Krok za krokom

[kajka45]

Lenka6 : vydrž , skús si čítať v témach a určite prídeš na to,ako sa naštartovať.Viem,že to dokážeš.Držím ti palce

[Lenka6]

Dakujem, ste zlate.... no neviem kedy sa nastartujem. Stale iba priberam od leta uz 7 kil .. takze namiesto toho co som chcela schudnut som pribrala. Ja neviem, ci mi chyba motivacia alebo co. Ale chvilku sa drzim a potom to zas porusim a vratim sa na zaciatok a este aj s kg navyse ... Pokusim sa sem teda chodit castejsie a byt doslednejsia v dodrziavani jedalnicka. Uz niet cesty spat, ta stovka je uz moc. To som si ani nikdy nemyslela, ze niekedy budem mat tolko kg. Kedysi sa mi aj 70 zdalo byt uz vela... V kazdom pripade mi to komplikuje trosku zivot, lebo sa takto hanbim chodit medzi ludi.

[koala25]

Lenka, ked som zacinala chudnut, tiez som mala okolo 100kil (no dobre, trosku viac ako 100 ) ale ono sa to da, da sa schudnut, len to chce strasne vela sebazaprenia. Velmi mi pomohlo, ze som nasla toto forum, su tu uzasni ludia a vzdy, ked mam cas tak som tu, citam si clanky, prispevky od bab a velmi mi to pomaha, zenie ma to dopredu. Zistila som, v com som robila (a robim) chyby a snazim sa to napravit. Hlas sa castejsie, nie si v tom sama!

[Vločka]

Leni, koalka ma pravdu... poniektori tu strasne zavislacime a travime kazdu volnu chvilu, ale pomaha nam to. je tu kopa spravnych ludi, ktori ta podporia, pomozu, doglbu a nakopnu, ked to potrebujes tak pekne si najprv vypocitaj BMI a podla vysledneho cisla si skus pripravit jedalnicek. a hlavne nezabudni pravidelne a vela vela
prid castejsie, je tu fajn

[lu.anna]

Lenka: ahoj...nech sa darí ...váhu máme rovnakú, len ja som takmer dvojnásobne staršia

[Lenka6]

Koala25, ahoj Vidim, ze tebe to ide pekne dole. To som rada. Veru, budem sem chodit castejsie. Musim sa tu este trosku zorientovat. Je tu vela citania a urcite vela uzitocnych rad. A chcem sa ta opytat ci aj nejak cvicis

Vločka, to je ale este jedna z tych uzitocnejsich zavislosti Tak ja dnes napisem aj svoj jedalnicek, aj na okomentovanie (kto bude chciet) aj pre svoj prehlad Dnes prvy den sa mi zatial dari papam kazde 2-3 hodiny mensie mnozstva, viac zeleniny a pijem kazdu hodinu. Hadam to do vecera nejak nepokazim

Lu.anna, dakujem ) Nechcem, aby to vyznelo nejak blbo, ale som rada, ze nie som sama s takou super vahou Ale pomalicky to hadam pojde dole

[lu.anna]

Lenka: viera je polovičný úspech

[koala25]

Lenka, ked mam cas a volu, tak aj cvicim, vacsinou na stacionarnom bicykli 4O minut alebo na rotane. Mam doma aj stepper ale ten ma az tak neoslovil bola som parkrat aj na zumbe, to sa mi velmi pacilo. Ty sa chystas nejako cvicit?

[Lenka6]

Lu.anna tak to je pravda )

Koala25, tak to je fajn ja som sa nejak stale vyhovarala na nieco, tak som asi od aprila 2010 vobec nesportovala ale tento tyzden som sa konecne odhodlala ist na plavaren a teraz akurat som prisla z aquaaerobiku, bolo celkom fajn, ale cestou som vymrzla. Taka zima je vonku.

[Lenka6]

27.1.2011 - 100 kg
BMI - 35,4
Odporúčaný príjem energie pri chudnutí: denne zjedzte 7105 kJ, zložených z 97 gramov bielkovín, 196 gramov sacharidov a 59 gramov tukov.
---------------------------------------------------------------------
Dnešný jedálniček:
Raňajky (vločky 50 g + mlieko 250 ml) ................1057 kJ
Desiata (acidko 130 g + jogurt 120g) ................ 544 kJ
Obed (ryba 180 g + zemiaky 130 g + šalát 265 g).....1718 kJ
Olovrant (pomaranč + slnečnicové semiačka 60 g )....1007 kJ
Večera 1 (zapekaná brokolica 300g + šalát 150 g) ....1283 kJ
Večera 2 (tvaroh 175 g) ..................................712 kJ
SPOLU ..........................B =107, S= 151, T= 54 6322 kJ
----------------------------------------------------------------------
Podľa čísel hore by som mala pridat sacharidy a navysit o nieco energeticky prijem. Zajtra mi to hadam vyjde lepsie a neviem, co by som este mala upravit, mohli by ste mi poradit (okomentovat) moj jedalnicek, ak sa vam bude chciet. Dakujem vopred )

