Cvičenie v anaeróbnom pásme.

Športom k trvalej šíhlosti
Napíšte v tejto téme
dreamlife
Príspevky: 15
Registrovaný: 25 Nov 2015, 07:51

Cvičenie v anaeróbnom pásme.

Poslať od dreamlife » 16 Feb 2017, 13:11

Zdravím všetkých.
Je tu niekto, kto cvičí len v anaeróbnom pásme? Kúpil som si knihu - cvičenie vlastným telom,
kde autor zatracuje klasické cvičenia, napr. behanie...A to z dôvodu, že sa telo časom nastaví do požadovaného zaťaženia a dalej sa nevyvíja. A vyvinúť vyššiu rýchlosť je záťaž hlavne na kľby a chrbticu a z dlhodobého hľadiska môže viacej uškodiť ako pomôcť.
Ja aj tak chcem ostať pri klasickom behaní napr. 2x týždenne po 10 - 20km v teréne, ale krátkodobé cvičenie s vysokou záťažou ma láka viac ako klasické cvičenie. A hlavne že nemusím nikam chodiť a nič kupovať...
Máte skúsenosti ?
25.2.2005 - non smoking
5.8.2015 - non alkoholic
26.10. - 101 až 104kg
30.10. - 98 - 100kg
6.11. - 96kg
13.11. 95kg
21.11. - 93kg
27.11. - 91kg
2.12. - non caffe
4.12. - 90kg
11.12. - 88,8kg
21.1.2016 - 82,2kg
Najlepší čas 1:45:57 Vzdialenosť 20,43km

amanda.k.
Príspevky: 3620
Registrovaný: 07 Okt 2012, 13:06

Re: Cvičenie v anaeróbnom pásme.

Poslať od amanda.k. » 16 Feb 2017, 17:25

neriešim vravím si akýkoľvek pohyb lepší ako žiadny pohyb

amanda.k.
Príspevky: 3620
Registrovaný: 07 Okt 2012, 13:06

Re: Cvičenie v anaeróbnom pásme.

Poslať od amanda.k. » 16 Feb 2017, 17:25

kto nie je zarytý športovec je rád že sa dokope vôbec k nejakému cvičeniu ja teda nejaké posilňovanie aspoň mierne beh nehrozí

dreamlife
Príspevky: 15
Registrovaný: 25 Nov 2015, 07:51

Re: Cvičenie v anaeróbnom pásme.

Poslať od dreamlife » 16 Feb 2017, 21:19

si myslím, že práve anaeróbne cvičenie je pre "lenivých" ľudí. tiež som lenivý, ale šport som si zamiloval. človek v sebe odhalí o čom nemal ani páru...
ako sa vraví, kto je lenivý a nechce schudnúť si pekné telo nezaslúži...
25.2.2005 - non smoking
5.8.2015 - non alkoholic
26.10. - 101 až 104kg
30.10. - 98 - 100kg
6.11. - 96kg
13.11. 95kg
21.11. - 93kg
27.11. - 91kg
2.12. - non caffe
4.12. - 90kg
11.12. - 88,8kg
21.1.2016 - 82,2kg
Najlepší čas 1:45:57 Vzdialenosť 20,43km

Obrázok užívateľa
mobius
Príspevky: 740
Registrovaný: 28 Feb 2016, 12:49
Bydlisko: DT
Kontakt:

Re: Cvičenie v anaeróbnom pásme.

Poslať od mobius » 19 Feb 2017, 22:27

Neviem presne, aké je to anaeróbne pásmo, ale čo sa týka cvičenia s vlastným telom, syn má dva diely knihy "Cvičenie väzňa" a on cvičí iba s váhou vlastného tela.
Na môj nápad, kúpiť rotoped mi povedal, že škoda vyhodených peňazí, no ja si to asi aj tak kúpim ;)
Tie cviky, čo som uňho videl ale dajú zabrať poriadne, chodí z povaly po cvičení mokrý, až z neho pot tečie.
A cvičí také, že drepy na jednej nohe, alebo sa postaví na ruky, nohami opretý o stenu a robí akoby kliky, ale zvisle !! Bojím sa, že si zlomí väzy...
Okrem toho aj na hrazde sa zvíha, to som skúsil, tak som sa zdvihol skoro dvakrát, on aj osem až desať a to aj viac sád po sebe.
58 krokov, 181cm, 91,5kg, cieľ: 82-84kg
10.01.2016 [color=#4000BF][b]104,6 kg[/b][/color], 114cm = maximum
14.06.2017: [color=#40BF00][b]82,7[/b][/color] kg , 95 cm = najmenej
01.01.2018: [b][color=#FFBF00]89,7[/color][/b] kg
01.01.2019: [b][color=#BF0080]90,7[/color][/b] kg , 102 cm
CLENCH YOUR BUTT AND BURN MORE CALORIES
[color=#FF0040][b][url]https://www.youtube.com/watch?v=yqRoAKm5NYE[/url][/b][/color]

Obrázok užívateľa
Miro Veselý
www.miro-vesely.sk
Príspevky: 3981
Registrovaný: 27 Jan 2005, 06:45

Re: Cvičenie v anaeróbnom pásme.

