Schudol som, teraz to udržať

Kto schudol, neskončil. Nasleduje trvalá kontrola jedla a cvičenie. Kto po schudnutí nekontroluje papu a necvičí, čoskoro zas priberie.
Soaker
Príspevky: 163
Registrovaný: 30 Jan 2014, 11:13

Schudol som, teraz to udržať

Poslať od Soaker » 19 Jún 2014, 07:59

Ahojte, od januara chudnem podla Mira uz druhy krat a doteraz som schudol 38kg, k cielu mi chyba uz len 5kg, preto sa zacinam venovat udržiavacke. Hlavne preto, ze uz som raz pred 5 rokmi schudol 34kg, ale neustrazil som to a postupne 43kg pribral. Teraz to chcem ustat a preto s predstihom zacinam studovat udrziavacku.
Prečo som zacal opat chudnut?
Zacal som pocitovat, ze s telom nieco nie je v poriadku. Zvysil sa tlak na 140/90, zadychal som sa i pri malej namahe, vysoky cholesterol az na 7, bolesti chrbtice a hlavy, niekolko krat tyzdenne na tabletkach proti bolesti, zacali boliet klby. Za posledne 2 roky som zacal niekolko krat, ale citil som, ze to nie je ta spravna chvila a po tyzdni dvoch, som to ukoncil. Az 13.1. som si povedal, ze teraz by to slo. Prestal som fajcit a stravu postupne znižil na objeme.
Ako som vlastne schudol?
Pretože som chudol podla Mira uz 2 krat, zaklady som vedel, ale nemal som uz tabulku papu a co to pozabudal zo zasad. Tak som to zacal poctivo studovat a ako som sa postupne dostaval v teme, tak upravoval stravovane. Od 27.1. dodnes si robim jedalnicek na den dopredu v papu a potom ho presne dodržiavam, prevazne vazim si jedlo, i ked uz mam +- spravny odhad. Ale jedlo mam spocitane podla B,S,T a to sa snazim dodrzat. Zacinal som chudnut pri 6500-7000kj, ale chudol som rychlo, tak som si pridal 500kj. A zacal som jemne cvicit, aby som nestracal i tie ubohe svaly co som mal. Stacionar bike 30min, jednorucky 6 cvikov s 4 pakovaniami tak na 1h, 5-6x do tyzdna. Váha isla a ide neustale dole (vid prehlad vysledkov). Od marca som pridal bike na zahradu a spat (6+6km), pripadne prechadzky v lese (1-2hod). A to je vsetko. Ale bravcovie som mal naposledy na Novy rok rezen a cokoladu koncom minuleho roka. Vobec mi nechybaju.
Teraz idem od 24. na dovolenku, dufam ze ju s jedlom ustojim, potom doladim chudnutie na 90kg a zacnem udrziavacku. Tak mi v tom forum a boh pomahaj.
Vopred dakujem za vase rady a skusenosti ci uz schudnuvsich, chudnucich, ale i dalsich.
56 rokov, 179 cm
Začiatok chudnutia 15.1.2014 133kg
1. cieľ 90kg splnený 4.8.2014
2. cieľ 85kg splnený 4.9.2014
3. cieľ udržať si nadobudnutú váhu

Obrázok

Soaker
Príspevky: 163
Registrovaný: 30 Jan 2014, 11:13

Re: Schudol som, teraz to udržať

Poslať od Soaker » 19 Jún 2014, 08:05

Este som zabudol doplnit zdravotne vysledky.
Prestala ma bolievat hlava, tabletky som od januara uzil max 10x, tlak sa znizil na 105-120/65-70, tep z 90 na 65-70, cholesterol 4,8, bolesti chrbta vyrazne ustupili i ked sporadicky pretrvavaju.
56 rokov, 179 cm
Začiatok chudnutia 15.1.2014 133kg
1. cieľ 90kg splnený 4.8.2014
2. cieľ 85kg splnený 4.9.2014
3. cieľ udržať si nadobudnutú váhu

Obrázok

Obrázok užívateľa
eveelin
Príspevky: 397
Registrovaný: 14 Mar 2013, 16:54

Re: Schudol som, teraz to udržať

Poslať od eveelin » 19 Jún 2014, 08:06

Soaker,
krasny uspech, si macher... Moc drzim palce v udrziavani :-)
Obrázok

jún 2012...116kg - zaciatok chudnutia
pauza - bolavy klb
novy zaciatok...18.03.2013...107kg
aktualna vaha 79kg

cieľ... dostať sa pod 70kg

Obrázok užívateľa
tini
Príspevky: 29948
Registrovaný: 26 Apr 2007, 14:57

Re: Schudol som, teraz to udržať

Poslať od tini » 19 Jún 2014, 10:46

soaker, kraaasny uspech xclapx xclapx xclapx Drzim velmi palce, aby Ti to vydrzalo uz nafurt.. ono bude treba asi postupne rozmyslat nad tym, ako rozumne navysovat prijem.. V udrziavacke uz nemas preco byt na chudnucom prijme..
41 rokov, 178 cm, cca 63,5kg, max vaha 92kg,
Ciel: Zit zivot naplno. ;) Zivot je pohyb. ;) Kalokagatia.

