Schudnem pre radosť z behania

[misela]

ani, telo ti povie, kedy má hlad, len poslúchni - u mňa je to tiež rôzne , ako si videla,, cez týždeň vstávam o 5.45 hod, cez víkend okolo 8.00 hod a napriek tejto ,,pravidelnosti,,si telo pýta jesť pre mňa v neodsledovaných intervaloch...asi to závisí aj od spotreby predchádzajúceho dňa, neviem a zbytočne sa tým nezaoberám, veď ani dýchanie neriešim..netlač na seba, z dôvodu nejakých tabuliek, urobíš si zbytočný stres...každý je svoj a na niekoho tabuľky pasujú viac, na niekoho absolútne nie...

helka, prešla si ,,prerušovaný pôst,, prirodzene, alebo si si to nalinajkovala?

[Helka]

Mišel, prešla som na to tak nejak prirodzene, nie nejako cielene. Keďže som doma tak vstávam neskôr, a večerať sa snažím do tej 7 hod., tak mi to tak vychádza a celkom mi to vyhovuje jesť 3x denne.
No od februára ma znova volajú do práce, rada by som si ponechala to stravovanie 3x, ale neviem, či to pôjde, predsa, to už budú väčšie rozostupy medzi jedlami, No veď skúsim a uvidím.

[Ani]

Dievčatá ja som veľmi spokojná s takto nastaveným jedlom. Ráno kľudne vydržím aj do 8 a poobede by som mohla o 4 sa najesť a konečná. Mám len dva problémy, stále ma straší v hlave čo sa vždy hovorilo, že sa musíš najesť do hodiny po vstávaní. Proste to tam bliká vzadu v lebke.. Hladná nie som až okolo 7 začínam mať pocit hladu. A druhý problém čo mám je, že sa tak veľmi napráskam na obed že večeru si dám a ešte nie som hladná.
Minule som cvičila večer a už som nejedla a v pohode.
Chcela by som si zachovať tie tri jedlá denne, pre mňa je to oslobodenie. Páčili by sa mi aj dve len neviem či aj mojim črevám.
Helka Sibo je momentálne preč. Rady od Bukovského zjavne zabrali aj bez atb.
Minulý týždeň som bola na šž tak uvidím v stredu mám výsledky, ešte pôjdem do Medirexu ako samoplatca, lebo dr. mi nechce robiť antitg a antitpo, vraj keď to mám sa to nezmení, ale ja dúfam, že to dotiahnem do remisie.

[dodoriven]

Ani daj prosím Ťa vedieť ako dopadnú tie testy. Vcelku dosť ma to zaujíma, nakoľko som sa v nedávnej minulosti (cca 10 rokov), stretol s viacerými všeobecne uznávanými tvrdeniami lekárov o nemožnosti zmeny danej choroby, ktoré sa neskôr ukázali na veľké prekvapenie lekárov ako nepravdivé.

A čo sa týka toho, že si po večernom cvičení nevečerala a bola si v pohode, tak to je viac menej úplne normálne. Cvičením sa sa totiž zmenia množstvá hormónov grelínu a leptínu a potlačí sa tak pocit hladu, (dokonca pri intenzívnejšom cvičení tento stav nastane aj keď sa hlad už pred cvičením priamo pociťoval).
Celé to ale zároveň značí o tom, že Ti v poriadku pracuje iný hormón, a to glukagón. Ten sa snaží Ti zvýšiť hladinu cukru v krvi. Inak by si upadla do hypoglikémie a v tom najlepšom prípade by si niečo po polnoci (záleží na tom, kedy si cvičila) sa zobudila na vlčí hlad a išla rovno do kuchyne.
Takže žiaľ, náhradu večere cvičením a potom už nič nejesť, neodporúčam (ale záleží na každom jedincovi).

[misela]

ani, u mňa hlad po cvičení prichádza tak po cca 3 hodinách...pri večerných tréningoch zvyknem skôr zaspať, ako si naň počkať...druhý deň mávam skoršie raňajky, nakoľko mám hlad tak cca o 1-2 hod skôr ako obvykle...

[Ani]

Sa mi to stratilo.
Tak znova. Dodo poraď čo s tým. Cvičenie o 18:00. Spánok o 22:00. Raňajky o 7. Mam jesť o 20:00 a raňajky neskôr a na druhý menšie okno jedenia, či čo????

