Nastala správna chvíľa!

Kto schudol, neskončil. Nasleduje trvalá kontrola jedla a cvičenie. Kto po schudnutí nekontroluje papu a necvičí, čoskoro zas priberie.
Napíšte v tejto téme
škovránok
Príspevky: 1273
Registrovaný: 17 Jún 2012, 17:25

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od škovránok » 02 Feb 2020, 09:04

Koľko máš porátaných bielkovín na deň?

Obrázok užívateľa
Rikap
Príspevky: 5898
Registrovaný: 29 Aug 2008, 17:50

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od Rikap » 02 Feb 2020, 09:12

Podľa KT a súčasnej váhy mám prijať 82 g bielkovín, 126 g sacharidov, 37 g tuku a 28 g vlákniny
68 rokov, 163 cm, 12.5.2008 - 95 kg, 11.1.2012 - 72 kg
Podarilo sa mi schudnúť 23 kg, zlepšiť podstatne zdravotný stav a skvalitniť si svoj každodenný život
Udržiavaciu fázu som nezvládla - začínam 1.1.2020 na 86,8 kg

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 5018
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od misela » 02 Feb 2020, 10:46

rikap, každá fyzický tvrdá potravina obsahuje bielkoviny, čím tvrdšia, tým ich má viac - obilniny, orechy,...a strukoviny sú na tom plus mínus s bielkovinami a sacharidmi rovnako ako obilniny, takže toto je len mýtus...tie moje vegánske kaše mi v raňajkách dajú 20-25 g bielkovín z orechov a obilnín...

ps: ak by som mala jesť podľa výpočtov kt, tak umriem od hladu - vyrátali mi príjem 5600 kj...takže som si vyrátala príjem cez vzorec a stačí mi týždenné mínus 12000kj, čo viem dať buď jedným dňom hladovky a -1500 kj ďalších 6 dní, alebo -1714 kg každý deň - miro tiež odporúča nejakých -1000-2000 kj...samozrejme, že som sa nedostala zďaleka na 100% dodržiavanie, dávam týždenný cca - 9000 kj, nejak ma to neobmedzuje a idem pomaly dole...príjem pri udržiavačke mám aktuálne 10400 kj...ty si niekde pod 5000 kj, čo je brutálna dieta pri tvojom pohybe...už mi jasný taký úbytok...držím palčeky v pokračovaní...
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg, 95 cm
5/20 76kg
6/20 73kg
7/20 65kg, 75 cm
10/20 64kg, 72 cm

Obrázok užívateľa
Ľubka S
Príspevky: 13975
Registrovaný: 04 Sep 2009, 14:22

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od Ľubka S » 02 Feb 2020, 11:13

Rikap to ti čo vypluli tie tabuľky,že 37g tuky a 126 sacharidy?Veď pravidelne cvičíš a nachodíš toľko krokov denne... :roll: to hádam nie?
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg

Šťastie je cesta,nie cieľ.

dodoriven
Príspevky: 638
Registrovaný: 08 Sep 2018, 18:20

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od dodoriven » 02 Feb 2020, 13:47

Perfektné, len tak ďalej. thumb1

Obrázok užívateľa
Helka
Príspevky: 1553
Registrovaný: 01 Jún 2012, 20:10

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od Helka » 02 Feb 2020, 15:09

Rikap, ide ti to pekne. thumb2
65 rokov, 163cm
01.2014/ 65,5kg, pás: 70cm 🙂
10.2019/ 88kg, pás: 82cm !!!
10.2020/ 79,5kg, pás: 75cm

"Neprestaneš behať preto, že zostarneš. Zostarneš, lebo
prestaneš behať."
Jack Kirk

Obrázok užívateľa
Rikap
Príspevky: 5898
Registrovaný: 29 Aug 2008, 17:50

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od Rikap » 02 Feb 2020, 16:12

Miška ďakujem za názor, ale ver, že nie som s príjmom nízko. Jedávam v rozpätí od 7500 do 9000 Kj. Mám totiž už dávno jeden múdry prístroj a ten mi sleduje aj denný výdaj energie. Viem dobre, že všetky tieto hračičky aj KT vychádzajú pri prepočtoch z nejakých algoritmov, presné to určite nie je, ale orientačne je to OK. A keďže nahadzujem príjem aj výdaj, mám to po kontrolou. A môj doterajší výsledok je podmienený tým, že som prestala večer pchať sladkosti, či slanosti a vylepšovať a zvyšovať príjem aj občasným maškrtením medzi jedlami. V neposlednom rade musím brať do úvahy aj môj vek a s tým súvisiace spomalenie metabolizmu.
Helka, dodo ďakujem toothsmile
68 rokov, 163 cm, 12.5.2008 - 95 kg, 11.1.2012 - 72 kg
Podarilo sa mi schudnúť 23 kg, zlepšiť podstatne zdravotný stav a skvalitniť si svoj každodenný život
Udržiavaciu fázu som nezvládla - začínam 1.1.2020 na 86,8 kg

Obrázok užívateľa
Rikap
Príspevky: 5898
Registrovaný: 29 Aug 2008, 17:50

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od Rikap » 02 Feb 2020, 16:13

Ľubka veru, toto mi tie tabuľky vypľuli.
68 rokov, 163 cm, 12.5.2008 - 95 kg, 11.1.2012 - 72 kg
Podarilo sa mi schudnúť 23 kg, zlepšiť podstatne zdravotný stav a skvalitniť si svoj každodenný život
Udržiavaciu fázu som nezvládla - začínam 1.1.2020 na 86,8 kg

škovránok
Príspevky: 1273
Registrovaný: 17 Jún 2012, 17:25

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od škovránok » 02 Feb 2020, 18:04

Rikapka, určite je to dobre, neboj, však ja zasa mám také informácie, že výdaj na chlp sa presne merať nedá, stačí plus mínus, to by sme museli byť v laboratóriu...

