Orbitrek a tep.

[Talavera]

Ahojte!
Som nová a chcem schudnuť, a to navždy. Mam 28 a 167cm a 87kg. Začinam zdravo jesť a aj cvičiť.Kalorie si nepočitam, ale nejem sladke, občas porušim, a jem len ked som hladna a zdrave jedlá.mam dve deti. mladši ma 8mesiacov. trochu ho ešte kojím.Chcem sa spytať, či cvičim spravne.Mam orbitrek..alebo niečo podobne, začala som cvičiť zumbu,a pridavam aj brušaky. Na orbitreku cvičim kazdý den 50 min a podla toho čo mi to ukazuje mam 10 až 13 km a spalim 140 až 200 calorii.Co ma najviac zaraza je že nedosahujem tep 134-137 ako mi vypočitala BIM.Mavam tak 65 až 85 a to tečie so mna.Asi som pomala. V druhom tehotenstve som mala tep stale vysoký, v klude 130, pobehala som kardiologiu a nič mi nezistili. Inak tlak mavam skor nižši.Tak neviem,či mam radčej cvičiť kradši čas a rychlejšie alebo mam na sebe viac pracovať, aby som sa približila mojej obtimalnej hranici.A ešte jedno, neviem či mam cvičiť menej,aby moje telo nezačalo šetriť energiu.inak toto cvičenie mi vyhovuje.

[mirca1]

AHoj podla mna si musis len zvyknut, inac podla mna ti staci od tych 124-134 uderov na tu hodku. Inac co som nasla ja vypocet tak tam uvadzali (220 - tvoj vek) * 0,65 alebo 0,70

[Talavera]

Dufam,že sa mi to podari, nemam ešte taku kondičku aby som sa dostala na taku tepovu frekvenciu. Musim poriadne zabrať

[mirca1]

https://vasrok.activia.sk/clanek/preco-j ... -pulz.html tu mas o tom clanok, jeden z mnohych

[Talavera]

ďakujem,za odpoved.Bud ten pristroj nemera dobre alebo mam hroznu kondičku.Poradte mi ako mam teda cvičiť, aby som bola na spravnom tepe.Či kratčie .a sprestavkami alebo postupne aj ked bez spravneho tepu.

[mirca1]

Musis pocitat s tym ze pristroje na ktorych cvicis, mozu mat odchylku aj 10 tepov. Napresnejsie su sporttestery.

[DRAVER]

ja makám pri vysokom srdcovom zaťažení 180-185 úderov za min.60minút vzdialenosť 27až30km ale to musíš mať riadnu kondičku.Postupom času si telo zvykne na záťaž srdce a cievy dokážu prečerpať viac krvy ale chce to čas,pred troma rokmi keď som vážil skoro 160kg by som tomu čo teraz zvládam neveril ani v tom najlepšom a najkrajšom sne.Tak veľa zdaru

[mirca1]

Draver, ale to mas tep na kondicku a nie na chudnutie

[DRAVER]

Mirca1 veď ja už ani nechudnem snažím sa nabrať trocha svalov

[tini]

draver, podla mna to je ako aerobna aktivita doplnujuca silovy trening (naberanie svalov) supeeeer!! Zvysuje to VO2 max, celkovu kondicku, metabolizmus.. Ti poviem, si dobryyy!

[DRAVER]

Tini,ja ti poviem že nabrať svalovú hmotu je velmi ťažké za štyri mesiace asi 6kg a nadrel som sa jak kôň , prispôsobil tomu stravu a skoro všetok volný čas.Chudnutie sa k tomu nedá prirovnať je oveľa jednoduchšie (podľa mňa).Ešte že som chlap a tie svaly predsa len rastú.Môj metabolizmus sa tak zrychlil že teraz doslova žerem,vydržať tri hodiny medzi jedlami je pre mňa nočná mora.Jedno obrovské + je že mám omnoho viac enrgie ako pred tým,teraz keď mám oddychoví deň (len aeróbne cvičenie)tak sa neviem dočkať posilky a neviem čo so sebou.

[dash1536]

Draver klobuk dolu:)

Ja makam na max 150 ked to presvihnem (inak sa snazim 135).denne 45 minut mi zatial vychadza na cca 20 km a 570 kcal.
Len teraz neviem ci by som nemala cvicit len kazdy druhy den.aby si telo oddychlo.ja sa ale citim dobre a ked som si dala den prestavku tak mi pohyb chybal.ako teda?

[DRAVER]

Dash1536,aj mne niekedy pohyb chýba ale telu je dobre dopriať aj odpočinok aby si sa nepretrénovala hlavne keď cítiš že svaly sú také ako keby stuhnuté.Pri každodennom tréningu si ale dopraj viac bielkovín,sacharidov a dostatok spánku.

[dash1536]

draver- vdaka za odpoved.mas pravdu.musim aj oddychovat.
a co povies na kombinaciu jeden den eliptikal a druhy den posilovanie?

[DRAVER]

Aeróbne cvičenie je k silovému veľmi dobrá kombinácia tak ako už napísala Tini.