Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
- capko
- Posts: 172
- Joined: 18 Jan 2014, 10:37
- Location: Blaava
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
Ano plne suhlasim. Ked uz daco boli treba s tym prestat a nesilit to. No ak nie su problemy tak to treba skusit a necakat len preto ze dakto vseobecne neodporuca. Kazdy clovek je iny.
Kweni ked uz bezis znova opakujem snaz sa bezat pomaly. 170 pulzov je na zabitie svalov. Tuky sa spaluju v aerobnom pasme co je u teba podstatne nizsie okolo 110 tipujem. Ver mi co vravim kazdy rok chodim k fyzioterapeutom na testy. U mna je 112 pulzov na tuky a 163 hranica anaerobneho pasma kde uz idem na kyslikovy dlh. V anaerobnom sa nespaluju tuky ale zlepsuje sa efektivita svalov a bezia sa v nom preteky.
Odporucam ti teda behat okolo 110 kazdy druhy den regeneracny s chodzou pod 100 a neskor raz do tyzdna aj intervaly(5 minut v anaerobnom 10 v aerobnom pri 110-130 aspon 3 opakovania.
Najlepsie ale ist na testy.
Drz sa...
Kweni ked uz bezis znova opakujem snaz sa bezat pomaly. 170 pulzov je na zabitie svalov. Tuky sa spaluju v aerobnom pasme co je u teba podstatne nizsie okolo 110 tipujem. Ver mi co vravim kazdy rok chodim k fyzioterapeutom na testy. U mna je 112 pulzov na tuky a 163 hranica anaerobneho pasma kde uz idem na kyslikovy dlh. V anaerobnom sa nespaluju tuky ale zlepsuje sa efektivita svalov a bezia sa v nom preteky.
Odporucam ti teda behat okolo 110 kazdy druhy den regeneracny s chodzou pod 100 a neskor raz do tyzdna aj intervaly(5 minut v anaerobnom 10 v aerobnom pri 110-130 aspon 3 opakovania.
Najlepsie ale ist na testy.
Drz sa...
-
- Posts: 82
- Joined: 20 Jan 2014, 17:52
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
Taký pulz mávam pri obliekaní .. takže sa začnem denne 3x po 10minút obliekať a vyzliekať a tuk mi začne miznúť a ja že prečo si ženy toľko skúšajú tie šaty !! Éj, prefíkané to stvorenia .
Ja osobne si kondičku chcem aj zlepšovať, nie len schudnúť . Ale silno ďakujem za tip. Keď si vybavím miesto kam si budem môcť odkladať bicykel tak sa mu začnem venovať. I keď aj na ňom ja radšej kratšiu vzdialenosť a dávam z plných síl čo je vo mne .
Pri behu keď som mal pod tep 140 tak som si už myslel že to flákam a musím znova bežať (nie len prechádzať sa hehe)
Dík moc za rady, vyskúšame, uvidíme..
Ja osobne si kondičku chcem aj zlepšovať, nie len schudnúť . Ale silno ďakujem za tip. Keď si vybavím miesto kam si budem môcť odkladať bicykel tak sa mu začnem venovať. I keď aj na ňom ja radšej kratšiu vzdialenosť a dávam z plných síl čo je vo mne .
Pri behu keď som mal pod tep 140 tak som si už myslel že to flákam a musím znova bežať (nie len prechádzať sa hehe)
Dík moc za rady, vyskúšame, uvidíme..
Postrádanie starej kondičky
01/2018 - 106kg , 114cm
01/2018 - 106kg , 114cm
- capko
- Posts: 172
- Joined: 18 Jan 2014, 10:37
- Location: Blaava
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
Ano pretoze furt nosis 20 kilove zavazie a nie si trenovany. To ale neznamena ze je dobre ist na pulzy kde uz "citis" ze behas. Je to rovnake ako ked si povies ze budes hladovat aby si schudol. Extremy nepomahaju.
Ak sa dokazes obliekat pol hodinu a udrzat pri tom 110 tak ano budes chudnut pri tom. Obvykle to ale vyleti kratkodobo a potom to ide dole. Schvalne si pusti pulzmeter na rovine a kracaj par minut rovnakym tempom kym sa ako tak ustali. Ak nemas srdcovu chorobu tak urcite nebude 110.
