Pokračovanie....
- Ľubka S
- Posts: 14045
- Joined: 04 Sep 2009, 14:22
Re: Pokračovanie....
Dodo neverím!Ale výnimočný určite si!
Ozaj keď sme tak v debate....neviem stále nejako dobre naladiť len tri jedlá,asi mám blok,že keď som jedla len tri krát,priberala som a keď som zaradila 5-6,som schudla. ale teda aj v žalúdku mi nesedia väčšie porcie a neviem ,kedy jesť ovocie?Pôsty na počudovanie zvládam dobre,teda až na zimu a keďže je zima aj tak,tak to nie je úplne príjemné,ale to je len malá prekážka A vlastne čo som tým chcela?Ako by mi mal niekto odsúhlasiť 5 jedál? Pekný deň!
Ozaj keď sme tak v debate....neviem stále nejako dobre naladiť len tri jedlá,asi mám blok,že keď som jedla len tri krát,priberala som a keď som zaradila 5-6,som schudla. ale teda aj v žalúdku mi nesedia väčšie porcie a neviem ,kedy jesť ovocie?Pôsty na počudovanie zvládam dobre,teda až na zimu a keďže je zima aj tak,tak to nie je úplne príjemné,ale to je len malá prekážka A vlastne čo som tým chcela?Ako by mi mal niekto odsúhlasiť 5 jedál? Pekný deň!
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg
Šťastie je cesta,nie cieľ.
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg
Šťastie je cesta,nie cieľ.
- misela
- Posts: 5038
- Joined: 28 May 2008, 12:53
- Location: levice
Re: Pokračovanie....
lubi a keď si priberala pri 3 jedlách, mala si len väčšie porcie, alebo aj iné zloženie?
a ak sa bojíš veľkosti porcii, stačí pridať za lyžicu lisovaného oleja, lyžičku masla - aj orieškového, alebo hrsť orechov, semiačok,...čo na objem je toho minimum, no na dížku sýtosti 2-3 hodinky, kaloricky tak 500-1000 kj - hodnota svačinky...
a ak sa bojíš veľkosti porcii, stačí pridať za lyžicu lisovaného oleja, lyžičku masla - aj orieškového, alebo hrsť orechov, semiačok,...čo na objem je toho minimum, no na dížku sýtosti 2-3 hodinky, kaloricky tak 500-1000 kj - hodnota svačinky...
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg, 95 cm
5/20 76kg
6/20 73kg
7/20 65kg, 75 cm
10/20 64kg, 72 cm
01/21 63kg 70 cm
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg, 95 cm
5/20 76kg
6/20 73kg
7/20 65kg, 75 cm
10/20 64kg, 72 cm
01/21 63kg 70 cm
- Ľubka S
- Posts: 14045
- Joined: 04 Sep 2009, 14:22
Re: Pokračovanie....
Miška samozrejme,že okrem viac,som aj ináč jedla 15 rokov dozadu som ani netušila koľko tukov má také karé a nie to mňamkový pečený bôčik ,ale nejde len o sýtosť,mám pocit,že nestíham jesť všetky zdravé veci,čo mi pri 5 jedlách nerobilo problém,lebo keď si dám len zeleninové jedlo vyhladnem za tri hoďky a čo potom?Mylujem rajčiny s oliváčom a syrom,ale dať si viac oleja,je mi ťažko....to len ako príklad.Ja sa s tým nejako popasujem,veď na 5 jedál som nenabehla tiež bez problémov,že? Ale dík za snahu poradiť.
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg
Šťastie je cesta,nie cieľ.
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg
Šťastie je cesta,nie cieľ.
- misela
- Posts: 5038
- Joined: 28 May 2008, 12:53
- Location: levice
Re: Pokračovanie....
lubi, len som ti chcela vyvrátiť, že priberanie nerobí počet, ale zloženie a množstvo...
dnes ma už netrápi denný, ale týždňový deficit...aj keď aktuálne jedávam kaloricky na mojej cieľovej hmotnosti, viem, nie je to presné, možno len tak na 70%...t. j., že ak budem jesť niekde medzi 10476 - 8678 kj pôjdem dole...
v prvom rade sa musíš cítiť dobre, aby si tak vedela fungovať celý život a nie čakať na koniec diety, po schudnutí...ale to ty samozrejme dobre vieš...
dnes ma už netrápi denný, ale týždňový deficit...aj keď aktuálne jedávam kaloricky na mojej cieľovej hmotnosti, viem, nie je to presné, možno len tak na 70%...t. j., že ak budem jesť niekde medzi 10476 - 8678 kj pôjdem dole...
v prvom rade sa musíš cítiť dobre, aby si tak vedela fungovať celý život a nie čakať na koniec diety, po schudnutí...ale to ty samozrejme dobre vieš...
