Schudnem na 58 kg a aj si ich udržím...

Tu si môžete držať osobné prehľady o zhodených kilách, zaznamenávať priebeh chudnutia, úspechy, neúspechy.
Napíšte v tejto téme
Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Schudnem na 58 kg a aj si ich udržím...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 08:17

Uzavieram starú tému, 10 r. cesty po svojom...

Nebudem zachádzať ďaleko do minulosti...len tam, kde mi začínalo zapínať...

1.1.2018 som vyhadzovala kalendár za rok 2017...ako som v ňom listovala a presúvala si dôležité údaje do nového kalendára, zarazilo ma číslo - hmotnosť 1.1.2017 91kg - po sviatkoch možno o 2 kg hore a hmotnosť 1.1.2018 98kg...7kg za rok do plusu...niečo s tým musím urobiť...a takto to ostalo až do polovice mája 2018...

polovica mája 2018...dve silné udalosti...39r čo je len rok do 40tky...zmena práce...opäť, zamestnanie č. 4 od r. 2015...začínam byť zmierená so stabilitou v oblasti v ktorej robím...

a nakoľko mi to momentálne okolnosti dovolia, mám podmienky na niečo so sebou urobiť, do jesene 2018 - bez konkretneho datumu, potom zas bude zmena, zatiaľ neviem akým smerom...

tak som 12.5.2018 začala...odfotila som sa, zapísala si počiatočné miery - váha 103,0kg, pás 105cm, čo bolo ďalších pár kg od januára navyše a kedže som netušila čo robiť, otvorila som si kalorické tabuľky, vytiahla váhu a začala som sledovať aktuálnu situáciu...prvý krát v živote...vždy som sa tomu vyhýbala, veď je to pracné...pôvodný plán bol mesiac sledovať...stačili mi ani nie 2 týždne a našla som opakujúci sa vzorec - 3-4 dni príjem medzi 4000-6000kj, 2-3 dni príjem medzi 12000-14000kj...ono som to akosi vnímala, že par dní sa pekne držím a potom sa pár dní neviem zastaviť..figu, držím...pár dní hladujem a potom sa čudujem, že ďalšie dni žeriem čo vidím, hlavne veľa a mastné a čokoládu...

medzi tým som pátrala po nete, kde sa vlastne mám hýbať s príjmom, čo stránka, to iný príjem...potrebovala som odstrániť tieto výkyvy vrámci dní, nerobí to dobre...v druhom kroku t. j. 3.6.2018 som sa začala sústrediť na príjem niekde okolo 9200 kj...

mám už prvé výsledky - 23.6.2018 - váha 99,6kg a pás 98 cm...u oboch som tesne pod 100vkou...

príjem si už zvládam držať na zhruba stabilnej úrovni...takže posledných pár dní znižujem tuk a navyšujem sacharidy...čo je fajn, nemám chute na sladkosti a som pokojnejšia...ešte stále je tam únava...uvidíme, bude to na niekoľko mesiacov...ale začala som a viem, že toto je cesta, po ktorej pôjdem...

plán...denne report, raz za 3 mesiace miery a foto...

ešte sem hodím jedálničky, nech ich mám pekne pokope...
Naposledy upravil používateľ misela dňa 06 Júl 2019, 07:44, celkovo upravené 9 razy.
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 08:21

Neděle 03.06.2018

Snídaně 1 807 kJ
paradajky (rajčiny) cherry 09:57 38 x 1 g 34 kJ
vajce na tvrdo 09:58 57 x 1 g 319 kJ
šunka z kuracích pŕs Dulano 09:59 40 x 1 g 173 kJ
olej olivový extra panenský 10:02 13 x 1 g 449 kJ
paprika žltá 09:56 61 x 1 g 73 kJ
Šalátová uhorka 09:57 50 x 1 g 34 kJ
cibuľa 09:57 22 x 1 g 40 kJ
voda s citrónom 14:29 500 x 1 ml 38 kJ
kaiserka 09:57 54 x 1 g 648 kJ

Dopolední svačina 520 kJ
voda s citrónom 12:25 550 x 1 ml 41 kJ
Študentská pečať mliečna Orion 20:28 22 x 1 g 479 kJ
voda pitná 23:14 550 x 1 ml 0 kJ