Ano nebude ta beh bavit tak ako pri tych 170. Poznam to, zazil som a zazivam vzdy ked sa vyseriem na beh na dlhsi cas. No pri pravidelnom treningu pulzova krivka klesa a napr. ja mam uz teraz pri 180 maximalku, co pred pol rokom som daval aj 206. Krivka sla vdaka treningu dolu. Srdce sa menej namaha je trenovane na zataz takze si vie efektivnejsie menezovat vykon.
Maximalnu frekvenciu si urcis bez testov ako 220-vek. Na tuky treba behat okolo 50-60% maximalky.
Zopar clankov:
https://erun.hnonline.sk/clanky/trening- ... ntervalovy
https://www.runforfun.sk/clanky/bezecky- ... frekvencie
Uz ti nebudem tlacit kaleraby do hlavy ved je to tvoje telo. Urob si ako myslis no tak ako si si nastudoval ako chudnut odporucam ti aj nastudovat trocha ako behat. Alebo ist za odbornikmi a spravit si testy.
Rad ta uvidim neskor na nejakom starte pretekov kde si zmerame sily...
Vela stastia!
Ak sa dokazes obliekat pol hodinu a udrzat pri tom 110 tak ano budes chudnut pri tom. Obvykle to ale vyleti kratkodobo a potom to ide dole. Schvalne si pusti pulzmeter na rovine a kracaj par minut rovnakym tempom kym sa ako tak ustali. Ak nemas srdcovu chorobu tak urcite nebude 110.
Ano nebude ta beh bavit tak ako pri tych 170. Poznam to, zazil som a zazivam vzdy ked sa vyseriem na beh na dlhsi cas. No pri pravidelnom treningu pulzova krivka klesa a napr. ja mam uz teraz pri 180 maximalku, co pred pol rokom som daval aj 206. Krivka sla vdaka treningu dolu. Srdce sa menej namaha je trenovane na zataz takze si vie efektivnejsie menezovat vykon.
Maximalnu frekvenciu si urcis bez testov ako 220-vek. Na tuky treba behat okolo 50-60% maximalky.
Zopar clankov:
https://erun.hnonline.sk/clanky/trening- ... ntervalovy
https://www.runforfun.sk/clanky/bezecky- ... frekvencie
Uz ti nebudem tlacit kaleraby do hlavy ved je to tvoje telo. Urob si ako myslis no tak ako si si nastudoval ako chudnut odporucam ti aj nastudovat trocha ako behat. Alebo ist za odbornikmi a spravit si testy.
Rad ta uvidim neskor na nejakom starte pretekov kde si zmerame sily...
Vela stastia!
-
- Posts: 82
- Joined: 20 Jan 2014, 17:52
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
Zatiaľ som zistil že bežím v 7. pásme .. asi fakt budem musieť vypustiť rýchlosť z behu .. ale rýchlosťou v 1.vom
Postrádanie starej kondičky
01/2018 - 106kg , 114cm
01/2018 - 106kg , 114cm
- capko
- Posts: 172
- Joined: 18 Jan 2014, 10:37
- Location: Blaava
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
Ja pouzivam aplikaciu adidas micoach v mobile a tam su aj treningove plany na rozne behy od 5km behu az po maraton. Tam sa aj otestujes a zostavi ti to plan kde nemusis len nudne prve pasmo bezat stale.
Urcite sa da daco podobne aj pre ine free aplikacie ako sports tracker, nike+, Endomondo, Polar...
Bude ta to viac bavit a motivovat k pravidelnosti...
Urcite sa da daco podobne aj pre ine free aplikacie ako sports tracker, nike+, Endomondo, Polar...
Bude ta to viac bavit a motivovat k pravidelnosti...
-
- Posts: 82
- Joined: 20 Jan 2014, 17:52
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
ja problém s motiváciou nemám .. len s tou šľachou hnusnou mizernou ..
ale dík za helpa .. aj tak najradšej bežím len s pulzmetrom .. mobil sa mi nechce nosiť ..
ale dík za helpa .. aj tak najradšej bežím len s pulzmetrom .. mobil sa mi nechce nosiť ..
