„Disciplína je mostom medzi cieľmi a ich splnením.“

[Dora]

Ahoj Škovránok, ako je to teraz s Tvojimi aktivitami? Pokračuješ? Dlho som tu nebola, ale vidím, že ani Ty si sem toho veľa nedala napíš ako sa Ti darí.

[škovránok]

Ahojte, pekný večer, Dorka aká milá návšteva. Ano pohybové aktivity nastavené, kalanetika 15 minút, walkovanie 1 hod. denne, posilňovanie vasatnou váhou, občas pokulháva, ale som si zaumienila robiť pravidelne. Váha, no veru, drží potvora ako zakliata...ale však s asnáď umúdri .
Potrebovala by som zhodiť do dovolenky, 1. augustový týždeň ideme, ešte dúfam, že dačo zíde .
rada by som sa spýtala na proteínové prášky, dostala som...neviem aký význam to má u mňa .
pekný večer ešte želám...

[Dora]

Ahoj Škovránok, nuž, aktivít máš veľa, to je fajn. Do augusta je ešte dosť času, málo by sa podariť vyformovať.
Čo sa týka proteínov, ja používam 100%ný srvátkový proteín. Len po silovom cvičení v posilke, aby som trocha pomohla zrelaxovať svalom. Po iných aktivitách si ho nedávam.

A strava ako? Darí sa? Lebo zistila som, že cvičenie je super, ale stravovanie musí byť čo najdôležitejšie Tak nech sa darí

[škovránok]

Ahoj Dorka, zabudla som dodať, občas si zabehnem, začala som Škorpila, teraz mám medzeru. Strava ráno klasika vločky 40 gr, ovocie jogurt.
Obed v prevažnej miere kuracie plus príloha, zelenina, večere niečo ľahšie, dobehne ma zháňanie sladkostí, občas neodolám .
Ak dôsledne všetko dodržiavam váha sa pohne, ale ako náhle výkyv, stačí stres pracovný, slabý pitný režim, váha bleskovo vyletí, alebo stojí ako zaklincovaná. Som si všimla, že určite aj hormóny urobili svoje.
asi tak o mne peknú nedeľu želám a ďakujem že si ma navštívila

[dodoriven]

Ahoj Škovránok,
Ty sama vieš, že všetko so všetkým súvisí, a preto to tu nebudem rozoberať. Pri tých podľahnutiach na sladké, prípadne iné zajedanie, čo mám skúsenosti a čo popri iných dodržaných veciach pomáha a čo si nespomínala, je desiata a olovrant. Ľudia ktorí jedli rovnaké kalorické množstvo (aj podieľ B, T , S), rozdelené do menších dávok viackrát za deň (5x, a pri problémoch s cukrom v krvi 6x), odolávali neplánovanému jedeniu čohokoľvek oveľa ľahšie, ako tí čo jedli 3x za deň.

Celé je to brané, ako všeobecné (spriemerované) tvrdenie, pretože každý sme jedinečný (odlišný). Poznám ľudí, ktorí jedia 1 až 2 x za deň a nerobí im problém upravovať si popri tom svoju hmotnosť (ide tu ale o 3 - 4 kg max). Čiže dôležité je ísť do hĺbky a nájsť to, čo vyhovuje práve Tebe. Ja napríklad práve kvôli športovaniu som musel zrušiť desiate a olovranty a nahradil som ich štvrtým plnohodnotným jedlom a okrem toho som používal práve proteínové nápoje (presne tak ako ich spomínala aj Dorka), lebo inak by som nestíhal a najmä nevládal dať do seba tak veľké množstvo jedla, ako v tom koncentrovanom nápoji (a ešte iné dôvody).

Takže hlavu hore, pretože ak to naozaj budeš chcieť, tak to dokážeš.
Prajem peknú nedeľu.

[škovránok]

Ahoj Dodo, desiate si dávam ovocie, najčastejšie jablko, olovrant veru vynechávam a možno potom preto prepadnutie sladkostiam, vyskúšam na olovrant protein, a uvidím. ďakujem za príspevok

[misela]

skovránok, ak ta nahánajú sladkosti, niečo v strave nemáš v súlade - bud má vysokú glikemickú záťaž, alebo enegeticky málo...

s tými bielkovinami sa neboj, že ich nebudeš mať dostatok...stačí ti 0,7-2,0 g na 1 kg aktívnej hmotnosti, čo aj pri vege strave dáš s prehľadom napr. v mojej kaši mám bez živočíšnych produktov cca 18 g bielkovín...

proteínové prášky majú v sebe umelé sacharidy a tie majú jednú ,,úžasnú,, vlastnosť - spúšťajú žravosť...

[škovránok]

Ahojte, ďakujem za ohlasy, Dodo, Miška, dnes absolútna spokojnosť, žiadne žravky...ráno som sa zobudila čulá, oddýchnutá, ako roky nie. Mám porátaný príjem v kalorických tabuľkách, a vážim...o 2 týždne sa odvážim, a uvidím...
zatiaľ páááá

[dodoriven]

Škovránok, každý sme inakší, no aj napriek tomu by som skúsil aspoň časť bielkovín dať aj na začiatok dňa. Ak cvičevaš ráno, tak je to viac než nevyhnutnosť (v prípade tvrdých a dlhých tréningov), a keď v druhej polke dňa, tak je to tiež prospešné, (ovplyvní to žravosť a chuť na sladké na viac hodín po zjedení), no stačí ich vtedy (ráno) o niečo menej.

[škovránok]

Ahojte dievčatá a chlapci, želám krásny 1. máj. pááá

[škovránok]

Ahojte, no idem si k sebe zasa dačo napísať, moje cvičenia zachované , stravu rátam v kalorických, uvidím na vianoce mala by som byť už normálna nastavila som si príjem na 6936Kj, mala som zarátané - 10% na trávenie potravín, to som zrušila, kto ráta ako to robíte? ďakujem za ohlas , až sem niekto nakukne...páááá

[škovránok]

Ahojte, pekné nedeľné ráno, za týždeň -1kg, -3cm na páse , rátanie v kalorických, pohyb dodržaný, tak som zvedavá na budúci týždeň. Žeby sa tá moja váha umúdrila? pááá

[Ľubka S]

Škovránok paráda,gratulujem!!!

[škovránok]

Ahojte, no idem sa trochu pochváliť , ďalšie kilečko padlo .
Včera 20 km + všetky aktivity zachované. Vážim rátam v kalorických, Som si všimla, na chrbte mám oblúk haha, nahmatám si už chrbticu, túčik sa krásne stráca.
Ľubka dík za podporu...pááá

[Ľubka S]

Škovránok Ti ide!