Oběd 2 229 kJ
kuřecí vývar čistý 14:25 310 x 1 ml 208 kJ
cestoviny varené 14:26 63 x 1 g 351 kJ
petržlen, vňať 14:26 85 x 1 g 201 kJ
Kurací paprikáš s haluškami 14:28 328 x 1 g 1 469 kJ

Odpolední svačina 1 928 kJ
mandle 17:39 10 x 1 g 267 kJ
višne 17:39 398 x 1 g 968 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 17:40 150 x 1 g 693 kJ

Večeře 1 909 kJ
kaiserka 20:07 56 x 1 g 672 kJ
hovädzia pečeň dusená 20:08 168 x 1 g 1 098 kJ
uhorka kyslá 20:09 117 x 1 g 139 kJ

Druhá večeře 1 295 kJ
višne 23:14 214 x 1 g 521 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 23:16 150 x 1 g 693 kJ
Holandské kakao so zníženýmm obsahom tuku 23:16 6 x 1 g 82 kJ

Aktivity
infrasauna 20 min -587 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -969 kJ

Bílkoviny celkem 117 g
Potraviny celkem +9 688 kJ
Sacharidy celkem 251 g
Aktivity celkem -1 555 kJ
Tuky celkem 90 g
Celkem 8 132 kJ
Vláknina celkem 29 g
Pitný režim 1,6 l
Naposledy upravil používateľ misela dňa 26 Jún 2018, 08:23, celkovo upravené 1 krát.
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 08:23

Pondělí 04.06.2018

Snídaně 2 638 kJ
Šalátová uhorka 10:42 86 x 1 g 58 kJ
paprika biela 10:42 57 x 1 g 37 kJ
paradajky (rajčiny) cherry 10:43 47 x 1 g 42 kJ
cibuľa 10:43 20 x 1 g 36 kJ
kaiserka cereálna 10:43 89 x 1 g 1 068 kJ
Eidamský syr údený 45% 10:44 38 x 1 g 503 kJ
volské oko 10:45 86 x 1 g 576 kJ
olej olivový extra panenský 10:45 8 x 1 g 276 kJ
voda s citrónom 11:55 550 x 1 ml 41 kJ

Dopolední svačina 0 kJ

Oběd 3 010 kJ
kuřecí vývar čistý 15:05 310 x 1 ml 208 kJ
hrášok 15:06 117 x 1 g 396 kJ
cestoviny varené 15:11 186 x 1 g 1 036 kJ
kuracie stehno varené dusené mäso 15:10 194 x 1 g 1 370 kJ

Odpolední svačina 1 216 kJ
višne 18:06 172 x 1 g 418 kJ
mandle 18:07 10 x 1 g 267 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 18:07 106 x 1 g 490 kJ
voda s citrónom 18:08 550 x 1 ml 41 kJ

Večeře 1 259 kJ
kaiserka cereálna 20:44 55 x 1 g 660 kJ
olej olivový extra panenský 20:45 8 x 1 g 276 kJ
pražská šunka najvyššej akosti 92% mäsa 20:45 48 x 1 g 216 kJ
paradajky (rajčiny) cherry 20:46 45 x 1 g 40 kJ
cibuľa 20:46 16 x 1 g 29 kJ
paprika biela 20:46 57 x 1 g 37 kJ

Druhá večeře 0 kJ

Aktivity
trávení potravin (10% přijaté energie) -812 kJ
Bílkoviny celkem 125 g
Potraviny celkem +8 123 kJ
Sacharidy celkem 184 g
Aktivity celkem -812 kJ
Tuky celkem 79 g
Celkem 7 311 kJ
Vláknina celkem 25 g
Pitný režim 1,1 l
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 08:25

Úterý 05.06.2018

čerešne vrámci mlsania

Snídaně 2 325 kJ
banány 08:20 120 x 1 g 472 kJ
zakysanka Zvolenská 3,3% 08:20 154 x 1 g 335 kJ
jahody záhradné 08:21 59 x 1 g 103 kJ
vajce celé priemer 08:22 64 x 1 g 369 kJ
Holandské kakao so zníženýmm obsahom tuku 08:22 3 x 1 g 41 kJ
voda pitná 08:22 550 x 1 ml 0 kJ
čerešne 10:08 371 x 1 g 1 005 kJ

