Nájdem si na seba čas

[Kuku36]

Druhý týždeň:
- denný príjem som neprekročila, nutrienty sa mi podarilo pekne zladiť 6x, 1x som nedotiahla vlákninu
- na prechádzku sa mi podarilo ísť 5x (spolu 54 979 krokov)

Čaká ma náročný pracovný týždeň. Som zvedavá, ako ho zvládnem.

[gulinka]

Kuku

Výborne, ide ti to krásne. Si odhodlaná a svedomitá, váha sa ti za to už určite poďakovala.

Len tak ďalej, nech sa ti darí všetko dodržiavať aj nasledujúci týždeň

[dodoriven3]

Kuku,
píšeš o náročnom týždni, no nemala by si ho brať ako obavu, ale skôr ako výzvu. Pretože to chceš, a nie musíš...

No faktom zostáva, že takú zdravú emocionálnu rovnováhu v jej nenaplnenosti, často zapĺňa práve stres a z neho vznikajúca depresia, z ktorej sa začne zhoršovať aj spánok, a to je potom naozaj ťažké, akékoľvek zdravé chudnutie.

Preto vždy keď pôjdeš do ťažkej (stresovej) situácie, sa pokojne zhlboka nadýchi a pomali vydýchni a popri tom sa stotožni so svojou motiváciou a povedzi si, že spravíš všetko preto, aby si to z hrdosťou zvládla.

Potom už nie je až tak dôležité, či v ten okamžik (,alebo aj celý deň) prehráš, ale aby to bola prehra s hrdosťou, že si sa na to nevykašľala, ale že si spravila všetko, čo bolo v Tvojich silách. Potom nie je problém pokračovať, lebo máš na to celú prítomnosť.
Držím palce.

[žabka]

Ahoj Kuku, gulinka, bielkoviny sa majú rátať na váhu, ktorú by si mala mat a nie, ktorú máš. Ja som tiež išla podľa KT, ale pre mňa to váženie a rátanie je veľmi zaťažujúce. A priveľa jedla. Som na prerušovaným poste, som spokojná, to mi vyhovuje. Švihadlo by som zatiaľ nedávala, vysoká váha a sila dopadu, môžeš si kĺby odrovnat. Mojej známej ruplo koleno, spadla, vo fitku a dokonca pod dohľadom trénera. Však pozri koľko spalis a daj zatiaľ iné cvičenie. Ja by som tiež veľmi rada zaradila beh, ale ešte nie...ahojko drž sa

[dodoriven3]

Poznámka k bielkovinám:
Tých spôsobov ako niektorí rátajú potrebu bielkovín je viacero. Asi najpresnejší je podľa komplikovaného výpočtu, kde sa uvažuje nielen o celkovej (aktuálnej) hmotnosti, ale aj o celkovej (aktuálnej) hmotnosti svalstva. Pre potreby bežného človeka (nie profesionálneho športovca na úrovni majstra sveta) je takýto výpočet neriešiteľný, ale aj úplne zbytočný.

Počítajte teda spokojne podľa momentálnej hmotnosti. No a veľkosť postačujúca pre bežný život, cca 0,8 gr/kg hmotnosti sa pri chudnutí navyšuje. Čím viacej daný človek cvičí a čím je tam väčší pomer silového cvičenia, tým treba tých bielkovín viac. Takže pri chudnutí to môže byť pokojne aj 1,5 gr/kg hmotnosti.

Ak človek začal na nižšom množstve a chudne (o tom rozhoduje kalorický deficit) a popri tom nestráca svaly, tak je to dobre a môže to jeho množstvo bielkovín navyšovať až neskôr, keď sa začne spomaľovanie chudnutia.

Veľa zdaru a chuti do cvičenia.

[gulinka]

Žabka

To kde si vyčítala, že by sa mali rátať bielkoviny na váhu, ktorú by som mala mať a nie na tú, ktorú máš v súčasnosti?
Všetky hodnoty sa nastavujú podľa výšky, váhy, aktivity, prípadne veku a menia sa s klesajúcou váhou.

Nechajme nastavovanie hodnôt na múdrejších a skúsenejších, teda na Mirka alebo na kalorické tabuľky

[žabka]

Niekde som to zachytila, ale už si neviem spomenúť kde, skúsim hladat.

[žabka]

Citujem:
Ak máte veľa telesneho tuku,
použite práve čistú hmotu
alebo cielovu hmotnosť,
namiesto celkovej telesnej hmotnosti,
pretože práve čista hmota určuje
potrebné množstvo bielkovín.