"Dobre vidime iba srdcom. To hlavné je očiam neviditeľné."

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4815
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Schudol som, teraz to udržať

Poslať od misela » 19 Jún 2014, 11:38

soaker,klobuk dole...neskutocny vysledok a verim, ze tentokrat uz aj trvaly...
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Soaker
Príspevky: 163
Registrovaný: 30 Jan 2014, 11:13

Re: Schudol som, teraz to udržať

Poslať od Soaker » 19 Jún 2014, 20:50

evelin, diky, stalo ma to hodne sustredenia

tini, je mi to jasne, i prvy krat sa mi zdalo, ze postupne budem navysovat, ale nejako sa to zvrhlo, a nedokazal som spravit ten krok spat, aby som to udrzal. potom prislo obzerstvo.
56 rokov, 179 cm
Začiatok chudnutia 15.1.2014 133kg
1. cieľ 90kg splnený 4.8.2014
2. cieľ 85kg splnený 4.9.2014
3. cieľ udržať si nadobudnutú váhu

Obrázok

Soaker
Príspevky: 163
Registrovaný: 30 Jan 2014, 11:13

Re: Schudol som, teraz to udržať

Poslať od Soaker » 19 Jún 2014, 20:57

misela, od teba si to cenim (tini je nas deda vseved), mne chudnutie nikdy nerobilo problemy, len odhodlat sa k tomu, mam asi geneticke predpoklady a mam rad dobre jedlo. A potom sa k tomu pripoji prejedanie a dojedanie. Teraz ma podporila i manzelka, ktora chudnut nepotrebovala, ale mala problemy so zahou. Od kedy sa pripojila nema.
56 rokov, 179 cm
Začiatok chudnutia 15.1.2014 133kg
1. cieľ 90kg splnený 4.8.2014
2. cieľ 85kg splnený 4.9.2014
3. cieľ udržať si nadobudnutú váhu

Obrázok

Obrázok užívateľa
misela
Príspevky: 4815
Registrovaný: 28 Máj 2008, 12:53
Bydlisko: levice

Re: Schudol som, teraz to udržať

Poslať od misela » 19 Jún 2014, 21:54

soaker, dakujem...a na to dojedanie som si vymyslela fintu - necham na tanieri, ze ved neskôr, ked budem hladna to na mna pocka, to iste aj po detoch...neskôr je to uz pekne obschnute a ver, ze sa toho uz ani len nedotknem a nie je mi to luto vyrazit do kosa...sice dnes uz mam stekajuci kôs a neskôr vsetko padne za uzitok sliepkam...podstatne je, ze ja uz nie som odpadkovy kôs...

a ked ste v tom s drahou spolu, lahsie sa udrzis...uz vies ako na to...
max. 120kg 125cm pás
5/18 103kg, 105cm
5/19 85kg
6/19 84kg
8/19 83kg
9/19 82kg

Obrázok užívateľa
kikuš
Príspevky: 945
Registrovaný: 11 Mar 2014, 21:34

Re: Schudol som, teraz to udržať

Poslať od kikuš » 19 Jún 2014, 23:40

soaker, dal si to, si geroy xclapx toothsmile
Ale teraz to príde, tu v udržiavačke sa lámu hrdinovia, tak sa na to nastav xdancex xdancex Veľmi ti držím palce, aby si to zvládol.
1.3.2014 - 103 kg (výška 180 cm, vek 41)
8.2.2015 - 80 kg
cieľ: udržať cca 80 kg
"Čo všetko môžem dokázať? Všetko, čo si zaumienim." H. Schliemann

Soaker
Príspevky: 163
Registrovaný: 30 Jan 2014, 11:13

Re: Schudol som, teraz to udržať

Poslať od Soaker » 20 Jún 2014, 07:46

Kikus, preto som si otvoril temu a verim, ze s vasou pomocou to dam, resp. udrzim
56 rokov, 179 cm
Začiatok chudnutia 15.1.2014 133kg
1. cieľ 90kg splnený 4.8.2014
2. cieľ 85kg splnený 4.9.2014
3. cieľ udržať si nadobudnutú váhu