Dopolední svačina 2 021 kJ
kaiserka cereálna 10:03 55 x 1 g 660 kJ
olej olivový extra panenský 10:04 8 x 1 g 276 kJ
Eidam porcované plátky neuzené Liptov 10:05 50 x 1 g 643 kJ
vajce celé priemer 10:06 58 x 1 g 334 kJ
Šalátová uhorka 10:06 63 x 1 g 42 kJ
cibuľa 10:06 16 x 1 g 29 kJ
paprika biela 10:06 57 x 1 g 37 kJ

Oběd 2 456 kJ
kuřecí vývar čistý 13:41 330 x 1 ml 221 kJ
brokolica varená 13:42 107 x 1 g 172 kJ
cestoviny varené 13:43 100 x 1 g 557 kJ
kuracie prsia restované 13:43 133 x 1 g 626 kJ
čerešne 13:45 325 x 1 g 880 kJ

Odpolední svačina 880 kJ
čerešne 16:46 325 x 1 g 880 kJ

Večeře 822 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 19:14 150 x 1 g 693 kJ
Kukuřičné placky bez lepku Vepy 19:15 8 x 1 g 129 kJ

Druhá večeře 960 kJ
knäckebrot ražný Racio 21:35 20 x 1 g 295 kJ
Lučina nadýchaná so smotanou 21:35 22 x 1 g 234 kJ
pražská šunka najvyššej akosti 92% mäsa 21:36 23 x 1 g 104 kJ
vajce na tvrdo 21:36 50 x 1 g 280 kJ
Šalátová uhorka 21:36 71 x 1 g 48 kJ

Aktivity
Nordic Walking 40 min -1 661 kJ
Nordic Walking 40 min -1 661 kJ
infrasauna 20 min -587 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -946 kJ
Bílkoviny celkem 111 g
Potraviny celkem +9 465 kJ
Sacharidy celkem 276 g
Aktivity celkem -4 855 kJ
Tuky celkem 77 g
Celkem 4 609 kJ
Vláknina celkem 38 g
Pitný režim 0,55 l
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 09:14

Středa 06.06.2018

Snídaně 2 257 kJ
kaiserka cereálna 11:52 76 x 1 g 912 kJ
Eidamský syr údený 45% 11:52 51 x 1 g 675 kJ
vajce na tvrdo 11:53 59 x 1 g 330 kJ
olej olivový extra panenský 11:53 5 x 1 g 173 kJ
Šalátová uhorka 11:54 78 x 1 g 53 kJ
cibuľa 11:54 18 x 1 g 33 kJ
paradajky (rajčiny) cherry 11:54 91 x 1 g 82 kJ

Dopolední svačina 880 kJ
čerešne 11:55 325 x 1 g 880 kJ

Oběd 2 149 kJ
hov. burgur 531kj 8,9b 11,3s 4,5t
grep odšťavený
hovadzi burgur s kukuricou 14:48 993 kJ
polievka zeleninová s ovsenými vločkami 14:53 333 x 1 ml 400 kJ
olej olivový extra panenský 14:53 11 x 1 g 380 kJ
paprika červená 14:53 44 x 1 g 65 kJ
grep ružový 14:54 247 x 1 g 311 kJ

Odpolední svačina 880 kJ
čerešne 19:22 325 x 1 g 880 kJ
voda pitná 20:13 300 x 1 ml 0 kJ

Večeře 1 459 kJ
kaiserka cereálna 19:22 65 x 1 g 780 kJ
pražská šunka najvyššej akosti 92% mäsa 19:23 46 x 1 g 207 kJ
olej olivový extra panenský 19:23 12 x 1 g 414 kJ
reďkovka 19:24 65 x 1 g 58 kJ

Druhá večeře 1 408 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 21:35 150 x 1 g 693 kJ
banány 21:35 120 x 1 g 472 kJ
kokos sušený strúhaný 21:35 8 x 1 g 243 kJ

Aktivity
trávení potravin (10% přijaté energie) -903 kJ
Bílkoviny celkem 75 g
Potraviny celkem +9 033 kJ
Sacharidy celkem 262 g
Aktivity celkem -903 kJ
Tuky celkem 91 g
Celkem 8 130 kJ
Vláknina celkem 29 g
Pitný režim 0,3 l
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 09:15

Čtvrtek 07.06.2018

Snídaně 1 799 kJ
makovka 10:07 80 x 1 g 1 016 kJ
maslo 10:07 25 x 1 g 783 kJ
voda pitná 10:08 500 x 1 ml 0 kJ

Dopolední svačina 1 370 kJ
v priebehu doobeda mlsanie
čerešne 10:07 506 x 1 g 1 370 kJ

