od Lenka6 » 31 Jan 2011, 09:29

mirca1 píše:Ahoj Lenka, mrkva nie je sachar, ked si davas na olovrant mrvku alebo slnecnicu tak si sprav k tomu krajec chleba s lucinou napr. alebo iny syr. Alebo normalne mozes aj jogurt s ovsakmi. Sachace si nechaj na tych 198g, myslim si ze vo svojom jedalnicku si ich tolko ani nemala.Ja mlieko nepijem, ak si ho dam ratam ho ako jedlo, cize napr. doobeda na miesto jogurtu si dam mlieko. Jedine kde si ho davam tak je kava. Takze v tomto ti neporadim, ale asi polotucne mlieko by som pila.
Ahoj Mirca, dakujem. Takze jednoducho mrkva nie je pomaly sacharid (chlieb, celozrnn. ryza, celozrnn. cestovina, zemiaky :?: ), aj ked obsahuje vela sacharidov, ale je to iba zelenina. Tak uz budem vediet, upravila som si dnesny aj zajtrajsi jedalnicek podla toho. No, hej sacharidy som mala nizsie (150-188).

K tomu mlieku: citala som tu, ze nizkotucne veci maju malo zivin, ze su lepsie plnotucne. Tak som to pochopila tak, ze lepsie je jest plnotucne. Ale neviem k comu to patri. Ci iba k jogurtom alebo syrom alebo mlieku. Ja som si doteraz pridavala nizkotucne mlieko (aj jogurt). Dnes som si dala plnotucne a to ma 7x viac tukov a skoro dvakrat viac kJ /na 100ml. Takze musim tuky inde uberat, aby mi to vyslo :)
35 rokov, 166 cm
1.1.2019 - 112,5 kg (max)
1.4.2019 - 112,4 kg
1.5.2019 - 110,7 kg
1.6.2019 - 108,7 kg
1.7.2019 - 109,2 kg
1.8.2019 - 106,7 kg
1.9.2019 - 106,4 kg
1.10.2019 - 103,5 kg

Obrázok užívateľa
Mimina13
Príspevky: 164
Registrovaný: 24 Jan 2011, 00:28

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od Mimina13 » 31 Jan 2011, 13:39

Ahoj Lenka!

ja neviem, o mlieku sa už toľko toho popísalo...
Ja pijem nízkotučné.
Zoberú mlieko, odstredia ho, čiže zoberú z neho tuk a je nízkotučné.
Alebo nechajú mlieko ako je a je obyčajné, prípadne polotučné,
podľa toho koľko odstredia.
Inak sa obsah Ca alebo vitamínov nemení, rozdiel je len v tuku.
A dnes sa už aj tak do mlieka pridávajú vitamíny,
takže ak chceš prijať menej tukov vrámci toho, aby si sa zmestila do BVD,
tak ja odporúčam nízkotučné mliečko xchlastx
Tuku je aj tak všade dosť :-)))
Obrázok
október 2014: -0,3kg zatiaľ

január 2011: -3kg
február 2011: -1kg
marec 2001: -0,5kg
apríl 2011: -0,2kg zatiaľ

Dvakrát do tej istej rieky vstúpiš ;o)

Obrázok užívateľa
tini
Príspevky: 29948
Registrovaný: 26 Apr 2007, 14:57

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od tini » 31 Jan 2011, 13:49

ja si myslim, ze prave odstredenim tukov z mlieka odtial odchadzaju prave aj vitaminy, najma tie rozpustne v tuku. Ale bielkoviny ostavaju;)
41 rokov, 178 cm, cca 63,5kg, max vaha 92kg,
Ciel: Zit zivot naplno. ;) Zivot je pohyb. ;) Kalokagatia.

"Dobre vidime iba srdcom. To hlavné je očiam neviditeľné."