Ja som sa zle cítila pri vysokej dávke bielkovín.
Tak som pátrala a našla som hore uvedené. Podľa mňa laika, nie je potrebné vyzivovat tuk, t.j. balast, odpad.

[dodoriven3]

Žabka,
je to presne to, čo som spomínal aj ja, ale tento spôsob počítania je oveľa menej praktický, (potom sa ide ale do oveľa vyšších gr/kg).
Navyše:
1, Sa nemusíš báť, že vyživuješ tuky, (je to presne naopak -tuky na tele vznikajú z tukov a z nadbytku sacharidov).

2, Zle z bielkovín si sa najskôr (pokiaľ nešlo len o alergiu na určitú bielkovinu) cítila z dôvodu nadmernej závislosti na cukroch a celkovej priemyselne spracovávanej strave.

[gulinka]

Žabka

To je krása internetu, každý si môže napísať, čo chce a vždy sa nájde niekto, kto sa toho chytí.

Veď sama premýšľaj, keby si mala priveľa telesného tuku, znížiš ho bielkovinami? Čo tak znížením tukov alebo sacharidov, ktoré sa na tie zásoby priamo premieňajú?

Nadmerné bielkoviny - ako na to upozorňoval už veľa krát Miro na fóre - sú skôr hrozbou pre ľadviny a pečeň, ale pri normálnom chudnutí sa práveže niekedy - hlavne keď ide o veľmi športového chudnúceho jedinca - mierne navyšujú kvôli vytváraniu svalov.

Pokiaľ ti z mliečných výrobkov nebývalo dobre, nesedí ti kravské mlieko, mliečna bielkovina, alebo máš problém s trávením laktózy, alebo máš podráždené ľadviny, ktovie, všeličo to mohlo byť.
Ak sa to bude opakovať, nebolo by zle to prezistiť u lekára.

Veď si sama počítala už s kalorickými tabuľkami, takže z vlastnej skúsenosti vieš, že keď budeš mať v norme B,S,T, nebudeš mať chuť na sladké, ani na nič tukové, ani sa ti nebudú nadmerne ukladať bielkoviny, lebo telo bude mať presne to, čo potrebuje počas celého dňa a bude spokojné.

Viem, že je neskutočne ťažké tieto hodnoty udržať v zelenej farbe, viem, aké je niekedy ,,otravné,, zapisovať do tabuliek, ale povedzme mi, kedy to už bolo jednoduchšie??? Pamätáš si časy, keď sme to všetko počítali ručne?

Teraz nahodíš potravinu, všetko ti vypočíta, prepočíta, vyhodnotí, dokonca zoskenuje kódy.
Tak nehľadaj stále niečo lepšie a bočné nikam nevedúce cestičky a drž sa toho, čo sama vieš, že funguje. Aj s nornálnými hodnotami bielkovín.

A ak aj nebudeš mať zelené políčka, budeš mať dobrý pocit, že si pre to niečo urobila a na druhý deň bude tabuľka zase prázdna a pripravená k naplneniu a vyfarbeniu.

Nech sa ti darí napredovať a ku koncu mesiaca nech máš váhu, ktorá ťa poteší.
Nielen v tabuľke, ale aj na duši

[žabka]

Gulinka, nerátam v KT. Veľmi ma to obmedzovalo. Stále preplnená som sa citila. To nepísal hocikto. Pozriem znovu, kto to uverejnil.

[Kuku36]

Ahojte všetci,

vidím, že sa tu rozprúdila riadna diskusia.

Tretí týždeň:
- denný príjem kcal som neprekročila
- pondelok ok, utorok priveľa bielkovín, streda a štvrtok ok, piatok málo vlákniny, sobota málo všetkého, nedeľa ok
- na prechádzku mi vyšiel čas iba 2x (spolu 22 399). Ale tak čo už, robila som, čo sa dalo.

Som rada, že sa tento bláznivý týždeň končí.

[gulinka]

Žabka

netráp sa, nehľadaj.

Rob tak, ako ti telo káže, ak znížiť bielkoviny, tak zníž. Ak nechceš počítač, tak nepočítaj. Ak skúsiš inú cestu, skús. Len neprestávaj.

[gulinka]

Kuku

ide ti to perfektne, verím, že na konci mesiaca bude tvoje hlásenie do tabuľky jedno z najlepších .
Neprestávaj, nepovoľuj a leto bude patriť tebe

[žabka]

Gulinka, ďakujem za požehnanie.