Oběd 2 041 kJ
hov. burgur 531kj 8,9b 11,3s 4,5t
hovadzi burgur s kukuricou 13:32 807 kJ
polievka zeleninová s ovsenými vločkami 13:35 304 x 1 ml 365 kJ
uhorka kyslá 13:35 56 x 1 g 67 kJ
Eidamský syr údený 45% 13:35 28 x 1 g 371 kJ
semienka tekvicové 13:35 20 x 1 g 432 kJ

Odpolední svačina 1 401 kJ
knäckebrot ražný Racio 16:44 39 x 1 g 575 kJ
Šalátová uhorka 16:45 80 x 1 g 54 kJ
maliny 16:45 73 x 1 g 187 kJ
Lučina nadýchaná so smotanou 16:45 55 x 1 g 585 kJ
voda pitná 16:47 500 x 1 ml 0 kJ

Večeře 730 kJ
višne 20:43 300 x 1 g 730 kJ

Druhá večeře 1 797 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 20:44 244 x 1 g 216 kJ
majonéza průměr 20:45 27 x 1 g 745 kJ
kuracie prsia grilované 20:45 38 x 1 g 225 kJ
bravčové mäso chudé 20:45 66 x 1 g 482 kJ
Fine Corn Patties Jemné kukuřičné placky 20:48 8 x 1 g 129 kJ

Aktivity
Nordic Walking 40 min -1 661 kJ
infrasauna 20 min -587 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -914 kJ
Bílkoviny celkem 78 g
Potraviny celkem +9 138 kJ
Sacharidy celkem 236 g
Aktivity celkem -3 162 kJ
Tuky celkem 99 g
Celkem 5 977 kJ
Vláknina celkem 40 g
Pitný režim 1 l
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 09:17

Pátek 08.06.2018

Snídaně 2 420 kJ
sušené jablká stačí hrsť
banány 08:58 94 x 1 g 370 kJ
sušené jablká 08:59 36 x 1 g 455 kJ
mandle 09:00 20 x 1 g 533 kJ
ovsené vločky 08:59 40 x 1 g 646 kJ
mlieko plnotučné 3,5% 09:00 156 x 1 ml 416 kJ
voda pitná 09:18 550 x 1 ml 0 kJ
voda pitná 13:14 550 x 1 ml 0 kJ

Dopolední svačina 1 582 kJ
bol už hlad, obed sa ešte varil
polievka zeleninová s ovsenými vločkami 12:35 386 x 1 ml 464 kJ
bravčová domáca klobása 12:36 52 x 1 g 790 kJ
Fine Corn Patties Jemné kukuřičné placky 12:36 14 x 1 g 226 kJ
uhorka kyslá 12:37 86 x 1 g 102 kJ

Oběd 1 204 kJ
kura s tofu, zeleninou, hubami ala čína
kuracie prsia na zelenine so smotanou 15:40 120 x 1 g 556 kJ
zemiaky varené bez šupky 15:40 198 x 1 g 554 kJ
uhorka kyslá 15:41 79 x 1 g 94 kJ

Odpolední svačina 2 027 kJ
zobanie pri pc
višne 18:53 505 x 1 g 1 229 kJ
semienka tekvicové 18:54 37 x 1 g 798 kJ
voda pitná 18:55 550 x 1 ml 0 kJ

Večeře 1 779 kJ
kaiserka cereálna 21:32 65 x 1 g 780 kJ
olej olivový extra panenský 21:32 8 x 1 g 276 kJ
Eidamský syr údený 45% 21:32 23 x 1 g 305 kJ
vajce na tvrdo 21:32 55 x 1 g 308 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 21:33 125 x 1 g 111 kJ

Druhá večeře 0 kJ

Aktivity

vysávanie 50 min -1 011 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -901 kJ
Bílkoviny celkem 78 g
Potraviny celkem +9 014 kJ
Sacharidy celkem 261 g
Aktivity celkem -1 912 kJ
Tuky celkem 94 g
Celkem 7 101 kJ
Vláknina celkem 36 g
Pitný režim 1,81 l
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 09:19

