Pokračovanie....

Kto schudol, neskončil. Nasleduje trvalá kontrola jedla a cvičenie. Kto po schudnutí nekontroluje papu a necvičí, čoskoro zas priberie.
Napíšte v tejto téme
Obrázok užívateľa
Ľubka S
Príspevky: 13967
Registrovaný: 04 Sep 2009, 14:22

Re: Pokračovanie....

Poslať od Ľubka S » 21 Jan 2020, 09:07

Dodo neverím!Ale výnimočný určite si! toothsmile

Ozaj keď sme tak v debate....neviem stále nejako dobre naladiť len tri jedlá,asi mám blok,že keď som jedla len tri krát,priberala som a keď som zaradila 5-6,som schudla. brxe ale teda aj v žalúdku mi nesedia väčšie porcie a neviem ,kedy jesť ovocie?Pôsty na počudovanie zvládam dobre,teda až na zimu a keďže je zima aj tak,tak to nie je úplne príjemné,ale to je len malá prekážka toothsmile A vlastne čo som tým chcela?Ako by mi mal niekto odsúhlasiť 5 jedál? toothsmile Pekný deň!
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg

Šťastie je cesta,nie cieľ.

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 5014
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Pokračovanie....

Poslať od misela » 21 Jan 2020, 09:21

lubi a keď si priberala pri 3 jedlách, mala si len väčšie porcie, alebo aj iné zloženie?

a ak sa bojíš veľkosti porcii, stačí pridať za lyžicu lisovaného oleja, lyžičku masla - aj orieškového, alebo hrsť orechov, semiačok,...čo na objem je toho minimum, no na dížku sýtosti 2-3 hodinky, kaloricky tak 500-1000 kj - hodnota svačinky...
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg, 95 cm
5/20 76kg
6/20 73kg
7/20 65kg, 75 cm

Obrázok užívateľa
Ľubka S
Príspevky: 13967
Registrovaný: 04 Sep 2009, 14:22

Re: Pokračovanie....

Poslať od Ľubka S » 21 Jan 2020, 09:30

Miška samozrejme,že okrem viac,som aj ináč jedla 15 rokov dozadu som ani netušila koľko tukov má také karé a nie to mňamkový pečený bôčik toothsmile ,ale nejde len o sýtosť,mám pocit,že nestíham jesť všetky zdravé veci,čo mi pri 5 jedlách nerobilo problém,lebo keď si dám len zeleninové jedlo vyhladnem za tri hoďky a čo potom?Mylujem rajčiny s oliváčom a syrom,ale dať si viac oleja,je mi ťažko....to len ako príklad.Ja sa s tým nejako popasujem,veď na 5 jedál som nenabehla tiež bez problémov,že? toothsmile Ale dík za snahu poradiť.
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg

Šťastie je cesta,nie cieľ.

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 5014
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Pokračovanie....

Poslať od misela » 21 Jan 2020, 09:43

lubi, len som ti chcela vyvrátiť, že priberanie nerobí počet, ale zloženie a množstvo...

dnes ma už netrápi denný, ale týždňový deficit...aj keď aktuálne jedávam kaloricky na mojej cieľovej hmotnosti, viem, nie je to presné, možno len tak na 70%...t. j., že ak budem jesť niekde medzi 10476 - 8678 kj pôjdem dole...

v prvom rade sa musíš cítiť dobre, aby si tak vedela fungovať celý život a nie čakať na koniec diety, po schudnutí...ale to ty samozrejme dobre vieš...
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg, 95 cm
5/20 76kg
6/20 73kg
7/20 65kg, 75 cm

dodoriven
Príspevky: 638
Registrovaný: 08 Sep 2018, 18:20

Re: Pokračovanie....

Poslať od dodoriven » 21 Jan 2020, 09:54

Ľubka na chudnutie je podľa mňa jednoznačne najlepšie jesť 5 x za deň, no neplatí to pre udržiavačku. Ty už nepotrebuješ chudnúť a ani zbytočne si zaťažovať tráviaci trakt.

Skús preto jedlo 4 x denne, je to vynikajúci kompromis pre udržiavačku spojenú so športovaním.

Bez športovania v našom veku by bolo ideálom asi najlepšie 3 x jedlo za deň.

