Zdrave papkanie pre časovo vyťažených

[Nia]

Ahojte, prepáčte, že prispievam sem ale nejdem si zakladať novú tému. Prosím, skontrolujte mi jedálniček, aspoň takto.
Raňajky 7:45
jogurt 0,5%
ovsené vločky 30g
sójové vločky 30g

Desiata 10:45
bageta alebo rožok graham 50g
cottage cheese 50g
šunka kuracia jemná 30g
paprika 30g
šalát ľadový 20g
paradajka 40g

Obed 13:45
kuracie prsia 100g
ryža 45g
paprika 30g
paradajka 40g

alebo rôzne iné jedlá, vždy sa zmestím do 35g sacháčov, 20g bielkovín a 12g tuku. Recepry najmä z témy, čo sa nachádza práve tu.

Olovrant 16:45
v podstate to, čo na desiatu príp.
bageta alebo rožok graham
cottage sýr 50g
sézamové semienka 10g
paprika 40g
paradajka 60g
šunka kuracia jemná 30g

Večera 19:45
tvaroh nízkotučný Vian 70g
ovsené vločky 35g
sójové vločky 20g

Nemám to momentálne všetko zrátané ale každé jedlo sa zmestí do hodnôt, takže príjem okolo 5500kJ, ktorý sa pokúsim ešte navýšiť. Príp.vstať skôr, niektoré rozdiely medzi jedlami zmenšiť na 2,5 hodinky a dôjde aj na 2. večeru.
Inak sladké absolútne (alergia na kakao), nesladím, solím minimálne, svoje jedlá vôbec a pijem vodu z vodovodu a ráno nesladený čaj (môj rituál).
2x týždenne 45 min. cvičenie 10 min. ostatné šport. Doma tanec a prechádzky.
Čo poviete?

[mirca1]

Nia, to skôr je asi na živorenie organizmu , navýš si to až do 7000kJ. A nízkotučné výrobky vyhoď
Jogurt tak 2-3 percentný, tak isto tvaroh, syr doobeda môžeš aj tučnejší, poobede menej tučný. A pridala by som bielkoviny.

[tinapp]

Ja každý den čítam a čítam,ale naozaj niesom taká zdatná v worde atd.takže ani netuším,ako robíte tabulky a pod. Som ako Joey Tribbiani /teraz zase vy neviete o čom hovorím - možno / Mne by pomohli šípky ako v IKEI,kadial mám ísť...

[rozalka]

tinapp, v čom máš problém, však popíš. Ak sa bude dať určite pomôžeme. pá

[tinapp]

Neviem si to dať hlavne v hlavičke dokopy.. Čítala som hnihu od Edgara Cayce-Jídlo jako lék.Potom dalšiu od Dr.Hertzka -Léčebná kucharka svaté Hildegardy....prečítala som články o chudnutí,recepty ,forum,vyrátala BMI....a mám s toho miš -maš.Stále ma ešte "neosvietilo" ...a sto ludí ,sto názorov. Ale najradšej si čítam knihu od Mirka V.,jeho humor ma velmi baví.
Jedlo by malo byť hlavne zdravé,ja nemám rada velmi mäso a teraz ho jem každý den,aby som schudla.Od kedy som sa začala zapodievať chudnutím a chcela som schudnúť 4kg,tak som pribrala 10kg.Kým som to neriešila,tak to boli "len" 4kg.Ste tu samé baby,ktoré to zvládli,tak uvažujem prečo sa mi nedarí..Mám pocit ,že sa len denne sledujem a zapisujem ...a pripadá mi to také divné.

[Eňa]

Nia, nemáš v jedálnom lístku žiadne ovocie. Prečo?
Mne by ovocie veľmi chýbalo. Nemáš ho rada?

[apolenka]

Niečo o ryži:

https://feminity.zoznam.sk/c/855287/ryzo ... mu-zdraviu

[rozalka]

Ahojte, prosím vás pozná niekto náhradky kávy? Ako chutia? Som pozerala v natural predajni, mali rôzne druhy, nevyznám sa v nich veľmi. V poslednom čase, pijem aj 3-4 kávy nes denne. By som chcela nahradiť dačím zdravším...ďakujem za odpoveď. pá

[apolenka]

rozalka: dostať teraz vo varných vreckách /ako čaj/ kávu meltu. To je tá, čo narievali na ráno naše staré mamy. Tá je celkom chutná. Aj Caro celkom dobre chutí. Sú to zmesi z rastlín.

[rozalka]

Ďakujem, apolenka, meltu aj Caro mám doma, no mi nechutiaáá. Či dá sa aj to naprogramovať, že je to dobrééé??? .pá

[hexe]

rozálka a s mliekom by ti nechutila? My sme to dakedy pijávali na raňajky aj s deťmi.

[sponkamonka]

Ja si dam CARO kazdy den s mliekom a celkom mi to tu kavu nahradi...

[Eňa]

Ahojte, prosím vás pozná niekto náhradky kávy?

Skús kávu Milde sorte - 40 % čakanka a 60 % kávové zrná. Taký celkom dobrý kompromis. Je v instantej forne, ako nesca.
Inak výborná je čisto obilná káva Yannoh - v predajniach zdravej výživy, ale je drahá.

[tini]

ena, a kde maju tu kavu milde sorte? by som vyskusala aj cosi nove

[Eňa]

Tini, jeden čas vypadla z predaja a bola len v Metre v balení po 6. Teraz ju znova majú napr. v Terne, tam ju kupujem. (Teda neviem, či sa tu môžu uvádzať plné názvy obchodov a tak... Nechcem porušiť pravidlá.) Chutí aj môjmu mužovi, len kolegyne sa smejú, že chudák, musí so mnou piť tú hnusnú kávu... Ja neviem, nám sa zdá ok, aj svokra na ňu prešla, tá čakanka v nej sa mi páči. Pijeme ju nesladenú a bez mlieka. Inak je to celé o zvyku, mám obdobia, keď kávu nepijem a vôbec mi nechýba. Mám rada jasmínový zelený čaj.