Sobota 09.06.2018

Snídaně 2 157 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 09:57 197 x 1 g 174 kJ
kaiserka cereálna 10:00 63 x 1 g 756 kJ
olej olivový extra panenský 10:01 8 x 1 g 276 kJ
Eidamský syr údený 45% 10:01 46 x 1 g 609 kJ
vajce na tvrdo 10:02 61 x 1 g 341 kJ
voda pitná 14:16 550 x 1 ml 0 kJ
voda pitná 14:16 550 x 1 ml 0 kJ

Dopolední svačina 985 kJ
v meste
Bombus RAW protein banana 14:17 50 x 1 g 702 kJ
čučoriedky 14:18 125 x 1 g 282 kJ

Oběd 1 159 kJ
kym sa uvaril obed
šošovicová polievka 14:19 461 x 1 ml 598 kJ
smotana na šľahanie 31% Kunín 14:20 45 x 1 g 561 kJ

Odpolední svačina 2 342 kJ
542kj 8,9b 11,3s 4,5t
krupoto s hubami a mrkvou 16:22 1 433 kJ
uhorka kyslá 16:24 141 x 1 g 168 kJ
Eidamský syr údený 45% 16:24 56 x 1 g 741 kJ

Večeře 2 433 kJ
pernik cz kolac 925kj b8,6 s35,44 cukry15,19 t4,49 voda30,05 chol2,12
vlaknina4,35 vapnik58,17
cz pernik 18:40 916 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 18:42 150 x 1 g 693 kJ
višne 18:42 285 x 1 g 693 kJ
orechy vlašské 18:43 4 x 1 g 130 kJ

Druhá večeře 800 kJ
Fine Corn Patties Jemné kukuřičné placky 21:50 23 x 1 g 371 kJ
Eidamský syr údený 45% 21:50 23 x 1 g 305 kJ
pražská šunka najvyššej akosti 92% mäsa 21:50 14 x 1 g 63 kJ
reďkovka 21:51 69 x 1 g 61 kJ
voda pitná 09:26 250 x 1 ml 0 kJ
Aktivity

nákupy 60 min -1 213 kJ
infrasauna 20 min -587 kJ
Nordic Walking 40 min -1 661 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -988 kJ
Bílkoviny celkem 108 g
Potraviny celkem +9 876 kJ
Sacharidy celkem 238 g
Aktivity celkem -4 449 kJ
Tuky celkem 107 g
Celkem 5 427 kJ
Vláknina celkem 34 g
Pitný režim 1,35 l
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 09:20

Neděle 10.06.2018

Snídaně 2 138 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 10:22 193 x 1 g 171 kJ
kaiserka cereálna 10:23 63 x 1 g 756 kJ
bravčová domáca klobása 10:23 58 x 1 g 881 kJ
vajce na tvrdo 10:23 59 x 1 g 330 kJ
voda pitná 10:57 550 x 1 ml 0 kJ

Dopolední svačina 1 891 kJ
polievkové maso
kuřecí vývar čistý 13:53 302 x 1 ml 202 kJ
cestoviny varené 13:53 129 x 1 g 719 kJ
kuracie prsia restované 13:54 154 x 1 g 725 kJ
dusená zelenina 13:55 90 x 1 g 107 kJ
cvikla v sladkokyslom náleve 13:57 105 x 1 g 138 kJ

Oběd 1 928 kJ
cz pernik 16:18 953 kJ
čučoriedky 16:22 125 x 1 g 282 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 16:23 150 x 1 g 693 kJ
voda pitná 20:41 550 x 1 ml 0 kJ

Odpolední svačina 1 509 kJ
Zemiakové lokše domáce 18:31 134 x 1 g 931 kJ
kuracie prsia restované 18:32 101 x 1 g 476 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 18:32 115 x 1 g 102 kJ

Večeře 1 735 kJ
Fine Corn Patties Jemné kukuřičné placky 22:05 25 x 1 g 404 kJ
Eidamský syr údený 45% 22:05 67 x 1 g 887 kJ
paprika biela 22:05 14 x 1 g 9 kJ
višne 22:06 179 x 1 g 436 kJ

Druhá večeře 0 kJ

Aktivity
Nordic Walking 63 min -2 593 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -920 kJ
Bílkoviny celkem 132 g
Potraviny celkem +9 202 kJ
Sacharidy celkem 230 g
Aktivity celkem -3 513 kJ
Tuky celkem 77 g
Celkem 5 688 kJ
Vláknina celkem 30 g
Pitný režim 1,1 l
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 09:21