[dodoriven]

Ani na prvú časť otázky odpovedám, áno, treba si dať niečo ľahké o 20.00 (našťastie 2 hod je ešte hraničná hodnota pred spaním, 3 je ideálna). Len dúfam, že sme sa pochopili v tom zmysle, že tam nebolo žiadne jedlo pred cvičením, napr o 16.00 (16.30), ale len obed v normálnom čase.

Tú druhú časť otázky som nepochopil. Myslíš to tak, že druhý deň jednoducho nemáš tréning? Potom je to jednoduché. Večera sa posunie na 19.00, (alebo keď ju nechceš, a vyhovuje Ti to tak, tak ju nejedz).
Vysvetli mi to. Večer, alebo skoro ráno, keď mávam viacej voľného času Ti odpoviem.


Inak, ak cvičenie nie je veľmi intenzívne (výbušné), a ak s tým problém nemávaš (rovnako večerať nemusíš, keď nechceš). Celý problém (po zdravotnej stránke) sa jedná nejedenia po naozaj intenzívnom cvičení. Cukor sa začne znižovať postupne, hlad nepocítiš, lebo už spíš a najnižšia úroveň glykémie bude o cca 02.00 hod. Pre zdravie to nie je dobré, ani keď ráno vstaneš už Ok.

[dodoriven]

Ani, takže som si prečítal tie Tvoje dva problémy:

1, Že či treba jesť do hodiny po zobudení. Moja odpoveď: NETREBA. Skúšal som si to na sebe. A pri pozorovaní tých úspešných čo schudli, tak čo mám znalosti z tých konkrétnych 17- tich ľudí, držali tento spôsob iba dve osoby. Jedna žena, lebo to čítala na nejakých stránkach na internete a jeden chlap, ktorý dodržoval dokonca pol hodinu po zobudení, lebo to čítal v jednom americkom bestselleri.
Takže či ješ o siedmej, alebo ôsmej, je to jedno. Jec tak, ako Ti to vyhovuje. DÔLEŽITÉ JE, ABY SI RAŇAJKOVALA.

2, Druhý Tvoj problém, že sa na obed tak napráskaš, že na večeru ešte nie si hladná, je už vážnejší problém a bude treba na ňom popracovať.
Pozri ráno sa zobudíš oddýchnutá, plná energie, pretože pankreas vyrobí hormón glukagón a ten dodáva cukor do krvi, najmä z pečene. Skoro ráno tesne pred vstávaním ho podporí ešte stresový hormón kortizol. Čiže Ty si dostala energiu, si nabudená a necítiš nijaký hlad. POTOM NA RAŇAJKY ZJEŠ MENEJ AKO BY SI MALA (to za prvé).
Príde obed a Ty ideš obedovať. Potrebovala by si energiu, lenže Ty jej máš málo, lebo si slabo raňajkovala. Potom telo podvedome viacej zje (to za druhé), ako by malo, lebo chce energiu, z toho nového jedla (čo sa ale nedá).
Telo po obede je prepchaté a veľmi zle trávi (to za tretie).

Takže v drvivej väčšine ide o nekomplexné slabé raňajky (jabĺčko s jogurtom posypaným s vločkami žiaľ nestačí). Ak nedokážeš dať kvalitné raňajky v dostatočnom množstve, potom je lepšie prejsť na 4 jedlá za deň.

[Ani]

Dodo vďaka za rozbor. Nechcem jesť 4 jedlá. Takže skúsim natlačiť väčšie raňajky. A skorší a menší obed.
Mňa častejšie jedenie hrozne otravuje.
Raňajky sú asi 4 hodiny po zobudení sa.
Keď si tam písal o tom jedení po cvičení tak ja som pred cvičením jedla cca 1,5 hodiny už teda večeru. Myslíš že to stačí alebo si dám pocvičení proteíňák? Neviem či je intenzívne cvičenie, také klasika činky hodinka, cvičím v dosť rýchlom tempe aby som precvičila všetko väčšinou si dávam 20 opakovaní a 4 série a cvikov mám dokopy 16.
Inak to moje cvičenie je slabé cez týždeň jeden krát posilka vyššie opísané a cez víkend jeden krát beh. Nejak nestíham som obeťou doby a samej seba.
Teraz som sa konečne dopracovala na 9 km musím sa dostať na 10 a začať pracovať na rýchlosti a potom možno skúsim pridať ešte jeden deň nejakého tréningu. Len neviem akého niečo si budem musieť vymyslieť také akčné....
A ešte raz vďaka že píšeš je to tu také mŕtvejšie......