Poslať od Miro Veselý » 19 Feb 2017, 23:42

mobius anaeróbny tréning je už intenzívny. Pri chudnutí stačí byť v aeróbnom pásme, čiže cvičiť v miernom zaťažení a dýchaní. Meria sa to športtesterom, v klkulačke BMI je aj výpočet ktorý ráta optimálnu tepovú frekvenciu v akej je najlepšie cvičiť
2003: 115 kíl. 2004: 80 kíl. 2018: 78 až 82 kíl, ako kedy :roll: 54 rokov,191 centimetrov
---
Aktuálne stretnutia a výlety sa dajú dohodnúť aj tu.
---
Tipy ako schudnúť. Ak sa ale chcete len pobaviť, tak to skúste na webe SchudnutAKO.sk :-)

dreamlife
Príspevky: 15
Registrovaný: 25 Nov 2015, 07:51

Re: Cvičenie v anaeróbnom pásme.

Poslať od dreamlife » 25 Feb 2017, 13:18

otázka pre Mirka:

úspešne som schudol... ovládam základné pravidlá stravovania (5x cca 2000kj), strava musí obsahovať patričné bielkoviny, sacharidy, zdravé tuky...

prvotné schudnutie bolo až abnormálne rýchle, potom sa to ale zastavilo... myslím si, že to bolo kvôli tomu, že sa telo nastavilo na stanovenú záťaž, ktorú by trebalo zvýšiť, ale ... nechce sa mi... Osobne si myslím, že časom by to bolo na úkor kľbov.
25.2.2005 - non smoking
5.8.2015 - non alkoholic
26.10. - 101 až 104kg
30.10. - 98 - 100kg
6.11. - 96kg
13.11. 95kg
21.11. - 93kg
27.11. - 91kg
2.12. - non caffe
4.12. - 90kg
11.12. - 88,8kg
21.1.2016 - 82,2kg
Najlepší čas 1:45:57 Vzdialenosť 20,43km

dreamlife
Príspevky: 15
Registrovaný: 25 Nov 2015, 07:51

Re: Cvičenie v anaeróbnom pásme.

Poslať od dreamlife » 25 Feb 2017, 13:30

otázka pre Mirka:

úspešne som schudol... ovládam základné pravidlá stravovania (5x cca 2000kj), strava musí obsahovať patričné bielkoviny, sacharidy, zdravé tuky...

prvotné schudnutie bolo až abnormálne rýchle, potom sa to ale zastavilo... myslím si, že to bolo kvôli tomu, že sa telo nastavilo na stanovenú záťaž, ktorú by trebalo zvýšiť, ale ... nechce sa mi... Osobne si myslím, že časom by to bolo na úkor kľbov a chrbtice.

Potom som objavil knihu o cvičení vlastným telom, kde autor schvaľuje len behanie do 5km (zahriatie pred cvičením). Píše, že ak sa cvičí v aerobnom pásme, telo spaľuje vo zvýšenej miere len počas cvičenia a po skončení sa to skončí. V anaeróbnom pásme telo spaľuje tuk ešte aj do 48 hodín....

Nezatracujem klasické prechádzky, beh, bicyklovanie, plávanie, výlety... ale ako cvičenie beriem to anaeróbne pásmo...

Stravovanie mám 5 - 6 do dňa v menších porciách. Vždy si vyberám menšie zlo, vždy naschvál kúpim zdravé veci a sladkosti sa snažím držať mimo mojej mysle a špajze... 1x týždenne jem čo mám rád (slaninku a spol...) a 2x v týždni chcem jesť len RAW stravu s podporou výživových doplnkov(napr. bielkoviny, tuky, sacharidy = podľa stravy). Obrovský dôraz kladiem na prekysľovanie organizmu, myslím si, že práve ono má vplyv na zhubné nádory a celkovo baktérie ako také...

Prosím o koment, čo si o mne myslíš a čo by si zmenil...

Ešte jedna vec, musel som skončiť s abstinenciou, nakoľko som rozbil partiu, nechápu, čo je to cvičenie a zdravá strava ... (1-2x mesačne si vypijem...)
25.2.2005 - non smoking
5.8.2015 - non alkoholic
26.10. - 101 až 104kg
30.10. - 98 - 100kg
6.11. - 96kg
13.11. 95kg
21.11. - 93kg
27.11. - 91kg
2.12. - non caffe
4.12. - 90kg
11.12. - 88,8kg
21.1.2016 - 82,2kg
Najlepší čas 1:45:57 Vzdialenosť 20,43km

Obrázok užívateľa
Miro Veselý
www.miro-vesely.sk
Príspevky: 3981
Registrovaný: 27 Jan 2005, 06:45

Re: Cvičenie v anaeróbnom pásme.