Pondělí 11.06.2018

Snídaně 1 695 kJ
voda s matou
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 10:47 218 x 1 g 193 kJ
kaiserka cereálna 10:47 64 x 1 g 768 kJ
olej olivový extra panenský 10:47 7 x 1 g 242 kJ
pražská šunka najvyššej akosti 92% mäsa 10:48 36 x 1 g 162 kJ
vajce na tvrdo 10:48 59 x 1 g 330 kJ
voda pitná 10:48 550 x 1 ml 0 kJ

Dopolední svačina 2 155 kJ
čerešne počas doobeda
čučoriedky 11:10 125 x 1 g 282 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 11:10 150 x 1 g 693 kJ
cz mandlový koláč 14:20 1 180 kJ

Oběd 959 kJ
čerešne 16:49 354 x 1 g 959 kJ
Odpolední svačina 880 kJ
Velikonočná hrudka 16:50 79 x 1 g 801 kJ
uhorka kyslá 16:50 66 x 1 g 79 kJ

Večeře 915 kJ
zlosť, zdrhla som s palicami...
únava, nechuť jesť...
šošovicová polievka 19:40 310 x 1 ml 402 kJ
zemiaky pečené v rúre 19:41 76 x 1 g 296 kJ
kuracie prsia restované 19:43 46 x 1 g 217 kJ

Druhá večeře 1 917 kJ
2hé čerešne som naháňala kj
čerešne 19:43 354 x 1 g 959 kJ
voda pitná 19:44 550 x 1 ml 0 kJ
čerešne 21:16 354 x 1 g 959 kJ

Aktivity
Nordic Walking 60 min -2 470 kJ
infrasauna 20 min -578 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -852 kJ
Bílkoviny celkem 78 g
Potraviny celkem +8 521 kJ
Sacharidy celkem 281 g
Aktivity celkem -3 900 kJ
Tuky celkem 68 g
Celkem 4 621 kJ
Vláknina celkem 43 g
Pitný režim 1,1 l
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 09:23

Úterý 12.06.2018

voda s matou

Snídaně 1 895 kJ
voda s matou
čerešne doobeda zobanie
cz mandlový koláč 103g 08:16 1 095 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 08:17 104 x 1 g 480 kJ
čerešne 08:18 118 x 1 g 320 kJ
voda pitná 08:19 550 x 1 ml 0 kJ

Dopolední svačina 2 067 kJ
čerešne 10:44 236 x 1 g 639 kJ
šošovicová polievka 10:44 304 x 1 ml 395 kJ
vajce na tvrdo 10:45 58 x 1 g 325 kJ
Eidamský syr údený 45% 10:45 34 x 1 g 450 kJ
Fine Corn Patties Jemné kukuřičné placky 10:45 16 x 1 g 258 kJ

Oběd 1 770 kJ
voda s medovkou
voda pitná 14:02 550 x 1 ml 0 kJ
krupoto s hubami a bravcové 14:04 1 089 kJ
olej olivový extra panenský 14:04 7 x 1 g 242 kJ
paradajky (rajčiny) cherry 14:05 133 x 1 g 120 kJ
čerešne 14:31 118 x 1 g 320 kJ

Odpolední svačina 639 kJ
čerešne 14:32 236 x 1 g 639 kJ

Večeře 2 037 kJ
krupicova kasa 18:30 1 450 kJ
horká čokoláda 70 % kakaa van d'Or 18:32 4 x 1 g 91 kJ
semienka tekvicové 18:34 23 x 1 g 496 kJ

Druhá večeře 959 kJ
čerešne 20:06 354 x 1 g 959 kJ

Aktivity
Nordic Walking 40 min -1 646 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -937 kJ
Bílkoviny celkem 79 g
Potraviny celkem +9 367 kJ
Sacharidy celkem 302 g
Aktivity celkem -2 583 kJ
Tuky celkem 80 g
Celkem 6 784 kJ
Vláknina celkem 32 g
Pitný režim 1,1 l
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 09:24

Středa 13.06.2018

Snídaně 1 765 kJ
raňajky šunka 10:01 1 765 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 218.0 x 1 g
kaiserka cereálna 64.0 x 1 g
olej olivový extra panenský 7.0 x 1 g
pražská šunka najvyššej akosti 92% mäsa 36.0 x 1 g
vajce na tvrdo 59.0 x 1 g
voda pitná 550.0 x 1 ml