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg, 95 cm
5/20 76kg
6/20 73kg
7/20 65kg, 75 cm
10/20 64kg, 72 cm
01/21 63kg 70 cm
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg, 95 cm
5/20 76kg
6/20 73kg
7/20 65kg, 75 cm
10/20 64kg, 72 cm
01/21 63kg 70 cm
-
- Posts: 638
- Joined: 08 Sep 2018, 18:20
Re: Pokračovanie....
Ľubka na chudnutie je podľa mňa jednoznačne najlepšie jesť 5 x za deň, no neplatí to pre udržiavačku. Ty už nepotrebuješ chudnúť a ani zbytočne si zaťažovať tráviaci trakt.
Skús preto jedlo 4 x denne, je to vynikajúci kompromis pre udržiavačku spojenú so športovaním.
Bez športovania v našom veku by bolo ideálom asi najlepšie 3 x jedlo za deň.
Dodatok: Ovocie jednoznačne doobeda. (Ešte je tam možnosť malého množstva do 20 minút po športovom výkone na nabudenie inzulínu a zatým ďaľších 10 minút nejaký proteín. Rovnako tak ovocie je vhodné aj počas dlhodobého športovania. Viac ako 1,5 hod).
Skús preto jedlo 4 x denne, je to vynikajúci kompromis pre udržiavačku spojenú so športovaním.
Bez športovania v našom veku by bolo ideálom asi najlepšie 3 x jedlo za deň.
Dodatok: Ovocie jednoznačne doobeda. (Ešte je tam možnosť malého množstva do 20 minút po športovom výkone na nabudenie inzulínu a zatým ďaľších 10 minút nejaký proteín. Rovnako tak ovocie je vhodné aj počas dlhodobého športovania. Viac ako 1,5 hod).
Last edited by dodoriven on 21 Jan 2020, 10:16, edited 1 time in total.
-
- Posts: 638
- Joined: 08 Sep 2018, 18:20
Re: Pokračovanie....
Mišelka, čo píšeš je síce pravda, no pri menšom počte jedál je tam vysoká komplikácia jednak práve so športovaním. Jednoducho to telo potrebuje nejakú stravu aj pred (nemyslí sa tesne pred športovaním) a najmä po výkone ( tam je to časovo bližšie k jedlu. p.s. aj koktejl atp. je jedlo).
Inak ten týždenný deficit - cyklické plánovanie je typické pre šport a asi aj najlepšie. Dokonca potom je možné aj rôzne stravovanie počas jednotlivých dní (aj čo do počtu jedál).
Inak ten týždenný deficit - cyklické plánovanie je typické pre šport a asi aj najlepšie. Dokonca potom je možné aj rôzne stravovanie počas jednotlivých dní (aj čo do počtu jedál).
- Ľubka S
- Posts: 14045
- Joined: 04 Sep 2009, 14:22
Re: Pokračovanie....
Misel,Dodo dík za písmenká.Veď hlavne mi ide o odlahčenie trávenia,len nejako sa neviem napasovať.Dodo,obyčajne skončím štyrmi jedlami No veď mám kedy skúšať. Dnes si skúsim porátať koľko toho zjem,už som dávnejšie nerobila.
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg
Šťastie je cesta,nie cieľ.
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg
Šťastie je cesta,nie cieľ.
-
- Posts: 638
- Joined: 08 Sep 2018, 18:20
Re: Pokračovanie....
Ľubka, som zvedavý ako si to dopočítala.
Treba si pri tom porovnávaní tých troch a piatich jedál uvedomiť, že skoro nič v našom živote nie je jednoznačné a všetko sa začína a končí na kompromise, ktorého obsah aj rozsah sa časom neustále mení.
Premené na drobné: nič nie je stále (skoro nič)) a rovnaké ako bývalo.
A čo som tým chcel povedať ? Že ani technické údaje (pri 3 a 5-tich jedlách) nemusia Ti ukázať výsledok, ktorý by bol taký, že sa vieš jednoznačne rozhodnúť, že čo je, (alebo bolo, či bude) lepšie. Je tam ešte iné pôsobenie hormónov a iná psychika.
Môžeme o tom pokecať nabudúce, no mne vychádza u Teba momentálne ako najlepší ten ... záver bude po reklame, zabudol som, že nie sme v televízii, a tak to bude po presnom spočítaní, tých nepresných energetických údajov.
Zatiaľ sa drž. Nech sa Ti darí.