Poslať od Miro Veselý » 25 Feb 2017, 16:09

dreamlife tvrdý tréning neschvaľujem. Ak sa to preženie, je to útok na imunitu. Áno aj intervalový či kruhový tréning sú výborné, ak máš za sebou roky tréningu, bude to efektívne. Začiatočníka taká brutalita skôr časom odradí a vzdá sa. Anaeróbne cvičenie je špecifické. Ak ťa baví tak skús. Ale technicky sa tuk páli za prístupu kyslíka, čiže počas aeróbneho tréningu.

Skôr treba riešiť prečo sa to spomalilo / zastavilo. nejaké dni kedy sa smie jesť slanina ja neuznávam, teória "prekyslenia" organizmu je odborne nezmyselná trebárs tu je o tom pár slov https://www.akv.sk/index.php?option=com_ ... &Itemid=30

Abstinencia je pre chudnutie kľúčová záležitost. Zas 1 až 2 krát za mesiac si dať pohárik určite neublíži. (ožrať sa ublíži) neviem čo sa rozumie pojmom že si vypiješ.

Takže neviem čo sa zmenilo v čase kedy to chudnutie začalo brzdiť. To treba identifikovať a zrušiť.
2003: 115 kíl. 2004: 80 kíl. 2018: 78 až 82 kíl, ako kedy :roll: 54 rokov,191 centimetrov
---
Aktuálne stretnutia a výlety sa dajú dohodnúť aj tu.
---
Tipy ako schudnúť. Ak sa ale chcete len pobaviť, tak to skúste na webe SchudnutAKO.sk :-)

dreamlife
Príspevky: 15
Registrovaný: 25 Nov 2015, 07:51

Re: Cvičenie v anaeróbnom pásme.

Poslať od dreamlife » 25 Feb 2017, 23:19

Dakujem za odpoveď.
Snažím sa cvičiť hlavne kľuky na pomocných rúčkach, sem tam zmením cvik a
cvičím aj iné (zhyby a pod.). Páči sa mi, keď zdolám vyššiu a vyššiu métu. Asi je to droga...
Dneska som bol plávať s polovičkou, ale po 20minútach som sa začal nudiť a začal som plávať intenzívne a chvíľka oddych. Ešte nedávno som vydržal len posledné kolo v tomto tempe. Teraz som ich dal hádam 30.

Prekyslenie organizmu "riešim" na základe svojich skúseností, napr. ináč som sa cítil, ked
som nepil kávu ani alkohol ani sladkosti(ani príležitostne)..., nepotil som sa toľko, ani som nemusel používať antiperspirant, ....

Tú slaninu som myslel v zmysle, že si ju doprajem len občas. Istú chvíľu som jedol "podľa tabuliek", ale sem tam som dostal šialenú chuť na niečo nezdravé. Ono to v konečnom dôsledku spôsobí stratu chuti na jedlá, pri ktorých som slintal (koláčiky, klobásky a spol..).

Škoda, že už nie som v BA, tu na severe sú veľmi mizivé možnosti na cvičenia (hlavne behanie).
V blave to bolo super. Oproti bežiaci človek ťa pozdravil. Tu sa na teba pozerajú ako na čudáka.

Díky za odpoveď.
25.2.2005 - non smoking
5.8.2015 - non alkoholic
26.10. - 101 až 104kg
30.10. - 98 - 100kg
6.11. - 96kg
13.11. 95kg
21.11. - 93kg
27.11. - 91kg
2.12. - non caffe
4.12. - 90kg
11.12. - 88,8kg
21.1.2016 - 82,2kg
Najlepší čas 1:45:57 Vzdialenosť 20,43km

dreamlife
Príspevky: 15
Registrovaný: 25 Nov 2015, 07:51

Re: Cvičenie v anaeróbnom pásme.

Poslať od dreamlife » 20 Mar 2017, 22:32

Moje postrehy s cvičením v anaerobnom pásme.
Jedlo som nejako neupravoval (myslím kj), teda príjem ako predtým. Schudol som 2 kg,
brucho menšie. Sem tam behávam, ale len na zohriatie.
Cvičíte doma v obývačke, v pohodlí.
25.2.2005 - non smoking
5.8.2015 - non alkoholic
26.10. - 101 až 104kg
30.10. - 98 - 100kg
6.11. - 96kg
13.11. 95kg
21.11. - 93kg
27.11. - 91kg
2.12. - non caffe
4.12. - 90kg
11.12. - 88,8kg
21.1.2016 - 82,2kg
Najlepší čas 1:45:57 Vzdialenosť 20,43km

Napíšte v tejto téme