Dopolední svačina 959 kJ
čerešne 11:47 354 x 1 g 959 kJ

Oběd 2 050 kJ
cícerové cestoviny 1635g 13:34 1 985 kJ
cestoviny semolinové surové 500.0 x 1 g
cícer 225.0 x 1 g
restovaná zelenina čerstvá 531.0 x 1 g
olej olivový extra panenský 44.0 x 1 g
Šalátová uhorka 13:35 97 x 1 g 65 kJ

Odpolední svačina 2 038 kJ
banány 16:32 94 x 1 g 370 kJ
zemiaky pečené v rúre 16:32 121 x 1 g 472 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 16:33 150 x 1 g 693 kJ
mandle 16:34 10 x 1 g 267 kJ
čokoláda horká 74% kakaa Bellarom 16:34 10 x 1 g 237 kJ
voda pitná 16:35 550 x 1 ml 0 kJ

Večeře 1 044 kJ
Fine Corn Patties Jemné kukuřičné placky 18:56 24 x 1 g 388 kJ
Eidamský syr údený 45% 18:56 46 x 1 g 609 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 18:57 54 x 1 g 48 kJ

Druhá večeře 750 kJ
šošovicová polievka 21:12 410 x 1 ml 532 kJ
vajce na tvrdo 21:12 39 x 1 g 218 kJ

Aktivity
infrasauna 10 min -289 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -861 kJ
Bílkoviny celkem 79 g
Potraviny celkem +8 607 kJ
Sacharidy celkem 258 g
Aktivity celkem -1 150 kJ
Tuky celkem 76 g
Celkem 7 457 kJ
Vláknina celkem 35 g
Pitný režim 1,1 l
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 09:25

Čtvrtek 14.06.2018

Snídaně 1 937 kJ
raňajky šunka 10:45 1 778 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 218.0 x 1 g
kaiserka cereálna 64.0 x 1 g
olej olivový extra panenský 7.0 x 1 g
pražská šunka najvyššej akosti 92% mäsa 36.0 x 1 g
vajce na tvrdo 59.0 x 1 g
voda pitná 550.0 x 1 ml
ríbezle čierne 11:15 50 x 1 g 159 kJ

Dopolední svačina 1 607 kJ
makový cz koláč 1550g 17:26 937 kJ
pšeničná múka celozrnná 301.0 x 1 g
soľ kuchynská 1.0 x 1 g
jedlá soda bicarbona 6.0 x 1 g
hnedý trstinový cukor 151.0 x 1 g
mak mletý 250.0 x 1 g
voda pitná 600.0 x 1 ml
vajce celé priemer 240.0 x 1 g
Zvolenský smotanový jogurt biely 17:28 87 x 1 g 402 kJ
čerešne 17:28 99 x 1 g 268 kJ

Oběd 2 457 kJ
cícerové cestoviny 1635g 12:42 1 715 kJ
cestoviny semolinové surové 500.0 x 1 g
cícer 225.0 x 1 g
restovaná zelenina čerstvá 531.0 x 1 g
olej olivový extra panenský 44.0 x 1 g
Eidamský syr údený 45% 12:43 52 x 1 g 688 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 12:44 61 x 1 g 54 kJ

Odpolední svačina 1 896 kJ
ovsené vločky 14:59 20 x 1 g 323 kJ
čokoláda horká 74% kakaa Bellarom 14:59 10 x 1 g 237 kJ
mandle 15:00 10 x 1 g 267 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 15:00 150 x 1 g 693 kJ
čerešne 15:00 139 x 1 g 376 kJ

Večeře 1 608 kJ
kapor obyčajný-2 19:25 148 x 1 g 737 kJ
varené zemiaky v šupe 19:26 168 x 1 g 626 kJ
olej olivový extra panenský 19:27 5 x 1 g 173 kJ
Šalátová uhorka 19:27 84 x 1 g 57 kJ
balzamikový ocet 19:28 4 x 1 g 15 kJ
voda pitná 20:09 500 x 1 ml 0 kJ

Druhá večeře 0 kJ

Aktivity

trávení potravin (10% přijaté energie) -950 kJ
Bílkoviny celkem 98 g
Potraviny celkem +9 504 kJ
Sacharidy celkem 240 g
Aktivity celkem -950 kJ
Tuky celkem 102 g
Celkem 8 554 kJ
Vláknina celkem 35 g
Pitný režim 1,04 l
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 09:26