[Ani]

Helka Sibo je momentálne preč. Vsadila som na dr. Bukovského a vyšlo to.

[Helka]

Ani, tak to je super.
A prečo si vlastne išla na ten SIBO test, mala si nejaké tráviace problémy?
Ja práve podrobnejšie študujem tú jeho knihu o čreve, a teda fakt ten prerušovaný pôst a jedenie 3x denne má opodstatnenie. Idem to veru dodržiavať oveľa poctivejšie, určite to bude mať vplyv aj na tie autoimunitné problémy.

[dodoriven]

Ani cvičenie je podľa všetkého značne intenzívne, lebo za cca 60 minút spravíš 64 sérií po 20 opakovaní, tzn je tam veľa cvičenia a málo oddychu (no aj tak sa to presne z tohto popisu určiť nedá).

Nemám veštiacu gulu, no energiu si si tou večerou zabezpečila (a ak Ty nemáš žiadne problémy), tak by to malo stačiť a netreba po tom cvičení už jesť.

Inak je tu ešte jedna varianta: Nevečerať o 16:30 , ale miesto toho si dať to cvičenie (o 16.30 alebo 17.00). No a potom si dať o 19:00 normálnu večeru. Táto varianta je taká najprirodzenejšia a navyše by sa nemuseli upravovať ani raňajky a ani obed.

[misela]

ani, teším sa s tebou...sibo si elegantne zvládla

[Helka]

Ani, už som to v tvojej téme našla, prečo si išla na ten SIBO test.
Predpokladám, že to nebolo na doporučenie endokrinologičky a zrejme si bola v nejakom súkromnom centre.
Uvažujem o tom aj ja, mne sa síce tie hormóny celkom upravili, (T4 a TSH boli v norme, anti-TG a anti-TPO mi teraz nerobila), ale zas mám problémy s vypadávaním vlasov, (alopécia areata), a to je tiež autoimunitné ochorenie.
Zatiaľ idem poctivo dodržiavať ten prerušovaný pôst a jedlo 3x denne, plus nejaké tie doplnky čo doporučuje Bukovský a uvidím, či sa to zlepší.
A ešte mám jednu otázku, aký melatonín si užívala, ja som zatiaľ našla v lekárni len s umelými sladidlami a to by som nerada.
Prepáč, že ti tu tak zahlcujem tému, ale som rada, že sa môžem s niekým o tom poradiť.
A určite ma bude zaujímať ako si dopadla s tými anti... vyšetreniami, ak budú negatívne, to by bola bomba.
Tak držím palce.

[Ani]

Dodo ja až teraz, nemala som čas cez týždeň.
Áno to cvičenie je také, že nemám oddych v podstate žiaden. Cvičím 4 rôzne svalové skupiny naraz tak že ich striedam. Napr. predkopávanie, zakopávanie, tlak a brucho.Toto vystriedam každé 4x po 20 opakovaní. V podstate každý sval oddychuje kým cvičím ten ďalší. Mne toto veľmi vyhovuje. Mám rada dynamické cvičenie. Preto keď musím cvičiť na chrbticu trpím a skoro pri tom spím...
Ja som nad tým cvičením tiež rozmýšľala že ho dám najprv a potom budem jesť len sa mi to zdalo neskoro na jedlo. Snažím sa mať okno kedy nejem minimálne 14 hodín, chcela by som ísť na 16. Veľmi mi vyhovuje dlhšie nejesť cítim sa lepšie a mám lepšiu disciplínu čo sa týka vyjedania hlúpostí, keď viem že jem 3x za deň a v menšom časovom okne tak si sakra rozmyslím čo zjem.
Premýšľam ale do budúcna ak sa niečo také vyskytne zjem možno neskôr večeru a posuniem si raňajky aby okno ostalo dostatočne dlhé a možno ten druhý deň jednoducho budem mať okno na jedlo kratšie.
Keď nad tým tak premýšľam hlavne by som mala mať obed taký menší, aby som sa večer najedla a ráno tiež. No zamyslím sa nad sebou.