Postrádanie starej kondičky
01/2018 - 106kg , 114cm
01/2018 - 106kg , 114cm
-
- Posts: 217
- Joined: 25 Jan 2013, 13:42
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
Kweni, mal by si vymeniť fotku za aktuálnejšiu, na tej druhej by som ak povedala, že už ti nič netreba
15.1.2014 112,6, hrud 112, ruka 40, pas 115, brucho 125, boky 117, stehno 76, lýtko 46
25.2.2014 111,3/112/38,5/112/123/116/75,5/45,5
25.2.2014 111,3/112/38,5/112/123/116/75,5/45,5
-
- Posts: 82
- Joined: 20 Jan 2014, 17:52
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
Postrádanie starej kondičky
01/2018 - 106kg , 114cm
01/2018 - 106kg , 114cm
- Priska
- Posts: 4649
- Joined: 11 Aug 2010, 19:33
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
Kweni netypicke pre chlapa sa takto fotit Stiahni brucho, vypni hrud, napni biceps
38r.
163cm/57kg (01.01.2015)
"Nas zivot je taky, akym ho robia nase myslienky..."
"Disciplina je mostom, medzi cielmi a vysledkami."
163cm/57kg (01.01.2015)
"Nas zivot je taky, akym ho robia nase myslienky..."
"Disciplina je mostom, medzi cielmi a vysledkami."
-
- Posts: 82
- Joined: 20 Jan 2014, 17:52
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
nebudem sa tváriť fejkovo .. takto to vypadá takto to je .. chcem vidieť rozdiel
Postrádanie starej kondičky
01/2018 - 106kg , 114cm
01/2018 - 106kg , 114cm
- capko
- Posts: 172
- Joined: 18 Jan 2014, 10:37
- Location: Blaava
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
Daky si rozkrajany.
Noze sa hod do Photoshopu a poskladaj...
Noze sa hod do Photoshopu a poskladaj...
-
- Posts: 82
- Joined: 20 Jan 2014, 17:52
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
09/01/2013 125.0
10/01/2013 119.0
11/01/2013 113.0
12/01/2013 107.0
01/01/2014 102.0
02/01/2014 96.0
dúfam že začiatkom marca sa už konečne dostanem pod 90kg ..
som zvedavý na zajtrajšie váženie kebyže mi váha ukáže 93kg tak si za odmenu zabehám len 2km úsek
10/01/2013 119.0
11/01/2013 113.0
12/01/2013 107.0
01/01/2014 102.0
02/01/2014 96.0
dúfam že začiatkom marca sa už konečne dostanem pod 90kg ..
som zvedavý na zajtrajšie váženie kebyže mi váha ukáže 93kg tak si za odmenu zabehám len 2km úsek
Postrádanie starej kondičky
01/2018 - 106kg , 114cm
01/2018 - 106kg , 114cm
- capko
- Posts: 172
- Joined: 18 Jan 2014, 10:37
- Location: Blaava
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
Koki Kweni ty diktujes! Respekt chlape to ja davam mesacne tak 4 kila max...
Tak drzim palce, ja tiez utocim na 90tku
Tak drzim palce, ja tiez utocim na 90tku
-
- Posts: 82
- Joined: 20 Jan 2014, 17:52
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
tak dneska mi váha ukázala 93,1kg za 14dní 2,9kg .. vsadím sa že to tie dve margotky čo som v utorok zjedol posrali 93,0kg .. ale tak zajtrajšie váženie je ešte ďaleko .. snáď to jedno deko dám dole
za 96hodín -> dole 1,5kg yeah
držme si palce
za 96hodín -> dole 1,5kg yeah
držme si palce
Postrádanie starej kondičky
01/2018 - 106kg , 114cm
01/2018 - 106kg , 114cm
- capko
- Posts: 172
- Joined: 18 Jan 2014, 10:37
- Location: Blaava
Re: Moja misia : za 7mesiacov -40kg..
No co Q ako sa dari? Behas stale ci tie nohy furt strajkuju? Inac to vrzganie ma aj kamarat v kolene a vravi ze su to dake vzduchove bublinky v tej kolennej tekutine co sa tvoria a pri ohybani putuju a pukaju. Vraj sa s tym moc neda robit no boli vacsinou daky iny problem takze je dobre zajst k ortopedovi.
Uz si prihlaseny na ten Devin?
Drz sa...
Uz si prihlaseny na ten Devin?
Drz sa...