Pátek 15.06.2018

Snídaně 1 881 kJ
raňajky šunka 10:30 1 881 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 218.0 x 1 g
kaiserka cereálna 64.0 x 1 g
olej olivový extra panenský 7.0 x 1 g
pražská šunka najvyššej akosti 92% mäsa 36.0 x 1 g
vajce na tvrdo 59.0 x 1 g
voda pitná 550.0 x 1 ml

Dopolední svačina 2 050 kJ
čerešne 13:56 119 x 1 g 322 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 13:56 150 x 1 g 693 kJ
makový cz koláč 1550g 13:57 1 035 kJ
pšeničná múka celozrnná 301.0 x 1 g
soľ kuchynská 1.0 x 1 g
jedlá soda bicarbona 6.0 x 1 g
hnedý trstinový cukor 151.0 x 1 g
mak mletý 250.0 x 1 g
voda pitná 600.0 x 1 ml
vajce celé priemer 240.0 x 1 g

Oběd 2 270 kJ
zeleninová polievka nezahustená 16:14 606 x 1 g 982 kJ
morčacie stehno bez kosti 16:15 272 x 1 g 1 288 kJ

Odpolední svačina 0 kJ

Večeře 1 388 kJ
voda s matou
Fine Corn Patties Jemné kukuřičné placky 21:34 22 x 1 g 355 kJ
Eidamský syr údený 45% 21:35 35 x 1 g 463 kJ
bravčová domáca klobása 21:35 30 x 1 g 456 kJ
paprika žltá 21:35 90 x 1 g 108 kJ
voda pitná 21:36 500 x 1 ml 0 kJ
voda s citrónovou šťavou 21:36 550 x 1 ml 6 kJ

Druhá večeře 1 423 kJ
maliny 22:22 100 x 1 g 257 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 22:23 150 x 1 g 693 kJ
čokoláda horká 74% kakaa Bellarom 22:23 20 x 1 g 473 kJ

Aktivity
nákupy 45 min -895 kJ
infrasauna 20 min -578 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -901 kJ
Bílkoviny celkem 127 g
Potraviny celkem +9 013 kJ
Sacharidy celkem 182 g
Aktivity celkem -2 374 kJ
Tuky celkem 103 g
Celkem 6 638 kJ
Vláknina celkem 35 g
Pitný režim 1,59 l
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4816
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Poslať od misela » 26 Jún 2018, 09:27

Sobota 16.06.2018

Snídaně 1 850 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 12:27 186 x 1 g 165 kJ
kaiserka cereálna 12:28 64 x 1 g 768 kJ
olej olivový extra panenský 12:28 10 x 1 g 345 kJ
pražská šunka najvyššej akosti 92% mäsa 12:28 45 x 1 g 202 kJ
vajce na tvrdo 12:28 65 x 1 g 364 kJ
voda s citrónovou šťavou 12:29 550 x 1 ml 6 kJ

Dopolední svačina 1 485 kJ
ríbezle čierne 14:51 101 x 1 g 321 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 14:51 124 x 1 g 573 kJ
mandle 14:51 10 x 1 g 267 kJ
čokoláda horká 74% kakaa Bellarom 14:51 11 x 1 g 260 kJ
ovsené vločky 14:51 4 x 1 g 65 kJ

Oběd 2 404 kJ
zeleninová polievka nezahustená 17:37 316 x 1 g 512 kJ
ryža dusená 17:38 145 x 1 g 1 280 kJ
hovädzie mäso varené 17:39 69 x 1 g 493 kJ
uhorka kyslá 17:39 100 x 1 g 119 kJ
Odpolední svačina 0 kJ
voda pitná 19:10 100 x 1 ml 0 kJ

Večeře 1 655 kJ
ríbezle červené 21:15 116 x 1 g 279 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 21:16 102 x 1 g 471 kJ
čokoláda horká 74% kakaa Bellarom 21:16 12 x 1 g 284 kJ
morčacie stehno bez kosti 21:17 131 x 1 g 620 kJ

Druhá večeře 0 kJ

Aktivity
Nordic Walking 60 min -2 456 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -739 kJ
Bílkoviny celkem 93 g
Potraviny celkem +7 394 kJ
Sacharidy celkem 174 g
Aktivity celkem -3 195 kJ
Tuky celkem 77 g
Celkem 4 198 kJ
Vláknina celkem 31 g
Pitný režim 0,65 l
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Napíšte v tejto téme