Obrázok užívateľa
Rikap
Príspevky: 5898
Registrovaný: 29 Aug 2008, 17:50

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od Rikap » 02 Feb 2020, 19:10

Znova som si overila tie čísla a teda neviem, čo za blbosť sa mi podarilo napísať. Máš pravdu Ľubka, že je to málo - na celý deň je to 133 g bielkovín, 205 g sacharidov, 60 g tuku a 28 g vlákniny (zrejme som opisovala len čiastkové a nie celodenné čísla :roll:
68 rokov, 163 cm, 12.5.2008 - 95 kg, 11.1.2012 - 72 kg
Podarilo sa mi schudnúť 23 kg, zlepšiť podstatne zdravotný stav a skvalitniť si svoj každodenný život
Udržiavaciu fázu som nezvládla - začínam 1.1.2020 na 86,8 kg

Obrázok užívateľa
Ľubka S
Príspevky: 13975
Registrovaný: 04 Sep 2009, 14:22

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od Ľubka S » 02 Feb 2020, 19:39

Rikap thumb2 to už vypadajú nejaké čísla!Lebo veď ja tiež nie som nejaká žubrienka a teda nevychádzali mi také nízke čísla a ešte aj necvičím tak zanietene ako ty. toothsmile
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg

Šťastie je cesta,nie cieľ.

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 5018
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od misela » 03 Feb 2020, 09:14

rikap, len som vychádzala z tebou uvedených čísel (82+126)*17+37*38=4942kj a bolo by to aj uveriteľné, nakoľko osobne poznám, ako kt rátajú chudnúci príjem - veď každý chce výsledky a hneď...

tie upravené hodnoty - 8026 kj, sú už kaloricky fajn a keď nemáš hlad a máš výsledky, nemáš dôvod nič meniť...

ps: paráda, že ti stačilo vyhodiť pojedačky pomimo..s pohybom sa na teba ani zďaleka nechytám, takže klobúk dole...drž sa
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg, 95 cm
5/20 76kg
6/20 73kg
7/20 65kg, 75 cm
10/20 64kg, 72 cm

dodoriven3
Príspevky: 372
Registrovaný: 07 Mar 2020, 16:37

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od dodoriven3 » 16 Mar 2020, 22:03

Rikap,
ďakujem za povzbudenie, chrbát vyzerá dobre, tak od zajtra budem pokračovať v tréningoch. Som síce z osobných dôvodov značne nervózny, no dúfam, že všetko dopadne dobre a o ten týždeň, dva už aj ja pôjdem s hmotnosťou dole.
Nech sa darí.

Obrázok užívateľa
Rikap
Príspevky: 5898
Registrovaný: 29 Aug 2008, 17:50

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od Rikap » 18 Mar 2020, 16:43

Dodo: dúfam, že už nemáš dôvod na nervozitu :roll:

Dnes sme museli ísť do obchodu doplniť hlavne zásoby zeleniny a mliečnych výrobkov. :roll: Oceňujem, že ľudia sa správajú zodpovedne, každý je vybavený ochrannými prostriedkami. Dúfajme, že to pomôže. Prajem všetkým krásne dni.
68 rokov, 163 cm, 12.5.2008 - 95 kg, 11.1.2012 - 72 kg
Podarilo sa mi schudnúť 23 kg, zlepšiť podstatne zdravotný stav a skvalitniť si svoj každodenný život
Udržiavaciu fázu som nezvládla - začínam 1.1.2020 na 86,8 kg

Obrázok užívateľa
Rikap
Príspevky: 5898
Registrovaný: 29 Aug 2008, 17:50

Re: Nastala správna chvíľa!

Poslať od Rikap » 30 Mar 2020, 10:35

Idem aj tu napísať zopár riadkov.
Včera som po dlhšej dobe zaradila do svojho cvičebného plánu aj kalanetiku a som prekvapená, že mi to celkom dobre išlo. Literatúru mám k tomu dobrú (popis aj obrázky) v minulosti som to už aj cvičila, takže som dala na prvýkrát všetko aj s potrebným počtom opakovaní (len asi pri dvoch cvikoch som nevládala dať opakovania naraz). A dnes mám celkom slušnú svalovku. Nevadí, za dnešok už mám tiež hodinu pilatesu za sebou, najviac boli citlivé nohy.
Denne chodievame s manželom na minimálne hodinové prechádzky, zatiaľ sa dá. Vyberáme trasy, kde nechodí príliš veľa ľudí, našťastie naše okolie nám poskytuje dostatok priestoru.
Ináč sa snažíme zdržiavať doma, do obchodu len v najnutnejších prípadoch (doplniť zeleninu, ovocie a mliečne výrobky). Keďže nebolo dostať droždie, založila som si kvások a pečiem kváskový chlebík.
Všetkým nám prajem veľa trpezlivosti v týchto neľahkých časoch a čo najmenej nakazených. Ak sa budeme správať disciplinovane a zodpovedne, mohlo by sa nám podariť zvládnuť boj s týmto zákerným vírusom. Nech sa všetkým darí thumb2
68 rokov, 163 cm, 12.5.2008 - 95 kg, 11.1.2012 - 72 kg
Podarilo sa mi schudnúť 23 kg, zlepšiť podstatne zdravotný stav a skvalitniť si svoj každodenný život
Udržiavaciu fázu som nezvládla - začínam 1.1.2020 na 86,8 kg

Napíšte v tejto téme