Dodatok: Ovocie jednoznačne doobeda. (Ešte je tam možnosť malého množstva do 20 minút po športovom výkone na nabudenie inzulínu a zatým ďaľších 10 minút nejaký proteín. Rovnako tak ovocie je vhodné aj počas dlhodobého športovania. Viac ako 1,5 hod).
Naposledy upravil používateľ dodoriven dňa 21 Jan 2020, 10:16, celkovo upravené 1 krát.

dodoriven
Príspevky: 638
Registrovaný: 08 Sep 2018, 18:20

Re: Pokračovanie....

Poslať od dodoriven » 21 Jan 2020, 10:01

Mišelka, čo píšeš je síce pravda, no pri menšom počte jedál je tam vysoká komplikácia jednak práve so športovaním. Jednoducho to telo potrebuje nejakú stravu aj pred (nemyslí sa tesne pred športovaním) a najmä po výkone ( tam je to časovo bližšie k jedlu. p.s. aj koktejl atp. je jedlo).

Inak ten týždenný deficit - cyklické plánovanie je typické pre šport a asi aj najlepšie. Dokonca potom je možné aj rôzne stravovanie počas jednotlivých dní (aj čo do počtu jedál).

Obrázok užívateľa
Ľubka S
Príspevky: 13967
Registrovaný: 04 Sep 2009, 14:22

Re: Pokračovanie....

Poslať od Ľubka S » 21 Jan 2020, 10:43

Misel,Dodo dík za písmenká.Veď hlavne mi ide o odlahčenie trávenia,len nejako sa neviem napasovať.Dodo,obyčajne skončím štyrmi jedlami toothsmile No veď mám kedy skúšať. toothsmile Dnes si skúsim porátať koľko toho zjem,už som dávnejšie nerobila.
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg

Šťastie je cesta,nie cieľ.

dodoriven
Príspevky: 638
Registrovaný: 08 Sep 2018, 18:20

Re: Pokračovanie....

Poslať od dodoriven » 24 Jan 2020, 02:55

Ľubka, som zvedavý ako si to dopočítala.
Treba si pri tom porovnávaní tých troch a piatich jedál uvedomiť, že skoro nič v našom živote nie je jednoznačné a všetko sa začína a končí na kompromise, ktorého obsah aj rozsah sa časom neustále mení.
Premené na drobné: nič nie je stále (skoro nič)) a rovnaké ako bývalo.

A čo som tým chcel povedať ? Že ani technické údaje (pri 3 a 5-tich jedlách) nemusia Ti ukázať výsledok, ktorý by bol taký, že sa vieš jednoznačne rozhodnúť, že čo je, (alebo bolo, či bude) lepšie. Je tam ešte iné pôsobenie hormónov a iná psychika.

Môžeme o tom pokecať nabudúce, no mne vychádza u Teba momentálne ako najlepší ten ... záver bude po reklame, zabudol som, že nie sme v televízii, a tak to bude po presnom spočítaní, tých nepresných energetických údajov.

Zatiaľ sa drž. Nech sa Ti darí.

Obrázok užívateľa
Ľubka S
Príspevky: 13967
Registrovaný: 04 Sep 2009, 14:22

Re: Pokračovanie....

Poslať od Ľubka S » 24 Jan 2020, 07:37

Vychádza mi to podľa mojej predstavy zle brxe zvládzem zjesť niečo okolo 7000kj a to tam mám aj 30g horkej čoko a okrem zeleninového obeda ani v tých prílohách k jedlu to proste nedám na množstvo,čo som bola zvyklá.Proste tie zeleninovo s niečim dve svačiny mi chýbajú.Tak neviem,uvidím ďalej,či sa vypracujem toothsmile Pekný deň!
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg

Šťastie je cesta,nie cieľ.

dodoriven
Príspevky: 638
Registrovaný: 08 Sep 2018, 18:20

Re: Pokračovanie....

Poslať od dodoriven » 24 Jan 2020, 08:06

Ahoj, potvrdila si mi to, čo som napísal minule.
Sama vieš, že ak pôjdeš pod energetický a výživový ,,dostatok", tak Ty to budeš síce pocitovo zvládať, ale Tvoje telo nie.
Ja byť na Tvojom mieste, tak si nechám 4 plnohodnotné jedlá a po nejakom čase (povedzme rok), sa Ti bude oveľa lepšie prechádzať na tie 3 jedlá.
(Teraz budem mať nejaký čas veľmi málo času, no potom napíšem podrobnejšie všetky pre a proti, aby to bolo jasnejšie).
Drž sa.