Lenka6
Príspevky: 932
Registrovaný: 02 Júl 2010, 17:31

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od Lenka6 » 31 Jan 2011, 16:30

Tak teraz neviem baby :-)))))
35 rokov, 166 cm
1.1.2019 - 112,5 kg (max)
1.4.2019 - 112,4 kg
1.5.2019 - 110,7 kg
1.6.2019 - 108,7 kg
1.7.2019 - 109,2 kg
1.8.2019 - 106,7 kg
1.9.2019 - 106,4 kg
1.10.2019 - 103,5 kg

mirca1
Príspevky: 1167
Registrovaný: 01 Apr 2010, 12:22

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od mirca1 » 31 Jan 2011, 18:33

Ved kolko toho mlieka planujes pit? Daj si polotucne a mas pokoj. thumb1 Zlata stredna cesta.
Obrázok
35 rokov, 168 cm, moja predstava je mať 80 kg :-)
06/2010 - 114kg, 09/2010 - 110,8kg, 11/2010 - 103,3kg
31.12.2010 - 101,1kg
aktualny stav -16.1.11 - 99,8kg, 23.1.11-99,4kg, 1.3.11- 98,1kg

Lenka6
Príspevky: 932
Registrovaný: 02 Júl 2010, 17:31

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od Lenka6 » 31 Jan 2011, 18:43

mirca1 píše:Ved kolko toho mlieka planujes pit? Daj si polotucne a mas pokoj. thumb1 Zlata stredna cesta.
Rano s vlockami a vecer si nim chcem riedit tvaroh :P Ale uz som sa rozhodla pre nizkotucne xstrechx.
35 rokov, 166 cm
1.1.2019 - 112,5 kg (max)
1.4.2019 - 112,4 kg
1.5.2019 - 110,7 kg
1.6.2019 - 108,7 kg
1.7.2019 - 109,2 kg
1.8.2019 - 106,7 kg
1.9.2019 - 106,4 kg
1.10.2019 - 103,5 kg

mirca1
Príspevky: 1167
Registrovaný: 01 Apr 2010, 12:22

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od mirca1 » 31 Jan 2011, 18:47

A co tak jogurt s vlockami rano, a aj tvaroh sa nim da riedit.
Obrázok
35 rokov, 168 cm, moja predstava je mať 80 kg :-)
06/2010 - 114kg, 09/2010 - 110,8kg, 11/2010 - 103,3kg
31.12.2010 - 101,1kg
aktualny stav -16.1.11 - 99,8kg, 23.1.11-99,4kg, 1.3.11- 98,1kg

Lenka6
Príspevky: 932
Registrovaný: 02 Júl 2010, 17:31

Re: Dúfam, že toto bude moje posledné chudnutie ;-)

Poslať od Lenka6 » 31 Jan 2011, 19:32

5. BVD den :)

8:00
- vlocky (40g)
- s mliekom (200ml)
- medom (10g)

10:00

- vlocky (30g)
- banan (63g)
- jogurt (200g)

15:30 (dnes som to skor nestihla :/)
- ryba (136g)
- olej (10g)
- zemiaky (200g)
- ladovy salat (150g)
- kapustovy salat (80g)

17:30
- sosovicovy salat /mrkva, cibula, paprika, sosovica, olej, kusok masla/ (274g)
- mozzarella (50g)
- celozrnn. chlieb (63g)

19:30
- tvaroh zriedeny (100g)
- s mliekom (250ml)
--------------------------------------------
SPOLU B=98 S=198 T=62 KJ=7 288

Výdaj: plavanie

Zajtra mi zacina kurz 7,5 hodin 5 dni v tyzdni (cca mesiac). Tak som zvedava ake budu prestavky (na jedenie). Hmm....
35 rokov, 166 cm
1.1.2019 - 112,5 kg (max)
1.4.2019 - 112,4 kg
1.5.2019 - 110,7 kg
1.6.2019 - 108,7 kg
1.7.2019 - 109,2 kg
1.8.2019 - 106,7 kg
1.9.2019 - 106,4 kg
1.10.2019 - 103,5 kg

Napíšte v tejto téme