Výdaj: plávanie, aquaaerobik, prechadzka

[Lenka6]

Moj 2.den bol takisto v pohodicke, drzala som sa, neboli ziadne prehresky, tak som rada . Bola som na plavarni a dnes som sa aj nabehala. Bodaj by bol cely mesiac takyto, bola by som spokojna. Ale vieme, ako to chodi - obcas pride kriza.. hmmm

Raňajky - vločky s mliekom, med
Desiata - jogurt, psyllium
Obed - zapekana brokolica, salat
Olovrant - jablko, nelupana slnecnica
Vecera 1 - opecene tofu (udene) + šošovica a varená +2 paradajky
Vecera 2 - tvaroh, skorica, med
SPOLU......B=115 S=176 T=61 KJ=7227

[Lenka6]

Ahojte,

3. bezvynimkovy den mam za sebou Teda dufam, ze uz nic nezjem. Dnes sa u nas robil ryzovy nakyp a palacinky. Nam mamina urobila celozrnne nasucho a ja som si ich naplnila s maskom a so zeleninou . Tym sladkym nezdravym som odolala bez problemov ) co by sa pred tyzdnom nestalo Cvicit ani plavat som dnes nebola.

Ranajky: celozrnny chlieb, veto, sunka, paradajka
Desiata: jogurt, jablko (neviem, ci je to dobra kombinacia bielkovina a ovocie)
Obed: 2 palacinky + kur.prsia + azijska mraz. zelenina
Olovrant: kapustovo - mrkvovy salat a nelupana slnecnica
Vecera 1: sosovicova polievka (sosovica, mrkva, hrasok, vlocky)
Vecera 2: tvaroh s medom
SPOLU ......... B=117 S=200 T=56 KJ=7 463

[mirca1]

Ahoj Lenka, toto nie je delena strava, chybaju ti prilohy k jedlam, hlavne na veceru si nedavas prilohy, a co som si vsimla aj v niektorej desiate ti to chyba. Do jogurtu si kludne daj vlocky, zapekana brokolica je fajn, ale co priloha? Aj na olovrant treba sachace, napr. chleba s lucinou a zelenina....Velmi slabe, neboj sa jest, zo zeleniny nebudes chudnut.
A kolko denne vypijes tekutin?

[Mimina13]

Ahoj Lenka!
vidíš, ako Ti to už pekne ide
len tak ďalej a pôjde to čoraz ľahšie!
plávanie, akvaerobick, prechádzky,
tak k tomu Ti môžem napísať len
Drž sa a nepoľav!

[Lenka6]

Ahoj Lenka, toto nie je delena strava, chybaju ti prilohy k jedlam, hlavne na veceru si nedavas prilohy, a co som si vsimla aj v niektorej desiate ti to chyba. Do jogurtu si kludne daj vlocky, zapekana brokolica je fajn, ale co priloha? Aj na olovrant treba sachace, napr. chleba s lucinou a zelenina....Velmi slabe, neboj sa jest, zo zeleniny nebudes chudnut.
A kolko denne vypijes tekutin?

Ahoj mirca1, dakujem za postreh No snazim sa davat si prilohy, aby mi vysli sacharidy. V tej brokolici boli aj nejake zemiaky, asi som to tam mala napisat.

Ale ked mam dost sacharidov cez den, musim ich pridavat aj ku veceri?

Mne osobne nevadi jest napr bielkoviny iba so zeleninou. A vraj ku veceru by malo stupat mnozstvo bielkovin a klesat mnozstvo sacharidov. Napr. dnes som planovala, ze si dam na veceru iba rybu so salatom. Ale tak teda som sa rozhodla, ze si dam kur. prsia s tou ryzou (sacharidy) Mala som to mat sice dnes na obed, ale boli sme cely den prec, tak dufam, ze nevadi, ze to mam teraz vecer:-)

Je pravda, ze na olovrant som mala doteraz iba ovocie a zeleninu, ale nejak sa mi k tomu neziada este nieco pridavat, ale mozno to teda este nejak poriesim.

A nejem iba zeleninu, praveze sa zameriavam hlavne na tie bielkoviny. Ale snazim sa jej zjest minimalne tych 500g/den zeleniny, podla Mira

Pijem kazdu hodinu hrncek vody alebo caju