Treba si pri tom porovnávaní tých troch a piatich jedál uvedomiť, že skoro nič v našom živote nie je jednoznačné a všetko sa začína a končí na kompromise, ktorého obsah aj rozsah sa časom neustále mení.
Premené na drobné: nič nie je stále (skoro nič)) a rovnaké ako bývalo.
A čo som tým chcel povedať ? Že ani technické údaje (pri 3 a 5-tich jedlách) nemusia Ti ukázať výsledok, ktorý by bol taký, že sa vieš jednoznačne rozhodnúť, že čo je, (alebo bolo, či bude) lepšie. Je tam ešte iné pôsobenie hormónov a iná psychika.
Môžeme o tom pokecať nabudúce, no mne vychádza u Teba momentálne ako najlepší ten ... záver bude po reklame, zabudol som, že nie sme v televízii, a tak to bude po presnom spočítaní, tých nepresných energetických údajov.
Zatiaľ sa drž. Nech sa Ti darí.
- Ľubka S
- Posts: 14045
- Joined: 04 Sep 2009, 14:22
Re: Pokračovanie....
Vychádza mi to podľa mojej predstavy zle zvládzem zjesť niečo okolo 7000kj a to tam mám aj 30g horkej čoko a okrem zeleninového obeda ani v tých prílohách k jedlu to proste nedám na množstvo,čo som bola zvyklá.Proste tie zeleninovo s niečim dve svačiny mi chýbajú.Tak neviem,uvidím ďalej,či sa vypracujem Pekný deň!
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg
Šťastie je cesta,nie cieľ.
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg
Šťastie je cesta,nie cieľ.
-
- Posts: 638
- Joined: 08 Sep 2018, 18:20
Re: Pokračovanie....
Ahoj, potvrdila si mi to, čo som napísal minule.
Sama vieš, že ak pôjdeš pod energetický a výživový ,,dostatok", tak Ty to budeš síce pocitovo zvládať, ale Tvoje telo nie.
Ja byť na Tvojom mieste, tak si nechám 4 plnohodnotné jedlá a po nejakom čase (povedzme rok), sa Ti bude oveľa lepšie prechádzať na tie 3 jedlá.
(Teraz budem mať nejaký čas veľmi málo času, no potom napíšem podrobnejšie všetky pre a proti, aby to bolo jasnejšie).
Drž sa.
Sama vieš, že ak pôjdeš pod energetický a výživový ,,dostatok", tak Ty to budeš síce pocitovo zvládať, ale Tvoje telo nie.
Ja byť na Tvojom mieste, tak si nechám 4 plnohodnotné jedlá a po nejakom čase (povedzme rok), sa Ti bude oveľa lepšie prechádzať na tie 3 jedlá.
(Teraz budem mať nejaký čas veľmi málo času, no potom napíšem podrobnejšie všetky pre a proti, aby to bolo jasnejšie).
Drž sa.
- Ľubka S
- Posts: 14045
- Joined: 04 Sep 2009, 14:22
Re: Pokračovanie....
Dodo ďakujem
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg
Šťastie je cesta,nie cieľ.
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg
Šťastie je cesta,nie cieľ.
- Ľubka S
- Posts: 14045
- Joined: 04 Sep 2009, 14:22
Re: Pokračovanie....
Po práci pešo lesoparkom 90 minút
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg
Šťastie je cesta,nie cieľ.
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg
Šťastie je cesta,nie cieľ.
-
- Posts: 638
- Joined: 08 Sep 2018, 18:20
Re: Pokračovanie....
Ľubka, ak si dobre pamätám, tak Ty si chcela vytĺcť z hlavy systém piatich jedál za deň.
Žiaľ úplne Ti to nesplním, pretože všetko záleží od toho, čo chceš dosiahnuť.
Pri chudnutí ja jednoznačne odporúčam (ak je to možné) stravovať sa 5 x za deň, lebo:
1, Kratší časový úsek (hovorím najmä o tzv. celoživotne chudnúcich) je oveľa ľahšie dodržať ako úsek dlhší.
2, Pocit nasýtenia po vyváženej strave čo obsahuje aj tuky a bielkoviny nastupuje štvrť hodinku po jedle a trvá 3 hodiny (preto sa pri rozhodovaní mám dosť - nemám dosť, odporúča počkať 20 minút) . Pocit tohto nasýtenia zapríčiňuje hormón cholecystokinin.
Ak ale nepotrebuješ chudnúť, je zbytočné zotrvávať na 5-tich jedlách. (Na druhej strane, ak Ti to vyhovuje a nemáš problémy tráviaceho traktu, tak prečo nie).