Obrázok

Obrázok užívateľa
artemis24
Príspevky: 935
Registrovaný: 26 Mar 2010, 17:45

Re: Schudol som, teraz to udržať

Poslať od artemis24 » 20 Jún 2014, 18:37

Soaker, máš za sebou krásny úspech a držím palce, aby sa Ti to darilo udržiavať! Vitaj v udržiavačke thumb1
Obrázok


30 rokov, 167cm
Január 2013 - 81 kg
Máj 2013 - 70 kg
September 2013 - 62 kg
Júl 2014 - 58 kg

Miery:
Január 2013 : 96-85-113
August 2013 : 89-73-98
December 2013: 86-69-95
August 2014: 82-66-92

Obrázok užívateľa
tini
Príspevky: 29948
Registrovaný: 26 Apr 2007, 14:57

Re: Schudol som, teraz to udržať

Poslať od tini » 21 Jún 2014, 07:35

soaker, ono totiz navysovat treba tiez tak technicky a presne ako ked clovek zostavoval jedalnicek na chudnutie. Ratat, vazit, navysit na normalny prijem, premeriavat spociatku tie porcie. Ked uz potom clovek vie, kolko to ta normalna strava je a co si moze dovolit, vazit a ratat netreba. Ale bez toho to lahko ujde smerom hore.. Tak ako pri chudnuti to moze ujst nechtiac smerom dole..
41 rokov, 178 cm, cca 63,5kg, max vaha 92kg,
Ciel: Zit zivot naplno. ;) Zivot je pohyb. ;) Kalokagatia.

"Dobre vidime iba srdcom. To hlavné je očiam neviditeľné."

Soaker
Príspevky: 163
Registrovaný: 30 Jan 2014, 11:13

Re: Schudol som, teraz to udržať

Poslať od Soaker » 21 Jún 2014, 21:23

jasne Tini na to som pripraveny, dufam ze to tentokrat dotiahnem i v praxi. pretoze mas velky prehlad, v ktorom vlakne -vlaknach sa tu viedla plodna debata o udrziavacke? postupne sa budem snazit precitat co najviac vlakien, ale aby som zacal od tych uzitocnejsich. Casu vela v tychto letnych mesiacoch nechcem traviť pred PC, tak nech som efektivny.

diky
56 rokov, 179 cm
Začiatok chudnutia 15.1.2014 133kg
1. cieľ 90kg splnený 4.8.2014
2. cieľ 85kg splnený 4.9.2014
3. cieľ udržať si nadobudnutú váhu

Obrázok

Soaker
Príspevky: 163
Registrovaný: 30 Jan 2014, 11:13

Re: Schudol som, teraz to udržať

Poslať od Soaker » 21 Jún 2014, 21:24

Diky Artemis, no ty mas tiez krasny vysledok, naviac si ho drzis. Tiez drzim palce.
56 rokov, 179 cm
Začiatok chudnutia 15.1.2014 133kg
1. cieľ 90kg splnený 4.8.2014
2. cieľ 85kg splnený 4.9.2014
3. cieľ udržať si nadobudnutú váhu

Obrázok

Obrázok užívateľa
tini
Príspevky: 29948
Registrovaný: 26 Apr 2007, 14:57

Re: Schudol som, teraz to udržať

Poslať od tini » 22 Jún 2014, 08:10

Soaker, hm, toto asi veru bude tazky oriesok.. Ja som tieto veci navysovania riesila s jednou babou z fora, ale skor cez maily, ostatne tu na fore mi ani nik nejak nevedel poradit. Este tak Miro s tym ma skusenosti, aj z jeho knihy som cerpala nejake tipy.. Ono v tej udrziavacej teme su nejake temy ludi, ale neviem, ludia tam moc prave o tom navysovani nepisu. Ja som mala taktiku navysovat postupne, z chudnuceho prijmu na normalny, o 500 za taky tyzden-dva. Bola som mozno az prilis opatrna, ale prekvapive bolo, ze som nepribrala napriek tomu, ze som prijem riadne zvysila az postupne na 9500-10000. Priberam, ked k normalnemu prijmu pridavam sladkosti ;), to je vzdy zrada..
41 rokov, 178 cm, cca 63,5kg, max vaha 92kg,
Ciel: Zit zivot naplno. ;) Zivot je pohyb. ;) Kalokagatia.

"Dobre vidime iba srdcom. To hlavné je očiam neviditeľné."

Napíšte v tejto téme