Obrázok užívateľa
Ľubka S
Príspevky: 13967
Registrovaný: 04 Sep 2009, 14:22

Re: Pokračovanie....

Poslať od Ľubka S » 24 Jan 2020, 08:58

Dodo ďakujem toothsmile
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg

Šťastie je cesta,nie cieľ.

Obrázok užívateľa
Ľubka S
Príspevky: 13967
Registrovaný: 04 Sep 2009, 14:22

Re: Pokračovanie....

Poslať od Ľubka S » 24 Jan 2020, 20:09

Po práci pešo lesoparkom 90 minút toothsmile
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg

Šťastie je cesta,nie cieľ.

dodoriven
Príspevky: 638
Registrovaný: 08 Sep 2018, 18:20

Re: Pokračovanie....

Poslať od dodoriven » 29 Jan 2020, 15:24

Ľubka, ak si dobre pamätám, tak Ty si chcela vytĺcť z hlavy systém piatich jedál za deň.

Žiaľ úplne Ti to nesplním, pretože všetko záleží od toho, čo chceš dosiahnuť.

Pri chudnutí ja jednoznačne odporúčam (ak je to možné) stravovať sa 5 x za deň, lebo:
1, Kratší časový úsek (hovorím najmä o tzv. celoživotne chudnúcich) je oveľa ľahšie dodržať ako úsek dlhší.
2, Pocit nasýtenia po vyváženej strave čo obsahuje aj tuky a bielkoviny nastupuje štvrť hodinku po jedle a trvá 3 hodiny (preto sa pri rozhodovaní mám dosť - nemám dosť, odporúča počkať 20 minút) . Pocit tohto nasýtenia zapríčiňuje hormón cholecystokinin.

Ak ale nepotrebuješ chudnúť, je zbytočné zotrvávať na 5-tich jedlách. (Na druhej strane, ak Ti to vyhovuje a nemáš problémy tráviaceho traktu, tak prečo nie).
Ak človek športuje a je 3 x za deň, potom je ideálne, ak môže trénovať medzi jedlami (buď počas bývalej desiaty, alebo olovrantu). Ak túto možnosť ale nemá, potom vychádza ako ideálne, jedlá poposúvať podľa tréningov a jesť 4 x za deň. Ak ale chce dodržiavať prerušovaný pôst ako napr. aj Ani, potom je to navzájom kontraproduktívne a treba sa rozhodnúť, čo je pre Teba dôležitejšie.

Proti častejšiemu jedeniu je to, že telo každé jedlo musí pomocou bielych krviniek preskúmať ako cudziu látku v tele a pri tom prvotnom skúmaní (- odoberaní vzoriek) tam vznikajú mikrozápaly na stenách čriev. Ak zase máš jedál menej, potom nestíhaš mať pestrú stravu, alebo naopak pomiešaš až príliš veľa rozdielne tráviteľných látok, a to tiež (kvasenie v črevách) nie je dobré.

Takže záleží, čo chceš dosiahnuť a čo hlavne vyhovuje Tebe.

Drž sa.

Obrázok užívateľa
Ľubka S
Príspevky: 13967
Registrovaný: 04 Sep 2009, 14:22

Re: Pokračovanie....

Poslať od Ľubka S » 30 Jan 2020, 09:56

Dodo ďakujem za podrobný popis.Už sa to pomaly lepší.Snažím sa jesť niečo po ôsmej a navýšila som množstvo,potom obed po dvanástej a večeru medzi piatou a šiestou a keď mi ide huba šejdrom,tak vymýšľam okolo ôsmej niečo rozumnejšie.No veď keď bude dlhšie vidno,nebudem sedieť na zadku,ale sa aj vonku pohnem,tak to nebude taká katastrofa,ako teraz v zime.No a zajtra pôst,teda snažím sa jeden deň v týždni a ide to fajn,telo si zvyklo a keď niekam ideme a nechcem robiť rozruch a jem,tak mi už aj žalúdok nejako nechce tak veľa a musím to obmedziť.
Pekný deň a nech sa ti darí!
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg

Šťastie je cesta,nie cieľ.

škovránok
Príspevky: 1265
Registrovaný: 17 Jún 2012, 17:25

Re: Pokračovanie....

Poslať od škovránok » 02 Feb 2020, 09:08

Ahoj Ľubka idem Ťa pozdraviť, stálica fórumácka, ale už na udržiavačke toothsmile

Napíšte v tejto téme