Ak človek športuje a je 3 x za deň, potom je ideálne, ak môže trénovať medzi jedlami (buď počas bývalej desiaty, alebo olovrantu). Ak túto možnosť ale nemá, potom vychádza ako ideálne, jedlá poposúvať podľa tréningov a jesť 4 x za deň. Ak ale chce dodržiavať prerušovaný pôst ako napr. aj Ani, potom je to navzájom kontraproduktívne a treba sa rozhodnúť, čo je pre Teba dôležitejšie.
Proti častejšiemu jedeniu je to, že telo každé jedlo musí pomocou bielych krviniek preskúmať ako cudziu látku v tele a pri tom prvotnom skúmaní (- odoberaní vzoriek) tam vznikajú mikrozápaly na stenách čriev. Ak zase máš jedál menej, potom nestíhaš mať pestrú stravu, alebo naopak pomiešaš až príliš veľa rozdielne tráviteľných látok, a to tiež (kvasenie v črevách) nie je dobré.
Takže záleží, čo chceš dosiahnuť a čo hlavne vyhovuje Tebe.
Drž sa.
Žiaľ úplne Ti to nesplním, pretože všetko záleží od toho, čo chceš dosiahnuť.
Pri chudnutí ja jednoznačne odporúčam (ak je to možné) stravovať sa 5 x za deň, lebo:
1, Kratší časový úsek (hovorím najmä o tzv. celoživotne chudnúcich) je oveľa ľahšie dodržať ako úsek dlhší.
2, Pocit nasýtenia po vyváženej strave čo obsahuje aj tuky a bielkoviny nastupuje štvrť hodinku po jedle a trvá 3 hodiny (preto sa pri rozhodovaní mám dosť - nemám dosť, odporúča počkať 20 minút) . Pocit tohto nasýtenia zapríčiňuje hormón cholecystokinin.
Ak ale nepotrebuješ chudnúť, je zbytočné zotrvávať na 5-tich jedlách. (Na druhej strane, ak Ti to vyhovuje a nemáš problémy tráviaceho traktu, tak prečo nie).
Ak človek športuje a je 3 x za deň, potom je ideálne, ak môže trénovať medzi jedlami (buď počas bývalej desiaty, alebo olovrantu). Ak túto možnosť ale nemá, potom vychádza ako ideálne, jedlá poposúvať podľa tréningov a jesť 4 x za deň. Ak ale chce dodržiavať prerušovaný pôst ako napr. aj Ani, potom je to navzájom kontraproduktívne a treba sa rozhodnúť, čo je pre Teba dôležitejšie.
Proti častejšiemu jedeniu je to, že telo každé jedlo musí pomocou bielych krviniek preskúmať ako cudziu látku v tele a pri tom prvotnom skúmaní (- odoberaní vzoriek) tam vznikajú mikrozápaly na stenách čriev. Ak zase máš jedál menej, potom nestíhaš mať pestrú stravu, alebo naopak pomiešaš až príliš veľa rozdielne tráviteľných látok, a to tiež (kvasenie v črevách) nie je dobré.
Takže záleží, čo chceš dosiahnuť a čo hlavne vyhovuje Tebe.
Drž sa.
- Ľubka S
- Posts: 14045
- Joined: 04 Sep 2009, 14:22
Re: Pokračovanie....
Dodo ďakujem za podrobný popis.Už sa to pomaly lepší.Snažím sa jesť niečo po ôsmej a navýšila som množstvo,potom obed po dvanástej a večeru medzi piatou a šiestou a keď mi ide huba šejdrom,tak vymýšľam okolo ôsmej niečo rozumnejšie.No veď keď bude dlhšie vidno,nebudem sedieť na zadku,ale sa aj vonku pohnem,tak to nebude taká katastrofa,ako teraz v zime.No a zajtra pôst,teda snažím sa jeden deň v týždni a ide to fajn,telo si zvyklo a keď niekam ideme a nechcem robiť rozruch a jem,tak mi už aj žalúdok nejako nechce tak veľa a musím to obmedziť.
Pekný deň a nech sa ti darí!
Pekný deň a nech sa ti darí!
vek:57 vyska:155cm poc.vaha(12.5.09):71,4kg (12.11.09)63,1kg
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg
Šťastie je cesta,nie cieľ.
28.2.2014 61,2kg 15.4.2014 56kg najnižšia váha 50,2kg
január 2016 60,5 kg
1.8.2018 zas 63 kg
Šťastie je cesta,nie cieľ.
-
- Posts: 1275
- Joined: 17 Jun 2012, 17:25
Re: Pokračovanie....
Ahoj Ľubka idem Ťa pozdraviť, stálica fórumácka, ale už na udržiavačke